Как в наше время не стать трудоголиком?

Как стать трудоголиком: советы. Почему люди становятся трудоголиками

Руководство ценит людей, которые любят работать. Но если их трудолюбие перерастает в патологию, то возникает трудоголизм. Следует помнить, что организм человека – не каменный и не сможет работать вечно и бесперебойно, ему стоит давать передышки и отпуска. Главной проблемой таких людей является то, что они не умеют балансировать такие две сферы жизни, как работа и отдых.

Трудоголики все свое время отдают работе. Если же таковой нет – возникает стресс и депрессия. Они не оставляют время ни сну, ни еде, ни семье. И даже на отдыхе, если не найдено активное занятие, что заполонит и тело и голову, они будут строить планы, придумывать проекты…

Трудоголики – люди, что не умеют получать удовольствие от жизни. Зачастую они живут не для себя, а в данном случае для работы. Они скромны, мало себе позволяют, и это зависит не от того, что они малоимущие, а от того, что им это не нужно.

Трудоголики попросту приносят себя в жертву. По мнению психологов и специалистов, это люди, которых не ценят ни в семье, ни в обычной жизни, и поэтому они начинают себя загонять в работу, чтобы хоть там добиться каких-либо результатов.

Трудоголики никогда не жалуются, но это не значит, что у них нет поводов для беспокойства. Такие люди не могут научиться проявлять свои эмоции и выливать чувства окружающим. И в результате возникают психические заболевания, которые сложно побороть самостоятельно. Как стать трудоголиком и не испортить свое физическое и психическое здоровье? Об этом дальше.

Хорошо ли быть трудоголиком?

Любимая работа у трудоголика забирает все свободное время – в семь утра он уже на рабочем месте, на обеде доделывает ненужные задания, а после работы, вместо того чтобы провести время с близкими, сидит за ноутбуком и доделывает проекты. Кажется, начальство должно быть довольными, если имеет такого сотрудника. Но так ли это на самом деле? Руководство делит таких людей на различные типы.

• Настоящие и мнимые трудоголики.

Здесь еще раз стоит установить значение понятия «трудоголик». Это человек, что пребывает в зависимости от любви к своей работе, без которой он теряет смысл жизни. Его не пугает большой объем и нагруженность работой – он, наоборот, начинает радоваться жизни. При этом для трудоголика важен как результат, так и процесс.

Существуют и так называемые мнимые трудоголики. Зачастую это люди, что имеют низкую продуктивность, лень или недостаточно знаний для данной профессии. Они остаются в офисе допозна, берут на себя много заданий, хотя не могут их выполнить. И это все для того, чтобы создать видимость работы.

Как стать трудоголиком? Главное — равномерно распределить все интересы в своей жизни.

• Трудоголик – двигатель системы.

Такой сотрудник тянет на себе весь отдел, ведь он ежедневно сидит и выполняет свою работу, не идет в отпуск или на выходные. Он полон энтузиазма, а другие его за это не очень-то и любят — вся похвала руководства достается ему.

• Трудоголик усталый и неточный.

На сегодняшний день крупные компании предпочитают не связываться с трудоголиками, поскольку физиологические особенности человека не позволяют работать бесперебойно, даже если его привлекает любимая работа. Нужно находить время для сна и отдыха, для расширения круга своих интересов.

• Трудоголик эмоционально выгоревший.

Этот вид трудоголизма возникает исходя из предыдущего. Как стать трудоголиком и не иметь синдрома эмоционального выгорания? Нужно заряжать себя только положительными эмоциями и давать время организму на восстановление.

Причины, по которым возникает трудоголизм

В специальную литературу понятие «трудоголик» вошло в 1971 году, и обозначало оно страсть к работе, постоянное желание чем-либо заниматься.

Почему люди становятся трудоголиками? Выделяют пару причин.

Трудоголизм в этом понимании рассматривается как влияние на человека и его поведение внешних и внутренних химических процессов. К примеру, если трудоголик много работает, то в организме происходит выброс адреналина, который и ведет к привыканию работать.

Эта причина кроется в том,что если человек видит, что кто-то в его окружении много работает, то он и сам начнет делать то же самое. Позитивная сторона: если это происходит в коллективе, тогда сотрудники будут равняться на лучшего.

Проводя достаточно много времени в офисе, люди считают это уважительной причиной, оправдывающей их неучастие в других видах деятельности. Психологи считают, что главной проблемой трудоголиков является отсутствие возможности или желания иметь близкие контакты с другими.

Как можно стать трудоголиком?

Каждый, кто хочет стать трудоголиком, преследует определенную цель. Для некоторых это самореализация, для других – способ заработать денег. Как стать трудоголиком и оставаться при этом здоровым и адекватным? Это возможно! Как? Читайте ниже.

Как стать трудоголиком: советы и этапы работы над собой

Как сделать так, чтобы руководство заметило?

«Женщина-трудоголик» встречается реже, чем мужчина. Руководство скорее заметит особу женского пола. Так что же делать мужчине?

