как успокоить волнение

Содержание

Как себя успокоить и перестать тревожиться по любому поводу

как успокоить волнение

Учащенное сердцебиение, волнение, спутанность мыслей, комок в горле, потные руки… Невыносимое состояние. Ты пытаешься справиться с собой и понять, как перестать волноваться, но ничего не можешь поделать. Слишком часто тебя начинает подводить это состояние, хотя, казалось бы, большого повода для беспокойства нет.

Ты просто не можешь не нервничать на работе, и настает тот день, когда даже небольшой пустяк или мелочь в жизни заставляют тебя беспокоиться. Как себя успокоить и научиться не волноваться?

Как привести в порядок нервную систему?

Чтобы привести в порядок нервную систему, приходится обращаться к советам психолога или психотерапевта. Традиционно их основной способ избавления от волнений и тревожности — это запрет на переживание данного состояния путем медикаментозного воздействия или изменения отношения к причине. Поэтому будут предложены таблетки, массаж, йога, аффирмации, релаксация, арт-терапия и т.п.

Практически данные методы оказывают только временный эффект. На какое-то время удается расслабиться и успокоиться. Но вскоре тревожность возвращается.

Тревожность впервые была описана З. Фрейдом еще в 1925 г. И сегодня на различных профессиональных ресурсах по медицине и психологии можно ознакомиться с различной и очень обширной классификацией тревожности. Изучается школьная, дошкольная тревожность. А также тревожность, связанная с причинами внутриутробного развития. Однако…

«А воз и ныне там…»

Столь детализированное изучение состояния тревожности человека и предлагаемые способы избавления от нее не способствуют положительной динамике.

Повышение показателя тревожности даже среди детей, в то время как раньше это состояние чаще наблюдалось у взрослых людей, свидетельствует о том, что мы до конца не понимаем причины данного состояния, а значит, не можем эффективно с ним бороться.

Как перестать тревожиться, объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Основной принцип в системно-векторной психологии — это изучение причинно-следственных связей того или иного состояния или поведения человека через восьмимерную матрицу психического. Это позволяет понять причину состояния тревожности и волнения у конкретного человека. Ведь эти причины для каждого человека очень разные.

Разные волнения — разные причины

Тревожность определяется как некое психическое состояние, вследствие которого у человека могут наблюдаться разные расстройства на физиологическом уровне.

Например, учащенное сердцебиение и дыхание, нестабильность артериального давления, повышенная эмоциональная и физическая возбудимость, общая слабость, дрожь в руках или ногах, нарушения сна, быстрая утомляемость, боли в желудке, усиленная потливость, нарушения аппетита, расстройства стула, тошнота, головные боли, нервные тики и др. Как бы человек не уговаривал себя успокоиться и не нервничать, ничего не помогает.

Столь разнообразные физиологические симптомы возникают в различных сочетаниях векторов у разных людей. Это лишь подтверждает, что у того, что принято называть чувством тревоги, бывают разные причины и разные механизмы регуляции. Понимание этих индивидуальных особенностей помогает найти ответ, как не волноваться, в каждом конкретном случае.

Как расслабиться и успокоиться? Причина тревожности — страх

Человек, в психическом контуре которого присутствует зрительный вектор, от природы наделен высокой эмоциональной амплитудой. Самый сильный страх, который испытывает человек со зрительным вектором — это страх смерти. Развиваясь, зрительный вектор сублимирует страх смерти в любовь и сострадание к людям, наполняется через эмоциональные связи и переживания.

Если человек со зрительным вектором недостаточно развит или находится в стрессе, он испытывает сильнейший страх, который может приобретать разные формы: страх темноты, страх одиночества, страх общения с другими людьми, страх высоты, страх летать на самолете, ездить на машине и т.п. А также тревога, страх за близких людей, детей, родителей.

При малейшем поводе к волнению этот страх приобретает изощренные формы, пронизывая яркое воображение человека со зрительным вектором, который от природы наделен образным мышлением, а значит, и неистощимой фантазией. И эта фантазия подкидывает человеку все новые и новые страхи, где бы и с кем он не находился. И кажется, что такому человеку просто невозможно сохранять спокойствие и не нервничать.

