< Как взбодриться если хочется спать - Психолог

Как взбодриться если хочется спать

Содержание

Чем можно взбодриться если хочется спать

Как взбодриться если хочется спать

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя.

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться, если не выспался?

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

Держите несколько полезных рекомендаций по обретению бодрости утром!

  • Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
  • Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
  • Бегом на кухню ставить чайник.
  • Делаем кофе без сахара и бежим в душ.
  • Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
  • Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
  • После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.
  • Способ для правильных: овсяная каша; способ для ленивых: бутерброды с сыром (3 будет достаточно). Здесь главное не переесть, иначе опять уснете.
  • Также к завтраку можно добавить кусочек шоколада.
  • Следующий этап: зарядка — это заставит вашу нервную систему стать гораздо более активной.
  • Мозг и тело начнут просыпаться и настраиваться на работу.
  • Обеспечьте месту своего пребывания как можно больше света, ведь наш организм – это биологические часы.
  • Когда светло он хочет бодрствовать, а когда темно — спать.
  • Если нет окон в помещении, то хотя бы включите свет – это самым благоприятным образом отразится на вашем сонном состоянии.
  • Если вам все равно хочется спать, есть еще один метод – громко включить музыку.
  • Она способна до конца активизировать дремлющие части мозга и увеличить его активность в целом.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно посвятить сну, именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью бессонная ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный.

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

  • Первое, что нужно сделать, это привести себя в чувства — идите умойтесь холодной водой несколько раз. Протрите мочки ушей, «освежите» шею. Это самый легкий способ.
  • Выпейте чашку крепкого кофе, кофеин взбодрит ЦНС и простимулирует работу вашего мозга, но лишь на время.
  • Понимаю, что вам тяжело, но вы должны проявить небольшую физическую активность. Сделайте пару легких движений.
  • Более того, если вы целый день сидите за компьютером или бумагами, то периодически делайте себе перерывы и устраивайте небольшую зарядку.
  • Во время обеденного перерыва не переедайте, выйдите на свежий воздух и хотя бы 15 минут прогуляйтесь.
  • Если живете рядом с работой, бегом домой принимать контрастный душ.

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Надеюсь, благодаря вышеописанным рекомендациям вы сможете взбодриться, а когда придете домой, завалитесь спать.

Начните наконец высыпаться, избавьте свой организм от стрессов, а себя от недомоганий и мешков под глазами.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Источник: //litezona.ru/chem-mozhno-vzbodritsja-esli-hochetsja-spat/

10 проверенных способов взбодриться, если постоянно хочется спать

Как взбодриться если хочется спать

Оно, конечно, приятно слышать от докторов, что жить ты будешь долго (но ведь фигово). И несколько менее приятно – что от этой штуки нет волшебных таблеток.

А все эти ваши женьшени, элеутерококки и родиолы розовые – что пьешь, что радио слушаешь. Кофе – из ушей уже плещет… Попробуем подойти к делу комплексно и применить 10 методов от Pics.

Стрессовых или нереальных (типа “по утрам обливайся холодной водой” или “спи каждый день по 10 часов минимум”) среди них нет!

Что и как съесть, чтобы взбодриться

  • Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
  • Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
  • Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
  • На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
  • Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

И, девушки, никаких голодных диет! Иначе будешь лежать вся такая красивая и тонкая – и совсем холодная.

А что немедленно выпить?

  • Про кофе ты все знаешь, у тебя с ним наверняка горячий и страстный роман. Вот только засада в том, что на самом деле помогает лишь первая утренняя чашечка натурального свежесмолотого. А дальше – одна безрезультатная гонка за дозой.
  • Зеленый чай любишь? Пей! Не очень? Пей мате!
  • Компот из сухофруктов или настойка шиповника – тоже из нашего рациона бодрых жидкостей.

Хорошая штука кагор – только не полбутылки за присест, а по полрюмочки три раза в день. Коньяк тоже лечит в гомеопатических дозах.

Не пьянства поганого ради, а токмо чтобы кровь по сосудам заструилась.

