< Как преодолеть одиночество - Психолог

Как преодолеть одиночество

Как преодолеть одиночество и страх перед людьми?

Как преодолеть одиночество

Социальный психолог Наоми Эйзенбергер поставила эксперимент, результаты которого шокировали научное сообщество. Оказалось, что боль отторжения обществом человек переносит так же тяжело, как физическую.

Это было доказано с помощью новейшей аппаратуры, фиксирующей реакции мозга. Нет сомнений, что страх перед людьми и якобы добровольное одиночество являются источником постоянного стресса.

Человек переносит их так же мучительно, как серьезную травму.

Ключи к нормальному контакту с социумом в наших руках! Единственно правильное решение – признать, что одиночество разрушает, и избавиться от страха перед людьми. Если трудно это сделать самостоятельно, поможет хороший психолог. Главное, не сидеть сложа руки и выводить себя из сумрака.

Откуда берется сильный страх перед людьми?

Ограничение контакта с окружающими мешает полноценному развитию личности, поэтому имеет смысл разобраться, откуда берутся подобные проблемы. Причин может быть несколько:

1 Детские и подростковые травмы. Если над ребенком издеваются сверстники, он замыкается. Во взрослом возрасте ему сложно выйти на контакт с другими людьми: мешает убеждение, что это вновь приведет к насмешкам.2 Низкая самооценка. Желая «улучшить», нас часто критикуют. Обычно так себя ведут самые близкие люди, особенно родители. Именно они чаще всего подрывают самооценку, внушают комплекс неполноценности и неуверенность в своих силах.3 Небольшой опыт общения. Все навыки развиваются через практику. Коммуникабельность не исключение. Чем больше мы общаемся, тем лучше это выходит. Ограничение контактов – путь в никуда, поскольку лишает человека шансов приобрести нужный опыт.

Единственный способ преодолеть страхи – встретиться с ними. Придется найти собственные ограничивающие установки и избавиться от них.

7 распространенных мусорных убеждений

Разум играет с нами, подсовывая «логичные» объяснения тревоге. Поэтому люди, испытывающие страх перед миром, чаще всего убеждены, что одиночество – их личный выбор. Это не так. Имеет смысл ознакомиться с самыми распространенными искривленными убеждениями:

1 Люди вокруг хуже меня. Вредная установка порождает страх непонимания, мешает рассмотреть, сколько вокруг интересных многогранных личностей. Способ борьбы простой – открытость и душевное тепло.2 Всем от меня что-то нужно. Страх перед другими людьми может появиться от усталости и разочарования, если человек долгое время отдавал внимание окружающим, но взамен получал слишком мало. Справиться с установкой можно, приняв решение отдавать еще больше и не взвешивать выгоды на внутренних весах.3 Мир опасен. Убеждение, что за пределами тесного маленького мирка полно опасностей и каждый норовит обидеть, способно из самого общительного человека сделать угрюмого одиночку. Перестаньте ждать негатива, откройтесь.4 Я унылый и скучный. Множество людей считают себя хуже окружающих и боятся общения. Чаще улыбайтесь, и в ответ получите доброжелательное отношение, которое избавит от страхов.5 Я не люблю людей, и это взаимно. Откуда появилось убеждение – из неудачного подросткового опыта? С тех пор много воды утекло. Откажитесь от установки и откройтесь людям.6 Меня будут оценивать, насмехаться. Страх опозориться перед людьми свойственен всем нам, но это не повод отказываться от общения. Не бойтесь сами доброжелательно смеяться над собой, с юмором относиться к казусам и ляпам. Вам станет легче принимать чужие оценки.7 Нет времени на общение. Самая большая ложь, маскирующая страх. У всех, даже очень занятых, людей 24 часа в сутках. Им хватает времени на семью, друзей, внимательное отношение к коллегам.

