как успокоиться и не плакать

Содержание

Как перестать плакать?

как успокоиться и не плакать

Физиологическая особенность человека — способность плакать. С самого раннего детства человек подает сигналы родителям плачем. Во взрослой жизни слезы помогают выразить чувства, разгрузить собственное эмоциональное состояние. Но все уместно в меру. Необходимо вовремя останавливаться и знать, как перестать плакать, чтобы сохранить эмоциональное и физическое здоровье.

В некоторых случаях плач требуется скрыть. Если вы чувствуете, что слезы застилают глаза и готовы уже появиться, используйте физические и психологические приемы, чтобы их остановить.

Предупреждение появления слез физическими способами

Люди плачут, но не все знают, как остановить слезы. Некоторые настолько чувствительны, что выплескивают переживания при любом эмоциональном событии. Если чувствуете, что слезы готовы политься потоками, попробуйте часто заморгать или вообще прекратить моргание.

Физиологические особенности некоторых таковы, что моргание или не моргание и широкое раскрытие ресницы заставляют слезную жидкость равномерно распределиться и впитаться в слезные протоки.

Напряженные мышцы при раскрытии глаз прекращают выработку новых слез. Установить, какой из этих способ подходит вам можно только опытным путем.

Включите любовную драму или другой фильм, который вызывает эмоции и потренируйтесь.

Пойдите от противного. Хочется плакать? Улыбнитесь. Это противоположное действие по отношению к плачу. Кроме того, улыбка благотворно выставляет вас в представлении окружающих. Посмейтесь вслух.

Это благоприятно воздействует на весь организм. Улыбка снимает раздражение, негатив и предотвращает появление депрессии.

Вспомните смешные моменты или посмотрите вокруг себя и найдите то, что рассмешит.

Остановите слезы, зажав нос. В основе феномена этого способа лежат законы физиологии. Слезные протоки проходят от нижней части век до крыла носа. Блокировка путей при закрытых глазах предотвращает плач. Этот метод действует в самом начале желания заплакать.

Расслабьтесь. Мышечная релаксация — способ успокоения и расслабления.

Методика состоит из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц:

напрягайте и расслабляйте мышцы пальцев ног;переходите на лодыжки;

напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

По тому же принципу действуйте дальше, пока не доберетесь до головы. Напрягайте и расслабляйте мышцы попеременно на протяжении 30 секунд. Этот способ также действует, если вас мучает бессонница.

Отвлекайте себя пощипыванием, подёргиванием за волосы или другим болевым фактором. Это отвлекающий маневр хорош только в том случае, если после пощипывания кожа остается белой без синяков. Не надо истязать себя, пробуйте разные способы, чтобы предотвратить плач.

Научитесь контролировать собственное тело. Если вы чувствуете, что слезы близко, начните двигаться: сожмите и разожмите кулаки, встаньте, походите. Задействуйте мышцы, иногда достаточно небольших усилий, чтобы перестать плакать.

Ученые доказали, что часто источник плача — пассивность и ощущение беспомощности. Прилагайте усилия, чтобы контролировать себя. Напоминайте собственному сознанию, что вы руководите им и все действия совершаются только с вашего одобрения.

Если все вышеперечисленные методы бессильны, отступите. Выйдите из помещения, чтобы пресечь нарастание конфликта и сдержать эмоции. Выполните действия, чтобы полностью успокоиться и только после этого вновь возвратитесь к разговору.

Психологические методы предотвращения слез

Обладаете силой воли? Умеете выдерживать эмоциональный накал? Каждый раз, как решились заплакать, подумайте, что позволите сделать это чуть позднее. Возьмите верх над эмоциональными всплесками, хоть это будет трудно. Вам поможет глубокий вдох и концентрация.

Соберите мысли на том, чтобы предотвратить плач. Постепенно вы научитесь управлять мыслями и сможете перестать плакать в неурочное время. Заметьте, что вообще без плача невозможно обойтись. Бесконечное подавление плача приводит к срывам и психологическому гнёту.

Воспользуйтесь отвлекающими маневрами. Подумайте, что заставит вас улыбаться даже в самый тяжелый момент и запомните этот случай. Если не знаете такой истории, посмотрите смешное видео в сети. Можно использовать математические расчёты, которые отвлекут от напряженного момента.

Представьте в мыслях место, где вам было приятно и спокойно. Сконцентрируйтесь на деталях, которые приносят наибольшее удовлетворение. Таким образом, вы заставите мозг активировать зоны, отвечающие за удовлетворение.

Приведите состояние в норму при помощи медитации. Для этого не обязательно знать, что такое йога, достаточно овладеть 2-3 методами. Один из них:

найдите уединенное место;удобно сядьте;закройте глаза;

вдыхайте и выдыхайте ритмично и глубоко.

Уже через минуту ваше сознание наполнится позитивными ощущениями.

Попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Напишите: «Обида», «Трудность» и др. Напишите то, что вынуждает плакать именно в этом момент. Не надо выводить буквы, записывайте, как можете: законченными предложениями или одним большим словом. Когда придете в себя, поразмышляйте над написанным. Этот прием помогает так же, как душевный разговор с близким другом.

Часто плакать хочется из-за неустройств в личной жизни. Кажется, что вас преследуют неурядицы. Сделайте в такие минуты глубокий вздох и сравните ситуацию с тем, что уже случалось в жизни. Подумайте, что вы справлялись с проблемами, которые намного серьезнее.

