как вести себя в стрессовых ситуациях

Содержание

Как оставаться спокойным в любой ситуации. Особенности стрессовых ситуаций, 4. совета

как вести себя в стрессовых ситуациях

Как оставаться спокойным в любой ситуации. Когда в жизни всё идет по плану, и каждый человек ведёт себя, непринуждённо и спокойно. В таких сируациях легко быть беззаботным и достичь внутреннего мира. Но как сохранить внутренний мир, когда вы испытываете стресс?

Особенности стрессовых ситуаций, 4. совета:

  1. Одним из наиболее распространённых источников тревоги и стресса является сам процесс мышления.
    Чрезмерное анализирование определённой ситуации может привести к увеличению напряжения и стресса в человеке, причины таких действий не основаны на реальных событиях.

    Это часто происходит, когда человек чувствует, что что-то не так, или что-то пошатывает репутацию. Это могут быть действия на профессиональном плане или внутри семьи. Внутреннее напряжение, появляется в результате чрезмерного анализа всего что окружает человека и что для него является принципиально важным.

    Такой внутренний стресс может привести к сильнейшим эмоциям и гневу, когда что-то пошло не так, или когда реальность не совпадает с идеальным сценарием который был создан в голове.

Люди которые имеют тенденцию создавать идеальный сценарий своей жизни, которые слишком много внимания посвящают своему окружению — когда они чувствуют что близки к точке взрыва, всегда полезно вспомнить, что не все ситуации в жизни, отражение их действий, но и окружающей среды и случайности тоже.

  1. Умейте прощать недопонимания
    Некоторые люди, думают что все против них, анализируют каждое сказанное слово адресованное им, в подавляющем большинстве случаев невинное высказывание собеседника принимают как личное оскорбление, иногда высказанное собеседником настолько неправильно воспринимается что полностью теряет свой смысл. Такие люди не имеют много друзей и им очень трудно найти друзей, трудно быть расслабленным в компании, из-за таких характеристик им очень сложно найти и удержать друзей.

Лучший способ подойти к этой очень стрессовой характеристике это принять тот факт, что не всё происходит по нашей вине.

Предоставьте возможность окружающим людям совершать ошибки и принимать недопонимания, что человек может обидеться и сказать что-то неправильно, также вы можете неправильно понять сказанное.

Такое отношение будет помогать тем кто не уверен в себе и сталкивается с этим каждый день.

Научитесь прощать и забывать о плохом, с улыбкой на лице!
Но не позволяйте другую крайность такого отношения, не позволяйте людям вокруг вас, унижать и вести себя некрасиво по отношению к себе, при этом Вы принимаете всё это с улыбкой.

Всё принимайте с осторожностью, в этом вам поможет простое наблюдение за тем как человек показывает свои эмоции (искренне или не естественно), как говорит (искренне или скрывает что-то), общее отношение к другим людям и ваше общение в целом обеспечат достаточно информации для оценки, является такое общение критикой, унижением или простым общением. Важно доверять своим инстинктам.
  1. Включите ваши аналитические способности
    Когда случается сложная ситуация и Ваше тело начинает чувствовать напряжение связанное с происходящим стрессом в вашем теле, в такой ситуации очень трудно сохранить самообладание. Не зря говорят, что страх является убийцей здравого смысла. Вы можете контролировать свои эмоции с помощью простых трюков:

Когда вы чувствуете, что можете потерять контроль над своими эмоциями, начните просто считать, или решать простые математические задачи, в голове. Мозг — сложная и взаимосвязанная система, самая крупная и функционально важная часть ЦНС.

Мозг человека так устроен что ему трудно сосредоточиться на двух действиях и одновременно работать над эмоциональными реакциями и обрабатывать математические задачи. Особенность этого метода в том что сферы специализации левого и правого полушарий головного мозга отличаются.

Таким способом левое полушарие отвечает за математические способности, а правое полушарие связано с эмоциями более тесно, чем левое.

4. Иногда просто нужно развернуться и уйти.

Если кто-то чувствует, что он вскоре может потерять контроль над своими эмоциями, лучше способ остановить стрессовую ситуацию — простой уйти из неё.

