Как убить страх

Как побороть страх

Иногда страх — это хорошо. Он представляет собой биологический инстинкт, не дающий нам совершать идиотские поступки, которые могут нас убить. Например, страх делает нам добрую услугу, когда мы замечаем ползущую змею или стоим на краю обрыва.

К сожалению, страх не всегда рационален и не всегда здоров.

Поэтому наше сердце начинает биться чаще, когда мы поднимаемся по трапу самолета, но не когда мы сидим за рулем, даже несмотря на то, что автомобильные катастрофы случаются чаще, чем крушения авиалайнеров.

Страх не дает нам физически ощущать боль, зато может лишить нас возможности ощутить боль уязвленного эго или возбуждение от победы и успеха.

Как мужчине преодолеть свой страх

Страх иррационален. Никто не бывает до конца рациональным в своем выборе и поведении. Но каждый мужчина должен стремиться жить осознанно, вести себя рационально. Страх — это первобытный инстинкт, а не продукт высшей нервной деятельности. Когда мы рационально обдумываем свои страхи, мы часто обнаруживаем, что нет никакого реального основания бояться.

Страх — это трусливо. Мы часто стараемся придать своим страхам более выгодный вид, чтобы не травмировать чувство собственного достоинства. Мы говорим, что просто ведем себя благоразумно или осторожно.

Мы говорим, что не пытались что-то сделать, потому что на самом деле это для нас неважно. Но если ты хочешь преодолеть свой страх, будет полезно трезво взглянуть на вещи. Не говори: «Я не делаю этого, потому что нервничаю», — скажи: «Я не делаю этого, потому что я трус».

Дело не в том, чтобы быть жестким — это просто полезно, когда ты говоришь с собой в таком ключе. Кто хочешь быть трусом?

Страх мешает быть цельным человеком. Целостность — значить жить в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Но когда мы хотим сделать что-то и верим, что это правильно, мы не делаем этого из-за страха, а значит, идем вразрез со своими убеждениями. Жить в соответствии со своими принципами — это значит преодолевать собственные страхи.

Бояться — значит не быть хозяином положения. Мужчина — владелец своей судьбы. Он выбирает пути, которые ведут его к цели. Мужчина, ограниченный собственными страхами, перестает выбирать эти пути: за него это делает страх. Мужчина становится ведомым. Кто же еще будет хозяином твоей жизни, если не ты сам?

Страх — это то, о чем ты пожалеешь. Мужчины, как правило, не зацикливаются на прошлом. Они извлекают из него урок, но не позволяют прошлому себя ограничивать. Однако если ты позволишь страху удержать себя от каких-то поступков, впоследствии ты пожалеешь об этом.

Страх замедляет твой личностный рост. Мужчина всегда должен стремиться улучшить себя, каждый день становиться чуть лучше, чем он был вчера. Однако какой рост без риска?

Как преодолеть наши страхи

Не надо жить, постоянно оборачиваясь на собственные страхи и неуверенность. Ты можешь усилием воли стать властелином собственного страха.

Измени свой взгляд на страх. Боль после тренировок — это плохо? Или это просто ощущение того, как твое тело наполняется силой? Страх — это сугубо негативная вещь, когда ты веришь в это.

Ты можешь выбрать собственное восприятие страха: это то же самое, что боль в мышцах после тренировки, только тут речь идет о тренировке характера. Рост незначителен, если ты не чувствуешь боли и не работаешь.

Вместо того чтобы считать страх чем-то тяжелым, воспринимай его как приключение. Приключение — это то, что выдергивает тебя из твоей зоны комфорта и посылает на неизведанную территорию. Это может быть сафари в Африке или банальный разговор с незнакомцем. Побороть страх, большой или маленький, — это увлекательно. Каждый мужчина должен пугать себя хоть чуть-чуть каждый день.

Измени свое восприятие риска. Мы боимся сделать что-то, потому что нам страшно провалиться и опозориться. Что если меня оттолкнут? Что если я провалюсь? Так мы обычно воспринимаем риск. Да, есть шансы, что ты именно ударишь в грязь лицом. Если не рискнешь, то уж точно не потерпишь поражения.

