Как хронический стресс и тревога разрушают мозг

Что вызывает тревожность?

Некоторые люди страдающие генерализованным тревожным расстройством постоянно беспокоятся над принятием простых решений, например, что приготовить на ужин.

Страдающие обсессивно-компульсивным расстройством опасаются, что произойдет что-то плохое — даже, что кто-то из близких умрет — если они не выполнят определенные ежедневные ритуалы.

Другие имеют настолько интенсивные фобии, будь то страх высоты, собак, или чего-то еще, что просто мысль об этом заставляет их сердце колотиться, а ладони потеть.

В корне всех этих проблем тревожности имеется вопрос, что вызывает беспокойство — что делает некоторых людей становится обездвиженными страхом? Некоторые эксперты утверждают, что тревога – это комбинация генетики и окружающей среды, в то время как другие говорят, что химия мозга играет свою роль.

Роль генетики и окружающей среды

Мы подвержены испытывать тревогу в какой-то момент своей жизни. Реакция «бей или беги», когда мы находимся в состоянии стресса, имеет жизненно важное значение для выживания человека. И мы подвергаемся стрессу на регулярной основе. Стресс и тревога – это то, что мотивирует людей, чтобы хорошо работать.

Но что делает некоторых людей более склонными к беспокойству, чем других? Большинство экспертов сходятся во мнении, что тревога происходит из-за комбинации биологии и психологии.

Исследователи полагают, что некоторые люди имеют биологическую уязвимость, например, гиперактивную нервную систему, что делает их более подверженными тревожности.

Вы можете наследовать эту уязвимость так же, как наследовать рост и цвет волос.

У них также более толстая префронтальная кора головного мозга и другие анатомические различия в нескольких областях мозга, участвующих в управлении эмоциональными воспоминаниями и реакцией страха.

Более спокойные младенцы и дети, не подвержены иметь депрессию или тревожные расстройства, и без структурных различий в мозге.

Некоторые люди могут иметь психологическую уязвимость к тревожности, при которой они могут иметь более тревожный взгляд на мир, или они не переносят некоторые ситуации.

Каждый из нас может иметь некоторый тип уязвимости для беспокойства, вызвать тревожность может что-то в вашей среде, вроде как выключатель света, который должен быть постоянно включен.

Это может быть что-то негативное, например, потеря работы или террористическая атака, или это может быть что-то положительное, но напряженное, такое как свадьба или рождение ребенка.

То, как биология и окружающая среда играют роль, может быть сложным. В то время как эксперты предполагали, что в травма в прошлом, например, как участие в боевых действиях, была единственной причиной посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), не у каждого человека испытывающего травмы развивается расстройство.

Ученые теперь думают, что ПТСР развивается из-за взаимосвязи между стрессом и генетическими факторами.

Более старые исследования показали, что часть мозга, которая называется гиппокамп, отвечающая за превращение угрожающих событий в воспоминания, может быть меньше у людей, которые испытали жестокое обращение в детстве или находились в боевых действиях. Эксперты считают, что это может играть роль в проблемах с памятью, которые испытывают люди с ПТСР.

Роль химии мозга

Другая теория тревожности включает химию мозга.

Психологи обнаружили, что низкий уровень нейромедиатора серотонина (химического вещества, выделяемого нервными клетками) связан с проблемами тревоги и депрессии.

Это привело к классу рецептурных антидепрессантов называемых селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, которые назначаются некоторым людям для снятия стресса.

Тем не менее, трудно сказать, что низкий уровень серотонина на самом деле вызывает тревогу. Тревожность может быть тем, что приводит к низкому уровнем серотонина.

Кроме увеличения серотонина, который может принести облегчение тревожности, также может облегчить состояние немедикаментозные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Пациенты показали поднятие уровня серотонина посредством этих методов терапии.

Некоторое беспокойство – это естественная реакция на стресс. Но познание того, что стоит за хроническим беспокойством, которое вмешивается в повседневную жизнь, может помочь врачам развить более эффективное лечение.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: //mindbrain.ru/2015/01/23/2548.html

Воздействие стресса на мозг человека. Методы защиты

Научившись управлять стрессом, вы убережете себя от многих серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при длительном воздействии стресса на организм, включающие когнитивные проблемы и повышенные риски развития деменции и болезни Альцгеймера.

Когда человек находится под воздействием стресса, он, часто, чувствует себя неорганизованным, дезориентированным и забывчивым. Страшнее последствия тогда, когда стресс носит продолжительный характер, в этом случае, он может так изменить ваш мозг, что это внесет сильные изменения в вашу память.

Исследования, проводимые с участием, как животных, так и людей, подтверждают то, что стресс может оказывать влияние и изменять функциональность мозга, говорит д.

Керри Ресслер (главный научный сотрудник больницы Маклин и профессор по психиатрии Гарвардской медицинской школы.) Ученые смогли рассмотреть изменения в обработке мозгом информации при воздействии стресса в повседневной жизни и в условиях исследования.