Благодарите судьбу, Бога за хорошие вещи. Учитесь благодарить, а чтобы вовремя оживить в памяти нужные образы, записывайте удачные ситуации в специальный блокнот.

Найдите причину плача

Подумайте, чем плач способен навредить вам.

Если вы заметили, что слезы появляются чаще, это может свидетельствовать о глубинных проблемах. Найдите факторы, которые вынуждает вас плакать, и отобразите их в тетради или блокноте с указанием даты. Фиксируйте негативные мысли и подумайте, рациональны ли они?

Пересмотрите собственные идеалы с точки зрения реальности. Примите для себя решение всегда смотреть на происходящее реалистично. Проанализируйте, когда вы не знаете, как перестать плакать и слезы льются безостановочно. У некоторых слезы вызывают фотографии, музыка, запахи. Спрячьте дальше, то, что можно спрятать.  Также укажите, какие средства помогают избавиться от такого состояния.

Анализируйте, как вы реагируете на конфликты и споры. Чаще всего игнорирование конфликтных ситуаций позволяет избегать моментов, когда от обиды начинают лить слезы. Примите решение, как правильно реагировать на спорные ситуации и это поможет вам перестать плакать. Учитесь контролировать эмоции, чтобы они не брали над вами верх.

Перейдите из пассивного состояния в активное. Решайте сами свою судьбу, а если не можете этого сделать, подумайте, действительно ли вам этого хочется? Людям свойственно взваливать вину за собственные ошибки на окружающих: обижаться на учителей, родителей, друзей, молодого человека или девушку. Учитесь брать ответственность, и тогда вам не придется обиженно плакать.

Мысли способны влиять на поведение. Всегда помните, что негатив разрушает сущность человека изнутри. Постоянное недовольство приводит к неуверенности в окружающих, близких, к страхам, к депрессиям.

Вы не перестаете плакать, когда вспоминаете плохие моменты из прошлого? То, что было не вернуть, осознайте, как важна действительность. Груз проблем тормозит, не дает полноценно жить. Учитесь вовремя говорить своим мыслям: «Нет!», чтобы они не укоренились в вашей голове.

Если слезы часто наворачиваются на глаза, и вы не знаете, как их остановить, поговорите с другом или близким человеком. Позвоните по телефону, если он находится далеко или посидите за чашечкой кофе. Разговор по душам помогает пересмотреть взгляды на действительность.

Существуют службы психологической помощи. Позвоните на горячую линию и специалисты обязательно помогут справиться с душевной болью.

Врач выяснит причины плача и научит контролировать эмоции. Вместе вы составите план, который поможет победить эмоции.

Делаем выводы

В некоторых ситуациях выплакаться необходимо, но не затягивайте этот процесс. В тот момент, как хочется плакать, подумайте, можете ли вы позволить себе выйти из равновесия на какое-то время. Ведь плач требует больших эмоциональных затрат.

Если эмоции переполняют, найдите укромное место и поплачьте. Побудьте в одиночестве, чтобы ничто не мешало успокоиться. Сильный плач приводит к обезвоживанию и потере физических сил. Чтобы успокоиться и восстановить водный баланс, выпейте стакан воды.

Если не знаете, как перестать плакать в окружении общества, приподнимите одну или две брови очень высоко. Пусть окружающие подумают, что вы удивлены. Иногда разговор с незнакомым человеком позволяет взглянуть на ситуацию под другим углом. Попробуйте этот способ, отправившись в дальнюю поездку или найдя собеседника в баре.

Если у вас дома есть животные, зарядитесь энергией от них. Часто простое поглаживание приводит человека в чувство. Кроме того, животные никогда не осудят и любят вас такими, какими вы являетесь на самом деле.

Источник: https://sunmag.me/sovety/15-03-2014-kak-perestat-plakat.html

Как взять себя в руки и успокоиться: способы

как успокоиться и не плакать

Бывают сложные ситуации, когда возникает необходимость успокоить себя, давайте узнаем, как это лучше сделать.

Психологи дают рекомендации, предлагают действенные способы перейти в спокойное состояние.

Что такое арт-терапия и для чего она применяется? Узнайте об этом из нашей статьи.

Не могу успокоиться: что делать?

Вы находитесь в сильной стрессовой ситуации, у вас чувствуется волнение, нервные переживания, вам сложно усидеть на месте.

Возможно, в области солнечного сплетения появились неприятные ощущения, учащается сердцебиение.

Все это признаки того, что вы находитесь в состоянии нервного напряжения.

Если вы сильно переживаете, то постарайтесь не прокручивать в мыслях негативный сюжет и плохой вариант развития ситуации.

Вы переживаете, начинаете думать о плохом, в итоге стресс и волнение еще больше усиливаются.

Поэтому в первую очередь следует избавиться от мыслей, провоцирующих негативные эмоции.

Как научиться успокаивать себя?

Чтобы научиться себя быстро успокаивать, стоит освоить навыки самоконтроля. Если у вас сильная нервная система, вы отлично сохраняете самообладание в самых разных ситуациях, то успокоиться проще.

Однако на жителей мегаполисов ежедневно воздействует огромное количество стрессовых факторов. В итоге нервная система все сильнее расшатывается, и с каждым разом успокоиться становится все сложнее.

