Как выработать позитивное мышление

Особенности позитивного мышления в психологии: как выработать на каждый день

Каждый человек хочет достичь неких успехов в своей жизни. Планка успешности индивидуальна, но пути достижения цели, как правило, схожи. Настроиться на нужный лад и достичь результата помогает, прежде всего, позитивное мышление.

Позитивное мышление

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление – это бодрое и оптимистичное восприятие окружающего мира, происходящих и ожидаемых событий, которое обеспечивает человеку достаточно комфортный уровень существования.

Психологи в качестве примера о позитивном и негативном мышлениях сравнивают муху и пчелу: для первой весь смысл существования заключается в помойке с отходами, для другой – в постоянном перелете с красивого цветка на цветок. Человеку важно не пускать негативные мысли и события в свою жизнь, то есть стараться жить не на помойке, а на лугу с цветами.

Но, как и пчеле, для этого необходимо приложить некоторые усилия (трудиться над собой и своим мировосприятием). В то же время некоторые люди настолько позитивно смотрят на жизнь, что абсолютно не замечают многих негативных явлений. Такое представление о мире (называют его «взгляд сквозь розовые очки») не менее опасно, чем постоянный пессимизм и уныние.

Как и любые другие жизненные явления, положительное мышление имеет свои положительные и отрицательные стороны. Позитивное мировоззрение позволяет:

• восполняет самооценку;
• приобрести уверенность в том, что свою жизнь можно изменить к лучшему;
• принять на себя ответственность за собственное благосостояние;
• стать альтруистом;
• выйти из депрессии или подавленного состояния.

В то же время положительное мышление несет в себе некоторые негативные моменты:

• вырабатывает привычку манипулировать самосознанием;
• отрывает человека от реального понимания действительности;
• неоправданно завышает самооценку;
• замалчивает слабости и проблемы;
• нарушает социальные межличностные отношения.

Важно! Людям, у которых отсутствует ярко выраженное самосознание, не сформировано критическое мышление, или впавшим в депрессию, специалисты рекомендуют воздержаться от применения техник позитивного мышления. В таких случаях методика может навредить, а не помочь.

В чем смысл позитивной психологии

Дивергентное мышление — что это такое

Приверженцы позитивной психологии применяют специальные приемы и техники, позволяющие увидеть ключ к успеху в самом себе. Далеко не у каждого человека хватает терпения дождаться результатов применения методик развития положительного мышления. Эти технологии работают только при долговременной постоянной тренировке и работе над собой.

Развитие положительного мышления

Связь позитивного мышления и внутренней гармонии

Внутренняя гармония и положительные мысли очень тесно связаны между собой. Без позитивного мировосприятия невозможно достичь внутренней гармонии с собой.

Поиск положительного в происходящих событиях позволяет примирить душевные противоречия.

Человеку не стоит пытаться изменить мир, всего лишь изменить свое отношение к происходящему, понять свою степень вовлеченности в дела окружающих и решить, насколько все это важно и значимо лично для него.

Как научиться мыслить позитивно

Логическое мышление — что это такое и как его развить у взрослого и ребенка

Несмотря на бурные потоки окружающего негатива, человеку нельзя терять оптимизм и поддаваться отрицательному влиянию токсичных мыслей. Чтобы выработать положительное мышление, психологи советуют:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр оптимистического видео;
• занять активную жизненную позицию (руководствоваться пословицей «сам кузнец своего счастья»);
• регулярно использовать аффирмации.

Широко распространены и другие способы настраивания положительного мышления.

Общение с положительными людьми

Окружение формирует мировоззрение и духовные стремления каждого человека. Пословица «С кем поведешься, от того и наберешься» не теряет своей актуальности.

Оптимистично настроенное общество заряжает бодростью и жизнелюбием, побуждает человека к достижению новых вершин, вдохновляет на эксперименты и творчество.

Пессимисты, наоборот, отбивают всякое желание что-либо изменить в своей жизни.

Некоторые социальные группы человек не может изменить (например, семья, одноклассники, однокурсники). Но друзей и близкий активный круг общения можно регулировать и исключить из него негативно настроенных людей.

Ведение дневника успеха

Для поддержания позитивного духа стоит фиксировать любые, даже самые мелкие, достижения. Специалисты рекомендуют ежедневно вносить в специальный дневник по 10 достижений и регулярно перечитывать свои записи.

Это укрепляет веру в свои силы и способности, создает благоприятный эмоциональный настрой.

Считается, данная техника позволяет вырабатываться в подсознании убеждению, что, если получилось достичь успеха раньше, то получится и потом.

Исключение из речи негативных слов

Слова выстраивают мысли и мировоззрение человека, сигнализируют обществу об индивидуальных особенностях личности, влияют на состояние его внутреннего мира и подсознание.

Невозможно воспринимать индивида легким и позитивным, если его речь изобилует негативно окрашенными или нецензурными словами.

Избавление от «некрасивых» слов и ненормативной лексики способствует улучшению уровня жизнелюбия и оптимизма.

