«Как вытащить себя из депрессии?»

Как избавиться от депрессии и апатии здесь и сейчас. Чем заполнить душевную пустоту?

«Как вытащить себя из депрессии?»
sashpsy
Отрываясь от воспоминаний о моей трехлетней депрессии, начинаю возвращаться постепенно в жизнь.

Все эти годы у меня не было мыслей о том, как избавиться от депрессии – я даже не знал, что она у меня есть – мне просто было плохо, ну а кому в этой жизни хорошо? Можно было пройти любой легкий онлайн тест на депрессию, чтобы получить такой диагноз, и меня бы это вовсе не удивило.

 Апатия и Депрессия, и что? Меня мучило другое – моя  душевная пустота: я себя чувствовал очень пустым, я пытался вслушаться в эту пустоту, найти ответы на свои вопросы. Ведь говорят – все ответы внутри. Но найти их я не мог.

Эзотерика, мистика, Экхарт Толле “Новая земля” и прочие книги – это,  конечно, интересно,  но все это капли, разве могут наполнить мой океан внутренней пустоты? Мне плохо сейчас, я ничего не хочу, меня даже окутывает страх, что мной живет, что же я действительно ищу в этом мире? Мысли в голове странные – что же со мной происходит? Как мне поступить? Я скатываюсь все дальше и дальше от повседневной реальности этого мира. Почему никто не может меня понять? За что мне все это? Как пережить депрессию? Чем мне заполнить душевную пустоту?Если у вас депрессия, вам плохо и не хочется жить, знайте, вы не одиноки. Нас много таких. Это люди со звуковым вектором. Что нас отделяет от других людей? Звуковики способны к обучению, имеют глубокий внутренний мир, и конечно очень чувствительны к звукам! Они не любят этот шум города – крик детей, скрип тормозов, а ругань родителей – это, вообще, ужас. Скрипучий автобус, лай собак или крик начальства – и головная боль обеспечена. Приходится защищаться от этого грубого мира, и очень часто звуковики находят спасение в музыке, они включают ее для фона. Кто-то одевает наушники в метро, а кто-то кран с водой у себя дома,  лишь бы не слышать шум. Другое дело тишина, вечером у нашего любимого монитора за столом или на диване с лэптопом. Ночная жизнь в тишине – это  для звуковиков: бродить по интернету, смотреть кино, отвлекая себя от этой шумной и дикой жизни. Свет монитора и три звезды в небе – вот  счастье для звуковиков.

Как вытащить себя из депрессии?

В какой-то момент интернет уже нас не наполняет, и от этого становится особенно плохо. Мучает вопрос о смысле  жизни, но ответа нет, и уже не хочется ждать. Прочитан весь интернет, а посты из серии “как справиться с депрессией в домашних условиях” не приносят своих плодов. Создается ощущение, что никто не знает, никто не может помочь.

Душевная боль и одиночество – это очень сложное состояние. Приходят мысли (сами по себе) о самоубийстве, наркотиках – обо всем, о чем угодно, лишь бы заглушить эту боль. В таком состоянии человек готов почти на все что ему предложат- лишь бы стало легче.

Все сильнее идет погружение в себя, тем самым отдаляясь от повседневной жизни, друзей, учебы, работы – это уже не наполняет, не интересует. Было бы лучше просиживать все время дома или спать по 12 часов. Иногда просто хочется лежать и не двигаться – ощущать  себя почти мертвым и чувствовать какую-то вечную глубину внутри себя.

К сожалению, от этой пустоты депрессия усиливается и это важно понять, иначе депрессию победить невозможно.

Как избавиться от депрессии? Что бы ответить на этот вопрос – необходимо  немного знать о том, что такое депрессия, и откуда она приходит.  Апатия к жизни и депрессия очень похожи и вот причины этого.

Люди со звуковым вектором очень глубокие по своей натуре. Они способны к обучению, и ни школа, ни работа не составляют большого труда. Звуковики ощущают себя особенными, или даже гениями от рождения.

И вправду бывает – кто-то учится 2 часа и все понимает, а кто-то по 20 часов и понять ничего не может. Часто окружающий физический мир кажется слишком простым звуковику, он слабо наполняет и не удовлетворяет звуковые желания.

Они чувствуют, что есть еще нечто за пределами земного – некое тонкое ощущение чего-то более значимого и сильного, неизведанного, толкая нас на его поиски. Некий тайный смысл – мы его ощущаем и хотим раскрыть.

Появляется интерес к сверх способностям, мистике, в надежде, что это сможет дать ответ на внутренний вопрос. Так ли это? Поможет ли это справиться с депрессией? Мечась в поиске смысла жизни и не находя его, нить обрывается и вновь приходит полная апатия ко всему.

