Когда легко простить человека

Содержание

Сила прощения и почему порой нам так сложно прощать

Когда легко простить человека

«Когда с нами плохо обходятся, нельзя позволять этой обиде накапливаться и влиять на нас»

Роберт Энрайт, доктор философии и первопроходец в изучении процесса прощения с научной стороны.

***

Все мы когда-либо сталкивались с предательством или плохим отношением со стороны окружающих: измена супруга, пренебрежение партнера, ложь друзей, насмешки старших – этот список можно продолжать до бесконечности.

Все эти события ранили нас тогда и воспоминания о них продолжают причинять нам боль по сей день.

Наши эмоции

У каждого человека своя реакция на обидные действия окружающих. Некоторые надеются, что ситуация разрешиться сама собой, некоторые никак не реагируют, а некоторым сложно забыть такое и двигаться дальше.

Эмоции, которые вызывает у нас плохое отношение окружающих – присущи нашей психике. Причина, по которой нам сложно отойти от плохого отношения, следующая: наш мозг создает воспоминания прямо пропорциональные нашему эмоциональному возбуждению.

Именно по этому принципу на мозг реагирует на негативные события, к примеру, на плохое отношение окружающих или же эмоциональную травму. Поэтому мы очень долго не можем избавиться от негативных эмоций, вызванных обидными действиями окружающих, а именно от беспокойства, депрессии, страха, бессонницы и т.д.

Если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, необходимо чтобы ваше психологическое здоровье могло с этим справиться. Для этого потребуется время и усилия, но со временем, вы будете чувствовать себя гораздо лучше морально.

Сила прощения и почему порой нам так сложно прощать

Прощение – возможно то единственное, что может избавить нас от боли, которую причинили другие.

Проcтить человека – не значит забыть или оправдать все его плохие поступки и продолжать жить дальше.

Простить – значит сделать выбор и отпустить желание наказать обидчика или самого себя.

Прощение – это наш выбор. Проблема заключается в том, что даже осознав это, нам может быть сложно по-настоящему простить человека.

Почему так происходит? Виной всему – наши эмоции, а также то, что нам свойственно логически все обосновывать. Помните: вы не несете ответственности за поступки окружающих.

Однако, вы несете ответственность за свои поступки, мысли и эмоции.

Вы сами ответственны за то, чтобы простить и что немаловажно: вы отвечаете за ваше собственное счастье и внутренне спокойствие.

Как мне простить?

Как объясняет доктор Энрайт, нам следует использовать модель, состоящую из 4 фаз, которая поможет нам простить самих себя или окружающих.

Осознайте, что вы сможете простить

Для того, чтобы начать наш путь к прощению, нам нужно осознать, что мы сможем простить. Как минимум, примите тот факт, что прощение – допустимое решение нашей проблемы.

Сделайте выбор в пользу прощения

«Человека нельзя заставить простить. Мне кажется, крайне важно чтобы человек сам сделал этот выбор.», говорит Энрайт.
Как уже было сказано ранее, простить – не значит забыть или оправдать поступки обидчика. Когда вы осознаете это, а также то, что прощение может положительно повлиять на ваши эмоции – вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы по-настоящему простить.

Составьте список

Вам потребуется составить список всех людей, начиная с самого детства, которые обидели вас. После того как список будет готов, расставьте всех людей в определенном порядке: в начале списка будет те, кто обидел вас больше всего, и так дальше по убыванию.

Начните с конца списка, прощайте своих обидчиков и постепенно двигайтесь наверх.

Не спешите, разберитесь со своими эмоциями. Вы сами поймете, когда будете готовы сделать следующий шаг.

Не держите в себе злость

«Этот шаг – своего рода опрос для вас. Ответьте на следующие вопросы: Как вы справляетесь со злостью? Вы отрицаете, что злитесь? На самом деле вы злитесь больше, чем сами думали? Каковы физические последствия того, что вы злитесь?»
Доктор Энрайт также подчеркивает: «Как только вы увидите, как ярость влияет на вас, появится вопрос: Хотите ли вы от нее избавиться?»

Поставьте себе цель

«После того как вы завершили первую фазу и увидели, как вся эта злоба внутри вас не дает вам быть счастливым – вы сами поставите для себя цель простить обидчика», объясняет Энрайт.

Подумайте о своем обидчике

Именно на этом этапе и начинается наша работа над тем, чтобы простить. Вам нужно будет по-новому взглянуть на человека, который вас обидел. Было ли ему больно? Если да, возможно именно поэтому он вас обидел.