Они доказали, что любой вид стресса мешает процессам восприятия, познания, памяти и внимания.

Стресс, помимо его отрицательного воздействия на многие функции мозга, включая настроение и тревогу, может способствовать развитию воспаления, что, в свою очередь, негативно скажется на здоровье сердца, говорит Джилл Голдстайн (профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы). Именно поэтому, стресс связывают с некоторыми хроническими заболеваниями головного мозга и сердца. Кроме того, было доказано различное влияние стресса на мужчин и на женщин.

Для того чтобы лучше понять процесс влияния стресса на мозг, следует разобраться с механизмами работы самого мозга. Представьте свой мозг в виде отдельных частей, каждая часть отвечает за определенные процессы и задачи.

Исследователи считают, что тогда когда одна часть мозга задействована в большей степени, остальные части могут недополучать достаточно энергии для выполнения своих функции в полном объеме.

Вы же встречали такие выражения: « Так испугался, что мозг отключился» Например: Когда человек находится в опасности или в состоянии сильного эмоционального напряжения, миндалина (управляющая вашими инстинктами выживания) начинает сильно доминировать над частями мозга, отвечающими за хранения воспоминаний и выполнением задач более высокого порядка, ограничивая их способность выполнять свои функции. Основная идея здесь в том, что мозг, в таких ситуациях, начинает шунтировать свои функции, потому что включается режим выживания, а не режим памяти. Именно из-за этого, после случаев перенесенного стресса, вы можете не вспомнить о каких-то деталях, происходивших в этот промежуток времени, или вовсе забыть то, что с вами происходило.

Определенные гормоны, известные как гонадальные гормоны (участвуют в регуляции полового цикла), которые секретируются в повышенных количествах в периоды беременности, развития плода, полового созревания и истощаются в период менопаузы, оказывают особое влияние на то, как стресс влияет на человека. Например, снижение гонадального гормона эстрадиола во время менопаузального перехода, может повлиять на то, как мозг человека, в целом, реагирует на стресс.

Для того чтобы более эффективно бороться со стрессом, нужно свести к минимуму факторы, которые могут его поддерживать и усугубить.
Вот несколько простых советов, для борьбы со стрессом, которые, надеюсь, вам помогут не только с ним справиться, но и предотвратить серьезные осложнения для вашего тела и мозга.

1.  Установите некий контроль над жизненными ситуациями. Если стресс носит непредсказуемый характер, сосредоточьтесь на вещах, которые его могут спровоцировать. «Наличие рутины хорошо для развития и здоровья»,- говорит доктор Керри Ресслер. Предсказуемость помогает бороться со стрессом.
2.  Здоровый, крепкий сон. Из-за стресса могут начаться проблемы со сном. А из-за нехватки сна, стресс будет как, «снежный ком», только расти. Недостаток сна, делает некоторые части мозга, которые обрабатывают важные функции, менее активными. Старайтесь развить необходимые привычки для здорового сна, такие как: режим дня, избегать кофеина после полудня, и создавать расслабляющею атмосферу перед сном.

   Подробнее о сне и бессоннице читайте в отдельной статье.

3.  Старайтесь быть более собранным и организованным. Использование стратегий по управлению вашей повседневной рабочей нагрузкой так же способно помочь снизить уровень стресса.
   Например: каждый день создавайте список дел и задач, которые вы должны сделать.При таком подходе, ваши дела будут структурированы и не вызывать чувства давления. Создание такого списка также даст вам видимость конечной точки или результата ваших действий. Выполнение таких задач помогает снизить ощущение того, что ваш мозг повергается постоянному прессингу. Так же, данный метод поможет вам предсказать моменты, когда какое-то ваше действие может спровоцировать стрессовое состояние.
4.  Обратитесь, при необходимости, за помощью к специалистам. Помните, обращение к определенным специалистам, может помочь вам в вашей борьбе со стрессом, сделать вас более устойчивым, что в конечном итоге поможет сохранить здоровье вашего мозга. Главное с этим не затягивать, если не получается справиться с напряжением самостоятельно. Чем раньше вы поборите стресс, тем меньшее пагубное влияние он окажет на ваш организм.
5. Измените свое отношение к стрессу. Жизни без стресса не может быть, а если такое и случится, то вряд ли такая жизнь может быть интересной. Стрессовые ситуации помогают нам в развитии, обучении и осмыслении некоторых ситуаций. Старайтесь не полностью избегать стрессов, а научится на них правильно реагировать и делать определенные выводы.

Есть научные доказательства того, что стресс, при длительном воздействии, может «перепрошить» мозг человека.

Ученые установили, что у животных, которые испытывают стресс длительное время, становятся практически неактивны части мозга, отвечающие за функции высокого порядка (например, префронтальная кора), и напротив, части мозга, такие как миндалина, отвечающие за примитивные функции выживания, активизируются и преобладают.

