Как убрать злость в себе

Содержание

Как избавиться от зависти, злости и обиды: 5 эффективных способов

Как убрать злость в себе

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить.

Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому.

Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение.

Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног.

Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций, возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции, не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы.

Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу.

Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

Оптимальный вариант избавиться от злости, зависти и обиды — высказать все человеку, который заставил вас испытать подобные чувства.

Изложите свое мнение: «Послушай, не особо приятно, когда так со мной поступают…» или «Я расстроена тем, что ты лучше меня…». Однако помните, что высказанное в лицо не всегда приемлемо.

Иногда можно вызвать еще больший всплеск негатива со стороны обидчика.

В деликатных случаях стоит обратиться к человеку зеркально. Другими словами, воспроизведите ситуацию, задевшую вас, перед зеркалом и выскажите все свои эмоции на этот счет, представляя в зеркале причину вашего гнетущего состояния.

Выраженные негативные эмоции буквально растворяются в воздухе, освобождая в вас место для позитивных. На этой стадии постарайтесь встать на место вашего оскорбителя, поймите причину его действий и простите ему его вольность.

Именно искреннее прощение позволит вам забыть о злости и обиде.

3. Посчитайте до десяти

Усмирить свой пыл можно с помощью легкого способа: в момент, когда вы переполнены негативными эмоциями, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Желательно совместить подобную практику с прогулкой на свежем воздухе. Движение и умиротворенная атмосфера помогут справиться с разыгравшимся адреналином.

Также негатив отлично смывается при контакте с водой. Не зря ученые рекомендуют в моменты злости, зависти и обиды принимать душ. Вода даст необходимую разрядку.

Когда вы чувствуете, что эмоции практически вышли из-под контроля и вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего — представляйте себе, словно вы набрали полный рот воды.

Это народная практика поможет вам удержать язык за зубами и выйти победителем из любой стрессовой ситуации.

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков, помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица.

На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку.

Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду.

Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь.

Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть, живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив.

Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни.

Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Любые эмоции человека влияют на его внутреннее состояние и энергетику. Нужно избегать тех чувств, которые …

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему …

Проблемы и неудачи отягощают нашу жизнь, делая ее беспросветной. Все неприятности берут начало на энергетическом …

Слова способны не просто влиять на жизнь человека, но и притягивать к нему массу проблем. …

Источник: //dailyhoro.ru/article/kak-izbavitsya-ot-zavisti-zlosti-i-obidyi-5-effektivnyih-sposobov/

Как справиться со злостью? Эти хитрые трюки помогут вам вернуть покой

Как убрать злость в себе

Регулирование злости — это процесс изучения сигналов, которые свидетельствуют о том, что в вас зарождается раздражение, и осуществление действий, способных вас успокоить, помочь справиться с ситуацией и начать мыслить позитивнее.

Это не означает, что вам нужно подавлять злобу или держать ее в себе. Чувство злости является абсолютно нормальной и естественной эмоцией, если вы не знаете других способов отреагировать на событие.

Так вот, наука о регулировании злости поможет вам управлять своими реакциями иначе.

Здесь вас никто не станет убеждать скрывать или подавлять злость, демонстрировать вместо нее другие эмоции, переключаться на что-то более позитивное или игнорировать это чувство. Это наука о том, как воспринимать все, что происходит с нами, иначе.

У многих людей приступы гнева бывают абсолютно неконтролируемыми, что может привести к весьма плачевным результатам.

Что будет, если вы, скажем, внезапно сорветесь на начальника? Незаслуженно накричите на ребенка или супруга? В случае если вы будете сдерживать себя каждый раз, когда хочется проявить бурное недовольство, оно будет копиться, пока в один прекрасный день не вырвется в многократном объеме.

5 техник менеджмента злобы, которые помогут вам сохранить мир

Эта наука будет полезна каждому, ведь злость испытывает рано или поздно каждый из нас. Возможно, вы захотите улучшить атмосферу, которая сопровождает вас лично ежедневно, научившись справляться с эмоциями, контролировать их и иначе реагировать на внешние раздражители.

Давайте учиться вместе!

1. Проанализируйте последствия

В первую очередь фокусируйтесь не на том, что разозлило вас, а на том, какие последствия повлечет за собой вспышка гнева. Вас огорчает поведение вашего ребенка? Найдите способ доступно объяснить ему этот факт. Друзья или члены семьи говорят вещи, провоцирующие в вас агрессию? Успокойтесь и проведите конструктивный диалог, установите четкие границы дозволенного.

