Как понизить самооценку

Содержание

Как понизить самооценку и когда это нужно делать?

Как понизить самооценку

Для полноценной, счастливой жизни человеку важно выработать правильное представление о себе. Иногда формируется завышенная самооценка и мнение о собственных возможностях, достоинствах становится завышенным. При столкновении с реальностью неадекватное самовосприятие может привести к серьезным проблемам – поэтому необходимо знать, как понизить самооценку.

В каких случаях самооценку нужно понизить?

Нужно знать, какие признаки свидетельствуют о завышенной самооценке. Далее приведены основные признаки:

  1. В большинстве ситуаций человек проявляет себя самоуверенным.
  2. Выражая свое мнение, он делает безапелляционные утверждения, не принимая во внимание мнений других.
  3. Стремясь достичь карьерных высот, работник претендует на такие должности, для которых у него не имеется объективных оснований.
  4. В большинстве случаев, высказывая собственное мнение, человек считает любую критику в свой адрес необъективной и оскорбительной.
  5. Люди с завышенной оценкой себя не признают авторитетов. Для них важна только собственная точка зрения.
  6. В сложностях, с которыми встречается человек, он никогда на себя не принимает ответственности за случившееся. Вместо этого виноватыми считает окружающих.
  7. Получение помощи не является допустимым. Ведь в этом случае придется признать свои недостатки.

Любая проблема воспринимается как катастрофа. Это связано с завышенным представлением о себе и желанием, чтобы о промахах не узнали окружающие.

У такого человека главную роль в жизни играют мысли о себе, а все остальное, по его представлению, должно вертеться вокруг него.

Как завышенная самооценка портит отношения с окружающими

Люди, восхищающиеся собой, обычно бывают одиноки и страдают от этого. Завышенная самооценка побуждает скрывать от окружающих свои реальные качества из боязни критики, страха не соответствовать заявленным требованиям.

Из-за завышенных ожиданий у таких людей возможны неудачи, создающие постоянное ощущение неудовлетворенности, что не дает возможности построить простые и искренние отношения с окружающими. Высокомерие, неуважительные высказывания о других людях не способствуют общению. Чтобы улучшить свою жизнь, важно задуматься о том, как можно снизить самооценку.

Способы снизить самооценку

Если мнение человека о себе является завышенным, это не дает возможности объективно видеть себя со стороны, совершенствоваться, извлекая уроки из своих прошлых ошибок, строить уважительные отношения с окружающими. Поэтому важное значение имеет работа над собой, направленная на то, чтобы сделать отношение к себе объективным и взвешенным, понизить чрезмерную самооценку.

Прежде всего, нужно понять, что мнения каждого человека важны и обычно имеют под собой основания. Важно научиться не отбрасывать слова других мужчин и женщин, а внимательно выслушивать их и стараться понять. Вполне реальна ситуация, когда мнение другого человека может оказаться более обоснованным и плодотворным.

Большое значение имеет принятие ответственности за происшедшие неудачи. Если считать виноватыми других, то это приведет к выводу, что от самого человека ничего не зависит. И наоборот – приняв ответственность за сделанное, мужчина или женщина извлекает уроки из произошедшего и стремится стать лучше.

Упражнения для приведения самооценки в норму

Если есть основание полагать, что собственная самооценка завышена, то можно проделать упражнения, которые помогут сделать ее более объективной, опустить ее до нормального уровня.

Для этого можно сделать следующее:

  1. Написать список из десяти достоинств, оценить по десятибалльной шкале. Важно постараться обосновать мнение. Нужно обратиться к другим людям и попросить их поставить свои оценки и рассказать, почему они выставили именно их. На основании проведенной работы надо постараться выработать более объективное мнение о себе.
  2. Надо выписать десять основных недостатков, постараться объективно оценить, насколько они сильны, подумать, насколько мешают в жизни.
  3. Необходимо выбрать дело, с которым человек может справиться на хорошем уровне, подумать о других делающих лучше и понять, почему.
  4. Надо постараться определить недостатки, мешающие проявиться достоинствам.

Задаваясь такими вопросами, люди глубже осознают особенности и воспитывают в себе адекватную самооценку.

Заключение

Правильная, справедливая самооценка является мощной силой, помогающей сделать жизнь лучше. Если она завышена, необъективна, имеет смысл поработать и сделать объективной.

[Всего : 0    Средний: 0/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/samorazvitiye/kak-ponizit-samoocenku.html

Как повысить самооценку

Как понизить самооценку

Ваши мысли наполнены тревогой и разочарованием от собственных неудач? Вы все время считаете, что не способны справится с поручением? Нервничаете, когда вся ответственно ложиться на вас? Не можете наладить отношения с людьми, так как считаете себя недостойным человеком?

Это далеко не весь список действительно сложных проблем, к которым может привести заниженная самооценка. При этом страх, стеснение и недовольство, как правило, лишь побочные симптомы этой проблемы.

Так что вопрос о том, как повысить самооценку, действительно важен. В этой статье я рассмотрю основные причины появления низкой самооценки, а также подскажу действенные способы устранения проблемы.

Для начала давайте рассмотрим, как влияет отношение к себе на жизнь. Как много людей, на ваш взгляд, имеют правдивое представление о себе? Удивитесь, но их действительно очень мало.

Кембридж проводил исследование, в ходе которого должно было выясниться, насколько люди честны по отношению к себе. Было исследовано около 3000 тысяч человек.

Обобщенные результаты говорят, что у абсолютного большинства людей самооценка немного завышена и это хорошо. Почему?

Дело в том, что если человек воспринимает себя максимально объективно, его нередко ждет разочарование со всеми вытекающими последствиями. У всех нас есть недостатки. У некоторых людей их больше, у некоторых меньше. Точно также дело обстоит и с преимуществами.

Как правило, люди подсознательно уменьшают недостатки и увеличивают преимущества. Такое положение дел позволяет людям сохранять довольно высокий уровень оптимизма и лучше общаться с окружающими.