Воспитываем в себе хорошие качества

Источник

Источник: //IDeiforbiz.ru/kak-stat-trudogolikom-sovety-pochemu-lyudi-stanovyatsya-trudogolikami.html

Трудоголик: как не стать жертвой трудоголизма?

Когда работа становится вторым домом, а офисные дела решаются ночью за ноутбуком в кровати, наступает пора задуматься. На что вы тратите жизнь? Любимое дело – это замечательно, но не в ущерб здоровью и личной жизни. Забыть о семье, друзьях, увлечениях человека заставляет трудоголизм.

Почему становятся трудоголиками?

Трудоголизм – это болезнь. Психологическая зависимость от работы с каждым днем наблюдается все чаще среди людей разных профессий. Безопасный, на первый взгляд, недуг, приводит к плачевным последствиям. Неумеренный рабочий день, плотный деловой график, кипа бумаг и ни одной свободной минуты на отдых превращают человека в зомби.

Оставшийся запас жизненных сил он тратит на решение рабочих вопросов, включая автопилот для остальных дел. Трудоголик не помнит, как провел день, добрался до дома, проснулся с утра. Он забывает, что ел и когда отдыхал последний раз. В свободное время в голове крутятся рабочие вопросы, во сне он делает отчет и совершает неотложный звонок партнеру.

Увлеченность превращается в помешательство и человек выпадает из реальной жизни.

Эффективность работы зависит от качества исполнения и количества потраченного времени. Но вот незадача: чем дольше сотрудник трудится, тем меньше коэффициент полезного действия от  его  усилий. Но почему тогда работа становится зависимостью?

Первая причина – финансовые трудности. Нехватка денег заставляет человека ночевать на работе, в попытке заработать лишнюю копеечку для семьи. Вторая причина – это личные неудачи, несостоятельность, стремление скрыться от насущных проблем.

Недуг карьериста

Мечтая о повышении, карьерист готов проводить на работе все свободное время. Погоня за успехом требует все больше сил и времени. Удача подогревает интерес.

Проблема перфекциониста

Перфекциониста на работе держит желание сделать все идеально. Задача невыполнимая: чем больше усилий тратится, тем чаще проскальзывают ошибки, а количество потраченного времени возрастает. Когда задания усложняются, а работа становится ответственнее и напряженнее, перфекционист переселяется в офис.

Болезнь неудачника

Работа компенсирует неудачи в личной жизни. Когда у человека случаются проблемы в семье, легче переждать бурю на работе. Одиночество удобно оправдывать деловой занятостью. Удача в работе, повышение, похвала начальства поднимают самооценку и побуждает трудиться больше.

Мужчины чаще становятся трудоголиками, чем женщины. На сегодняшний день работа – это один из немногих способов социально оправданной борьбы, который помогает представителю сильного пола раскрыться и показать свои способности, доказать всем, что он сильный, состоятельный, успешный.

Трудоголик видит в зависимости спасение от собственной несостоятельности. Работа – это способ сублимации. Неудовлетворенность в других сферах жизни вытесняется успехами в профессиональной деятельности. Погрузившись в решение деловых вопросов, удобно скрываться от нежелательных чувств и мыслей.

Трудоголизм часто не замечают. Человек переносит работу домой. Ноутбук и деловые документы становятся постоянными спутниками жизни. Трудоголики-фрилансеры настолько уходят в проекты, что забывают есть и спать, не выходя из квартиры сутками. Наиболее склонны к трудоголизму люди творческих и интеллектуальных профессий.

Чем грозит трудоголизм?

Проблемы со здоровьем

Развитие хронических заболеваний, вызванных сидячим образом жизни, переутомлением, нарушением сна и режима питания. Трудоголики страдают синдромом хронической усталости, постоянно ощущают нехватку сил. Из-за длительной стрессовой ситуации падает иммунитет.

Преждевременное старение и потеря внешней привлекательности

Трудоголику некогда следить за внешним видом. Он не обращает внимания на то, как выглядит, не замечает кругов под глазами, нездоровый цвет лица, выпадающие волосы. Постоянное напряжение не дает организму восстановиться, уходят жизненные силы, красота, молодость. Безупречно сидящий деловой костюм не скроет болезненного внешнего вида.

Одиночество

Проводя на работе дни и ночи, трудоголики не замечают, как рушиться семейная жизнь, рвутся дружеские связи. Поддерживать близкие отношения становиться все труднее, тем для разговоров — меньше. Из общения исчезает понимание.

Найти новых друзей непросто. Пятничный вечер с коллегами в баре не заменит ужин в семейном кругу. Близкие люди – это маячки в тяжелом существовании труоголика.

Когда они гаснут, работа накрывает человека с головой и не оставляет шанса вернуться к здоровой жизни.

Психологические проблемы

Напряжение и стрессы вызываю агрессию, провоцируют срывы. Утомление в сочетании с одиночеством и непониманием со стороны близких людей становится причиной депрессии. Человек медленно угасает, загнав себя в ловушку трудоголизма.