Методы совладения со своей нервной системой:

  1. Займитесь йогой. Как ни странно может звучать этот совет, но занятия йогой и практика медитаций учат самоконтролю. Выполняя асаны, дыхательные упражнения вы приводите в баланс нервную систему. Медитации требуют умения расслабляться, останавливать мысли, отключаться от реальности.
  2. Скажите себе: многое происходящее вокруг меня не стоит внимания. Действительно, наступили вам в транспорте на ногу — разве произошло что-то критическое, требующее повышенного возбуждения нервной системы? Нахамила соседка — так это ее плохое настроение, разве стоит обращать внимания на негатив людей, которые пытаются испортить вам настроение и подпитаться вашей энергией?
  3. Создавайте вокруг себя благоприятную обстановку. Нервирует интерьер — сделайте перестановку, переклейте обои, смените мебель. Не нравится работа — а кто мешает найти другую.

Способы без лекарств

Когда мы нервничаем, то пытаемся прибегать к помощи успокоительных средств. Проблема в том, что они могут привести к обратному эффекту.

Если у человека депрессия, то некоторые успокоительные, даже такие безобидные как валериана, способны ухудшить состояние. Поэтому так важно научиться успокаивать себя без лекарств.

Способы:

  • закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, после выдоха небольшая пауза;
  • прежде чем ответить оппоненту, мысленно сосчитайте до десяти, вполне вероятно, что необходимость в ответе отпадете, а вы не испортите себе настроение разгоревшимся конфликтом;
  • если причина вашего беспокойства человек, который портит вам настроение, уйдите от контакта с ним;
  • поймите, что есть вещи, которые нельзя изменить, и поэтому беспокоиться по поводу них бессмысленно;
  • включите аудиофайл с приятной мелодией без слов, например, флейтой или гитарой;
  • выпейте чай с мятой, но не залпом, а медленно, вдыхая аромат;
  • некоторым помогают физические упражнения — приседания, взмахи руками, быстрый шаг, прыжки.

Развивайте в себе навык сохранения самообладания в любой ситуации.

Советы психологов: как успокоиться

Психологи хорошо изучили проблему беспокойства и воздействия стрессов на человека.

И перестать плакать

Слезы — естественная реакция на стресс.

Вы переживаете обиду, злость, чувство несправедливости — почему с вами так поступили.

Вместе со слезами организм избавляется от гормонов стресса, однако когда слез много, они повторяются часто, изо дня в день, то это тоже является своеобразным стрессом для организма.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Разрешите себе поплакать, но не навзрыд, пусть слезы текут естественно.

Постарайтесь не думать о проблеме, вызвавшей плач, так как это провоцирует повторную волну эмоций. Умойтесь холодной водой.

Настроиться перед экзаменом

Экзамен в любом случае является стрессом, но можно минимизировать его влияние.

  1. Не допускайте перегрузок, делайте перерывы, чередуйте учебу с другими видами деятельности. Обязательны прогулки, легкая физическая нагрузка без переутомления.
  2. Правильно питайтесь. Ешьте больше фруктов, белковой пищи, витаминов, пейте соки.
  3. Относитесь к экзамену как к очередному жизненному этапу, который стоит пережить.
  4. Настройте себя так, что даже если вы не получите максимальную оценку, это не повод переживать.
  5. Перестаньте накручивать, думать о плохом, помните: наши мысли материальны, поэтому культивируем позитив и оптимистичное отношение к происходящему.
  6. Высыпайтесь, ложитесь вовремя. Если сон нарушен, допустимо легкое успокоительное — пустырник, валериана, чай с мятой или мелиссой, но помните — превышение дозировки приведет к сонливости днем.
  7. Подготовьте все заранее — одежду, канцтовары.
  8. В качестве снятия стресса можно порекомендовать легкий массаж.

Если есть возможность, не сидите ночами, изучите материал заранее, чтобы в ночь перед экзаменом была возможность хорошо отдохнуть.

Взять себя в руки в стрессовой ситуации

Как успокоиться после сильного стресса? Что рекомендуется:

  • дыхательная гимнастика;
  • сменить обстановку;
  • не зацикливаться на одном виде деятельности;
  • уйти в другую комнату;
  • выпить чая;
  • не отвечать на нападки собеседника.

Не нервничать перед собеседованием

Собеседование, особенно если он первое, — большой стресс.

Потенциальный работодатель оценивает в том числе ваше самообладание, уверенность в себе.

Перед заходом в кабинет сделайте несколько глубоких и медленных вдохов. Не пейте слишком сильных успокоительных, иначе есть риск показаться заторможенным, а мыслительная деятельность станет замедленной.

Настройте себя на то, что даже если вас не примут на этой работе, это еще не конец, есть множество других вариантов. Представьте, что это игра, где вы пробуете свои силы.

Как заснуть?

Как успокоиться перед сном?

Для жителей крупных городов проблема бессонницы более чем актуальна. Каждый хоть раз сталкивался с невозможностью заснуть.

Как заставить себя уснуть? Есть несколько правил и рекомендаций:

  • не смотрите перед сном телевизор, страшные и драматические фильмы, наполненные переживаниями;
  • сведите к минимуму общение в соцсетях, если они вызывают у вас стресс и раздражение;
  • выпейте теплое молоко с медом, если нет противопоказаний к этим продуктам;
  • не ешьте перед сном слишком плотно. Если появился аппетит, то лучше употребите стакан кефира;
  • освойте медитацию;
  • прогулка перед сном поможет уснуть;
  • придерживайтесь режима дня, приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время;
  • сильное переутомление способствует плохому сну, отрегулируйте свой график и нагрузку.

