< Как спорт помогает «прокачать» мозг - Психолог

Как спорт помогает «прокачать» мозг

Содержание

Как прокачать мозг: 5 правил для гармоничного роста и развития вашего «суперкомпьютера»

Как спорт помогает <nobr>«прокачать» мозг</nobr><br />” width=”300″ height=”150″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Зачем прокачивать мозг? В вашем мозге находится 100 миллиардов клеток. Целая сеть нейронных цепей отвечает за огромное количество функций: память, концентрацию, внимание.</p><p>Мозг — это суперкомпьютер, который управляет вашей жизнью. Чтоб быть успешным и жить интересно, надо позаботиться о нем: правильно кормить, поить, забавлять. Даже играть с ним, загадки разгадывать, учить в конце концов.</p><h3><span class=Кормите мозг здоровой пищей

Питание играет немаловажную роль в прокачке мозгов. При недостатке необходимых ему питательных веществ, мы ощущаем усталость, раздражение, отсутствие энергии, головные боли.

Мы сейчас рассмотрим, какие бывают питательные вещества и в каких продуктах они находятся.

1.Жиры составляют 60% тканей мозга. Они колоссально влияют на его функции в т.ч способности к обучению, запоминанию, регулируют настроение.

Если в рационе питания мало жиров омега-3, но в избытке омега-6, то клетки становятся более «жесткими» и склонными к воспалению. Правильное соотношение в потреблении этих жиров предотвращает слабоумие, улучшает память.

Самый лучший источник омега-3 — жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), а еще грецкий орех, льняное семя. Добавьте в рацион оливковое масло, сократите потребление подсолнечного. Так вы уравновесите жиры омега-3 и омега-6.

2.Витамины группы В. Они защищают нервные клетки, избавляют организм от усталости и депрессии. Как и все антиоксиданты они повышают интеллектуальные способности: активизируют долгосрочную память, увеличивают скорость мышления. Причем, каждый витамин выполняет свою роль в организме:

  • В1 – витамин для памяти,
  • В2 – витамин для умственной активности,
  • В3 витамин для памяти при тренировках,
  • В5 – витамин для долговременной памяти,
  • В6 – витамин для интеллекта,
  • В9 – фолиевая кислота для скорости мысли,
  • В12 – витамин для мозга на каждый день!

Витамины В1, В6 можно получить из говяжьей печени. Рыба, яйца, молочные продукты, рыбий жир, какао, черный шоколад — вот неполный перечень продуктов, которые помогут поддержать баланс витамина B в организме. Из растительных — бобовые, грецкие орехи, брокколи, горох, черника.

3.Вода  — мозг очень чувствителен к обезвоживанию. Недостаток воды отрицательно влияет на концентрацию внимания, память, настроение. Человек становится нервным и раздражительным.

Все это уловки мозга, который подает знак: «Напоите меня!».

Потребуется, как минимум, 8 стаканов воды в день, но лучше рассчитать индивидуальную норму по формуле: «30 мл воды на 1 кг веса».  

Берегите его от вредных веществ и привычек

Для начала избавьтесь от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем. Они уменьшают поступление кислорода в мозг, делая его менее активным, отрицательно влияют на все системы организма.

Откажитесь от «гастрономического мусора» — колбас, консервов, копченостей, сладостей, выпечки на маргарине. Все эти «вредности» засоряют сосуды мозга, повышая риск развития атеросклероза.

Учите правильно взаимодействовать с внешним миром

Специалист в области когнитивной психиатрии доктор Кэролайн Лиф считает, что полушария мозга определяют наши мысли, наши решения и реакции на жизненные ситуации. От них (реакций) зависит здоровье нашего тела и души.

Порой мы не в силах изменить жизненные обстоятельства, но в нашей власти контролировать свои реакции. До 90% недомоганий происходят на почве стрессов. Основная причина болезней, согласно статистике, — вредоносный образ мышления.