Избавление от депрессии

Все проблемы из детства?

Как на нас влияли родители в детстве? Постоянно кричали? В школе вечно орали на ухо? Вокруг постоянно был шум? Не было места, чтобы спокойно посидеть в тишине? Кто-то дергал за руку, кричал, обзывал тормозом.

Помню, я от душевной боли иногда сворачивался клубком и закрывал уши:  я не мог выдерживать этот шум. Я хотел спрятаться глубоко-глубоко в своем внутреннем мире. Температура тела сразу поднималась, мне хотелось исчезнуть на время из этого мира.

И хотелось побыть во внутренней тишине – желательно пребывать там вечно…

Но слава богу, во время пубертатного возраста, в 12-16 лет, внутри играют гормоны, и мы развиваемся, благодаря нижним векторам (анальный, кожный, мышечный и уретральный): и у звукового давления мало шансов приглушить либидо. Хотя есть особо тяжелые случаи, когда в жизни становится совершенно невыносимо, и человек погружается внутрь себя уже безвозвратно, и не выходя в мир снаружи – мир материальный.

“У меня депрессия” – в чем причина этого состояния?

Мир внутренний – метафизический, и внешний  – физический, материальный.

 Все люди на земле балансируют между ними, но звуковикам из-за шума внешней среды гораздо приятней находиться в себе – обдумывать какую-то идею или концентрироваться на своих чувствах, чем смотреть и замечать внешние изменения, как это любят делать зрительники.

Даже на вопрос о цвете футболки или брюк на собеседнике, они не в состоянии определенно ответить! Вот так и проживается вся жизнь внутри! А ушы, особенно чувствительный орган у звуковика, устроены наоборот, вслушиваться во внешний мир.

Сверх стресс может накапливаться постепенно или обрушиваться вдруг: резкий крик в уши, ссора с кем-то. Стресс- это слово, которое приняли близко к сердцу. Очень часто ссора или скандал между родителями ударяют особенно сильно когда маленький звуковичек слышит ее.

И становится плохо – идет подсознательное осознание, что мир снаружи  – это плохо: страдания, шум, боль, тревога, а внутри – тишина, покой, комфорт, защищённость. Так делается выбор:  я хочу остаться внутри, ведь мне так  БОЛЬНО ВЫХОДИТЬ НАРУЖУ.

 Именно так мы уходим в себя, постепенно и не всегда сразу. И именно так наступает депрессия.

Про звуковиков часто говорят, что они  «не от мира сего» – вечно все ходят в своих мыслях и никого не замечают. Кто-то любит физику, кто-то математику – а кому-то, вообще все равно. Живут, даже не зная зачем. Кто-то так может и прожить всю жизнь. Апатия к жизни может казаться естественным состоянием, так как она наступает постепенно.

Ничего не хочу, не знаю чего делать. Ничего не радует. Чем бы заняться? Да и зачем? Можно и дом, и машину, и денег, но реально мне  все равно. Нет желания – значит, нет и наслаждения. Внешний мир приносит страдания! И кто-то не выдерживает, и оканчивает свою физическую жизнь, совершая большую ошибку, не дойдя полшага до внутреннего ответа.

Как избавиться от депрессии? Есть выход из этого состояния.

Когда наши мысли направлены не вовнутрь, не в себя, а на мир снаружи, у  нас нет депрессии. Как вы помните, к апатии и депрессии привел именно ШУМ извне, который принудил сосредотачиватся сознанию внутри и не выходить наружу, во внешний физический мир.

Самая простая характеристика депрессии: ничего не хочу, жизнь не радует, хочу радоваться, а не могу. И бессознательно выбираю внутренний мир так как там нету страданий…. все было бы хорошо если бы тело не приковывало к материальному миру- в котором тоже надо выполнять действия.

Секрет кроиться в нашем внимании.

Во время просмотра  фильмов или посредством игры, становиться хорошо легче- потому что все свое внимание передвигаем с себя- наружу на героев кино или игры. Когда убирается внимание с себя то и внутренние пустота перестает ощущаться.

Никогда не замечали что очень часто после просмотра кино –сразу хочется пойти погулять – поделать что то? Желания пробуждаются.

Вялость, апатия, упадок духа – стоит ли идти к психотерапевту за смыслом жизни?

Как избавиться от депрессии? Психотерапия депрессии

Я ходил, прием ведет очень эмоциональная женщина, пытается выслушать меня:  я говорю, что у меня депрессия. Подбадривает, дает советы. Говорит, что нужны еще сеансы, а лучше несколько и сразу. Они стоят не малых денег.

Мне трудно поверить ей, конечно, легче стало –  хоть какой-то контакт с внешним миром, но как она может давать мне советы, если я чувствую, что я умнее неё? Она не может вместить мою глубину в себя.

