как расслабить нервную систему

Как успокоить нервы и перестать нервничать: лучшие способы в домашних условиях

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

1. Защита.
2. Адаптация.
3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

• нарушение сна;
• нервозность;
• потеря аппетита;
• апатия;
• вялость;
• обострение хронических заболеваний.



Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

• здоровый сон;
• правильное питание;
• питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток.

За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах.

Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

• календулы, ромашки, боярышника;
• мяты, мелиссы;
• липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого.

Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться.

Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Источник: //psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.html

Как успокаивать нервную систему и чем?

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон.

Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги – от нервов. Врачи полностью с ней согласны.

Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие. Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ – это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня. Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе. Очень полезна лечебная физкультура. Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка. Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью. В результате организм получит эндорфины – натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье. С усилием потяните его вверх. Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.
2. Соедините руки в замок и заведите их за голову. Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.
3. Присядьте на краешек стула. Свободно опустите руки. Поднимите голову вверх. Досчитай до десяти. Затем сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к коленям. Снова вдох. И медленно распрямитесь.

Правильное дыхание

Проанализировав, чем можно успокоить нервную систему, врачи предложили эффективную методику. Дыхательная гимнастика – отличное средство не только в случае невроза, но и при сильном волнении, головокружении, плохом самочувствии.

Несколько глубоких выдохов и вдохов насыщают мозг кислородом, способствуют стимуляции мыслительного процесса. Замечено, что такой способ позволяет понизить давление, уменьшить частоту сердцебиения, просветлить ум.

Техника правильного дыхания достаточно проста. Изначально лучше потренироваться лежа на спине. И только после полного освоения переходите к выполнению упражнений сидя. Старайтесь дышать диафрагмой. Очень медленно надувайте, а затем сдувайте живот, словно шарик.

Акупрессура – точечный массаж

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов – эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством. Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

1. Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка – в центре. Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями. 9 раз в одну сторону и столько же – в другую.
2. На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Прослушивание музыки

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы. Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке. Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект. Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

• «Лунная соната» (Бетховен).
• «Итальянский концерт» (Бах).
• Кантата №2 (Бах).
• Симфония №45 (Гайдн).
• «Аве Мария» (Шуберт).

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение. Можно прослушивать и другие мотивы. Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы. Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• “Тенотен детский”;
• “Зайчонок”;
• “Нотта”;
• “Дормикинд”.

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное – не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Источник: //FB.ru/article/186472/kak-uspokaivat-nervnuyu-sistemu-i-chem

Упражнения для нормализации нервной системы

Упражнения для нервной системы: основные требования к дыхательным упражнениям, каким образом помогает лечебная физкультуры при неврологических заболеваниях, снятие нервного напряжения без лекарств.

Запись к врачу (единая служба записи)

Москва и Московская область

+7 (499) 519-34-73

Введение

Во время сильного стресса, которому подвергается человек, ему необходимо увеличенное по сравнению с обычным количество кислорода, поскольку он расходуется быстрее. А вот напряженное состояние, при котором требуется предельная концентрация внимания, наоборот, замедляет дыхание.

Нервная система человека

Справиться с происходящим и оказаться в своем привычном состоянии помогают дыхательные упражнения для успокоения нервной системы. Тому, кому удалось научиться правильно дышать, без труда удается держать под контролем свое настроение.

Разработан не один способ помощи – дыхательной ЛФК при заболеваниях нервной системы. Наиболее часто используются четыре из них:

1. Через вдохи, правильное направление которых контролируется ключицами, кислород полностью заполняет верхние части легких.
2. Ребра переходят от сжимания к полному раскрытию – происходит дыхание полной грудью.
3. Живот также помогает правильно дышать: брюшное дыхание приводит в движение диафрагму, это приводит к непроизвольному массажу внутренних органов, в кровь поступает наибольшее количество кислорода вплоть до полного насыщения.
4. Понятие волнообразного движения предполагает, что в процесс вовлечены не только легкие, но и ребра с животом.