Представьте: вы качаете длительное время только правую руку гантелей, а левую вообще не задействуете. Соответственно, вы скоро заметите отличия в размерах мышц на руках. С мозгом происходит почти то же самое.

Части, которые работают постоянно — развиваются, а которые не работают- деградируют.

Такие изменения в мозгу можно обратить в некоторых случаях, далеко не во всех, в зависимости от типа и продолжительности стресса.
Стрессовые ситуации, перенесенные в детском возрасте, больше сказываются на развивающемся мозге.

Однако ученые показали, что люди, которые способны противостоять прошлым детским травмам, вероятно, выработали новые механизмы в мозге, для компенсации утраченных.

Считается, что эти механизмы помогают таким людям справляться и с предстоящими стрессовыми ситуациями и с изменениями в мозге от уже пережитых.

Хоть эффекты от воздействия стресса на мозг являются научно доказанным фактом, остается не понятно, какой тип стресса окажется более повреждающим и скажется на здоровье в будущем.

Им описываются множество различных вещей. Например, стресс вызванный сдачей экзаменов, вероятно, сильно отличается от стресса, вызванного автомобильной катастрофой или серьезным заболеванием.

Хотя стресс от сдачи экзаменов может длится более длительный период, включая момент подготовки. Все же стресс, перенесенный от более серьезных потрясений, скорее всего, окажет большее влияние на мозг.

Здесь можно сделать вывод только такой: «Долгий стресс — хуже короткого, и сильный стресс — тоже хуже слабого потрясения»

Есть и другие факторы, усугубляющие вредное воздействие:

• Непредсказуемость. Если человек способен увидеть стресс в будущем или спрогнозировать ситуации, которые могут его спровоцировать, последствия для мозга будут менее серьезными
• Определение конечной точки стресса. Если вы находитесь в состоянии длительного стресса перед презентацией на работе, или перед сдачей экзаменов, вы точно видите контрольную точку того, когда стресс закончится. То есть само событие, вызывающие стрессовое состояние просто перестанет существовать. В данном случае это сама проведенная презентация и сданный экзамен, главное чтобы это было удачно.
• Нехватка поддержки во время стресса. Т.е. если у вас сильная поддержка во время, в лице кого-либо, вроде близких родственников или друзей. Вам будет проше справится с самим стрессом и сберечь свое здоровье.

Еще о стрессе, можете почитать в статье «Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться«

Просмотров 626, за сегодня 1

Источник: //zdobraz.ru/2018/09/09/zashhitite-svoj-mozg-ot-stressa/

Как хронический стресс может разрушить вашу жизнь

Митху Сторони провела ряд исследований и написала книгу о том, какое влияние оказывает стресс на мозг человека. Рассмотрим, почему хронические переживания негативно сказываются на нашей жизни и насколько это опасно.

В 2015 году бельгийский художник Томас Леруа представил публике работу, наглядно описывающую состояние стресса. Экспонат был назван очень точно – «Не хватает мозга, чтобы выжить». Для создания скульптуры художник использовал бронзу. Посетители выставки видели перед собой красивое человеческое тело, отягощенное громоздкой и грустной головой.

В отличие от этого экспоната, голова человека не увеличивается в размере из-за стресса и его влияние заметно разве что с психологической стороны. Большинство людей из-за стремительного темпа жизни и постоянной занятости подвержены жесткому психологическому напряжению.

То есть сейчас люди больше подвержены не физической, а умственной нагрузке, поэтому тема хронического стресса находится в центре внимания.

Несколько простых примеров позволит вам понять, какое именно воздействие оказывает стресс на физическое состояние человека.

Опыт хирурга

В 2017 году два главных хирурга рассказали историю о своем коллеге, который специализировался на восстановлении сетчатки. После двух дней сложнейшей работы в операционной у врача появилась на глазу размытое пятно, и это случилось не впервые. За один год у хирурга такое пятно появлялась четыре раза и всегда после напряженного рабочего дня.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Ему был поставлен диагноз ЦСР – центральная серозная ретинопатия. Это явление, при котором под сетчаткой скапливается немного жидкости, что провоцирует ее отслоение. Спустя некоторое время зрение врача восстановилось, а благодаря строгому плану, которому он придерживался для борьбы со стрессом, удалось минимизировать вероятность повторного возникновения этой ситуации.

Митху Сторони

Впервые такое явление было описано в 1866 году и связывалось тогда со Второй мировой войной, поскольку военнослужащие испытывали постоянное напряжение и им ставили аналогичный диагноз.

Дальнейшие исследования показали, что причиной развития ЦСР могут служить механические факторы, которые связаны со стрессом, если не выявлено иной причины.