Однако, направив свою фантазию на рабочие проекты и на заботу о близких, человек со зрительным вектором избавляется от страхов и наполняется чувственными переживаниями.

Как быть спокойным в любой ситуации? Причина тревожности — неуверенность в завтрашнем дне

Человек с анальным вектором способен стать настоящим профессионалом своего дела. У него золотые руки, великолепная память, способность осваивать и систематизировать горы информации.

Однако именно такой человек, имея стремление выполнять свое дело максимально качественно, чаще всего задает вопрос, как не нервничать на работе. Для тщательного выполнения работы ему нужно всегда больше времени — он нетороплив, не терпит суеты.

Он делает все последовательно и не любит отвлекаться от задачи, которую выполняет в данный момент, ему сложно переключаться между несколькими задачами.

Зато он обладает желанием обязательно довести начатое дело до конца, причем выполнить работу наилучшим образом: в детстве, чтобы заслужить похвалу от мамы или учительницы, а во взрослом возрасте, чтобы заслужить уважение и признание друзей, начальства и коллег. Таким людям бывает сложно принимать решения и составлять свой распорядок дня, поэтому им необходим талантливый кожный руководитель, который осуществит планирование деятельности и дает четкие инструкции в выполнении поставленных задач.

Причиной тревожности и волнения у такого человека может быть постоянное ограничение во времени, изменения условия выполнения поставленных задач, неопределенность будущего, когда человек не знает, что его ждет завтра.

Такой человек сильно переживает из-за случайно допущенных ошибок, мучается, если ему не удалось что-то сделать идеально или довести до конца какой-то проект. В такой ситуации он начинает сомневаться в своих профессиональных качествах. И тогда ему очень трудно оставаться спокойным и не нервничать на работе.

Особенно выраженной тревожностью могут обладать люди с анально-зрительной связкой векторов.

Когда такой человек осознает свои врожденные свойства, он избавляется от тревог, обид и чувства вины, перестает изматывать себя копанием в собственных недостатках и реализует лучшее, что заложено в нем природой.

Как себя успокоить? Когда причина беспокойства — неудачи, неудачи…

Человек с кожным вектором быстрый, подвижный, от природы ему дана гибкость ума и тела, он стремится наполняться от многообразия и стремительности жизни, постоянно меняющихся событий.

Реализация такого человека может быть связана с развитием инженерного таланта, таланта к законотворчеству, юриспруденции, бухгалтерии, способностью создавать разные формы бизнеса.

Для такого человека важно продвигаться вверх по карьерной лестнице и хорошо зарабатывать.

Так называемая тревожность, точнее беспокойство, у такого человека может выражаться в суетливости, мельтешении, навязчивых движениях, тиках, треморе, а также странных состояниях навязчивого счета.

Таких людей преследуют навязчивые мысли пересчитывать все ступеньки, поднимаясь в офис. Или пересчитывать количество мужчин в автобусе, а затем женщин. У них возможны даже кожные высыпания или зуд.

Причина беспокойства в этом случае — стресс от недостаточной реализации и наполнения кожных свойств.

Такой стресс возникает, когда человеку с кожным вектором субъективно не хватает денег (а ведь у него врожденное стремление к материальному превосходству), либо когда его постоянно задерживают, а ведь у него каждая минута на счету.

Как можно быть спокойным и не волноваться, если у тебя два кредита и ипотека, например, а денег впритык хватает только на еду?

Так же причиной беспокойного состояния может стать постоянно повторяющийся негативный жизненный сценарий на неудачу. Однажды сформированный в детстве, этот сценарий, при всех очевидных стараниях человека к успеху, возвращает его к постоянным неудачам в бизнесе, карьере, семье.

В результате перед каждой новой попыткой, например, пройти собеседование на вакантную должность или создать свой бизнес, человек испытывает сильнейший стресс и ему становится все труднее перестать быть нервным.

Достичь финансовой независимости и построить карьеру такому человеку позволяет осознание своих способностей и проработка жизненного сценария на неудачу.

Как перестать волноваться и начать жить?

Тренинг «Системно-векторная психология» поможет раз и навсегда перестать волноваться! На тренинге мы осознаем причины нашего волнения, стресса и тревоги, а также прорабатываем негативные жизненные сценарии. В результате уходят страхи, неуверенность в себе, болезненные переживания по поводу своих ошибок. Нас перестают мучить неудачи, появляются силы жить и новые возможности для реализации своих талантов.