Эти четыре основных варианта – качественная основа для внедрения дополнительных дыхательных техник, благодаря которым успокаивается нервная система. Она становится более крепкой и устойчивой к возможным стрессам в дальнейшем.

Как успокоить нервы, прибегая к дыхательным практикам

Выбирая подходящие упражнения для успокоения нервной системы, требуется действовать в рамках правил, уже установленных опытным путем. Если их игнорировать, результат в лучшем случае окажется нулевым, а в худшем может сыграть в сторону ухудшения. Таких простых рекомендация всего несколько:

1. При любых дыхательных упражнениях требуется абсолютно выпрямить спину. Это требуется соблюдать неукоснительно, вне зависимости от того, в каком положении выполняются упражнения – можно лежать или стоять.
2. Практикуя осознанное дыхание, лучше закрыть глаза, не возбраняется при этом медитировать, представлять себя на фоне приятных пейзажей.
3. Центром сосредоточения внимания, особенно вначале, должна стать практика вдохов и выдохов.
4. К полному очищению разума от негатива необходимо прибавить абсолютное расслабление всех мышц. Оно должно начинаться с кончиков пальцев на ногах и двигаться вверх. Придется потрудиться, чтобы мышцы, расположенные в области шее, на лице, а также плечах тоже избавились от напряжения.
5. Выполнять упражнения для спокойствия нервной системы необходимо от 5 до 10 раз. Приступать к следующему уровню, осваивать новую технику можно лишь спустя определенное время – организм должен успеть адаптироваться.

На выдохе лучше представлять, будто бы все тело наполняется не только чрезвычайно важным для бытия кислородом, но и появляется чистая, светлая энергия. Чтобы вытолкнуть напряжение изнутри, обязательно использовать сильный выдох.

Иногда неплохо совмещать занятия с положительными установками, произносимыми мысленно. К примеру, отличным утверждением будет «Я спокоен». Нужно «забывать» употребление частицы «не» и не стремиться в будущее время. Ощущать себя и действовать нужно непосредственно в происходящем моменте.

Упражнение 1

Такой вид занятия хорошо и верно нацелен на борьбу с напряжением. Во время выполнения упражнения поза не имеет решающего значения. Главное, чтобы человеку было удобно. Все зависит от его выбора. Он может встать, а может и сидеть на стуле, принципиального значения это не имеет.

Сначала следует как можно глубже вдохнуть, потом ненадолго задержать дыхание. В мыслях представить небольшой круг, а спустя некоторое время выдыхать его как можно медленнее.

Проделав подобные манипуляции с кругом еще 3 раза, необходимо сосредоточиться на квадрате и точно таким же способом избавиться от него.

Упражнение 2

Для его выполнения необходимо лечь так, чтобы спина была ровной. После этого настроить дыхание на спокойный ритм. Во время входа необходимо представлять, что от поступающего кислорода легкие становятся средоточием жизненной силы, которой они делятся с остальными органами человеческого организма на выдохе.

Упражнение 3

Такая техника основывается на использовании преимуществ зевоты. По мнению многих специалистов, во время зевка кислород наполняет кровь, а она одновременно с этим освобождается от излишек углекислого газа.

За счет дополнительного напряжения на лиц, шее, в области ротовой полости ускоряется кровоток в сосудах мозга.

Когда человек зевает, легкие лучше снабжаются кровью, а из печени она выталкивается, тонус организма становится повышенным, происходит создание импульсов, радующих светлыми, положительными эмоциями.

Зевок тогда становится оздоровительным, когда выполняется правильно технически. Нужно полностью закрыть глаза и широко открыть рот. После того, как удалось добиться сильного напряжения ротовой полости, необходимо на пониженных тонах и тянуче проговорить-пропеть: «У-у-у-у».