Анализируя ситуацию, из-за которой хирург стал более чувствительным к стрессу, специалисты отметили, что современные методы и технологии, используемые в хирургии, облегчили физический труд врача, но при этом привели к серьезному психологическому перенапряжению.

Прогнозы экспертов

Специалист в сфере управления П. Друкер в 1959 году предположил, что спустя лет пятьдесят на рынке труда произойдут глобальные изменения. Он утверждал, что возникнет новый вид работы со зрением и это приведет уже к усиленной не физической, а умственной нагрузке.

То есть человек станет больше думать, а соответственно, переживать, чем делать что-то умелыми руками. Эти прогнозы были частично подтверждены наукой, поскольку развитие технологий в сфере хирургии действительно привело к тому, что врачам нужно было больше концентрироваться и анализировать разную информацию, чем работать руками.

Можно сказать, что в современной хирургии глаза больше действий требуется от разума, чем от физического тела.

Согласно данным Управления системой безопасности и здравоохранения Англии, более 50% пациентов медицинских учреждений в период с 2017 по 2018 год обратились к специалистам с разными проблемами, но возникшими по причине беспокойства или депрессии. И именно стресс зачастую негативно сказывается на работе человеческого разума.

Известный канадский врач Селье впервые описал понятие «стресс» в 1930-х годах. Это слово было позаимствовано у Р. Гука, английского физика, который еще в 1658 году определил взаимосвязь между физическим напряжением материала и последующей его деформацией. Позже Селье пожалел, что использовал слово «стресс» вместо «напряжение», поскольку такое понятие можно было посчитать двусмысленным.

Исследования врача доказали, что постоянный стресс возникает из-за множественных процессов.

К примеру, уже известно, что если человек прыгает с тарзанки хотя бы один раз, то автоматически становится резидентным к инсулину, а если лектор впервые зачитывает материал перед парой сотней студентов, то у него возрастает риск развития воспалительных заболеваний. Фактически стресс ставит под угрозу выживаемость человека.

Но слишком частый стресс вызывает длительное напряжение.

И у большинства участников эксперимента со стрессовыми ситуациями появляются «нелинейные дозазависимые действия», иными словами влияние стресса на организм меняется при продолжительном воздействии.

То есть регулярный стресс провоцирует изменение на физическом и психологическом уровне, что может привести даже к серьезным расстройствам психики.
Под контролем нервной системы находятся следующие процессы в организме:

• дыхание;
• переваривание пищи;
• артериальное давление.

Эти процессы играют основную роль в том, насколько сильной будет реакция организма на стресс.
Нервная система состоит из двух частей:

• симпатической – ответственной за эмоциональную реакцию «бей либо беги» и возрастающей при ощущении страха либо гнева. При отсутствии острой стрессовой ситуации и активности симпатической части ухудшается настроение;
• парасимпатической – ответственной за реакцию «расслабься и замри» и снижающейся в период стресса. Но если при отсутствии нервного напряжения сохраняется именно этот тип активности нервной системы, это может спровоцировать развитие гипертонии или других заболеваний.

Изменения в мозговых структурах

Есть предположение, что рост численности людей, страдающих повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом, связан именно с постоянными нервными ситуациями. Эксперимент на животных показал, что регулярный стресс вызывает депрессию, а в худшем случае изменить мозговые структуры.

Иванка Савич вместе с коллегами учеными провела эксперимент, в ходе которого специалисты сравнили мозг людей, постоянно подвергающихся стрессом из-за работы с мозгом здоровых людей. Исследование проводилось посредством МРТ. Удалось найти разницу в мозговых участках, отвечающих за внимание, память, способность принимать решения.

У тех, кто постоянно находился в нервозном состоянии, кора головного мозга стала тоньше, миндалина толще, а хвостовое ядро меньше.

Чтобы точно определить, действительно ли такие изменения были вызваны стрессом, специалисты порекомендовали участникам эксперимента за три месяца пройти программу по восстановлению. После чего было проведено повторное обследование, в ходе которого выяснилось, что кора перестала истончаться.

Несмотря на то, что у исследования были определенные ограничения (отсутствие группы участников, которые не получили терапии), такой результат наводит на мысль, что истончение коры вызвано именно стрессом.

Результаты других экспериментов показали, что повышенный уровень кортизола в организме ослабляет память и истончает определенные части головного мозга у людей в любом возрасте.

Иногда такие изменения могут быть следствием природных особенностей человеческого мозга, его способности адаптироваться к той или иной ситуации.

К примеру, в ходе боя наблюдается повышенная активность, благодаря которой увеличивается шанс одержать победу, а когнитивные функции отходят на второй план. Такие изменения в некоторых ситуациях могут спасти жизнь.

Но в рабочем процессе, когда важна концентрация внимания для принятия ответственных решений, нарушение эмоциональной регуляции и ослабление памяти мешают хорошей производительности.

Уровень стресса зачастую зависит от нашего личного восприятия. И это позволяет найти новый путь борьбы с проблемой.