Помните о том, что неконтролируемый гнев может повлечь за собой более серьезные последствия. На самом деле почти всегда последствия куда более разрушительны. Глубоко вдохните, вспомните о самодисциплине и поищите более рациональное решение.

2. Простите и (возможно) забудьте

Умение прощать — большая редкость в наши дни. Позволяя злобе и агрессии присутствовать в нас ежедневно, мы становимся более несчастными, ухудшаем собственное восприятие жизни. Все вокруг начинает казаться враждебным и пессимистичным.

Если вы можете простить кого-то за то, что он разозлил вас, — делайте это, не задумываясь. Для вас это будет хорошим показателем того, что никто не может пошатнуть вашей внутренней гармонии, для других — поводом уважать вас как человека, способного адекватно реагировать и оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации. Эти качества, например, крайне ценятся в любой работе.

Понимая, что многое из того, на что мы обижаемся, является на самом деле ничего не значащими мелочами, можно научиться прощать и забывать. Отпустите ситуацию, позаботьтесь о себе и своем психическом здоровье самостоятельно.

3. Улучшайте свое умение слушать и слышать

Умение слушать крайне важно для всех, кто находится в непрерывном контакте с другими людьми. Когда мы умеем внимательно слушать, запоминать и не перебивать собеседника, это помогает возникновению доверия и уважения к вам, люди любят, когда им дают возможность высказаться.

Демонстрируя другим свою способность слушать, вы показываете, что вы:

1) не безразличны к происходящему;

2) для вас имеют значение мысли и эмоции собеседника;

3) вы владеете хотя бы базовыми навыками эмпатии.

Иногда человеку, который сорвался на вас, спровоцировав в вас ответный гнев, всего лишь нужно было, чтобы его выслушали.

4. Практикуйте техники релаксации

Американская ассоциация психологов считает технику глубоких вдохов и визуализации успокаивающих пейзажей самой действенной. Вот несколько советов по ее выполнению:

  1. Дышать нужно глубоко диафрагмой. Дыхание, идущее из грудной клетки, расслаблять не будет.
  2. Повторяйте про себя: «я спокоен», «я не злюсь», «все хорошо». Такое самовнушение помогает мозгу перепрограммировать реакции на позитивные.
  3. Вызывайте в памяти образы, которые успокаивают вас лично. Это может быть вид берега океана на закате или зимний ночной пейзаж из окна, — все, что вам нравится.
  4. Практики для снятия напряжения, вроде йоги, тайцзицюань или медитации, помогут расслабить мышцы и отпустить все дурные мысли.

5. Познавательная реструктуризация

Одна из самых действенных методик. Это относится к моменту, когда вы сознательно меняете свои мысли, понимая, что двигало людьми, которые вас разозлили, или чем вызваны события, вызывающие вспышки вашего гнева. Например, вы забежали в свою любимую кофейню перед работой, чтобы выпить чашку ароматного капучино.

Но вдруг перед вами в очереди посетитель начинает жаловаться на некачественный сервис, заводясь все больше и больше. В другой ситуации вы бы начали злиться, понимая, что солнечное утреннее настроение улетучилось без следа, что вас уже не порадует этот капучино и что, вероятнее всего, скандал затянется надолго и вы опоздаете на работу.

Однако взгляните на ситуацию с другой стороны: как правило, скандалить по любому поводу начинают лишь глубоко несчастные люди. Что бы ни случилось в жизни этого посетителя, злиться на него абсолютно бесполезно.

Максимум, что вы можете сделать, — посочувствовать ему в душе и улыбнуться, когда он будет проходить мимо: вдруг вам удастся приподнять ему настроение хоть немного?

Умение справляться со злостью принесет в вашу жизнь много хорошего. Вы почувствуете себя более жизнерадостным сами и отучите раздражаться по поводу и без окружающих. Советуем потренироваться применять все эти методы на практике. Удачи, и пусть спокойствие станет основой вашей жизни!

Источник: //FB.ru/post/psychology/2017/2/12/10117

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью? – Психологос

Как убрать злость в себе

Вначале проведите эксперимент: если чувствуете, что поднимается волна ярости, резко вздохните – и держите воздух в себе, не выдыхайте. Держите, держите, держите сколько сможете – кстати, вождению это вовсе не мешает. А когда держать уже не можете и выдыхнете, вы обнаружите, что никакой ярости уже нет. Ну и хорошо!