Как развивается трудоголизм?

Трудоголизм, как зависимость, развивается постепенно. Человеку нужно войти во вкус. Сначала он остается на работе на час дольше, потом на два. Через некоторое время он возвращается домой за полночь, а иногда не приходит вообще. Времени на личную жизнь не остается. Уходят интересы, скудеют разговоры. Жизнь теряет смысл.

На первых стадиях зависимости работа выходит на передний план. Она пока не вытесняет остальные сферы жизни, но доминирует над ними.На второй стадии трудоголизма работа воспринимается, как способ решения жизненных проблем. Она вытесняет другие интересы, заменяет личную жизнь, но не наносит вред здоровью. Трудоголик осознает важность отдыха.

Он находится на грани эффективной работы и помешательства. Наблюдается стремление к результату.

Третья стадия: работа ради работы. Трудоголику не важен результат, он потерял связь с реальным миром, забыл про личную жизнь, семью, друзей. Погружаясь в работу, он забывает про сон, отдых и иные потребности. Зависимость разрушает человека изнутри.

Как бороться с трудоголизмом?

Заметили за собой склонность к трудоголизму? Хотите вернуть краски жизни, и выйти из серости делового однообразия? Начало пути положено. В борьбе с трудоголизмом желание – это основной двигатель успеха.

Ограничьте рабочий день

Поставьте рамки: вы работаете не больше 8 часов в день. Начиная в 9:00, заканчиваете в 17:00 и ни минутой позже.

Найдите хобби

Если вы программист, займитесь теннисом или верховой ездой. Увлечение привнесет в жизнь разнообразие и отвлечет от мыслей о работе. Саморазвитие поможет решить проблемы в общении и взаимодействии с другими людьми.

Займитесь личной жизнью

Учитесь переключаться

Мысли о работе должны исчезнуть из вашей головы сразу после окончания рабочего времени. Найдите переключатель — образ, несовместимый с работой, который вы будете использовать. При мысли об отчете, представляйте вкусные блинчики.

Соблюдайте режим

Кроме границ рабочего дня, соблюдайте режим. Трудоголики часто забывают про здоровый сон и правильное питание. Восстановление режима благотворно скажется на здоровье и положительно повлияет на работу, повышая эффективность.

Во время работы:

Прислушивайтесь к себе

Если вы ощущаете усталость, сделайте передышку. Не перетруждайтесь. Когда усталость опускается на плечи, работа идет медленнее, а качество ее падает.

Зачем вам это надо?

Вы проводите вечера за компьютером, потому что начальство просит поработать сверхурочно? А выгодно ли это вам?

Представляйте

Задумайтесь, какое вас ждет будущее. Станет ли оно лучше от проведенных за рабочим местом лишних часов? Если вы представляете себя больным человеком с отсутствием жены, детей, друзей и радостей жизни, тогда оставайтесь в офисе хоть каждую ночь.

Как помочь близкому человеку?

Не давите. Донести правду до трудоголика нужно мягко, но решительно. Многие из них осознают проблему, но отказываются от борьбы с ней. Это их механизм защиты.

Кто-то выработал его в детстве, погружаясь в учебу, чтобы отвлечься от проблем с родителями, кто-то пришел к этому в старшем возрасте. Уход в работу указывает на неспособность справиться с проблемой подсознательного характера.

Это пассивная позиция. Избегание проблем не приносит долгого облегчения.

Помощь близкому человеку окажется эффективной при условии, что он осознает, насколько скучной и неполноценной стала его жизнь и хочет выйти из этого состояния. Помогите ему отвлечься от работы, станьте опорой и стимулом борьбы с зависимостью. Организуйте интересный досуг в свободное время, сделайте возвращение с работы приятным ритуалом.

Если справиться с недугом не получилось, обратитесь к специалисту. Психолог найдет корень проблемы, поможет справиться с трудоголизмом и вернуть краски жизни.

Источник: //sunmag.me/sovety/24-03-2014-trudogolik-kak-ne-stat-zhertvoj-trudogolizma.html

11 заблуждений трудоголиков, которые, вопреки ожиданиям, сулят не взлет по карьерной лестнице, а клинику

Работодатели любят трудолюбивых. Сотрудник, который отдает работе по 12 и более часов в день, перекусывая на ходу, как правило, удостаивается расположения босса.

Но далеко не всегда за рвением и готовностью трудоголиков браться за переработки следует продвижение по карьерной лестнице.

В действительности куда чаще «бессмертные пони» сталкиваются с проблемами по части продуктивности, неурядицами в личной жизни и ухудшением здоровья.

Мы в AdMe.ru расскажем о заблуждениях, которыми трудоголик загоняет себя в тупик, и о том, как избежать самообмана.

1. Отдохну позже, когда станет меньше дел

Что мы делаем: Откладываем отдых и снижение рабочей нагрузки до удобного случая. Кажется, что еще немного, разгребу дела — и тогда смогу с чистой совестью расслабиться. Но в итоге проект за проектом, без перерыва, и мы истощаем себя, со рвением и упорством вкалывая как одержимые снова и снова.