Сильный стресс вредит мозгу. Гормоны стресса разрушают естественную защиту организма, что приводит к различным заболеваниям.

Как у вас обстоят дела с контролем эмоций?  Гневаетесь, обижаетесь, завидуете? Или прощаете, радуетесь, благотворите? От вашей реакции зависит насколько спокойной и уравновешенной будет ваша жизнь и крепким здоровье. Нужно понять, что они (реакции) во многом зависят от того, что вы думаете и что говорите.

Если вы будете настраиваться на победу и всем своим существом стремиться к этому, вы достигнете результата.

Наши мыслимогущественной творческой силой. И когда мы мечтаем о хорошем и когда замышляем что-то не очень приятное. Все неудачи начинаются с неуправляемых отрицательных мыслей.

Возьмите их под контроль. Не давайте негативу развиваться, переключайтесь на позитив. Остановите  мысли-скакуны. В данный момент времени концентрируйтесь на одной из них. Анализируйте. Оценивайте свои мысли. Управляйте своим внимание.

Отслеживайте мысли типа я «неудачник», «у меня ничего не получится», «я не смогу». «Что посеешь, то и пожнешь», — говорится в пословице. Не засоряйте свой мозг.

Это все есть дисциплина мышления. Так мы созидаем здоровые нейронные связи в мозге и создаем базу для наших умственных способностей. Так мы созидаем себя, свое здоровье, свое окружение, свою жизнь.

Юмор выручает нас в любой ситуации. Говорят, что веселое сердце врачует. Не будьте слишком уж серьезными — смеяться полезно: смех улучшает психологическое состояние и воздействует на процессы, благоприятно влияющие на работу мозга.

Во время смеха вы приводите в действие лицевые мышцы, тем самым улучшаете кровоснабжение клеток мозга. Кровь при этом обогащается кислородом —  для мозга это одна из главных «приятностей».

Когда вы смеетесь, выделяется гормон счастья, стабилизируется давление, сердечный ритм становится ровнее.

Существует прямая связь между хорошим настроением и выздоровлением. На фоне хорошего настроения и память улучшается. Так, что смейтесь на здоровье! Зарядите свой интеллект энергией.

«От избытка сердца говорят уста» написано в Библии. Что в вашем сердце, то и на устах. Мыслите положительными категориями, прощайте, помогайте другим. Замените просмотр телевизора на чтение хороших добрых книг.

Американская пацифистка Милдред Норман Райдер сказала: «Если бы вы знали, насколько могущественна мысль, то никогда в жизни не подумали бы и тени плохого». Вы можете изменить свою жизнь и улучшить свое здоровье — концентрируйте свое внимание на правильных ценностях. мыслите позитивно.

Следите за его режимом сна и отдыха

Крепкий сон имеет огромное значение для сохранения здоровья мозга. Недостаток сна может способствовать развитию слабоумия и даже повысить  риск развития болезни Альцгеймер.

Во время сна запускается механизм самовосстановления: мозг «разгружается» от лишней информации, раскладывая ее по «полочкам » сознания и подсознания. Во избежание переизбытка информации мысли недостаточной глубины будут удалены во время сна, а более глубокие размышления уйдут в долговременную память.

Здоровый сон — не просто в 8 часов ночного времени. Необходим качественный, крепкий сон и для этого потребуется:  

  1. Убрать все гаджеты, телевизор и компьютер.
  2. Удобная кровать с красивым постельным бельем.
  3. Плотные шторы, чтоб не пропускать свет с улицы.
  4. И, конечно, же тишина.
  5. Да, не забудьте перед сном проветрить комнату.

         И не забудьте вовремя делать уроки

Совсем необязательно использовать все способы умственной прокачки мозга. Пусть в вашем арсенале будет хотя бы пара-тройка упражнений из предложенного списка:.