При этом взгляд на «собственное Я» у них, как правило, довольно объективное.

Чего нельзя сказать о людях с завышенной самооценкой. Самовлюбленность не дает им нормально контактировать с другими людьми.

Чувствуя собственное превосходство такие люди зачастую пренебрегают другими, что также ведет к социальной апатии. Согласитесь, вы же сами недолюбливаете людей, которые считают себя слишком «крутыми».

И это абсолютно нормально, так как по-настоящему развитый человек никогда не будет преуменьшать значения навыка других.

Но  самый негативный оттенок имеют люди с заниженными представлениями о себе. Это можно сравнить с болезнью, которая способна привести даже к гибели человека.

Вы не удивитесь, но самое большое количество самоубийств совершают именно люди с низкой самооценкой. Кстати, если вы как раз такой человек, то задумайтесь о факте приведенном выше.

Именно поэтому советы, как повысить самооценку, чрезвычайно важны в современном обществе.

Вот список основных минусов заниженного представления о себе:

  • Пониженная производительность и снижение качества труда. Как следствие, снижение карьерного роста и высокий риск увольнения;
  • Ухудшение отношений с близкими людьми. Негативное влияние на детей и окружающих. Высокая вероятность потери друзей и близких;
  • Отсутствие мотивации для достижения целей. Негативное влияние на достижение жизненного успеха и финансовой независимости;
  • Физиологические расстройства, связанные с постоянными стрессами и негативным отношением;
  • Снижение приятных моментов в жизни, что может привести к депрессии;

Даже если вы не страдаете этим недугом, а просто хотите узнать, как повысить самооценку человеку, задумайтесь об этих факторах. Они могут оказать серьезное, зачастую непоправимое воздействие на жизнь. Поэтому, с низкой самооценкой необходимо бороться, причем как можно скорее. Но чтобы лучше понять методы борьбы необходимо разобраться с причиной возникновения

На самом деле причин может быть превеликое множество. Однако самый распространенный из них – воспитание родителей. Некоторые взрослые уделяют этому процессу уж очень мало сил, полагаются лишь на собственное мнение и опыт родителей.

Они не учитывают тот фактор, что их родители, да и они сами росли в другое время, нежели их дети и воспитывать их нужно с учетом нынешнего уровня развития общества.

Это может проявляться с банального обучения ребенка чтению и заканчивая высоконравственными вопросами.

Ребенок должен воспитываться в любви и понимании, без постоянных криков и вечных недовольств со стороны родителей. Самое главное, чему должны обучить его родители – адекватно смотреть на мир и иметь собственное мнение.

К сожалению, это самые сложные вещи в воспитании. Поэтому родители нередко срываются на крики, ругань и прочее проявления силы.

Так что, неудивительно, почему нынешнее поколение нередко имеет целый набор психологических трав и проблем.

«Ты не на что не способен», «Тебе ничего поручить нельзя», «Откуда у тебя руки только растут», «Вечно выглядишь как свинья», «Только попробуй мне перечить» — эти и другие типичные фразы, которые можно встретить почти в каждой семье. Однако некоторые дети в ходе социализации справляются с этими проблемами, но не все. Именно такое отношение родителей способно сформировать заниженное представление о себе.

Кстати, почему-то с такой причиной чаще приходят мужчины. Возможно, тут сказывается сильное влияние матери. В любом случае, приведенные ниже советы помогут понять, как поднять самооценку мужчины. А вот женщины, как правило, страдают от другой проблемы.

Как известно, дети на подсознательном уровне перенимают поведение родителей. Девочки к этому склонны в большей степени, поэтому во взрослой жизни они часто проявляют низкую самооценку, которой страдали их родители. Конечно, это не означает, что все зависит от пола, просто немного статистики.

Главное заключается в том, что родители играют большую роль в этом вопросе.

Давайте перейдем к причинам, которые могут присутствовать у уже взрослых людей. Самая распространенная из них – окружение. Не зря же говорят, по друзьям можно сказать о характере человека.

Те люди, которые нас окружают, непроизвольно влияют и на нас самих, изменяя наш характер и предпочтения.

Поэтому если в вашем окружении все начнут хандрить и недооценивать себя, то с большой вероятностью вы тоже начнете этим страдать, даже если раньше были очень жизнерадостным человеком.

Еще одна причина – какая-нибудь неприятность или их череда. Возможно, смерть близкого человека загнала вас в уныние и после этого долгое время вы не можете восстановиться, а возможно просто несколько неудачных дней выбили вас из колеи и вы зациклились на этом состоянии. Случается даже так, что обычные мелочи оказывают глубокое влияние на психологическое состояние человека.

Некоторые загоняют себя в подобное состояние самостоятельно. Например, попав в окружение успешных людей, человек начинает невольно сравнивать себя с ними и понимает, что добился за те же годы гораздо меньшего.

В результате он чувствует себя недостаточно хорошим для их общества, самооценка падает, а сам он начинается скатываться по наклонной. В таких случаях чаще всего спрашивают, как повысить самооценку женщине или девушке.

Думаю, вы сами можете понять почему.

Представительницы прекрасного постоянно сравнивают себя с другими людьми, в результате чего и образуется низкая самооценка. Учитывая, что внешняя сторона для большинства женщин имеет большее значение, чем внутреннее, это может привести к серьезным разочарованиям.

Напоследок, самая банальная причина – если вам все начинают говорить о том, что вы недостаточно хороши, то вы сами в это поверите. Именно поэтому нужно всегда иметь свою голову на плечах и размышлять максимально адекватно.

Давайте наконец-то рассмотрим основные советы, которые помогут побороть эту проблему. Не важно, страдаете ли низкой самооценкой вы или кто-то из ваших знакомых. Они действенны и могут помочь в той или иной степени. Попробуйте применить их, сравните эффект, отбросьте неэффективные и достигнете желаемого.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Какой бы не была причина, сравнения себя с другими людьми вряд ли приведет к чему-либо хорошему. Все люди разные, у всех свои плюсы и минусы, так что у кого-то что-то может получаться лучше, у кого-то хуже. В мире всегда найдется человек, который гораздо лучше вас в каком-либо деле, так почему бы не сосредоточиться на себе.