Психологи рекомендуют, если вы работаете на стрессовой работе, не плохо хотя бы один раз в день встать и уйти на 15 минут, прогуляться и снова вернуться.

Это должно быть независимо от плотного графика и сроков проектов, такой перерыв на 15 минут будет положительно и продуктивно влиять на концентрацию, энергию и фокусирование на проблемные участки. Кроме того, таким способом человек уходит от стрессовых ситуаций, и появляется возможность увидеть ситуацию в другом свете.

Такой уход из стрессовой ситуации позволяет объективно рассмотреть все элементы стрессовой ситуации, таким способом расслабить нервное напряжение и помогает в поиске решений проблемной ситуации.

Читайте и другие статьи

Источник: http://tvojpsiholog.ru/ru/psixologiya-vzroslogo-cheloveka/sovety-o-tom-kak-ostavatsya-spokojnym-v-lyuboj-situacii-osobennosti-stressovyx-situacij.html

Как Знаки Зодиака ведут себя в стрессовых ситуациях

как вести себя в стрессовых ситуациях

По словам астрологов, истинное лицо Знака Зодиака можно увидеть только в переломный момент жизни. Всем известно, что все маски слетают в стрессовой ситуации.

Критические ситуации воздействуют на каждого человека по-разному: у одного они вызывают ярость, у другого — страх, у третьего просыпаются скрытые способности. Как поведет себя человек, столкнувшись с кризисом, невозможно узнать наверняка. Но предугадать реакцию можно по Знаку Зодиака.

Овен

В критической ситуации Овен перестает контролировать свои эмоции, гнев застилает ему глаза. Он будет изливать негатив на всех окружающих, забыв о воспитании и дисциплине. Гнев Овна просто ужасен, и лучше не попадаться ему на глаза в этот момент. К счастью, Овну требуется всего 15 минут, чтобы выпустить пар и вновь стать культурным и здравомыслящим человеком.

Телец

В кризисной ситуации Телец впадает в оцепенение, не понимая, что делать и как откликаться на резкую смену планов. В ошарашенном состоянии он может даже начать плакать от бессилия. Ему нужно время, чтобы собраться с мыслями, а затем он даст такую защитную реакцию, что стрессу мало не покажется. Он будет рвать и метать, а успокоится лишь тогда, когда увидит, что все встало на свои места.

Близнецы

Как поведут себя в критической ситуации Близнецы, не знают ни Близнецы, ни астрологи. Все зависит от настроения и внутренних переживаний, которые испытывает представитель данного созвездия.

Если на душе неспокойно, Близнец выльет весь негатив на источник раздражения. Если же в момент стресса у Близнеца все было гармонично, он сохранит спокойствие и хладнокровие.

При любых обстоятельствах кризис не ломает Близнеца, а наполняет его жизненной силой и усиливает пробивные способности.

Рак

Любые перемены, позитивные или не очень, выбивают Рака из колеи. В стрессе он опускает руки, прячется в панцирь и не выходит до тех пор, пока ситуация не разрешится сама собой. Рак думает: зачем избавляться от негатива, если можно от него убежать? Правда, глубоко внутри он будет долго страдать из-за проявленной слабости, ругать и корить себя.

Лев

Лев — беспощадный и храбрый Знак, который никак не реагирует на стресс.

Он выше любых кризисов, страхов и беспокойства по мелочам, поэтому в проблемной ситуации ведет себя так, словно ничего не произошло.

Если кризисная ситуация вызвана каким-то природным катаклизмом или техногенной аварией, Лев первым спешит на подмогу и успокаивает общественную панику. Этот Знак никогда не теряет спокойствие.

Дева

Деве необходимо все контролировать — как свою жизнь, так и жизнь окружающих.

При любой стрессовой ситуации Дева перво-наперво старается подавить источник негатива и решить проблему, используя логику и здравомыслие.

Но внешне спокойная и хладнокровная Дева начинает искать причины стресса, копаться в себе, заниматься откровенным самоедством, чем только осложняет и без того проблемное положение.

Весы

Весы питают ненависть ко всему, что лишает их гармонии и нарушает внутреннее равновесие. В непредвиденной ситуации они закрываются в себе и стараются всеми силами сбежать от проблем.