  • Если постоянно учиться, образуется больше синаптических (нейронных) связей, что в свою очередь улучшает память.
  • Приучите себя постоянно выполнять интеллектуальную мозговую работу. Например, ложась спать «пробегитесь» по событиям дня прошедшего, вспомните всё подробно — с момента пробуждения и до того момента, когда легли спать.
  • Неплохая и полезная привычка задаваться вопросом: «Почему?» Праздные вопросы очень полезны для работы мозга. Вы будете довольны тем, сколько новых знаний, идей появится в вашем сознании, а рассказы о любопытных фактах и историях способны сделать вас звездой любой вечеринки.
  • Кроссворды, судоку, логические задачки — головоломки очень хорошо прокачивают мозг, делают его активным. Подобные развлечения избавляют от забывчивости, развивают логическое мышление,отвлекают от насущных проблем, помогают справиться со стрессом.

Если надо что-то запомнить, прочитайте это перед сном и ложитесь спать. Стихи конечно так не выучишь, но основная мысль обязательно отложится на подкорке.

  • Держите рядом с кроватью ручку и бумагу. «Утро вечера мудренее» и даже знаменитому Менделееву химическая таблица пришла во сне. А чем вы хуже?
  • Изучение иностранных языков способно спасти от старческого слабоумия. Когда мама моего друга в преклонном возрасте пожаловалась на память, он порекомендовал ей заняться изучением древнегреческого. Что она и сделала, и в результате проблемы с памятью исчезли.

Исследователи отметили рост количества серых клеток мозга  у тех, кто занимался углубленным изучением языка. И чем усерднее, тем более заметным было увеличение объема серого вещества.

  • Классическая музыка также способствует развитию мозга  — улучшает качество нейронных сетей, замедляет процесс старения. Пластичность нейронов повышает уровень контроля за поведением человека, его способность к обучению, улучшает память.

Во время прослушивания музыки усиливается секреция дофамина — гормона счастья. Классическая музыка замедляет наступление слабоумия. Доктор Амосов сказал: «Не каждый меломан доживет до Альцгеймера»

  • Творчество — вот еще один инструмент, оказывающий благотворное влияние на мозг. Вспомните свои увлечения, хобби. Вспомните, вы были так вовлечены в процесс, что даже забывали поесть. Неважно, играете ли вы на музыкальном инструменте или в шахматы, рисуете, вяжете на спицах. Вы сочетаете приятное с полезным. Занятия любимым делом способствуют образованию новых нейронных сетей и снижают уровень стресса.

Когда-то, пытаясь ознакомиться с мнемотехникой, я прочла, что для хорошей работы мозга нужно правильно питаться.

«Что за бред?», — подумала я.

Сейчас, будучи специалистом по здоровому питанию, я поняла, что тот автор был прав. Мозг руководит всеми процессами в организме. При правильном сбалансированном питании и питьевом режиме мы даем мозгу витамины. Избавившись от вредных привычек — освобождаем от токсинов. Позитивно мыслим — приобретаем покой и радость. И все это в целом дает здоровье нашему телу и душе.

Источник: //web-copywriting.ru/kak-prokachat-mozg-5-pravil-dlya-garmonichnogo-rosta-i-razvitiya-vashego-superkompyutera/

Как прокачать мозг при помощи обыкновенной ручки

Как спорт помогает <nobr>«прокачать» мозг</nobr><br />” width=”300″ height=”200″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Наверняка, многие из вас хотят стать умнее. И, безусловно, информационный век дает нам сегодня такую возможность. Имея выход на знания всего человечества прямо у себя в комнате, <strong>прокачать мозг</strong> не составляет труда. Однако, большинство людей от «желания» к «действию» так и не переходят.</p><p>– Невероятная, неодолимая, всепоглощающая лень</p><p>– Видимая сложность подходов (в то время, когда человек ищет простоту и «волшебные таблетки», и редко в чем хочет разбираться)</p><p>Да, так уж повелось. Но у меня для вас хорошие новости.</p><p><iframe loading=

В отношении лени: предлагаю осилить всего одну статью, которая даст вам знания, которые, в свою очередь, сделаю вас умнее.