Рассмотрим в качестве примера эффект размышления – воспоминания о стрессе как уже о завершившемся может активировать в головном мозге те же процессы, что и при реальном опыте. То есть даже при отсутствии источника стресса можно запустить реакцию на него.

Если люди научатся переживать неприятные ситуации и больше не вспоминать о них, им удастся нормализовать давление.
Успокоиться помогают следующие методики:

• дыхательная гимнастика;
• медитация;
• йога.

Эти техники ускоряют восстановление организма. У разных людей разное восприятие стресса, все зависит от генетических особенностей, используемых моделей поведения и мышления, а также прожитого опыта.

Контроль состояния

Человеческий мозг способен имитировать так называемый механизм предвиденья, за счет которого создается реальный образ. А отсутствие контроля за той или иной ситуацией может спровоцировать нервную напряженность.

На практике такая теория подтверждена тем, как действие любого стресса можно смягчить социальным статусом. То есть если у человека высокий статус, он более психологически устойчив к различным проблемам.

Но если человек считает, что определенная ситуация может поставить под сомнение его статус, то возможно, лучшим вариантом станет более низкий социальный статус.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Дисбаланс между вложенными усилиями и полученным в итоге вознаграждением является первопричиной стресса. А при хроническом нервном напряжении наблюдается повышение давления и снижение работоспособности.

При интенсивном стрессе замедляется процесс принятия решений, это можно сравнить с концентрацией алкоголя в крови 0,08%.

Не менее важно следить за питанием, поскольку многие обработанные продукты способны вызвать симптомы депрессии.

Диету также важно подбирать под индивидуальные особенности организма, поскольку некоторые привычки в питании могут изменить состояние находящихся в ЖКТ микроорганизмов, а ведь они контактируют с клетками иммунной системы и влияют на реакцию организма в состоянии нервозности.

Есть предположение, что корректировка кишечной микрофлоры посредством определенных продуктов питания или приема прибиотиков позволяет человеку успокоиться и избавиться от психологической усталости, но именно в период стресса.опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/kak-hronicheskiy-stress-mozhet-razrushit-vashu-zhizn

Как стресс влияет на мозг ребенка и взрослого человека?

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в стрессовой ситуации. Вы чувствовали себя раздраженным и злым человеком, постоянно переживали из-за чего-то, долго не могли уснуть, а тревожные мысли не покидали вашу голову ни на минуту.

Стресс не всегда является негативным переживанием, ведь он помогает человеку собраться и активизировать все его силы. Если вы испытываете стресс перед важным выступлением или соревнованием, то это вполне нормальное и обычное явление, от которого ваш организм практически не страдает.

Но если вы постоянно переживаете стресс и понимаете, что никаких улучшений в ближайшее время не предвидится, то ваш организм может подвергнуться негативным изменениям.

Стресс неблагоприятно влияет на все органы и системы человеческого организма, но сегодня рассмотрим вопрос о том, как длительный стресс влияет на головной мозг ребенка и взрослого человека.

Как стресс влияет на работу головного мозга ребенка?

Продолжительные нервные перегрузки, которые человек систематически испытывает в раннем детстве и юности, отрицательно влияют на мозг данного индивида и его поведение. Если несовершеннолетний ребенок постоянно попадает в напряженные ситуации (насилие дома, на улице, в школе, нищета, пренебрежение и т.д.), то его мозг может отставать в росте и развитии, что приводит к:

• увеличению риска возникновения умственных расстройств;
• отрицательному устойчивому воздействию на умственные функции в будущем.

Когда ребенок оказывается в стрессовой ситуации, его гипоталамус, который является отделом в промежуточном мозге, выделяет гормон. Данный гормон попадает в гипофиз, который вырабатывает другой гормон. Этот другой гормон благодаря кровеносной системе попадает в надпочечники, которые вырабатывают кортизол и адреналин.

Кортизол:

• увеличивает мышечную силу;
• повышает уровень сахара в крови;
• делает более высоким порог болевой чувствительности;
• увеличивает эффективность запоминания.

Адреналин же повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение.

«Что же плохого в том, что организм ребенка синтезирует адреналин и кортизол, если эти гормоны в целом позитивно влияют на него?» — спросит большинство родителей.

Дело в том, что такая реакция организма придумана природой для решения жизненных критических ситуаций, которые длятся несколько минут.

Но современные задачи и проблемы, с которыми сталкивается ребенок в школе, требуют от него развития психологической устойчивости, усидчивости, умения сосредотачиваться. Продолжительный стресс же эти качества не только не помогает развивать, но и дестабилизирует.

Что происходит с мозгом ребенка, который испытывает хронический стресс?

Стрессовые гормоны имеют тенденцию накапливаться в организме. Ученые доказали, что кортизол, задерживаясь в мозгу на длительное время, повреждает его.