После тренинга многие отмечают такой результат, как повышение стрессоустойчивости и укрепление нервной системы. Вот лишь несколько результатов людей, прошедших тренинг:

«…Взгляд на жизнь — изменился кардинально, хожу с улыбкой)) Стресс? — нее, не слышал. Само собой получается так, что я сосредотачиваюсь на других людях, даже мимо проходящих, легко устанавливаю контакт и общаюсь. Люди сами тянутся ко мне, а раньше шарахались))…»
Ильшат Т., Пенза

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно — изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше…»
Яна С., студентка, Минск

Как себя успокоить и не нервничать, как перестать тревожиться в любой жизненной ситуации — к ответам на эти вопросы вы сможете приблизиться уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Светлана Козловская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Раздел: Системно-векторная психология

7 Янв, 2018 Комментариев: 3 1483
Самопознание психология

Источник: http://svp.expert/sistemno-vektornaya-psixologiya/kak-perestat-volnovatsya/

Как справиться с беспокойством и тревогой? Практические рекомендации и советы психолога

как успокоить волнение

Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога – это состояние внутреннего дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях.

В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют это чувство: экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает чувство тревоги.

Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь.

Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения.

Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

Основные моменты патологического состояния:

  1. Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
  2. Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
  3. В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
  4. Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

Некоторые причины

Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

  1. Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
  2. Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
  3. Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему – неуверенность, возникшая в детском возрасте.
  4. Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
  5. Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.

На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

К чему приводит беспокойство?

Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

В результате тревожных состояний могут развиться:

  • аритмия сердца;
  • перепады температуры тела;
  • головокружение;
  • дрожь в конечностях;
  • приступы удушья.

Главное в восстановлении – это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

Лечение у специалиста

Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

Методики профилактики и лечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят тревога, тревожность, тревожные расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

  • изменение образа мышления;
  • физическое расслабление;
  • смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления

Поскольку тревожное состояние – результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

Первое – это позитивное мышление. Если постоянно возникают беспокойство, волнение, тревога, как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни

Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

Рекомендуют также поменять обстановку: перекрасить стены, добавить новые детали интерьера, расположить по-другому свет.

Физическое расслабление

Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния.

Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни.

Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе.

Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача – не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций.

Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Отвлекитесь от проблем

Еще один метод ухода от тревожного состояния – отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох

Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

Источник: https://FB.ru/article/247418/kak-spravitsya-s-bespokoystvom-i-trevogoy-prakticheskie-rekomendatsii-i-sovetyi-psihologa

Как побороть волнение без приема успокаивающих средств?

как успокоить волнение
31 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Девять из десяти важных мероприятий сопряжены с волнением. Свидание, экзамен, встреча с подругой, поход к врачу — все это вызывает волнение и чувство дискомфорта. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни встречал человека, которому неведомо волнение.

Как он добился превосходства над собственной психикой, не обращаясь за помощью к успокоительным пузырькам? Дорогой читатель, попробуем в этом разобраться!

Кстати, вам также будет полезна статья «Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать» К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Побороть волнение

Чувство волнения вызывает дискомфорт и мешает нам реально оценивать ситуацию. Мы боимся сделать что-то не так, и это касается всех ситуаций, независимо от того, куда мы собираемся. Как побороть волнение и обрести чувство уверенности в себе?

Чаще всего волнение возникает из-за отсутствия уверенности в том, что мероприятие пройдет гладко. Чтобы побороть волнение и грамотно подойти к этому вопросу, необходимо следовать нехитрым правилам поведения