В отношении сложности подходов: способ, представленный мной, будет весьма простым и действенным одновременно.

В этой статье мы поговорим о том, как можно прокачать мозг при помощи подручных средств. Например, ручки.

Итак, что требуется сделать, чтобы обычная ручка превратилась в инструмент, прокачивающий наши мозги, и стала тем акселератором, позволяющим сделать нас умнее?

Наша рука – это естественный манипулятор, который напрямую подключен к нашему мозгу. Скажу больше, если мы и стали гомосапиенсами (если верить теории эволюции), то только благодаря нашим рукам. Ведь именно руки, если разобраться, и развили наши мозги.

Заметьте, маленькие дети, которые еще не умеют говорить, начинают свою мыслительную деятельность и изучение мира с того, что хватают предметы (а затем уже тащат в рот). И с развитием их кинезиологических способностей, развивается и мозг: дети раньше начинают говорить тогда, когда они хорошо натренировались владеть своими манипуляторами.

Т.е. наш мозг развивается

от движения – к логическому мышлению 

И не наоборот.

Манипуляции рук положительно влияют на развитие высшей нервной системы, позволяют расширить границы деятельности и возможности головного мозга, развивают логическое мышление и повышают общий уровень интеллекта. Труды  А.Н. Леонтьева , Н.С. Лейтеса, В.Н. Бехтерева это доказали.

Сегодня существует даже целая синтетическая дисциплина, которая зародилась в США и распространилась по всему миру: кинезиология – наука о движении мышцЭто современная система «холической» или целостной медицины (духовное целительство, если хотите), которая занимается оздоровительными немедицинскими практиками.

Работа этой телесно-ориентированной психотерапии основана на физиологии головного мозга и его взаимосвязи с манипуляциями рук.

Отсюда можно сделать вывод, что движения рук – есть отличное средство для улучшения качеств нашего серого вещества. Способ, позволяющий прокачать мозг.

В то же время, если вспомнить правила запоминания информации нашим мозгом (об этом можно прочитать в статье «Что такое майндмэппинг и карты мыслей?»), то можно сделать вывод, что нейронная сеть связей, которую образует рефлекторная память (та память, благодаря которой мы запомнили то бесчисленное количество движений, которым пользуемся каждый день) – очень прочная и невероятно обширная. При этом, достаточно большую часть из них занимает именно манипуляции наших рук.

Отсюда возникает второй пункт прокачки нашего мозга.

2. Движение!

Во время решения каких либо задач мы используем преимущественно левое полушарие мозга, которое отвечает за логику, анализ и линейные операции. Так делать – нас научили.

И это непременно эффективно, если задачи требуют грубой аналитики, например, математического расчета.

Однако, в жизни чаще встречаются комплексные задачи, для решения которых желательно подключить весь мозг (а точнее, всевозможную нейронную сеть), а не 50% его мощности.

Т.е. подключить второе полушарие мозга, которое зачастую бездействует в решении тех или иных задач. Задействовать возможный потенциал.

Вы наверняка могли замечать (может быть, даже за самим собой), что во время ВАЖНОГО телефонного разговора люди что-то рисуют на бумаге, ходят по помещению, активно жестикулируют или двигают прочими конечностями? Это происходит потому что во время решения важных вопросов наше подсознание дает команду на задействование всей возможной коры головного мозга, и мы неосознанно начинаем рисовать, ходить, дергаться для того, чтобы подключить как можно больше нейронных соединений к процессу мышления.

Человек часто мыслит только «порциямий» левого полушария мозга, в то время как правое полушарие, которое отвечает за пространственное восприятие, трехмерное восприятие, воображение и творчество – бездействует. Начиная двигаться и рисовать – мы подключаем его, к процессу мышления, а значит увеличиваем количество нейронных связей, которые используем в мышлении.