Что следует сделать: Осознать, в чем причина подобного поведения. Например, многие испытывают страх пропустить что-то значимое.

//www.youtube.com/watch?v=Vn9bF1B2Oy4

Если вы узнали в этом пункте себя, выдохните. Клинический психолог Элис Бойз утверждает, что отказываться от чего-то — нормально. Всех дел не переделать, а всех денег не заработать. Вместо того чтобы трястись над каждой мелочью, накручивая себя, что больше подобной возможности может не представиться, чаще повторяйте про себя: «Мое от меня не уйдет».

2. Если это не сделаю я, не сделает никто

© The Intern / Warner Bros.   © The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Трудоголики те еще перфекционисты. С каждым новым проектом нам все сложнее отделаться от мысли, как бы сделать еще лучше, идеальнее, совершеннее. Мы отдаем этому делу всю душу: ну разве можно в такой ситуации поручить что-то вон тому коллеге, который вечно опаздывает? Нет, он точно подведет. Лучше сам, все сам. Так спокойнее и надежнее.

Что следует сделать: Если вы тонете в рутине дел, говоря простым языком, не вывозя объемов, подумайте, почему все это на вас навалилось.

Быть может, стоит научиться делегировать полномочия, а не взваливать все на себя? И главное, помните: в большинстве случаев, если вы не сделаете что-то именно сегодня, это не приведет к катастрофе завтра.

Так что дайте себе возможность хоть немного расслабиться.

3. Если я откажусь от дополнительных поручений, подумают, что я самозванец какой-то

© Catch Me If You Can / DreamWorks Pictures  

Что мы делаем: Засучив рукава, соглашаемся на все, что нам предлагает начальство. Надо выйти в выходной — выходим, нужно задержаться на пару часов и что-то доделать — задерживаемся. А как иначе? Вдруг решат, что я не заслуживаю этой должности или не столь компетентен, чтобы справиться с поручениями…

Что следует сделать: Признаться себе в том, что, даже если вы вылезете из кожи вон, такое самопожертвование может остаться незамеченным руководством, да и от сокращения вы все равно не застрахованы.

Или же вместо желанного вами повышения вас могут-таки заприметить, но скорее как сотрудника, которым можно манипулировать и нещадно использовать его как рабочую лошадку. А там и до синдрома самозванца недалеко.

4. Если я вовремя не отвечу, случится непоправимое

Что мы делаем: Немногочисленные выходные дни мы проводим чаще всего дома. Мы без конца мониторим почту, проверяем сообщения, а если есть возможность удаленно выполнять работу, то обязательно делаем и это.

Стоит выйти в свет, как слышим нападки от друзей и родных о том, как много мы работаем и как им надоел наш разрывающийся от звонков и сообщений телефон.

Но мы, трудоголики, действительно не можем его игнорировать: вдруг что-то срочное?

Что следует сделать: Поймите, что жизнь не ограничивается работой. Вы ударно трудитесь и заслуживаете отдыха.

Если в вашем договоре не прописано условие быть на связи 24 часа в сутки, то с чистой совестью ставьте телефон по окончании рабочего дня на бесшумный режим или выключайте вовсе.

5. Это другие выдыхаются, а я-то смогу работать на износ сколько захочу

© Up in the Air / Paramount Pictures   © Up in the Air / Paramount Pictures  

Что мы делаем: Свято верим в то, что контролируем ситуацию. Мы смотрим на коллег и думаем: «Эй, да он бы уже был на ступеньку выше, если бы не ленился».

И тут же проецируем на себя: «Вот я-то буду удальцом-молодцом, который задаст жару».

Такое особенно часто встречается при переходе на новое место работы, когда новичок искренне недоумевает, чего это в кабинете сидят люди без искорки в глазах.

Что следует сделать: Спуститься с небес на землю. Скорее всего, проработав в бешеном ритме, вы вскоре также столкнетесь с выгоранием. Если работать на пределе изо дня в день, не давая себе время на восстановление, это неизбежно.

Согласно исследованиям, 50 часов в неделю — это предел, после которого продуктивность сотрудников неминуемо снижается и организму требуется полноценный отдых.

6. Успешный человек — тот, кто многого добился в карьерном плане

Что мы делаем: Самооценка трудоголиков тесно связана с тем, как прошел день в офисе: мы тяжело переносим критику в свой адрес, жаждем похвалы от босса и, чего уж греха таить, зависти коллег. Работа контролирует нашу самооценку, то превознося, то принижая нас в собственных глазах, а негативные комментарии о сданном проекте буквально выбивают почву из-под ног.

Что следует сделать: Смотрите шире на то, что является составляющими успеха, призывает Мэрилин Пудер-Йорк в своей книге — руководству по выживанию в офисе.