Какой совет она может дать, если она не в состоянии понять меня? Она говорит то, что написано в университетской книжке, которую я давно прочитал. Что она пропишет мне таблетки, которые отупят меня и приблизят к смерти и отключат мне мозг. Нет. Спасибо.

 Лучшее, что может дать психолог, это помочь адаптироваться в обществе или поддержать, но понять себя мы можем только сами, за нас это не сможет сделать никто. Единицы на миллионы психологов могут помочь. К сожалению, современная психология не может дать ответы на эти вопросы и люди в больших массах страдают.

Общество или одиночество?

Напомню, что счастливы мы можем быть только в обществе. Как единый организм, работающий на общее благо, где каждый выполняет свою роль.

У звуковика есть предпочтение быть одному из-за подсознательно страха – давления на уши, к тому же от природы звуковики очень приспособлены к этому. Очень часто звуковики даже женятся и выходят замуж из-за голоса партнера.

Убрать этот подсознательный страх – окружить себя приятными голосами, тихой фоновой музыкой – неплохая экология для каждого звуковика, особенно в детстве.

С точки зрения системно-векторной психологии видовая роль звуковика- нарабатывать нейронные связи, развивать свой мозг.  Это происходит во время концентрации на внешних объектах.

Во времена первобытного общества – ночной охранник стаи, сосредоточенный на тревожных звуках извне, теперь же – проникновение в законы мироустройства, смысла жизни, познания своего психического.

Бессонницы, головные боли – это симптомы того, что звуковик не справляется со своей работой, так природа направляет его кнутом, к поиску ответов и выполнению своей роли.

Можно, конечно, ждать конца света, который нам обещан зрительниками уже скоро и надеяться, что все кончится одним махом, и делать не надо будет ничего. Но можно начать делать первые шаги в познании себя и выходить из депрессии, и ощущать радость жизни уже прямо сейчас. Выбор за вами…

Статья написана по материалам Системно-векторной психологии Юрия Бурлана…

P.S. Если вам очень плохо сейчас. – выйдите на улицу или на балкон- и посмотрите на звезды 10-15 минут и обещаю вам на душе станет гораздо легче…

P.S.S.

“Как избавиться от депрессии?” 17 Ноября, 2014 Прошло чуть меньше двух лет с написания мной этой статьи, а ответ на вопрос “Как избавиться от депрессии?” так многими и не найден. В обществе все больше наблюдается одиночество в глазах людей, дистанция между друг другом растет, внутренняя пустота увеличивается.

Звуковики все также находятся в апатии и депрессии, страдают в одиночестве, и не хватает лишь одного шага чтобы осознать себя. Понять и раскрыть для себя, что внешний мир, это лишь проекция внутреннего восприятия.

Когда сосредоточение, происходит внутри, по перечисленным выше причинам, то пустота растет, одиночество растет, и мир снаружи кажется пустым, и что-бы выйти из этого состояния нужно сосредоточится снаружи, на внешнем мире. Это не сложно, ответ на вопрос “Как избавиться от депрессии?” прост.

Нужно начать сосредотачиваться на окружающих людях, используя системное понимание человека чтобы понять его. Нельзя позволять прошлому и травмам ограничивать нашу жизнь, цель которой раскрытие и познание самого себя. Эти шаги просты, но их сложно сделать, я понимаю, я сам там был, и хочу сказать что это стоит каждого усилия.

sashpsy

Всем кто не дождется конца света или не знает как его встретить 21 Декабря, приглашаем вас со всей семьей набесплатные лекции по системно-векторной психологии. Возможность у знать

много интересного о себе – и не впадать по лишнему поводу в депрессию.

Узнай больше- живи дольше!

Регистрация по ссылке: http://www.yburlan.ru/besplatnye-treningi

Page 3

sashpsyВ современном мире есть множество книг и курсов осознанного, иногда скрытого управления людьми. Казалось бы, они должны сопутствовать успеху владеющего методикой, но на деле оказывается, с точностью, наоборот – с «манипулянтом» не хотят иметь ничего общего. Личная выгода, которой следуют популярные советы, в жизни отторгается людьми. Как выстраивать правильные, взаимовыгодные отношения с коллегами и партнерами? Как находить общий язык с подчиненными? На эти вопросы есть ответы на ТРЕНИНГЕ УПРАВЛЕНИЯ ЛЮДЬМИ.

Источник: https://sashpsy.livejournal.com/1938.html

Как выбраться из депрессии самостоятельно

«Как вытащить себя из депрессии?»

Здравствуйте, уважаемые гости сайта! Если Вы читаете данную статью, то Вас, вероятнее всего интересует одна из самых актуальных тем – тема депрессии и того, как избавиться от нее самостоятельно, без визитов к врачу и психотерапевту.

