как заставить себя не нервничать

Содержание

Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?

как заставить себя не нервничать

___________

___________

План:

— Когда мы нервничаем?— 7 уроков о том как прекратить нервничать— Как успокоиться прямо сейчас— Как избавиться от волнения – инструкция к действию— Как остановить беспокойство?

— Заключение

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно.

Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

__________

— 7 уроков о том как прекратить нервничать

___________

Как перестать нервничать?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.

c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Это надо делать так:

a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)b) держите воздух в себе 2 счета/удараc) выдыхаете на 4 счета/удара

d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

a) Изображайте спокойствие.b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.c) Устраните все маркеры нервозности.

d) Не торопитесь.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

a) Нужно регулярно медитировать.b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.
e) Бросайте вредные привычки!

Вас может заинтересовать статья «Как успокоить нервы«.

____________

— Как успокоиться прямо сейчас

_____________

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты.

Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать.

Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

a) Снять с себя чувство вины.b) Избавиться от выдуманных проблем.c) Освободиться от страха.

d) Быть самим собой.

2) Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

a) Цели в жизни.b) Расставить приоритеты.

c) Интересное дело.

3) Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

a) Живите сегодняшним днем.b) Ограничивать общение с неприятными людьми.

c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.

4) Не жалеть себя.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Возможно, вас заинтересует статья о том, как укрепить нервную систему.

____________

— Как избавиться от волнения – инструкция к действию

____________

Совет 1. Не боритесь с волнением.

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.

Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.

Совет 2. Занимайтесь спортом!

Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Совет 3. Не волнуйтесь по пустякам.

Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Совет 4. Дыхание помогает в борьбе с волнением.

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

a) я сделаю это!b) я лучше всех!

c) я все могу!

Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

Читайте как снять нервное напряжение.

___________

— Как остановить беспокойство?

_____________

Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».
Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.

Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!

А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!

2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).
Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!

3) Будьте в «здесь и сейчас».
Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом.

Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС.

Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!

4) Помогайте другим.
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).

5) Говорите позитивно с собой и о себе.
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?

Например:

a) Я беден,b) Я одинок,c) Я не смогу это сделать,

d) Я буду отвергнут.

Не говорите так! «Я» — слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.

6) Действие дает вам уверенность и контроль.
Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.

Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.

Также читайте о том, как избавиться от чувства вины.

___________

— Заключение

____________

Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.

Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?

В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.

И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: http://agydar.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C.html

Как перестать нервничать по пустякам и стать спокойным

как заставить себя не нервничать

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений.

Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе.

Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора.

Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом.

От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей.

Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.

Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера.

Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Дина Лиясова, врач, медицинский психолог
Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-stat-spokojnym/

Как перестать нервничать и обрести спокойствие?

как заставить себя не нервничать

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

  • Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
  • Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред:  алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
  • Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
  • Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
  • Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

  1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
  2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
  3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
  4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
  5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
  6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
  7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
  8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
  9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
  10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Источник: http://www.grc-eka.ru/feel/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html

Как быстро успокоиться и перестать нервничать 7 упражнений на все случаи жизни

как заставить себя не нервничать

Ритм жизни современного человека в режиме непрекращающегося цейтнота заставляет нервную систему терпеть серьезные перегрузки.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов, а неврозы – распространенным диагнозом.

На помощь приходит фармацевтическая промышленность с широким ассортиментом успокоительных таблеток, восточные практики, которые настаивают на медитации и т.д.

Зная, как успокоиться и перестать нервничать, можно научиться управлять своим психологическим состоянием без посторонней помощи.

Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Нервозность, или состояние повышенного нервного напряжения, проявляется в физиологической и психической реакции.

Стресс стал постоянным спутником жителей больших городов

Физиологическим откликом на состояние стресса является выброс адреналина, который приводит к повышению давления, учащению пульса и дыхания, что в свою очередь помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрых и активных действий.

Природа наделила человека таким механизмом реагирования неслучайно, ведь основной причиной стресса для наших предков были ситуации, реально угрожающие жизни.

Избежать смерти древним людям помогала активная работа всех жизненно важных систем.

Современный человек гораздо реже подвергается смертельной опасности. Стрессовая реакция уже не является необходимым защитным механизмом, а только мешает человеку.

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса.