Для того чтобы почувствовать себя успешным, необязательно быть предельно сосредоточенным на работе. Вокруг так много поводов быть счастливым: проводите время с семьей и друзьями, найдите себе увлечение вне работы — быть может, вы давно хотели освоить игру на музыкальном инструменте или стать покорителем горных вершин?

7. Так выматываюсь, пусть увидят, какой я ответственный и незаменимый

© Legally Blonde / MGM   © Legally Blonde / MGM  

Что мы делаем: Маскируем за маской трудоголика потребность чувствовать себя более значимым. На самом деле среди «умирающих» на работе немало тех, кто таким образом демонстрирует миру или определенному кругу лиц себя в выгодном свете.

Что следует сделать: Разобраться в истинных мотивах своего трудоголизма. Что вами движет: желание доказать, что вы не хуже условного «сына маминой подруги»; стремление насолить мужу, ударив по больному, мол, как я устаю, а тут ты еще со своими претензиями; или затаившаяся обида?

Найдя этого «червячка», сжирающего вас изнутри и побуждающего к трудолюбию в излишней степени, и искоренив причину, вы заживете собственной жизнью. Расставшись с комплексами, обидами и неудовлетворенностью, вам удастся расставить приоритеты по-новому.

8. Сегодня не получится, но в следующий раз наверстаю

© Liar Liar / Universal Studios   © Liar Liar / Universal Studios  

Что мы делаем: В отличие от рабочей сферы, в личной жизни дела у трудоголиков выглядят нередко с точностью до наоборот. Это в офисе мы — рвущиеся в бой, добродушные и исполнительные, а в кругу семьи можем слыть озлобленными и уставшими. Мы даже не понимаем, как много мы пропускаем, задержавшись на работе в очередной раз на злосчастные пару часов.

Что следует сделать: Как бы банально ни звучало, взвесьте все за и против. И лучше в письменной форме, так будет нагляднее.

В следующий раз, прежде чем на автомате с улыбкой принять поручение от босса доделать в выходной отчет за коллегой, набросайте для себя на листке, что вас ожидает. Да, вы снова выслужитесь, но, может, этого уже никто и не заметит и просто примет как должное. А тем временем вы рискуете не прочитать сказку ребенку, не прогуляться по парку, не встретиться с друзьями и т. д. Выбор за вами.

9. Начинаю нервничать, пора найти, чем бы еще заняться

© The Intern / Warner Bros.  

Что мы делаем: Нас охватывает тревога, стоит свободному окошку замаячить в нашем плотном расписании. Каждому, кто привык работать на высоких оборотах, знакомо это беспокойство. И мы, трудоголики, в корне неверно его истолковываем. Это отнюдь не сигнал к возобновлению интенсивной деятельности.

Что следует сделать: Дайте выплеск эмоциям, ваше состояние вскоре стабилизируется.

В ситуации перегрузки, когда трудоголик неделями, а то и месяцами истязает себя работой, нарастающее волнение надо расценивать как реакцию организма на перемены. И это уж точно не знак свыше, что отдыха вы не заслужили и надо бы вернуться в боевой строй. Все, что от вас сейчас требуется, — это прислушаться к себе и вовремя взять тайм-аут.

10. Если много работать, будет высокий результат

© Bruce Almighty / Universal Studios   © Bruce Almighty / Universal Studios  

Что мы делаем: Забываем о том, что количество не всегда перерастает в качество. И то, что мы так много времени тратим на работу, не гарантирует нам продвижения по службе, а также счастья в целом.

Что следует сделать: Сбавить обороты. Вопреки ожиданиям, трудоголики не так уж и продуктивны.

Брайан Робинсон выделяет несколько типов трудоголиков, и далеко не все из них заточены на результат. Согласно мнению психолога, большинство трудоголиков зависимы именно от процесса работы.

Они получают удовлетворение, будучи вовлеченными в дело.

Те же, у кого акцент смещен на результат, физически не могут ежедневно выдавать высокую эффективность и, как и все другие, нуждаются в разрядке и перезагрузке.

11. Трудоголизм не так уж и опасен

© The Other Guys / Columbia Pictures  

Что мы делаем: Трудоголики — не роботы. Естественно, мы ощущаем усталость, но принимаем ее как должное, полагая, что это одно из подтверждений затраченных нами усилий. При этом мы не отвечаем на потребность организма в отдыхе и надеемся, что недомогания сами собой разрешатся. Если бы трудоголизм действительно был опасен, его бы признали болезнью, разве нет?

Что следует сделать: Принять факт зависимости. Если ваши близкие все чаще говорят о том, что вы поглощены работой и она негативно сказывается на вашем самочувствии, прислушайтесь к их словам.

Исследования доказали взаимосвязь трудоголизма с нарушениями психики: повышенное чувство тревоги, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство. В странах Азии, лидирующих по количеству трудоголиков, получило распространение такое явление, как смерть от переутомления, вызванного профессиональным стрессом, сверхурочной работой и неправильным питанием.