Читайте так же:  Почему осенью грустно | Как бороться с осеней депрессией – Мнение психолога!

Здесь мы собрали самые эффективные способы, помогающие в лечении и дающие прямой ответ на вопрос о том, как выбраться из депрессииЗабегая немного вперед отметим, что самое главное – Ваше желание выйти из удручающего состояния, начать жить полноценно, без оглядки на прошлые неудачи, стремление сделать свою жизнь лучше!

Методы, описанные в рамках данной статьи, отличаются действительно высокой эффективностью. Это подтверждают положительные отзывы людей, которые смогли выйти из депрессивного состояния без помощи специалистов.

Находясь в поиске ответа на то, как выйти из состояния депрессии, нельзя бросать начатое на половине пути. Такое состояние – это не шутки. В запущенных случаях это и вовсе может выйти в нечто ужасное.

Суицидальные наклонности, постоянное чувство страха, мания преследования – продолжать список последствий можно до бесконечности долго.

Своевременное лечение и желание помочь самому себе – ключевые составляющие успеха!

Как выбраться из депрессии самостоятельно: что нужно знать?

Прежде чем притупить к лечению, важно научиться отличать депрессию от простых перепадов настроения, которые могут быть вызваны чем угодно – от ссоры с друзьями до плохой погоды за окнами. Отличительными чертами депрессивного состояния можно считать следующие факторы:

  • Угнетенное и подавленное состояние
  • Нарушение сна
  • Нарушение аппетита
  • Чувство страха или вины
  • Раздражительность и плаксивость
  • «Прыгающее» настроение
  • Сильная тревога
  • Отсутствие интереса к жизни

Если Вы обнаружили у себя большую часть пунктов данного списка, и отмечаете их у себя на протяжении достаточно длительного промежутка времени, то с большой вероятностью можно говорить о том, что у Вас развивается депрессия.

Как лечить депрессию самостоятельно? Ответ на этот вопрос дает множество различных теорий. Стоит помнить о том, что каждый случай абсолютно индивидуален, поэтому нельзя выделить какой-то один метод, помогающий без исключения всем.

Виды депрессии

В зависимости от симптоматики и причин, побудивших человека уйти в это состояние, выделяют следующие виды депрессии:

  • Эндогенная
  • Клиническая
  • Маниакальная
  • Маскированная

Кроме того, выделяются еще и дополнительные подгруппы: сезонная, послеродовая, мужская, женская и т.д.

Каждому из видов, присущи свои основные характеристики и выраженная симптоматика, поэтому, прежде чем приступить к лечению, важно все-таки провести самоанализ и понять к какому типу относится Ваше состояние. Отметим и то, что существуют абсолютно разные подходы к тому, как лечить депрессию у женщин и как лечить депрессию у мужчин.

Опытные врачи рассматривают каждую ситуацию в индивидуальном порядке, проводя перед началом лечения ряд исследований, позволяющих не только выявить причину, но и составить грамотную пошаговую инструкцию, позволяющую достичь максимально высоких результатов.

Избавление от депрессии – процесс, который может оказаться длительным и трудоемким.

В зависимости от типа заболевания, его течения и симптоматики, можно воспользоваться традиционными способами, а можно прибегнуть к помощи медикаментов, которые смягчат выход из состояния, сделают его более комфортным и легким.

Далее в статье будет приведен список лекарств от депрессии и стресса, которые можно купить без рецепта врача, а пока предлагаем познакомиться с наиболее эффективными способами, которые позволяют быстро выйти из своего угнетенного состояния.

Как лечить депрессию самостоятельно: результативные и безопасные методики

Преимущества описанных методов заключаются в том, что они абсолютно безопасны и точно не принесут никакого вреда. В случае, если одна из методик Вам не помогла, Вы всегда можете использовать следующую. При этом Ваше состояние точно не станет хуже!

  • Отдых. Как бы банально это не звучало, самой распространённой причиной депрессивного состояния может стать сильное переутомление. Вы не были в отпуске несколько лет, начальник нагружает Вас работой, а выходные Вы посвящаете исключительно домашним делам? В таком случае нет ничего удивительного в том, что Вы достигли такого состояния. Для того, чтобы из него выйти достаточно полностью абстрагироваться от всех рабочих процессов и, возможно, на какое-то время сменить место дислокации.

Идеальным вариантом станет отпуск. Его можно провести в другом городе или стране. Ведущие психологи не зря считают, что отдых – это лучшее лекарство от депрессии и тревоги.