Помните, что ваш обидчик – такой же человек, как и вы

«Вы оба родились в этом мире, вы оба умрете, вы оба – из плоти и крови и вы оба обладаете уникальной ДНК. На свете больше никогда не будет таких, как вы. Задумайтесь об этом, ваш обидчик может быть таким же особенным, уникальным и незаменимым, как и вы» говорит Энрайт.

Смягчите свое сердце

Намеренно или нет, ваш обидчик своими действиями в какой-то степени сделал вас бессердечным. Следуя советам доктора Энрайта, вы начнете чувствовать, как из вас выходит вся эта нездоровая злость.

Примите свою боль

Вполне естественно в этот момент ощущать сильные эмоции. Вы будете чувствовать боль, но именно благодаря ей, мы сможем двигаться дальше.
«Эта боль поможет поднять нам свою самооценку. Если вы смогли увидеть человечность в том, кто не захотел увидеть ее в вас – вы гораздо сильнее, чем сами думали.»

Осознайте

«Обычно мы понимаем больше тех окружающих, которые страдают. К примеру, мы более снисходительны к людям, у которых выдался плохой день. Мы понимаем боль других и сами хотим излучать добро», объясняет Энрайт.

Когда наша боль проходит, наступает определенный период осознания. Мы понимаем, что стали сильнее и счастливее.

Повторите весь процесс

Помните, с чего мы начинали? После какого-то времени нам нужно будет вернутся к началу и заново пройти все шаги.

Вы сможете простить своих обидчиков быстрее, чем думали и как результат — стать более счастливыми и сильными.

Источник: //agv.mirtesen.ru/blog/43407345488/next

Нужно ли прощать людей? Как простить человека и освободиться от ран

Когда легко простить человека

Этот вопрос может быть очень тяжелым для многих людей. Прощать людей может быть более сложной задачей, чем что-либо еще в нашей жизни.

Конечно, легко прощать какие-то мелочи, прощать ребенку или тогда, когда вам сполна возместили ущерб. Может быть, легко прощать, когда ситуация не так важна для вас или не важен сам человек, с кем вы имеете дело. Когда ничто не задевает вас за «живое».

Но общество сейчас настолько «развилось», что боль людям может причинить любая мелочь, любое слово и любой поступок. Кто-то не так посмотрел, не так сказал и не так себя повел, как мы ожидали.

В сегодняшнем мире (и, особенно в России) уровень ранимости людей взлетел, кажется, на максимальный уровень. Людей ранят, а раненые люди ранят других. Это как цепная реакция, как эпидемия.

Как остановить это, спросите вы?

Что ж, все начинается, как всегда, с вас! Прощение останавливает цепную реакцию, принося исцеление и восстановление вам, другим и всему обществу. Пока «умные» люди не научатся прощать, общество в целом не станет лучше.

Может быть, вы на много лет застряли с гневом на то, что кто-то когда-то сделал вам? Вы говорите себе: «Как я могу когда-нибудь простить того, кто ранил меня так сильно?». Возможно, вам даже давали советы, вроде: «Забудь то, что случилось. Прости его (или ее), и двигайся дальше».

Но этот совет на практике оказался не таким легким, правда? Простить трудно, потому что мы чувствуем, что это будет несправедливо. Однако, прощение не означает, что вам придется мириться с тем, что кто-то сделал для вас, или терпеть чье-то противоправное поведение.

Чтобы научиться прощать, важно знать:

  • Прощать другого — не значит отрицать, что человек поступил зло и подло. Например, человек может простить кого-то и все-же позвонить в полицию, если другой нарушил закон. Это может быть даже актом доброты с вашей стороны. Ради их собственного блага и роста, виновные должны столкнуться с последствиями своих действий. Иначе, как они когда-нибудь научатся расти и становиться лучше? Прощать не значит оправдывать действия другого. Это не значит, что он не заслуживает наказания по закону. Это означает, что вы хотите лучшего для человека, хотя он и не заслуживает этого.
  • Некоторые люди, пытаясь простить обидчика, убеждают себя, что это все произошло по их вине, а не другого. Они пытаются прощать, принимая на себя все грехи и всю вину, которая по праву принадлежит обидчику. Не делайте этого! Вы не Бог! Только Бог может полностью понести грехи человека. Ваша же попытка не поможет ни вам, ни вашим обидчикам.
  • Другие люди, наоборот, стараются облегчить свою совесть, возлагая абсолютно всю вину на всех других. Вполне возможно, что вина за ваши оскорбления относится к вашим обидчикам. Однако, как и у всех, у нас есть другие недостатки и ошибки, за которые некого винить, кроме самих себя. Часто мы страдаем из-за наших собственных проступков и «заслуживаем» наказания, как бы это ни было неприятно осознавать.