В ходе проведения эксперимента лабораторным крысам три недели вводили крысиный кортизол.

Было установлено, что кортизол уничтожал клетки в гипоталамусе, а сами животные испытывали чувство тревоги, страх, становились депрессивными, незрелыми, очень капризными, теряли интерес к получению новых знаний.

Если мозг ребенка долгое время подвержен воздействию стресса, то:

• перестают нормально функционировать нейроны гиппокампа;
• нейронные сети разъединяются;
• выработка новых нейронов замедляется;
• отростки нервных клеток, которые воспринимают сигналы от других нейронов (дендриты гиппокампа) ссыхаются;
• длина и количество дендритов гиппокампа сокращается.

Все это негативно влияет на успеваемость ребенка: ему становится сложно учить новый материал и хранить его в памяти.

Как восстановить мозг ребенка после стресса?

Чтобы помочь ребенку избавиться от хронического стресса и восстановить его мозг, родителям необходимо создать дома эмоциональную стабильность.

Постоянные ссоры, скандалы, выяснение отношений между родителями очень негативно влияют на детскую психику.

Хотите, чтобы ваше чадо хорошо училось и в будущем поступило в престижный ВУЗ? Не кричите на ребенка и других домочадцев, как можно чаще проявляйте любовь к супругу/супруге, создавайте уютную и комфортабельную атмосферу дома.

Чтобы успешно бороться со стрессом, ребенку необходимо заниматься физической активностью. Ученые единогласно утверждают, что физические упражнения позитивно влияют на развитие гиппокампа. Футбол, волейбол, баскетбол, другие командные виды спорта способствуют росту нейронов.

Как длительный стресс влияет на работу мозга взрослого человека?

Как уже было сказано выше, непродолжительный стресс полезен как для ребенка, так и для взрослого человека: он активизирует мозг, помогает сконцентрироваться на поставленной задаче и добиться наилучших результатов. Но хронический стресс ничего хорошего и положительного нашему организму не дает.

Длительный стресс способствует активной выработке кортизола, который является катоболическим гормоном, поддерживающим активность человека в критические моменты. Но если организм постоянно вырабатывает данный гормон, то это негативно влияет на мозг.

Больше всего страдает гиппокамп, в котором находится множество рецепторов кортизола. Если человеку не знаком хронический стресс, то рецепторы нормализуют выработку данного гормона. Если же высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени сохраняется, то часть рецепторов умирает, что становится причиной ухудшения памяти.

Из-за постоянного стресса:

• более чувствительным становится миндалевидное тело, что делает человека беспокойным и нервным;
• способность гормональной системы контролировать уровень стресса заметно ухудшается;
• синаптические связи между нейронами разрушаются, что становится причиной изменения размера префронтальной коры мозга.

Необходимо отметить, что стресс по-разному влияет на мозг женщины и мужчины. В женском мозгу клетки гиппокампа повреждаются меньше, чем в мужском. Дело в том, что женский организм в больших количествах вырабатывает гормоны эстроген и окситоцин.

Ученые утверждают, что данный факт прекрасно вписывается в контекст эволюции, ведь мужчина чаще стыкался с сильным, но кратковременным стрессом (добыча еды, борьба с врагами), а женщина – с хроническим стрессом (обустройство жилья, воспитание детей, приготовление еды и т.д.)

Что происходит с мозгом взрослого человека, который испытывает постоянный стресс?

❶ Префронтальная кора мозга, которая отвечает за социальное взаимодействие, концентрацию внимания, принятие важных решений, уменьшается в размерах. Поэтому у человека, который испытывает постоянный стресс, не только ухудшается концентрация и память, но и может развиться депрессия или деменция.

❷ Хронический стресс может стать причиной возникновения инсульта или ишемического удара. Благодаря одному из исследований, которое проводилось на протяжении 11 лет, не только традиционные, но и психологические факторы становятся причиной развития нарушений мозгового кровообращения.

В исследовании принимало участие 6,5 тысяч людей от 45 до 84 лет. У тех участников, которые в графе «Психологические факторы, влияющие на качество жизни» написали «стресс и/или депрессия», со временем риск инсульта вырос на 59 – 60%.

Это значит, что стресс не менее опасен, чем холестерин, курение, переедание и т.д.

❸ Повышается риск развития депрессии. Из-за хронического стресса новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу необходимо потратить намного больше времени, чтобы найти правильный выход из стрессового состояния. Чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее мозгу справиться с психическим давлением.

Профессор неврологии, директор Центра изучения мозга, познавательных способностей и сознания американского университета менеджмента Махариши Фредерик Трэвис называет мозг человека специальным интерфейсом, который обеспечивает нам коммуникацию с окружающим миром. В нашем мозгу есть определенные зоны, которые отвечают за чувства или познания, они создают нашу реальность.