Правила, которые надо соблюдать

  • Питание. Нужно остановить свой выбор на углеводных продуктах, но не переедать их. В этих продуктах содержится серотонин, отвечающий за устойчивое эмоциональное состояние человека. Избегайте большого количества сахара.
  • Применяйте расслабляющие методики. Когда останетесь дома одни, подумайте, что вы любите делать больше всего? Как вы хотите отдохнуть? Может, пение любимого артиста способно успокоить вас? Либо классическая музыка станет лучшим другом в трудной и волнующей ситуации. Сделайте глубокий вздох, представьте шум моря, пение птиц. Отдайте морю весь свой негатив, а себе оставьте умиротворение и спокойствие.
  • Держим жизнь под контролем. Кто–то скажет, что современная жизнь полна неожиданностей. Отчасти, это правда. Постоянно возникающие проблемы, как будто ниоткуда, мешают полноценно вести свои дела, держать все под контролем и планировать мероприятия на завтрашний день. Но кому-то удается жить по своим правилам. Поинтересуйтесь у этого человека, как ему удалось это? Дельный совет не будет лишним. В любом случае, записывайте в дневник или в блокнот будущие дела, чтобы они не показались неожиданностью. Когда человек знает, что ему предстоит и вынесет этот вопрос на бумагу, волнения становится меньше.
  • Занятия спортом. Во время занятий физическими упражнениями также вырабатываются эндорфины, нервное напряжение снимается. Работает тело, человек устает. О волнении он подумает завтра, а сейчас организм отдыхает от физической нагрузки.
  • Чаще улыбайтесь. Позитивно настроенные люди смелее и решительнее. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Учеными доказано, что они помогают снять накопившееся раздражение, злость, агрессию. Волнение спадает, человек обретает уверенность в себе.
  • Хороший сон. Когда человек высыпается, он не подвержен агрессии и раздражительности. Нормальное самочувствие поможет преодолеть волнение.
  • Боритесь со страхом. Именно это чувство вызывает волнение, оно сопряжено с иными эмоциональными ощущениями, негативно сказывающимися на человеке. Когда он всего боится, не получается сосредоточится и принять верное решение.

Правила борьбы с волнением

Итак, чтобы справиться с волнением, необходимо научиться дружить с ним. А это означает соблюдение нескольких постулатов. Их можно переписать на листок бумаги, выучить или поместить на видное место в доме. Эти правила должны попадаться на глаза всякий раз, когда человек начинает испытывать дискомфорт, собираясь на важное мероприятие. И, так правила:

  • Волнение, я тебя принимаю.
  • Я начинаю двигаться, заниматься спортом.
  • Пустяки, хлопоты – это не то, о чем действительно нужно переживать.
  • Я учусь делать дыхательные гимнастики. И главное – они мне помогают!
  • Я настраиваюсь на позитив. У меня будет все хорошо. И главное — я в это верю.

Для того, чтобы перестать волноваться и избавиться от этого, а также начать смотреть на жизнь более спокойно, в этом вам поможет замечательная книга «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Перестать волноваться!

Побороть волнение: дыхательные упражнения

Садимся, закрываем глаза. Мысленно, представляем перед собой теннисный шарик. Получилось? Идем дальше. Делаем медленный и глубокий вдох, как бы подтягивая шарик по направлению от живота к горлу.

Вот мячик подкатился к горлу и у нас есть несколько секунд для принятия решения – куда его деть? Решение принято, мы делаем резкий выдох. Мячик укатился вниз, мы расстались с ним, в принципе, без сожалений. Сделайте так 10 раз.

Это дыхательное упражнение поможет побороть волнение.

Было бы неплохо, если бы вы представили, что в этом шарике сосредоточено все волнение, мучающее и мешающее спокойно жить. Посмотрите, как лихо вы его катаете в своих мыслях! Сделайте то же самое в реальности!

  •  Дыхательное упражнение со счетом

Исходное положение – сидя. Глаза человека закрыты. Медленно вдыхая, человек начинает считать про себя, отчетливо проговаривая: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Дыхание задерживается, но отсчет цифр продолжается: тысяча один, тысяча два, тысяча три.

Выдох должен быть медленным, на середине выдоха снова задерживаем дыхание и начинаем отчет: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Выдыхаем полностью, потом опять следует вдох. Эта гимнастика простая, но очень эффективная, так как она позволит настроить ритм дыхания, привести в порядок мысли, после чего человек окончательно расслабится и перестанет волноваться.

  • Дыхательное упражнение для опытных борцов с волнением

Исходное положение – сидя. Закрываем глаза. Начинаем считать от 10 до 1, делая вдох и выдох на каждом счете. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Когда вдыхаем и выдыхаем, представляем себе, что напряжение, стресс, усталость, негатив, апатия, агрессия исчезают. Человек берет все под контроль.