Если так ставить вопрос, то не рискуя, ты рискуешь. Почему? Если ты не рискуешь в мелочах, то ты никогда ни на что не осмеливаешься. Ты рискуешь кое-чем более глобальным — ничего не добиться и стать неудачником. Без риска жизнь становится посредственной. Так ты можешь оглянуться на 10, 20, 30 лет назад и понять, что ты жалеешь обо всем.

Когда я был ребенком и боялся делать что-то, например, съехать с водной горки на заднице или с горы на велосипеде, я спрашивал себя: «О чем ты пожалеешь больше? Сделать это и испугаться на минутку или не сделать этого и упустить случай, а потом всегда гадать, каково это?» И даже мой десятилетний мозг мог дать мне правильный ответ.

Помни, если ты упустишь возможность просто потому, что испугался, ты никогда не сможешь вернуть этот момент. Никогда.

Подумай о великих чуваках. Наши личные страхи переполняют нас и кажутся нам непреодолимыми, но попробуй взглянуть на них с другой стороны.

Уверяю: твои страхи покажутся тебе не такими страшными, если ты проведешь параллели между собой и какими-нибудь великими людьми прошлого — тем же Гагариным, например.

Думаешь, ему не страшно было лететь в неизвестность? Он сделал это, а ты не можешь просто набрать номер телефона?

Убей свой страх логикой. Как мы уже говорили, страх — это не рациональная вещь. Решение есть — убить страх логикой. Лучший способ сделать это — задать себе вопрос: «Если я сделаю это, каковы могут быть худшие последствия?»

Что плохого случится, если тебе откажет девушка? Вы просто не будете встречаться, вы и сейчас не встречаетесь — по сути ничто не изменится.

Что плохого произойдет, если ты отправишь резюме на вакансию, куда тебя не примут? Ты не будешь работать на этой работе — но ты и сейчас на ней не работаешь, что изменится?

Что плохого случится, если ты провалишься во время публичного выступления? Никто и никогда не скажет тебе об этом, так что ты и не узнаешь, как облажался.

И так далее, и так далее. Почти любой сценарий худших из возможных вещей — это просто небольшая неприятность, но ничего особенного.

Бояться не нужно, просто делай. Когда почувствуешь страх, осознай его, но не давай мозгу слишком много времени подумать. Так он начнет зацикливаться на страхе и размышлять, что сделать в следующий момент.

Как только ты начал действие, у тебя нет выбора: ты вынужден продолжать. Просто сделай это.

Задание на сегодня: побороть свой страх

Возьми страх, который доставал тебя в течение какого-то времени. Тебе что-то нужно сделать, хочется сделать, но ты всегда это откладываешь. Мы думаем, что это безопасный путь — планировать понемногу, но наши непобежденные страхи — это лишний груз на наших плечах.

Они каждый день нашептывают тебе на ухо, что ты должен что-то сделать, однако ты игнорируешь это.

Со временем непобежденные страхи вырастают до невероятных размеров — и внезапно ты обнаруживаешь, что сделать что-то практически невозможно: страх вырос до исполинских размеров, а ты и не заметил.

Спроси девушку, будет ли она с тобой встречаться. Скажи своей лучшей подруге, как ты к ней относишься. Расстанься с девушкой, которую разлюбил месяц назад. Попроси прибавки. Признай свою ошибку перед другом или боссом. Попроси прощения у брата. Сделай это. Сделай это сейчас.

Источник: //BroDude.ru/kak-poborot-strax/

Как побороть страх перед дракой и победить любого противника

В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?

0 77469 6 Января 2015 в 14:29

«- Дорогой, где ты был? – Бегал. – А почему футболка в крови и лицо разбито?

– Догнали…»

«Я боюсь драться…» – признаться в таком открыто мужчине невероятно трудно, но можно инкогнито обсудить через интернет.

Как побороть свой страх перед дракой – такая, казалось бы, вовсе не мужская проблема обсуждается на мужских форумах. Причем психологи недалеко ушли в выводах и советах от простых обывателей.