Если бессонница становится причиной постоянного недомогания, обратитесь к врачу.

Не переживать перед родами

Переживать перед родами — естественное явление.

Практически каждая женщина проходит через процесс рождения ребенка. Сейчас технологии находятся на высоком уровне, врачи отслеживают любые изменения в состоянии роженицы, поэтому риски минимальны.

Роды — естественный процесс. Поговорите с вашим врачом, если у вас есть какие-то опасения. В роддомах работают психологи, вы можете записаться к ним на консультацию. Не смотрите видео родов, если это вызывает у вас стресс и негативные переживания.

Хорошие результаты дает посещение специальных занятий для беременных, где консультант расскажет, как проходят роды, научит правильно дышать и вести себя в процессе и после них.

Перед полетом на самолете

На первый взгляд кажется, что подниматься в небо очень страшно. Однако если вы обратите внимание на статистику, то увидите, что самолет — один из наиболее безопасных видов транспорта.

На обычных автомобильных дорогах катастрофы случаются ежедневно, самолеты же успешно долетают до пункта назначения. Нам страшно, потому что аварии с самолетами озвучиваются в СМИ, они обычно крупные.

К автоавариям мы же привыкли и считаем это естественным сопровождением современной жизни. Не смотрите в иллюминатор, если это вызывает у вас неприятные ощущения. Включите приятную и расслабляющую музыку, вспомните про дыхательные практики.

Перед операцией

Врачи и психологи давно заметили, что на успех операции во многом влияет настрой самого пациента.

Перестаньте накручивать и думать о плохом. Если у вас есть какие-то опасения, обсудите их с лечащим врачом.

Не обсуждайте операцию с людьми, не имеющими соответствующие знания.

Перед важным днем постарайтесь избегать дополнительных стрессов, не смотрите драматические фильмы, не слушайте людей, которые могут настроить вас на негатив. Скажите себе, что все пройдет замечательно.

После ссоры

Как успокоиться после ссоры с мужем? Отношения внутри семьи нередко становятся причиной стресса и повышенной нервозности. Ссора с близким человеком надолго выбивает из колеи. Что делать:

  • постарайтесь во время выяснения отношений не переходить на личности, даже если партнер пытается это делать;
  • сохраняйте самообладание;
  • закончите конфликт первым;
  • обида — не лучший способ успокоить себя, постарайтесь не развивать в себе это чувство;
  • каждый человек имеет право на собственное мнение, поэтому лучший вариант — поиск компромисса;
  • подумайте, что для вас важнее — предмет спора или сохранение отношений с родными;
  • выпейте стакан воды или мятного чая;
  • расслабиться и снять стресс поможет ванна с аромамаслами или морской солью.

Если конфликт продолжается, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, пройдитесь вокруг дома — физическая активность поможет снизить уровень стресса и успокоиться.

При неприятностях на работе

Если вас настигли неприятности на работе, подумайте о том, что вы всегда можете найти другую занятость. Держаться за должность, которая является причиной постоянного стресса, не стоит.

Работа — часть нашей жизни, но она не настолько важна, чтобы сильно переживать из-за нее.

  1. Оцените, по какой причине произошли неприятности — были ли вы виной, обстоятельства или другие люди — это важно для поиска наиболее приемлемого решения проблемы.
  2. Сделайте дыхательные упражнения, прогуляйтесь пешком.
  3. Постарайтесь не принимать близко к сердцу произошедшее — ваше здоровье важнее.
  4. Подумайте, есть ли способ исправить ситуацию. Если произошел конфликт с коллегами или начальством, разработайте план, как бы вы могли его разрешить с пользой для себя.
  5. Дома примите ванну.
  6. Заручитесь поддержкой близких людей — вполне возможно, они дадут полезный совет.

Как погасить гнев в себе, если все бесит?

Если все бесит и раздражает, надо обязательно найти, почему так происходит. Нередко причиной становится проблема с щитовидной железой — в этом случае врач порекомендует соответствующее лечение.

Если у вас наблюдаются признаки депрессии, сходите к психологу, он проведет первичную консультацию, даст рекомендации.

Раздраженная нервная система не бывает без причины. Часто наше плохое настроение сигнализирует о проблемах внутри организма, поэтому нелишним будет поход к терапевту и полное обследование.

Обратите внимание на следующие советы:

  1. Научитесь воспринимать мир более спокойно. Что вас раздражает? Шумные соседи, толпа в транспорте, глупые люди? Многие мелочи не стоят нашего внимания, просто постарайтесь игнорировать их. Раздражает толпа в транспорте — ходите пешком, купите машину или заказывайте такси. Не нравится район проживания — отличный повод переехать. Раздражает работа — а что вас на ней держит — найдите другую, причина, что это сложно — всего лишь отговорка.
  2. Найдите себе увлечение, которое будет доставлять удовольствие.
  3. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, активность позволяет избавляться от негативных эмоций.
  4. Разнообразьте свою жизнь, не ограничивайте себя домом и работой — встречайтесь с друзьями, ходите в кино, отправляйтесь на выходные в другой город — вашему телу и психике нужна встряска и смена обстановки.

Во многом причина нашей нервозности — несбалансированность нервной системы. Измените образ жизни, проще относитесь к ситуациям и окружающим людям, и тогда причин для переживаний станет гораздо меньше.