А чем больше нейронных связей мы задействуем – тем умнее мы ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Кстати говоря, именно поэтому успешные бизнесмены, управленцы, директора и просто умные или творческие люди, часто теребят что-то в руках или трясут ногами.

Они «догадались» (а точнее, это известно их подсознанию, которое отдает телу команды), что таким образом они  буквально становятся умнее здесь и сейчас.

И поставили это на «рефлекс», сформировав странную привычку трясти ногой, которая так раздражает окружающих людей и неверно истолковывается как «признак нервозности» :).

Итак,

Используя эти два пункта, мы составим алгоритм действий для того, чтобы прокачать мозг и стать умнее, чем абсолютное большинство «здесь и сейчас»

Этап 1

Берем ручку в правую руку (если ваша активная рука левая , то в левую) и стараемся прокрутить поочередно ее через все пальцы так, чтобы она вернулась в исходное положение. Но только в одном определенном направлении. Тренируемся до того момента, когда вы сможете свободно перебирать ручку по пальцам с определенной скоростью (быстро – не обязательно, но рекомендую) не роняя ее.

 Этап 2

Освоив этап 1, перебрасываем ручку на пассивную руку и повторяем те же операции. Тут будет сложнее. Это потребует времени и терпения, но результат того стоит.

Тренировка пассивной руки обеспечит вам не только новые нейронные связи в голове, но и сделает ее пригодной для других более сложных манипуляций, а это, помимо того, что разовьет ваш мозг, еще и станет весьма удобным дополнением в быту

После того, как освоите эти два этапа, учитесь вращать ручку в обратную сторону на обеих руках, и вращать в разные стороны одновременно, поочередно меняя направление.

Эффект приходит уже после освоения первого этапа, когда вы вращаете ручку «на автомате» во время любого умственного труда. Также, можно дополнять его потрясыванием ногой, если вы сидите. Какой эффект? Раскручивание ручки перед мыслительной деятельностью (или во время) имеет эффект «акселератора», ускорителя для мозга.

Вы задействуете больше коры головного мозга:

  • улучшаете мышление;
  • увеличиваете скорость реакций;
  • увеличиваете свою сообразительность.

И да, вместо ручки можно применять любой другой предмет.  Различные «фокусы» при этом делать не обязательно.

Вот так обычное упражнение превращается в простенькую, но действенную психотехнику по прокачке вашего мозга.

И запомните

если вы что-то не внедряете в свою жизнь в течение 48 часов, то 95%, что вы это не внедрите это в свою жизнь никогда…

Двигайтесь к своему успеху!

С уважением Вадим Берлин

Источник: //free-psycho.ru/kak-prokachat-mozg-pri-pomoshhi-oby-knovennoj-ruchki/

Как развить мозг за 30 дней

Как спорт помогает <nobr>«прокачать» мозг</nobr><br />” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.</p><p>Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Причём достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат. Выделите следующие 30 дней, чтобы ввести их в свою жизнь и прокачать мышление. Предприниматель и блогер Томас Оппонг (Thomas Oppong) рассказал, как именно это сделать.</p><h3><span class=1. Напрягайте мозг

Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий:  танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.  Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.

«Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт», — говорит психолог Дженнифер Джонс (Jennifer Jones). Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.

2. Выходите из зоны комфорта

Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые передают информацию, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

3. Тренируйте концентрацию

Для этого начните медитировать. По данным исследований , медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar).

4. Читайте каждый день

Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.

Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.

По словам исследователей, в отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.

5. Заведите дневник

Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток.

«Ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять и извлекать информацию, — объясняет невролог Джуди Уиллис (Judy Willis). — Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие мыслительные функции мозга».

6. Не сидите без движения

Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.

Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём

Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.

А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано , что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.