А теперь, неторопясь, обо всем взвешенно и подробно.

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все – задачи контролирования агрессии. Управление агрессией – шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой. ​​​​​​​

Учитесь своей агрессивностью управлять

Агрессивность – полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду – и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться, – показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями.

Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили – выключили. Чем свободнее включаете – тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда дети не испытывают вашего терпения и делают, что им родители говорят – как-то и агрессивности становится меньше.

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы агрессии, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер – это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Если вы почувствовали в себе агрессию и хотите успокоиться

Вы чувствуете в себе гнев, злость, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку.

Что может быть рекомендовано в этом случае, как разумно и без проблем снимать злость и обиды? Самое интересное то, что эти чувства, злость и обида – очень похожи…

Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот не часто злится. И приемы, как снимать злость, обиду и прочую внешнюю и внутреннюю агрессию – по сути, одни и те же.

Вначале – что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя, как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Боление в спорте – тут сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но агрессивные виды спорта (бои без правил, футбол, хоккей…

) дают разрядку только для участвующих спортсменов при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения.

Что касается зрителей, то собственно бой их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация “выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии” приносит больше вреда, чем пользы. Использовать это легко, отучиться от этого труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение.

Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки.

При этом физическая и дыхательная прокачка помогает и без воображаемой агрессии, а привыкать получать удовольствие от агрессии – значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Все.

Для очень многих людей способом разрядиться является “отомстить”. Разговор об “отомстить” – отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот нагадить и позлословить – только очень дурная привычка и просто слабость. “Сделал гадость – на душе радость” – наверное, это все-таки не ваше.

“Заесть” – это не столько решение проблемы “Мне плохо”, сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться тортиками – это получать радость от возможности реализовать “Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю”.

Это ваш путь, это ваш уровень?

Рекомендовано

Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз… Ну вот и успокоились. На крайний случай – сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее…

Далее – включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?

Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность – проговорите свои чувства. Например, “Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться”. – Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.

Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант – на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: “Что я сейчас чувствую?” и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло… Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все.

Так же и вы – тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. “Ну плюнул кто-то не туда – утрешься, и прошла беда”.

Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.

Далее – обратите внимание на свое здоровье. Раздражительность повышается, когда вы устали и не здоровы, и уходит, когда вы прекрасно себя чувствуете. Поэтому – наладьте режим отдыха.

(Правильный вечер, Здоровый сон, Отдых в течение рабочего дня), больше двигаться, спорт и нормальный режим питания. Кстати, рассмотрите вариант частичного отказа от машины.

Хотя бы один раз в неделю ездить на общественном транспорте или ходить пешком – хорошо!

А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, отпылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор – и порядок.

В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное – внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка.

Это не психология, а физиология. И это определенно полезно. Так что – двигаться, двигаться!

Из-за стола к красоте, бодрости и здоровью – шагом марш!

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства – показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.

Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна.

Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом. См.→

Источник: //www.psychologos.ru/articles/view/gnev-zlost-arost-cto-delat-s-sobstvennoj-agressivnostu

Как избавиться от злости и ненависти? – 9psy.ru

Как убрать злость в себе

В жизни часто бывают ситуации, когда проявления той или иной эмоции нежелательно. Появляется необходимость подавлять эмоцию или научиться ею управлять.

Подавление эмоций  стоит применять в крайних случаях. Неотреагированные эмоции накапливаются, что приводит к нарастанию психического напряжения, а это в свою очередь к различным болезням (сердечно-сосудистым, язве желудка). Кроме того, может произойти эмоциональный взрыв, с неблагоприятными последствиями.

Проблема управления эмоциями сложна тем, что они возникают достаточно быстро. Человек не всегда успевает перевести её в социально приемлемую форму, если это нежелательная эмоция.

Злость, достаточно сильная отрицательная эмоция, как правило возникает при обнаружении человеком, каких-либо препятствий, мешающих осуществлению его планов. При появлении провоцирующей ситуации, лицо человека наливается кровью, выпучиваются глаза, дыхание учащается, кулаки сжимаются, он весь напрягается, наклоняется вперёд, как будто готовится напасть.

