как стать менее раздражительным

Повышенная раздражительность

Сохранять спокойствие в стрессовой ситуации подвластно не каждому человеку. Потекшая тушь, сломанный каблук, остывший кофе или беззлобное замечание от коллеги могут вызвать бурный эмоциональный всплеск в виде агрессии или гнева.

Постоянная раздражительность и нервозность существенно ухудшают качество жизни, а в некоторых случаях являются симптомами серьезного заболевания. Потеря контроля над своими эмоциями разрушает личность, а также портит взаимоотношения между членами общества.

Почему же возникает раздражение и что предпринять для его устранения?

Что такое раздражительность

Ранее чувство раздражения называли подсознательным, не подвластным контролю.

Таким образом мозг человека реагирует на происходящие незапланированно ситуации, которые совершенно неприятны для восприятия.

Сегодня психологи утверждают, что раздражительность – это реакция нервной системы на негативные эмоции, приступу можно легко воспрепятствовать, если переключиться на другие более приятные мысли.

Признаки эмоционального расстройства

Постоянное раздражение не может оставаться незамеченным. Оно может проявляться открыто или не выходя наружу терзать сознание. Окружающие замечают негативные особенности поведения, да и сам человек чувствует себя некомфортно.

Основные приметы раздражительности:

• бурные проявления эмоций;
• вспышки гнева, которые не поддаются контролю;
• нежелание разговаривать;
• повышение голоса, изменение интонации и резкие движения;
• суетливое поведение;
• гипергидроз ладоней;
• нарушение аппетита и сна;
• применение физической силы: битье посуды и разбрасывание окружающих предметов;
• немотивированная злость.

Нервное напряжение сказывается на всех аспектах жизнедеятельности. Уменьшается трудоспособность, теряется интерес к некогда любимым занятиям, снижается либидо и отсутствует желание заниматься важными делами. Раздраженный человек нуждается в помощи.

Причины возникновения у женщин

Почему я такая раздражительная и нервная? Этот вопрос часто задают себе женщины, которые быстро заводятся по каждому пустяку. Сильная раздражительность причины имеет разного происхождения:

• генетические, когда нервозность и раздражительность у женщин не недуг, а особенность нервной системы, то есть черта характера;
• физиологические причины: предменструальный синдром, беременность, климакс, неправильная работа щитовидной железы, нехватка витаминов, несбалансированное питание, постоянные диеты и голод;
• психологические: переутомление, хроническая усталость, переживания, страх, стрессы на работе или дома.

Особо раздражительными становятся представительницы слабого пола  в период беременности. Это обусловлено перестройкой гормонального фона: повышение выработки гормона прогестерона негативно влияет на психику женщины.

Психоэмоциональную нестабильность в некоторой степени нейтрализует вырабатываемый организмом эстроген, но если его недостаточно, будущая мама не застрахована от резких перепадов настроения и неудовлетворенности окружающим миром.

Повышенная раздражительность у женщин, причины которой кроются в волнении перед изменением статуса и предстоящими родами, обычно проходит ко второму триместру беременности, но может усилиться в последние недели ожидания малыша.

Мужская раздражительность: в чем разница

Нестабильному эмоциональному настроению подвержены не только женщины. Представители сильного пола не менее часто задумываются, как побороть раздражительность. Им свойственны более яркие вспышки гнева, реакция на раздражитель бурная и часто сопровождается применением силы или криком.

Причины раздражительности у мужчин:

• снижение уровня тестостерона – мужской климакс;
• чрезмерные нагрузки на работе;
• отсутствие полноценного отдыха;
• вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение.

Угнетенное настроение, внутренний конфликт, недовольство жизнью часто приводят к проблемам с интимной жизнью и разрушению семьи. Постоянная нехватка времени, сильные стрессы и принятая на себя непосильная задача могут привести к потере контроля над собой, опрометчивым поступкам и агрессии по отношению к посторонним и близким людям. Как избавиться от раздражительности?

Методы борьбы

Нельзя относиться к раздражительности и агрессии легкомысленно, принимая их за особенности характера или временное явление, вызванное бытовыми или рабочими неурядицами.

Отсутствие помощи влечет за собой серьезные последствия, в том числе истощение нервной системы, развитие неврозов и более опасных психических заболеваний.

Какие средства от раздражительности отличаются высокой эффективностью и можно ли избавиться от нее самостоятельно, не прибегая к врачебной и медикаментозной помощи?

Народная медицина

Многие люди считают, что снять стресс проще всего при помощи алкоголя, курения, чрезмерного употребления энергетических напитков или сладостей.

Это заблуждение, которое не только не улучшит состояния, но и нанесет значительный удар по здоровью. Вспыльчивость, причины которой кроются в неблагоприятных условиях работы или проживания, успешно лечат народными средствами.