  • Терапия творчеством. Занятия, которые помогают нам в самовыражении – это еще один эффективный способ избавиться от плохого настроения и угнетенного состояния в целом. К тому же, сосредотачиваясь на рисовании, лепке, вышивании и т.д. Вы абстрагируетесь от негативных мыслей, которые, чаще всего и являются причиной депрессии.

Под самим словом «творчество» можно понимать все что угодно. Это может быть не только написание картин, но и кулинария, изготовления духов, шитье одежды, ремонт техники – то, что Вам действительно нравится!

К тому же, терапия со временем существенно поднимает самооценку – это большой плюс!

  1. Хобби. Теоретически, этот пункт можно объединить с творчеством, но мы вынесем его отдельно. Психологи схожи во мнении, что отсутствие занятий, которые действительно приносят Вам радость – ключевое составляющее депрессивного состояния. Чтение книг, велосипедные прогулки, стрельба из лука – выбирайте любое занятие и акцентируйте на нем все свое внимание!
  2. Экстрим. Если Вы задумываетесь над тем как быстро выйти из депрессии, то, вероятно, Вам поможет шоковая терапия. Также такой вариант рекомендован лицам, у которых заболевание проходит в достаточно тяжелой форме – появляются суицидальные мысли и т.д. Прыжок с парашютом, поездка на снегоходе, экскурсия на крышу небоскреба – все это поможет переосмыслить ценности и поможет быстро распрощаться с негативом.
  3. Общение. Даже если человек утверждает о том, что он – истинный интроверт и никто ему не нужен, в период хандры каждому нужна поддержка. Особенно от близких и родных людей. Не стоит стесняться делиться своим состоянием, Вас никто не осудит. Найдите человека, которому доверяете и излейте ему все, что тяготит душу и наводит плохие мысли. Поверьте, от этого станет существенно легче. Если среди Вашего окружения таких людей нет, то вероятно, есть смысл обратиться к психологу.

Эффективные лекарственные средства от депрессии и раздражительности

С помощью специальных препаратов, избавиться от хандры и откровенно плохого душевного состояния, будет несколько проще.

Многие компании, занимающиеся производством лекарств, предлагают достойные препараты от депрессии и стресса, которые здорово помогают, не оказывая при этом негативного воздействия на нервную систему.

Важно соблюдать правила приёма и не пренебрегать советами по дозировке.

Лучшим решением станет выбор средств на растительной основе. К ним относятся такие знаменитые лекарства как настойка корня валерианы или пустырника.

Также можно попробовать приобрести безрецептурные препараты от депрессии, которые продаются практически в каждой аптеке – «Афобазол», «Негрустин», «Персен» «Тенотен».

Они безопасны, а к негативным побочным эффектам можно отнести только сонливость и потерю концентрации.

К приему лекарственных средств лучше всего прибегать, когда повод для Вашей депрессии – временный. Например – отъезд близкого человека, переживания по поводу развода и т.д. Таблетки уменьшат душевную боль и помогут перенести все с минимальной потерей нервных клеток.

Отдельным списком можно выделить продукты от депрессии и для улучшения настроения:

  • Шоколад
  • Сыр
  • Морская капуста
  • Бананы
  • Морепродукты
  • Орехи и бобы

Регулярное употребление их в пищу, позволит быстро справиться с плохим настроением, а также усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы для того, чтобы самостоятельно вылезти из депрессии.

Кроме того, врачи рекомендуют как можно чаще употреблять рыбу, пить зеленый чай и уделить вниманию витаминам В и D. Важный момент – отсутствие аллергии. Например, в попытке заглушить душевные страдания не стоит тоннами уплетать орехи, если они вызывают у Вас отеки и раздражение – счастья это точно не прибавит.

Как помочь близким?

Что делать, если в ужасно подавленном и угнетенном состоянии оказались не Вы, а Ваш друг, родитель, приятель и т.д.? Как успокоить человека в депрессии и настроить его на позитивный лад, отогнав дурные мысли? В этих вопросах все гораздо сложнее.

  1. Поговорить с человеком. Самая банальная и самая простая помощь – выслушать и дать выговориться. Вполне возможно, что Ваш близкий как раз и страдает из-за невозможности выплеска эмоций. Помогите ему с этим.
  2. Настойчивость. Возможно, это прозвучит противоречиво, но необходимо дать понять Вашему другу, что настрой в его отношении крайне серьезен и Вы действительно готовы помочь. При условии того, что он сам не будет загонять себя все глубже.
  3. Отсутствие агрессии и вежливость. Ни в коем случае нельзя смеяться над проблемой и причиной депрессии, осуждать человека и огрызаться. Будьте мягким и понимающим, даже если Ваше мнение категорически отличается.

Если выбраться из депрессии самостоятельно у Вашего близкого не получается, то, возможно его стоит направить его к психологу или психотерапевту. Делать это нужно крайне осторожно, поскольку заявление прямым текстом может только усугубить ситуацию.