Маточное молочко

Эту штуку можно купить в аптеке в порошке. Никаких сложных коктейлей и заварок не требует. Маленькую щепотку кладем под язык и дожидаемся, пока полностью рассосется. Принимать по три раза в день перед едой.

“Медовый лимонад”

Берем несколько лимонов, разрезаем, вытаскиваем семечки и измельчаем. Складываем в банку, заливаем литром воды, закрываем. Пусть постоит дня полтора в холодильнике. Теперь туда баночку жидкого меда, перемешиваем и опять отправляем в холодильник. Принимать эту вкусность нужно по паре столовых ложек за полчасика до еды три раза в день.

Пробуждательный самомассаж

Очень помогает очнуться-встряхнуться: главное знать, где полезнее всего нажимать. Во-первых, это точки вдоль по сонной артерии сверху вниз. Во-вторых, впадинка между носом и верхней губой. В-третьих, центр затылка и основание черепа.

Начинает кружиться башка – массируем уши и большой палец левой руки.

Голову еще прикольно массировать такой специальной штучкой – которая проходит под партийными кличками “Мурашка”, “Волшебные пальчики” или “Генератор идей” и отлично помогает проснуться в рабочий полдень.

А по утрам, пока валяешься камбалой и пытаешься себя отодрать от простыни, обрабатывай ступни жесткой массажной щеткой. Все равно полноценную зарядку делать сил нет – а кровь приливает.

Активность – какая получается!

Нагрузки-шмагрузки… Спасибо, конечно, дорогим советчикам, но сами бы они попробовали поскакать на своих аэробиках и покачаться своим железом с такими циферками на приборах.

С тренировки идешь – голова как арбуз, ножки подгибаются и хвост отваливается… Так вот, двигаться все равно необходимо, ничего не попишешь. Но когда силушки нет, а резкие движения вообще противопоказаны, надо двигаться как можешь. Хотя бы, как в том анекдоте, медленно и печально.

Скакать не надо: достаточно долго бродить или небыстро катить по парку на велике. Заодно надышишься кислородом, которого ощутимо не хватает в крови.

Staying Alive

Полезно включить громкую ритмичную музыку, активно подпевать и выстукивать ритм. Берегитесь, соседи: гипотоник лечится! А еще, между прочим, с той же целью очень рекомендуется смеяться. Так что подписка на Pics – то самое, что доктор прописал! 😉

Ароматерапия для бодрости

Сильные запахи тонизируют, оживляют и проясняют мозг. Не неприятные, разумеется. Сирень отцвела – нюхай жасмин, жасмин отошел – притащи на работу апельсин или грейпфрут. Можно капнуть себе эфирного масла (розмарина, герани, бергамота) – две капли на платок. Да, кстати о нашем любимом кофе: его ведь тоже можно с успехом принимать не внутрь, а в виде “чисто понюхать”!

Для сугрева

Ледяные лапки – это не у жабки, это у нас, гиппо… то есть, гипотоников. До конечностей кровь просто не доплывает как следует. Трем руки, топаем ногами. Можно грелку на нос, в особо полуобморочных случаях – ненадолго на грудь. Шерстяные носки на ноги. И если есть возможность, лапы периодически в горячую воду.

Главный бодрящий рецепт: забивай!

Огромный секрет для немаленькой компании гипотоников: особенность наша – местами наследственная, местами – от других болячек, но очень сильно – что называется, от нервов. Стрессы, психотравмы, неврозы, хроническая усталость, недосыпание, вот эти все прелести.

Поэтому когда на тебя орет начальник, брюзжит свекровь или сигналит псих на джипе, скажи им всем (хотя бы про себя): не, ребята, мне по медицинским показаниям нельзя вас слушать. Я лучше кофейку с коньячком, теплый душик и в койку часиков на десять.

Чисто для лечения!

Источник: //pics.ru/kak-vzbodritsya-1

Как взбодриться если хочешь спать: ТОП 15 рекомендаций

Как взбодриться если хочется спать

В жизни могут произойти непредсказуемые события. По различным обстоятельствам, иногда приходится провести бессонную ночь (специфика работы, маленький ребенок, неотложные дела, поездки). Поговорим о том, как взбодриться если хочешь спать, и что делать при недосыпании.