Одновременно следует представлять, будто бы во рту появилась полость, которой требуется медленно опуститься вниз.
К зевку необходимо прибавить потягивание всем телом. Выполняемое упражнение приобретет еще большую эффективность, если его выполнять, улыбаясь.

Улыбка подарит дополнительный шанс образования положительных эмоций, а заодно поспособствует расслаблению мышц в области лица.

Упражнение 4

Если предвидится психологически напряженная ситуация, которую не получится избежать, сохранить самообладание поможет следующая техника. Необходимо представить, что тело обзавелось мощным прессом, расположенным на уровне груди.

Затем начать выполнение коротких и энергичных вдохов, не теряя ощущения, что в груди по-прежнему находится сильный и тяжелый пресс.
Далее следует перейти к медленным, продолжительным выдохам.

В это время нужно представлять, что тяжесть спускается ниже, прихватывая и вытесняя из тела ощущения эмоциональной напряженности, клубки неприятных мыслей. Упражнение заканчивается мысленным «выстреливанием» в землю всех негативных эмоций. Так поработал пресс.

Как помогает лечебная физкультура при неврологических заболеваниях

Практически при любых болезнях неврологического плана появляются проблемы с дыханием – либо это одышка, либо гипервентиляция легких, либо нехватка кислорода. В этих случаях не всегда оправданно сразу же прибегать к лекарственной терапии. Многое можно изменить при правильном настрое самого человека.

Контролировать свое состояние можно с помощью специальной методики. Единственное, что должно быть обязательным, – собственное желанием. Необходимо контролировать:

• дыхание;
• мышечное напряжение;
• представление позитивных мысленных образов.

Контроль дыхания – необходимая база для поддержания в норме эмоционального состояния. Необходимо научиться контролировать глубину дыхания, следить за тем, с какой частотой происходят вдохи и выдохи, на какой период человек способен осознанно задержать дыхание.

Прислушавшись к дыханию, не составит труда определить, удовлетворены ли его физиологические потребности. На фоне возникновения физических и эмоциональных перегрузок организм испытывает резкое кислородное голодание, соответственно, дыхание учащается. Если человек сосредоточен, чувствует себя спокойно, расслабленно, вдохи-выдохи становятся менее частыми.

Дыхание для очищения разума

Здесь тоже есть свои секреты. Первое. Поплотнее сжав губы, требуется очень глубоко вдохнуть через рот. Выдыхание также необходимо осуществлять через рот, не разжимая губ. Выдохи должны напоминать короткие рывки, они должны как бы выталкивать воздух наружу.
Нужно втянуть живот и вдохнуть так глубоко, насколько это возможно.

Выдыхать следует через рот короткими рывками, небольшими порциями. Губы должны быть сложены дудочкой. Выдыхать нужно до ощущения, что легкие полностью опустошены. Через несколько секунд все следует повторить. Подобная дыхательная гимнастика для нервной системы помогает справиться со стрессовым состоянием и общим напряжением организма.

При работе с этой техникой предполагается задействование рук. Одна ладонь должна находиться на лбу, а вторую требуется приложить к затылочной части.

Оставив ладони приложенными ко лбу и затылку, необходимо придерживаться одного и того же темпа при вдыхании и выдыхании. Входи и выдохи должны происходить через непродолжительную задержку.

Такая дыхательная гимнастика для расслабления нервной системы помогает ее нормальному функционированию. Достаточно отводить расслабляющим упражнениям по 5-10 минут ежедневно.

Однако действовать необходимо с определенным постоянством. При регулярном выполнении дыхательных упражнений весь организм будет насыщен необходимым ему кислородом.

Значит, будет нормализовано настроение, сознание станет ясным, а некоторые проблемы со здоровьем разрешатся сами собой.

Дыхательные упражнения – серьезная практика. Поэтому и подходить к тренировкам необходимо осознанно. Неправильно воспользовавшись полученной информацией, можно не помочь себе, а навредить. Поэтому лучше начинать осваивать новые техники под контролем квалифицированного специалиста.