Успокоить раздражение можно травяными настойками, отварами или сборами.

При излишней раздражительности и нервозности следует принимать внутрь в виде отваров или для приготовления целебных ванн:

• корень пустырника;
• мяту пеерчную;
• валериану;
• кориандр;
• тмин;
• огуречную траву.

Антистрессовым действием обладает смесь грецких и миндальных орехов с медом и черносливом.

Советы психолога

Специалисты дают 5 важных советов, как стать менее раздражительной женщине и подавить агрессию мужчине, чтобы изменить свою жизнь.

1. Не держите негативные эмоции в себе. Проговаривайте их перед зеркалом или поделитесь страхами, волнениями и переживаниями с человеком, которому доверяете.
2. Чередуйте работу и отдых. Организму требуется время на восстановление сил, поэтому старайтесь соблюдать режим сна, устраивайте небольшие тайм-ауты в течение рабочего дня, не старайтесь сделать все дела сразу.
3. Откажитесь от чрезмерной критики. Попробуйте воспринимать мир и ваших близких такими, какие они есть, не заостряя внимания на недостатках.
4. Сдерживайте вспышку гнева: если чувствуете, что сейчас «взорветесь», прежде чем высказывать свое мнение сосчитайте до 10. Короткая пауза поможет расслабиться и справиться с эмоциями.
5. Учитесь переключаться. Попробуйте забыть о неприятностях, подумав о чем-то хорошем и добром. Мыслите позитивно, ведь оптимистично настроенные люди гораздо реже склонны к раздражению, чем пессимисты.

Вам может быть интересно:  Как избавиться от депрессии       Как развить в себе женственность       Какие женские прически нравятся мужчинам       Как быстро отрастить волосы

Источник: //dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/zdorove/povyishennaya-razdrazhitelnost/

Все бесит. как перестать беситься по любому поводу? инструкция — meduza

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении.

Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ. С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция.

С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато.

По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.

Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и идентификацию с родителями или близкими.

Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет.

Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем.

Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями.

Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее.

Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение.

К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку.

Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились.

Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание.

Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания».

Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки.

Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfulness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она играет в ваших отношениях с другими людьми.

Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо.

Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы».

Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба».

 «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега.

Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе.

Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее.

Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную.

Например, специалисты по эмоционально-фокусированной терапии отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины.

А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

Выбесила эта инструкция? Давайте обсудим в чате!

Источник: //meduza.io/feature/2017/07/03/vse-besit-kak-perestat-besitsya-po-lyubomu-povodu-instruktsiya

Причины раздражительности. Как справиться с раздражительностью

Все испытывают раздражение и злость время от времени. Даже самый терпеливый человек может раздражаться в каких-то ситуациях. В данной статье рассматриваются причины раздражительности и даются рекомендации, как избавиться от раздражительности.

Если вы водите машину, то, скорее всего, не раз злились на промахи других водителей на дороге. Или, может быть, вы сердились на людей, которые не выполняли своих обещаний. Возможно, вас раздражают люди, перебивающие вас во время разговора.

Многие люди сердятся или раздражаются в подобных ситуациях.

Как быстро избавиться от раздражительности

Рекомендации от Ирины Удиловой (у нее есть канал на ютюб). Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от умеренного раздражения до яростного гнева. Самая большая ярость всегда начинается с простого недовольства.

Это как снежный ком.

Недовольство, разочарование постепенно превращается в раздражение; раздражение постепенно переходит в злость; злость превращается в гнев и негодование; после чего приходят ярость и аффект, когда человек уже не контролирует себя.

Легче всего справиться со своей раздражительностью на первом этапе, когда вы испытываете недовольство и разочарование кем-то или чем-то. Большинство людей загоняют это недовольство внутрь себя. Не делайте этого. Во-первых, признайтесь себе, что вы испытываете недовольство.

А затем искренне, без агрессии скажите о том, что вам не нравится. Например: «Мне неприятно, что ты разговариваешь со мной в таком тоне. Пожалуйста, перестань». На этом этапе конфликт можно решить довольно легко, при условии, что обе стороны спокойно выслушают друг друга.

Люди могут испытывать раздражительность, когда  чувствуют угрозу, когда им причиняют вред, или когда они бессильны.

Раздражительного человека легко вывести из равновесия.  Люди, которые часто чувствуют себя уязвимыми или  разочарованными, могут злиться все время.

Иногда, раздражительность подталкивает людей к агрессивному поведению по отношению к окружающим, что негативно влияет на личные и рабочие отношения.