Обычно и те, и другие дают примерно одинаковый ответ на вопрос, как перебороть страх.

Как избавиться от страха драки? Мнения

Давайте посмотрим, чем обычно объясняют боязнь драки на просторах всемирной сети. Боятся драться те мужчины, которые боятся боли, крови или боятся опозориться при проигрыше, или вовсе не мужчины. В ответах на вопрос, как избавиться от страха перед дракой предлагаются следующие способы:

1. Пойти научиться драться профессионально;
2. Купить себе оружие;
3. Преодолевать себя, работать над своим страхом, провоцировать драки и тем самым развивать «иммунитет» к драке.

То есть чем больше я боюсь драки, тем чаще мне надо идти на прямое столкновение: клин клином вышибают.

Вместе с тем раздаются робкие призывы решать все вопросы путем переговоров – не методом силы, а с помощью слов. «Мы же не дикари, мы же современные люди! Вместо поиска способов, как перебороть страх, не лучше ли научиться понимать других и договариваться?».

Как преодолеть свой страх перед дракой? Открытые вопросы

В чем причина стойкого ощущения «я боюсь драться»? Все ли мужчины испытывают страх драки? Если не все, то почему и кто испытывает страх перед дракой? В чем смысл драк? Исчезнут ли драки как таковые с прогрессом общества? Как побороть страх перед боем?

Новый взгляд на привычные вещи

Системно-векторная психология Юрия Бурлана, будучи новым направлением в современной психологической науке, поможет нам найти ответы на данные вопросы. Во-первых, не все мужчины испытывают страх перед дракой.

Это проблема только мужчин со зрительным вектором (особые врожденные свойства психики). Их насчитывается всего около 5% от общего числа мужчин. Они более эмоциональны, впечатлительны, нежели другие.

Их отличительная черта в том, что они по своей природе не способны к убийству в принципе. Жизнь для них высшая ценность, им даже паучка раздавить жалко.

Детский коллектив, где происходит ранжирование и отрабатываются первобытные роли, в том числе через драки, оказывается первым испытанием для зрительных мальчиков. Боязнь драки и вообще любой страх передается окружающим через запахи.

Другие его улавливают – и юный зрительник часто становится жертвой агрессии. Поэтому вопрос, как побороть свой страх, становится ключевым для него с юных лет.

Как преодолеть страх драки? У страха глаза велики

В основе всех страхов зрительного человека лежит страх смерти. Страх за себя – природный страх зрительника, его нельзя преодолеть самовнушением, практической тренировкой. Поэтому любые советы, как перестать бояться драки, с помощью самоуговоров или постоянных столкновений – заведомо бесполезны. Тогда как побороть свой страх?

Противоположный полюс страха – это любовь. Чем более развит в своих свойствах зрительный мальчик/мужчина, тем меньше у него страхов и больше эмпатии, любви.

Если же зрительный ребенок «застревает» в состоянии страха за свою жизнь, то его вгоняет в страх даже сама мысль о драке.

Хорошее воображение зрительников в ярких красках рисует кровавые сцены с печальным концом, вызывая внутреннюю панику.

Развитому зрительному ребенку/мужчине «и птичку жалко», он избегает драк, потому что просто не может причинить боль. Тем не менее, драки – способ ранжирования в детском коллективе, и в неоднозначные ситуации он, скорее всего, попадать будет.

Как перебороть страх перед дракой? Чтобы понимать, как себя вести, будучи зрительным мужчиной со страхом драки (или родителем зрительного ребенка), нужно прежде всего глубоко понять себя, особенности зрительного вектора, осознать природу своего страха и реализовать свои природные таланты.

Тогда в вашей жизни страхам просто не останется места. Ваши сильные стороны – в другом, и о них нужно просто знать! На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы узнаете об этом все.