Трудоголизм на начальной стадии лечится банальным 2-недельным отпуском, при условии что в это время вы действительно сможете абстрагироваться от дел и расслабиться. В более серьезных случаях придется пересмотреть режим дня, возможно, даже с помощью специалистов.

Источник: //www.adme.ru/svoboda-psihologiya/pochemu-byt-trudogolikom-vse-ravno-chto-dobrovolno-postavit-krest-na-svoej-karere-1838365/

11 советов как не стать трудоголиком

Если вы любите свою работу и она отвечает вам взаимностью – это замечательно. Но не стоит забывать, что кроме работы вокруг вас есть и остальной мир и люди, окружающие вас.

К тому же, работа без полноценного отдыха приносит не такие хорошие результаты, вы перестаете следить за своим здоровьем и просто становитесь опасными для общества, особенно если водите автомобиль и недосыпы стали нормой.

В любом случае, все нужно делать с умом, а тем более любимую работу.

1. Установите четкие временные границы своего рабочего дня

Если ваш рабочий день с 8 утра до 5 вечера, то постарайтесь сделать так, чтоб вы не задерживались в офисе после 5. Очень дисциплинирует.

2. Высыпайтесь

Если ваш организм не получает достаточно времени для сна, он начинает сбоить. Вы допускаете ошибки в работе, становитесь раздражительными, взрываетесь по пустякам, ваша продуктивность и креативность падает.

3. Отключайтесь от Internet

Ни для кого не секрет, что больше всего времени при работе за компьютером съедают мессенджеры, проверка почты и социальные сети. Если вы отключите все это, то успеете сделать в два раза больше работы за стандартное время. И вы наконец-то поймете, куда девается ваше время – оно просто сидит в , или .

4. Проводите время на природе

Прогулка на природе является одним из лучших видов отдыха. Только с одним условием – не думайте в это время о работе и делах. Просто насладитесь окружающим миром и сконцентрируйтесь на своих ощущениях “здесь и сейчас”. Выделите время в своем плотном графике хотя бы на получасовые прогулки в парке каждый день.

5. Выделите время для друзей, родственников и любимых

Полностью окунаясь в работу, мы часто забываем, что у нас есть друзья, родные и любимые люди. И что они любят нас и скучают.

Если вы видитесь с друзьями, постарайтесь в это время полностью отстраниться от работы и окунуться с головой в то, что вы делаете вместе с ними, будь то игра, совместный просмотр фильма или прогулка на природе. Действительно будьте там не только телом, но и разумом.

Пусть эти встречи будут не такими частыми, зато они будут наполнены положительными эмоциями и дадут заряд позитива на всю рабочую неделю.

6. Старайтесь есть натуральную еду

Когда вы большую часть времени проводите в офисе, питаться нормальны явно не успеваете.

Тогда ваш желудок начинает бастовать и требовать нормальную еду в виде супов, злаков, овощей и фруктов. Зачем вам гастрит или язва?

7. Найдите хобби

Желательно, чтоб оно никак не касалось вашей работы. Пусть это будет что-то очень далекое от вашего основного занятия. Таким образом, вы даете своему мозгу полноценную разгрузку плюс узнаете что-то новое и интересное.

8. Слушайте ваше тело

Не забываем, что тело на эту конкретную жизнь нам дано одно и было бы просто непозволительно портить его. И так жизнь нелегкая. Ведь гораздо приятнее, если оно будет здоровым и ухоженным, чем некрасивым и больным. Иначе в пылу работы вы можете попросту не заметить симптомы подкравшейся простуды или еще как-нибудь гадости похуже.

9. Постоянно задавайте себе вопросы, касающиеся ваших достижений и жизненных целей

Иначе можно так заработаться, что свернешь с намеченного пути и возврат на нужное направление может отнять много времени и сил. Зачем распыляться, когда есть намеченный путь? Вопроса всего три: — Зачем я это делаю? — Каков будет конечный результат?

— Мое поведение адекватно?

10. Продолжайте развивать здоровые привычки

Развитие здоровых привычек – это не то, что происходит за один миг. Над этим придется поработать. Например, начните с того, что попытайтесь проверять свой e-mail не каждые 5 минут, а 3 раза в день. А еще неплохо было бы начинать каждый день с зарядки, готовить себе правильную и вкусную еду, больше проводить времени со своими друзьями и семьей.

11. Делитесь своими идеями

Если у вас есть еще интересные идеи на эту тему и вы считаете, что успешно применяете их в повседневной жизни, то почему бы ими не поделиться? Вокруг вас станет намного меньше уставших, раздраженных и не очень счастливых людей.

Источник

Источник: //www.selfcreation.ru/zhizn/11-sovetov-kak-ne-stat-trudogolikom.html

10 причин не быть трудоголиком

Увлеченность работой — это не просто хорошо, это замечательно! Заниматься любимым делом и посвящать этому большую часть времени — что может быть круче. Однако не всегда между трудоголизмом и удовольствием от работы можно поставить знак равенства. Предлагаем обсудить, так ли хорошо быть трудоголиком и почему одержимость работой может быть вредна.