Как побороть сонливость?

Прежде чем рассказать, как взбодриться если хочется спать, разберемся с причинами усталости и сонливого состояния. Выделяют следующие причины, из-за которых постоянно клонит в сон:

  • проблемы с ночным отдыхом;
  • перелеты (поездки) на большие расстояния, связанные с изменением часовых поясов;
  • нехватка витамина D из-за недостатка солнечной энергии;
  • сменный график работы;
  • духота в помещениях, предназначенных для работы;
  • воздействие некоторых медикаментозных препаратов;
  • сильное переутомление;
  • один из симптомов некоторых патологий (ожирение, сахарный диабет, проблемы с алкоголем, депрессивные состояния).

Причиной недосыпания может быть неконтролируемый просмотр телевизионных программ в ночное и дневное время, компьютерные игры.

Недосыпание может привести к хронической усталости, и невозможности заснуть даже ночью. Биологические ритмы нарушаются, нервная система расшатывается и полностью нарушается сон. Такое состояние заканчивается нервными срывами.

Бывает, что бессонные ночи вызваны необходимостью закончить какие-то дела, либо из-за работы в ночную смену тяжело справляться с проблемами, возникающими в дневное время. Далее поговорим о том, как можно взбодриться чтобы не спать.

Как взбодриться на работе?

Усталость и сонливость часто возникают на рабочем месте, причем независимо от графика работы. Понятно, когда хочется спать в ночной смене, но бывает, что клонит в сон посередине рабочего дня.

Офисные работники замечают, что хочется прилечь во второй половине дня после обеденного перерыва. Поэтому таких людей интересует, какие действия помогают взбодриться если хочешь спать на работе.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. чтобы не клонило в послеобеденный сон, обед должен быть легким. Ведь сонливость наступает из-за того, что организм затрачивает слишком много энергии на переработку тяжелого обеда. Обеденное меню должно состоять из блюд, содержащих побольше углеводов и жиров;
  2. заварите чай (зеленый или черный), и выпейте его без сахара;
  3. съешьте немного черного шоколада;
  4. выпейте холодной, негазированной воды. Можно не только выпить воду, но одновременно ополоснуть лицо;
  5. постарайтесь на непродолжительное время переключаться с основного вида деятельности на что-нибудь отвлекающее. Если нет такой возможности, то сделайте перерыв и сходите на улицу, либо прогуляйтесь по офису, предложите полить цветы;
  6. зарядиться бодростью помогут свежие фрукты, используемые в виде перекуса;
  7. в некоторых странах, если на работе хочется спать, разрешается взбодриться кратковременным сном (на 15 минут). Этого времени достаточно, чтобы избавиться от сонливости и приступить к дальнейшему выполнению своих обязанностей. Если на вашей работе имеется такая возможность, то обязательно используйте ее.

Многие люди работают в ночные смены, и ближе к середине ночи им, конечно же, хочется спать. Чтобы взбодриться ночью во время работы, можно воспользоваться следующими советами:

  1. по возможности делайте перерывы в работе, во время которых сделайте физические упражнения (движения конечностями, повороты туловищем и головой, приседания, разминающие движения в области плеч);
  2. периодически проветривайте рабочее помещение, чтобы взбодриться ночью если хочешь спать;
  3. можно выпить пару чашек кофе в течение смены, но не больше;
  4. используйте яркое освещение во время ночной работы;
  5. походите по периметру помещения (по возможности);
  6. ополосните лицо прохладной водой, и подержите под водой запястья;
  7. используйте дыхательные упражнения, помогающие взбодриться и не спать. Делайте вдох носом, а при выдохе одновременно совершите движения правой рукой по кругу. Затем сделайте такое же движение для левой руки;
  8. по возможности слушайте негромкую, ритмичную музыку. Попробуйте подпевать и потанцевать.

Эти несложные, но полезные рекомендации помогут взбодрить себя когда хочется спать.

Если не спал всю ночь?

Практически каждый попадал в ситуацию, когда приходилось не спать ночью, а утром нужно идти на работу или учебу. Причинами бессонных ночей могут быть поздние свидания, ночные клубные вечеринки, или нервное расстройство.