8. Научитесь ничего не делать

Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.

Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.

Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию. По данным нейробиологов, два часа тишины в день провоцируют развитие клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с формированием памяти.

Источник: //Lifehacker.ru/kak-razvit-mozg/

10 простых способов прокачать мозг и память

Как спорт помогает <nobr>«прокачать» мозг</nobr><br />” width=”300″ height=”230″ class=”alignleft size-medium” /></p><p> Юлия Скрипник</p><p>Какие способы развития мозга вы знаете? Решать логические задачки, играть в интеллектуальные игры, читать книги. На самом деле, развивать мозг можно с помощью очень простых обыденных вещей.</p><p> Например, высыпаться. Да-да, нашим нейронам это жизненно необходимо.</p><p> Читайте подборку практических советов из книги «Укрощение амигдалы» о том, как прокачать мозг и память, чтобы быть успешным и эффективным в жизни.</p><h3><span class=1. Бороться со страхами

Если в течение длительного периода «прятать голову в песок», тревожность и беспокойство только увеличатся. Например, избегая приглашений на вечеринки, вы сделали свой страх общения с незнакомыми людьми еще сильнее, чем вначале.

Чтобы «укротить» миндалевидное тело, нужно замкнутый круг разорвать. Необходимо встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Намеренно оказываясь иногда в некомфортном для себя положении, вы сохраняете гибкость и устойчивость в меняющихся ситуациях.

2. Работать над своими убеждениями

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в их жизни, перенастраивают их мозг. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Например, при входе в комнату, где много незнакомых людей, вы думаете: «Мне все это не нравится». В то же время вы, напротив, могли бы сказать: «О, здорово! Новые знакомства. Это должно быть интересно».

Поступая так, вы развиваете нейронные пути, которые будут помогать вам справляться с проблемами.

3. Заниматься спортом

Результаты многочисленных исследований говорят о том, что физические упражнения — антидепрессанты. Они не ограничиваются каким-то одним видом физической активности, например бегом.

Повысить кислородный обмен в организме можно и поднимаясь по лестнице, и собирая граблями листву или прогуливаясь быстрым шагом.

Исследования доказали, что физические упражнения — один из наиболее простых способов обеспечить способность нейропластичности головного мозга и нейрогенеза.

4. Смотреть комедии

Юмор стимулирует биохимические процессы в организме. Он помогает снизить уровень выработки гормона стресса кортизола и повысить выработку иммуноглобулина, естественных киллерных клеток (NK, от англ. natural killer cells), противовоспалительных цитокинов — гамма-интерферона.

Иммуноглобулин состоит из антител, помогающих иммунной системе бороться с инфекциями. Он выступает в качестве одного из основных механизмов защиты организма. NK-клетки находят и уничтожают «чужие» клетки. Они — ключевой механизм процесса иммунологического контроля.

Гамма-интерферон помогает стимулировать клетки иммунной системы и активирует отдельные ее части.

Способность посмеяться над собой — это шанс увидеть себя как часть большого целого. Не воспринимая все слишком серьезно, вы не зацикливаетесь на мелочах.

Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно. Пусть это станет вашим настроением по умолчанию.

Делайте все для стимулирования мыслей, взглядов и поведения, которые обеспечивают позитивный настрой.

5. Делать счастливый вид

Фактически полезно даже «сделать счастливый вид». Вот как это работает: существует нейронный проводящий путь, связывающий мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору головного мозга. Информационный поток направляется от мозга к лицу и обратно.

Получается, что, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы вызываете чувства, связанные с ощущением счастья или грусти. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями.

Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

6. Быть оптимистом

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг.

Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами. Оптимизм — один из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта и основа душевного здоровья.

Благодаря развитию и поддержанию оптимистичного взгляда на мир вы справитесь с большинством неурядиц. Оптимизм придает человеку способность сопротивляться.