Такой вид ярко демонстрирует в каком состоянии находится человек. Не контролируя себя, он часто начинает выкрикивать оскорбления или лезть в драку. Такое поведение социально неприемлемо. Бывает достаточно одной вспышки гнева, чтобы испортить человеку карьеру или привести к другим нежелательным последствиям.

Как перестать злиться – эффективные методы

Именно, поэтому необходимо учиться управлять своим гневом, проявлять его в цивилизованной форме. Не стоит отказываться от старого приёма, когда необходимо посчитать до десяти. Он достаточно эффективно помогает.

Как только Вы почувствовали первые признаки подступающей злости, начинайте спокойно считать . Не торопитесь. Нормализуйте дыхание, дышите глубоко и спокойно. К этому способу можно подключить методику замены “ты-высказывания” на “я-высказывание”.

  • Например, вместо фразы: “Вы все будете уволены, если не сдадите проект в срок”. Сказать: “Я постараюсь разобраться с проблемами, мешающими вовремя сдать проект. Подготовьте , пожалуйста, свои предложения”. В первом случае Вы выглядите, как истеричный начальник. Такого руководителя никто не будет уважать. Во втором случае, Вы вели себя достойно и Ваш авторитет не пострадал.
  • Другой пример, замены “ты-высказывания” на “я-высказывание”. Вам мешает проехать чужая машина.  Вы уже готовы выкрикнуть : “Ты, козёл,  убери свою машину”. Это может привести к разгоранию конфликта и нежелательным последствиям. Если вместо этой фразы Вы скажете: “Мужчина, мне не нравится как вы поставили свою машину. Я могу опоздать на работу. Эта соцально приемлемая форма выражения своего недовольства успокаивает Ваш гнев и не способствует разгоранию конфликта.

Если Вам часто приходится сдерживать свой гнев, постарайтесь чаще снимать психическое напряжение. Можно покричать в безлюдном месте, пострелять в тире.

Хорошо помогают аутотренинг и занятия боевыми искусствами. Частые вспышки гнева могут являться признаком неблагополучия, происходящего с Вами. Возможно – это связано с особенностями характера.

Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях Вы злитесь, что Вас провоцирует на это. Подумайте над этим. Может Вы поймёте, что все эти ситуации не настолько важны и не стоят потери здоровья и приобретения проблем.

Может пришло время изменить свои взгляды на жизнь или хотя бы на какие-то её моменты. Постарайтесь терпимее относиться к людям и их поступкам. Они имеют право на ошибку. Вы ведь тоже не всегда бываете правы. Став терпимее, Вы реже будете страдать от приступов гнева. Это поможет сохранить Вам здоровье.

Устали от ежедневных проблем и непонимания близких людей, проблемы на работе не дают спокойно жить, а начальник донимает вас своими…

Читать еще

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает,…

Читать еще

Пессимизм (нем. Pessimismus от лат. pessimus — наихудший) — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Пессимист — это человек, который во…

Читать еще Чувство собственной важности — (ЧСВ) концепция, использованная Карлосом Кастанедой в своих книгах, описываемое как чувство превосходства над кем либо или чем…
Читать еще

Флегматик – умиротворенный человек, который отличается особой работоспособностью, усидчивостью и немногословностью. Такой тип темперамента выступает некой серединой между взбалмошным холериком,…

Читать еще

Если мы спросим себя: «Какими стереотипами я руководствуюсь в жизни?» – то вспомним не один десяток таких шаблонов, которые определяют наше…

Читать еще

«Как Вы относитесь к педантам?» – вопрос к собеседнику. «Я к ним не отношусь!» – с презрением и юмором может…

Читать еще

Когда речь заходит о конфликте, на ум сразу же приходят только отрицательные мысли (спор, агрессия, угрозы). Поэтому для многих людей…

Читать еще

Человек, который сталкивался с социальной психологией, социологией или социальной работой уже слышал термин «девиантное поведение». Но не все понимают значение…

Читать еще

“Выживают не самые сильные и не самые умные, а те, кто лучше всего приспосабливается к изменениям”. Чарльз Дарвин Состояние индивида,…

Читать еще

Источник: //9psy.ru/povedenie/kak-izbavitsya-ot-zlosti

Злость и как ее побороть

Как убрать злость в себе

Приветствуем вас, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. У каждого человека в жизни случались такие ситуации, когда путь к злости неизбежен. Накричал начальник? Мы сами внутри закипаем. Рушатся дела, и день идет не по задуманному сценарию? Срываемся на близких и кричим. Ребенок не захотел доедать кашу? Портим с утра настроение всей семье.