Представляем себе, что воздух, который мы вдыхаем, окрасился в теплые тона: розовый, бежевый, светло-голубой. С каждым выдохом воздух превращается в несколько облаков, которые мягко плывут по помещению. А где же вы? Пробуйте, плывите на облаках! Это возможность дается раз в жизни.

Не открывайте глаза. Пока ваше воображение не насытиться путешествием, не открывайте глаз. Когда это произойдет, глаза сами откроются навстречу миру, без волнений и стрессов. В этой методике важно найти нужный ритм счета.

Для этого следует дышать ровно, медленно, спокойно, не думая о негативе, воображая только позитивные вещи. Этот способ отлично расслабляет, но необходимо его применять регулярно, постепенно увеличивая счет: от 20 до 1.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях. Удачи в борьбе с волнением!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-poborot-volnenie/

Как убрать волнение в любых ситуациях без таблеток ?

как успокоить волнение

Елена

02.12.2016 в 08:06

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда малейшая сложность в ситуации или событии, заставляет сердце биться учащенно, а мысли летать по предательскому кругу волнения. Душевные переживания и полномасштабный стресс преследуют человека достаточно часто.

На самом деле, любые победы нас непременно радуют, а вот неудачи всегда носят негативный эмоциональный окрас. Именно благодаря таким перепадам наша жизнь становится интересней, приобретая форму американских горок. Но разве можно избавиться от всего того, что беспокоит? Скажу так: и можно, и нужно!

Как убрать волнение? В сегодняшней статье мне хотелось бы найти ответ на этот распространенный вопрос. Ведь от того, насколько легко и правильно человек реагирует на происшествия зависит не только его эмоциональное, но и физическое здоровье.

СОДЕРЖАНИЕ:

  • Подробнее о волнении и причинах
  • Симптоматика
  • Способы преодоления

Подробнее о волнении и причинах

Каждая личность способна испытывать легкое волнение перед важным делом. Это чувство встречается перед экзаменом, важной встречей, вступлением в брак, оглашением решения и т. д.

Бывает и так, что люди могут переживать перед выступлением на публике. Самое интересное, что такое состояние нужно нашему организму для состояния «полной боевой готовности».

Только вот нюанс заключается в том, чтобы ощущение бабочек в животе не выражалось слишком сильно и не мешало при этом особе доводить дело до своего логического конца.

https://www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Причина беспокойного поведения заложена в психическом аспекте, низкой самооценке и конечно же уверенности в себе. Но ключевую роль в нервной модели поведения отыгрывает конечно же страх.

Когда человека помимо страха переполняет стыд или агрессия, то это наиболее оптимальный шанс внутреннему волнению выбраться наружу, проявив себя в полной красе.

Страх и паника — это наиболее коварные союзники в вопросах важных дел. Они полностью блокируют логическое мышление индивидуума, заставляя его сомневаться в собственных силах.

К тому же, они чаще призывает к бегству, нежели к сражению. В итоге, наша жизненная сила и энергия в любой сфере деятельности теряет максимум своего потенциала.

Также, в общении с людьми некоторые особи могут испытывать скованность, стыд и замкнутость. Проблемы растут из искаженного восприятия ситуации: «А что подумают обо мне люди?», «Я недостаточно хорош!», «Во мне нет ничего интересного».

Столь самокритичное отношение к себе не дает возможности насладиться жизнью, в полном ее проявлении. Постоянная боязнь совершить ошибку, предстать не в столь удачном свете, мешает человеку открыться новому и насладиться дарами Вселенной.

Самое удивительное, что и самочувствие при волнении заставляет еще болезненней воспринимать происходящее. Нарастающий ком насильственным путем подступает к горлу, парализуя и мысли, и шансы, и перспективы потенциально успешной личности.

Симптоматика

Я всем рекомендую чаще прислушиваться к своим ощущениям и языку тела. В случае, когда личность испытывает психологические симптомы:

  • потерянность, беспокойство, легкое раздражение;
  • навязчивые мысли;
  • неловкость, желание все бросить;
  • неконтролируемый смех или слезливость.

И симптомы физиологического характера, такие как:

  • тошнота, головокружение;
  • повышенное потоотделение;
  • дрожь в конечностях, напряженность мышц;
  • плохой сон, сухость во рту;
  • сдавливание грудины, тахикардия, одышка;
  • частые позывы в туалет и расстройство желудка, то это означает наличие скрытой фазы страха.