Выпишите список своих сильных и слабых сторон. Подумайте, почему вас должны волновать слабые стороны. Найдите те, которые действительно важны для вас и напишите, что необходимо сделать, чтобы сделать их лучше. Далее поработайте со своими сильными сторонами.

Какие плюсы они могут вам принести? Почему вы лучший в этих сферах? И так далее.

Прекратите себя критиковать

Самокритика, безусловно, нужна, но она должна поступать в ограниченных количествах и никак не влиять на психологическое состояние. Проблема людей с пониженной самооценкой как раз заключается в том, что они критикуют себя чересчур активно. То есть любая неудача сопровождается шквалом самокритики.

«Я неудачник», «Я ни на что не способен», «У меня не получится» и так далее. Избавьте себя от подобных мыслей, и вы сразу почувствуете прилив сил. Лучше замените их на что-нибудь позитивное и мотивирующее вроде «Я обязательно достигну этого результата в следующий раз. Я сделаю все, что только смогу».

Не жалуйтесь на жизнь

Похоже на второй совет, но более обширный. Самокритика – это скорее внутренний процесс. Вы же хотите узнать способы повысить самооценку. Перестаньте всем рассказывать о своих неудачах, не жалуйтесь на жизнь, не говорите, как все плохо.

Ищите положительные моменты в любой ситуации. Да это не просто, но начать можно с обычных  мелочей. Допустим, не успели на зеленый цвет на светофоре – значит, у вас есть лишняя минутка, чтобы подумать о действительно важных вещах.

Еще один пример вы можете найти у меня в посте «Как пережить расставание с любимым человеком».

Не лгите себе

Чтобы восстановить самооценку необходимо восстановить внутреннее равновесие. Если вы часто себя обманываете, то показатель положительного отношения к себе наверняка весит на волоске от нуля.

Самый лучший способ это сделать – присесть на пару минут и подумать о том, где и когда вы могли себя обманывать. Может быть, вы прикрывались ложью, чтобы скрыть какие-то важные для вас вещи, которые вы считаете плохими или понижающими вас в глазах других людей.

Раскройте эту ложь, признайтесь себе в обмане. Поверьте, эффект будет сразу.

Перестаньте оправдываться

Если другим людям что-то не нравится – это их проблемы. Старайтесь делать все максимально качественно. Если и после этого к вам придираются, то это не ваша вина. Всегда стойте на своей точке зрения.

Помните, когда оправдываетесь, вы не только понижаете себя в глазах других людей, но и сами для себя становитесь гораздо менее значимой персоной.

Лучшие не оправдываются, они просто делают то, что знают и делают это хорошо.

Хвалите себя и улыбайтесь

Похвала очень важна, а вы ведь знаете, как говорят в народе: «Сам себя не похвалишь…». Правда в этом определенно есть. Постарайтесь замечать свои успехи.

Например, я недавно понял, что ничего серьезно за последний год не сделал, как мозг сразу же напомнил мне, что полный отказ от курения за один день – это действительно выдающий результат, ведь многие люди годами не могут избавиться от этой пагубной привычки.

Настроение поднять, кстати, тоже очень легко. Просто улыбнитесь. Да, без повода, без причины, просто улыбнитесь. Вы сразу почувствуете, как настроение стало улучшаться.

Старайтесь улыбаться чаще, близким и незнакомым людям, врачам и полицейским, начальству и коллегам и вскоре вы заметите, что все стали лучше к вам относиться, да и вы получили большую уверенность в себе, а также избавились от негативных мыслей.

На этом, пожалуй,  все. Можете также почитать какие-нибудь книги, повышающие самооценку

Источник: http://starkoff.net/kak-povysit-samoocenku/

Как самостоятельно повысить свою самооценку: советы психологов

Как понизить самооценку

Чтобы быть успешным в любой сфере, необходимо обладать уверенностью в себе.

Человеку, который испытает сомнение в собственных возможностях, тяжело не только достигать поставленных целей, но и просто чувствовать себя счастливым.

Вместо того, чтобы радоваться жизни, неуверенная в себе личность ощущает колебания и зацикливается на своих недостатках. В таких случаях помогут советы психологов, позволяющие повысить самооценку и полюбить себя.

Важность самоуважения

Чтобы жить полноценной жизнью, человеку необходимо осознавать ценность своей индивидуальности, знать о собственных достоинствах и принимать недостатки. Здоровая самооценка очень важна для реализации в отношениях, карьере, творческой деятельности и духовности. Это качество обладает тремя основными функциями:

  1. Защита — человек с высокой самооценкой чувствует себя комфортно при общении с другими людьми, он независим от мнения окружающих.
  2. Регуляция — здоровое самовосприятие позволяет делать собственный выбор.
  3. Развитие — уважение и любовь к себе дают стимул для самосовершенствования.

В идеале самооценка строится только на основании личных ощущений человека. Однако чаще всего на ее формирование влияют другие побочные факторы, например, мнение коллег, родителей, родственников и друзей.

Психологи считают, что личность с адекватным самовосприятием способна здраво оценивать, какими способностями и умениями она обладает.

В то же время человек с низкой самооценкой испытывает постоянные сомнения и отказывается от некоторой деятельности из-за колебаний.

Завышенное самовосприятие встречается гораздо реже, чем заниженное, оно чревато утратой осторожности и совершением ошибок разного рода.

Чтобы обрести уверенность в себе, человеку необходимо полюбить себя со всеми своими минусами и изъянами. Недостатки есть у каждого, но личность со здоровой самооценкой отличается от других тем, что всегда видит свои достоинства и может грамотно раскрыть потенциал.