Выбор между позитивом и негативом

Приобретение умения благодарить

Благодарность – это умение положительно оценить то, что имеет или получил человек. Нужно научиться радоваться даже малому и благодарить того, кто помог приобрести имеющееся.

Принцип обратной связи не теряет своей актуальности: сделанное доброе дело вызывает чувство благодарности, которая притягивает к человеку благополучие. В народе считается, что добро всегда возвращается в большем количестве, чем отдается.

Таким образом позитивное мышление подкрепляется положительными словами и мыслями не только самого человека, но и его окружения.

Важно! Героиня книги Элинор Портер «Полианна» – яркий психологический пример работы позитивного мышления.

Ежедневные техники развития позитивного мышления

Выученная беспомощность — что это такое за состояние

Для того чтобы развить позитивное мышление, нужно приучить себя к ежедневным тренировкам. В качестве упражнений специалисты рекомендуют использование аффирмаций (другое определение – мыслеформы) – кратких фраз, содержащих некую формулу, повторение которой закрепит в подсознании нужную установку.

Правила работы с аффирмациями:

• Фразы составляет квалифицированный специалист, определяясь с индивидуальными особенностями мышления и жизненной ситуации пациента.
• Мыслеформа должна быть максимально краткой, конкретной, отражать чувства и потребности определенного человека (использовать чужие аффирмации не рекомендуется).
• Фразы читаются ежедневно неограниченное количество раз (чем больше, тем лучше).
• Перед повторением эгрегора необходимо уединиться, успокоиться, расслабиться, отложить на время все дела.
• Использование аффирмаций в период гнева или в болезненном состоянии не принесет желаемого результата.
• Мыслеформы не проговаривают вслух в присутствии другого человека, чтобы исключить распыление своей ауры и не воздействовать на подсознание постороннего лица.
• Для того чтобы аффирмация начала работать, нужно обязательно верить в произносимое.

Работа с аффирмациями

Техника медитативной положительной визуализации заключается в регулярном мысленном воссоздании позитивного облика мечты. В результате постоянных медитаций с такими представлениями психика начинает воспринимать воображаемое за базу или норму, к которой нужно стремиться. В домашних условиях данную технику можно применять следующим образом:

1. Создают словесную формулу желаемой цели (хочу большой дом, стать успешным менеджером и так далее). Формулировка должна быть не размытой, а конкретной.
2. Подбирают картинку, что четко отражает суть мечты. Изображение рассматривают, анализируют все детали и запоминают точно, до мелочей.
3. Исключают все посторонние шумы, устраиваются удобно, включают релаксирующую музыку, закрывают глаза.
4. В воображении воссоздают изображение своей мечты во всех деталях (ваза с цветами на крыльце дома, современный офис).
5. Любуются предметом своей мечты, пытаются представить запахи и ароматы (аромат свежепоклееных обоев, яркая презентация своих достижений).
6. Представляют тактильные ощущения (эхо шагов в коридорах дома, поздравления с крупной сделкой).
7. Наслаждаются визуализацией в течение 8-10 минут.
8. Открывают глаза.
9. Улыбаются, вслух проговаривают словесную формулу.
10. В течение 2-3 минут остаются в расслабленном состоянии, возвращаются к рутинным делам.

Визуализация мечты

Как стать счастливее, думая негативно

Нельзя считать, что объективная реальность – это некая пластичная субстанция, которую можно изменить только позитивом. В жизни случается много негативных событий, на которые человек никак не может повлиять (аварии, катастрофы, несчастные случаи), и говорить о том, что в случае авиакатастрофы пассажиры мало произнесли аффирмаций перед полетом нельзя.

Негативные мысли должны присутствовать, так как они вместе с положительными думами создают реальное представление о действительности. Иногда психологи советуют не избегать плохих представлений, а проработать их.

Методика проведения негативной визуализации:

1. Представить в воображении нечто ценное в жизни, что страшно потерять (близкие люди, работа, конечности, жилье и так далее).
2. Вообразить, что случится, если это ценное все-таки утеряно, подробно представить свое состояние и переживания в такой ситуации.
3. Продумать комплекс мероприятий, необходимых для минимизации последствий от утраты.

Важно! Такая визуализация помогает человеку понять, что у него найдутся силы пережить негативные события, и предотвратит развитие боязни.

Позитив преобладает над негативом

Таким образом, позитивное мышление при правильной его культивации может поднять уровень жизни человека. Не стоит воспринимать такое мышление как панацею от всех бед и напастей. Тем более что для улучшения качества жизни недостаточно думать, нужно действовать.

Источник: //srazu.pro/vospriyatie/pozitivnoe-myshlenie.html

Как научиться мыслить позитивно

У каждого человека в жизни бывают моменты, когда в голову лезут всякие негативные мысли. Для кого-то это и вовсе – хроническая болезнь. Это сильно снижает качество жизни. Предлагаю поговорить о том, как научиться мыслить позитивно. 