Трудоголики — это наш профиль

А давайте для начала разберемся в терминологии. Вот что такое — трудоголизм? Чаще всего это можно трактовать как зависимость. Да-да, вы все правильно поняли, ведь термин произошел от слияния слов «труд» и «алкоголизм».

Это когда работа сначала действительно доставляет удовольствие, а со временем петля зависимости затягивается, напряжение нарастает и человек начинает испытывать перегрузки. Проходит время, и уже никакого кайфа от проделанной работы как ни бывало, остается только раздражение и непреодолимое желание работать еще и еще.

Расслабиться невозможно, пойти в отпуск нереально, отпустить мысли о работе даже на выходных физически тяжело. Знакомо?

Больше скажу: некоторые фрилансеры с упорством набирают проект за проектом, не думая о том, когда же все это возможно выполнить.

Для них просто не реально отказать в ответ на просьбу о работе или пропустить очередное заманчивое задание. И превращается это все в бесконечный рабочий процесс без выходных и отпусков.

Именно так и выглядит трудоголизм — как психологическая зависимость. В этом случае работа не ведет к достижению цели, а сама является целью.

Я люблю свою работу, я приду сюда в субботу

Если вам кажется, что вы много работаете, то вам не кажется. Чувствуете себя бессмертным пони? А вот это вряд ли. Может быть, пришло время задуматься о том, почему быть трудоголиком не так и хорошо.

1. Не удивляйтесь, если однажды утром вы поймете, что ваша дочка закончила музыкальную школу, а вы так и не посетили ни одного ее концерта. Или ваши друзья давно перестали звать вас на шашлыки, потому что каждый выходной вы работаете над суперважными проектами.

   Или с удивлением обнаружите, что вот это лохматое милое чудовище — маленький щеночек, которого вы 3 года назад принесли в дом. Самые лучшие моменты своей жизни мы проживаем с близкими людьми — это бесспорно.

   Не позволяйте работе заслонить собой весь мир, ведь пока мы полностью погружены в нее, родные очень ждут нашего внимания.

2. Есть такой анекдот, когда сотрудник компании каждый вечер встает и ровно в 18 ч. уходит домой, а на замечание коллег о том, что надо иметь совесть, ведь им тоже хочется уходить вовремя, отвечает: «Так я вообще-то в отпуске».

   Так вот, быть в отпуске и не работать при этом — не стыдно. Умейте отпускать текущие дела и просто отдыхать, ни о чем не думая.

   Да, в начале это может быть сложно, но со временем вы научитесь переключаться и перезагружаться, чтобы потом браться за работу с новыми силами.

3. Жизнь многогранна и удивительна. В ней есть место и хобби, и путешествиям, и разнообразным интересам. Увлечения наполняют наш внутренний мир, делая его ярче и богаче. Невозможно все время работать, не позволяя себе хоть немного расслабляться или заниматься любимым делом.

   Подумайте, для чего тогда все это нужно? Чтобы жить полноценной жизнью, необходим разумный баланс между основными занятиями и увлечениями.

   Так что удочка вам в руки, ну или спицы для вязания, кисти для рисования, руль велосипеда (дальше можете добавить по списку своих интересов), и вперед, за новыми впечатлениями.

4. Постоянно находиться в напряжении из-за ненормированного графика и переработок вредно для организма. Отказ от полноценного сна, питание на скорую руку, хроническая усталость, нехватка энергии — не добавляют здоровья.

   А поскольку запасного организма у нас в базовом комплекте не предусмотрено, придется позаботиться о своем, родном.

   Режим дня (хотя бы его подобие), правильное питание, занятия спортом (хотя бы их аналог) — это минимум, который вы можете сделать, чтобы держать себя в хорошей физической форме.

5. Работа, конечно, сама себя не сделает, но и чай сам себя не попьет. Не преуменьшайте пользу от небольших перерывов в течение дня. Отвлекитесь в это время от соцсетей, проверки почты и чтения новостей.

   Лучший вариант такого маленького отдыха — прогулка на воздухе, занятия спортом или дневной сон. Чашечка чая или кофе тоже взбодрит и подарит энергию, которая так нужна.

   Не лишайте себя краткосрочных перерывов, ведь они дают возможность перезагрузиться и броситься в бой с новыми силами.

6. У вас творческий кризис? Ну надо же! А ведь круговорот однообразной работы по 14 часов в сутки должен прямо-таки способствовать тому, что вы будете фонтанировать идеями. На самом деле, монотонная работа не принесет ничего, кроме усталости и апатии. Поэтому если хотите снова генерировать свежие идеи, не бойтесь менять виды деятельности и переключаться на другие сферы жизни.

7. Трудоголизм — это прямой путь к выгоранию. Ну не роботы же мы какие-то, чтобы выполнять механически одну и ту же работу. А вот выгорание уже ничем хорошим не кончится.

   Мало того, что не сможете работать в полную силу, так еще и списать вас могут ой как быстро, а на смену взять молодого да энергичного кого-нибудь. Так что мера должна быть во всем, и в работе тоже.