Чтобы вернуться в привычное и комфортное для себя состояние, Весы предпочитают игнорировать случившееся.

Такому Знаку нужен верный помощник, который сможет все «разрулить»: поможет преодолеть негатив и предложит несколько вариантов решения проблемы.

Скорпион

Скорпион нестандартно реагирует на стрессовую ситуацию. Сначала он впадает в ярость, рассказывая всем о вопиющей несправедливости, а затем выплескивает негатив на источник стресса. В стрессе жажда отмщения Скорпиона набирает обороты, и только отомстив он справляется с беспокойством.

Стрелец

Попав в стрессовую обстановку, Стрелец столбенеет, но лишь на пару секунд. Затем он берет инициативу в свои руки, успокаивает всех и успокаивается сам. Мозг Стрельца в такой момент работает на максимум, предлагая тысячи вариантов решения проблемы. Из любого положения Стрелец выходит гордо, обращая негатив в свою пользу.

Козерог

Козерог, который попал в критическое положение, сначала пытается успокоиться и структурировать мысли. Аналитический склад ума — дар Козерога, который не дает ему принимать опрометчивые решения и поддаваться панике. Детально все проанализировав и найдя источник стресса, Козерог нейтрализует его. Правда, после ему необходимо «уйти в подполье», чтобы привести себя в норму.

Водолей

Водолей в стрессе паникует, беспокоится и суетится. Он может кричать, махать руками, перебивать, создавая чувство, будто произошла вселенская катастрофа.

Такая реакция усугубляет ситуацию, вовлекая в стресс посторонних. Водолей — тот самый человек, который создает панику, мешает, дезориентирует.

Правда, после того, как страсти поулягутся и кто-то другой справится с проблемой, Водолей гордо расскажет всем, как он грамотно все «разрулил».

Рыбы

Рыбы стараются избегать всего, что вызывает стресс, поэтому впадают в панику, когда попадают в критическую ситуацию. Это может испортить им настроение на долгие месяцы, вогнать в затяжную депрессию.

Этому Знаку требуется рядом здравомыслящий человек, которые поможет успокоиться, показав, что любая ситуация решаема, главное — не паниковать.

Собственными силами Рыбам из стресса выбраться практически невозможно.

Столкнувшись со стрессом, важно не терять контроль. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают узнать о способах борьбы со стрессом, которые помогут вам избавиться от нервного напряжения и обрести ясность ума. Не позволяйте негативу брать над вами верх, берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

В период экономических неурядиц каждый Знак Зодиака старается выжить по-своему. Борьба с кризисом у каждого …

Астролог Василиса Володина утверждает, что в зодиакальном гороскопе есть слабые знаки, которые пасуют перед любой …

Испокон веков люди верили, что деревья обладают особыми магическими способностями и могут самым невероятным образом …

Мы часто читаем гороскопы, чтобы больше узнать о себе и сущности тех, кто нас окружает. …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-znaki-zodiaka-vedut-sebya-v-stressovyih-situatsiyah/

Как вести себя в острой стрессовой ситуации

как вести себя в стрессовых ситуациях

  • Острая стрессовая ситуация
  • Стресс
  • Подростковый стресс
  • Борьба со стрессом

Как вести себя в острой стрессовой ситуации

Приведем перечень некоторых допустимых и проверенных приемов борьбы со стрессом, из которого вы можете выбрать что-то для себя. Данные рекомендации, конечно, не следует воспринимать как жесткий алгоритм или догму.

  • Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие).
  • Скажите себе: «Стоп!»
  • Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.

После этого так же медленно выдохните.

  • Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации».
  • Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет).
  • Медленно выпейте стакан холодной воды.
  • Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность – примите ледяной душ.
  • Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.
  • Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия.
  • Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.
  • Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.
  • Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ. 
  • Обливайтесь холодной водой – это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором.
  • Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну – 15 мин).
  • Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.
  • Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.
  • Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!
  • Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой».

Стресс

Подростковый возраст – самый сложный период в жизни человека. Это время, когда все чувства обострены: если любишь, то со всей страстью; если ненавидишь, то со всей злостью; если дружишь – со всей душой.