Прощать людей значит помогать и себе

Прощение — это, действительно, расширение наших возможностей и получение контроля над жизнью в собственные руки.

Прощение — это исцеление старых ран. Прощая, вы залечиваете их. Вы выбираете не быть жертвой прошлого опыта. Вы можете почувствовать, что они попытаются причинить вам боль снова, но напоминайте себе момент прощения и не давайте им места в вашей жизни снова.

Ваше спокойствие необходимо для вашего исцеления. А прощение как раз и может принести это спокойствие. Здоровье и счастье, в конце концов, это естественное состояние для человека.

Таблетки не могут восстановить ваше спокойствие. Они не могут заставить вас вернуться в естественное состояние счастья и здоровья. Вам нужно «поработать» самим. Вам нужно простить. Это то, что требует действий именно от вас.

Через процесс прощения вы удаляете то, что блокирует вашу энергию и счастье. Когда вы прощаете, вы открываете двери для свежего воздуха и света. Вы выходите из темницы. Вы начинаете видеть.

Прощение не создает условий «если» и «но», — это безусловное действие. Создавая условия, вы даете власть вашим мучителям. Простите других ради себя самих. Простите, чтобы освободиться от оков гнева, боли, беспомощности и стыда. Эта свобода приходит, когда вы прощаете людей, которые вызвали эти чувства.

Вам не нужно больше тратить свою жизнь на непрощение.

Когда вы просто не можете простить

Учитывая огромные страдания, причиненные вам, у вас может не быть сил для прощения. Когда вам кажется, что ничто не помогает и никакие методы для вас уже не работают — вам нужны эти силы.

Здесь может быть только один единственный совет — попросите эти силы у Бога. Даже если вы неверующий человек. (Все неверующие сразу становятся верующими, когда самолет начинает падать!).

Попросите Бога помочь вам простить человека и отпустить его.

Я не знаю, может быть, этого человека давно уже нет в живых. Может быть, это родители, которые так «любили» вас в детстве. Если у вас закончились свои силы — попросите сверхъестественных.

«Помоги!» — это самая духовная молитва всех времен и народов. Сам Христос, не имея никакой вины, был осужден, избит и казнен. Его обманывали и пытали. Но Он простил всем, вися на кресте. Попросите помощи не у человека.

Может быть, этот совет вам поможет.

А Вы научились прощать людей в жизни?

Источник: //theyabloko.ru/psixologiya/nuzhno-li-proshhat-lyudej-kak-prostit-cheloveka-i-osvoboditsya-ot-ran/

Почему нужно уметь прощать людей и как это сделать ресурсно?

Когда легко простить человека

В нашем постхристианском обществе прощению придается огромное значение. Часто можно услышать, что, прощая кого-либо вы освобождаете свою душу и душу того человека, которого прощайте. Однако на деле все далеко не так просто.

Правда жизни состоит в том, что ваше прощение нужно далеко не каждому обидчику. Многие люди вообще не знают, что вы обижены, а даже если вы им об этом сообщите, то думать об этом они будут не дольше пары минут, и, как только вы исчезнете из их поля зрения, им будет совершенно безразлично, простите вы их или нет.

Что касается облегчения души, то здесь тоже есть один важный нюанс: прощать можно на душевном и на поведенческом уровне. В первом случае вы полностью избавляетесь от каких-либо претензий и обвинений в адрес этого человека, а во втором – переходите к таким действиям в отношении обидчика, как если бы он никогда вас не обижал.

Два вида прощения

Эти два вида прощения далеко не всегда идут рука об руку и могут выражаться в позиции «Я тебя простила, но больше ко мне не приходи!» (душевное прощение + поведенческое непрощение) или в поддержании внешне совершенно нормальных отношений при сохранении памяти о совершенном против вас действии (поведенческое прощение + душевное непрощение).

Душевное прощение

Это та форма прощения, которая рекомендована в любом случае, но следует соблюдать осторожность и понимать, что это нужно в первую очередь вам, чтобы избавиться от вредных для вашего же здоровья негативных переживаний. Но это ни в коем случае не является поводом для тотального всепрощения, популяризуемого некоторыми учителями, которое в итоге приводит к тому, что человек раз за разом наступает на одни и те же грабли.

К сожалению, душевное прощение – довольно сложная штука, поскольку по силам только тем, кто научился управлять своими эмоциями. Увы, для других попытка простить на душевном уровне будет не более чем игрой разума.