Если человек не принимает и не уважает себя, у него возникают проблемы в общении с окружающими, поскольку другие подсознательно чувствуют его неуверенность. Специалисты отмечают, что большинство людей тянется к самодостаточным личностям. Именно это качество многие желают видеть в своих друзьях, супругах и партнерах по бизнесу.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Признаки низкой самооценки

Выявить отсутствие грамотного самовосприятия довольно просто. У большинства людей с этой проблемой присутствуют следующие черты характера:

  • постоянная неудовлетворенность результатами своей работы, чрезмерная критика себя (даже в совершенно незначительных случаях);
  • чувствительность к мнению окружающих;
  • страх совершить ошибку, чувство тревоги;
  • зависть к успехам других людей;
  • чрезмерная ревность;
  • пессимистический настрой и негативное восприятие мира;
  • постоянный поиск оправданий своим поступкам.

У всех в жизни бывают временные трудности и неудачи, но человек с низким самовосприятием расценивает эти проблемы как показатели его дефектности, делает неправильные выводы, что приводит к негативным последствиям.

Если личность себя не уважает, окружающие люди тоже перестают это делать. Подобная цепочка ведет к отчуждению, возникновению депрессии и психологическим расстройствам.

Как повысить самооценку?!

Главные причины проблемы

Перечислять все факторы, которые влияют на самовосприятие, можно очень долго. Специалисты считают, что наибольшее значение имеют четыре причины негативного отношения к себе:

  1. Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
  2. Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
  3. Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
  4. Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.

#14 Здоровая самооценка и как её отрастить // Психология Что?

Методы для улучшения самовосприятия

Если человек задумался, как увеличить самооценку, тогда он уже сделал первый шаг на пути к приобретению уверенности в себе. Решить проблему помогут простые, но очень действенные рекомендации психологов:

  1. В первую очередь следует пересмотреть свое окружение. Пессимистичные и завистливые люди — не лучшая компания. Полезнее общаться с уверенными, активными, успешными, сильными личностями. Со временем человек перенимает качества у людей из своего окружения, это относится и к здоровому самовосприятию.
  2. Невозможно научиться самоуважению, регулярно себя коря и порицая. Следует избегать негативной оценки своих действий, карьеры, внешности и т. д. Стоит сосредоточиться на позитивных суждениях.
  3. Не нужно сравнивать себя с другими. Любой человек уникален и второго такого не существует. Всегда будут те, кто достиг больших результатов в той или иной области жизни. Разумнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым и отслеживать собственные успехи.
  4. Очень эффективно произнесение аффирмаций. Стоит сформулировать самые жизнеутверждающие фразы в настоящем времени, например: «Я успешная и красивая женщина», «У меня получается все, за что я берусь». Эти утверждения лучше повторять два раза в день — утром и перед сном.
  5. Чтобы уважать себя, следует поменять тактику действий и начать совершать непривычные поступки. Доказано, что люди, которые занимаются экстремальными видами спорта, даже не думают о том, как завысить самооценку. Они уверены в себе, поскольку постоянно переступают через свои страхи и делают то, что другие не могут. Это не призыв идти и прыгать с парашютом, достаточно просто встретиться со своими проблемами лицом к лицу и начать их решать, а не искать оправдания. Всякий раз, когда человек добивается результата и побеждает самого себя, он становится увереннее в своих силах.
  6. Занятия спортом — один из самых доступных способов изменить свое самовосприятие и улучшить самооценку. Регулярные упражнения положительно отражаются как на внешности человека, так и на его психологическом состоянии. Кроме того, во время выполнения упражнений выделяется дофамин — гормон радости.
  7. Многие психологи советуют неуверенным в себе личностям вести дневник достижений. Можно завести красивую записную книжку и каждый вечер записывать в нее 3—5 успехов минувшего дня. Это необязательно должны быть глобальные достижения, ведь все складывается из мелочей. Подойдут следующие успехи: «приготовила вкусное ризотто», «выучила 10 английских слов», «прочитала 10 страниц из книги по менеджменту».

Как стать уверенным в себе?! Упражнения

Необходимость действия

Вряд ли повышение самооценки необходимо человеку для того, чтобы просто молча себя любить. Скорее всего, он считает, что низкое самовосприятие — это преграда, из-за этого качества не удается достичь успеха в карьере, нравиться людям противоположного пола, проявлять себя в творчестве и т. д.

Но если человек не обладает высокой самооценкой, это не означает, что он не сможет получить желаемое. Конечно же, эта черта характера облегчит достижение успеха, но ее отсутствие не является помехой. Чтобы понять, о чем идет речь, стоит самостоятельно выполнить одно очень популярное в психологии упражнение.

Нужно сесть и закрыть глаза, а затем подумать про себя: «Я не могу встать», «У меня не получается встать», «Я не смогу встать». Думая об этом, необходимо резко подняться на ноги. Мысли не помешали совершить это действие.

Таким образом, даже если молодой человек считает себя никому не интересным, он может заставить себя подойти к девушке и познакомиться с ней. Специалист способен думать, что его работа не оплачивается высоко, но попросить у руководства повышение. Человек может все, поэтому для того, чтобы получить желаемое, ему необязательно чувствовать себя особенным образом.

Человек с высокой самооценкой ощущает себя естественно в моменты активности, однако смысл в том, что именно действия формируют самооценку. Достаточно перебороть себя 3—5 раз и человек станет увереннее и гармоничнее.

Не нужно ждать, пока самовосприятие изменится, необходимо действовать так, будто оно уже улучшилось.

Избавление от нереалистичных ожиданий

Когда люди начинают над собой работать и поднимать свой уровень самовосприятия, они нередко видят опасность идеалистичных суждений. Человек может думать: «Я должен быть лучшим во всем», «Я должен нравиться всем девушкам», «Я не должен ошибаться».