Итак, если вам интересно найти ответы на вопрос, как победить страх перед дракой или боем, – регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Понимание истинной причины своего страха – действенный способ обуздать его, понять, как справиться со страхом драки и продуктивно с ним работать. Читайте о результатах людей, которым страх мешал жить полной жизнью, до и после прохождения тренинга:

У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей – социофобия. Наличие этого все усиливающего страха в течение всей моей жизни сильно осложняло мне жизнь, значительно ограничив мое развитие, мой круг общения, и мешало установлению новых социальных контактов, которых я старался всегда избегать.

Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывание своего страха…

Урал Казакбаев,
инженер-технолог Читать полный текст результата

Присоединяйтесь к нам! Регистрация на бесплатный тренинг.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: //www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-poborot-strakh-pered-drakoi

Как избавится от собственных страхов

В любой стрессовой ситуации в организме происходят определенные биохимические процессы, которые позволяют пережить сильные эмоции. Гормон страха, так еще называют адреналин, выбрасывается в кровь, заставляя наши органы работать в чрезвычайном режиме.

Можно назвать целый ряд невероятных ситуаций, когда, например, человек перепрыгивал через двухметровый забор или женщина видела, как на ее дитя падает стена и держала ее, чтобы спасти ребенка, что в принципе невозможно. Поэтому наши страхи даже иногда помогают нам в жизни.

Но, с другой стороны, сильные страхи не дают нам спокойно жить, тем более, если они носят навязчивый характер. Однако, чем больше у вас страхов, тем менее вы успешны по жизни. Страхи отравляют нашу жизнь, поэтому от них нужно избавляться как можно быстрее. Сегодня поговорим о том, как убить в себе страх.

По статистике существует всего 5-10 % страхов, которые действительно нам необходимы, все остальные страхи являются надуманными. Но даже эти страхи не являются страхами в полном смысле этого слова, это, скорее, проявление здравого смысла, который останавливает нас от того, чтобы сунуть руку огонь, прыгнуть с крыши или войти в клетку с тигром.

Какие бывают страхи

Вряд ли найдется человек, который не слышал о фобиях. В наши дни фобиями страдают практически все люди, но кто-то зациклен на своих страхах, а другие не придают им особого значения.

Ну, побоялись и забыли. Иногда приступы страха могут накатываться внезапно.

В этом случае психологи советуют сначала разобраться в причинах, взывающих стресс при виде чего-то, или при напоминании о каком-то неприятном событии.

Если страхи становятся навязчивыми, и в корне меняют образ жизни человека, тут без специалиста не обойтись.

Чувство тревоги и страха посещает каждого человека, но некоторые могут справляться с ним самостоятельно.

Абсолютно все наши страхи имеют научные названия. Есть очень редкие и экзотические страхи, например боязнь «числа 13» (трискайдекафобия) или боязнь выступлений перед публикой и новых знакомств (социофобия) или боязнь умерших (некрофобия).

Самыми распространенными страхами являются:

• Страх перед смертью
• Страх перед дракой
• Страх новых отношений
• Страх перед сексом
• Страх скорости
• Страх перед сценой
• Страх сойти сума
• Страх летать на самолете, ездить на поезде или на автомобиле
• Страх перед насекомыми
• Страх перед грязью.

Удивительно, но все известные и выдающиеся люди страдали какими-нибудь фобиями.

• Например, Гоголь боялся быть заживо похороненным, поэтому заранее дал указания, чтобы его хоронили, когда тело начнет разлагаться.
• Наполеон страдал гиппофобией (страхом перед лошадьми) и лейкофобией (страх белого цвета). Тем не менее, на всех портретах он изображен верхом на белой лошади. Психологи считают, что таким образом знаменитый француз стремился бороться со своими страхами.
• Глава тоталитарного государства И. Сталин страдал авиафобией, поэтому он передвигался исключительно на поезде или автомобиле и все свои поездки планировал заранее.

Существуют даже специальные молитвы от страха, но все же основной способ, избавиться от чувства страха основан на самоанализе и работе над собой.

Страхи бывают разными, некоторые девушки боятся и не знают как можно познакомиться с парнем. На самом деле всё просто.