А потому любой конфликт, самое ничтожное недопонимание может обернуться настоящей душевной драмой для впечатлительного подростка. Вот почему подростковые стрессы – явление вполне обычное, практически обязательное.

Причины подросткового стресса

Причиной стресса в подростковом возрасте может стать как действительно серьёзная неприятность, так и незначительная обида на близкого человека.

Безусловно, самые сильные подростковые стрессы случаются, когда подросток сталкивается с ситуацией опасности или насилия. Стрессы по такой причине характерны для людей любого возраста, но самый глубокий след они оставляют именно на психике подростка.

Подростковый возраст – время, когда психика полностью меняется; это период, когда ребёнок постепенно трансформируется во взрослого человека.

И если в этот период подросток переживает серьёзный стресс, у него мало шансов стать гармоничной, открытой и доброжелательной личностью.

Наверняка, последствием стрессового состояния в подростковом возрасте станет какой-либо комплекс неполноценности или замкнутость, или фобия.

Ситуации применения насилия или столкновения с опасностью, несомненно, относятся к серьёзным причинам подросткового стресса. Другими – болезненными для психики подростка причинами являются:

  1. смерть близкого человека;
  2. развод родителей.

Подростки близко к сердцу воспринимают даже малейший конфликт в семье. Что уж и говорить о такой семейной драме, как развод. Из-за сверхчувствительности и повышенной мнительности многие подростки безо всяких на то оснований начинают во всех семейных неурядицах винить себя. Им кажется, что с ними что-то не так, поэтому и вокруг одни неприятности.

Подростки мучительно страдают, когда родители их не понимают, когда мать с отцом постоянно ссорятся, когда кто-либо из родных серьёзно заболевает.

Также значимой причиной для стресса является проживание подростка в неблагоприятных условиях: с пьющими родителями, в коммунальной квартире рядом с неприятными соседями, на опасной территории, в абсолютной бедноте и т.д.

Менее важными с позиции взрослого человека, но не менее значимыми для подростка являются сложные ситуации в школе как причина стресса.

Поводом для длительных и глубоких переживаний подростка может стать конфликт с учителем или с одноклассниками.

Так как в подростковом возрасте огромное значение имеет общение со сверстниками, проблемы с друзьями являются самым настоящим несчастьем для подростков. Ссоры с друзьями могут стать причиной не только стресса, но и более серьёзных психических расстройств, могут заметно сказаться на интеллекте развивающейся личности.

А уж расставание с любимым человеком в подростковом возрасте и вовсе грозит обернуться настоящей трагедией. Поскольку подростки всё чувствуют по максимуму, им кажется, что они теряют единственную любовь в жизни, что сама жизнь утрачивает всякий смысл без возлюбленного или возлюбленной. Поэтому нередко расставание с любимым человеком доводит подростка до попытки самоубийства.

Конечно же, для любого подростка стрессовой ситуацией является смена школы. Его отрывают от друзей, которые в этом возрасте ему необходимы чуть ли не больше, чем родители, помещают в новый класс, вынуждают привыкать к новым учителям, новым правилам, новой обстановке. Это очень серьёзный стресс для заново формирующейся психики подростка.

Помимо семьи и школы, причиной стресса для подростка может стать моральная неготовность к физическому взрослению и изменению тела.

Большинство девочек-подростков сегодня изводят себя различными диетами и физическими нагрузками только из-за того, что им мерещится собственная полнота.

Мальчики в этом возрасте могут сильно комплексовать из-за слишком высокого, на их взгляд, роста, из-за неповоротливости, отсутствия популярности в школе и т.д.

Таковы серьёзные и «детские» поводы для недетских переживаний подростков.

Стресс – опасное явление для подростка. А потому родители должны быть особенно внимательными к детям этого возраста, чтобы предотвратить погружение подростка в стрессовое состояние или вовремя начать борьбу со стрессом.

Однако, чтобы начать бороться, надо сначала обнаружить стресс. По каким же симптомам можно догадаться, что подросток находится в состоянии стресса?

Первым признаком стресса является отдаление подростка от его сверстников и близких людей. Вольно или невольно он становится замкнутым и одиноким. Не хочет отвечать на телефонные звонки, не желает никого видеть.