Можно воспользоваться следующими рекомендациями, помогающими взбодриться если не спал всю ночь:

  1. приготовьте легкий, фруктовый завтрак. Откажитесь от обильной калориями пищи, иначе днем будет трудно справиться с сонливостью;
  2. постойте под контрастным душем, лицо умойте холодной водой;
  3. возьмите с собой мятную жвачку или леденцы;
  4. если во время утренних сборов на работу на улице или в квартире темно, включите яркое освещение. Собирайтесь под ритмичную музыку;
  5. если хочется спать, можно взбодриться при помощи несложных гимнастических упражнений (приседания, прыжки, повороты туловища, махи ногами);
  6. сделайте легкий самомассаж на пальцах рук и на мочках ушей.

Чтобы оставаться бодрым в течение дня необходим качественный отдых, правильное питание, умеренная физическая активность. Но, если не выспался, помогут взбодриться перечисленные выше способы.

Быстрая помощь при недосыпании

Существуют различные обстоятельства, когда необходимо как можно быстрее привести себя в норму после бессонной ночи. Разберем самые действенные способы, которыми стоит воспользоваться, чтобы быстро взбодриться если хочется спать:

  1. в первую очередь стоит проделать дыхательные упражнения. Делайте вдох одой ноздрей, а выдох другой. Далее резко выдыхайте обеими ноздрями. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, или перед открытым окном;
  2. выполните несколько поворотов головой в разные стороны, затем наклоны вниз и вверх;
  3. потренируйте уставшие глаза. Найдите любой яркий предмет (фрукт, предмет интерьера, выделяющийся элемент одежды), и внимательно посмотрите на него. Такое простое движение придаст бодрости;
  4. если дома есть специи (корица, кориандр, гвоздика), то попробуйте аккуратно вдохнуть их бодрящий аромат;
  5. собираясь, включите все осветительные приборы, и откройте окна (даже зимой);
  6. быстрее выходите на улицу. Если нужно добраться до работы, то резко взбодриться поможет быстрая ходьба (пройдите ритмичным шагом хотя бы часть пути).

Чтобы быстро взбодриться, можно использовать определенные продукты. Так, позавтракать можно небольшой порцией овсянки и бутербродом, используя хлеб из муки грубого помола. На кусочек хлеба положите половинку вареного яйца с кусочком сыра. Прихватите с собой на работу плитку темного шоколада для перекусов.

Что касается напитков, помогающих взбодриться утром если не выспался, то к ним относятся следующие жидкости:

  • кофе, но только натуральный, не растворимый. Интересно, что снять сонливость и усталость помогает только одна чашечка кофе. Следующая чашка может дать совершенно обратный эффект;
  • намного эффективнее помогают травяные чаи и сборы. Заварите шиповник в термосе, дайте настояться и пейте в течение дня. Травяной сбор (календула, крапива, сельдерей, эхинацея) готовится просто. Сначала растения измельчаются в кофемолке, затем заваривают и употребляют в качестве бодрящего чая;
  • попробуйте приготовить заранее (если предполагается бессонная ночь) лимонад на основе меда, который поможет взбодриться если мало сил. Понадобятся 3 измельченных (без косточек) лимона, залитые литром воды. Смесь настаивать в холоде 1,5 суток, затем добавить мед (250 г). Полученный состав хранить в холодильнике, и принимать по необходимости (2 ст. л. перед каждым приемом пищи). Такой лимонад должен быть всегда под рукой, если приходится часто проводить ночи без сна.

Случаются ситуации, когда из-за определенных обстоятельств или рабочих моментов приходиться не спать целые сутки. Далее расскажем, как решить подобную проблему.

Если не спал сутки?

