Когда мозг перегружен: как быстро восстановить
работоспособность

Содержание

Как освободить мозг от информационной перегрузки — 4 простых совета нейробиолога

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”200″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Все мы живём во времена информационной перегрузки, многозадачности и постоянного стресса. Всё это приводит к тому, что мозг начинает давать сбои и работать заторможенно — слишком медленно или с ошибками. Известные психологи знают несколько секретов того, как быстро и легко восстановить работоспособность мозга.</p><p>Многие из нас ежедневно погружаются в огромное количество информации, ведь наше быстро развивающееся общество требует от нас принятия более быстрых решений.</p><p>Психолог и поведенческий нейробиолог Даниэль Левитин (Daniel Levitin), автор книги The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, говорит, что перегрузка информацией создаёт ежедневные проблемы для нашего мозга, заставляя нас чувствовать себя умственно истощёнными к концу дня.</p><p>«Наш мозг оснащён таким образом, чтобы взаимодействовать с миром так, как это было много тысяч лет назад, когда мы были охотниками-собирателями. Тогда информации, которую нам надо было усвоить, было намного меньше, и она приходила к нам гораздо медленнее», — говорит Левитин.</p><p>Информационный темп, с которым мы сегодня сталкиваемся, является ошеломляющим для нашего мозга. Ведь он ещё не адаптировался к тому, чтобы легко отделять важные данные от неважных с той скоростью, которую мы от него требуем.</p><p> В результате наш мозг легко устаёт, и мы становимся забывчивыми.</p><p> Отталкиваясь от принципов нейронауки, Левитин говорит, что мы можем восстановить контроль над нашим мозгом, организуя информацию таким образом, чтобы оптимизировать его способность.</p><h3><span class=1. Держите меньше информации в памяти

Вместо того, чтобы носить в своей голове список из 20 или 30 пунктов, перенесите их на бумагу. Это поможет объективно принять решения о ваших действиях и о порядке их выполнения.

Когда информация хранится только у вас в голове, мозгу трудно сосредоточиться и он тратит слишком много энергии, пытаясь вспомнить, что надо сделать. Список на бумаге также помогает вносить информацию в ваш мозг с помощью мышечной памяти.

Огромное количество ненужной информации приводит к психическим расстройствам, а это прямая дорога к психологу.

 Психолог скайп – это группа специалистов в области психического здоровья, которые работают с детьми, подростками, взрослыми, супружескими парами и семьями для решения широкого спектра проблем психического здоровья.

2. Принимайте важные решения утром

«Каждый раз, когда вы принимаете решение, используются некоторые нейроресурсы», — говорит Левитин.

Проблема в том, что эти нейроресурсы истощаются независимо от того, принимаете ли вы незначительное решение, например, какую ручку взять из ящика, или что-то важное, например, подписывать ли многомиллионную сделку.

«Если вы потратите свой день на принятие небольших решений, и настанет время сделать большое важное дело, вы будете уже неврологически истощены», — говорит Левитин, который называет это явление усталостным решением.

Планирование важных задач в начале дня максимизирует ресурсы вашего мозга и может помочь вам принять правильные решения.

3. Будьте организованы

Организация в вашей среде уменьшает нагрузку на мозг. Определите конкретное место для таких предметов, как ключи, очки и мобильные телефоны. Позвольте вашей физической среде служить напоминанием о том, где находятся вещи.

Левитин приводит такой пример: «Вы слышите сообщение о погоде, что завтра будет дождь. Поэтому вы постараетесь запомнить, что нужно взять зонт. Но когда просыпаетесь утром, в вашем сознании есть ещё 100 вещей». Вместо этого повесьте зонт на дверной ручке — это уменьшит хаос в вашем мозгу на следующее утро.

4. Многозадачность — это миф

Сколько раз в день вы проверяете электронную почту во время разговора с клиентом по телефону или отвечая на текстовые сообщения во время встречи? Вы можете сказать себе, что вы многозадачны, но Левитин утверждает, что это неправильно.

«То, что мы на самом деле делаем, быстро переключает наше внимание с одного на другое», — говорит он. Это истощает запасы глюкозы мозга. Глюкоза — топливо, которым нейроны мозга должны обмениваться друг с другом.

Использование глюкозы мозга на переключение задач означает, что мозг достигнет уровня усталости гораздо раньше, чем если бы мы сосредоточились на одном пункте с постоянным вниманием. Если это вас не переубедило, Левитин также отмечает, что быстро переключающиеся задачи уменьшают ваш IQ на 10 баллов.

Ещё несколько простых правил, которые помогут вам улучшить работу мозга, можно найти здесь.

Источник: https://www.epochtimes.com.ua/ru/kak-stat-schastlivym/kak-osvobodit-mozg-ot-informacionnoy-peregruzki-4-prostyh-soveta-neyrobiologa-125536

Как перезагрузить мозг

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”226″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Сегодня вы твердо решили освоить тему, которую давно откладывали — открыли материалы и принялись вникать в суть. Но прошло каких-то полчаса и стало сложно концентрироваться, ничего не запоминается — информация будто проходит мимо, а рука уже тянется проверить соцсети. Бывает? Вот советы, как «перезапустить» мозг и открыть второе дыхание для учебы.</p><h3><span class=Вздремните 10 минут

Сон — настоящий «reboot» для мозга. Во время отдыха мыслительный центр «удаляет» нейронные связи, которые не используются. Бесполезная информация отбрасывается и больше не перегружает его. Интересно, что мозг буквально перегревается от переизбытка данных, и явный сигнал, что нужно отдохнуть, — зевание. Это не просто признак усталости и скуки, а способ охлаждения мозга.