Причиной этого отдаления от людей зачастую бывает резкое понижение самооценки, появление неуверенности в собственных силах, ощущение, что весь мир его не понимает и не принимает.

Другим симптомом подросткового стресса является рассеянность внимания, забывчивость подростка. Он забывает, что было вчера, не замечает знакомых на улице, постоянно витает в облаках и не может ни на чём сосредоточиться. Родителям в этом случае нельзя ругать своего ребёнка, надо его понять и постараться помочь, обратившись за помощью к психологу.

Следующим признаком подросткового стресса является постоянно утомлённое состояние. Подросток практически не спит, не ест или же наоборот активно «заедает своё горе» и целыми днями пребывает в сонном состоянии. В любом из этих случаев подросток угрюм, измучен, апатичен.

Однако бывают и несколько другие проявления стресса. К примеру, циклическая смена настроения: от состояния беспредельной радости подросток тут же переходит к состоянию глубокого расстройства.

Другим примером изменения настроения подростка при стрессовом состоянии является появление агрессии.

Его раздражают люди, интересующиеся его жизнью, выводят из себя любые мелочи.

Внезапная гиперактивность подростка довольно часто также является симптомом стресса. Подросток старается ни секунды не стоять на месте, не сидеть без дела, пытаясь отвлечься или забыться. Подросток панически боится, остановившись, вспомнить, «остаться наедине» с причиной своего стресса.

Признаком подросткового стресса, помимо уже упомянутого переедания, являются и другие вредные привычки: «поминутное» курение, частое распитие алкогольных напитков, ежедневный шопинг.

Симптомом стресса, вызванного недовольством подростка собственной фигурой, является чрезмерное стремление похудеть.

Влияние стресса на человека

Стресс, пережитый в переходном возрасте, может отрицательно сказаться на перестраивающемся физически организме подростка и на его изменяющейся психике.

1) Ухудшение физического здоровья

Научно засвидетельствован тот факт, что люди, столкнувшиеся со стрессом в подростковом возрасте, имеют ослабленный иммунитет и намного чаще серьёзно заболевают в зрелом возрасте, чем те, чьё отрочество было благополучным.

2) Ухудшение психического здоровья

Подростковый стресс, если с ним не бороться, может перерасти в депрессию. А депрессия в переходном возрасте может спровоцировать суицид. Поэтому, если, Вы родители, заметили у своего ребенка признаки надвигающейся депрессии, не ждите пока «само рассосется», принимайте срочные меры по выводу его из этого состояния.

Родители должны помочь своему ребёнку справиться со стрессом, так как самостоятельно подросток не в состоянии преодолеть психологический кризис.

Самым лёгким и при этом наиболее эффективным методом борьбы с подростковым стрессом является демонстрация безграничной любви и ласки, а также проявление внимания и понимания со стороны родителей. Даже если, на первый взгляд, подросток не принимает Вашу заботу и внимание, поверьте, он очень в них нуждается в трудную минуту.

Также родителям необходимо выказывать доверие подростку. Не следует принимать за него решения в каких-либо жизненных ситуациях, он уже не совсем ребёнок и имеет право начать самостоятельно выстраивать свою жизнь.

Если подросток перегружен внеурочной деятельностью, именно родителям следует убедить его выбрать что-то одно: или спортивную секцию, или уроки в музыкальной школе. Иначе подросток так и будет выбиваться из сил, стараясь во всём преуспеть, и в итоге погрузится в стрессовое состояние.

Усугубить психологический кризис может стремление подростка скрыть ото всех причину своего стресса. Родители должны, во что бы то ни стало убедить подростка выговориться, выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции, поделиться своими страхами и переживаниями.

Также родители не должны игнорировать успехи своего чада. Даже если подростка раздражают Ваши похвалы, не обращайте внимания. Причиной всему его сложный возраст. На самом деле, каждое Ваше слово доходит до его сознания и остаётся в памяти.

Уважаемые родители, постарайтесь убедить своего ребёнка проще смотреть на жизнь, не зацикливаться на неудачах и временных трудностях, смело, с оптимизмом, с надеждой на лучшее идти вперёд и не отчаиваться. Тогда никакие стрессы не смогут его сломать.