Можно использовать различные средства, чтобы взбодрится когда не спал сутки, от аптечных препаратов до народных методик. Многие аптечные препараты, помогающие устранить сонливость и наладить работоспособность, продаются без рецепта. К ним относятся следующие средства:

  • элеутерококк (настойка). Нужно принимать до 30 капелек по 3 раза за день. Средство помогает активно использовать физические и умственные возможности даже после бессонных суток. Препарат нельзя использовать при повышенном кровном давлении и нарушениях работы сердца;
  • женьшень (настойка или экстракт) устраняет усталость и снимает общее недомогание. Можно пить до 25 капель по 3 раза за день. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

Среди домашних рецептов, которые эффективны после суточного переутомления, можно выделить насыщенные витаминами травяные отвары и домашние чаи. Используют крапиву с березовыми листочками, заваривая чайную ложечку растений на стакан кипящей воды. Настаивать 15 минут. После такого энергетического напитка сразу же ощущается прилив сил и бодрости.

Попробуйте приготовить медовый напиток. В стакан с водой добавьте мед (1 ч. л.). Размешайте и выдавите сок половинки лимона. Напиток нужно использовать осторожно, если есть аллергия на мед или цитрусовые.

Еще один замечательный рецепт бодрящего напита. Берется молоко (400 мл), банан, горстка орехов (грецких), пророщенные пшеничные зерна (1 ч. л.), сок 1 лимона. Смешать компоненты в блендере, и выпить.

Такой напиток можно использовать несколько раз за неделю для лучшей работоспособности.

Источник: //sleepego.ru/obshhie-voprosy/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-top-15-rekomendatsij/

Способы быстро взбодриться, когда хочется спать

Как взбодриться если хочется спать

админ 13 – Март – 2019

Практически каждый человек посреди рабочего дня испытывал внезапно навалившуюся сонливость. В такие моменты мозг просто отказывается работать и единственным желанием становится прилечь, прикрыть глаза и отдаться во власть Морфею… Однако мало кто может себе такое позволить, поэтому в ход идёт очередная кружка уже не бодрящего кофе.

На самом деле с вышеописанной проблемой достаточно легко справится. Существует большое количество эффективных способов взбодриться, не употребляя в больших количествах кофе и совсем уж не полезные для организма человека энергетики.

Но прежде чем начать рассказ об этих способах имеет смысл разобраться в причинах появления дневной сонливости.

Почему днём хочется спать

Появление сонливости может быть вызвано множеством причин. Самая распространённая – хроническое недосыпание.

Рабочий день кончается поздно, дорога домой занимает немало времени, а вечером хочется посидеть перед телевизором или за компьютером.

Всё это приводит к тому, что ложиться люди стали поздно, а вставать им всё равно приходится рано. В итоге в организме накапливается усталость, которая и проявляется в виде сонливости.

Остальные причины в большинстве своём тоже связаны с неправильным образом жизни. К счастью, с большей частью из них можно легко справиться без особых усилий. К таковым можно отнести:

  • нехватка витаминов – эти вещества дают организму необходимую энергию, а их недостаток приводит к усталости и сонливости;
  • нехватка кислорода – недостаточное поступление кислорода в мозг негативно сказывается на его работе, а также вызывает головные боли и сонливость;
  • неправильный режим питания и рацион – пища должна быть лёгкой и полезной, переедание или слишком жирная пища в обеденный перерыв может вызвать состояние сонливости;
  • однообразие – монотонная, рутинная работа приводит к ослаблению связей между нейронами, что тоже в итоге вызывает сонливость.

Как можно заметить, во многих случаях дневную сонливость можно предотвратить. Для этого бывает достаточно не объедаться на ночь и во время обеда, высыпаться и больше гулять. Если же сонливость всё-таки появилась, то не стоит спешить пить кофе, энергетики и активно рекламируемые чудотворные средства. Быстро и эффективно взбодрить себя можно доступными, проверенными и безопасными способами.

Способы быстро взбодриться

Самые простые способы взбодриться, если одолела сонливость, не требуют ни времени, ни серьёзных трудозатрат. Начать стоит с чашки крепкого чая. Специалисты рекомендуют в таких случаях заваривать зелёные сорта. Однако если таковых нет, то подойдёт и обычный – чёрный. Главное условие – отсутствие сахара. Сладкий напиток не принесёт должного эффекта.

Если заварить чай нет возможности, то взбодриться поможет и простая вода, только уже не горячая, а холодная. И чем холоднее, тем лучше. Ею можно умыться, а можно и выпить. Оба способа достаточно быстро приведут организм в нужную форму.