Все эти установки не имеют ничего общего с действительностью. Они продиктованы только страхом. Чтобы избавиться от мусорных убеждений, нужно собраться с силами и поработать. Не исключено, что придется обращаться за профессиональной психологической помощью. Зато в результате работа над собой принесет новые возможности и позитивные эмоции.

Как выйти из сумрака – советы психолога

Для начала следует признать, что в страхах нет ничего фатального. Достаточно понять, что некоторые убеждения неправильны, и подкорректировать их. В основе беспокойных мыслей нет реальных опасностей. Они появляются исключительно благодаря фантазии, порождающей чудовищ. Если вы сами не будете подпитывать свои страхи, они растают.

Чтобы понять причины паники, представьте себе ситуацию, когда вы разговариваете с уверенным в себе человеком.

Какие мысли могут прийти вам в этот момент? Именно они помогут вам разобраться в собственных установках.

Справиться с ними можно так: представьте себе ту же ситуацию, но со стороны, мысленно поместив себя в зрительный зал. Есть в ней хоть что-то страшное? Вряд ли. В реальности она безопасна, бояться нечего.

Есть еще один отличный способ осознания страхов и борьбы с ними. Запишите на листе бумаги, что конкретно вас беспокоит в ситуациях общения. Например, «Всем от меня что-то нужно», «У меня нет времени на общение». А потом напишите противоположные формулировки. Например, «Я получают от общения так же много, как отдаю», «У меня всегда есть время для общения с людьми».

Когда оба листочка будут готовы, порвите и выбросьте первый (с негативными формулировками). А второй перечитайте вслух и постарайтесь прочувствовать всей душой каждое позитивное утверждение. К концу упражнения вас будет переполнять уверенность в себе, а желание общаться возрастет.

Работа со страхами – это всегда тяжело. Если не справляетесь и нуждаетесь в помощи, запишитесь на консультацию психолога. С хорошим специалистом легче решить любую проблему.

Источник: //marinasmolenskaya.ru/staty/kak-preodolet-odinochestvo-i-strax-pered-lyudmi.html

Как преодолеть одиночество? | Психология внутри

Как преодолеть одиночество

02.01.2016

Одиночество- это медаль с двумя сторонами, как это обычно бывает по жизни. Например, есть минуты в жизни каждого, когда хочется побыть одному и никого не видеть и не слышать- некоторые отключают телефон и сидят в одиночестве. Однако чаще одиночество не желанно и человек не знает куда использовать столько много свободного личного времени.

В этой статье рассматривается именно тот случай. когда человек страдает от одиночества. Со стороны может казаться, что у человека вполне хорошая жизнь и досуг, но внутри он может испытывать нестерпимое желание поговорить с кем- то по душам. Итак, становится понятно, что же такое настоящее одиночество.

Что такое одиночество?

Одиночество- это не просто отсутствие дел и занятий внешних. Удивительно, но человек может быть очень занятым, но внутри испытывать одиночество.
Получается, что настоящее одиночество- это внутренне состояние человека, когда он остро нуждается в общении от сердца к сердцу.

Человек может иметь много так называемых друзей в контакте и других соц сетях, может ходить на разные вечеринки и иметь много родственников, но если у него нет человека, которому он мог бы доверить свои сокровенные мысли, то у него будет чувство одиночества. Конечно.

Не нужно рассказывать все про себя, иногда не нужно что- то говорить даже самому близкому другу из людей, но общение дружеское не заменишь формальны рабочим или приятельским просто на 5 минут возле дома.

Интересно, что некоторые люди даже не знают в чем проблема их дискомфорта, ведь они считают себя очень популярными и имеющими вес среди других. Но так ли это на самом деле?
Однако те кто понимает в чем причина, долго не могут преодолеть одиночество и выйти из эмоционально серости.

Но если человек уже понял свою проблему, то это уже много значит. Ведь тому человеку, который считает себя супер-общительным, трудно признать, что у него мало настоящих друзей, если они вообще есть.
Ненастоящих друзей можно сравнить с сахаро- заменителем.