Стремление быть лучше — это прекрасно, однако ничто не идеально. Даже самые красивые цветы не могут вызывать восхищение у всех, поскольку есть те, кто вообще не любит их. Не бывает совершенных людей, от ошибок никто не застрахован. Многие сравнивают себя с абстрактным идеалом, видят несоответствие, от этого страдает их самооценка. Однако существует способ побороть негативные установки.

Лучше всего заменять нездоровые установки на реалистичные. Если работник совершил ошибку и начинает корить себя, можно сказать: «Кто не учится, тот не ошибается».

Вместо того чтобы считать себя непривлекательным, молодой человек, получивший отказ от девушки, может подумать: «Я умен и красив, однако невозможно нравиться всем женщинам на свете».

Реалистичные установки нужно проговаривать всякий раз, когда проявляются идеализированные суждения. Этот способ позволяет быстро и бесплатно поднять самооценку.

Для гармоничной жизни человеку необходимо иметь здоровое самовосприятие. Если есть проблемы с самооценкой, ее следует повышать. Чтобы работать над собой, нет необходимости идти к психологу, можно заниматься этим самостоятельно. Важно делать это регулярно. Лучший способ обрести уважение и любовь к себе — начать действовать и добиваться поставленных целей.

Совершая решительные поступки, личность становится смелее и психологически сильнее. А полученные результаты всегда мотивируют на новые свершения и заставляют ценить себя.

Как принимать себя и повысить свою самооценку?

Adblock
detector

Источник: https://sizozh.ru/kak-samostoyatelno-povysit-svoyu-samoocenku-sovety-psihologov

Низкая самооценка. Как повысить самооценку?

Как понизить самооценку
Ваше отношение к себе невероятно сильно влияет на ваше настроение

Узнай уровень своей самооценки

Самооценка – это когда ты лично оцениваешь свои поступки, внешний вид, характер или всего себя как роль в обществе. Психологи утверждают, что правильное отношение к себе значительно влияет на жизнь.

Хуже всего, когда самооценка занижена, ведь тогда мы постоянно недовольны собой, боимся показаться “неправильными” на людях, поэтому перестаем верить в себя и в свои таланты.

Честно спроси себя: часто ли бывают мысли, что я никому не нужен, ничего не умею или не достоин? Когда ты слишком критичен к себе и ставишь конкретные рамки поведения, то это явно заниженная самооценка. К счастью, это возможно и нужно изменить.

Мы сами ставим рамки поведения

Интересно, что мнение других о тебе может значительно отличаться от твоего. Поэтому, повысив самооценку, ты начнешь ценить свои преимущества, а также будешь все больше замечать уникальность, на тебя не будут влиять стереотипы нужного поведения. Дальше мы рассмотрим как формируется низкая самооценка и, естественно, как её повышать.

Откуда она берется?

Низкая оценка формируется еще в детстве. Некоторые родители слишком часто критикуют детей и сравнивают с другими, от чего они перестают чувствовать важность.

Как следствие, человек вырастает уже из сформированными рамками: что делать можно, а что нет. Личность уже боится сделать глупость или показаться смешным, неправильным.

Из-за чувства страха человек пытается догодить всем, он критикует себя, когда не достиг успеха в любимом деле или ошибся.

Низкая самооценка лишает уверенности, а также приказывает, что ты хуже других, хотя это не так.

   Примерный план работы над собой:

  • Находим причину заниженной самооценки;
  • Анализируем свои преимущества и особенности;
  • Ставим желания в приоритете;
  • Исправляем самооценку на практике (делаем конкретные шаги);
  • Ставим четкие цели и ищем мотивацию;
  • Выделяем больше времени на себя;

Находим причину

Попробуй проанализировать свои мысли, а именно, которые заставляют смущаться. Может, будешь чувствовать себя лучше, если займёшься собой? Например, если стыдишься лишнего веса, тогда, возможно, самое время задуматься немного его сбросить. Но не всегда этот подход правильный.

И тут дело даже не в том, что подумают о тебе другие, а в том, что просто так неудобно и некомфортно. Запомни: люди даже неосознанно воспринимают тебя таким, каким оцениваешь себя.

Когда есть недостатки, которые не влияют здоровью, а негативное мнение о них чисто субъективное, тогда не стоит их выправлять только ради того, чтобы догодить критике других.

Тебя любят подразнить за внешний вид? Кому-то не нравится манера разговаривать? Ничего не получается? Думаю, я угадаю, что об этом даже не задумывался бы, если бы не брал всерьёз мнение важных тебе людей. Иногда даже недостатки подчеркивают нашу уникальность.

Верь в себя!

Изменяй негативное мнение о себе

А знал ли ты, что у большинства гениев были психические отклонения разной степени? Может, ты имеешь аналитический склад ума или умеешь продумывать ситуации наперед.

То, что ты замечаешь даже такие мелкие и обычные для других людей вещи, уже делает тебя уникальным! Попробуй пересчитать свои хорошие и плохие качества. Ты слишком зациклен на своих неудачах.

Много ли у тебя умений и талантов? Уверен, что да. Именно низкая самооценка приводит к их нереализованности.

Это – твоя жизнь. Какой смысл проживать её для других людей? Неужели нужно принимать их мнение всерьез? Не давай им формировать себя! Зачастую, критичные к себе люди намного умнее, чем думают. Если начнешь верить в свои силы, то в тебя обязательно поверят другие!

Выделяй время любимые занятия: есть желание выступать в будущем на сцене? Хочется выучить иностранный язык? Может, у тебя другие хобби. Начни делать маленькие шаги уже сейчас! Да, сначала не будет получаться, а реакция других может быть негативной.

Это совершенно нормально! Главное, не обращай внимание на пустую критику, а слушай себя. Советую завести дневник успешности, где будешь записывать шаги к своей цели.

Так даже подсознательно будет происходить работа над собой, а стремление к этому будет создавать дополнительную уверенность.