Борьба со стрессом и угнетенным состоянием – это всегда большой труд и ответственность. Многое зависит от силы воли человека и его желания помочь самому себе. Существует большое количество эффективных способов, которые могут помочь в вопросе о том, как вылечиться от депрессии. Арт-терапия, занятия творчеством, отдых – каждый метод эффективен по-своему, важно лишь найти свой!

Запускать депрессию нельзя ни в коем случае, это чревато различными последствиями. Мало того, что такое состояние откровенно мешает жить, так еще и сказывается на здоровье.

Решить проблему того как вытащить себя из депрессии можно самыми различными способами. Однако, если они Вам не помогают, и Вы чувствуете, что состояние день ото дня становится только хуже, то. Вероятно, есть смысл задуматься о визите к психологу.

Источник: https://myhalphand.ru/kak-vybratsja-iz-depressii-samostojatelno/

Как вытащить человека из депрессии советы психолога

«Как вытащить себя из депрессии?»

» Депрессия » Как вытащить человека из депрессии советы психолога

Ужасно, когда вы наблюдаете депрессию близкого человека. Он находится в тоскливом и подавленном состоянии, а вы ничем не можете ему помочь. Это разрывает сердце!

День ото дня вы страдаете вместе с ним и пытаетесь понять, как вывести человека из депрессии. Что же необходимо для этого сделать?

Первое, что вам понадобится – это желание самого человека. К сожалению, без него ничего не получится: есть особый вид людей, которые живут страданиями и отрицательными переживаниями. Со стороны может показаться, что у них вечная депрессия: они постоянно жалуются на свои невзгоды, грустят и тоскуют.

Однако внимательный глаз очень быстро замечает, что эти люди каким-то невероятным образом умудряются “ловить кайф” от депрессии. Звучит невероятно, но так оно и есть.

Каждый “страдалец” получает свою выгоду от депрессивного состояния: кому-то нравится, что его все жалеют и помогают ему, кто-то таким образом привлекает внимание, а кто-то вообще ничего не чувствует, кроме отрицательных эмоций – так пусть лучше будут они, чем ничего.

Радует, что таких людей не так уж много. Периодические приступы депрессии случались, наверное, у каждого человека, и в такие моменты очень важно, чтобы кто-нибудь оказался рядом и подставил плечо.

А заодно и “за волосы вытащил из болота тоски”. Ну, может и не “за волосы”, но хотя бы как-то помог облегчить переживания.

Если у вас есть подобное желание, но не хватает понимания того, что нужно делать, обязательно прочитайте эту статью до конца.

“Душевная реанимация”

Желание вывести человека из депрессии обычно посещает нас в те минуты, когда нашим близким становится очень плохо. И здесь возникает вопрос о том, что вы понимаете под этим: кто-то считает депрессией постоянные слезы, кто-то – тоскливое выражение лица и лежание на диване. Соответственно, способы вывода из депрессии в каждом случае будут отличаться друг от друга.

Не факт, что если человек сильно плачет, то нужно прекращать его слезы. Они являются сигналом о внутренних переживаниях и способствуют психологической разрядке. Например, в случае, когда умер близкий человек, постоянные слезы и разговоры о нем являются нормой для скорбящего.

То же самое и в случаях развода и расставания: по сути, это та же самая потеря, только менее выраженная и интенсивная. Поэтому, если вам хочется помочь близкому, оказавшемуся в такой ситуации, поддержите его в этом выражении чувств: пусть поплачет или даже покричит.

Скажите ему, что это нормально и погладьте по голове, ведь некоторые люди умудряются тратить силы на никому не нужное сдерживание душевных порывов.

Однако в некоторых случаях нормальные естественные слезы переходят в патологические истерики. Их невозможно отграничить друг от друга по срокам, ведь горе может проявиться слезами и через год, и через пять лет после печального события. Но это будет единичное событие, акт тоски по покинувшему этот мир.

В некоторых случаях люди начинают использовать свое горе как инструмент для манипулирования, и это достаточно легко увидеть: слезы и печаль у такого человека появляются всякий раз, когда он должен что-то сделать, выполнить обещание или позаботиться о другом. И он понимает, что стоит ему всего лишь заплакать, от него сразу же отстанут.

Таким вещам не следует потакать, но это и не депрессия в её подлинном варианте.

Самое простое, что вы можете сделать для того, чтобы вывести человека из депрессии, – это дать ему возможность выговориться. Многие люди страдают не из-за наличия проблем в их жизни, а из-за невозможности рассказать о них кому-либо.