Источник: http://oselkschool.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D0%B2-%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8

Как ведут себя в стрессе различные знаки Зодиака?

как вести себя в стрессовых ситуациях

Негативные факторы влияют на каждого из нас совершенно по-разному: вызывают гнев, провоцируют на ответные действия, заставляют столбенеть, а то и вовсе лишают сознания. И как поведет себя человек во время стресса, кажется, не знает никто. Но предугадать реакцию можно, если взглянуть на поведение в такой ситуации знаков Зодиака.

Как ведут себя в стрессе различные знаки Зодиака

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

как вести себя в стрессовых ситуациях

На работе мы часто сталкиваемся с ситуациями внутреннего напряжения. Еще бы! Ведь нам приходится решать множество проблем, быстро разбираться в незнакомых и сложных задачах.

Общаться с несговорчивыми и неприятными людьми, выслушивать критику (не всегда конструктивную), а порой — даже отказываться от собственного мнения.

Как выдержать это и вернуть себе состояние равновесия и спокойствия?

Три стадии развития стресса

Психологи различают три стадии развития стресса. Причем первая или вторая может стать последней — все зависит от того, как быстро разрешится ситуация.

1 стадия: тревога. На этом этапе мы пытаемся найти легкий способ решения проблемы, надеясь обойтись малой кровью. Это тот случай, когда не стоит торопиться хвататься за голову и метаться в поисках выхода из положения. Сохраняй спокойствие! Возможно, все само собой образуется или задача просто перестанет стоять на повестке дня.

2 стадия: привыкание. Здесь мы уже полностью сосредотачиваемся на устранении причины стресса. Если это удается, то важно сделать себе что-то приятное, чтобы восстановить силы и позитивный настрой. Чем серьезнее были затраты, тем более значимым должно быть вознаграждение.

3 стадия: истощение. Стресс переходит в хроническую форму. К психологическому дискомфорту добавляются еще и физиологические нарушения (бессонница, головная боль, простудные заболевания).

На первых двух стадиях стресса мы довольно легко можем проанализировать происходящее и принять взвешенное решение. А вот на третьей мы начинаем реагировать и действовать уже неосознанно, привычно — и таким образом лишь усугубляем свое положение.

Антикризисная стратегия

Есть несколько типов поведения в периоды кризиса. Найди среди них свой, взглянув на себя со стороны.

1 Рациональная оценка и планирование. Ты стараешься трезво оценить положение и найти выход из него. Но стремясь все держать под контролем, ты рискуешь «заработать» хронический стресс, поскольку далеко не все зависит только от тебя.

2 Конфронтация. Ты упорно отстаиваешь свою точку зрения, хотя прекрасно видишь, что это ведет к обострению ситуации. Например, начинаешь перекладывать ответственность на другого («Я не виновата, это он должен был сделать», «Если бы не она, я бы успела») или срываешься на ни в чем неповинных людях, выпуская накопившийся пар.

3 Позитивная оценка ситуации. Ты пытаешься найти плюсы в сложившейся ситуации, извлечь из нее пользу. Но при этом не всегда ищешь решение, а часто пускаешь проблему на самотек — «Оно уже случилось, что тут поделаешь».

4 Поиск поддержки. Ты просишь коллег и близких о помощи. Или, боясь говорить им об этом напрямую, моделируешь ситуацию так, что они сами тебе ее предлагают. Главное здесь, не пытаться снять с себя ответственность, переложив ее на чужие плечи.

5 Уход от проблемы. Ты стремишься отстраниться от ситуации, снизить ее значимость, бежишь от трудностей. Например, делаешь вид, что каких-то событий не было («Мне этого не говорили», «Такую задачу передо мной не ставили»). Как говорится, на нет и суда нет.

Или же начинаешь доказывать себе и окружающим, что «все в порядке», проблема — вовсе и не проблема, закрывая глаза на очевидное. Тебе кажется, что, изобразив неважность какого-либо события, ты легко переживешь то, что не смогла получить желаемое, — мол, не больно-то и хотелось.

Так как же надо вести себя? Эффективнее применять разные стратегии, ведь в одном случае ты сама способна справиться с проблемой, в другом — тебе потребуется сторонняя помощь, а в третьем — стоит просто немного подождать.