Даже парни иногда побаиваются знакомств и не могут сделать первый шаг. Наши советы по ссылке: //ya-sama.net/lyubov-i-otnosheniya/znakomstva/gde-poznakomit-sya-s-devushkoj.html помогут вам преодолеть себя.

Как побороть страх перед дракой

В интернете на разных форумах можно встретить похожие фразы, суть которых примерно такова: «Мне уже столько лет, а я боюсь драться».

Как же преодолеть страх перед дракой и каковы его причины?
Психологи полагают, что страх перед дракой является невротическим, то есть он не привязан к какому-либо объекту. Такой страх вызван, скорее, неуверенностью в себе и неосознанным желанием позаботиться о себе, уберечь себя от опасности.

• Формируйте в себе новые качества и навыки

Чтобы избавиться от страха перед дракой, приобретайте новые качества и навыки, которые могут вам пригодиться в предстоящей драке. Параллельно с моделированием разнообразных экстренных ситуаций, вы должны освоить такие навыки, как самовнушение и психофизическая релаксация.

Если будете владеть этими техниками, у вас появится уверенность в собственных силах, что обеспечит вам эмоциональную готовность к любой опасности.

• Научитесь вызывать у себя положительные эмоции

Научившись особым техникам, вы сможете без труда подавлять на корню отрицательные эмоции и создавать особые психические релаксационные состояния.

В этом случае часто используется способ отказа от детального разбора ситуации.

Данный способ предполагает резкое вхождение в критическую ситуацию, которая обязательно должна сопровождаться волной эмоционального всплеска: криками, бранью нецензурными выражениями.

Если вы не будете анализировать ситуацию детально, вы заметите целый ряд изменений, которые начнут происходить в вашем организме. Увеличится сила, острота восприятия и работоспособность.

• Запишитесь на курсы самообороны

Частично перебороть страх можно, записавшись на курсы самообороны.

Если вы боитесь драки, потому что просто не умеете этого делать, то вам обязательно нужно записаться в секцию ушу, каратэ или дзюдо.

Чтобы ушла неуверенность в собственных силах, чаще хвалите себя и повышайте свою самооценку. Подумайте, насколько важно для вас участие в драке и насколько, вообще, необходима разборка кулаками.

Быть может вам и вовсе удастся избежать драки, ведь самой лучшей дракой считается так, которую удалось предотвратить.

Как избавиться от страха смерти

Довольно часто приходится слышать вопрос: «Как побороть страх смерти?».
Бывает, что избавиться от фобии самостоятельно просто невозможно. Однако если вы найдете в себе силы преодолеть страх, то и ваша фобия прекратит свое существование. Если вы боитесь смерти и всячески пытаетесь избавиться от этого неприятного ощущения, воспользуйтесь следующими советами:

• Проанализируйте свою жизнь и попытайтесь найти причину, которая способствовала появлению этого страха. Если вы перестанете думать о смерти постоянно и сможете принять ее как естественный физиологический процесс, то со временем ваши страхи уйдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут;
• Попробуйте отпустить свой страх. Это можно сделать, поняв его природу. Смените свое мировоззрение. Ведь душа человека живет вечно. Кто знает, быть может сгусток энергетической материи, именуемый душой, может проживать десятки или сотни жизней, в разных телах;
• Не прячьте свой страх, лучше признайтесь себе, что вы чего-то боитесь, тогда вам будет гораздо проще избавиться от него;
• Если вы верующий человек, поговорите по поводу страха смерти со священнослужителем. Пастер ответит вам, что бог дал каждому человеку свое время для жизни;
• Часто страх смерти возникает тогда, когда человек много грешит. В этом случае страх перед смертью вызван боязнью попасть в ад. Измените свое поведение по отношению к другим людям: помогайте беспомощным, подавайте страждущим, занимайтесь благотворительностью, и ваши благие дела будут оценены на том свете;
• Некоторых людей пугает неизвестность, так как они не знают, что может их ждать за гранью жизни. Старайтесь верить, что жизнь после смерти существует, ведь никто еще не доказал обратного;

Если ни один из предложенных способов не смог облегчить ваше состояние, обратитесь к психологу. С помощью специальных техник, транса, гипноза, специалист сможет избавить вас от страха смерти.