Вспыльчивость – это защитная реакция организма, но зачастую она приносит не облегчение, а неприятности, убежать от которых сложно. Итак, как избавиться от злости?

Откуда она берется

Говорят, что злоба и гневливость – это отрицательные качества человека, которые самые сильные по своей разрушительной силе. Замечали ли вы, как меняется настроение, когда появляется злость? Заметим, что не в лучшую сторону. Причем парадокс в том, что данное качество заложено в нас самой природой.

С древности человек – хищник и охотник, который не обойдется без агрессии в повседневной жизни. При помощи агрессии племена расширяли территории владения и отстаивали собственные границы. Животные только так решают, кто вожак и кому достанутся лакомые куски.

Злость – это мощная и кратковременная волна, которая обязательно направлена на тот или иной предмет. В порыве чувств человек говорит и делает что-то, за что потом приходится отвечать. Гневные эмоции сильнее злостных, но и «отпускают» они быстрее.

В некоторых случаях испытывать такие эмоции полезно, потому что мы забираем себе лучшее, показывая, что лучше не связываться. Бывает, что отрицательные качества доминируют над положительными, отсюда и вытекает вред агрессии.

Вред

В нашем обществе устроено так, что не обязательно отнимать у кого-то пищу или защищать свои владения. Большинство людей от недостатка таких эмоций испытывают скуку, что заставляет их тянуться за просмотр к фильмам жестоким, показывающим насилие. По такой же схеме тянет к играм, где нужно убивать.

Разработчики берут тему на вооружение и стараются разрабатывать реалистичные игры, в которых вы ощущаете себя на месте главного героя. Однако на каждую отрицательную эмоцию приходит положительная, именно поэтому мы еще не уничтожили друг друга.

Зачастую женщины являются носителями гневливости в большей степени, так как это заложено в их природе. Им приходилось защищать себя и своего ребенка от набегов и хищников. Не думайте, что злиться или гневаться – это сверхъестественное и ужасное чувство.

Важно ли держаться золотой середины, когда отрицательное не становится важнее положительного. В первую очередь это нужно вам самим. Когда человек испытывает гнев или злобу, он автоматически перестает мыслить логически, ссылаясь только на чувство. Этим и объясняется желание совершить необдуманный поступок и порвать все, что долго строилось.

Человек не рассуждает здраво, у него происходит помутнение рассудка. В голове обитает хаос из мыслей и эмоций, которые порой приводят к гиперболизации проблемы. Кроме этого, ученые отметили, что ранняя смерть – это итог сильных переживаний. Каждой негативной эмоцией мы заставляем разрушаться нервную систему.

Отсюда частые головные боли и сердечная недостаточность. Отрицательные проявления ставятся наравне с разрушительным эффектом повышенного давления или холестеринового засорения организма.

Путь к избавлению

В первую очередь вы должны осознать, что испытываете негативное чувство. Трудно бороться с этим, если вы ощущаете дурное влияние уже после происходящего.

Как только вы почувствовали, что внутри «разгорается огонь», отходите от источника раздражения. Это первый способ. Постарайтесь свести конфликт на «нет», отойти в сторону, чтобы успокоиться и прийти в норму. Скажите собеседнику, что не в состоянии продолжать разговор, что желаете взять передышку и успокоиться.

Если беседа происходит на повышенных тонах, то партнеру такая пауза необходима. Спустя какое-то время, кому-то хватает 20 минут, кому-то нужен час, возвращайтесь к разговору. Не повышайте голос, сохраняйте здравомыслие.

Второй способ – это поджигание. Но не источника гнева, а бумаги. Если конфликт не отпускает, и мысленно вы продолжаете придумывать аргументы – попробуйте справиться следующим методом. Сядьте за стол и возьмите листок бумаги. А4 или тетрадный – неважно. Приготовьте ручку, соберитесь с мыслями и пишите все, что крутится в голове.

Ваши ответы в споре, внешность оппонента, ситуация, которая приключилась сегодня и так далее. Пишите, пока не освободится голова. Однако постарайтесь не выйти за рамки одного листа, иначе остановиться будет сложно. Теперь возьмите посуду, опустите туда исписанный лист и подожгите.