Общение с другом – это способ получить поддержку, душевно отреагировать негативные эмоции, а также еще раз проанализировать жизненные трудности в процессе озвучивания их вслух. Вы, наверное, замечали, что вам становится легче после того, как вы обсудите с подругой гада-начальника или противного “бывшего”? Так происходит у всех людей. Но это касается лишь бытовых неурядиц.

Когда речь идет о более серьезных проблемах – хронической болезни или смерти родных – человека может раздражать возвращение к данной теме.

Если ваш близкий человек переживает из-за какого-то негативного события, то вывести его из депрессии поможет поиск смысла в этом самом событии.

Нам очень часто кажется, что все плохое, происходящее с нами, ужасно несправедливо, что мы не заслуживаем такого, и это разрушает нашу жизнь. Однако если попытаться найти смысл в любых, даже самых ужасных событиях, это дает возможность почувствовать почву под ногами.

Страдающий в одиночестве человек не сможет этого сделать, поэтому ваша помощь и незамутненное подавленностью сознание будут очень кстати.

Вот еще несколько приемов оперативной психологической помощи.

Этот способ работает из-за того, что во время депрессии ваш близкий сконцентрирован на какой-то одной своей проблеме, а вы предлагаете ему переключить свое внимание.

Сделать это несложно: пригласите человека на прогулку по парку, лесу или около реки – без какой-либо цели, т.е. просто пройтись. В процессе обращайте его внимание на всевозможные детали: окрас листвы, мелких зверушек, близкие и далекие предметы.

Главное – это преодолеть возможное сопротивление, связанное с нежеланием отвлекаться от своей проблемы.

Да-да, банальные позитивные эмоции – отличное лекарство от депрессии! Конечно, для вашего близкого человека будет непросто собраться и куда-то пойти, но зачастую это необходимо сделать.

Лучше всего выбрать такой вариант, где не придется общаться с кучей народа, то есть вечеринка наверняка не подойдет. А вот просмотр кинофильма, поход в театр или полет на воздушном шаре могут быть источниками положительной энергии.

Может, вам даже не захочется никуда идти: соберитесь с подружками дома, возьмите любимые девчачьи мелодрамы и комедии, накупите вкусной еды и попкорна – и хороший вечер вам обеспечен.

Анималотерапия уже давно используется психологами в преодолении различного рода проблем, в том числе и депрессии.

Естественно, это стоит обсудить с самим “страдальцем”: возможно, он не любит животных, у него аллергия, или он просто не готов к ответственности за другое существо.

Хотя многочисленные исследования показывают, что любовь и забота о ближнем способны творить чудеса и улучшать настроение за считанные дни и даже часы.

Жестоко, но иногда для того, чтобы выйти из депрессии, человеку нужно погрузиться в глубины тоски и печали.

Замечали ли вы когда-нибудь, что после просмотра какого-нибудь дущераздирающего фильма или прочтения трагичной книги ваша душа озаряется теплым светом и гармонией? Парадоксально, но это работает.

Поэтому, если вы уверены в моральной готовности человека к такой “шоковой терапии”, можно напомнить ему обо всех ужасах и несправедливостях этого мира, вместе поплакать над этим и идти дальше.

Долгосрочная перспектива

К сожалению, не всегда депрессия – это быстро проходящее явление. И в этом случае как нельзя уместна и полезна консультация специалиста.

Не во всех ситуациях вы можете сами помочь своему близкому человеку, и если у вас возникают сомнения, то обращение за помощью – это нормальный и закономерный процесс.

Особенно это касается затянувшихся переживаний по поводу потери кого-то родного, а также регулярных депрессий, возникающих на пустом месте.

В некоторых случаях человек страдает от повторяющихся с завидной периодичностью приступов тоски и плохого настроения. Они могут быть связаны с проблемами, которые висят над человеком как дамоклов меч. И перво-наперво нужно выяснить, что это за проблемы.

Тут поможет откровенный разговор по душам в доверительной обстановке. А, может быть, у вас есть собственные подозрения на счет того, что расстраивает человека? Тогда их нужно озвучить, но только в подходящий момент.

Если вы нашли корень всех бед, то нужно попытаться найти выход из сложившейся ситуации. И здесь вам поможет мозговой штурм: накидывайте любые, самые разнообразные и странные идеи, которые потом вы вместе сможете обсудить.

Человек, находящийся в депрессии, очень часто не видит даже самых банальных решений, и вы можете помочь ему их обнаружить.

Считается, что человека, страдающего от депрессии, нельзя оставлять одного – нужно его всячески отвлекать и развлекать. Отчасти это правильно, а отчасти нет, и вот почему. Некоторые переживания, в том числе и негативные, важны для роста и развития личности.

Это называется “личностный кризис”: человек оказывается в тупике и учится полностью полагаться на себя и свои ресурсы. Он понимает, что помощи и поддержки ждать неоткуда, и сам находит выход из положения.