Как успокоиться? Способы:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-sebya.html

Как перестать плакать

как успокоиться и не плакать

Не найдется человека, который бы никогда не плакал, и это совершенно естественно. Тут важно знать, как перестать плакать. Но нередко человек настолько эмоционален, что не может остановиться, и определенное событие или переживание не дает ему успокоиться длительное время.

Возможно, вы поругались с близким человеком, потеряли кого-то из родственников, или любимого питомца. Конечно, в таком случае вы будете очень переживать, а слезы сами льются из глаз. Существуют простые советы, предназначенные именно для таких случаев.

С чего начать, если по щекам текут слезы? Вдохните несколько раз глубоко, вдох производите через нос, выдыхать следует ртом. Во время дыхания требуется расширять диафрагму.

Подобное дыхание может оказаться болезненным, если вы плачете долго, но главной целью данного упражнения является расслабление. Даже если ваше дыхание является неровным, все равно продолжаете дышать по данной методике. При этом напрягайте и расслабляйте тело.

Когда дыхание нормализуется, попытайтесь определить участок тела, где чувствуется особое напряжение. Далее в этой области напрягите мышцы, задержитесь в таком положении, сосчитав до пяти, потом можно расслабиться.

Дышите ровно, и продолжайте осознанно напрягать участки тела, где чувствуется излишнее напряжение. Например, область живота, плечи.

Отвлекаемся от грусти

Находясь дома, устройтесь на кровати в удобной для вас позиции. Верхний свет при этом лучше выключить, оставив небольшой светильник, например, ночник. Включите негромко музыку, и дайте себе возможность погрузиться в нее полностью. При этом можно поговорить про себя, что все будет прекрасно, все можно исправить, и прочее, что в данном случае, подходит по ситуации.

Как быстро перестать плакать, если на душе тревожно, и кажется, что все пропало, ничего уже не исправить? Необходимо осознать, что жизнь состоит из падений и взлетов.

Поэтому, нельзя утверждать однозначно, что слезы являются негативом. Они даже полезны при определенном временном промежутке. Но, если плакать слишком много, вы можете себе навредить.

Именно поэтому необходимо научиться останавливать себя и прекращать бесконечные рыдания.

Попробуйте утешить себя мыслями, что в итоге, все это сохранится лишь в глубинах памяти, и через некоторое время не будет для вас таким болезненным.

А значит, необходимо переключиться, и стараться меньше фокусировать внимание на вещах, которые вас расстраивают. Многим людям помогает, если они плачут с кем-то из членов семьи, или с другом.

Скорее всего, другие люди тоже проходили через подобное чувство, и поэтому, ваше состояние им знакомо.

Постарайтесь отдохнуть. Если вам не удается настроить себя позитивно, прилягте, закройте глаза, возможно, вам удастся уснуть. Когда вы проснетесь, то удивитесь, насколько спокойнее стали себя чувствовать.

Совершите интересную прогулку в обществе друзей, поговорите о веселом, и не забывайте о правильном дыхании. Старайтесь думать о счастливых событиях, и не концентрируйтесь на том, что заставило вас плакать.

Как себе помочь

Чтобы перестать плакать, попробуйте задержать дыхание, затем досчитать до десяти и выдохнуть. Такой прием даст вам возможность стать спокойнее, и вам больше не захочется лить слезы. В то же время не следует бояться дать себе возможность выплакаться, поэтому можно пойти куда-нибудь побыть в одиночестве, чтобы успокоиться.

Когда требуется унять свои эмоции, следует намочить салфетку в теплой воде, приложить к шее. Если же вам уже удалось успокоиться, то для смачивания салфетки или полотенца используйте холодную воду, приложите ко лбу, глазам. Вы почувствуете себя лучше, сое будет спокойнее. Не стоит запрещать себя плакать, ведь главной целью слез является расслабление после того, как вы успокоились.

Как самостоятельно перестать плакать, не обращаясь ни к кому за помощью? Сон всегда прекрасно помогает, поэтому, ложитесь спать пораньше, и утром все будет представляться гораздо проще.

Если ваши слезы вызваны обидой на человека, то постарайтесь с ним не общаться, пока обида не стихнет, и вы иначе начнете смотреть на ситуацию. Попробуйте неожиданно побрызгать холодной водой в лицо, это позволит выровнять дыхание.

Если вы опасаетесь, что можете заплакать в публичном месте, используйте жвачку. Известно,  что когда человек жует, заплакать гораздо  труднее.

Если же невозможно удержаться от плача в публичном месте, можно зайти в кабинку туалета, и спокойно поплакать.

После этого вы умоетесь, вытрете глаза, женщине следует поправить макияж, и можно вновь выходить в общество и при этом выглядеть презентабельно.

Не думайте постоянно о том, что вас так расстроило, и чем бы вы ни были заняты, не возвращайтесь мысленно к тому, что произошло. Иначе, вы опять начнете расстраиваться, появятся слезы, а вам это совершенно не нужно.

Осознайте происшедшее

Обдумав один раз все, что произошло, не старайтесь переосмыслить, и найти в данной ситуации что-то пропущенное ранее и оставленное без внимания.

Вы уже не можете повлиять на данное событие, и к этому необходимо привыкнуть.

Нужно понять, что вам потребуется определенный срок, чтобы эмоции пришли в норму, но время об этом побеспокоится, оно лечит практически любые раны, даже не сомневайтесь.