Вести диалог с собой осознанно

Мы уже говорили о том, как научиться любить себя. Умение мыслить позитивно – это, на мой взгляд, один из важных навыков, который помогает найти эту любовь. Мало того, это –  настоящее богатство.

Вселенная отражает и приумножает наши мысли независимо от того, позитивные они или негативные.

Потому что она не дает оценок событиям, у нее нет «счастливых», «несчастных», «добрых», «злых»… Это мы приписываем всему оценки, выражая свое отношение к фактам, событиям, людям, сами окрашиваем события в эмоциональные краски.

Вселенная же (Бог, Высший разум – кому как ближе) просто стремится навстречу нашим желаниям. Только представьте себе, насколько богаче мы можем стать, желая здоровья, успехов, достижения целей и денег, а не растрачивая свою энергию на негативные желания.

Сейчас много людей, которые ощущают себя несчастными. Они жалеют себя, любят жаловаться на болячки, часами рассказывать о своих проблемах. Но от этого счастливее не становятся. Потому что чем больше негативных мыслей у человека рождается, тем больше их воплощает Вселенная. Ее закон прост: подобное притягивает подобное.

Но как научиться мыслить позитивно?

Заметим: мысленный разговор с собой мы ведем почти непрерывно, немалую часть времени – автоматически. Важно научиться вести такие диалоги осознанно, настроив его на позитив.

Меняем свои убеждения

Любой способ мышления, позитивный или негативный, – это привычка. Любая привычка формируется в результате многочисленного повторения одних и тех же действий и мыслей до тех пор, когда они доходят до автоматизма. Откуда берутся эти действия и мысли? Они формируются на протяжении всей жизни человека под влиянием его убеждений – сознательно или бессознательно.

Что это за убеждения? В основном, это мнения людей, которые для нас являются авторитетами, это тиражируемые в СМИ стереотипы, результаты собственного опыта, наши эмоциональные страхи, которые возникли в течение жизни. Со временем все это трансформируются в убеждения, с которыми человек свыкается и к которым прибегает, автоматически, неосознанно, выстраивая способ поведения и отношений.

Вы привыкли считать, что вас не ценят? Вас и в самом деле перестают ценить. Думаете, что несчастны, неудачливы? Вскоре так и будет.

Разорвать его возможно только если выработать в себе противоположную привычку – мыслить позитивно.

Позитивный человек отличается тем, что он умеет наслаждаться каждым мгновением жизни, старается во всем найти что-то хорошее. Он понимает: все, что бы ни делалось, – результаты его предыдущих мыслей и действий.

Именно осознание личной ответственности – один из главных принципов позитивного мышления. Он помогает научиться контролировать мысли.

Как следствие, человек может изменять свою жизнь, самостоятельно формировать события в нужном ему направлении.

Какие конкретные шаги можно предпринять?

Улыбнитесь!

Как выработать привычку мыслить позитивно

Шаг 1. Для начала нам важно осознать природу своих мыслей. Проанализируем, какие из них чаще всего приводит к неудачам, в каких сферах жизни мы длительное время у нас не получается реализовать себя. Необходимо начать менять сразу основные свои убеждения – свое отношение к миру и к себе. Отношение же к деньгам, к работе, к другим людям является следствием наших глобальных убеждений.

Шаг 2. Находим примеры, которые опровергают наши негативные мысли, убеждения. Они есть, просто раньше мы не желали их замечать или толковали иначе, например, как случайность. Вспомним такие примеры детально: эмоции, ощущения, мысли, которые они у нас вызвали.

Шаг 3. Останавливаем поток негативных мыслей, который снова и снова появляется у нас во время мысленного разговора с собой, во время нашего общения с другими людьми. Меняем негативные мысли на противоположные, позитивные. Неважно, будет ли новая мысль связана со старой, главное, чтобы она заместила негативную.

Находим даже скрытый негатив в своих мыслях, например: «Я бы хотела иметь счастливую семью, но нет мужчины, который мне нужен, и нет времени его искать». Логично? Да. Верно? Нет! Таким скрытым негативом мы только вредим себе.

Фокусируемся на том, что хотим привлечь в свою жизнь, а не на том, от чего желаем избавиться. Так, правильная установка не «Я боюсь потолстеть», а «Я снижаю вес».

Волнения о том, что может случиться, лучше заменить вопросом: «Что я могу сделать сейчас?». Если ничего невозможно сделать или изменить, переключаем свои мысли на иные, более приятные темы. Не нужно уделять много внимания негативу, особенно если все, что мы можем сделать, – это ждать дальнейшего развития событий.

Шаг 4. Находим позитивные утверждения, которые будут нас поддерживать, дарить нам ощущения защищенности, радости, умиротворения, помогут изменить отношение к миру.

Как только начинаем тревожиться, ощущать какой-то негатив, останавливаем себя этим выражением и спрашиваем себя: какой урок пытается дать нам судьба? как я сформировал это событие?