Твоя задача — осознать свой привычный способ поведения в стрессе. Если он не приносит нужного результата, начни пробовать другие, чтобы найти те, которые окажутся наиболее полезными и подходящими к конкретной ситуации. А разобраться в себе тебе поможет наш «рисуночный» тест.

Играем в ассоциации: кто что видит?

1. Отвечай, не задумываясь: что изображено на этом рисунке?

Человек прыгает.
Он падает с обрыва.
Его столкнули.

2. Помоги человеку избежать неминуемой гибели — дополни рисунок «спасительными» деталями.

Интерпретация ответа на первый вопрос:

Человек прыгает. Ты решительна и активна, предпочитаешь действовать, а не размышлять. Но ты отдаешь себе отчет в том, что многие сложности возникают у тебя из-за собственной неосмотрительности и горячности. Сдерживай себя!

Человек падает. Ты нерешительна, зато терпелива и готова ждать, когда все образуется само собой. Ты не любишь активных действий, руководствуясь принципом: «Сто раз отмерь — один отрежь». И из-за этого часто упускаешь шансы.

Его столкнули. Ты не управляешь своей жизнью, во всем ищешь виноватого, сваливая ответственность на других. Постарайся осознать, что все происходящее — отражение принятых тобой решений. Хватит плыть по течению — учись сама выбирать свой путь.

Ты дорисовала:

Батут или натянутое покрывало. Ты всегда стараешься просчитать все возможные варианты развития событий и последствия своих поступков. В любой ситуации у тебя есть «план Б». Но тебе надо учиться расслабляться, чтобы сбрасывать напряжение.

Человека, который ловит падающего. Ты слишком неосмотрительна, склонна полагаться на других, а не жить своим умом. А в состоянии стресса можешь довериться буквально первому встречному. Ты всегда ищешь надежное плечо, а оставшись один на один с проблемой, паникуешь и не можешь принять решение.

Превратила обрыв в холмик, дорисовав землю. Ты обладаешь лидерскими качествами, умеешь находить единомышленников и вести их за собой. Способна быстро находить решение и самую сложную ситуацию повернуть так, чтобы оказаться в выгодном свете.

Реку (озеро). Ты все пускаешь на самотек и нередко доводишь ситуацию до критической, не решаясь действовать в нужный момент. Часто надеешься на «авось» и ждешь, что проблема решится сама собой.

Крылья. Ты умеешь мыслить нестандартно и найти остроумный выход. Но это не всегда работает, ведь отвлечь внимание — не значит решить проблему. Не стоит изображать веселье, когда все летит в тартарары.

Диета-антистресс: питание в период сильного напряжения

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

Источник: https://lisa.ru/psichologia/75673-kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote-5-variantov-povedeniya/

Чего не стоит говорить человеку в стрессовой ситуации?

как вести себя в стрессовых ситуациях

Активное слушание улучшает взаимопонимание между людьми. К сожалению, в разговоре мы часто не реагируем на собеседника, отвлекаемся и думаем о чем-то другом. Но стоит к размеренному ритму беседы присоединиться эмоционально возбужденному человеку, как наша реакция меняется.

Когда собеседник напряжен и находится под гнетом стрессовой ситуации, он легко выходит из себя. Стоит ему услышать что-то обидное, слова слетают с его уст неконтролируемым потоком.

У него нет настроения, он проявляет агрессию и полностью забывает об этикете. Если вы станете копировать поведение собеседника, ситуация лишь обострится.

Поговорим о том, как вести себя с человеком, который находится в стрессовой ситуации.

Определяем границы допустимого

Не зная о некоторых психологических нюансах, очень трудно разобраться, как вести себя в подобной ситуации. В конце концов, общение с людьми, пребывающими в стрессовой ситуации, невозможно поместить в какие-то определенные рамки. Но если вы будете говорить и поступать неправильно, вы рискуете стать для этого человека врагом номер один.

Для начала определим табуированные слова и фразы – все то, что будет действовать на обиженного жизнью человека, как красная тряпка на быка. Вы будете удивлены, но изречения и цитаты мудрецов не исправят ситуацию. Они не заставят человека почувствовать себя лучше.