Триггеры гнева и раздражительности

• Раздражители: это то, что действует вам на нервы, к примеру, потому что они навязчивы или повторяются (громкая музыка каждый вечер из соседней квартиры).
• Издержки: это могут быть финансовые траты, когда кто-то крадет или ломает что-то, что принадлежит вам; это могут быть какие-то неудобства, например, незапланированная задержка в пробке на дороге; или субъективные издержки, такие как  ‘потеря лица’ или переживания из-за неуважительного отношения к вам со стороны другого человека.
• Проступки: это происходит, когда кто-то нарушает правила, которые должны соблюдаться, по вашему мнению. Например, когда ваш партнер открыто противоречит вам  в общественных местах, или предает ваше доверие.

Когда кто-то унижен или травмирован, у него, конечно, есть все основания злиться, но часто нет возможности выразить свои негативные переживания. Так гнев может сохраниться как симптом посттравматического стресса или постепенно стать неотъемлемой частью личности человека. Когда такое происходит, человек злится на всех и все вокруг, и это становится образом жизни. Вероятно, гнев выполняет защитную функцию, ограждая человека от дальнейшего физического или/и эмоционального насилия, от болезненных чувств грусти, боли и страха, которые также являются частью травматического опыта.

Настоящие причины раздражительности и негодования

На самом деле, гнев почти всегда сопровождается болью, печалью или страхом. Когда человек позволяет себе выразить свои негативные эмоции,  злость часто уходит через слезы, и всплывают более уязвимые эмоции боли и печали, которые тоже нужно высвободить. Пока человек цепляется за свой гнев, он продолжает чувствовать себя плохо.

«Заблокированные» чувства, которые человек не хочет испытывать, часто являются корнем плохого самочувствия и настроения.

Кто чувствует и выражает только гнев, вероятно, имеет заблокированную, застывшую боль, страх, стыд, вину или печаль. Кто никогда не чувствует или не выражает гнев, вероятно заблокировал это чувство глубоко внутри.

В любом случае, человек будет по-прежнему страдать, пока его «замороженные» чувства не будут безопасно разблокированы и выражены.

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снять раздражительность и нервозность. Если ваше настроение существенно влияет на вашу способность работать и поддерживать здоровые отношения, вам нужно обратиться к психологу, потому что вы, возможно, страдаете от чего-то большего, чем просто раздражительность.

20 рекомендаций, как справиться с раздражительностью

Шаг 1

Обращайте внимание на ваше настроение и тело. Вы более склонны к раздражению, когда вам скучно, некомфортно, когда вы устали или голодны.

Заботьтесь о своих физических потребностях, чтобы не допускать раздражительности и недовольства. Повышенная раздражительность у женщин может возникать при беременности, при климаксе, перед месячными.

Женщинам нужно быть особенно бережными  и заботливыми к себе в эти периоды.

Шаг 2

Как бороться с раздражительностью?  С помощью физических упражнений. Вы можете справиться с раздражением, совершив прогулку, занявшись спортом или другой физической активностью. Старайтесь уделять физической активности, по крайней мере, 20 минут каждый день. Это также поможет уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Шаг 3

Заведите дневник гнева: каждый раз, когда вы сердитесь или становитесь раздражительным, запишите в свой дневник, отметив причину и вашу реакцию. Позже вы сможете использовать эту информацию для анализа вашей модели поведения в ситуациях, вызывающих ваше недовольство. Это поможет вам разработать план решения проблемы.

Каждый вечер, потратьте несколько минут, чтобы записать то, что влияет на ваше настроение. Например, вы могли бы отметить спор с супругом и неоплаченный счет за электричество.

Подчеркните то, что вы реально можете изменить, запишите конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы исправить ситуацию.

Попробуйте каждый день делать маленькие шаги по решению ситуаций, которые вызывают у вас стресс.

Шаг 4

Шаг 5

Практикуйте методы релаксации. Если замечаете, что ваше настроение меняется от спокойного к раздражительному, устройте себе перерыв  и расслабьтесь, можете провести медитацию.

Для этого закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где чувствуете себя счастливой, в безопасности. Попробуйте вовлечь все органы чувств.

Например, если вы видите себя гуляющей по лесу, представьте, что вдыхаете чистый воздух, чувствуете хруст листьев под ногами и слышите пение птиц.

Шаг 6.

Скажите себе: «Даже при том, что я чувствую _________________ (здесь отрицательные эмоции), я прощаю себя и знаю, что это чувство пройдет. Я сосредотачиваю свое внимание на одном изменении, которое я хотела бы сделать сейчас и переосмысливаю свой ​​подход к проблеме».

Шаг 7.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D — если вы не можете получить его через солнце, поговорите с врачом или диетологом о приеме витамина D. Существует множество исследований, которые показывают,  что гораздо больше людей испытывают дефицит витамина D (витамина счастья), чем мы предполагаем.

Шаг 8.

Заменяйте негативные мысли на более реалистичные. Когда мы испытываем сильную раздражительность, скорее всего, наши мысли негативны и не совсем соответствуют действительности.