Не нужно больше слез, иначе ваши глаза и лицо будут выглядеть опухшими, возникнет отечность. Можно покричать в подушку, или отправиться на прогулку, и если вы все еще злитесь и обижены, покидайте в безопасном месте камни. Можно даже побеседовать с собой успокаивающим, доброжелательным тоном.

Как перестать плакать, и в какой момент следует остановиться? Ученые доказали, что если человек расстроен, со слезами уходят лишние гормоны, поэтому вы будете чувствовать себя лучше и успокоитесь.

Отвлекайтесь, играйте с домашним питомцем, смотрите любимые юмористические передачи, читайте анекдоты и веселые истории, и никаких мелодрам и страшилок! Ваше тело очень быстро перестанет сотрясаться от рыданий, дыхание станет ровным, и вы поймете, что жизнь все-таки, несмотря ни на что, прекрасна!

Источник: https://www.psyportal.net/16491/kak-perestat-plakat/

Как перестать плакать по любому поводу?

Проблема чрезмерной плаксивости чаще всего носит психологический характер и обусловлена индивидуальными особенностями темперамента человека. Поэтому простое усилие воли здесь вряд ли поможет.

Следует начать с устранения причин собственных слез, если это неуверенность в себе, излишняя застенчивость или обидчивость. Не стоит заниматься самокопанием и упиваться жалостью к себе.

Чтобы решить проблему, как перестать постоянно плакать, стоит представить себе, себе что-то совершенно не относящее к расстроившей вас ситуации. Иными словами – отвлечься, переключиться на что-нибудь другое.

Поможет даже простой счет про себя или тому подобные ментальные упражнения. Можно выбрать для этого и физическую активность, например, обычные приседания, отжимания и т.п. Хорошо поможет и банальный стакан воды, выпитый маленькими глотками.

Как перестать плакать, когда на тебя кричат?

Если слезы являются ответной реакцией на чересчур агрессивное поведение оппонента, то следует все-таки немножко дать себе поплакать напоказ. Вполне возможно, что кричащий на вас человек смутится и перестанет повышать голос, перейдя к более конструктивному общению.

Если же этого не произошло, то спустя примерно пять минут, которых вполне хватит крикуну, чтобы высказаться, необходимо переходить в активное нападение. И здесь можно такой действенный совет, как перестать плакать: начните кричать в ответ. Это как раз тот случай, когда клин нужно вышибать равноценным клином.

Вряд ли нападающий на вас тиран ожидает, что жертва только что безропотно льющая слезы, начнет с жаром сопротивляться. Свою громкую и быструю речь следует дополнить жестами, например, сжатием кулака или резко рубящей воздух ладонью. Все это отвлечет вас от слез и переключит на другие активные действия.

Только не следует увлекаться, достаточно выдержать те же пять минут и далее перевести разговор в более спокойное русло. Но если диалог невозможен, то лучший вариант – тактичный уход. Вполне допустимо оставить окончательное решение конфликта на потом, когда вы уже окончательно справитесь со своими слезами.

Порой случаются ситуации, когда слезы совершенно неуместны, но они уже подступают к горлу и вот-вот норовят политься из глаз. Но и с этой проблемой можно справиться достаточно быстро. Существует два надежных метода, как быстро перестать плакать: дыхательные упражнения и включение чувства юмора.

В первом случае необходимо начать глубоко вдыхать, задействовав диафрагму и брюшную полость. Одновременно дышать таким способом и плакать физически невозможно, поэтому слезы прекратятся сами собой. А кроме того, упражнение поможет вам успокоиться и начать продуктивно мыслить.

Во втором случае необходимо представить себе что-нибудь очень смешное и нелепое. Например, нафантазировать огромное ведро с мусором, которое внезапно сваливается на голову человека, доведшего вас до слез.

Попробуйте как можно ярче представить его ошарашенное лицо и последующую реакцию, и вы гарантированно перестанете лить слезы и начнете переходить к более позитивному настрою.
Как полюбить себя и повысить самооценку? Низкая самооценка мешает не только достичь определенных жизненных и профессиональных высот, но и не позволяет жить в мире и согласии с самим собой. Эта статья посвящена проблеме заниженной самооценки и расскажет о способах поднять ее. Как полюбить свою внешность? Многие люди недовольны своей внешностью и слишком заостряют внимание на каких-либо недостатках и изъянах, которые зачастую даже не заметны для других людей. Эта статья расскажет, как полюбить себя и свою внешность.
Как перестать стесняться людей? Застенчивость и стеснительность – качества, от которых следует избавляться, потому что они мешают нормальному и плодотворному общению с людьми и достижению задуманного. Как перестать ненавидеть человека? Ненависть, как и любая другая негативная эмоция, действует разрушительно на ментальное, психическое и физическое здоровье человека. Эта статья расскажет о том, как избавиться от этого чувства.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-perestat-plakat

Как перестать плакать по любому поводу и начать радоваться жизни?

как успокоиться и не плакать

Плач – это естественная реакция организма на внешние раздражители. К слезам могут привести сильные эмоции, такие как злость, обида, грусть и другие. Но что делать, если плач становится вредной и стабильной привычкой? Какие причины могут стоять в ее основе, как перестать плакать по любому поводу и какие действенные методы могут в этом помочь – об этом вы сможете узнать из этой статьи.