Рассмотрим пример. Кто-то не верит в то, что есть нормальные мужчины. Но если хорошо посмотреть вокруг себя, можно найти семьи, в которых живут замечательные мужчины – отцы, мужья. Значит, такие мужчины есть. И если другие могут их найти, то и мы – тоже. Важно только действовать, делать хотя бы маленькие шажочки к своей цели.

Важно начать говорить себе «я могу» как можно чаще, и уверенности в нас прибавится. Говорим себе ежедневно: «Я достоин быть счастливым и успешным. Я силен и уверен в себе. Я реализую все возможности и получаю заслуженное вознаграждение».

Упражнения, которые могут помочь научиться мыслить позитивно:

1. Заводим дневник благодарности, в который записываем то хорошее, что случилось с нами за прошедший день.

2. Чаще благодарим других даже за мелочи, не забываем хвалить людей. Важнейшая составляющая позитивных мыслей – благодарность. За все, что имеем и чего уже достигли, за то, чего пока не имеем и не умеем, но что служит нам уроком. Ведь каждое событие не случайно, оно уже – ценная возможность для личностного роста, развития.

3. В каждом событии, при удаче и неудаче, в каждом человеке пытаемся найти положительное. Принимаем неудачи как временное событие.

4. Любим себя безусловно – такими, каковы есть. Ценим свою индивидуальность.

5. Посылаем в мир как можно больше любви – и именно любовь будет возвращаться к нам.

6. Максимально убираем из жизни негативно настроенных людей: жертв, недоброжелателей, трусов – такие люди заразны. Если негативно настроены друзья и члены семьи, стараемся минимизировать общение с ними. Не смотрим новости, которые на 99% состоят из негатива – заменяем их новостями из источников, менее драматизирующих события.

Еще больше советов о том, как научиться мыслить позитивно, – ЗДЕСЬ.

Конечно, на переделку себя понадобится много времени и терпения, т.к. работа над собой не дает быстрых результатов, а требует кропотливого труда. Однако даже маленькие, но ежедневные победы приводят в результате к большим позитивным переменам в жизни.

Важно всегда помнить: верим мы в это или нет, но мысли обладают невероятной энергией. Как и слова – результат и воплощение мыслей. Они влияют на наши чувства и действия, они формируют наше будущее. Сформируем его светлым и радостным!

Источник: //panisvetlana.ru/kak-nauchitsya-myslit-pozitivno

10 привычек успешных людей

Позитивное мышление сейчас у всех на слуху. А вы никогда не задумывались, почему для одних дождь – это радость и свежесть, а для других – уныние и неудобства, почему для одних разбившаяся чашка – это к счастью, а для других – невосполнимая потеря в хозяйстве и т.д.? В чём тут подвох? 

:

Всё дело в вашем отношении к тому или иному событию. Ведь только вы решаете – сделать его трагедией для себя или найти положительные моменты в нём. Есть факт. И сам по себе он ни хороший, ни плохой. Важно, как вы к нему отнесётесь, как отреагируете.

 Иногда кажется, что позитивный образ мышления – это какое-то врождённое качество человека. Да, безусловно, есть некоторая предрасположенность, склад характера, которые позволяют быть нам более оптимистичными. Но это не означает, что другим это недоступно.

Хотите получить практические рекомендации, как сохранять позитивное мышление даже в самых неприятных ситуациях?

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова “Как жизненные кризисы превращать в ресурсы”.

Позитивный человек – это тот, кто способен в каждом событии, предмете, факте, ситуации видеть положительную и радостную сторону. Его внутренний мир заточен на красоту, оптимизм и хорошее настроение. Такой человек лёгок и приятен в общении и становится настоящим солнышком для окружающих.

 Кстати, выглядеть позитивно и мыслить позитивно – это две разные вещи. Можно сколько угодно улыбаться, но при этом внутри «плакать навзрыд» от разрывающих негативных эмоций. Это не есть оптимизм и позитивизм.

Это всего лишь искусственно созданная маска, которая, в итоге, загонит вас в глубокую депрессию (в лучшем случае).

Что же даёт самому человеку позитивное мышление?

•        Такие люди обычно достигают большего в жизни.
•        Они умеют эффективно коммуницировать и выстраивать гармоничные отношения.
•        Проблемы не превращаются в тяжесть, а воспринимаются как способы самосовершенствования.
•        Помогает распаковывать внутренние ресурсы для достижений, чувствовать себя Творцом своей реальности.
•        Помогает людям делать открытия, везде видеть возможности, ставить эксперименты.
•        Увеличивает продолжительность жизни.
•        Улучшает психоэмоциональное состояние.
•        Усиливает концентрацию  внимания, воли, всех мыслительных процессов.
•        Помогает экологично адаптироваться в социуме.

Как видите, польза весьма большая, чтобы хотя бы попробовать освоить искусство позитивного мышления.

Знаете ли вы, что можно одновременно решать свои проблемы, проблемы других людей и получать за это достойную оплату?

Чтобы узнать, как, приходите на бесплатный вебинар Эльмиры Довлатовой “Как решать проблемы с помощью метафорических карт и зарабатывать на этом от 30 000 до 100 000 рублей в месяц”.