7. Задействовать эмоции

Если вы хотите что-то запомнить, отнеситесь к этому эмоционально.

Эмоционально окрашенные события с большей вероятностью запоминаются надолго не только потому, что они имеют более важное персональное значение, но и потому, что они связаны с более высоким уровнем возбуждения нервной системы.

Эмоциональные события стимулируют физиологическую реакцию, включая повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает процесс формирования воспоминаний.

8. Завтракать

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива». Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

Сбалансированная пища включает сложные углеводы, фрукты и овощи, а также белки. Принимая сбалансированную пищу три раза в день, вы обеспечиваете мозг сочетанием аминокислот, необходимых ему для выработки ряда нейромедиаторов, что является основой нейрохимического процесса мозга.

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Он повышает способность ясно мыслить, запоминать важную информацию, поддерживать высокий уровень энергии и избегать перепадов настроения. Завтрак помогает мозгу поддерживать адекватный уровень концентрации, запоминать текущие события и учиться. Идеальный завтрак состоит из яйца (белок), цельнозернового тоста (углеводы) и сока (фрукты).

9. Высыпаться

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются.

Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

10. Ставить перед собой амбициозные задачи

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает. Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей, а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, мозг отключается. Даже просмотр образовательных передач — ментально пассивная деятельность.

Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

Отнеситесь к интеллектуальным упражнениям как к способу всегда поддерживать память в хорошем состоянии. Занимайтесь следующими видами деятельности:

  • читайте научно-популярную литературу;
  • учитесь чему-нибудь;
  • путешествуйте;
  • участвуйте в стимулирующих обсуждениях.

По материалам книги «Укрощение амигдалы».

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/10/13/10-prostyx-sposobov-prokachat-mozg-i-pamyat/

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

Как спорт помогает <nobr>«прокачать» мозг</nobr><br />” width=”300″ height=”185″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.</p><p> Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте.</p><p> Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.</p><p><strong>AdMe.ru</strong> расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.</p><h3><span class=Миф: Мозг никогда не устает

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность.

Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок.

Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

  • Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

Миф: Рисуя, математиком не станешь

© pgil / forums.tigsource  

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

  • Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

Миф: Качели — это развлечение для детей

© Phil Hawksworth / flickr   © wikipedia  

На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.

  • Что делать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза в неделю и не упускать возможности прокатиться на карусели. Это избавит вас от морской болезни и неприятных ощущений, возникающих при чрезмерном употреблении алкоголя.

Миф: Экстрасенсорных способностей не существует

© marc0k / flickr   © Marvel Studios  

На самом деле: то, что многие называют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. Например, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, чувствуют пространство вокруг себя. Их мозг на основе полученных данных создает в уме карту, которую использует при движении.

  • Что делать: несколько раз в неделю выполняйте повседневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами нужно определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.

Миф: Лучший спорт для мозга — шахматы

© depositphotos   © depositphotos  

На самом деле: мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений —выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.

Главное — избегать занятий с высоким риском для здоровья. Например, регбисты сталкиваются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных с особенностями этого вида спорта.

  • Что делать: не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавать, танцевать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.

Миф: Молоко полезно для мозга

© Universal Pictures   © Columbia Pictures  

На самом деле: у молока много противопоказаний; гораздо полезнее для тела и головы употреблять кефир и другие кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей положительный эффект на мозг пока не доказан, лучше употреблять изредка, в том числе вино и шоколад.

Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим болезни и впадает в депрессию.

Недостаток еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным.

Продолжительность жизни мозга сокращается, увеличивается риск развития болезней мозга.

  • Что делать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Миф: Многие навыки можно получить только в детстве

© Outov Productions   © Carolco Pictures  

На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте.

Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение в миссиях.

  • Что делать: не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта — в 40 лет.