Вроде при общении с ними и есть сладость, но она не настоящая и быстро проходит, не оставляя в организме «глюкозы», то есть энергетической пользы. Поэтому в результате опустошенность и человек идет к следующим «друзьям» и с ними проводит время.

И так дальше, но человек никогда таким образом не удовлетворит свою естественную потребность в дружеском общении и получается, что еще теряет время, проводя его не с теми, с кем надо.Поэтому проанализируйте свое эмоциональное удовлетворение и подумайте с кем вы общаетесь- это настоящие друзья или друго- заменители. Если вы чувствуете неудовлетворение, то это сигнал, что что- то не так. Может прочитав эту статью, вы найдете что- то полезное для себя.

Эта статья построена по принципу- причина- решение, которое рассматривается сразу после определения возможной трудности найти себе настоящих друзей.

Чувство никчемности

да. если человек чувствует, что он недостоин иметь хорошего друга, то скорее всего не будет его иметь. Сам человек так ставит себя при общении с другими, что он недостойный, ничего не знает и не умеет, и что ему постоянно нужна помощь в преодолении чего- то.

Найдутся люди, которые могут помочь решить какую- то сложность в жизни, но они не будут это делать постоянно. Поэтому у окружающих пропадает желание общаться с человеком, который постоянно просит эмоциональной поддержки и заверений.

Если вы себе сами постоянно твердите, что вы- никчемный и никому не нужный, то то будет видно и это будет не привлекать людей, а отталкивать.

Что же сделать чтобы повысить себе самооценку и избавиться от одиночества?

Помни свои достоинства

Человек поддается никчемности и начинает постоянно искать в себе недостатки. Самокритика- это очень хорошо и ее многим наоборот недостает. У многих наоборот в наше время зашкаливает гордость. Но есть плюсы, которые могут легко перерасти в минусы характера, если проявлять их неуравновешенно.Если вы делаете самоанализ и пытаетесь самоусовершенствоваться, то это прекрасно.

Вы на правильном пути. Только слабые люди говорят «Принимайте меня таким какой я есть и я меняться не собираюсь и не могу». Вы очень сильный человек по натуре против всего отрицательного.

Но ваша ошибка, что вы так много находите в себе плохого и начинаете уже по полной бороться с собой!Помните, что как бы вы не старались, стать совершенным у вас не получится на 100%, поэтому не бичуйте себя до эмоционального изнеможения. Если вы хотите найти друга, то вашему будущему другу тоже в какой- то момент понадобится ваша помощь и вы должны будете ему ее оказать.

А чтобы помочь другому нужно самому быть в хорошей эмоциональной форме. Поэтому ставьте перед собой достижимые цели по совершенствованию себя и достигайте их постепенно, получая удовлетворение.

Опасность состоит еще и в том, что если вы так критично относитесь к себе, то вы можете также относиться и к другим. А кому понравится, что в нем постоянно выискивают слабые места и говорят в чем нужно улучшиться?! Понятно, что всем всегда есть над чем работать, но это не значит. Что вы имеете право указывать постоянно другим на их недостатки.

Если вы хотите найти себе настоящего друга, то будьте сосредоточены на положительном в вашем общении и в его характере.

Чтобы это реализовать есть практический совет.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем свои положительный качества. Вспомните- они у вас есть. Некоторые даже не могут сначала вспомнить что- то хорошее в себе- это конечно, не очень хорошо.

Вспомните свои хорошие качества, которые вы проявляете ежедневно или редко.

Например, вы всегда уступаете место в автобусе пожилым? Вы не перебиваете человека при разговоре? Вы не задаете лишних вопросов? Значит, вы- тактичный.Или вы все стараетесь делать вовремя? За всю вашу трудовую деятельность вы ни разу не опоздали на работу? Прекрасно, вы- пунктуальный.