   Иначе в какой-то момент ваша эффективность станет равна нулю.

8. А что, если ваша зависимость от работы — это бегство от реальности? Может быть, вы просто хотите таким образом скрыться от проблем или от себя? Когда профессиональная деятельность заполняет все свободное время, она постепенно вытесняет любовь, привязанность, интересы, развлечения. Все остальные факторы воспринимаются как раздражители, мешающие заниматься очень важным делом. Закоренелый трудоголик способен испытывать удовольствие только от работы и не видит смысла в маленьких житейских радостях.

9. Одна из причин трудоголизма — перфекционизм. Иногда это качество может быть очень полезным, но зачастую излишнее стремление к совершенству становится настоящим испытанием на прочность, когда мы сами себе не позволяем расслабиться ни на минуту.

   А ведь некоторые задачи безболезненно можно и нужно делегировать, отложить на потом или вовсе вычеркнуть из списка самых важных в мире дел.

   И при этом вполне реально продолжать делать работу на отлично и получать заслуженное признание, не изводя себя патологическим стремлением к идеальности.

10. Если вы берете больше дел, чем сможете выполнить, возникает соблазн втиснуть объемные задачи в сжатые сроки. Проблема здесь может быть не столько в трудоголизме, сколько в неумении правильно выстраивать рабочий процесс и распоряжаться временем.

    Естественно, при таком темпе работы снижается работоспособность, внимательность, концентрация, поэтому выдавать качественный результат и не срывать дедлайны становится все сложнее.

    Постоянный бег в колесе не оставляет возможности и для совершенствования профессиональных навыков, поскольку на это нет уже ни сил, ни времени.

Поставь работу на паузу

Работать много не только можно, но и нужно. Добиваться своих целей, зарабатывать деньги, становиться отличным специалистом в своей сфере.

Главное, помнить, ради чего все это необходимо и какой конечный результат вы хотите увидеть. Работа — важная часть нашей жизни, но ведь только часть, а не ее синоним.

У нас нет плюс сто лет в запасе, чтобы заново прожить многогранную и яркую жизнь, где есть место и трудовым подвигам, и отдыху, и хобби, и заботе о себе.

А как вы считаете, быть трудоголиком — это хорошо или плохо?

Будьте в курсе важных событий в мире фриланса

Источник: //Freelancehunt.com/blog/10-prichin-nie-byt-trudogholikom/

Как не стать трудоголиком: 11 интересных советов

Если вы любите свою работу и она отвечает вам взаимностью — это замечательно. Но не стоит забывать, что кроме работы вокруг вас есть и остальной мир и люди, окружающие вас.

К тому же, работа без полноценного отдыха приносит не такие хорошие результаты, вы перестаете следить за своим здоровьем и просто становитесь опасными для общества, особенно если водите автомобиль и недосыпы стали нормой.

В любом случае, все нужно делать с умом, а тем более любимую работу.

Что же делать, чтоб жизнь не превратилась в сплошную работу?

1. Установите четкие временные границы своего рабочего дня

Если ваш рабочий день с 8 утра до 5 вечера, то постарайтесь сделать так, чтоб вы не задерживались в офисе после 5. Очень дисциплинирует.

2. Высыпайтесь

Если ваш организм не получает достаточно времени для сна, он начинает сбоить. Вы допускаете ошибки в работе, становитесь раздражительными, взрываетесь по пустякам, ваша продуктивность и креативность падает.

3. Отключайтесь от internet

Ни для кого не секрет, что больше всего времени при работе за компьютером съедают мессенджеры, проверка почты и социальные сети. Если вы отключите все это, то успеете сделать в два раза больше работы за стандартное время. И вы наконец-то поймете, куда девается ваше время — оно просто сидит в .

4. Проводите время на природе

Прогулка на природе является одним из лучших видов отдыха. Только с одним условием — не думайте в это время о работе и делах. Просто насладитесь окружающим миром и сконцентрируйтесь на своих ощущениях «здесь и сейчас». Выделите время в своем плотном графике хотя бы на получасовые прогулки в парке каждый день.

5. Выделите время для друзей, родственников и любимых

Полностью окунаясь в работу, мы часто забываем, что у нас есть друзья, родные и любимые люди. И что они любят нас и скучают.

Если вы видитесь с друзьями, постарайтесь в это время полностью отстраниться от работы и окунуться с головой в то, что вы делаете вместе с ними, будь то игра, совместный просмотр фильма или прогулка на природе. Действительно будьте там не только телом, но и разумом.

Пусть эти встречи будут не такими частыми, зато они будут наполнены положительными эмоциями и дадут заряд позитива на всю рабочую неделю.

6. Старайтесь кушать натуральную еду

Когда вы большую часть времени проводите в офисе, питаться нормальны явно не успеваете.

Тогда ваш желудок начинает бастовать и требовать нормальную еду в виде супов, злаков, овощей и фруктов. Зачем вам гастрит или язва?