Поведенческое прощение

Если вас против вас был совершен какой-то мелкий выпад, например, вас нечаянно толкнули плечом, то можете смело прощать, поскольку вряд ли кто-то ставил себе такую цель и будет продолжать толкать вас раз за разом. К счастью, это сделать легко.

Совсем другое дело – прощение на поведенческом уровне тех, кого прощать нельзя ни в коем случае. Такими людьми могут быть мужья-алкоголики, девушки-бабочки, неверные мужья и жены: даже если эти люди просят прощения, искренним оно не является, и они обязательно вернутся к прежней модели поведения.

Поэтому прощать их на поведенческом уровне станет только мазохист. В такой ситуации следует постараться проявить душевное прощение, а на поведенческом уровне постараться дистанцироваться как можно дальше.

Хорошим примером могут быть взаимоотношения посетителя зоопарка и шимпанзе в клетке.

Если вы подойдете слишком близко, шимпанзе может на вас плюнуть, но значит ли это что вы должны обижаться на него? Конечно, нет! Но это не означает и того, что вы снова должны приближаться к клетке с этим животным. Именно так следует относиться к подобным людям – как к шимпанзе: душевно простили и отойдите подальше.

Всегда ли нужно прощать?

Реальность показывает, что прощать некоторых людей бессмысленно по той простой причине, что они не чувствуют за собой никакой вины. Другие чувствуют, но подобно приведенным выше алкоголикам, неизменно возвращаются к прежней модели поведения.

Но, даже если человек испытывает некоторую вину, не торопитесь его прощать: возможно следует некоторое время сохранять обиду или гнев, отмалчиваться (в разумных пределах, конечно). Но делать это следует исключительно с воспитательной целью, чтобы человек запомнил, что такая модель поведения доставляет вам неприятные эмоции.

То есть обида должна быть не столько душевным переживанием, сколько воспитательным средством, которое порой бывает очень эффективным. Если оно приносит результаты – можете время от времени пользоваться им, только не злоупотребляйте. Если же никаких плодов оно не приносит – смело прощайте человека и отходите от него подальше.

Но еще лучше, если вы усвоите, что в этом далеком от различных философских фантазий мире таких понятий как добро и зло практически не существует. Соответственно, не существует хороших и плохих поступков.

Стало быть, и поступить с вами плохо никто не в состоянии.

Не предъявляйте ни к кому претензий, и вам не придется ни на кого обижаться! Если же есть опасность – нейтрализуйте ее, а обид в вашей жизни быть не должно!

Источник: //vsdpanika.ru/psyhologiya/kak-pravilno-proshhat.html

Как простить человека, когда обида не дает тебе этого сделать

Когда легко простить человека

Практически каждый в своей жизни сталкивался с предательством, ссорами, конфликтами с самыми близкими ему людьми. Обида после этого не давала ни забыть проблему, ни простить этого человека. Как научиться жить, прощая обиды, ведь прошлые раздоры и ссоры не дают человеку комфортно существовать. На насущные вопросы отвечают специалисты психологии.

Почему надо прощать

Зачастую чувство обиды порождает гнев и протест. Бурные эмоции разрушают тонкую оболочку, защищающую человека – энергополе, что приводит к снижению иммунитета.

Негативные эмоции провоцируют спазм мышц, что ухудшает кровообращение и провоцирует развитие сердечных заболеваний. Поэтому, не следует копить прошлые обиды, держать их в своей душе.

Необходимо научиться прощать их и человека, нанесшего эмоциональный и психологический удар, в противном случае вы сами нанесете непоправимый вред своему же здоровью.

Как простить обиду

Каждый человек должен знать, как простить человека, если огромная обида не дает это сделать. Прощать непросто, но всегда приятно. На такой поступок способен только сильный духом человек.

Ведь простить – это значит сбросить со своего сердца ком негатива и поражающей душу энергию, подняться над слабостями и себялюбием, являющимися причинами практически всех обид.

Чтобы простить обидевшего, даже если глубокая обида не дает тебе этого сделать, необходимо пройти 10 основных шагов к этому. Далее предлагается полная инструкция к прощению.

Шаг 1. Обида – это зло

Такое определение должен знать каждый. Она поражает и душу, и тело, если ее вовремя не искоренить. Часто обиженный человек подогревает эту обиду, накручивает себя, чем совершает большую глупость. Обида разрушает самого себя, потому что она сидит в человеке обиженном, а не в нанесшем обиду.