Дождитесь, пока пламя полностью охватит написанное, смотрите на догорание и прокручивайте свои мысли, затем выбрасывайте пепел с окна. Важно не оставлять его дома. Это своеобразная психологическая установка, когда вы выбрасываете свою проблему.

Третий способ – это отрезание. Во время очередной возникшей вспышки гнева постарайтесь отрезать от себя происходящее. Нарисуйте вокруг себя мысленный круг, купол, защиту, которая позволила бы отгородиться от ситуации.

Данный способ похож на первый, но здесь уходить никуда не надо. Переключите мысли на отвлеченный предмет, задумайтесь о чем-то светлом и позитивном. Старайтесь не слушать оппонента или абстрагироваться от нервной ситуации. Данный способ подходит, когда вы не являетесь непосредственным участником ситуации. Согласитесь, будет странно, если партнер попросит объяснений, а вы замолчите.

Зачастую другие люди пытаются вывести вас на эмоции, поскольку это даст им собственное облегчение. В таком случае вам поможет видеокурс «На линии огня», который научит вас правильно реагировать на различные провокации и не раздражаться.

Порой трудно оградить себя от ситуаций, подрывающих состояние нервной системы. К сожалению, они происходят часто и заставляют нас самих отравлять собственный организм. Мы разобрали три способа, которые подойдут для любой ситуации. Используйте их, чтобы избавить себя от негативного влияния гнева, в частности преждевременного старения.

Часто ли вы реагируете на какие-то жизненные ситуации всплеском эмоций? Быстро ли раздражаетесь и начинаете злиться?

Помните, что нервные клетки не восстанавливаются. Относитесь к жизни проще, ведите себя проще, чтобы не реагировать всплеском эмоций в той или иной ситуации. Подумайте, что важнее: здоровье или какое-то событие? Думаем, выбор очевиден. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Источник: //living-healthy.ru/self/zlost-i-kak-ee-poborot.html

Как выплеснуть злость и освободиться от гнева и негативных эмоций?

Как убрать злость в себе

Елена

07.08.2016 в 08:21

Здравствуйте, дорогие друзья!

Цивилизованные личности в большинстве своем привыкли сдерживать эмоции, одевая привычную маску, общепринятую в обществе. Вам доводилось улыбаться, когда внутри души скребут кошки? Сдерживание негативных эмоций, переросло в быструю смену защитных реакций — смех, истерика или уход от неприятной ситуации.

Все эти способы загоняют вредные чувства глубже и глубже, со временем формируя болезни или нервные расстройства. Как выплеснуть злость безопасно? Каким образом эффективно распрощаться с накопленным негативом и при этом никого не обидеть?

Подавляя в глубинах своего сознания токсичные переживания или ощущения, мы заполняем пространство Вселенной стрессовыми, побочными эффектами, вместо этого пренебрегая радостью, любовью и чувством полного, душевного спокойствия.

Сегодня, я подготовила для вас несколько результативных способов избавиться от тяжкого груза гневных страданий и зажить гармоничной жизнью в полном согласии с собой.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Дневник

Прекрасным помощником в решении этого вопроса служит ежедневник или дневник. Выплескивая на бумагу перечень возмущений, переживаний и вопросов, человек избавляется от желания носить все глубоко под сердцем.

Молчаливый друг всегда найдет время, чтобы выслушать и даже натолкнуть на полезную мысль. Ежедневная практика записей, послужит отменным поводом для анализа проходящих дней и разряда агрессии.

Чувство или эмоция, оставленная без контроля и внимания, подобно червю, прогрызает дыру в целостном и здоровом восприятии. Одна неправильная мысль, порождает лавину злостных дум и направляет особь на путь разрушения себя, как таковой.

Определите подходящее время, когда вы будете записывать ощущения в дневник. Наиболее удачная часть дня — вечер. День подошел к концу и вы вправе сделать выводы. Расскажите о победах, расскажите о боли или проблемах. Запишите все ощущения от прожитого дня, сделав акцент на болезненных эмоциях.

В конце созданного сочинения, поблагодарите этот день за опыт и пожелайте себе завтра глобальной порции добра и везения.

2. Действие и сила

Избавиться от обиды, поможет визуализация. Не стоит составлять фото-робот неприятного вам лица или проводить обряды вуду. Для этого идеально подойдет, добрый и проверенный способ — боксерская груша.