Также необходимо понимать, что даже правильно выполняемые дыхательные упражнения приносят заметные положительные результаты только тогда, когда их выполнение делается с определенной регулярностью.

Если действовать постепенно, действительно можно улучшить функционирование нервной системы, укрепить здоровье (речь идет и о физическом, и о ментальном), избавиться от серьезных и неприятных сбоев в работе организма.

Источник: //Fiziotera.ru/uprazhneniya-dlya-normalizatsii-nervnoj-sistemy/

Как расслабить нервную систему: лучшие медикаментозные и народные средства

Ритм современной жизни приводит к тому, что человек практически ежедневно сталкивается со стрессом. Это касается не только взрослых людей, но и детей, школьников. Организм может реагировать на стресс по-разному. Кто-то быстро справляется с нервным напряжением, а кто-то долго не может отойти.

Пребывание в состоянии длительного нервного напряжения может привести к различным последствиям, заболеваниям психосоматического характера. Чтобы этого избежать, необходимо искать методы расслабления нервной системы.

Причины и симптомы нервного напряжения

Стрессы, вредные привычки, неправильный режим дня и питание негативно влияют на нервную систему

Нервная система человека имеет довольно сложное строение и состоит из огромного количества нейронов. Она пластична и способна приспосабливаться, однако длительные стрессы и депрессии неизменно сказываются на состоянии здоровья человека. Многие считают проблемы с нервной системой надуманными, однако заболевания от них могут быть вполне реальными.

Есть множество способов, как расслабить нервную систему, но подбираются они сугубо индивидуально. Человек понимает, что нервы не в порядке, когда начинает испытывать ряд симптомов.

К ним относятся плохой сон, раздражительность, тревожность, агрессия, плаксивость, расстройство пищевого поведения, снижение либидо, возникновение вредных привычек (употребление наркотиков и алкоголя, курение) и т.д.

К причинам нервного напряжения относятся:

1. Постоянный источник стресса. Периодические стрессы случаются у всех и не вызывают сильных нервных расстройств. Но постоянный стресс приводит к серьезным последствиям. Источником может быть конкретный человек, какая-либо ситуация или же работа.
2. Несоблюдение режима дня. Организм имеет свои биоритмы, согласно которым ночью надо спать, а днем бодрствовать. Если этот режим нарушается, организм испытывает стресс.
3. Неправильное питание. Для нервной системы очень важны витамины, минеральные вещества, особенно магний. Их недостаток приводит к ослаблению нервной системы, в результате человек более подвержен стрессам.
4. Переутомление. Трудоголики страдают от расстройств нервной системы очень часто. Если не давать себе отдых, можно столкнуться с различными видами нервных расстройств.

Специалисты утверждают, что наиболее склонны к воздействию стресса, неврастении и прочим расстройствам люди, которые страдают от алкоголизма или наркотической зависимости, люди с синдромом повышенной тревожности, люди с заниженной самооценкой или «комплексом отличника». Неустойчивость нервной системы может передаваться по наследству.

Существуют различные виды нервных расстройств: депрессия, неврастения, панические атаки и т.д. Очень важно своевременно определить причины этого состояния и начать лечение.

Осложнения и последствия

Стрессовое состояние неизбежно сказывается на состоянии иммунной системы, сердца, печени и других органов

К сильным стрессам и нервным перенапряжениям не стоит относиться легко. Как правило, такие вещи не принято считать заболеванием или лечить, однако они способны приводить к различным болезням и нарушениям работы внутренних органов.