Психология позитивного мышления. Основные принципы.

Ритм современной жизни, стрессовая нагрузка, шквал информационного воздействия постоянно создают негативный эмоциональный фон нашей жизни. Но настройтесь на успех.

Позитивный образ мышления позволяет справиться со всем этим и выйти в состояние внутреннего спокойствия и равновесия. Важно понять, что какие бы внешние воздействия ни были, человек сам отвечает за своё счастье и свою жизнь.

Только от него зависит, в какую сторону он будет её разворачивать. Придерживайтесь следующих принципов, и вы начнёте смотреть на жизнь позитивнее.

•        Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Проанализируйте, где корни ваших текущих проблем.
•        Разберитесь со своими целями, расставьте правильно приоритеты. Создавайте мысленно своё позитивное будущее и настоящее.
•        Улыбайтесь, смейтесь почаще, даже без повода. Вскоре это станет отличной привычкой, продлевающей жизнь.
•        Воспринимайте жизненные трудности как обычную задачку, которую надо решить. Отнеситесь к этому, как к игре.
•        Наслаждайтесь текущим мгновением. Не ждите счастья когда-то потом. Оно сейчас, прямо здесь. Разглядите его.
•        Будьте оптимистом. Ведь тогда вы будете уверены в своих силах и начнёте видеть новые возможности.
•        Куда направлено ваше внимание, то потом и происходит в вашей жизни. Держите фокус своего сознания на позитивных переживаниях. Они имеют свойство потом воплощаться в реальности.

Для начала – это уже неплохо. А дальше будет ещё лучше, если целенаправленно заняться формированием позитивного мышления.

Способы развития позитивного мышления.

1. Научитесь брать ответственность за свою жизнь на себя.

Важно стать автором своей жизни. Прямо пропишите себе где-нибудь: «Я сам отвечаю за себя и свою судьбу. Я готов создавать свою жизнь. Я творец своей жизни». И почаще читайте эти строки, напитываясь этим состоянием изнутри.

1. Развивайте позитивное мышление. Упражнения, приведённые здесь,помогут вам в этом.

•        Отслеживайте свою речь на предмет негативных и слабых слов. Заменяйте их на позитивные и сильные слова. Чистите свой лексикон. Например, «я не могу» на «я справлюсь», «ничего себе» на «вот это да» и т.д.
•        К словам добавьте действия, которые хоть на толику будут подтверждать ваши слова о самом себе как о сильном, способном, уверенном и т.д.
•        Поначалу очень мешает постоянный внутренний диалог из навязчивых и неприятных мыслей. Попробуйте технику «Хлопок». Просто представьте ветвистое дерево, на котором сидят тысячи ворон (это ваши мысли). Вы делаете громкий хлопок ладонями, и вороны-мысли шумно взлетают, оставляя дерево свободным.
•        Не отрицайте наличие проблем. Просто проанализируйте, что пошло не так, извлеките урок и двигайтесь в направлении разрешения ситуации.
•        В любом деле спокойно примите тот факт, что возможна неудача и заранее извлеките из неё выгоду. Сразу появится позитивный настрой. Кстати, шанс положительного исхода тоже увеличивается.
•        Если вы чувствуете, что проваливаетесь в негативную эмоцию, подключите собственное тело. Высоко поднятая голова, расправленные плечи, уверенная походка способны творить чудеса.
•        Созерцайте жизнь. Очень часто 90% проблем рассасываются даже без нашего участия. Снимите всю важность, которую вы приписали происходящему.
•        Прекратите смотреть телевизор, читать новости, сидеть в соцсетях. Так вы сэкономите колоссальный объём энергии для поддержания своего внутреннего гармоничного состояния. Уже через несколько дней вы заметите значительное улучшение настроения.
•        Перестаньте жаловаться и выражать недовольство, осуждать происходящее. Это не даёт никакого решения проблемы. Зато ещё больше опускает вас по эмоциям.
•        Даже минимальная физическая нагрузка способна значительно сдвинуть вас от минуса к плюсу в вашем мироощущении. Кроме того, этому будут способствовать и физиологические регуляторы настроения – гормоны, активно вырабатываемые во время занятий спортом.
•        Напишите большой список тех дел, которые доставляют вам удовольствие. Одно это уже способно переориентировать мозг на позитив. А потом постарайтесь хоть какие из пунктов воплощать в жизнь ежедневно. Пусть даже это будут мелочи – но приятные.
•        Займитесь творчеством – любым. Главное – создавайте. Даже яичница – может стать шедевром кулинарного искусства.
•        Ежедневно пишите благодарности – всему, всем, обо всём. Вы почувствуете, как много у вас есть, и начнёте стремиться к большему.
•        Уделяйте внимание своему утру. Оно даёт настрой на весь день. Пропишите себе какой-нибудь утренний ритуал, который зарядит вас позитивом.
•        Старайтесь больше общаться с оптимистичными людьми. Они будут усиливать ваш настрой на позитивное мышление.  