В следствие этого умозаключения, мне хотелось бы напомнить вам одно замечательное высказывание: «Тот, кто боится — всегда вынужден терпеть поражение!». Так каким же способом избавиться от вредного переживания?

1. Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают быстро и эффективно избавиться от симптомов волнительного состояния в душе. Вы в состоянии научить свой организм правильно избавляться от продуктов жизнедеятельности страха. Как это сделать?

Для начала, я хочу заметить, что быстрые и частые вдохи-выдохи, способны прекрасно стимулировать работу всей ЦНС, обогащая тело необходимым количеством кислорода.

Техника правильного дыхания:

  • производите быстрый вдох воздуха через носовое отверстие;
  • выдыхайте через рот;
  • сконцентрируйтесь на процессе забора воздуха не менее сильно нежели на выдохе;
  • «отталкивающими» жестами выбросьте руки вперед на выдохе;
  • возвращайте руки в исходную позицию к груди, прижав локти по бокам туловища на вдохе;
  • положение пальцев на руках должно быть выражено в следующей схеме: соедините большой палец и указательный, подымая руки впереди себя на уровне груди. Ладони направьте вниз;
  • начинайте работать с техникой не менее 1 минуты. Со временем тренировки нужно увеличить минимум до 3-4 минут;
  • по началу проработки вы можете ощущать легкое головокружение. Это нормально, поскольку организм с непривычки может «опьянеть» от кислорода.

2. Развивайте уровень уверенности в себе

Поднимая собственную самооценку и уровень уверенности, человек более стойко способен переносить стрессовые ситуации и тревожные моменты в жизни. Постоянно практикуйте положительные аффирмации и тренируйте силу волю.

3. Научитесь переключаться

Умение переключаться положительно сказывается на психике людей. Если вы ощущаете накатывание волнения, то я рекомендую вам спасаться отвлекающими маневрами.

Прекрасно рекомендуют себя в данном вопросе благовония. Они мастерски снимают напряжение и стресс, погружая человека в абсолютно свободное и легкое пространство.

А еще, перестаньте молчать и отгораживать себя от общества или любой компании людей. Наоборот, приобщившись к общению, вы сможете вникнуть в диалог и на время отогнать предательски страшные мысли со своей головы.

В любом случае, из той ситуации в которой вы оказались можно извлечь урок или стать на ступень выше, приручив некоторых демонов в голове.

4. Предыдущий опыт

Используйте картинки предыдущего опыта для выхода из нынешней, тревожной ситуации. Например, из пикового состояния в прошлый раз нашествия дрожи, вас мог вывести стакан воды, окрик человека, теплый плед или умывание лица.

Отмечайте подобные явления и моменты, потому как они не плохо могут выручить вас в ответственный момент важного события.

Друзья, в любом случае помните, что не бывает на свете такого происшествия, что не способен вынести волевой человек с позитивным настроем. Оставайтесь всегда в хорошем настроении и не позволяйте рукам опускаться до уровня поверхности земли.

блога и советуйте его друзьям для прочтения.

Источник: http://elenarou.ru/v-chyom-vred-volneniya-i-kak-ot-nego-izbavitsya-v-vazhnyih-momentah-svoey-zhizni.html

Как справиться с волнением?

как успокоить волнение

Справиться волнением очень легко, нужно просто не волноваться! Все на самом деле не так шуточно, а потому нужно приложить максимум усилий, дабы справиться с этим назойливым чувством.

Как избавиться от волнения?

Чтобы справиться волнением и самостоятельно урегулировать психику необходимо выполнить определенные упражнения:

  1. Научиться абстрагироваться от ситуации, которая Вас гложет и заставляет нервничать. Для этого можно принять удобную позу и представить мероприятия, которые будут происходить после этого события, обязательно предусмотрев благоприятный исход.
  2. Можно использовать известную дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая направлена на раскрытие органов дыхания, умение координировать свои движения. Вдох и выдох нужно делать глубоко, паузы между ними не более 4 с.
  3. Также можно придумать для себя определенную игру – на вдохе закрывать глаза, а на выдохе смотреть на какой-либо предмет, который поможет Вам отвлечься от проблемы.
  4. Физические упражнения – достаточно потрясти кистями рук, сделать массаж надколенной области крыльев носа, рук, погладить пальцы (для стимуляции потока крови). Также можно сделать небольшую пробежку, покачать пресс, поработать на тренажерах.
  5. Музыка способствует расслаблению и переключению с одной волны жизни на другую. Можно включить любимую сонату, развлекательную программу, другую успокаивающую мелодию. Таким образом, Вы сможете отвлечься и не думать о негативном исходе ситуации.
  6. Юмор – отличное лекарство от волнения, а потому можно подшутить (в меру, в зависимости от обстановки), рассказать смешную историю, или же послушать, общаясь с оптимистично настроенными личностями.
  7. Действенные аффирмации – если постоянно проговаривать, что все будет хорошо, жизнь прекрасна, я становлюсь все спокойнее и спокойнее, то мозговые клетки примут этот импульс и настроят тело на положительную волну. Попробуйте – у Вас обязательно получится.
  8. Порой, чтобы справиться с волнением, поможет небольшой болевой очаг – можно ущипнуть себя за руку или ногу, пока боль будет в теле, Вы сможете переключиться и совладать со своими эмоциями.
  9. Визуализация – можно представить перед собой удивительный водопад, представить красоту этого места, мысли в это время «станут на свои места», Вы успокоитесь и сможете дальше выполнять нужные действия.
  10. Медикаментозное лечение – если перед экзаменами уж очень тревожно, то можно выпить таблетку успокоительного средства, положить под язык валидол. Но нужно помнить, что некоторые средства замедляют координацию мысли и движений, а потому могут сыграть с Вами плохую шутку.

Внимание: лучше всего учиться совладать с собой и своим телом с помощью положительного мышления и правильного дыхания. Если же проблема на более серьезном уровне, то необходимо обратиться к специалисту – психологу, неврологу.

Цель есть – волнения нет

Кто одержимый своей идеей, то он не видит преград для ее достижения. Когда мысли сосредотачиваются на каком-то деле, то нет места для лишних эмоций и переживаний.

Очень важно остановить себя, когда переживания затаятся внутри, нужно подумать, переосмыслить, найти корень проблемы и только после этого пытаться избавиться от напряжения.

Иногда достаточно подумать – к чему приведет мое волнение:

  • потере покоя и самообладания;
  • неадекватному поведению;
  • ощущение неуверенности в себе;
  • контроль и бессилие;
  • полная потеря концентрации;
  • отсутствие результата или негативный исход события.

Нужно осознать для себя, что волнение не приведет ник чему хорошему, напротив, мешает человеку жить полноценной жизнь и радоваться происходящему. Нужно здраво мыслить, находить решение даже в самой тяжелой ситуации, контролировать свои эмоции и действия, быть уверенным в себе.

Наши внутренние страхи и комплексы порождают негативные мысли, а потому возникают страхи и волнения. Важно научиться контролировать свои эмоции – не пускать их на самотек, а улавливать, анализировать, учиться перепрограммированию жизненных установок.

Важно научиться правильно и глубоко дышать, развивать диафрагмальное дыхание, выполнять упражнения – вдох и выдох каждый день, при этом грудь должна быть свободна от стягивающей одежды, а помысли – чистые.

Все волнующие вопросы нужно решать по мере возникновения, а не копить в себе и не «зарывать в долгий ящик». Полезно заниматься йогой, посещать тренажерные залы, можно бегать по утрам, дабы максимально зарядиться энергией от природы.

Каждый человек должен найти свой метод для устранения напряжения в голове и теле, главное, не накапливать негатив, дабы после не поплатиться своим здоровьем.

Прекрасного Вам настроения и удачи во всех начинаниях.

Источник: https://vremya-sovetov.ru/drugie-sovetyi/10-sovetov-kak-spravlyatsya-s-volneniem.html

Как перестать волноваться? Полезные советы

как успокоить волнение

О том, как перестать волноваться – 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Знакомо?

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение?

Как перестать волноваться – инструкция к действию

Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

Совет 1. Не боритесь с волнением

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют бороться со своими страхами, одерживать верх  и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

Как?

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче.

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perestat-volnovatsja.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.