Анализируйте свои мысли, обращая внимание, есть ли в них когнитивные искажения: мышление «все или ничего» («Мой муж НИЧЕГО не умеет», когда тот не сумел починить утюг), чтение мыслей других людей («Я знаю, он злорадствует, что я не получила премию»), катастрофизация («Это крушение всего») и т.д. А затем перефразируйте мысль без искажений.

Шаг 9.

Глубокий вдох через нос приносит охлаждающий кислород к лимбической системе головного мозга, что успокаивает нервную деятельность в этом эмоциональном центре мозга.

Когда вы вдыхаете, представьте себе красивый синий цвет, входящий в вас и распространяющийся по всему вашему телу, а на выдохе представьте, что ваше тело и разум отпускают весь стресс и напряжение.

Шаг 10.

Прощайте. Даже если вы не забыли о случившемся, прощение человека, который спровоцировал вас, — это отличный способ уменьшить негодование. Прощение поможет остановить бег негативных мыслей в вашей голове, которые проигрываются вашим сознанием снова и снова, как какая-то сцена фильма ужасов.

Гневающийся человек не может перестать думать о том, что заставило его злиться. Эти навязчивые размышления разрушительны. Их нужно пресекать.

Это не значит, что то, что сделал другой человек по отношению к вам, нормально.

Это просто означает, что вы не собираетесь бесконечно обижаться на него за это, и не позволите произошедшему портить вам жизнь. Вот хорошая медитация прощения обид, рекомендую.

Шаг 11.

Отвлеките себя. Другой способ борьбы с гневом — это отвлечение. Поместите себя на эмоциональную шкалу от 1 до 10, где 10 означает самый сердитый.

Когда шкала от 5-до-10, сделайте что-то, чтобы уменьшить негативные эмоции, прежде чем вы будете взаимодействовать с людьми или пытаться решить проблему.

Это может быть рисование, приготовление пищи, прогулка или разгадывание  кроссвордов.

Шаг 12.

Не проявляйте свое негодование по-детски. Вместо того, чтобы с шумом ворваться в комнату и кричать, что ваш партнер не уделяет вам достаточно внимания, напишите об этом или используйте какой-то другой способ рассеять гнев. Только после того, как вы почувствуете себя спокойнее, войдите в комнату и скажите, что скучали по нему и предложите заняться чем-то вместе.

Шаг 13.

Практикуйте сочувствие. Сочувствие и сострадание несовместимы с гневом и агрессией. Трудно чувствовать злость и сострадание в одно и то же время. Так что это в ваших же интересах, сделать что-то хорошее вашему обидчику.  Исследования показывают, что сострадание может также рассеивать гнев в другом человеке.

Шаг 14.

Старайтесь быть благодарными. Исследования показывают, что простой акт благодарности может сделать нас счастливыми.

Вы не обязательно должны быть благодарны тому, кто обидел вас, но вы можете быть благодарны другим вещам в вашей жизни, большим и маленьким.

Шаг 15.

Обсуждайте возникшую ситуацию, но только после того как остынете.

Перед тем как открыть рот, оцените силу своего негодования по шкале от 1 до 10. Когда вы начинаете говорить, все еще кипя от гнева, ни к чему хорошему это не приведет. Сначала вам нужно остыть.

Когда вы понимаете, что уже контролируете себя и можете выразить свои мысли без агрессии и крика, можете начинать разговор.

Шаг 16.

Пообщайтесь со своим домашним питомцем, будь то кошка, собака или хомячок. Исследования показывают, что общение с домашними любимцами понижает кровяное давление, успокаивает нервы и повышает настроение.

Шаг 17.

Вы ведете замкнутый образ жизни? Позвоните одному из своих знакомых или друзей или сходите куда-нибудь вместе. Каждому человеку необходимо общение, прикосновение, зрительный контакт с другими людьми.

Шаг 18.

Признание чувств других людей (особенно это касается членов нашей семьи).

Шаг 19.

Будьте реалистичны. Например, если вы раздражаетесь, когда вас отрывают от чтения книги или журнала, то не читайте, когда вся семья собирается вместе и все обсуждают прошедший день. Вас обязательно прервут и вовлекут в разговор.

Кстати, специально для родителей, испытывающих гнев на своих детей, рекомендую книгу Екатерины Бурмистровой «Раздражительность. Методика преодоления».

Шаг 20.

Проявите юмор в момент гнева. Это трудно, но если вы сможете пошутить в ситуации, когда вы рассержены, это замечательным образом поможет разрядить обстановку. Смех – отличное противоядие против недовольства и негодования.