К наиболее частным последствиям стресса относятся:

• Гипертония. Сбои в работе нервной системы, депрессии и эмоциональные встряски приводят к повышению артериального давления, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды значительно повышается. В такие моменты человек чувствует сильную головную боль, недомогание, учащенное сердцебиение.
• Инфекции. Сам стресс не приводит к инфекционным заболеваниям, но он вызывает сбои в работе иммунной системы. Организм становится более уязвим для различных вирусов и бактерий.
• Заболевания ЖКТ. Слизистая желудка чутко реагирует на стрессы. Часто после длительного нервного напряжения человек ощущает тошноту, абдоминальные боли, появляется изжога, гастрит и прочие неприятные явления.
• Молочница. Среди причин появления кандидоза у женщин довольно часто указывают стрессовое состояние. Оно приводит к нарушению микрофлоры влагалища, появляется сухость, жжение, обильные белые выделения с неприятным запахом.
• Кожные заболевания. Сильное эмоциональное напряжение приводит к тому, что у человека появляется кожный зуд, сыпь, экзема. Это последствие стресса встречается довольно часто.
• Паническое расстройство. Даже несильный стресс может перерасти в такое состояние, как паническая атака. В таком состоянии человек не контролирует себя и свои мысли, у него появляется панический ужас и страх смерти, он не может нормально двигаться и разговаривать, появляется чувство нехватки воздуха.

Есть доля правды в популярной фразе «Все болезни от нервов». Многие специалисты утверждают, что есть связь между стрессами и онкологическими заболеваниями, аутоиммунными болезнями. По сути практически любое заболевание имеет в провоцирующих факторах сильное эмоциональное напряжение.

Препараты для снятия нервного напряжения

Все медикаментозные препараты должны быть одобрены врачом!

Медикаментозное лечение должен подбирать только специалист. При возникновении проблем с нервной системой необходимо обращаться к психоневрологу и психологу. Как правило, лечение комплексное, включает в себя как прием препаратов, так и психотерапию.

В аптеках продается огромное количество успокоительных препаратов. Практически все они имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

В список лекарств, которые назначаются при нервных расстройствах, входят:

1. Препараты на растительной основе. Эти лекарства пользуются большой популярностью. Однако нужно помнить, что растительные компоненты могут вызывать аллергическую реакцию. К растительным успокоительным средствам относят экстракт валерианы, Пустырник Форте, пассифлору. Они не обладают сильным успокаивающим эффектом, но при легких стрессах довольно эффективны.
2. Витамины. Укрепить нервную систему и снять стресс помогают витамины группы В, магний. Они не действуют моментально, принимаются курсами и часто дополняются другими успокаивающими средствами.
3. Рецептурные препараты. Это сильные препараты, которые обладают выраженным успокоительным действием, принимаются исключительно под контролем врача. К ним относятся антидепрессанты и нейролептики. Они обладают большим количеством побочных эффектов и назначаются только тогда, когда другие препараты не помогли.
4. Комбинированные препараты. Комбинированные препараты имеют в составе растительные компоненты, но обладают более выраженным терапевтическим эффектом. К ним относят Персен, Новопассит, Фитосед. Они считаются относительно безопасными и продаются без рецепта. Тем не менее перед приемом этих лекарств необходимо внимательно прочитать инструкцию.

Не стоит бесконтрольно принимать успокоительные препараты. Не все из них рассчитаны на длительный прием. Длительность курса должен определять врач, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Народные советы, домашняя гимнастика и йога

Ванна с лавандой поможет успокоить нервную систему и снять напряжение

Многие предпочитают не увлекаться медикаментозным лечением, поскольку опасаются привыкания, синдрома отмены и различных побочных эффектов. Народная медицина предлагает огромное количество советов и рецептов для укрепления нервной системы и снятия стресса.

Любая эмоция вызывает отклик нервной системы. Советы избегать стрессов, как правило, не действуют, поскольку это не всегда зависит от человека. Однако любой стресс, как и эмоции должны быть кратковременными. Если они длятся долго и не дают отдыха, психика и нервная система не могут нормально восстанавливаться.