Шаг 2. Негативная мотивация

Необходимо рассмотреть ситуацию, какова станет жизнь, если не отпустить обиду:

  • Груз боли будет постоянно в сердце, подвергая его страданиям.
  • С годами этот груз будет увеличиваться, поскольку обиды будут прибавляться.
  • Обидчивый человек живет недолго, потому что часто болеет. Чувство обиды провоцирует онкологию.
  • Такой человек очень конфликтный, а это не приносит счастья в личной жизни.
  • Негатив уничтожает радость, любовь, веру, благодарность, уважение и любые светлые чувства в человеке.

Обида толкает человека к мести и осуществлению непростительных ошибок. Захватившая человека обида, способна разрушить судьбу полностью.

Шаг 3. Позитивная мотивация

Но позитивная мотивация еще сильнее. Представьте себе, какая будет жизнь, если сможете легко прощать обиды. Выделяют следующие самые основные позитивные стороны:

  • Искоренив обиды и боль, вы не будете обращать внимания на нехорошие поступки, направленные на вас. Вас трудно будет вывести из терпения.
  • Сердце будет переполнять радость, позитивные чувства и энергия.
  • Можно легко строить отношения с различными людьми, ведь ничто этому не мешает.
  • Вы испытаете счастье, свободу и любовь к жизни.
  • Вы будете притягивать к себе людей, ведь они любят сильных и уверенных, а не обидчивых и легко подверженных эмоциям.
  • Вам будет сопутствовать успех во всех делах.

Шаг 4. Изучение себя

Следует найти в себе слабость, притягивающую обиду и искоренить ее. Если вас обидели, то необходимо перенести свой взгляд с этого человека внутрь себя и проанализировать, что же так зацепило вас, на что обиделись. В итоге могут быть выявлены уязвленное самомнение или выстроенные вами же иллюзии, не совпадающие с реальностью.

Шаг 5. Прощение себя

Научитесь всех прощать и себя тоже – в этом сила прощения. После нанесенных вам обид следует проговаривать слова прощения в произвольной форме, пока не наступит облегчение. То же самое делать, если обидели кого-либо сами.

Шаг 6. Сила благодарности

Это правильное решение всех трудных ситуаций, предоставленных жизнью. Благодарность за жизненные уроки – это высокий показатель силы и зрелого духа человека. Следует брать из всего этого мудрость, и тогда вы станете сильней и успешней.

Шаг 7. Правильные решения и действия

Необходимо сменить чувство обиженности на правильные решения и действия. Не стоит затаивать обиду и разваливать этим свою жизнь – следует проанализировать проблему и принять решение к действиям по улучшению ее и направить всю силу энергии на восстановление. Если чувство справедливости толкает вас к решающим действиям для правдивого наказания обидчика, то необходимо сделать это.

//www.youtube.com/watch?v=-J2M8rpku44

Но это не должна быть простая месть, а именно восстановление справедливости. Если не сможете сами наказать зло, то передайте это Высшим Силам – это будет мудро.

Шаг 8. Применение юмора

Чувство юмора, умение посмеяться и пошутить над собой и своей не идеальностью быстрее избавит от обиды. Юмор – это большая целительная сила. Следует воспринимать свои недостатки с юмором и «прикалываться» над ними, не дожидаясь, когда другие будут тыкать в вас пальцем, делая еще больнее. Благодаря самокритичному юмору, вы станете неуязвимыми для других.

Шаг 9. Примеры достойных

Поищите среди достойных образ, который может быть авторитетом в этом деле, кто прощал сам, и кому прощали все. Приложите свою ситуацию на данный образ, как бы сделал ваш герой при этом, как отнесся к произошедшему.

Шаг 10. Сила молитвы

Действительно верующий человек может прибегнуть к молитве. Искренне попросите у Высших Сил очищения души от обид и плохой энергии.

Сама обида не уйдет, но необходимо стремиться к этому и иметь желание уничтожить ее, как только она появится. Постепенно прощать станет очень легко и это будет вашей хорошей привычкой, которая сделает вас неуязвимым к обидным действиям плохих людей.

Пять этапов прощения

Прощая своего обидчика, вы излучаете доброту, человечность и любовь к близким и к себе. Только из-за любви к себе необходимо прощать обиды. Говорить об этом легко, а сделать это очень трудно.

С течением времени кажется, что все забыто, но при небольшом напоминании все возвращается и чувство обиды разыгрывается с новой силой.