Человек в состоянии повышенной нервной возбудимости:

  • теряет концентрацию и не способен сосредоточиться;
  • плохо контролирует свое поведение;
  • быстрее устает;
  • подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
  • уязвим для развития зависимостей: алкогольной, никотиновой, наркотической, пищевой;
  • демонстрирует общее снижение работоспособности.

Когда мы нервничаем?

На первый план выходит эмоциональная и психическая составляющая стресса

Основным поводом для беспокойства и волнения в обыденной жизни (не острый стресс) являются ситуации повышенной ответственности, когда мы боимся потерпеть неудачу, выглядеть не лучшим образом в глазах окружающих.

Обстоятельства, угрожающие нашему эго – самый распространенный источник стресса. Это могут быть публичные выступления, встречи со значимым лицом, переговоры, ответственные поручения, неприятности на работе и т. д.

Причины нервозности

Нервозность имеет две группы причин:

  • Физиологические. С точки зрения физиологии нервное возбуждение может быть обусловлено эндокринными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, недостатком витаминов, психическими расстройствами (деменция, посттравматическая энцефалопатия и т. д.).
  • Психологические. Невротическое состояние связано с определенными личностными характеристиками и способами восприятия действительности, т.е. имеет психологическую природу. В этом случае коррекция восприятия и поворот к позитивному образу мысли помогут снизить нервное напряжение.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Главный помощник и он же главный враг эмоциональной системы – это восприятие. От того, с каким настроем человек подходит к каждому событию жизни, зависит его психологическое благополучие.

Автор бестселлера «Подсознание может все» Джон Кехо высказал важную мысль: «Нет проблем – есть возможности».

Такое жизненное кредо, когда любые жизненные трудности и непреодолимые, на первый взгляд, препятствия, становятся источником для личностного роста и жизненной силы, существенно снижает градус волнения и увеличивает удельный вес положительных эмоций.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия.

Чтобы изменить отношение к определенным моментам, нужно оценить их важность и значимость внутри контекста всей жизни.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

На фоне всей жизненной траектории экзамен, пусть даже самый серьезный и ответственный, покажется незначительным; значимость работы в масштабах всей жизни тоже существенно снизится и перестанет волновать с такой силой.

Однако разумные доводы не всегда могут подействовать на эмоциональное состояние и устранить переживание, поэтому необходимо вооружиться рядом техник, которые помогут успокоиться перед стрессовым событием и снять напряжение после него.

Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Накануне важного мероприятия необходимо расслабиться и отвлечься от негативных мыслей и страха.

Для этих целей день до значимого мероприятия посвятите любой активности, которая заставляет полностью включиться в процесс: можно почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в компьютерные игры.

Для кого-то хорошим способом борьбы с тревогой становится физическая нагрузка: лучше, если это будут динамичные упражнения, которые вызовут всплеск эндорфинов в крови.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело.

Непосредственно перед значимым событием можно проделать дыхательную гимнастику, которая расслабит тело

Простейшие дыхательные упражнения

Как выполнять дыхательные упражнения:

  1. Вдыхайте воздух носом в течение 4 секунд.
  2. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Выдыхайте ртом, считая до четырех.
  4. Задержите дыхание на 2 счета.

Повторять цикл на 4 счета нужно около 5 минут, но уже через 3 минуты можно почувствовать облегчение. При выполнении действий внимательно следите за своими ощущениями.

Если в теле появился дискомфорт или сильно закружилась голова, лучше прекратить упражнения.

Обратите внимание! Упражнения на дыхание нужно выполнять правильно: дышать не грудью, а животом.

Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Настрой на положительный результат творит чудеса

Когда ответственное мероприятие уже наступило, нужно заставить свой организм активизироваться и мобилизовать ресурсы. Лишние нервы тут совсем не помогут.

Поэтому во время важной встречи можно практиковать ряд методик.