Не скрывай своих желаний

Каждому человеку знакома ситуация, когда очень хочется отказать выполнить ту или иную просьбу, но все равно мы почему-то соглашаемся. Это происходит потому, что пытаемся показать себя всегда с хорошей стороны. Не бойся высказывать свое мнение.

Если исправить самооценку является целью, ты будешь специально настраивать себя не брать близко к сердцу критику в свой адрес, ведь это просто пустые слова. Не нравится – скажи прямо, хочешь – добивайся своего. Конечно, не стоит постоянно отказывать родным или друзьям о помощи.

Помогай только в том случае, когда не злоупотребляют, иначе управлять тобой в своих интересах войдет в привычку, что очень негативно сказывается на самооценке.

Задайся целью думать только о положительном. На сегодняшний день все больше людей страдают от низкой самооценки, депрессии и чувства ничтожности, но, к сожалению, многие даже не пытаются это исправлять, а еще больше замыкаются в себе. Поэтому не стоит скрывать проблемы от других.

Лучший способ борьбы с ними – показать их. Если не обращаешь внимание и относишься к ним равнодушно, то окружающие будут относиться к этому так само, а критикам будет нечем тебя осуждать.

Я знаю, что некоторые проблемы могут быть крайне серьезные, но поверь, намного хуже держать их в себе, и тем более, когда в твоих силах это исправить!

Лучший способ борьбы с недостатками – показать их.

Не бойся показаться неправильным! Странно, но именно естественное поведение притягивает людей, поэтому просто будь собой.

Исправляй самооценку на практике

На теории всегда легче мысленно настроиться на борьбу, когда на практике это явно сложнее. Низкая самооценка приводит к излишней застенчивости. Поэтому для её избавления нужно делать маленькие, но уверенные шаги.

Выглядел неловко при первом знакомстве с противоположным полом или в компании новых людей? – не сильно переживай об этом. Во-первых, абсолютно ничего не изменится таким способом.

Во-вторых, все люди имеют свои страхи и проблемы, и никто не будет специально пристально следить за тобой. Забудь и двигайся дальше.

Старайся не отказывать себе только из-за мысли, что недостоин. Тебя похвалили? Не уклоняйся, наверняка заслужил это. Понравилась девушка или парень? Подойди и познакомься! Это абсолютно нормально, и это усилит веру в себя. Поставь плюсик возле своих смелых поступков – это поможет гордиться стараниями.

Ты даже не задумываешься, сколько людей сейчас сидят в скорлупе и даже не пытаются изменить свою жизнь.

Если ты молодой, начни добиваться своего уже сейчас (прочитайте отличную статью на эту тему).

Выделяй больше времени на отдых

Почитай книгу или посмотри интересный фильм вечерком, побалуй себя вкусняшками – это поможет отвлечься от дневных стрессов и спешки. Не стоит также забывать следить за физическим здоровьем. Ухаживание за собой и держание себя в форме явно поднимает положительное мнение о себе. Попробуй заняться легкими физическими нагрузками.

Кстати, это отличный способ избавиться от лишнего стресса и эмоциональных перегрузок. Даже простая прогулка вечером поможет мыслить позитивно. Удели немного времени для личной гигиены – это придаст больше уверенности, да и будешь чувствовать себя комфортней. Чаще проводи время с близкими людьми.

Вознаграждай себя за каждые шаги в борьбе с низкой самооценкой.

Не сдавайся

Жизнь слишком коротка, поэтому отбрасывай негативные мысли подальше. Именно неудачи делают нас сильнее, а жизнь – со смыслом.

Ведь какой смысл вообще существовать, если не к чему стремиться и нечего добиваться? Прими свои недостатки или вады хотя бы потому, что ты богаче и здоровее, чем миллиарды людей на планете. Многие даже мечтать о таком не могут.

Хочу поделиться словами одного человека: “люди имеют выбор: или они ценят то, что имеют, или они недовольны тем, чего не хватает.”

Не опускай руки, если что-то пошло не так. Может быть очень тяжело на душе, но подумай, разве не круто добываться чего-то, даже если никто не верит в тебя, если ситуация кажется безнадёжной?

Подведём итоги

  Мы выяснили, что самооценку изменить под силу любому. Более того, чем больше ценишь себя, тем меньше будешь обращать внимание на мнение других. Главный твой помощник в этом деле – мотивация.

Именно она будет давать сил не останавливаться на неудачах. Обычно самооценку подрывают болезни или вады. Но я могу навести сотню примеров того, как даже совсем безнадежные люди добивались огромных результатов. Один из них – Ник Вуичич.

Если не знаешь кто это – обязательно послушай его выступления.

Мотивация – главный помощник

Не упускай возможности изменять себя сейчас, чтобы не жалеть потом. Сломай стереотипы нужного поведения. Уверенность в возможности поможет добиться любых целей.

Старайся вообще не концентрироваться на том, чтобы произвести впечатление на других и игнорируй любые негативные комментарии в свой адрес, тем более, если они от противных людей.

Изменив самооценку, мышление кардинально поменяется, ты сможешь воплотить идеи в жизнь. Поэтому сделай все возможное, чтобы гордиться собой в будущем.

Медитируй

Читайте статью в оригинале: https://preodolenie-strahov.ru/socium/povyishenie-samootsenki/

Если Вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь с другими – это будет мотивировать меня и дальше продолжать работу. Связаться со мной Вы можете на странице сайта на вкладке “контакты” по любым вопросам. Я очень ценю любую вашу помощь, поэтому большое спасибо за поддержку!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9eab629b403c79478e5ca4/5a9fa3b600b3dd1c24285e54

Зачем и как нужно понижать самооценку?

Как понизить самооценку

Для психологического здоровья и счастливой жизни человеку необходимо иметь правильное представление о себе как личности. Самооценка формируется в детстве и колеблется во взрослой жизни в соответствии с достижениями человека.

Если она слишком завышена, то при столкновении с реальной жизнью, неадекватное восприятие может привести к ряду трудностей. Поэтому следует знать, как правильно идентифицировать себя, и как понизить самооценку в случае необходимости.

