Как справиться с гневом и обидой

Как быстро справиться с обидой: 7 практических инструментов

• Tweet
• Share 0
• +1
• Email
• ontakte

Практически все мы иногда испытываем обиду, кто-то чаще, кто-то реже.

Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри.

А иногда накрывает большой волной, которая может снести на своем пути.

Вам с помощь 7 инструментов осознанности, помогающих найти причину и быстро освободиться от потребности обижаться.

Итак, что делать?

1. Выйти из состояния «я – жертва».

Когда мы говорим “Я обиделась”, словно заявляем меня обидели, кто-то другой виноват в том, что происходит. Возникает эмоциональная реакция, вызванная недовольством другого человека. А это перекладывание ответственности на другого, по сути – состояние жертвы.

Поэтому вместо “Я обиделась”, скажите “Я испытываю обиду”. Этим вы принимаете на себя ответственность за возникшее чувство и уже можеет с ним поработать.

Легко сказать? Но при небольшой тренировке и легко сделать! – Когда вы обижаетесь, вы внутренне сжимаетесь, вы часто становитесь маленькими и незначимыми, от вас словно ничего не зависит, кругом все превращаются в обидчиков.

Кем вы выберите быть в такой момент – жертвой или творцом – ваша воля и ваша ответственность.

Каждый человек видит этот мир со своей колокольни и очень часто не может увидеть всю картину в целом, и понять точку зрения других людей. Нам свойственно считать себя правильными, а других нет. Логично?

Поэтому если мы попробуем встать по позицию другого, постараемся понять или просто увидеть ситуацию глазами другого, почему другой так поступил, что побудило так сделать, то сможем увидеть всю картину в целом, а не только со своей колокольни – с позиции “я права”. И часто обижаться вообше становится смешно, нелогично и вообще не нужно.

Ведь мы обижаемся на родителей, жен, мужей, друзей, людей вообще, на какие-то ситуации… просто за то, что им было некогда, за то, что они видели ситуацию по-своему, что-то забыли сделать, или были не в настроении, или недоговорили, недопоняли что-то, или вообще на жизнь за то, что ситуации складываются не так, как мы хотим.

Ну и что на это обижаться? Все мы живые люди, все мы можем забыть, устать, сказать не то, что имели ввиду, задеть, не справиться с эмоциями…

Научиться работать со своими эмоциональными состояниями, в том числе обидой, можно на уроках бесплатного вводного курса “активация вашей памяти.”

3. Спросить «Чего мне сейчас не хватает? что именно я сейчас хочу?» – и дать себе это

Часто за обидой скрывается желание получить что-то, нехватка чего-то, которую вполне можно восполнить с помощью обиды – внимания, любви, понимания и пр. Так достаточно легко манипулировать обидой, делая кого-то виноватыми и требуя, чтобы он сделал что-то для вас. Внутри часто прописывается механизм ” обижусь – получу что-то”.

Но! 1х, вы можете попросить у других то, что вам нужно, напрямую, 2х, вы можете дать себе то, что вам нужно сами. – Это уже взрослая позиция, когда сами о себе можете позаботиться, не перекладывая ни на кого ответственность.

4. Отделить детскую часть себя от взрослой и дать своей детской части любви и защиты

Чаще всего обидеться – это детское состояние, это раненый внутренний ребенок, которому не хватает что-то и он просит о помощи. Так помогите ему –  найдите в себе эту часть, своего внутреннего ребенка, поймите, в чем была его рана или травма, обнимите, скажите “я здесь, я – рядом, я о тебе позабочусь, ты под моей защитой, я тебя очень люблю”.

5. Сказать себе «Стоп. Я не хочу отравлять себя».

Мозг посылает сигнал телу, вырабатывать определенные гормоны, усилить кровоток…, – запускается химическая реакция в теле. Просто обида довольно токсична, она как медленный яд вливается в организм, и если его становится много, то это может вполне подорвать здоровье или какую-то жизненно-важную функцию в организме.