Источник: //yverennost.com/kak-spravitsya-s-razdrazhitelnostyu.html

как стать менее раздражительным

Очень хороший способ – заняться физкультурой, спортом, особенно такими видами, которые связаны с повышенной физической нагрузкой и выплеском агрессивной энергии. Например, тяжелой атлетикой, единоборствами, боксом. Это поспособствует удалению излишнего нервного напряжения.

Не следует пренебрегать элементарным самовнушением, аутотренингом. Упражнения несложные, займут не так уж много времени, а практический эффект проявится довольно скоро. Лучше совмещать их с дыхательной гимнастикой.

Надо также взять за правило: перед тем как отреагировать на чьи-то слова или поступки, которые вас разозлили, обязательно выдержите паузу. Хоть небольшую. Постарайтесь мысленно досчитать до пяти, лучше до десяти.

Главное, чтобы ответные слова не сорвались сразу же, когда раздражение максимально. А через считанные секунды оно уже заметно уменьшится. Вы сами удивитесь, убедившись, насколько действенным является этот простой прием.

При первой возможности старайтесь получать положительные эмоции: выбирайтесь на природу, слушайте музыку (лучше классическую или минорную, но только не агрессивную типа тяжелого рока), читайте любимые книги. При необходимости скорректируйте режим дня, старайтесь не переутомляться, спите ровно столько, сколько необходимо для хорошего отдыха.

Научитесь давать своей вспыльчивости безобидный выход. Если чувствуете, что вот-вот «взорветесь», скомкайте лист бумаги, сомните спичечный коробок, сломайте карандаш. В крайнем случае ударьте кулаком по столу или по стене. Это лучше, чем набрасываться на окружающих.

Не исключено, что повышенная вспыльчивость обусловлена изменением гормонального фона. Поэтому не помешает пройти обследование у квалифицированного эндокринолога. Можно также по согласованию с врачом принимать успокоительные лекарственные препараты, желательно растительного происхождения.

Как быть менее раздражительным

Раздражительность отрицательно сказывается на психическом здоровье и состоянии нервной системы – порывы эмоций трудно сдерживать, а воспринимать ситуацию спокойно удается не всегда. Часто одного усилия воли не хватает, и требуются дополнительные меры.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как быть менее раздражительным» Как сдерживать негативные эмоции Как снизить раздражительность Как выжить в современном мире

Психологические методы избавления от излишней раздражительности универсальны – спокойствие, шутка, зеркальное восприятие. Стандартная ситуация – вас раздражают окружающие люди, вы выходите из себя – начинаете кричать, нервничать, совершать глупые поступки.

При этом человек-раздражитель получает то, на что рассчитывал – ваши эмоции. Лишите его этого удовольствия – сохраняйте спокойствие, через некоторое время вы с удовлетворением отметите, как его это раздражает.

Более того, если вы научитесь жалеть человека, вас раздражающего, то источник неприятных эмоций перестанет занимать ваши мысли и отнимать время.

Раздражающая ситуация всегда заслуживает взгляда со стороны – на самом деле многие из участников конфликта выглядят очень смешно. Найдите в себе силы взглянуть на проблему отстраненно – вы получите другую интерпретацию событий и немного развлечетесь.

Время от раздражительности до вспышки гнева очень мало – всего несколько секунд. Учитесь заполнять эти секунды продуктивной деятельностью – считайте до 10 и одновременно обдумывайте ситуацию. Подумайте о последствиях – это должно вас охладить. Если есть возможность – отожмитесь или подтянитесь (физическая нагрузка отлично справляется с раздражительностью).

Приступы раздражительности, если их подавлять, могут привести к внутреннему дискомфорту и стать причиной множественных неврозов. Освобождайте свою душу от негатива доступными способами – молитвой, общением. Полезны беседы с рассудительными и добродушными собеседниками – такие люди обладают умением слушать и всегда дают адекватную оценку ситуации.

Как избавиться от раздражительности

Как избавиться от раздражительности, как не раздражаться, если полоса неудач затянулась, как справиться с раздражительностью – помогут 15 рекомендаций.

Раздражительность – негативная эмоция, возникающая у человека уставшего, недовольного, находящегося в состоянии депрессии. От него страдает и сам человек, и окружающие его люди. Ведь своей раздражительностью он портит настроение другим, отношения с ними ухудшаются.

А как страдает сам раздражающийся! Любая мелочь способна вывести его из равновесия и приводит к упадку сил и энергии. Любая негативная эмоция отнимает очень много энергии и человек чувствует себя опустошенным.

Как и во всем, надо стать самому себе доктором и справиться с таким негативным состоянием, как состояние раздражительности. Психологи рекомендуют:

1.Отлично выполняйте свою основную работу. Это принесет удовлетворение, самоуважение, уверенность и спокойствие.

Не надо стремиться преуспевать во всем, это невозможно, поэтому не стоит огорчаться, если в каких-то вопросах не все получается.