Другое плохое чувство, которое мешает нам спокойно жить — чувство зависти. Мы то знаем как избавиться от зависти.

Избавились от плохих эмоций? закрепите результат — поднимите себе настроение. Вот здесь самые дельные советы.

Как избавиться от навязчивых страхов

Как ни странно, но навязчивые страхи представляют обратную сторону личностной доминанты. Порой, наши недостатки являются продолжением достоинств.

Например, музыкант боится травмирования своих рук. И это естественно, так как со сломанным пальцем он не сможет играть на инструменте. Поэтому человек всячески пытается уберечь свои руки от травм. Музыкант все чаще в своих мыслях начинает думать о руках и моделировать обстоятельства, в которых пальцам грозит опасность. Так и появляются навязчивые страхи.

Чтобы избавится от навязчивых страхов, необходимо полностью проанализировать проблему, вызывающую данный страх.

Однако в этом выражается недоверие к самому себе. Если вы всегда были бдительны и выключали электроприборы, газ, свет, и уж тем более закрывали дверь перед уходом, то и в этот раз вы сделали все по заданной схеме, и просто забыли об этом. Поэтому испытывать страх подобного рода просто глупо;

Попробуйте перейти от простого понимания ядра проблемы к ироничному отношению к ней и к самому себе, и ваши навязчивые страхи исчезнут.

Чтобы избавится от навязчивого страха, сфокусируйте свое внимание на конкретных вещах. Например, выключая чайник, внимательно посмотрите на ручку газовой плиты и зафиксируйте у себя в голове тот момент, когда вы ее будете поворачивать. Тоже самое нужно сделать и с входной дверью;

Многие психологи советуют встретить свой страх «лицом к лицу». Так вы сможете пережить свой страх и понять, что то, о чем вы так долго думали, не так уж и страшно.

Страх является одной из составляющих частей нашей психики. Это естественный защитный механизм организма. Если вы считаете, что страхи мешают вам полноценно жить, начните потихоньку их изгонять из вашего разума. Трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту. В конце концов, пробуйте просто жить и радоваться каждому дню.

Авг 13, 2013LittleTOXA

Источник: //ya-sama.net/psihologija/e-motsii-i-poroki/kak-poborot-svoi-strahi-pered-drakoj-smert-yu-ili-seksom.html

Как избавиться от фобии или страха самостоятельно?

Страх – это то чувство, которое присутствует у каждого человека. Страхи бывают разные: за детей, за свое здоровье, страх высоты, замкнутого пространства, боязнь пауков и так далее.

Боишься – значит, сможешь избежать неприятных ощущений. Страхи в разумных пределах предостерегают от ненужных действий и поступков.

Но что делать, когда страх полностью наполнил твое существование? Ты боишься людей, социума, смерти. И эти мысли становятся навязчивыми и заполняют все твое сознание и существование. То есть превращаются в фобии. Как избавиться от такого страха? Об этом – в материале.

Аутотренинг для повышения самооценки вы найдете в нашей статье.

Откуда берутся страхи и фобии?

Страхи психологи разделяют на две основные группы:

• рациональные;
• иррациональные.

Первые есть в каждом человеке и передаются на генном уровне. Они помогают человеку избежать опасности, спасти жизнь себе или близким. К примеру, вы не станете висеть на перилах балкона на 7 этаже.

Зачем? Ведь это опасно для жизни – можно сорваться и разбиться. Эти же рациональные страхи на заставят вас приблизиться к чему-то опасному: ядовитой змее, хищнику, злой собаке. Поэтому такие страхи выполняют свои функции:

• защиты;
• избавления от неприятностей;
• направляют на правильные действия и поступки.

А вот вторая группа – иррациональные страхи – заставляют бояться человека того, чего на самом деле нет. Это надуманные страхи. Как они появляются?

Когда человек не решает какую-то внутреннюю проблемы, откладывает ее на потом, чего-то боится в реальности. Но не работает над собой, то этот страх деформируется и переходит в подсознание, вызывая иррациональный страх.