Если обида разрушает в первую очередь меня, она отравляет мое тело, мои мысли, мое состояние в целом, стоит ли обижаться? Служит ли это моему благу?Или хотя бы стоит задуматься, хочу ли я себя отравлять таким образом или выберу что-то другое?

6. Спросить себя «А что я на самом деле чувствую?».

Часто за обидой стоит злость, гнев, ощущение несправедливости, желание защититься, острое недовольство ситуацией и др. Но злость и гнев выражать не принято, нельзя топать ногами, громко кричать, выражать свое несогласие, создавать конфликт… А обидеться вполне можно.

Если за обидой стоят совершенно другие эмоции, признайте их и позвольте себе выпустить их наружу, хотя бы наедине с собой.

7. Изменить привычный способ реагирования

Если обида является вашей привычной реакцией: что-то сказали – вы обиделись, часто даже не разбираясь почему, то важно взрастить новую привычку – вместо того чтобы обижаться, например, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, переключить свое внимание, начать строить смешные рожицы и рассмеяться… Можно спросить, где эта обида в теле и подышать “этим местом”. Я обычно начинаю делать небольшие физические упражнения, даже если сижу, это быстро помогает снять этот заряд в теле.

Здесь самое важное – не подавить возникающую эмоцию обиды, не запихать ее внутрь, а именно переключить свое внимание и действие на что-то другое. Чтобы затем не залипать на обиде, а поняв привычный способ реагирования, заменить ее на что-то другое.

Как видите, обида – как сигнал, показывающий «там есть что-то!», «обрати на меня внимание». И в такие моменты вместо того, чтобы погрузиться в ее омут и вариться в нем, разбирая поведение обидчика, какой он/а – плохой и в чем виноват, стоит переключить внимание на себя и разобраться с собой: “а для чего я веду себя таким образом? в чем моя выгода? и что меня мотивирует?”.

Источник: //woman-universe.com/obida/

Бороться с гневом. 8 шагов для победы. Причины и последствия гнева

Бороться с гневом. Как? Гнев. Разрушительная эмоция. Иногда он охватывает нас, мы срываемся даже на самых близких людей (о счастье в браке). Мы орем, обижаем, оскорбляем, унижаем. Мы готовы убить в этот момент. Я не думаю, что рассказываю нечто новое. Мы все когда-то были во власти этого страшного чувства. Что делать? Как справиться с гневом?

Бороться с гневом — 8 шагов.

Восемь советов «Как справиться с гневом».

1. У нас всегда есть выбор, как ответить. 

Да, конечно, бывает невозможно никак не отреагировать на обиду, вам причиняемую, на оскорбление. Но мы можем выбрать: показать то, что у нас в душе, или же скрыть это. Вы можете сказать то, что так хочется, а можете сдержаться и не сделать этого. В этом самая великая польза для вашей души. Не стоит делать того же, что в вас самих вызвало гнев.

1. Настройте себя с самого утра, подготовьтесь.

Скажите, что возможно сегодня вам повстречаются непростые в общении люди, неприятные вам, откровенно лицемерные, наглые, злые, подлые. Но вы понимаете, что никакой человек не может причинить вам ни зла, ни вреда никакими своими поступками и словами.

Единственный кто может навредить вам, это вы сами. И только ваши разрушительные действия могут действительно оказать на вас негативное воздействие. Только так. Все зло, направленное на вас, никак на вас не влияет.

1. Помните, что все мы одно. В каждом живет Бог. В каждом, без исключений.

Чтобы понять, как бороться с гневом, преодолеть его, мы должны осознать это. Человек, который делает вам зло не виноват в том, что он не понимает всей разрушительной силы, которую он выпускает наружу. Он не виноват в том, что он ушел в сторону от своей истинной природы. Не стоит на это отвечать ему тем же, если вы понимаете и осознаете это.

1. Любите то духовное что есть в каждом человеке.

Любите. Не привязывайтесь к чувствам любви телесной, но также избегайте ненависти и презрения. К человеку как телесному воплощению относитесь просто хорошо, без особых отклонений в сторону любви и ненависти. Но понимайте и любите Бога внутри всех людей. Общайтесь с людьми с любовью в душе.