Для того, чтобы понять, как избавиться от этой проблемы, нужно понять причину слез. Чаще всего, к истерике могут привести эмоциональная и гормональная нестабильность. Важно, что способы борьбы будут разные, поэтому будем разбирать эти ситуации отдельно. Начнем с первой причины.

Излишняя эмоциональность: как с нею бороться?

Как перестать плакать по любому поводу девушке или парню, обладающим излишней эмоциональностью? В этом случае с проблемой можно бороться довольно простыми способами. Если вы понимаете, что вы находитесь в ситуации, когда плакать совсем нельзя, то в первую очередь нужно успокоить дыхание. Для этого воспользуйтесь следующими методами.

Выбор редакции:   Выходить ли замуж за разведенного: советы психологов

  • Посчитайте от одного до десяти, постаравшись максимально отключится от внешнего мира. Это поможет с минимальными раздражителями, которые после счета перестанут казаться достаточно значительными, чтобы плакать из-за них.
  • Делайте глубокие вдохи и выдохи, даже если дыхание прерывается и дрожит из-за подступающих слез.
  • Послушайте тиканье часов. Этот звук имеет успокаивающее действие, и способствует стабилизации эмоционального состояния.

Действенные способы борьбы со стрессом

Но как перестать плакать, если слезливость никогда не была вашим постоянным сопровождающим, а появилась в следствие стресса или постоянных эмоциональных нагрузок? В таких условиях слезы без причины нельзя побороть простым прерыванием истерик. В этом случае работать над собой нужно гораздо значительнее. Чтобы нормализировать свое состояние, следует придерживаться этих рекомендаций.

  • Заведите дневник. Каким бы банальным не казался этот совет, но часто главной проблемой истерик бывает то, что человеку просто некому выговориться. Для этого идеально подойдет дневник, куда можно изливать свои эмоции и по которому отслеживать свое состояние. Дневник может быть как бумажным, так и заметками в вашем телефоне, так и записями на диктофоне. Не забывайте записывать не только отрицательные, но и положительные моменты, ведь они также являются залогом эмоциональной стабильности.

Выбор редакции:   Дневник успеха: меняем жизнь к лучшему быстро и просто

  • Найдите время для себя. Каждый день, хотя бы полчаса, уделяйте время себе. Почитайте книгу, посмотрите фильм, погуляйте, поиграйте в любимую игру. В период стресса очень важно отвлекаться, иначе организм начинает работать на износ, что ведет к истерикам.
  • Высыпайтесь. Как бы много работы у вас не было, здоровье в любом случае важнее, ведь нет ничего хуже, чем больная голова и сонливость тогда, когда нужно принимать в течение дня решения. Считается, что человеку нужно восемь часов сна, чтобы оставаться здоровым. В тяжелые же периоды жизни имеет смысл увеличить это время до 9-9.30 часов сна. Это позволит успокоиться и перестать плакать.

Причины и следствия гормональной нестабильности

Перейдем теперь ко второй причине – гормональная нестабильность. К ней могут привести естественные изменения в организме или побочные эффекты от приема медикаментов.

Если вы заметили, что вы стали эмоциональнее во время приема курса таблеток, то в этом случае стоит придерживаться размеренного стиля жизни, избегать стрессов и дожидаться, когда закончится курс.

Чаще всего те таблетки, которые имеют подобный побочный эффект, не прописывают на долгое время.

Выбор редакции:   Как снять стресс: простые советы для любого случая

Но что же делать, если гормональная нестабильность появилась естественным путем? Самое важное то, что не надо пытаться лечиться самостоятельно. Идите к врачу, только он сможет помочь с такого рода проблемой.

Подводя итог, можно сказать, что очень сложно точно определить причину истерик, только если вы не излишне эмоциональны по натуре. Поэтому если вы чувствуете, что частый плач мешает вам жить, и вы не справляетесь сами, стоит обратиться к специалисту.

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: https://womee.ru/kak-perestat-plakat-po-lyubomu-povodu/

Почему хочется плакать без причины? | Фактор Роста

как успокоиться и не плакать

“Я постоянно плачу – есть причина или нет!”. Что делать со слезами по пустякам, если они мешают нормально жить? И почему люди плачут без причины? Излишняя эмоциональность с детства? Отнюдь.

Современный ритм жизни сопровождается регулярными стрессами, спешкой и напряжением. Наверняка, каждого из нас на фоне переутомления настигали внезапные беспричинные слезы. Попробуем разобраться каковы причины и последствия такого явления. И рассмотрим несложные практические способы, которые позволят справиться с проблемой.

Почему люди плачут без причины?

О том, откуда берется плач без причины, наверняка задумывался каждый, находясь в нелегкой эмоциональной ситуации. Даже когда внешне у него – все хорошо. Вам наверняка приходилось быть свидетелем или действующим лицом такой картины. Мы помним, что слезы – выражение эмоций, скопившихся в нашем организме. Но что же конкретно может спровоцировать слезы без причины?

Причины, почему хочется плакать без повода

  1. Стрессы настигают нас на работе, в транспорте, на улице, дома. Что самое удивительное раздражение и нервозность нередко возникают и на отдыхе, где человек его вообще не ожидает. Предугадать и предупредить такое явление практически невозможно. Негативные эмоции поглощают нас, накапливаются в организме. Они негативно сказываются на нашей нервной системе, расшатывая ее.

    Сами того не осознавая мы «выматываемся» от переутомления, стрессов. И слезы без причины становятся реакцией организма на эмоциональный перегруз, с которым наша истощенная нервная система не способна справиться самостоятельно.