Какие еще качества можно вспомнить? Это доброта, смирение, сдержанность, спокойствие в трудных ситуациях, умеренность в еде, щедрость, а не жадность, гибкость и уступчивость. Также организованность, правдивость и честность, проницательность и мягкость, терпение, умение выслушать, бескорыстие.

Вы даже и не думали, что так много есть хороших качеств?Когда вы написали свои плюсы, то рядом напишите плюсы вашего друга, если есть кто- то уже в этой категории более четко, или плюсы того, кого вы хотите в друзья, но только реального человека, который вам достижим. Да, тут тоже нужно постараться если вы привыкли видеть только минусы.

Может он юморист, честный, трудолюбивый, хозяйственный, аккуратный, искренний и т. д.Есть одно золотое правило- если ты не можешь вспомнить хотя бы пять плюсов у кого- то, даже у себя, то ты плохо знаешь этого человека.
Поэтому постарайся смотреть и на себя и на других положительно и ты увидишь много хорошего.

Тем более если ты человек размышляющий и склонный к анализу, то точно сможешь в какой- нибудь ситуации увидеть плюсы.

Излишня застенчивость

Может быть ты знаешь свои плюсы и минусы и уравновешенно смотришь на себя, но у тебя не хватает смелости начать общение и продолжить разговор до логического заключения, чтобы у твоего собеседника возникло желание продолжить общение.

Как отмечается во многих статьях, стеснительность часто путают с гордостью из-за того, что проявления этих противоположных качеств на удивление очень похожи. Но чтобы преодолеть одиночество тебе просто нужно побороть ненужную стеснительность.

Опять же стоит отметить, что стеснительность сама по себе не плоха. Плохо когда она мешает нормально общаться и заводить друзей.

Будь дружелюбным сам

Не жди что- то кто подойдет и предложит тебе дружбу, которая продлится всю жизнь. Сама дружба- это труд и начать ее тоже стоит усилий. Поэтому постарайся дома эмоционально подготовиться к возможной беседе- выбери одну- две интересные темы, одень удобную одежду по твоему вкусу, чтобы не чувствовать себя скованно и улыбайся.

Не смотри много в телефон, когда вокруг тебя люди, ведь они могут подумать, что ты слишком занят для общения и не раскрыт. Что- то сделать в телефоне ты сможешь и в другое время, а друзей нужно искать пока вокруг люди.Даже если стеснителен, но ты можешь улыбаться. Если ты угрюм, то к тебе будет не комфортно подходить.

//www.youtube.com/watch?v=31Oqb20H6JY

Если ты видишь что кто- то на тебя какое- то время смотрит, то возможно ты ему интересен. Постарайся сам подойти и начать разговор. Ты поступишь хорошо, если сначала спросишь что- то про человека, а потом только будешь что- то рассказывать про себя. Это считается хорошей манерой.Если выбранная тобой тема неинтересна твоему собеседнику, то лучше ее сменить.

Конечно, может тебе не интересна его тема, но прояви терпение и будь участлив в разговоре. Ты же хочешь найти друга, а не просто высказать свое мнение и уйти. Если ты не очень разбираешься в теме разговора, просто слушай, а если тебя спросят, то скажи, что еще не думал про это, но обязательно почитаешь что- нибудь на эту тему и в следующий раз будешь готов что- то дополнить.

Преодолеть одиночество тебе уже поможет та мысль, что тебя снова с кем- то продолжится конструктивный разговор. То что кто- то тоже ждет вашей встречи уже согревает сердце.

Однако не стремись избавиться от одиночества, проводя время с кем угодно и соглашаясь на их хобби. Настоящие друзья всегда побуждает к чистому и светлому, а не к мрачному и преступному. Если ты видишь что перед тобой не подходящий с нравственной стороны человек, то не продолжай общение и не соглашайся встретиться снова, как бы одиноко тебе ни было.

Преодолеть одиночество можно только с высоконравственными друзьями, которые побуждают к хорошему.