Да, надо стремиться к лучшему, развиваться, совершенствоваться, но временные неудачи или отсутствие желаемого результата в каком-либо деле не должны портить настроение и выводить из себя.

3.Если вы часто или постоянно критикуете своих близких, то прекратите это делать. Следите за собой. Лучше найдите в них достоинства, возьмите в привычку видеть в их действиях хорошее, опирайтесь при общении на их лучшие качества.

4.Чаще уступайте. Уступки – это проявление мудрости. Разумные уступки полезны для дела и вызовут уважение окружающих.

5.Если появляется раздражительность при общении с человеком, извинитесь и немедленно выйдите из помещения. Подышите глубоко и скажите себе: « Все хорошо. Все верно. Я спокоен». Посмотрите на ситуацию с высоты, как будто вы сидите на облаке и наблюдаете со стороны. Все сразу станет казаться таким маленьким и не значимым.

6.Если вы начинаете раздражаться, переключитесь на физическую работу. Она поглотит вашу вспышку гнева. Работа на земельном участке, уход за любимыми растениями отвлечет от раздражающих факторов.

7.Раздражительность исчезнет, если уединиться на природу, посидеть под деревьями, походить босиком по земле, полежать на траве, понаблюдать за плывущими по небу облаками, послушать пение птиц.

8.Любые физические упражнения превратят ваши негативные эмоции в положительные. Вы получите заряд бодрости и тонус. Раздражительность исчезнет, вы по-другому посмотрите на раздражающий фактор.

9.Часто раздражительность вызывает бремя домашних забот. Обязательно нужно так организовывать свой день, чтобы появлялось время для себя. Вы с большим удовольствием будете заниматься семейными делами, если удовлетворили какие-нибудь свои потребности. Хотя бы что-то сначала сделайте для себя, вы получите облегчение, тогда можно посвятить время и другим.

11.Снять раздражительность поможет сон. Иногда она возникает от хронической усталости. Оставьте все дела, отключитесь и хорошенько отоспитесь.

12.Если вас одолевает раздражительность, примените практику прощения. Если причиной является человек, скажите мысленно ему:

«Я прощаю тебя за то, что ты вызываешь у меня раздражение. Я прощаю себя за то, что раздражаюсь из-за того-то». Повторите несколько раз.

13.Поработайте со своей раздражительностью. Уединившись, закройте глаза, мысленно обратитесь к образу раздражения:

«Моя дорогая раздражительность, я прощаю тебя за то, что ты вошло в меня, и ты прости меня за то, что я вобрал тебя в себя. Я тебя отпускаю, я даю тебе свободу. Ты свободна, моя раздражительность.

Я прощаю себя за то, что вобрав раздражительность, причинил себе зло. Я отпустил раздражительность. Мое дорогое тело, прости меня за то, что вобрав раздражительность, я принес тебе боль и страдания.

Прости меня, я тебя люблю».

14.Не имейте привычки сливать свои неприятности на родных, друзей или знакомых. Не превращайте отношения в помойку промыванием косточек людей или грузом своих проблем. У вас все хорошо и с каждым днем все лучше – таким должно быть ваше позиционирование пред окружающими.

Если Вы хотите выговориться – посадите на стул перед собой подушку, ей расскажите о раздражающих факторах. Можно поделиться с котом, собакой, попугайчиками, рыбками. Не думайте о том, как это может выглядеть со стороны. Главное – вы выговорились.

А если гнев вас переполняет, можете подушку и поколотить.

15.Прекрасный способ не допустить раздражительность – превратить ситуацию в юмористическую. Вас уволили с работы – скажите себе: «Прекрасно! Наконец-то я найду работу по душе!» Вам наступили на ногу, толкнули, нагрубили – вместо раздражения посмейтесь: «Ну почему так мало? Еще! Я хочу еще!».

И так в каждой вызывающей раздражение ситуации найдите способ обратить ее в противоположную, якобы приятную для вас.

Как не раздражаться, как избавиться от раздражительности — читайте 15 рекомендаций и применяйте в своей жизни. Станьте спокойным, уравновешенным человеком и будьте примером для окружающих.

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Как перестать быть вспыльчивым?

Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как перестать быть вспыльчивым и агрессивным, не отравляя жизнь ни себе, ни окружающим людям?

Жить, работать или дружить со вспыльчивым человеком крайне утомительно. Особенно, если в порыве ярости человек не особенно следит за своими словами и действиями.

Никогда не знаешь, какой очередной пустяк его выведет из равновесия и чем закончится скандал. Перевоспитать такого человека нельзя. Гнев и последующие за ним нелицеприятные выражения может обуздать только сам гневающийся.

Если вы из таких, начать контролировать свои эмоции никогда не поздно.