Как простить человека раз и навсегда и никогда не возвращаться к этому? Для этого следует пройти 5 этапов к прощению:

  1. Сначала необходимо покопаться в себе – а хотите ли вы действительно простить своего обидчика? Захотеть простить – это отбросить эгоизм, не жалеть себя и не пользоваться преимуществами обиженного. Необходимо престать себя накручивать и считать свою злость праведной.
  2. Требуется знать, какие последствия несет обида: стресс и депрессия, злоба и возмущение, жалость. Разрушение или холодность отношений, ссоры и конфликты. Пошатнувшееся здоровье: падение иммунитета, патология щитовидной железы, заболевания сердца и головные боли. Именно этот аргумент призывает забыть обиду и отпустить проблему.
  3. Если появилось желание простить обидчика, то надо настроить себя относиться к нему не как к врагу, а более гуманно. Необходимо найти обидчику оправдание. Мстить и судить обидчика люди не имеют права, для этого существуют специальные государственные органы.
  4. Следует сделать анализ ситуации по схеме: ожидания – реальность – сравнение. Что вы хотели от человека и что случилось в действительности, чего вы не ожидали от обидчика и что не понравилось в его действиях. Думая об этой проблеме, обиженный может раскопать свой эгоизм и ошибки, являющиеся первой причиной обиды. Он может разобраться в себе, понять, что необходимо изменить в поведении и мыслях и не обижаться, очутившись в такой же ситуации.
  5. Получить хороший урок из случившейся ситуации. Размышляя об обиде и анализируя ее, можно самостоятельно избавиться от психологических проблем.

Эти довольно простые правила обеспечивают лучшее прощение человека за весьма короткий срок. Однако, прибегать к нему следует, только если будет выполнено первое действие – только при искреннем желании прощения можно осуществить поставленную перед собой задачу.

Приемы для прощения

Существуют несколько приемов простить обидевшего и забыть проблему. Следует перечислить наиболее эффективные методы:

  1. Мысленная месть. Необходимо представить в мыслях, как можно отомстить обидчику – благодаря этому вы почувствуете облегчение и испытаете к обидчику иные чувства. Но не стоит этим увлекаться, оно требуется для прощения, а не для разработки плана расправы.
  2. Три письма. Написать своему обидчику три письма. В первом написать обидчику о своей обиде и выложить письменно свою боль. Во втором письме выразить все, что не было написано в первом. Если все правильно напишете, то возникнет чувство понимания и сопереживания к человеку. Это письмо нужно писать на другой день после первого. Последнее написать на третий день и выразить в нем прощение и благодарность за полученный урок. Оно должно принести облегчение и способность принять все, как оно есть. Все письма перечитать и сжечь.
  3. Пустой стул. Когда останетесь одни, следует поставить пару стульев – на один сесть самому, представить, что на другом сидит обидчик. Высказать все свои обиды, говорить долго, пока все не выскажете. Не стоит сдерживать свои эмоции: слезы, крик и смех помогут выразить негатив и получить облегчение.

Помимо этого, простить могут помочь молитвы и медитация, произвольные слова, направленные на прощение, а также умение высмеять свою обиду – подобные несложные действия приносят облегчение и легкое прощение обидчика.

Избавиться легче от свежих обидчивых чувств – если обиды накапливать, может получиться психологическая травма, от которой отделаться не так просто. В этом случае нередко требуется помощь психолога.

Источник: //raikovstudio.ru/kak-prostit-obidy-na-cheloveka.html

Психологи объясняют, как научиться прощать и отпускать людей по-настоящему

Когда легко простить человека

«Когда другие люди обходятся с нами крайне несправедливо, у нас должны быть возможности справиться с этим, чтобы последствия этой несправедливости не укоренились в нашей психике нездоровым образом» — доктор Роберт Энрайт

Всем нам знакомо чувство незаслуженной обиды. Острое, колющее, берущее за душу.

Все мы чувствовали боль предательства и горечь дурного отношения к нам других людей — порою тех, от которых этого вовсе не ожидаешь.

Возможно, ваш любимый человек вам изменял.

Возможно, ваши родители не уделяли вам внимания.

Возможно, вас обманул лучший друг.

Возможно, кто-то наговорил вам гадостей.

Возможно, ваши сослуживцы смеялись над вами за вашей спиной.

И так далее, и тому подобное… этот список можно продолжать бесконечно.

Вам было больно от этих несправедливостей тогда, и больно от них даже сейчас, когда вы вспоминаете о них, хоть и в меньшей степени (наверное).

Эмоции и обиды

Наша реакция на обиды может быть очень разной — как и мы сами. Кто-то собирает себя в кулак, и, стиснув зубы, продолжает идти вперед, несмотря ни на что. Кто-то пытается делать вид, что им все равно (кому-то это удается больше, кому-то меньше). Ну а некоторых обиды задевают до такой степени, что они надолго застывают на месте, пытаясь подобрать все осколки своего разбитого сердца.