Хорошим способом взбодриться считается употребление пары долек тёмного шоколада. Правда, этот продукт начинает действовать не сразу, а по истечении 10-15 минут, после попадания в организм.

Физические и дыхательные упражнения, когда хочется спать

Недаром в советские времена в нашей стране практиковали производственную гимнастику. Да и в наше время руководители крупных компании устраивают для своих офисных работников небольшую зарядку. Это очень эффективный способ взбодриться.

Конечно, у большинства наших граждан нет возможности не отходя от рабочего места сделать несколько приседаний или отжиманий. Но это и не обязательно. Можно обойтись и другими методиками.

Простейшая разминка не требует большого пространства. Достаточно сделать несколько поворотов головы влево/вправо, затем сделать наклоны головы поочерёдно к левому и правому плечу. Подобные элементарные упражнения обеспечат приток крови к голове, что усилит снабжение мозга кислородом.

Можно размяться и активнее. Для этого надо встать, потянуться, а затем наклониться так, чтобы достать кончиками пальцев пола. Упражнение повторить 5-10 раз и на какое-то время бодрость гарантирована.

Можно обойтись и без физических упражнений. Хорошо помогает взбодриться короткая дыхательная гимнастика. Эти упражнения можно выполнять даже не поднимаясь с кресла:

  • в течение минуты нужно поочерёдно закрывать пальцем ноздри, делая вдох через правую ноздрю, а выдыхая через левую;
  • в течение следующей минуты нужно делать глубокие вдохи и резкие выдохи, так чтобы воздух как можно быстрее покидал лёгкие.

Этого уже достаточно для того, чтобы побороть сонливость и вновь активно взяться за исполнение трудовых обязанностей. Если и такой вариант по каким-то причинам неприемлем, то можно просто выйти на улицу, балкон или постоять около открытого окна и глубоко подышать. В этом случае, правда, придётся подождать минут 5, прежде чем работоспособность вернётся в норму.

Самостоятельный точечный массаж поможет взбодриться

Быстро взбодриться помогает и простенький самомассаж. Воздействие на определённые точки тела опять же способствует улучшению кровообращения, что в результате активизирует работу головного мозга. Специальными навыками для такого массажа обладать не нужно. Следует просто надавить на определённые точки и совершить несколько круговых движений. Массировать же нужно следующие точки:

  • область в районе сонной артерии;
  • впадинку на верхней губе под носовой перегородкой;
  • мочки ушей;
  • затылочную часть у основания черепа;
  • большой палец левой руки.

После того, как массаж законен, нужно обязательно сделать несколько глубоких вдохов, а затем на пару минут расслабиться. За это время работоспособность полностью восстановится.

Аромотерапия

Замечательными бодрящими свойствами обладают некоторые ароматические вещества. Их достаточно много, например:

  • кориандр;
  • корица;
  • гвоздика;
  • имбирь;
  • шафран.

Все эти пряности продаются в продуктовых магазинах. Достаточно приобрести пакетик, открыть и подышать 3-5 минут. Бодрящими свойствами обладают не только специи, но и другие доступные ароматические вещества:

  • сандал;
  • чайное дерево;
  • кедр;
  • жасмин;
  • цитрусовые.

Любители кофе могут нюхать свежемолотые зерна. Кстати, этот способ отогнать сон зачастую даже более эффективен, чем потребление напитка внутрь.

Полезные напитки для бодрости

Как уже говорилось выше, хорошо помогает прогнать сонливость обычный чай. Но более эффективно с этим делом справляются другие напитки. Очень хорошо бодрит обычный кипяток с долькой лимона. Неплохо справляется с этой задачей и смородина, протёртая с сахаром, или смородиновое варенье. Эти продукты тоже стоит перед употреблением развести горячей водой.

Для того чтобы взбодриться можно выпить и стакан сока, например: морковного, грейпфрутового или апельсинового (желательно свежевыжатого, а не восстановленного). В крайнем случае, можно приготовить дома компот из сухофруктов и попивать его на работе. Этот напиток снабжает организм витаминами и, как следствие, тоже прекрасно взбадривает.