Далее. Пересмотрите свое отношение к миру и годами прижившимся негативным установкам. Особенно остро мы реагируем на ситуации, которые, как правило, не вписываются в запланированное нами. От случайно разбитой тарелки до каких-то глобальных проблем.

И эти изменения в привычном укладе заставляют нас противиться этому всеми возможными способами – злиться, ругаться, высказывать претензии. Если вы не в силах что-либо изменить (ту же тарелку уже не склеишь), не заводитесь и не ругайте домашних за кривизну их рук и невнимательность. Они это оценят.

Вы же сохраните нервные клетки и нормальную атмосферу в доме.

Если рассматривать агрессию как избыток энергии, ее нужно просто направлять в мирное русло. Или хотя бы правильно выплескивать. Самый простой способ – спорт.

Начните бегать, больше плавайте, уделяйте время силовым тренировкам. Физические нагрузки должны быть изнурительными и регулярными.

Медикаментозное лечение еще тоже никто не отменял. От привычной валерьянки до более серьезных препаратов. Несмотря на то, что многие из них свободно продаются без рецепта, за консультацией к доктору все же обратитесь.

Не забывайте и за полноценный сон. Он не только восстанавливает жизненные силы, но обеспечивает здоровое функционирование нервной системы. Если не вдаваться в сложные физиологические процессы, убедитесь в пользе здорового 8 часового сна наглядно.

Понаблюдайте за окружающими или за собой, в моменты, когда вы не выспались. Как правило, такой день не ладится с самого его начала. Вас выводит из себя любая бытовая дребедень, на которую в нормальном состоянии вы обычно либо вовсе не обращаете внимания, либо реагируете не так бурно.

Поэтому обратите внимание на качество и продолжительность своего сна.

Психологи утверждают, что негатив выплескивается в течение первых 10-15 секунд конфликта, а дальше нас просто поглощает водоворот эмоций. Поэтому если не заведетесь и не выскажете обидчику все в эти несколько секунд, сможете предотвратить скандал.

Но как тут успокоиться, когда просто закипаешь от обиды и возмущения? Самый простой способ – спокойно досчитать до 10. Не помогает и внутренние демоны так и просятся наружу, разжигая скандал? Уйдите куда-то из «эпицентра» событий. Если вы дома, вынесете мусор, сходите в магазин, выгуляйте собаку, прогуляйтесь с ребенком.

Если вы заводитесь в окружении коллег или вовсе малознакомых людей, постарайтесь на какое-то время просто устраниться.

Не оправдывайте свою вспыльчивость генами, стрессом и особенностями психики. Если ваши проблемы не лежат в плоскости психиатрии и невропатологии, а продиктованы особенностями характера, избавиться от них можно и самостоятельно. Было бы желание.

Источники:
Как быть менее раздражительнымКак быть менее раздражительным

//faqgurupro.ru/psihologija/rabota-nad-soboj/205180-kak-byt-menee-razdrazhitelnym.html

Как быть менее раздражительнымРаздражительность отрицательно сказывается на психическом здоровье и состоянии нервной системы – порывы эмоций трудно сдерживать, а воспринимать ситуацию спокойно удается не всегда. Часто одного…

//dokak.ru/rabota-nad-soboj/112477-kak-byt-menee-razdrazhitelnym.html

Как избавиться от раздражительностиКак не раздражаться, если полоса неудач затянулась, как справиться с раздражительностью, как избавиться от раздражительности – помогут 15 рекомендаций//larisa-petrushkevich.ru/duhovnoe-razvitie/kak-izbavit-sya-ot-razdrazhitel-nosti
Как перестать быть вспыльчивым?Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как

//psychomedia.org/articles/1068

(Visited 21 times, 1 visits today)

Источник: //psiholog4you.ru/kak-stat-menee-razdrazhitelnyim/

Как научиться сдерживаться и не раздражаться

Психология-наука относит проявления гнева к четырем базовым эмоциям наравне с радостью, удивлением, страхом и печалью. Раздражение возникает в тех ситуациях, когда столкнувшийся с опасностью или находящийся перед выбором человек принимает не пассивное решение спасаться бегством или уступить морально, а атаковать – как психологически, так и физически.

Организм при этом испытывает что-то типа шокового удара: в кровь происходит выброс критической порции адреналина, учащаются ритмы сердца, ускоряется дыхание, напрягаются мышцы на руках и шее, кровь приливает к лицу.

Вызывающие раздражение ситуации

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах.Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу.

Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Проявления раздражения

Раздражение имеет условные степени проявления: от слабой или умеренной возбудимости, которую легко подавить на начальной стадии, до ощущения себя пороховой бочкой, готовой взорваться в километре от чуть тлеющей спички. Что может так нервировать современного человека в раздраженном состоянии:

действия других людей – невыполнение обещанного или выполнение обещанного недостаточно правильно, явная или надуманная вина других людей;попавшиеся на глаза не вовремя предметы и кошки-собаки, на которых так легко и заманчиво выместить свою злость;громкие звуки и повторяющиеся ритмы;

собственное, неугодное чем-то тело или личные поступки.