Как занизить самооценку человеку?

Существует 8 основных способов как занизить самооценку человеку.

  1. Постоянно поддерживать в человеке чувство неуверенности. Придавать сомнениям возможности и достижения человека.
  2. Приписывать свои чувства другому человеку, и заставлять за них оправдываться.
  3. Вызвать в оппоненте чувство долга, манипулируя чувством вины или мотивируя материальным вознаграждением.
  4. Навязывать своё мнение, и настаивать на нём.
  5. Обещать вам – и не делать, быть в приятельских отношениях – и неожиданно наносить удары исподтишка.
  6. Вкладывать в вопросы двойной смысл с целью выставить человека неадекватным или неудачником.
  7. Перебивать, оканчивать первым разговор, не дав вам возможности высказаться.
  8. Сначала возвысить человека на пьедестал, а затем резко скинуть с него, при этом подчёркивая все его недостатки.

Что такое самооценка?

Самооценка – это личное представление человека о себе, о способе взаимодействия среди окружающих людей, оценка своих чувств, достоинства и недостатков, качества жизни.

Какие виды самооценки бывают?

  • Заниженная. Человек самокритичен, сверхчувствителен к критике, нерешителен, преобладает чувство вины, пессимистический взгляд на жизнь.
  • Адекватная. Это полное соответствие требованиям ситуаций и ожиданиям людей.
  • Завышенная. Это искажённое восприятие собственных достоинств, их преувеличение и переоценивание своей значимости в жизни.

Почему она важна в жизни?

Именно проблема самооценки — ключ к достижению успеха в жизни. Уверенность в своих способностях приводит к важным решениям и способу повысить материальный достаток. А недооценивание своих способностей – снижает уровень энергии в человеке, заставляя его постоянно сомневаться и спрашивать совет у других.

Как понизить самооценку?

Обратите внимание! Перед тем, как работать над понижением самооценки, предварительно необходимо пройти психологический тест и выявить у себя её уровень!

Если она окажется завышенной, необходимо задуматься, как понизить, применяя различные способы, самооценку себе.

Себе

Для этого следует:

  • Прислушиваться к мнению окружения, и учитывать его.
  • Воспринимать критику близкого окружения, или незнакомых людей.
  • Принимать на себя ответственность за неудачи и винить себя в этом.
  • Требуйте от себя: «Всё и сразу!». Ставьте перед собой невыполнимые цели.

Девушке

Девушка, какого бы мнения она не была о себе, всегда реагирует на критику мужского пола, особенно если она влюблена. Вот как девушке можно понизить самооценку.

  • Критикуйте ее внешность, фигуру, отсутствие вкуса в одежде.
  • Не позволяйте ей самореализовываться в работе, лучше вообще убедить не работать и усадить за домашними делами.
  • Постоянно сравнивайте её с лучшей подругой или остальными знакомыми девушками, подчёркивая их достоинства и отсутствие таких достоинств у неё самой.
  • Экономьте на ней, говорите, что достаточно довольствоваться малым.
  • Ну и самое главное, не забывайте ей всё время повторять, что она ничтожество и никому она не нужна.

Парню

Парню самооценку можно понизить, прибегая к таким приёмам как:

  • Исправлять любой его рассказ, не давая высказаться.
  • Под различными поводами отклонять предложения заняться сексом.
  • Критиковать, всё, что он старается делать и говорить, что все не так, как нужно.
  • Парень не переносит критики, унижения или упоминания о его сексуальной несостоятельности девушкой перед его друзьями.

Обратите внимание! Если вам нужно понизить самооценку в кратчайшие сроки, просто зарегистрируйтесь в социальных сетях и начинайте выкладывать личные фото. Среди доброжелателей найдётся немало хайтеров и завистников, которые будут писать вам оскорбительные сообщения и постоянно критиковать.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/psychosis/ponizit-samootsenku

Как повысить самооценку и уверенность в себе: женщине, мужчине, ребёнку, подростку; советы психолога

Как понизить самооценку

Правильная самооценка и уверенность в себе-залог вашего успеха в жизни. Читайте в статье что мешает вам полюбить и принять себя, как повысить свою самооценку и наслаждаться жизнью.

Тонкая грань отделяет реалистичный взгляд на свои знания и умения от самовосхваления или недооценивания.Часто встречаются люди, имеющие неадекватную самооценку.

Это ведет к ошибкам в общении, мешает получению более высокой должности, значительно усложняет решение повседневных дел.

К чему приведет неуверенность в себе

Человека с заниженной самооценкой легко определить в любом обществе. Он постоянно сомневается в правильности принятого решения, ищет совета и поддержки, старается держаться в тени, редко высказывает собственное мнение, теряется перед напором более уверенных собеседников.

Прекрасно, когда человек считается с чужим мнением и прислушивается к советам. Но если он не в состоянии самостоятельно выстроить свою жизнь и старается плыть по течению, то такой подход приводит не только к ухудшению условий жизни, но и к деградации личности.

Неуверенность к себе

Постоянные сомнения способны испортить самые лучшие начинания и идеи. Неуверенность в собственных силах ведет к потере авторитета среди коллег, из-за этого человек пропускает заманчивые предложения по работе, личная жизнь либо не налаживается, либо ее вообще нет. Редко кто соглашается быть рядом с тем, кто сам не знает, чего хочет.

Особенно опасно, когда человек теряет смысл жизни, из-за постоянных сомнений расшатываются жизненные устои, исчезает опора. В таких случаях нужна срочная помощь со стороны. Но не стоит доводить ситуацию до абсурда. Каждый человек является хозяином своей судьбы и первым шагом будет осознание того, что нужно менять свою жизнь, начиная с повышения самооценки.