Для бодрости можно готовить и составные напитки. Хорошим примером может послужить чай с мятой, имбирём и мёдом. Этот чудодейственный настой улучшает кровоток и стимулирует работу клеток головного мозга.

Ну а если сонливость накатила дома, то чтобы избавиться от неё, имеет смысл прилечь на полчасика, а затем выпить крепкого чайку. Это лучший способ восстановиться и провести остаток дня бодрым и весёлым!

«Как взбодриться, если хочется спать»



Источник: //bebiklad.ru/wospitanie/kak-bystro-vzbodritsya-esli-hochetsya-spat

Как взбодриться утром или на работе, если хочется спать

Как взбодриться если хочется спать
Ритм современной жизни постоянно держит нас в напряжении. Даже счастливчики, которым удается спать заветные 9 часов подряд, зачастую чувствуют себя вялыми. А работа требует продуктивности. Существует много интересных способов взбодриться без особых усилий.

Рацион оказывает огромное влияние на настроение. Недосыпание подталкивает нас к употреблению углеводных рафинированных продуктов: снеков, выпечки, выпечки. Но после такой пищи хочется снова уснуть. Получается порочный круг.

Изменив свое питание, можно стать гораздо бодрее и перестать мечтать о подушке после обеда.

Чем больше энергии требуется в течение дня, тем легче, разнообразнее и чаще нужно питаться.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

Яркие и сочные продукты бодрят одним своим видом. Натуральные витамины и минералы, содержащиеся в них, подходят организму гораздо лучше синтетических аналогов. Но не стоит возлагать большие надежды на помидоры или клубнику в середины зимы.

Ешьте сезонную растительность, она наиболее всего подходит организму и выращена в естественных условиях. Кроме того, растительная клетчатка стимулирует работу кишечника, предотвращает застой его содержимого и интоксикацию продуктами гниения.

Шоколад

Отличный способ взбодриться — съесть несколько кусочков горького шоколада. какао должно быть не менее 70%. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, улучшают не только настроение, но и внимание.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые культуры и орехи — продукты ускоряющие метаболизм. Для их переваривания организму требуется прикладывать много усилий. Вещества, на которые распадается белок, активизируют работу мозга. Поэтому бутерброд с куриной грудкой или яичница на завтрак — отличный вариант для бодрого начала дня. Орехи идеальны для перекуса — вкусно, питательно и не вредно.

Напитки

Недостаток жидкости в организме вызывает сонливость. Вода — самый простой способ этого избежать. Заведите правило — выпивать стакан воды после пробуждения, за 20-40 минут перед едой в течение дня и перед сном. Таким образом водный баланс организма будет в норме. Однако осилить 8 стаканов воды в день не каждому под силу. В таком случае можно выпивать напитки, помогающие взбодриться:

  • кофе — дает отличный заряд бодрости за счет большого количества кофеина, обезвоживает при чрезмерном употреблении;
  • зеленый чай — действует подобно кофе, но мягче;
  • мате — ободряющий напиток для многократного заваривания, не обезвоживает;
  • вода с медом и лимоном — витаминно-минеральный напиток;
  • компот из сухофруктов.

Тонизирующие процедуры

Для того чтобы взбодриться утром или в течение дня не нужно много времени. Достаточно прибегнуть к одной или нескольким тонизирующим процедурам.

Массаж

Самый простой способ взбодриться — самомассаж активных точек организма:

  • проведите кончиками пальцев одной руки по наружной стороне другой снизу вверх от пальцев до локтя 10 — 15 раз;
  • закройте глаза, пальцами рук с усилием проводите от центра затылка к ушам в течение 3 — 4 минут;
  • массаж промежутков пальцев рук и ног в течение 2-5 минут не только бодрит, но и избавляет от головной боли;
  • подергивание и растирание мочек ушей в течение 1-3 минут;
  • массаж подколенной ямки пальцем;
  • помассируйте точки, расположенные ниже лодыжки на 2-3 сантиметра.

Такая рефлексотерапия хороша тем, что ее можно проводить как в постели после пробуждения, так и в течение дня на рабочем месте.