Миф: Позитивное мышление — удел молодых и неопытных

© depositphotos  

На самом деле: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее достигают поставленных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака. И пусть то, как люди смотрят на жизнь, определяется генами, но именно жизненный опыт решает, кем вы станете. Поэтому психологи советуют развивать так называемое позитивное искажение.

  • Что делать: существует онлайн-тренинг, который следует выполнять ежедневно. В нем среди 9 человек требуется как можно быстрее найти того, кто улыбается. Регулярные занятия заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности.

Миф: У одних людей математический склад ума, а все остальные — гуманитарии

© depositphotos   © brewbooks / flickr  

На самом деле: базовое понимание математики дано всем от природы. Это важный навык для выживания. Например, симметричность помогает обнаружить зрелый фрукт, а «чувство числа» — определить количество людей в племени противника.

Математические способности по-разному развиты у людей, но даже в зрелом возрасте их можно улучшить. Это благотворно влияет на работу памяти, а также будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.

  • Что делать: начните с простого — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме расходы, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признан лучшим онлайн-ресурсом, с которым легко освоить математику любому.

Миф: Пить кофе каждый день полезно для памяти

© Miramax  

На самом деле: кофеин улучшает работу мозга и способен отсрочить возрастные нарушения памяти, но не обязательно регулярно употреблять кофе. Значительно усовершенствовать память, увеличить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в больших объемах.

  • Что делать: осваивайте по 1–2 книги разных жанров в неделю. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если долго не обращаться к информации, мозг удаляет ее из памяти.

Миф: Виртуальные карты и навигатор развивают пространственное ориентирование

© depositphotos   © depositphotos  

На самом деле: долго используя навигатор, люди постепенно забывают расположение даже тех улиц, по которым ежедневно ходили годами. Поэтому в Лондоне таксисты обязаны знать наизусть расположение 25 000 улиц, чтобы получить лицензию на работу.

Знание улиц и ориентирование по картам увеличивают область мозга, которая ориентирует нас в пространстве, избавляет от невротизма и учит быстро переключаться с одной стратегии на другую, более эффективную в конкретной ситуации.

  • Что делать: откажитесь от навигатора в пользу бумажных карт и научитесь краем глаза всегда следить за ориентирами, например положением солнца. Благодаря этому вы сможете находить нужное место даже в незнакомом городе.

Миф: Электростимуляция сжигает мозги

© Tim Sheerman-Chase / flickr   © depositphotos  

На самом деле: к электростимуляции мозга все чаще прибегают ученые, спецслужбы, спортсмены, геймеры и люди, которые восстанавливаются после черепно-мозговой травмы или инсульта.

Такая терапия улучшает концентрацию внимания, прокачивает логику, скорость реакции, вербальную память и пробуждает воображение.

Например, известно, что во время некоего теста ни один из испытуемых не смог выполнить сложное задание на логику, а после курса электростимуляции 40 % испытуемых дали верный ответ.

  • Что делать: использование подобной терапии следует начать с консультации у врача, чтобы не нанести вред здоровью.

Миф: Стимулирование центра удовольствия заставляет мозг работать лучше

© depositphotos   © depositphotos  

На самом деле: гормон дофамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладкое, употребляете алкоголь или влюбляетесь. Он ненадолго возбуждает мозг, заставляя его усиленно работать, а затем снижает работоспособность, требуя новую «дозу».

Стимулировать мозг надолго и без ущерба может гормон серотонин. Он выделяется, когда вы занимаетесь самореализацией, смеетесь или разделяете любимое занятие с приятным человеком, например смотрите кино или обедаете. В таких случаях можно сделать исключение, чтобы вместе побаловаться сладостями или хорошим вином.

  • Что делать: чаще проводите время с друзьями, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и старайтесь разделять удовольствия с близкими.

А вы готовы испытать на себе подобные техники?

Источник: //www.adme.ru/zhizn-nauka/13-mifov-o-rabote-mozga-kotorye-meshayut-90-lyudej-stat-umnee-1755065/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.