Причины низкой самооценки

Человеку свойственно чего-то хотеть, генерировать идеи, искать пути достижения цели. Чтобы пробудить свои внутренние резервы и сформировать позитивный взгляд на жизнь, нужно совсем немного: желание и вера в собственные силы. Прежде всего, нужно найти причину заниженной самооценки, это могут быть:

  • слабое здоровье, недостатки во внешности;
  • детские комплексы, порожденные неправильным воспитанием;
  • влияние социального окружения;
  • отсутствие цели в жизни;
  • нелюбовь к себе.

Чтоб изменить ситуацию, нужно измениться самому, другого выхода не существует. Яркие события интересной жизни находятся рядом, нужно только позволить себе быть счастливым.

Адекватное восприятие своих возможностей защищает человека от стороннего влияния, формирует собственную точку зрения, позволяет принимать взвешенные решения и нести ответственность за последствия своего выбора, достойно переносить трудности, беречь эмоциональное равновесие.

Как повысить самооценку

Основным бедствием неуверенных в себе людей становится постоянное переживание малейших неудач, самокопание и выискивание ошибок буквально на пустом месте. Это еще больше снижает веру в свои силы, заранее настраивает на поражение.

Появляется зависть к чужим успехам, враждебность, отказ от общения, перерастающий в пессимизм. Чтобы изменить ситуацию, стоит прислушаться к советам психологов, которые удивительно единодушны в рекомендациях по поднятию самооценки.

  1. Нужно свести к минимуму критику в свой адрес и постепенно совсем отказаться от нее, заменив анализом событий. Это позволит спокойно воспринимать уже свершившиеся события, прогнозировать их дальнейшее развитие, намечая несколько удачных вариантов.
  2. Активный образ жизни приводит в порядок тело и мысли, помогает снизить излишнее напряжение. Физические нагрузки снимают стресс, переключают внимание на новые задачи, отодвигая на задний план неприятности и неловкие моменты.
  3. Поиск в себе положительных черт. Это может быть глубокое знание тонкостей профессии, способность к сопереживанию, умение быстро реагировать на чрезвычайные ситуации.
  4. Освоение нового, выход за привычные рамки обыденной жизни. Для этого нужно большое мужество, но решившись на этот шаг, человек убеждается, что вокруг много неизведанного, интересного, достойного внимания. Появляются желания, идеи, стимул к развитию.
  5. Психологами доказано, что человек сам формирует свой круг общения, притягивая себе подобных. Пребывание среди мрачных, разочаровавшихся в жизни личностей не добавит позитива, а значит, пора резко поменять собеседников, заводя новые знакомства. Достаточно найти новое занятие для души, начать посещать бассейн, группу здоровья, кружок вязания или моделирования.

Что такое самооценка

Интересным и действенным способом станет дневник собственных достижений. Он призван фиксировать любые, самые незначительные на первый взгляд продвижения к цели – улучшению морального качества жизни. Чтобы центральная цель стала достижимой, путь к ней нужно разбить на ряд промежуточных этапов.

Дорогу осилит идущий, поэтому нужно просто шагать, ежедневно меняя свое мировоззрение, по крупицам собирать уверенность и самоуважение. Постепенно окружающие начнут прислушиваться к советам, искать общения, предлагать совместные проекты от рыбалки до реализации профессиональных задач.

Как повысить самооценку и уверенность в себе ребёнку и подростку

Дети и подростки с низкой самооценкой чаще подвержены психологическим травмам и буллингу. Родители в состоянии помочь ребёнку принять себя, полюбить себя и стать победителем по жизни. Психологи советуют:

  1. Больше хвалите ребенка. Отмечайте каждое его достижение как новую победу.
  2. Меньше критики. Попробуйте заменить критику на дружеские советы-это работает лучше. Критика зачастую отбивает всё желание что-то делать, а дружеский совет помогает справиться с сложной ситуацией.
  3. Мотивируйте своих детей. Воспитывайте их на своих и чужих хороших примерах. Покажите им фильмы о людях, которые смогли преодолеть трудности. Подберите ребёнку список литературы о про достижения цели.
  4. Поощряйте любое начинание ваших детей. Занятия спортом и творчеством задают новые цели и делают жизнь ребёнка интересной и насыщенной, тем самым повышая уверенность  своих силах.
  5. Любите ваших детей безусловно. Дайте понять вашему ребёнку, что он цене для вас всегда. Никакие неудачи не уменьшат вашу любовь к нему.

Как поднять самооценку мужчине, женщине и обрести уверенность в себе

Чувствовать себя уверенно и спокойно в любой ситуации, аргументировать собственное мнение, на равных участвовать в обсуждениях и быстро принимать решения можно, если перестать зависеть от суждений окружающих и сравнивать себя с ними. Общение с жизнерадостными людьми и занятие любимым делом приносит радость и душевный комфорт. Маленькие, но регулярные достижения обязательно приведут к желанной цели, а решительный выбор гораздо лучше бесконечных колебаний.

  1. Вспомните и реализуйте свои детские мечты.
  2. Помогите нуждающемуся человеку: не важно моральная или финансовая это будет помощь
  3. Примите себя, поймите что вы эксклюзив и второго такого человека нет и не будет
  4. Видите дневник достижений. Хвалите себя за каждую, пусть даже маленькую достигнутую цель.
  5. Научитесь мыслить позитивно, больше доверяйте жизни.
  6. Займитесь любым видом спорта, приведите свою тело в порядок
  7. Читайте биографии успешных людей, изучайте их опыт.
  8. Больше путешествуйте и познавайте мир.
  9. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, станьте самостоятельней

Каждый человек гармоничен и уникален, нужно помнить об этом, ценить и беречь свой внутренний мир, щедро делясь с окружающими светом души. Вера в себя, адекватное восприятие конструктивной критики, стремление к развитию личных качеств, реальная оценка собственных знаний и умений повысят самооценку и помогут в полной мере раскрыть свои способности.

: Как поднять самооценку

Источник: https://inwomen.ru/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-prichiny-nizkoj-samootsenki-i-kak-eto-ispravit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.