Что же происходит с мозгом человека, когда он постоянно испытывает стресс? Специалист рассказывает, что когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и просто-напросто изолируется. Именно поэтому человек постоянно думает о своей проблеме и не может увидеть всю картину целиком.

Фредерик Трэвис утверждает, что стресс является источником насильственного и антисоциального поведения из-за того, что индивид не может осознать деструктивные последствия совершаемых им поступков.

Пребывая в перманентном стрессе, мы не догадываемся, что наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Амигдала же постоянно напряжена, поэтому человек чувствует себя так, как будто живет на поле боя, где в любой момент могут начаться активные военные действия.

Как восстановить мозг взрослого человека после хронического стресса?

Мозг – одна из самых адаптируемых и эластичных частей тела. Он обладает уникальной способностью к восстановлению! Если свести к минимуму или избавиться от факторов, которые являются причиной возникновения стрессовых ситуаций, то нервные стволовые клетки опять начнут нормально развиваться, а все нарушенные связи восстановятся.

Чтобы помочь своему мозгу и избавиться от хронического стресса, вам необходимо:

✔почаще заниматься спортом. Во время занятия спортом мозг получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. Если у вас нет времени на посещение спортзала, не ленитесь и каждый день гуляйте хотя бы 30 – 40 минут. Благодаря такому времяпрепровождению ваше настроение повысится, самочувствие нормализуется, а мозг насытится кислородом;

✔ находить время на медитацию и уединение. Медитация – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией! Специалисты утверждают, что уровень тревожности у человека, который медитирует 35 – 45 минут на протяжении трех дней, заметно уменьшается. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

✔ хорошо высыпаться. Во время сна мозг работает намного активнее, чем тогда, когда вы бодрствуете. Пока человек находится в царстве Морфея, его мозг разбирает все события, эмоции, переживания, избавляется от ненужной информации и готовится к новому дню.

Если вы плохо спите, то ваш мозг не сможет нормально работать.

Чтобы избавиться от проблем со сном, вам следует тщательно следить за своим режимом, не пить алкогольные напитки и не курить перед сном, не кушать на ночь тяжелую, жирную, острую пищу, проветривать комнату и совершать неспешные вечерние прогулки.

Когда начинаете чувствовать, что стресс подбирается к вам все ближе, вспомните слова одного мудреца: «Если я могу решить эту проблему, зачем мне переживать? Если я не могу решить эту проблему, зачем мне переживать?». Цените и любите себя, ведь здоровый эгоизм еще никому не навредил!

Источник: //bestlavka.ru/kak-stress-vlijaet-na-mozg/

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека.

В потоке будничной суеты, уделяя огромное количество времени работе, занимаясь воспитанием детей, решая семейные проблемы, мы, как правило, очень редко находим время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться.

А между тем учёные доказали, что стресс разрушает мозг человека. Исследования показали, что у людей, подверженных стрессовым ситуациям, возникает постоянное чувство тревоги и страха, ухудшается память. Как понять, каким образом происходит влияние стресса на мозг?

Стресс и мозг

Мозг человека и стрессы

Такие понятия, как мозг и стресс, тесно связаны между собой, ведь именно наша голова порождает это опасное и тревожное чувство. Гормоны, из-за которых возникает стресс в организме, формируются и вырабатываются сразу в трёх областях мозга:

• амигдале;
• гиппокампе;
• префронтальном кортексе.

Стрессу мы подвергаемся ежедневно по разным причинам. Он постепенно накапливается и приобретает хроническую форму, отрицательно влияя не только на работу нашего мозга, но и на общее состояние организма.

То, что стресс оказывает пагубное воздействие, учёные доказали на примере обезьян. Для проведения опыта были взяты детёныши шимпанзе. Одну часть малышей воспитывали сородичи, а вторую – родители. После чего обезьян поменяли местами, а затем снова вернули на свои места.

И это несмотря на то что они, к моменту подсчёта результатов, давно вернулись в привычную среду обитания.

Влияние стресса на мозг

Как стресс влияет на мозг

Доказано, что стресс вызывает в мозге изменения, которые коренным образом могут изменить привычки, характер и стиль жизни человека. Оказавшись в подобном состоянии, наш организм вырабатывает сразу несколько очень важных гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол.

С одной стороны, эти вещества необходимы для того, чтобы человек продолжал функционировать в некомфортных и непривычных для него условиях. С другой стороны, переизбыток этих гормонов плохо сказывается на организме. Рассмотрим подробно, как стресс влияет на мозг человека.

Реакция на стресс

Лобные доли

Эта часть мозга отвечает за эмоции, принятие решений и кратковременную память. В результате воздействия стресса и увеличения в организме кортизола человек не может справиться с собой, ему трудно сконцентрироваться и взять на себя ответственность за принятие какого-либо решения. Зачастую, поддавшись панике, после разрешения стрессовой ситуации он не может вспомнить, что делал и говорил.