Далее мы обсудим то, что никогда нельзя говорить собеседнику, находящемуся в стрессовой ситуации.

Что необходимо помнить

Если человек подошел к вам, находясь не в лучшем расположении духа, он надеется на ваше участие. Он рассчитывает на то, что вы сможете понять его или разделить с ним горе. Он не ищет совета, а просто хочет высказаться.

Вспомните себя в те моменты, когда вы бываете эмоционально подавлены. Вряд ли вы захотите поговорить с неприятным или малознакомым человеком. Вам нужен друг, который проявит к вам максимум внимания – только так вы сможете облегчить свою душу.

Вот почему так важна реакция на слова, а практика активного слушания выходит на первый план.

Не пытайтесь исправить проблему

Не давайте советов, если ваш знакомый не обращается за консультацией. Не отвлекайтесь во время разговора, не делайте пауз и не формулируйте ответов заранее. Это сложная задача, однако практика активного слушания способна предотвратить эскалацию напряженной ситуации.

С помощью этого метода вы сможете смягчить большую часть давления, не пытаясь исправить проблему. Это не означает, что вы избрали для себя позицию невмешательства и не собираетесь помогать товарищу, попавшему в беду. Знайте, что любой разговор с кем-то, кто находится под гнетом стресса, не является конечной целью.

Просто помните, что этот человек, обращаясь к вам, лишь хочет быть услышанным. Поэтому отдайте своему приятелю главенствующую роль в диалоге.

Построение беседы

По крайней мере в начале беседы ваш друг, испытывающий жизненные затруднения, будет доминировать. Ему необходимо высказаться, особенно если ранее вы не были в курсе его проблем. В какой-то момент он ожидает от вас должной реакции.

Применяя практику активного слушания, вы получите большие дивиденды. На интуитивном уровне вы почувствуете момент, когда вам необходимо вступить с ответной репликой. Также вы уже успели идентифицировать свой опыт с ситуацией, которая произошла у вашего друга.

Если же понимание не наступило, не вступайте в активный диалог, вы рискуете испортить ситуацию. Если вам что-то непонятно, попросите собеседника четче обрисовать проблему. Иногда это не представляется возможным из-за нехватки времени, неподходящих условий или повышенного градуса эмоций.

Тогда предложите собеседнику время и место, где вы оба в спокойных условиях сможете обстоятельно побеседовать.

Остерегайтесь вопроса «почему?»

Когда вы спрашиваете человека, почему он поступил так, а не иначе, это выглядит как снисхождение с вашей стороны. Поверьте, не бывает людей, которые никогда не ошибаются.

Что сделано, того уже не вернуть, поэтому совершать «разбор полетов» в этой ситуации неуместно. Ваш приятель должен чувствовать равенство сторон.

Когда с ваших губ слетает вопрос «почему?», человек ощущает еще большее унижение, словно глупый школьник, получивший двойку за контрольную работу.

Практикуйте открытые вопросы

Открытыми называются те вопросы, на которые собеседник не сможет дать однозначных ответов – «да» или «нет». Вспомните, почему ваш друг обратился к вам? Он хотел исследовать свои чувства и эмоции.

Открытые вопросы позволяют справляться с этой целью и выполняют три важные задачи: показывают, что вы заинтересованно слушаете; синхронизируют опыт собеседника с вашим личным опытом; выражают сложные чувства.

Избегайте этих слов

Выражение «ты должен», направленное в адрес того, кто находится в эмоционально уязвимом положении, является с вашей стороны чем-то эгоистическим. Кроме того, эти слова полностью нивелируют мысли и чувства собеседника.

Их можно трактовать таким образом: «То, как ты себя чувствуешь – неправильно. Ты должен делать/чувствовать/думать то, что я тебе скажу».

Забудьте о приемах персональных консультантов, ведь они работают в отношении эмоционально устойчивых людей.

В заключение

Если ваш друг ищет поддержки, справедливо будет оправдать его ожидания. Вам предстоит особенный тип беседы, который требует с вашей стороны внимания, чуткости и правильных слов. О неправильных словах вы уже узнали…

Источник: https://FB.ru/post/stress-management/2017/2/22/10364

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.