Если вы ходите в спортзал, то вам будет намного проще провести метод очищения сознания с помощью физики тела. А в случае, если под рукой у вас такого снаряда не имеется и возможности приобрести его также, то я рекомендую вам заменить грушу на обычную подушку, что есть дома у каждого человека, если он не вампир!

Постарайтесь проводить избиение в одиночестве, иначе семейство подумает, что у вас и правда возникли проблемы с психикой. Убедите себя в том, что подушка — это олицетворение обидчика, провоцирующего выброс агрессии.

Соберитесь с мыслями, предварительно вспомните все те болезненные эмоции, которые овладевают вами. Прокрутите в своей голове ситуации, что нанесли рану и настройтесь на нужный лад.

Существует один очень важный момент: если после трех минут «избиения» подушки, вы вдруг решили, что полностью исцелились и избавились от груза, то это не так.

Вам нужно постараться избавиться от блока, мешающего выплеснуть наружу ярость. Процесс пробуждения и высвобождения дикой ярости и негативных эмоций, может вас испугать, но это единственный шанс достать из глубин подсознания боль.

Вы почувствуете, когда именно настанет нужная кондиция. Человек в таком состоянии, может вести себя неадекватно: пульс учащается, на руках заметных тремор и пот, а слова вырываются непроизвольно и зачастую они обрамлены звериным рыком, наряду с потоками слез.

Да, это так. Но не стоит пугаться собственных реакций, поскольку после «сеанса», вы сможете почувствовать себя заново родившимся и отправиться в сон на пару-тройку часов.

3. Голос и крик

Ненависть — очень опасная эмоция, от которой нужно, как можно раньше избавиться, пока она не подтолкнула вас к непоправимым последствиям. Я предложу вам эффективный способ борьбы с коварной дамой, что основывается на целебном воздействии природы на человека.

Запаситесь свободным временем и решимостью поставить точку в вопросе. Если рядом с вашем домой есть пруд, парк или лес, то это отменно! Отправившись на закате туда, вы сможете остаться один на один со своими мыслями и распрощаться с лишними.

Голос — отменный инструмент в борьбе с злостными эмоциями. Представьте для себя в деталях негативную ситуацию или лицо, которое не оставляет вас в покое.

Вы можете взять с собой рисунок или даже фотографию и собравшись с силами, накричите на него! Выскажите все то плохое, что собирались сделать или то, какую боль причинили вам.

Поначалу, ваши слова будут корректными и сдержанными, но поняв смысл упражнения и ощутив кураж, процесс исцеления пойдет быстрее, унося с закатом былые, ненавистные ощущения.

4. Сеанс «слезотерапии»

Плакать полезно. Слезы — это естественный метод вывести негатив из организма. В случае, если вы чувствуете тотальную тяжесть от накативших эмоций, а плакать не получается, помогите себе сами, устроив настоящий сеанс исцеления.

Включите подходящую музыку, останьтесь одни со своими мыслями и просмотрите фотографии, фильм или иной источник возбуждения восприятия. Это поможет настроиться на нужный лад и в конце диалога с собой, почувствовать себя легче.

5. Техника безопасности от взрыва

Конфликтные ситуации случаются часто. Но не стоит выплескивать негатив на других людей, которые не имеют отношения к вашим не прирученным монстрам. Не стоит проводить обряд экзорцизма в их присутствии, обвинив во всех смертных грехах. Таким образом, вы можете очень сильно ранить человека, который этого не заслуживает.

Будьте внимательны к тому, что бы процесс избавления от негативных установок и мыслей, не превратился в обыденный ритуал или эмоциональную зависимость.

Друзья, на этом точка.

Источник: //elenarou.ru/samyie-netrivialnyie-i-effektivnyie-sposobyi-vyiplesnut-zlost-i-nikogo-ne-obidet.html

Как избавиться от злости внутри себя?

Как убрать злость в себе

Злость внутри – агрессия снаружи. Опробуйте 5 проверенных методов, как избавиться от злости внутри себя, и пишите в х, помогли ли они вам?

Как избавиться от злости внутри себя?

Традиционно начнем с уточнения понятия злость – кто знает, вдруг это не то чувство, которое завладело вами?