Эмоции, вызванные обидой, в особенности если нас обидели несправедливо и безо всякой причины, могут настолько сильно въесться в нашу психику, что вытравить их оттуда станет очень и очень сложно.

Причина такого эффекта довольно проста: наш мозг изначально «прошит» таким образом, что долговременность и яркость создаваемых им воспоминаний относительно той или иной ситуации напрямую зависит от эмоционального возбуждения, вызванной этой ситуацией.

Что такое эмоциональное возбуждение? Прежде всего, это склонность нашего мозга лучше помнить те вещи, которые оказали на нас большее эмоциональное воздействие.

К сожалению, наш мозг не делает различия между приятными и неприятными событиями, ему важна лишь сила связанных с ними эмоций. Именно поэтому он с одинаковой готовностью запомнит и самый лучший, и наихудший день в вашей жизни — включая издевательство и травмирующие события.

Да, эту особенность нашей психики нельзя назвать особо приятной, зато она позволяет нам понять, почему эмоции, связанные с негативными событиями нашей жизни (а также их эффекты, включая тревожность, депрессию, страх, бессонницу, чувство одиночества, и так далее), могут оставаться с нами куда дольше, чем вызвавшие их причины.

Когда мы испытываем негативные эмоции (к примеру такие, как в приведенных выше примерах), очень важно, чтобы мы были всецело готовы довести их до логического завершения — важно прежде всего для нашего собственного душевного здоровья. Да, это потребует от нас времени, усилий и работы над собой, в том числе над собственными эмоциями, но, поверьте, результат того стоит.

Сила прощения — и почему прощать хоть и сложно, но нужно

Весьма возможно, что осознанное прощение наших обидчиков, а также связанные с ним эмоции, могут оказаться самым сильным противоядием против боли, вызванной обидами.

Простить — это не значит забыть то, что с вами случилось, и отправиться дальше. Это не значит, что вы одобряете действия вашего обидчика, или считаете, что в них нет ничего плохого.

Прежде всего прощение — это осознанное решение не идти на поводу у нашего желания наказать кого-то (или даже себя) за обиду.

Да, прощение — это осознанное решение. Да, это ваш, и только ваш выбор. И да, вы можете простить сами себя. Но есть одна проблема… чаще всего все это остается лишь словами.

Мы можем сколько угодно принимать благородные решения простить наших обидчиков или себя самих хоть оптом, хоть в розницу, но если эти решения останутся лишь словами, толку от них будет, прямо скажем, немного.

В большинстве случаев у нас не очень-то получается претворять наши слова в действия.

Почему так? По многим причинам. Из-за наших эмоций. Из-за того, что мы всегда пытаемся разложить все по полочкам. В конце-концов, мы ведь не отвечаем за чужие поступки, не правда ли?

Оно-то правда, зато отвечаем за свои собственные. И не только за действия, но и за эмоции и мысли.

Так что даже если вы нисколько не виноваты в том, что очутились в малоприятной ситуации, помните — разбираться с ее последствиями и ослаблять эффект, который она окажет на вашу жизнь, все равно придется вам.

Лишь вам решать, сможете ли вы в конечном итоге простить своих обидчиков.

И, самое главное, лишь вам решать, достойны ли вы счастья и внутреннего спокойствия.

«Как же мне их простить?»

Как пишет доктор Роберт Энрайт, первопроходец в области научного исследования прощения, чтобы помочь самим себе прощать как себя, так и других людей, мы можем воспользоваться следующим процессом, состоящим из нескольких этапов:

1. Осознайте, что вы способны на прощение

Чтобы начать путь к прощению кого бы то ни было, сперва вы должны поверить в то, что вы на это способны. Как минимум вам стоит принять тот факт, что в данном случае прощение — вполне подходящее решение вашей проблемы.

2. Примите решение простить — осознанное и без принуждения

«Нельзя заставлять людей прощать, даже если это правильно», — пишет Энрайт. «Лично я считаю, что крайне важно, чтобы люди самостоятельно принимали данное решение».

Как упоминалось выше, простить — не значит забыть обиду или оправдать действия обидчика. Когда мы начинаем по-настоящему это понимать, мы начинаем осознавать, что прощение оказывает лишь позитивное влияние на наши эмоции, и начинаем смотреть на него в правильном свете.

3. Составьте список

На этом этапе постарайтесь составить список всех ваших обидчиков — начиная с самого детства. Неважно, насколько незначительной была обида, главное, чтобы вы ее помнили. Ну а после того, как список будет составлен, упорядочите его по серьезности обид — пусть он начнется с ваших самых больших обидчиков.