1. Уменьшите до минимума, а если возможно, вообще прекратите общение с людьми, общение с которыми вам не в радость, вам они неприятны.

Не дайте возможности этим негативным эмоциям внутри вас перерасти в проявление гнева и возникновение открытых конфликтов.

1. Отвечайте любовью и добром.

Как известно, зло можно победить только добром. Становитесь на сторону добра. И не отвечайте на зло, причиняемое вам, злом.

1. Представьте последствия гнева.

Представьте, что вы уже сделали все то зло человеку, о котором вы думаете и которое хотите причинить.  Вообразите, как уже страдает этот человек, как ему плохо и осознайте, что все это результат ваших действий, именно вы доставили ему столько боли. Возможно вы прекратите злиться еще до того, как что сделали или сказали.

Перед тем, как сделать что-то плохое другому. Пока досчитаете, уже возможно и перестанете злиться.

Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Каковы причины гнева?

Восемь советов, как справиться с гневом, я вам дал. На также я считаю обязательным разобраться в причинах. Ведь если мы сможем избежать причин появления гнева, то нам не придется бороться с этой разрушительной эмоцией. Почему вспыхивает это пламя в нашей душе?

1. Зависимость, ожидания и требования порождают многие пороки человека.

И гнев также вырастает отсюда.

Мы всегда даем оценку людям и на основании нее ожидаем от них определенных действий, определенного поведения и отношения к нам. Мы можем срываться даже на своих детей, потому что они слишком сильно докучают нам, постоянно чего-то хотят и просят.

Почему-то в нашем понимании они должны оставить нас в покое, сидеть молча, ничего не хотеть, быть тихими и спокойными. Это наше ожидание. Мы очень раздражаемся, когда не получаем того, чего хотим, или когда у нас забирают то, чего мы хотели.

Чем выше вы видите себя по сравнению с другими, тем больше и сильнее вы злитесь на них. Чем же человек проще, смиреннее, тем меньше зла он держит на людей. Высокомерие порождает злобу и гнев.

1. Гнев проявляется, когда мы не можем больше ничего сделать другими средствами.

Когда мы бессильны, когда слова исчерпаны, доводы все высказаны, когда стоит либо признать, что ты не прав, либо взорваться и в грубой форме наорать. Первый вариант, конечно, лучше.

Но немногие обладают таким самоконтролем, чтобы принять свое поражение в споре, когда внутри все бурлит и кипит. Немногие могут сдержать, не показать это, а мудро отойти в сторону и промолчать.

1. Также причинами гнева являются объедение, безделье, похоть, постоянное стремление к наслаждению, к удовлетворению потребностей тела.

Все это плохо само по себе. Но, кроме этого, эти пороки, загрязняя ваш внутренний мир, вашу душу, собирают внутри вас много грязи, которая выплескивается наружу в виде раздражения и гнева.

Постоянно ублажая всяческие бесконечные желания своего тела, себя, мы забываем, как любить других людей, так и быть добрым по отношению к ним.

Ведь те добрые и светлые начала, которые есть в каждом и нас, не могут прорваться сквозь слой грязи и пыли на окнах нашей души.

1. Отсутствие понимания ответственности за все, происходящее в жизни.

Все не случайно. Что бы вы не сделали, это так или иначе окажет воздействие на то, что случится с вами в будущем. Вспомните об этом, когда хочется сорваться.

1. Каждый человек делает то, что нужно ему, а не вам.

И вы не исключение. Мы все рассматриваем с точки зрения выгоды для себя. Выгода может быть различной, но все же эта выгода.

И сердиться на человека, просто потому, что он не сделал так, как было бы хорошо вам, а сделал так, как было бы необходимо ему, глупо. Потому что так поступают все. И вы тоже.

1. Обиды, оскорбления, которые совершает человек в отношении вас, вызывают ответную реакцию сделать то же самое в ответ.

Хочется также обидеть и оскорбить. Но тогда с таким же успехом можете делать это и на самого себя, ведь вы сейчас ни чем не лучше, чем он. Вы делает все точно также. И не важно, что он вас спровоцировал, это не имеет значение. Вероятно, его тоже что-то спровоцировало, может, какой-то ваш поступок или действие. Важно научиться прощать.