  • Злость – это раздраженно-враждебное состояние по словарю Е. Ильина; раздражение, сопутствующее желанию сделать неприятность объекту чувства по словарю А. Филиппова.

Злость, таким образом, сочетание внутренних причин и внешних стимулов, которые подцепили, словно крючком, ведущую ниточку и вытягивают из человека демонов.

Почему возникает злость внутри?

Корни злости часто растут из неудовлетворения собой и внешними событиями, либо нарушения внутренних границ. Человек испытывает разные противоречащие чувства, выходя из зоны комфорта: с одной стороны, развитие и движение вперед, с другой, злость и раздражение.

Профилактика внутренней злости:

  • Провести границы для своего «Я». Не позволять незнакомцам или друзьям, обстоятельствам или проблемам пошатнуть костяк психики.
  • Расширить внутреннюю свободу. Сказать: я нормально отношусь к изменениям, к себе и к окружающим.

Как избавиться от негативных эмоций?

Если рассматривать градацию отрицательных чувств, то первой будет эмоция со знаком минус → злость → гнев → ярость, как самая разрушительная из всего перечня. Как придушить злость внутри себя в зародыше? Начать с работой над негативным восприятием. Эмоция – чувство, душевное переживание, состояние, то есть реакция на событие.

  • Прежде всего, научитесь нормально реагировать на негативную информацию.

Подсказка из конспекта книги Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности»: Не оставляйте в себе места проблеме. Будьте по отношению к ней пустым.

Такие же мысли можно найти в античной философии стоиков, которые работали над укреплением духа перед лицом любых перипетий.

Как хорошие, так и плохие события одаривались нейтральной оценкой на эмоциональной шкале – таким образом, человека невозможно вывести из равновесия.

  • Переосмысление, как лучший способ избавить от злости внутри себя.

«Я наконец понял, кто же я.

И что мне теперь с этим делать?»

Д. Бойко

Злость всегда будет владеть вами, если вы не возьмете под контроль свои чувства. Подберите лучшую мотивационную форму внутреннего диалога: говорите с собой, как с ребенком; как с игроком-чемпионом; как с творческой личностью.

Ваша задача – осознать, что злость не лучшее решение. А что лучше? Держать «марку»: спокойствие и подача говорят о человеке прежде, чем он откроет рот. Мы считываем невербальную информацию за 5 секунд и знаем с кем имеем дело до знакомства.

Ничто так не выдает уверенного и умиротворённого человека, как спокойствие.

Что поможет избавиться от злости внутри себя:

  1. Дыхательная практика: сделать глубокий вдох, когда обуревают эмоции. В критический момент надпочечники активируют гормон кортизол и адреналин. Оба гормоны – это нейромедиаторы, передающие сигнал в мозг. Последний блокируется, отключается способность рационально мыслить – включаются эмоции. При поступлении кислорода в организм (через легкие в кровь и в мозг) происходит расслабление, так как один из источников питания мозга – это именно кислород.
  2. Чувствуйте, когда подступает волна злости и переориентируйте ее. Не надо выплескивать на родных дома, вместо коллег по работе – займитесь физической активностью, сбросьте раздражите. Пусть гормоны поработают на вас и наполняют мышцы силой, а вас – полезной энергией. После всплеска наступит приятное расслабление.
  3. Ведите внутренний диалогдо момента вспышки и прекращайте его время. Практика, которая действует на маленьких детей, эффективна и для взрослых – перенесите внимание, займите себя чем-то другим, чтобы не крутит в голове мысли, вызывающие внутреннюю злость и, соответственно, провоцирующие отрицательные эмоции.
  4. Сократите поступление стимулирующих веществ: табак, алкоголь, кофеин, психотропные вещества, сахар. Также высыпайтесь и наполняйте свою жизнь радостными событиями.
  5. При постоянной внутренней злости, которая перестает в агрессию, и вы теряете контроль, обратитесь к врачу. Специалист уделит вам время для рассмотрения персональной ситуации и подберет тот выход из ситуации, который будет подходить только вам, а значит – станет в разы эффективнее, если общие советы не помогли. На Западе это нормальная практика – работать со своим сознанием и закалять характер.

Будьте спокойны, друзья!

Оцените, пожалуйста, прочитанный материал:)

(Пока оценок нету)
Loading…

Источник: //www.konspekty.net/stati/kak-izbavitsya-ot-zlosti-vnutri-sebya-2.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.