Все мы что-то ожидаем от окружающего нас мира, а когда ожидаемое не спешит исполняться, начинаем медленно закипать.

Потеря самообладания и проявление гнева в любой виде отдаляют нас от гармонии и единства с самим собой, а также разрушают контакты различного рода с другими людьми: от деловых до дружеских и семейных.

Увы, редко кто может проявить свое раздражение цивилизованным, щадящим чувства окружающих образом — чаще всего отрицательные эмоции вырываются в тяжелой, агрессивной форме.

Как победить свое раздражение на различных стадиях

Удачным и понятным аналогом раздраженного человека можно указать закипающий чайник: равномерно нагревающаяся вода нормальной температуры, достигнув точки кипения, заставляет подпрыгивать крышку на чайнике с расплескиванием кипятка и выбросом пара. Выключенный вовремя чайник не представляет такого агрессивного и опасного для неосторожного человека зрелища.

Человек также обладает собственной «точкой кипения»: одних вывести из себя практически невозможно, и одно это уже начинает бесить противоположную сторону конфликта, другие вспыхивают от любого показавшегося им косым взгляда или резкого слова. Гнев – сильная эмоция и своеобразная мобилизация сил организма для нападения и/или защиты, позволяющая держать внутреннюю энергию человека в тонусе и дающая разрядку при стрессах.

Частое проявление раздражения по пустякам требует все более мощных психоэмоциональных и физических ресурсов организма, постепенно изнашивая его и лишая способности самоконтроля: раз за разом вспышки усиливаются и становятся агрессивнее.

Некоторые рекомендации, приведенные ниже, помогут обуздать «закипающий чайник»:

Осознание гнева на начальной стадии: справиться с первыми признаками надвигающейся бури гораздо легче, чем с ней самой. Остановитесь, вдохните-выдохните, скажите себе «начинаю злиться», найдите причины злости и оцените возможные потери (моральные, физические, денежные) в случае утраты контроля над собой.
Развитие речи.

Владеющий собственной речью человек сможет в любой ситуации озвучить возмущение без проявления агрессии.

Но разговорная практика имеет и другую сторону: в припадке раздражения владеющего ораторским искусством может «понести», а слово, как известно, не воробей – излившийся на окружающих негативный речевой поток способен нанести катастрофический ущерб отношениям.

Фразы должны строиться таким образом, чтобы не содержать обвинений, фамильярного «тыканья», перехода на личности. Выстраивать речь лучше в плане объяснения собственных эмоций: «Мне не понравилось, что вы…», «Я возмущен, потому что…», «Мне хотелось, чтобы…, а получилось…» и т.д.

Нельзя переходить и на обобщения с использованием слов «всегда» и «никогда»: недопустимы выражения типа «Вы никогда не относитесь к своим обязанностям ответственно» или «Ты всегда думаешь только о себе».

При первых ощущениях раздражения рекомендуется уйти в другое помещение подальше от раздражителя или, если такой возможности нет, хотя бы отвернуться: визуальное устранение причины гнева нередко помогает приостановить его дальнейшее развитие.

В рекомендациях снять раздражение физически есть рациональное зерно: смятая или разорванная на клочки бумага, разбитый о стену стакан, пара удачных ударов по боксерской груше или домашней подушке позволяют выплеснуть раздражение, а не подавить его с дальнейшим преобразованием в необузданную ярость.

6. Замкнутым в себе и стеснительным людям сложнее высказать недовольство, в таких случаях помогут репетиции раздражения в уединенном месте: квартире, машине или на природе.

В реальной ситуации это будет ему невнове, и он, не растерявшись, сможет корректно высказаться.

7. Рекомендуется следить за продолжительностью всплесков раздражения по каждому поводу: вчера я «бесился» полчаса, а сегодня 27 минут – это своеобразный прогресс, и со временем раздражение станет менее продолжительным по времени.

8. В тяжелых случаях, когда проявление гнева становится опасным для окружающих или происходит чаще пяти раз в день, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам – психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться с причинами, возможно идущими далеко из детства, и дадут советы по правильному освобождению гнева.

Раздражительность присуща человеку любого возраста и пола и этого не избежать: важно, как конкретный субъект справляется с вспышками и умеет сдерживать себя, не теряя чувства собственного достоинства. Задачей склонной к раздражительности личности становится умение выплеснуть злость без серьезных психоэмоциональных и энергетических проблем.

Источник: //sunmag.me/sovety/26-02-2014-kak-nauchitsya-sderzhivatsya-i-ne-razdrazhatsya.html