1. Более углублённые практики, тренирующие силу позитивного мышления.

Задействуйте все органы чувств и представляйте, мысленно рисуйте картинку с желаемым результатом во всех подробностях. Прямо внутренне уже проживайте позитивные эмоции, заложенные в ней.

На мгновенный результат здесь рассчитывать не стоит, но зато медитирование даст хороший эффект и разовьёт способность быть в состоянии покоя, созерцания и погружения в свой внутренний мир, что очень необходимо в процессе развития позитивного мышления.

Придумайте свои формулировки позитивных и вдохновляющих утверждений. Они должны быть достаточно краткими. Произносите их каждый день. Только не делайте это автоматически, старайтесь прочувствовать то, о чём вы говорите.

Подумайте о своей проблеме или негативном переживании. А затем представьте, что все блоки, препятствия, которые удерживают вас в проблеме, рассыпаются, как от удара тяжёлого молота, а потом сгорают и уничтожаются Высшими Силами. Выполняйте эту практику столько, сколько понадобится – до полного облегчения.

Параллельно с этим мысленно трансформируйте всё, что есть сейчас в данной ситуации в полезный и положительный опыт. И постепенно пламя костра превращается в яркий голубой свет, который проходит вдоль вашего позвоночника и разливается по всему телу. После этой практики вы легко и быстро разрешите свою проблему.

На первый взгляд простой способ развития позитивного мышления, но весьма действенный. Просто не поленитесь каждый день записывать всё позитивное, хорошее, радостное, что с вами произошло в течение дня. Очень замечательно закрепляет навык переходить в положительный полюс. И даже если возникают какие-то трудности, всего лишь перечитав дневник, вы уже выйдите в ресурсное состояние.

Это лишь малая часть техник и практик. Про позитивное мышление написаны целые курсы и тренинги, книги и семинары, созданы даже школы по развитию позитивного мышления.

В общем, при желании вы можете овладеть этим шикарным инструментом изменения собственной жизни в совершенстве, если захотите. В заключении, стоит лишь сказать, что позитивное мышление – это навык. И его, конечно, надо тренировать.

Но ваши усилия будут щедро вознаграждены – улучшением качества жизни, отменным здоровьем, процветанием, успешностью, реализованностью, гармонией в душе и обычным человеческим счастьем.

Не считая такой случайной составляющей, как везение, что делает успешных людей успешными?

Источник: //www.dowlatow.ru/izmenyaem-zhizn/pozitivnoe-myshlenie/

Позитивное мышление

Сегодня мы поговорим об одном из самых противоречивых понятий в области развития личности. Словосочетание «позитивное мышление» настолько «заезжено», что у многих людей вызывает негативные ассоциации. Но само умение мыслить позитивно действительно важно.

Преимущества позитивного мышления

В последние годы было проведено много исследований, которые показали преимущества позитивного мышления. Например, работа, опубликованная в «Journal of Behavior Research and Therapy», и исследование университета Кентукки говорят о важности этого навыка.

В первую очередь, преимущества эти касаются здоровья:

• Увеличение продолжительности жизни
• Более низкие показатели депрессии
• Низкий уровень стресса
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Помогает справляться с давлением, апатией и другими негативными состояниями

Конечно, не все выглядящие позитивно люди являются на самом деле таковыми. Именно поэтому, кстати, этот навык воспринимают неправильно. Дескать: «Знаю я одного такого.

Вчера с сердечным приступом увезли».

Когда внутри человека ревут демоны, а сам он улыбается каждому встречному, это не делает из него оптимиста, а, скорее, ведет к шизофрении, а также соматическим заболеваниям.

Что делать в том случае, если это вы? Дело в реальном, а не фальшивом изменении состояния. Да, порой придется притворяться, особенно если вы лидер и должны излучать оптимизм для своей команды. Но если не научитесь быть подлинно позитивным, есть риск возникновения внутренних конфликтов и серьезных проблем со здоровьем. О том, как этого достичь, мы поговорим дальше в статье.

Остальные преимущества позитивного мышления включают:

• Повышение вероятности достижения цели
• Высокий уровень мотивации и силы воли
• Умение справляться с конфликтами и общаться с людьми
• Хорошая концентрация
• Уверенность в себе

Известный мотивационный спикер Брайан Трейси говорит о двух основных преимуществах позитивного мышления:

1. Люди с позитивным мышлением всегда думают о том, чего хотят достичь и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели.
2. Они ищут светлые стороны в любом событии. Когда что-то идет не так, они говорят: «Ну что же» и приступают к решению проблемы.

Эксперимент

Барбара Фредриксон, исследователь из университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей. Каждой группе показывались картинки, которые провоцировали разный эмоциональный отклик.

• Первая группа видела изображения, вызывающие радость.
• Второй группе показывали картинки, которые провоцировали удовлетворенность.
• Для третьей группы картинки были нейтральными.
• Изображения для четвертой группы были призваны напугать ее.
• Пятую группу картинки сердили.

Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предпримут в ситуации, создающей подобные чувства.

Группы 4 и 5 записывали значительно меньше действий, чем другие. Группы 1 и 2 записывали больше разных вариантов и деталей. Другими словами, ощущение позитивных эмоций помогло увидеть больше возможностей и вариантов. Страх и раздраженность же сковывают человека.

Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью будут делать что-то, чтобы воплотить в жизнь эти мысли. Они изучают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно больше возможностей в жизни.

Предупреждение: позитивное мышление — это прекрасно. Но вы не должны мыслить подобным образом всякий раз, особенно когда в жизни случается трагедия. Плохие ситуации происходят время от времени и быть всегда позитивным контрпродуктивно.

Мыслительные упражнения

Пришло время практических советов. Чем чаще вы будете их применять, тем быстрее позитивное мышление станет вашим основным способом мировоззрения.

Эти упражнения помогут направить весь негатив в правильное русло, чтобы через какое-то время этот поток превратился в позитивное проактивное мышление.

Во время разговора или размышлений старайтесь использовать хотя бы одно сильное слово.

Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу», то рано или поздно поверите в это и сделаете это правдой (Генри Форд подтверждает). Вместо этого замените отрицательные слова положительными, сильными. Примеры таких слов: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

Используйте слова, которые ассоциируются у вас с успехом и силой.

Сразу отметим, что одного этого упражнения будет явно недостаточно. Думать о себе как о великом человеке и не делать ничего — первый шаг к безумию и несчастью.

Направляйте свои мысли.

Наверняка вы сильно устали от навязчивых и неприятных мыслей. Но вот вопрос: «Кто вас заставляет?». Вопреки распространенному мнению, избавиться от этой привычки можно, причем достаточно быстро. Огромное значение имеет желание.

Если вы захотите, то сможете себя контролировать каждый день, час или даже минуту. Лучше выберите для эксперимента выходные, потому что это энергозатратный процесс.

Метод предельно прост:

1. Выберите эмоцию или состояние, которые хотите вызвать.
2. Запишите десять фраз, которые ассоциируются с ними и прочтите их вслух несколько раз.

Анализируйте, что пошло не так.

Позитивно мыслить — не значит отрицать наличие проблемы. Тщательно проанализируйте ошибку или неудачу и попытайтесь понять, что пошло не так, что делать дальше и какие уроки извлечь. Кто-то называет это проактивным мышлением, но оно является частью позитивного.

Готовьтесь к худшему и всегда думайте о том, что могло быть хуже.

Это один из принципов стоицизма. Последователи этого философского течения морально готовились к наихудшему сценарию, чтобы психика не сломалась в нужный момент.

Думайте о неудаче как о возможности.

Еще один принцип стоицизма. Иногда даже кажущиеся негативными вещи в жизни представляют нам возможности, которые можно использовать для своей пользы. Возможно, потерять работу — это просто шанс начать свое дело.

К неудаче может быть три отношения:

1. Негативное: я неудачник.
2. Нейтральное: можно ли исправить ситуацию?
3. Идеальное: как я могу использовать это для своей выгоды?

Успешные люди выбирают нейтральное отношение к проблеме, великие — идеальное.

Сидите прямо.

Испытываете негативные эмоции, угнетены, расстроены? Тогда ваше тело начинает подчиняться эмоциям: вы становитесь медлительным, а спина приобретает форму вопросительного знака.

Мы уже много раз говорили: можно изменить свое состояние при помощи физических движений. Сядьте прямо, если находитесь дома. Поднимите уверенно голову, если идете по улице. Танцуйте, если окружающие не примут вас за идиота.

Расслабьтесь и позвольте жизни просто происходить.

Один из центральных принципов буддизма и многих других восточных учений. Созерцайте. Даже самые большие проблемы могут исчезнуть, если посмотреть на реальность объективно. Люди теряют деньги, конфликтуют, спорят — это абсолютно нормально.

Делайте добро другим.

Прежде чем перейти к следующему совету, задумайтесь: что-то и в этой рекомендации есть такое, что о ней говорят тысячи лет религиозные деятели, философы, писатели и просто хорошие люди. Добро облагораживает душу, усмиряет эго, делает вас счастливыми.

Есть одно правдоподобное мнение: нельзя стать счастливым, не заботясь о других..

Прекратите читать новости и комментарии.

Новости тем и привлекательны, что вызывают лишь негативные эмоции. Семи дней без этого яда будет достаточно, чтобы ощутить вкус настоящей, а не искаженной жизни. Наблюдайте за происходящим, будьте любопытными.

Читать комментарии — это еще один способ попортить себе нервы. Большинство из них (в первую очередь в соцсетях) язвительны или оскорбительны, и отнюдь не нацелены на поднятие настроения.

Прекратите жаловаться и выражать недовольство.