К примеру, молодой человек всегда боялся людей, социума, комплексовал и не мог найти общий язык со сверстниками. Но постоянно внутренне откладывал это волнующий его страх: «Потом подумаю, что с этим делать».

Это – надуманный страх, который в результате деформации его страха – боязни людей и быть не на высоте в общении с ними – перешел в такой надуманный страх – боязнь высоты.

Чем опасно жить в страхе и как побороть это чувство? Узнайте из видео:

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

• айхмофобия – боязнь острых предметов;
• аквафобия – воды;
• социофобия – общества;
• акрофобия – высоты;
• зоофобия – животного;
• клаустрофобия – замкнутого пространства;
• этнофобии – определенной расы и так далее.

Можно ли бороться самостоятельно?

Человек – существо разумное. Он может анализировать свои состояния и эмоции. Поэтому он может справиться со своими страхами и фобиями самостоятельно.

Главное для того, чтобы победить страхи и волнение:

1. Желание человека.
2. Умение анализировать.
3. Умение делать правильные выводы.
4. Работа над собой.

Если вы чувствуете, что в одиночку вам не справиться, обратитесь к психологу, который предложит вам несколько методик избавления от страхов и фобий.

Если чувствуете в себе силы. То начните самостоятельно избавляться от ненужных страхов и беспокойства, которые мешают вам жить.

Для этого:

1. Честно скажите себе, что именно пугает вас.
2. Научитесь максимально расслабляться во время прилива страха.
3. Во время расслабления постарайтесь понять – неужели все так страшно и непредсказуемо.
4. Постарайтесь максимально расслабиться и правильно спокойно дышать.

Самое сложное в самостоятельном избавлении от фобий – уметь расслабиться. Для этого вам помогут:

• музыка;
• успокаивающие звуки;
• равномерное спокойное дыхание;
• удобное для себя положение;
• умение представить себя в этот момент в наиболее благоприятной для себя обстановке.

Далеко не у каждого получается расслабляться и постепенно минимизировать страх. Поэтому психолог в данной ситуации – лучший ваш помощник.

При правильном проведении таких сеансов страх будет уменьшаться, и буквально через месяц вы не будете ощущать панических атак и приступов боязни.

Источник: //psyholic.ru/fobii-manii/kak-izbavitsya-ot-straha.html

Фобии атакуют. Как бороться со страхами – Психология – Домашний

И все-таки есть фобии, происхождение которых можно проследить. Они зародились в ситуации, которая сильно напугала. Достаточно, чтобы неприятное событие каким-либо образом напомнило о себе или сложилась подобная атмосфера, и срабатывает условный рефлекс, а с ним и укореняется привычка бояться.

Если вы хотите одержать победу над фобиями, «вырвать» их с корнем, топридется потрудиться. Первое, что нужно сделать – произвести ревизию страхов и признать, что они у вас есть. Возьмите тетрадь и составьте список того, что мешает вам жить.

Можно создать своеобразный рейтинг страхов. На первом месте напишите фобии-гиганты. Справиться с ними непросто, единственное средство – избегать, например: боюсь летать на самолетах, поэтому не летаю никогда.

Страхи меньшего масштаба беспокоят время от времени. Скажем, опасаюсь, что не закрыл дверь, выключил утюг и постоянно возвращаюсь проверить.

А есть незначительные «страшилки», которых мы отгоняем, словно назойливых мух, боясь собственных негативных фантазий. Спросите, зачем нужно вписывать незначительные страхи? Во-первых, на них легко тренироваться – так сказать, выпалывать сорняки, пока не разрослись.

Во-вторых, энергия тревоги имеет свойство перетекать из одного страха в другой: и кто знает, во что в дальнейшем превратится маленькая «глупость», которая закралась в голову.

Дальше напишите, что вы теряете, идя на поводу у страхов? Важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, вы же сами ее «вырастили».

Например: страх летать на самолетах (аэрофобия) лишает меня возможности увидеть новые места и страны, приятно отдохнуть. Пусть друзья приезжают такие довольные. А я буду сидеть на даче и поливать сорняки страха слезами несбывшихся надежд. Не говорите: «Да мне это и не надо».