Именно так и осуществляется личностный рост, поэтому иногда стоит оставить человека одного и дать ему возможность подумать.

Если ваш близкий человек уже долгое время находится в депрессии, то, возможно, он сможет найти выход из нее в благотворительности. Да, не удивляйтесь, ведь помощь ближнему своему издавна считалась отличным лекарством от тоски и хандры.

Механизм его действия непонятен, но факт остается фактом: когда вы делаете добро, ваша душа очищается от всего негатива и заполняется чем-то светлым.

Звучит, конечно, не очень научно, но это действительно работает! Поэтому вы можете предложить вашему знакомому, находящемуся в депрессии, составить вам компанию в “добрых делах”: разобрать вещи в шкафу и отдать ненужное нуждающимся, стать другом по переписке ребенку из детского дома или вообще стать членом какого-либо волонтерского сообщества.

Практически любому человеку известно, что лучшее средство от депрессии – это любовь. В состоянии влюбленности мозг человека вырабатывает “гормоны счастья” – эндорфины – которые способны свести на нет любую печаль. Вам кажется, что вы можете летать, весь мир открыт для вас и нет ничего невозможного – такие переживания не забываются! Но как “заставить” другого человека влюбиться?

Для начала нужно прояснить, готов ли ваш знакомый к новой любви. Зачастую бывает так, что депрессия связана с неудавшимися отношениями, разводом или ссорой, и в этом случае человек, возможно, полностью замкнут на проблеме и не видит никого вокруг себя.

Чтобы преодолеть это, нужно подвести его к осознанию завершенности предыдущего романа – такому развитию событий способствуют проговаривание обид и написание письма к бывшей “второй половине”.

Как только человек осознает, что старая любовь закончена, он становится способен впустить в свою жизнь новую.

Лучший способ ее найти – открытость новому опыту и знакомствам. К сожалению, человеку, находящемуся в депрессии, это бывает сложно, поэтому вам придется стать инициатором общения: пригласите своего “страдальца” на вечеринку или на дискотеку, купите пару коктейлей и познакомьте его с тем, кто мог бы ему понравиться.

Если грустит ваша подруга, то все пройдет довольно легко: подойдите к парочке симпатичных парней, забавно пошутите – это и будет отличным началом нового знакомства. А если от депрессии мучается ваш друг? Тогда это будет интересно и необычно: вам предстоит найти девушку, которая ему понравится и отвлечет его от грустных дум.

А, может быть, этой девушкой будете лично вы? Кто знает…

Все самые важные вещи в жизни даются нам нелегко.

Помните историю о кольце царя Соломона, на котором с одной стороны было написано “это пройдет”, а с другой – “и это тоже пройдет”? Мысль о том, что любое депрессивное состояние преходяще, способна придать нам столь необходимые силы.

Самые тяжелые испытания судьба всегда посылает самым способным и сильным людям – не забывайте напоминать об этом вашему хандрящему другу или подруге. А также поддерживайте и помогайте ему – это и будет лучшим способом вывести из депрессии близкого вам человека.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Источник: https://psy-pedia.ru/depressiya/kak-vytacshit-cheloveka-iz-depressii-sovety-psihologa.html

Как вытащить себя из депрессии?

«Как вытащить себя из депрессии?»

Полное собрание материалов по теме: как вытащить себя из депрессии? от специалистов своего дела.

  • 1 Способы
  • 2 Самоанализ
  • 3 Ищем новый образ
  • 4 Полюбите себя
  • 5 Дневник
  • 6 Физические и эмоциональные перемены
  • 7 Здоровье
  • 8 Между нами девочками
  • 9 Творчество
  • 10 Групповые занятия
  • 11 Чего не стоит делать?
  • 12 Вывод
  • 13 15 полезных осознаний
  • 14 1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас
  • 15 2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале
  • 16 3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять
  • 17 4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе
  • 18 5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета
  • 19 6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле
  • 20 7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас
  • 21 8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной
  • 22 9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву
  • 23 10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом
  • 24 11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»
  • 25 12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать
  • 26 13. Никогда не проси жалости у других
  • 27 14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете
  • 28 15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны
  • 29 Кто входит в группу риска
  • 30 Как справиться с депрессией: шаги
  • 31 1-й шаг: начните вести личный дневник
  • 32 3-й шаг: разнообразьте свою физическую активность
  • 33 5-й шаг: работа над личными взаимоотношениями

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Еще статьи:  Муж смотрит как я изменила

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: https://xn----etbhjbchkvbebdbf6aza0c2d6g.xn--p1ai/kak-vytaschit-sebya-iz-depressii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.