1. Жизнь только для тела, хоть и оказалась в конце списка, является одной из главных причин гнева.

Когда вы слепы к духовной жизни. Когда в вашей жизни нет для этого места. Вы поглощены работой, бытом, всем, чем угодно, но только не работой со своей душой.

Тогда возникают такие состояния, как гнев и похожие на него. Только принятие существования Бога, души, работа над своим духовным самосовершенствованием способны излечить вас от таких разрушительных состояний.

Каковы последствия гнева?

Если вы считаете, что гнев не представляет из себя ничего опасного, я с вами категорически не соглашусь.

Последствия гнева катастрофичны для души и нашего будущего.

1. Всегда после всплеска гнева в душу врывается пустота.
2. Одолевает чувство вины и печали.
3. Возникают головные боли.
4. Гадко так, неприятно внутри, настроения нет. Думаешь — зачем? Стоило ли кричать, срываться?
5. Взорвавшись, мы сеем не просто гнилое ядовитое семя своего будущего, мы засеваем ими целое поле, которое непременно взойдет. Закон причины и следствия, закон кармы работает всегда.

Мы обрекаем себя на страдания. Сами себе выносим приговор. Как же это бездумно и глупо. У этого закона нет условностей и оговорок. И что вы сеете, то и пожинаете. Все просто. Гнев чрезвычайно разрушителен. Вы сами создаете себе незавидное будущее, генерируете проблемы не только в этой, но и в будущих своих перерождениях.

Мы – дети нашего Отца. Все мы. Выплескивая гнев на человека, мы выплескиваем его на Бога. А где находится Бог?

сила человека не в его храбрости и мускулах, а в способности прощать и полюбить даже того, кто оскорбил и обидел вас. Мы не идеальны, никто не идеален. Нас всегда есть в чем упрекнуть. Мы знаем это, но забываем. Направьте свой гнев на самого себя и на свое совершенствование.

Незачем держать зло на человека, который не может придумать ничего более разумного, кроме как обижать и оскорблять вас. Он причиняет себе сильнейший вред.

И по этой причине его нужно жалеть, а не злиться на него. Ведь не в том же смысл нашей с вами жизни, чтобы собирать, копить зло друг на друга, осуждать, ненавидеть, а потом умереть. И должно быть очень жаль того, кто не понимает этого.

Главное, что нужно помнить при ответе на вопрос «Как справиться с гневом?»: Пока вы не сказали и не сделали, до тех пор ничего плохого с вами не случилось!

И не важно, что кто-то обидел вас и облил словесной грязью. Это вам не причинит вреда. Сдержите слово и следующий за ним поступок и вы защитите свою душу и свое будущее.

Если отпустите свой гнев из-под контроля, то причините себе вред. Вы сильно обидите близкого вам человека, но ничего не получите взамен.

Каждый человек делает все с точки зрения пользы и выгоды для самого себя. И это в принципе логично и понятно. Но тогда совсем непонятен гнев, который не приносит вам ничего, кроме страданий. Удержите слово внутри себя.

Для этого нужно просить Бога указать направление, просить помочь вам в поиске этого пути. Но он существует, без сомнений. Но чем больше вы будете позволять негативным чувствам и эмоциям завладевать вами, тем сильнее будет загрязняться ваша душа.

И тогда вы не сможете ни увидеть, ни услышать тех подсказок и знаков, которые Господь будет вам посылать.

Гнев лишает вас гармонии и мира в душе. А без этого невозможно быть счастливым.

Однажды зимой Франциск шел с братом Львом из Перузы к Порционкюлю; было так холодно, что они дрожали от стужи. Франциск позвал Льва, который шел впереди, и сказал ему: «О брат Лев, дай Бог, чтобы наши братья подавали по всей земле пример святой жизни: запиши, однако, что не в этом радость совершенная».

Пройдя немного далее, Франциск опять позвал Льва и сказал:

«И запиши еще, брат Лев, что если наши братья будут исцелять больных, изгонять бесов, будут делать слепых зрячими или будут воскрешать четырехдневно умерших, — запиши, что и в этом не будет радости совершенной».