Просто признайте: «Надо, но боюсь!» Дело в том, что почти любой шаг человека связан с неизвестностью, а это вызывает тревогу. Как сказал доктор философии Джеймс Холлис: «Тревога – это цена билета на жизненное странствие; нет билета – нет странствия; нет странствия  нет жизни.

Мы можем бежать от тревоги сколько хватит сил, но это значит, что бежим от своей жизни, которая у нас одна».

Не питайте свои страхи

Список страхов у вас перед глазами. Понятно, что есть фобии-гиганты, с которыми нужно долго и серьезно работать. Здесь, конечно, следует прибегать к помощи специалистов – психологов и психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами.

По статистике 40% людей опасаются летать на самолетах, но все же делают это, тем самым лишая свой страх силы. А 10% избегают авиапутешествий, даже бояться думать о них. Бегство от неприятных эмоцийс каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для фобии. Вы подпитываете страх. И он растет.

Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Как и любая привычка, она держится на моментах кайфа. Допустим, вы боитесь ездить на лифте и от одной мысли о том, что это надо сделать, затряслись поджилки.

И вы потопали 15 этажей пешком – трудно, но на каком-то физиологическом уровне есть ликование – зато не страшно! Итак, чтобы обезвредить страхи – большие и маленькие – нужно, прежде всего, не поддаваться им, идти навстречу с поднятым забралом. Любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их.

Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает вам жить.

Тренируйте воображение

Если вы поставили перед собой цель победить фобию, начните  изживать страхи в безопасной обстановке.  Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых вы ведете себя естественно.

При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения:  « Я легко и свободно гуляю по улицам, мне все удается, я в безопасности!» Ведь, что такое страхи – это те же привычки. А от любой дурной привычки, по утверждению доктора психологии Терри Коул Виттакер, можно избавиться за 21 день.

Важное условие – делать не так, как привыкли, а наоборот.

Есть еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу вашего страха. Ваша же задача переубедить его в этом. К примеру, попробуем разбить в пух и прах «акрофобию» (страх высоты).

Приятель говорит: «Подниматься высоко опасно, можно упасть!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Он выдвигает другую фразу, вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против».

Сами не заметите, как подсознательная программа изменится.

Лечение парадоксом

Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Клиент говорит: «Доктор, я боюсь!», а врач ему: «Вы не могли бы бояться чуточку больше». К примеру, человек должен выступать перед аудиторией и до коликов боится «провалиться», голос дрожит, руки трясутся.

Что предлагает добрый доктор? Усилить эти ощущения. Страдая фобией, люди боятся симптомов, в конце-концов, самих страхов. А их инструктируют: «Старайтесь бояться, ждите страха, желайте его!» Получается, что мы берем фобию в узду, начинаем ее контролировать, и она исчезает.

Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку. 

Спокойствие, только спокойствие!

Когда фобия накрывает с головой, человек испытывает состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается.

Что делать в такой ситуации? Важно заранее научиться расслабляться и правильно дышать, одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда вам было хорошо, комфортно, вы ощущали себя уверенно. Допустим, вы боитесь ездить в метро.

Улыбайтесь! Согласно теории американского психолога Уильяма Джеймса, эмоции следуют за телом. Мимика, поза, жесты создают нужную волну и меняют настроение.

Напоследок хочется сказать, что нужно быть очень отважным человеком, чтобы победить собственные фобии. Придется пройти через кошмары и ужасы, преодолеть чувство тревоги. Но жизнь без  страхов стоит того! 

Источник: //domashniy.ru/psihologiya/fobii_atakayut__kak_borotsya_so_strahami/

Как побороть страх? Лучшие советы по борьбе со страхом!

Не можешь сполна наслаждаться жизнью, так как живешь в полоне страха? Эффективные методы борьбы со страхом ты найдешь у нас! Мы знаем, как помочь!

Приветствую Вас, уважаемые читатели сайта Дневник успеха!

Источник: //dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-strah.html