После того, как список будет составлен, начните прощать ваших обидчиков начиная с конца списка, мало-помалу продвигаясь вперед.

Не торопитесь, хорошо обдумайте и «пеерварите» ваши эмоции — поверьте, вы почувствуете, когда придет время переходить к следующему шагу.

4. Присмотритесь к своему гневу

«Этот этап можно считать своего рода проверкой», — пишет Энрайт. «Как насчет вашего гнева? Не отрицаете ли вы его? Возможно, вы куда злее, чем считали? Не влечет ли ваш гнев за собою малоприятные последствия?»

Энрайт завершает свою мысль следующим образом:

«Как только вы внимательно присмотритесь к тому, какой эффект гнев оказывает на вашу жизнь, задайте себе вопрос, хотите ли вы от него исцелиться».

5. Подкрепите ваше решение делом

Скорее всего, после 4 этапа вы уже вполне готовы действительно простить ваших обидчиков.

«Как правило, после того, как люди осознают, насколько негативное воздействие оказывает на их жизнь гнев и его последствия, люди находят в себе решимость хотя бы попытаться от него избавиться», — пишет Энрайт.

6. Подумайте о ваших обидчиках

Именно с этого шага вы по-настоящему начинаете «работать» над прощением. Постарайтесь взглянуть на обидчика с другой стороны. Подумайте, почему он мог сделать то, что сделал? Если ему было в тот момент больно и плохо, не мог ли он непроизвольно выплеснуть свою боль, свой негатив на вас?

7. Примите тот факт, что ваш обидчик — не безликая сила зла, а человек, такой же, как и вы

«Вы оба появились на этот свет одним и тем же способом, когда-нибудь вы оба умрете, ваши гены уникальны, и после вашей смерти на этой планете уже никогда не будет второго такого же человека.

Подумайте, не может ли оказаться так, что в свете разделяемой с вашим обидчиком человечности он может быть столь же особенным, уникальным и незаменимым, как вы?» — задает вам вопрос доктор Энрайт.

8. Смягчите ваше сердце

Осознанно это произошло или нет, но действия ваших обидчиков неизбежно ожесточили ваше сердце, даже если сделали это в малой степени. Но рано или поздно, если вы будете практиковать способ прощения, предложенный доктором Энрайтом, вы неизбежно почувствуете, как волна наполняющего вас нездорового гнева начинает мало-помалу спадать.

«Сочувствие и прощение приносят свет в нашу жизнь», — считает Энрайт.

9. Примите боль — постарайтесь перетерпеть ее и оставить ее за спиною

Если на этом этапе вы чувствуете сильные эмоции, это нормально. Энрайт считает, что боль, которую мы испытываем в процессе прощения наших обидчиков — это именно та боль, которая в итоге позволяет нам оставить обиды за спиною и двигаться дальше.

«Эта боль поднимает нашу самооценку. Хотя бы тем, что мы можем сказать себе: «Если я вижу человечность в том, кто не видит человечности во мне, и если я способен смягчить свое сердце в отношении того, кто не сделал этого для меня, что это говорит обо мне, как о личности? То, что я куда сильнее, чем мне казалось раньше».

10. Расслабьтесь и взгляните на пройденный путь

«В большинстве своем населяющие этот мир люди далеко не так уж плохи». — считает Энрайт. «Они готовы многое простить тем, кто в настоящий момент оказался посреди темной полосы в жизни, они понимают, что их обидчикам может быть куда больнее, чем им самим, они чувствуют чужую боль, и, в общем-то, хотят, чтобы их поступки сделали наш мир хотя бы немного лучше».

После того, как боль проходит, мы получаем возможность присмотреться к своим поступкам и их последствиям. И, как правило, мы обнаруживаем, что прощение сделало нас и сильнее, и счастливее.

11. Повторите процесс

Помните тот пункт, выполняя который, вы составили список обидчиков. Спустя некоторое время после того, как вы вычеркнете из него очередное имя, переходите к следующему.

Поверьте, если вы будете следовать приведенным в этой статье советам, то очень скоро (даже скорее, чем вы думаете), вы обнаружите, что простили всех своих обидчиков, и ваша жизнь стала счастливее и полноценнее.

Источник: //www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/02/psihologi-obyasnyayut-kak-nauchitsya-proshhat-i-otpuskat-lyudey-po-nastoyaschemu/

Источник: //www.selfcreation.ru/psixologiya/psixologi-obyasnyayut-kak-nauchitsya-proshhat-i-otpuskat-lyudej-po-nastoyashhemu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.