И, пройдя еще далее, Франциск сказал Льву: «Запиши еще, брат Лев, что если бы наши братья знали все языки, все науки и все писания, если бы они пророчествовали не только про будущее, но знали бы все тайны совести и души, — запиши, что и в этом нет радости совершенной».

Пройдя еще далее, Франциск опять позвал Льва и сказал: «И еще запиши, брат Лев, овечка божия, что если бы мы научились говорить на языках ангельских, если бы узнали течение звезд и если бы нам открылись все клады земли и мы познали бы все тайны жизни птиц, рыб, всех животных, людей, деревьев, камней и вод, — запиши, что и это не было бы радостью совершенной».

И, пройдя еще немного, Франциск опять позвал брата Льва и сказал ему: «Запиши еще, что если бы мы были такими проповедниками, что обратили бы всех язычников в веру Христа, — запиши, что и в этом не было бы радости совершенной».

Тогда брат Лев сказал Франциску: «В чем же, брат Франциск, радость совершенная?»

И Франциск отвечал: «А вот в чем.

В том, что если когда мы приедем в Порционкюль грязные, мокрые, окоченелые от холода и голодные и попросимся пустить нас, а привратник скажет нам: „Что вы, бродяги, шатаетесь по свету, соблазняете народ, крадете милостыню бедных людей, убирайтесь отсюда!“ — и не отворит нам.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет – не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель – сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Источник: //vdushu.ru/kak-spravitsya-s-gnevom.html

Как сдерживать гнев и агрессию – 3 простых шага

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

статьи:

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы.

Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться.

Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут.

Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию.

В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами.

Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль?

Такой способ поможет вам успокоиться. Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт. Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту статью. В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием.

Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь. Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука.

Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается.

Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании.

«Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…» Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами.

Подробнее об этом читайте в этой статье. Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе.

Представьте себе, что вы сейчас там. Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка.

Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику. Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь. Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так. Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе.

В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение». Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!».

Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе. На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах.

Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды. Схема правильной ссоры такова:

1. Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
2. Присоединяете свои эмоции
3. Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя».

В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно.

Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему.

Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.

За то время, что я работаю психологом, я собрала в одном месте задания и упражнения, ведущие к положительным изменениям в самооценке человека. Получилась небольшая книга — практический курс на пути к себе. Я назвала эту книгу «Как полюбить себя».

 По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 149 рублей. В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я помогла многим клиентам поверить в себя.

Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

Понять и осознать эту причину самостоятельно непросто, в большинстве случаев для этого нужен специалист. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является причиной вашего агрессивного поведения, и как это можно изменить. На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Как записаться на консультацию

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией.

Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях.

Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются. Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда.

Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему.

Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии.

Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям. Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось.

Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела. Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки.

Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу. Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет. В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно.

Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас. Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции.

Давайте им безопасный выход.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

• В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.

• После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
• После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
• Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение здесь.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 149 рублей.

В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя.

Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой.

Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила.

Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу, и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Как записаться на консультацию

Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

Источник: //laralitvinova.ru/kak-sderzhivat-gnev-i-agressiyu/

Эффективные способы, как справиться с гневом

Марк Твен: «Гнев – это кислота, которая приносит больше вреда сосуду, в котором она находится, чем чему-либо, на что она изливается». Злость разрушает человека физически и морально, поэтому так важно знать, как справиться с гневом.

Научившись контролировать себя, вы сделаете себе замечательный подарок. Люди, которые постоянно жалуются, считают, что мир к ним несправедлив. Они чувствуют обиду, горечь, разочарование и т.д. Уметь контролировать свой гнев гораздо лучше, чем постоянно злиться.

Если вы злитесь, вы не можете адекватно реагировать на происходящее вокруг. Вы взрываетесь и этим обижаете других людей? Или вы держите все внутри, и это разъедает вас? Гнев – это потраченная впустую энергия.

Как бороться с гневом – совет 1

Иногда когда мы злимся на людей и события, на самом деле мы злимся на себя за то, что позволили такое обращение с собой.