  2. Мозг человека способен поглощать и запоминать самые яркие моменты. Речь идет о положительных и негативных явлениях. Даже если вам кажется что все давно прошло и забылось, воспоминания сохраняются на уровне подсознания, которое подчас способно вести себя непредсказуемо.

    Почему плачут без причины в самые непредсказуемые моменты, когда все, казалось бы, хорошо? Попробуйте поискать причину внезапных слез в прошлом – возможно отпустить какие-то события вам так и не удалось. Может, это реакция  на воспоминание. Ваш мозг нашел что-то «наболевшее» в конкретной ситуации, фильме, музыкальном треке.

    И отреагировал непредвиденными и беспричинными слезами.

  3. Беспричинные слезы могут возникать и на фоне гормональных сбоев. Чаще всего они «атакуют» женскую половину общества.

    Переизбыток или недостаток определенных веществ в организме отражается на эмоциональном состоянии человека.

    Вместе со «слезливой» реакцией, организм выдает и другие непредвиденные последствия – снижение или увеличение массы тела, сонливость или бессонницу, плохой или повышенный аппетит.

    Если же выступающие сами по себе слезы не сопровождаются эмоциональной нагрузкой и нарушением эмоционального состояния, обратитесь к окулисту. Случается так, что плакать не хочется, но слезы непроизвольно выступают. Это может быть вызвано и засорением или простудой глазного канала. Вместе с тем могут возникать неприятные ощущения в глазных уголках.

“Постоянно плачу без причины, что с этим делать?”

Если вдобавок к беспричинным слезам вы стали замечать другие сбои в организме вам непременно следует записаться на консультацию к врачу.

Возможно, вам не достает какого-то вещества в организме и не помешает сдать анализы на гормоны щитовидной железы. В любом случае специалист обследует вас, поможет выявить и устранить корень проблемы.

Если потребуется, он направит вас на прием к психотерапевту, самостоятельно пойти к которому вы не считали нужным.

Но если беспричинные слезы вызваны хронической усталостью, вам показан отдых. Исходя из ситуации, выбирайте оптимальный для вариант действий. Вечерние прогулки перед сном и расслабляющие ванны помогут справиться с раздражительностью.

А может, вам нужен выходной для полноценного сна? А если вы долго никуда не выбирались – запланируйте на выходные пикник или рыбалку. Отдых помогает справиться с последствиями хронического невроза и привести в норму нервную систему.

Как реагировать на беспричинный плач?

Поговорить с психологом

“Я часто плачу без причины. Что делать, когда слезы выступают в самый неподходящий момент – на работе, на улице или в общественных местах?”

Прежде всего, не пугайтесь такой реакции организма. Если ваша эмоциональность проявилась внезапно, даже привлекла внимание окружающих – это не самое страшное в жизни. Вы со всем справитесь.

Если вам почему-то хочется плакать без причины – причина все-таки есть. Ее нужно искать. Но, прежде всего, нужно успокоиться.

Попробуйте применить приведенные ниже техники, если на вас нахлынули внезапные слезы:

  1. Моральная поддержка близкого человека – отличный способ справиться с переживаниями, успокоиться и по-новому посмотреть на происходящее. Иногда спасает беседа с чужим человеком. Вы не опасаясь реакции близких людей, просто высказываете то, что тревожит. На фоне эмоциональной разгрузки проходят и внезапные слезы.

  2. Если вас часто настигают беспричинные слезы, вам придется научиться их контролировать. Без первичных усилий здесь не обойтись. Не пытайтесь гнать от себя дурные мысли – толку от этого мало. Лучше сознательно дайте себе установку успокоиться.

    Глубоко вдохните несколько раз, проследите за дыханием, сосредоточьтесь на нем, встаньте, попейте воды, попытайтесь переключить внимание на любой предмет вокруг – рассмотрите и расскажите себе о нем: какого он цвета, почему он здесь находится и т.п. Ваша задача – переключить свои мысли на что-то, что не вызывает у вас явной эмоциональной реакции.

    Попробуйте достичь полного мышечного расслабления и перенаправления потока мыслей, это поможет успокоиться.

  3. Любой фармакологический препарат нужно принимать по назначению врача.

    Но и самостоятельно вы можете приобрести комплекс витаминов – несмотря на расхожее мнение, что беспричинные слезы нужно “лечить”, не помешает заняться и несложной профилактикой их.

    Витамины и легкие седативные средства подойдут, если вы часто тревожитесь или расстраиваетесь. Не нужно чураться медицинской поддержки, ваша нервная система так же требует ухода, как и другие системы организма.

  4. Не нужно бояться психотерапевтов. Вы чувствуете, что вам стало сложно справляться с нахлынувшими эмоциями? А может беспричинные слезы стали «атаковать» вас очень часто? Запишитесь на прием к специалисту. Врач поможет вам определить причину повышенной эмоциональности.

    В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние.

    Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.

Только разобравшись с причинами слезливости, вы сможете найти оптимальный способ решения такой проблемы. Учитесь вовремя реагировать на сбои в организме, что избежать непредвиденных эмоциональных сотрясений. Берегите себя. Если ваш организм дает сигнал – будет это плачь без причины или другие проявления – не пропускайте их мимо своего внимания. Ваш организм скажет вам “спасибо”.

Источник: https://piter-trening.ru/pochemu-hochetsya-plakat-bez-prichiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.