  1. Прислушаться к своим ощущениям и обнаружить место концентрации негативных проявлений волнения. Это может быть тремор конечностей, ком в горле или затрудненное дыхание, мышечный зажим. Теперь представить свой страх в виде маленького насекомого, которое ползает по вашему телу и мысленно его стряхнуть.
  2. Мышцы во время стресса сильно напряжены, и это мешает нормально мыслить. Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить. Поочередная нагрузка на группы мышц, чередующаяся с их расслаблением, даст хороший эффект.
  3. Демонстрация показной уверенности способствует снижению напряжения. В этом случае срабатывает эффект обратной связи: спокойная и расслабленная мимика повлечет за собой внутреннее успокоение (вспомните про эффект искусственной улыбки, которая посылает в мозг сигнал, что вам хорошо и он отвечает действительным повышением настроения).
  4. Настрой на положительный результат творит чудеса: вера в успех и собственные силы снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Успокаиваемся после встречи

Когда все самое страшное позади и страхи и волнения в прошлом, важно привести все чувства в равновесное состояние и снять постстрессовое напряжение.

Чтобы снять зажимы, нужно еще больше напрячь мускулы, а после расслабить

Прежде всего, не стоит зацикливаться на произошедшем и прокручивать у себя в голове все нюансы уже состоявшегося события.

Проанализировать свое поведение можно и позже, когда эмоции улягутся и можно будет трезво оценить все ошибки. Сейчас же лучше сменить фокус внимания и сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой.

Не держите в себе эмоции, которые накопились за время подготовки к встрече и во время ее проведения, дайте выход чувствам.

Если организм постфактум находится в состоянии повышенной активности и не удается расслабиться, помогут любые спортивные мероприятия, особенно бокс и бег. Они дадут выход скопившемуся адреналину.

Противоположное состояние упадка сил и усталости после ответственного события лучше снимать горячей ванной, сном, чаепитием с близкими и другими, подходящими для вас релаксирующими процедурами.

Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Уменьшить стресс поможет тщательная подготовка к значимому событию, ведь если вы хорошо готовы к экзамену и уверены в своих знаниях, то и повода нервничать не будет.

Поэтому для сохранения нервных клеток старайтесь, чтобы уровень вашей готовности соответствовал важности события.

Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для достижения долгосрочного результата правильным решением будет укрепление нервной системы.

Повысить устойчивость психики к стрессогенным событиям помогут:

  • Регулярная медитация, успокаивающая нервы и приводящая разум в состояние равновесия.
  • Спорт и другие полезные для здоровья процедуры: прогулки, контрастный душ, правильное питание.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Практика осознанности: научитесь контролировать свои мысли, чтобы в нужный момент быстро переключиться с негатива в конструктивное русло. Для этого сосредоточьтесь на дыхании: концентрации хватит примерно на 5 секунд, после чего мысль перескочит на посторонние события. Снова верните ее на дыхание. Выполняйте такие действия в течение нескольких минут. Постепенно время, когда вы думаете только о своем дыхании и не отвлекаетесь на посторонние вещи, увеличится.
  • Отказ от вредных привычек.

Методы успокоения для беременных

Гормональные сдвиги во время беременности и новое непривычное состояние делают женщин эмоционально нестабильными: они становятся обидчивыми, плаксивыми, часто раздражаются по пустякам, испытывают немотивированное беспокойство.

Будущей маме надо работать над своим психологическим настроем, который оказывает влияние не только на ее здоровье, но и на самочувствие будущего ребенка.

Чтобы не навредить малышу, постарайтесь изолировать себя от всех обстоятельств, способных вывести из равновесия и ухудшить настроение.

Не смотрите новости, фильмы ужасов и передачи с агрессивным настроем. Акцентируйте свое внимание на ребенке и заботе о нем.

Снизить нагрузку на нервную систему поможет:

  • массаж ног;
  • травяные настои;
  • прием витаминов и микроэлементов, особенно магния (стоит проконсультироваться с врачом);
  • расслабляющая приятная музыка, можно подобрать специальные медитативные мелодии;
  • рисование и раскрашивание;
  • вязание и другие виды рукоделия.

Заключение

Страхи, беспокойство и негативные эмоции портят жизнь и ухудшают здоровье даже самому успешному человеку.

Укрепление нервной системы, работа над собой и своими установками, изменение привычных способов реакции на события сделает жизнь более счастливой и повысит ее качество.

Источник: https://Favoritca.com/psihologiya-cheloveka/psihologicheskie-osobennosti/kak-uspokoitsa-i-perestat-nervnicat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.