Чтобы эффективно управлять гневом, работайте с истинной причиной вашего злости.

Если вы злитесь, что друзья вас используют, пересмотрите свои отношения с ними, начните с уважением относиться к своему времени и своим желаниям, научитесь говорить «нет» на некоторые их просьбы.

Понаблюдайте за собой, что вызывает ваш гнев, как вы с ним справляетесь. Простите себя. Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Берите ответственность за то, что с вами происходит.

Как управлять гневом – совет 2

Не подавляете и не игнорируйте свой гнев, он не исчезнет и обязательно прорвется, при этом вы можете обидеть человека, который ни в чем не виноват. Подавляемый гнев ищет выход.

Многие женщины привыкли молчать в трудных ситуациях. Это не лучший выход. Вместо молчания, говорите, что вы чувствуете и почему, чтобы мирно разрешить конфликт. Легче всего справиться с гневом на начальном этапе — этапе раздражения (ценные рекомендации, как избавиться от раздражительности)

Управление гневом увеличивает вашу производительность, стрессоустойчивость, уменьшает проблемы со здоровьем. Вы чувствуете себя более счастливым человеком.

Как побороть гнев– совет 3

Замечательный способ – письменное выражение своих чувств и эмоций. При написании письма своему обидчику, не сдерживайтесь, напишите все, что у вас на душе, никто, кроме вас, не увидит этого письма. Вы сразу почувствуете себя лучше. Вы выливаете эмоции на бумагу и не держите их в себе. После написания такого письма, можете его порвать, сжечь или сохранить, это уже ваш выбор.

Как избавиться от гнева – совет 4

Когда вы чувствуете раздражение, возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки. В левой колонке запишите все свои жалобы и претензии. В центральной колонке запишите возможные решения напротив каждой жалобы.

В последней колонке запишите шаги, которые вы можете начать делать, чтобы решить проблему. После этого начните делать эти шаги в реальной жизни.

Этот прием поможет вам избавиться от гнева и обрести контроль над своей жизнью.

Как контролировать свой гнев – совет 5

Другой прием для выражения гнева – это воображаемый разговор с человеком, который вызвал в вас негативные эмоции. Представьте, что этот человек сидит перед вами, и объясните ему, что вы чувствуете. Можете плакать, кричать… Высвободите свои отрицательные эмоции. В конце разговора простите этого человека.

Борьба с гневом – совет 6

Автор книги «Как полюбить себя» Д. Шварц (//howdoiloveme.com) делится своим опытом: «У меня есть традиция: в канун Нового года я пишу письма все людям, которые меня чем-то обидели.

Затем я зажигаю свечу, ставлю ее в подставке в раковину, читаю каждое письмо вслух, прощаю этого человека, и сжигаю письмо. Я улыбаюсь, когда вижу, как моя злость и обида сгорает вместе с письмом.

Это дает мне чувство эмоционального очищения перед началом нового года».

Избавление от гнева – совет 7

Жизнь слишком коротка, чтобы переживать из-за мелочей. Спросите себя: «Будет ли это иметь для меня значение через 10 лет?» Если будет, определите основные причины гнева и работайте с ней. Если нет, то просто отпустите  эту ситуацию.

Когда кто-то обижает или оскорбляет вас, спокойно, без лишних эмоций, разъясните человеку, что вы чувствуете. Критикуйте не его личность, а его поведение. В таком случае человек, скорее всего, вас выслушает, возможно, поймет и даже извинится. Не позволяйте эмоциям брать над вами верх.

После инцидента, сосредоточьтесь на том, как предупредить повтор подобной ситуации, вместо того, чтобы кипеть от злости. Обычной реакцией на обиду является чувство мести. Но это приводит только к усилению конфликта.

Если вы причинили боль человеку, который  вас обидел, приготовьтесь к тому, что вам опять сделают больно. Любите себя (советы, как этому научиться) и не опускайтесь на уровень обидчика.

Начните на практике применять приведенные советы, как справиться с гневом, и вы почувствуете изменения к лучшему.

Источник: //yverennost.com/kak-spravitsa-s-gnevom.html