Если ты думаешь, что если откажешь кому- то, то больше никого не встретишь, то это не так. Если ты живешь по совести и каким- то моральным устоям, то со временем ты обязательно найдешь себе единомышленников, с которыми будет приятно общаться.

Твой характер

Бывает и так, что твои не хорошие манеры могут отталкивать людей от тебя. Тогда тебе нужно меняться, чтобы другие люди тянулись к тебе, а не избегали. Моет быть тебе уже говорили о том в чем тебе можно улучшиться и тебе это было неприятно. Но точно также как ты хочешь чтобы с другими было приятно общаться, так и другие могут иметь свои требования к своим друзьям.

Например, ты склонен перебивать людей во время разговора или ты слишком нетерпелив, когда другие долго не могут высказать свое мнение. Или ты не пунктуален и другие устают ждать исполнения твоих обещаний и просто предпочитают избегать с тобой отношений. Признать свои минусы- это сила. Это непросто, но это нужно сделать для того, чтобы начать работу над ошибками.

Работай над своим минусом

Для начала, как уже написано выше, нужно проявить силу характера и вообще признать свой минус. Будет также полезно честно найти его причину. Так как многие черты характера закладываются с детства, то будь откровенен, если это так.

Это не значит, что нужно обижаться на родителей, ведь большинство их ошибок не специальны. Также могут быть и другие факторы, которые неблагоприятно сказались на твоем характере.
Потом нужно подумать как постепенно его убирать, да и то насколько это возможно.

Меняться сложно, поэтому главное вообще, что процесс пошел, скорость процесса- это второе.

Проанализируй ситуации, в которых у тебя минус очевиден и решение этой ситуации будет проще, чем кажется.

Например, ты перебиваешь других в разговоре. Почему? Потому что тебя в детстве никогда не слушали и ты хочешь доказать всем что у тебя есть сое мнение? То, что у тебя есть свое мнение- это хорошо. Но перебивать, чтобы сказать его- не подходящий способ решения проблемы.

Будет лучше если ты дождешься конца слов собеседника и скажешь то что думаешь по данному вопросу. На самом деле то что перебив вставил свою реплику несколько раз, н прибавит тебе внутреннего удовлетворения и полноценности общения.Настоящий друг не волнуется, что ему не дадут высказаться.

Поэтому держи свое мнение в голове и когда уместно скажи его тактично. Так чтобы на тебя обратили внимание как на знающего, а не как на выскочку.Если ты не организован и не пунктуален. Это конечно тоже сидит глубоко в тебе и надо понять почему.

Например, в детстве твои родители составляли слишком плотный график, так что тебе надоела такая загруженность и графики. Или может быть какая- то другая причина? Может тебе просто лень, встать вовремя и сделать все как надо?

Но ясно, что с этим надо что- то делать. Например, из практических советов- поставь себе напоминания твоих дел в телефоне или где тебе удобно. Это исключит твою забывчивость. Также можешь поставить часы на руках и дома на 5- 10 минут раньше, чтобы устранить твою медлительность.

Также пойми, что твои опоздания рассматриваются как неуважение и никто не обязан тебя ждать и постоянно напоминать о твоих планах, которые в твоих же интересах. Также не пытайся сделать много дел одновременно, потому что это приведет к неразберихе и ты не успеешь все сделать вовремя.

А для этого можно сделать распорядок дня на листочке— сначала написать более важные, а затем менее важные дела и примерное, но реальное время, которое потребуется на их реализацию.

Можешь сделать это также в телефоне ,которые наверняка всегда с тобой и ты всегда сможешь заглянуть в него.

Итак, мы обсудили 3 причины одиночества и как преодолеть это состояние. Не отчаивайся в мире много хороших людей, которые будут готовы дружить с тобой. Помни, что хорошие друзья также высоконравственны. Поэтому зная уже на что ориентироваться, ты сможешь выбрать себе настоящего друга!

Читайте и смотрите полезные статьи ниже.

Источник: //psiin.ru/obshhaya/kak-preodolet-odinochestvo

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.