Самое негативное в жалобе — то, что вы не предлагает никакого решения. Даже если все стенания были справедливы, это не имеет никакого значения. А вот что имеет:

• Мысленно вытащите себя из негативной ситуации.
• Сдвиньте свою точку зрения на проблему.
• Предложите решение.
• Если вы ничего не можете сделать, решите, что жаловаться — это крайне неприятная привычка. Просто смиритесь с ситуацией.

Занимайтесь спортом.

Как известно, «когда нам плохо, на пробежку мы не ходим». Спорт — это лучший способ привести свое тело и психику в порядок, потому что в нем каждая минута это достижение.

Проплыли сто метров — зачет. Подняли 30 кг штангу — отлично. Все это отмечается в голове как позитивное достижение. Плюс к этому во время спорта организм вырабатывает химические вещества, снижающие стресс и поднимающие настроение.

Наблюдайте за своим потоком сознания.

Когда вы просто сидите и думаете, какие мысли проносятся у вас в голове? Какие эмоции и какие состояния они вызывают? Наблюдайте за ними — это научит вас перенаправлять их в более позитивное русло.

В общем и целом, именно работа над мыслями поможет привить позитивное мышление (в самом понятии есть правильный ответ). Сможете их контролировать и у вас все получится. Но чтобы повысить шансы на успех, мы даем и другие советы, обходные пути, которые в целом дадут отличный результат.

Запишите сто дел, которыми вам нравится заниматься.

Само это упражнение может направить ваши мысли в позитивную сторону. Но даже если нет, вы получите список, из которого можно выжать максимум счастья и радости. Даже мелочи подойдут: принятие горячего духа или прогулка по свежему снегу.

Создайте что-нибудь.

Для многих людей акт творения — лучший способ почувствовать себя на высоте. Негативное мышление само по себе парализует наше желание заниматься чем-нибудь творческим. Но если вы преодолеете это отторжение и создадите что-нибудь, то можете изменить свое состояние.

Напишите список благодарностей.

Благодарность вызывает положительные эмоции и поднимает боевой дух, потому что вам есть от чего отталкиваться. Ведь вы уже чем-то обладаете, а можете получить больше.

Напоминайте себе о том, что у вас уже есть, и не корите за то, чего пока нет.

Как развить и закрепить позитивное мышление

Следующие приемы являются более сильными, чем предыдущие. Однако в комплексе они дают очень сильный эффект, поэтому комбинируйте их.

1

Чрезвычайно тяжело что-либо исправить, если утро не задалось. Поэтому разработайте утренний план. В него может входить полезный и питательный завтрак и множество методов, о части из которых мы поговорим дальше.

2

Это слишком большая тема, поэтому все моменты высветить не получится. Но выделим основные правила:

• Задействуйте все чувства.
• Представляйте желаемое будущее во всех возможных деталях.
• Поверьте в это всей душой и задержитесь в этом состояни.

3

Медитация не решит всех проблем вашей жизни (хотя по количеству статей о ней так может показаться), но будет полезной. Ее ценность состоит в том, чтобы научиться останавливать поток мыслей и оставаться в спокойном состоянии. Как только вы научитесь это делать, навык позитивно мыслить придет сам собой.

Тогда почему не заниматься исключительно медитацией? Потому что хорошие результаты придут в лучшем случае через несколько месяцев, а терпения на это не всегда хватает.

4

Это задание, которое может отнять несколько дней, поэтому запаситесь терпением. Что такое мантра в нашем понимании? Это те слова, которые вы хотите произносить себе каждый день, и которые проникнут в бессознательное или будут маячить на уровне сознания.

В этой мантре должны быть в краткой форме сформулированы все самые важные мысли, в которые вы верите. Конечно, желательно, чтобы они были позитивными, вдохновляли и мотивировали.

5

Вы не станете мыслить позитивно, если будете постоянно улыбаться и использовать сильные слова. Важно начать уважать себя и гордиться собой.

Для этого нужно выйти из состояния жертвы и стать автором жизни. И первым шагом является ответственность. Во всем и всегда вы должны помнить три важных момента:

• Я — автор своей жизни.
• Я ответственен за себя.
• Я и только я отвечаю за свою судьбу.

Книги

В мире существует огромное количество книг, которые наполнены оптимизмом, надеждой и верой в будущее. Среди них много произведений классиков российской литературы. Но если говорить о книгах по самопомощи, то вот они:

• «Сила позитивного мышления» Нормал Винсент Пил
• «Путь к процветанию» Мартин Селигман
• «В поисках счастья» Мартин Селигман
• «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги
• «Быть счастливее» Тал Бен- Шахар
• «Психология счастья. Новый подход» Соня Любомирски

Счастье, позитивное мышление и спокойствие требуют большой работы над собой. Это не то, что появляется само по себе. Над этими навыками необходимо трудиться, набивать шишки и трудиться дальше.

Позитивное мышление состоит из нескольких компонентов (мысли, действия, убеждения, ценности), многие из которых мы так или иначе затронули сегодня. Если методично упражняться, можно кардинально изменить как направление своей мысли, так и собственную жизнь.

Желаем вам удачи!

Источник: //4brain.ru/blog/%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/