Душ

Вода уже сама по себе помогает устранить сонливость. Что же говорить о контрастном душе. Не холодный или горячий, которые заставят снова мечтать об уютной кровати и теплом одеяле, а чередование температуры воды приведет в тонус и тело и мысли.

Чаще гуляйте

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а организм бодростью. Все системы начинают работать лучше. Обмен веществ ускоряется, уходит хандра и сонливость. Температура воздуха не важна — главное одеваться по погоде.

Ароматерапия

Запахи действуют на наш мозг через обонятельные рецепторы. Когда нужно взбодриться, можно заручиться помощью ароматических эфирных масел и свечей с запахами:

  • хвойные (сосна, ель) — активизируют работу легких, кровь лучше насыщается кислородом;
  • цитрусовые (апельсин, мандарин, бергамот) — тонизируют нервную систему, улучшают настроение;
  • пряные (кардамон, корица) — активизируют работу мозга;
  • древесные (чайное дерево, эвкалипт) — активизирую работу легких.
  • экзотические (иланг-иланг, розовое дерево) — активизируют работу мозга.

Источник: //WomanInstinct.ru/zdorovie/12231-kak-vzbodritsya-utrom-ili-na-rabote-esli-hochetsya-spat.html

10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон – Место силы 2.0

Как взбодриться если хочется спать

 Непреодолимые приступы сонливости, настигающие днем и часто в самый неподходящий момент (за рулем, на совещании, при выполнении важного задания на работе) могут стать не просто неудобством, но настоящей проблемой для человека и его окружения.

Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными. 

Если спать днем хочется лишь время от времени и по конкретной причине (например, недостаточный сон ночью, монотонное задание на работе, резкая перемена погоды) и при этом нет возможности вздремнуть несколько минут, можно применить несколько известных приемов, которые помогут перестать засыпать.

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

10 приемов, которые помогут быстро взбодриться

  1. Свежий воздух . Если нет возможности выйти на воздух, нужно хотя бы открыть окно и проветрить помещение, так как мозгу нужен приток кислорода.
  2. Движение! Движение восстанавливает кровообращение.

    Если нет возможности размяться, выполняя простые упражнения (наклоны, приседания )можно просто походить по офису.

  3. Умывание холодной водой. Однозначно очень взбадривает. Можно подержать руки под струей холодной воды и слегка смочить затылок и шею.
  4. Стакан воды.

    Если сонливость вызвана нехваткой воды в организме, стакан чистой воды поможет проснуться.

  5. Скрытое движение. Если нет возможности для активных действий, можно делать скрытую зарядку, например, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
  6. Растирание рук.

    На ладонях много активных точек, их активное растирание способствует улучшению кровообращения.

  7. Точечный массаж. Можно помассировать мочки ушей и ушные раковины, чтобы привести себя в тонус. На ушных раковинах тоже много активных точек.
  8. Ароматерапия.

    Быстро взбодриться поможет стимуляции обоняния, например, ароматом цитрусовых.

  9. Зарядка для глаз. Всем знакомые движения глазами (вращение, восьмерка) помогут восстановить мозговое кровообращение.
  10. Активная умственная работа.

    Нужно постараться занять мозг чем-то интересным, чтобы не дать ему погрузиться в сон: поставить ему трудную задачу, попробовать решить давнюю проблему, вспомнить о ярком событии. 

Попробуйте применить все 10 приемов и вы обязательно проснетесь.

Внимание! Врачи не одобряют кофе в данной ситуации. Кофе может как повышать, так и понижать давление.

Если дневная сонливость одолевает постоянно, необходимо выяснить причину.

10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения

Возможные причины: 

  • неправильный режим сна;
  • низкая двигательная активность;
  • вредные привычки; 
  • особенности климата;
  • авитаминоз; 
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • обезвоживание;
  • постоянное переутомление.
  • стресс.

Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч. 

Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.

Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.

Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты. 

Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой. 

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»

Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы. 

Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.

Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.

Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение пп.1-9 (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Если несмотря на принятые меры непреодолимая дневная сонливость развивается до патологического состояния, нужно идти к врачу.

Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других. 

Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.

Источник: //VapeAdept.ru/10-sposobov-vzbodritsya-esli-sredi-dnya-s/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.