К наиболее распространенным народным методам лечения стресса можно отнести:

• Расслабляющие ванны. Как известно, вода способна снимать стрессы. Чтобы расслабиться, рекомендуют принять теплую ванну с отварами трав (лаванды, ромашки, мяты) или же с морской солью.
• Травяной чай. При стрессах можно пить зеленый или черный чай, добавлять в него цветки ромашки, липу, мяту, мелиссу, зверобой.
• Физические упражнения. Сюда относятся аэробика, плавание, йога и другие виды физической активности. Для расслабления особенно часто рекомендуют йогу. Позы, принимаемые во время занятий йогой, не только укрепляют мышцы, они в сочетании с правильным дыханием позволяют расслабиться и избавиться от негативных мыслей.
• Дыхательные упражнения. В период стресса и переживаний у человека в прямом смысле перехватывает дыхание. Он начинает дышать не так глубоко, что только усугубляет ситуацию. Несложные дыхательные упражнения позволяют насыщать клетки кислородом.
• Смех. Конечно, веселиться и смеяться в стрессовой ситуации сложно. Но при длительном стрессе рекомендуют посмотреть любимую юмористическую телепередачу, сходить на комедию, посидеть в дружеской и веселой компании. Улыбка и смех вызывают приток крови к мозгу, он начинает лучше работать, клетки насыщаются кислородом.

Стоит помнить, что данные средства помогают при стрессе, но в случае серьезной психологической травмы, посттравматического синдрома или психического заболевания необходима помощь врача.

Полезные продукты для нервной системы

Для сохранения здоровья нервной системы нужно питаться правильно, регулярно и небольшими порциями

Во время стресса человек, как правило, вообще забывает о еде либо ест все подряд, «заедает» стресс. Очень важно придерживаться правильного питания, чтобы не усугубить ситуацию. Как переедание, так и длительное голодание негативно сказываются на состоянии организма.

В продуктах содержатся различные витамины и минералы. При нервных расстройствах рекомендуется есть продукты, содержащие витамин В. При длительном эмоциональном напряжении рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

1. Не нужно налегать на сладости. В умеренных количествах горький шоколад снимает стресс, но обилие сладкого не приведет ни к чему хорошему, а скорее вызовет проблемы с ЖКТ.
2. Пища должна быть маложирной. Во время стрессового периода не рекомендуется есть жирные продукты, так как это дополнительная нагрузка для организма.
3. В список самых полезных продуктов против стресса входят фрукты, особенно цитрусовые и бананы. Считается, что бананы содержат вещества, снижающие стресс и успокаивающие нервную систему. Но перебарщивать тоже не стоит. В день можно есть не более 4 бананов.
4. Также полезны для нервной системы морепродукты. Можно есть нежирную рыбу, креветки, мидии, икру. Они содержат большое количество витаминов В6 и В12.
5. Также полезны помидоры. Считается, что томаты не просто успокаивают, но и поднимают настроение, заряжают энергией. Однако людям с гастритом и язвой нужно быть осторожнее при употреблении томатов.
6. Не нужно забывать и о питье. Алкоголь при стрессах не только не помогает, но и усугубляет ситуацию, ослабляя организм. А вот обычная чистая вода действительно борется с нервным напряжением, если пить ее каждый день по 1,5-2 л в зависимости от веса.

Больше информации о том, как бороться со стерссом можно узнать из видео:

Источник: //organserdce.com/health/kak-rasslabit-nervnuyu-sistemu.html

Как успокоить расшатанную нервную систему: снять стресс – советы психологов в домашних условиях народными и медицинскими средствами

Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

Продукты

Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

Травы

Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета.

Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью.

Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

Эфирные масла

Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

• масло шалфея;
• масло сандалового дерева;
• масло лаванды.

Цветотерапия

Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

Музыка

Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка.  Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

«Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

Прогулки

Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

Сон

Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

Баня

Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

Дыхательная гимнастика

Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

Медикаменты

При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

Источник: //glcgb.ru/endokrinologiya/kak-uspokoit-rasshatannuyu-nervnuyu-sistemu-i-k-kakomu-spetsialistu-obratitsya.html