Дети из неблагополучных семей под влиянием гнева и злобы родителей, ежедневных семейных скандалов и унижений находятся в постоянном стрессе.

В результате чего наблюдается деформация лобной доли мозга, приводящая к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности, потере контроля за своими эмоциями и поведением. Подобное может случиться и в благополучной, на первый взгляд, семье, в которой родители сильно давят на ребёнка авторитетом, требуя от него полного подчинения и признания своего мнения.

Взрослые люди, которые крайне возбудимы, подвержены частым паническим атакам и тревоге, не умеющие принимать самостоятельные решения, скорее всего, воспитывались именно в таких семьях.

Гиппокампус

Страдают и другие части мозга, в частности, гиппокампус, который вырабатывает нейроны, необходимые для формирования долговременной памяти. Если эта часть мозга повреждается, у человека наступает амнезия, возникают проблемы с памятью.

Он не может запомнить даже элементарных вещей, с которыми имеет дело ежедневно. К примеру, люди в состоянии стресса часто не могут вспомнить, что они ели в этот день, но отлично помнят, что изучали по математике в десятом классе школы.

Дети, у которых на почве стресса произошло повреждение гиппокампуса, плохо учатся в школе, т. к. они не в состоянии запомнить новый материал.

Амигдала

Эта часть мозга напрямую связана с нашей эмоциональной памятью. Всё, чему мы радуемся, что любим, за что переживаем хранится именно здесь. Длительный стресс негативно сказывается не только на функционировании этой области, но и приводит к её усыханию.

В этом случае человек легко раздражается, он подвержен постоянным приступам неуверенности и паники, пребывает в затянувшейся депрессии. Люди, у которых амигдала из-за хронического стресса и активной выработки кортизола сжимается до невероятно маленьких размеров, становятся социопатами.

Они не идут на контакт, проявляют агрессию в общении, не умеют сочувствовать и сопереживать другим людям.

Амигдала в мозгу

Из-за стресса организм практически не вырабатывает серотонин – гормон счастья.

В результате человек пытается найти источник радости хоть в чём-нибудь: в пищевой, эмоциональной и игровой зависимостях.

Часто возникает ситуация, когда, придя после школы домой, ребёнок ищет внимания взрослых, но те заняты своими делами и не находят для него времени.

Уровень серотонина снижается, и малыш начинает чувствовать себя несчастным, у него возникают проблемы с поведением, успеваемостью в школе.

Как видим, стресс и мозг настолько тесно взаимосвязаны, что оказывают непосредственное влияния на все сферы жизнедеятельности человека. От того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько мы будем счастливыми, активными, жизнерадостными и успешными в жизни, а также то, как будут строиться наши отношения с другими людьми.

Стресс разрушает организм

Гормоны, которые вырабатываются в организме во время стресса, распространяются по всему телу, пагубно влияя на наш мозг, а также на работу различных внутренних органов. Что же становится следствием активной деятельности желёз внутренней секреции?

1. Отключается пищеварение. Попадая в стрессовую ситуацию, человеческий организм начинает экономить энергию. Сразу же возникают проблемы с пищеварительной системой. Тошнота, отсутствие аппетита, вялость – вот основные последствия воздействия стресса на организм.
2. Останавливается мышление. Повышенный пульс и учащённое сердцебиение, появляющиеся в любой стрессовой ситуации, моментально посылают сигнал в ту часть мозга, которая отвечает за наше мышление, в результате чего она практически полностью останавливает свою деятельность и человек становится неспособным здраво мыслить и принимать любые решения.
3. Организм заболевает. Согласно медицинской статистике, 90% болезней возникают в результате повреждений и заболеваний, связанных с поражением мозга, появившихся из-за стрессовых ситуаций. У человека ослабевает иммунитет, возникают проблемы с давлением, происходят перебои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, развиваются различные кожные заболевания. Организм то и дело подвергается воздействию различных инфекций и вирусов извне. Наиболее сильно от стресса страдает человеческий мозг, что приводит к ухудшению памяти, головным болям, повышению внутричерепного давления, развитию многих других заболеваний.

Влияние стресса на организм

Как справиться со стрессом?

Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.

Будьте организованны

Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день.

Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму.

Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.

Выбирайте приоритетные дела

Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам.

Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.

Фокусируйтесь

Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится.

Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения.

Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.

Заключение

Стресс способен нанести значительный вред нашему мозгу. Под его влиянием у человека не только снижается уровень активности, но возникают и развиваются пагубные пристрастия и зависимости, которые значительно усложняют жизнь.

Кроме того, человек, живущий в постоянном стрессе, может измениться до неузнаваемости, начать вести асоциальный образ жизни. Чтобы с вами не случилась подобная беда, воспользуйтесь советами, предложенными профессионалами и преобразите свою жизнь, привнеся в неё положительные эмоции.

Источник: //psyhoday.ru/stress/i-mozg.html