Еще аргумент в пользу сна: ученые из Хайфского университета в Израиле доказали, что у тех, кто спит днем по 90 минут, улучшается память. Но для экстренной перезагрузки мозга хватит и 10 минут сна. Это улучшит настроение, концентрацию и эффективность. Проверено Уинстоном Черчиллем, Альбертом Эйнштейном и Томасом Эдисоном, которые практиковали краткие перерывы на сон.

И да, спать днем — физиологично. Не зря 85% млекопитающих спят несколько раз в сутки. То, что человеку удалось победить природу с помощью кофе и энергетиков, — заблуждение.

Петр Шарапов, ведущий разработчик EastBanc Technologies, преподаватель факультета информационных технологий НГУ предостерегает: «Из-за энергетиков и прочих стимуляторов усталость не пропадает, а откладывается «на потом».

Разные исследования показывают, что мозг способен выдержать только две недели пиковых нагрузок. Поэтому студенческая сессия и длится две недели, а после начинаются каникулы. Чудес не бывает, нужно отдыхать».

Кстати, правильно спать — целая наука. Об этом можно почитать в книге Тео Компернолле «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь», где целая глава посвящена оптимальной технике сна.

Правильно перекусите: вода, фрукты, природные антиоксиданты

Чтобы повысить производительность мозга, нужно дать ему необходимое для работы «топливо». Самое важное — вода, ведь мозг на 80% состоит из нее. Доказано, что если систематически пить меньше нормы, то мозг буквально сжимается, уменьшается количество серого вещества, и думать становится сложнее.

Еда — отдельная тема. Популярно мнение, что самая «удобная» пища для мозга — что-то сладенькое, с сахаром (шоколадный батончик, например). Но это не совсем так.

Мозгу для работы действительно нужна глюкоза, и за день он «съедает» внушительное её количество — около 100 мг и даже больше, если мы работаем умственно, изучаем что-то новое.

Но глюкоза в организме здорового человека держится на примерно одинаковом уровне в течение дня вне зависимости от питания, а богатая сахаром диета в долгосрочной перспективе снижает умственные способности.

Если вы действительно чувствуете голод, а время полноценного приема пищи ещё не пришло, то можно перекусить фруктами и орехами, которые богаты полезными для мозга жирорастворимыми соединениями. Вариант — кефир или греческий йогурт. «В качестве допинга можно использовать какао, которое содержит теобромин и антиоксиданты.

Они улучшают кровоснабжение важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, реакцию и способность к решению задач», — советует Олег Иванов, психолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Чтобы получить дозу антиоксидантов, лучше съесть горький шоколад или пару сырых какао-бобов, в которых самое высокое содержание полезных веществ.

Сырые какао-бобы

Обеспечьте доступ кислорода

Свежий воздух крайне необходим, если занимаешься умственной работой. Откройте окно! Когда мало кислорода, очень трудно сосредоточиться и начинает клонить в сон.

Рекомендуем, по совету коллег из Englishdom, выйти проветриться: «Мы опытным путем определили, что лучше всего восстановить работоспособность и концентрацию помогает обычная прогулка на улице.

Если рядом есть парк или сквер — отлично».

Ненадолго смените занятие

Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры. «Главное — не думать в эти моменты о задаче. Я знаю, что некоторые программисты продолжают кодить и дома: по работе или личным проектам.

Не поддерживаю коллег: растет риск выгорания», — советует Николай Ляшук, менеджер по проектам и инновациям в Linxdatacenter.

И в компании Grapheme все сотрудники по итогам опроса сошлись в одном — нужно давать передохнуть мозгу, меняя род деятельности.

Особенно круто — позаниматься физическими упражнениями. Это насытит мозг кислородом, а в долгосрочной перспективе улучшит память и мыслительные способности. Рекомендована кардиотренировка: бег, езда на велосипеде или игра в баскетбол.

Взбодрите себя ароматическими маслами

Капните эфирное масло лимона, розмарина или эвкалипта на ватку и оставьте на рабочем столе. «Цитрусовые и пряные ароматы стимулируют нервную систему и бодрят», — советует велнесс-тренер Марисса Викарио.

Эфирное масло лимона

Не допускайте сильной усталости

Быстро восстановить способность воспринимать информацию, когда уже устал,  нельзя. Поэтому главная задача — не изматывать себя. «Усталость — сигнал о том, что ресурсы исчерпаны.

Перерыв на восстановление следует делать намного раньше — когда впервые приходит ощущение «перерасхода ресурсов», когда что-то дается через силу. Если оставшийся объём работы мал, а дедлайн близко, можно попробовать влезть в этот перерасход.

Но чем глубже мы уходим в усталость, тем дольше будем оттуда выбираться, иногда — неделями и даже месяцами», — говорит Георгий Курячий, преподаватель ВМК МГУ, ведущий программист «Базальт СПО».

Заранее планируйте объем работ, ставьте краткосрочные дедлайны. Петр Шарапов, преподаватель факультета информационных технологий НГУ советует: «Есть исследование о разных стратегиях работы, которое я проверил на себе.

Наиболее выигрышной оказывается та, где есть краткосрочные дедлайны, после чего наступает 3-5 дней полноценного отдыха. Тогда точно знаешь, когда нужно закончить логическую часть работы, поскольку границы известны. Естественно, речь не о том, чтобы залечь на диване, а о другой активности.

Например, небольшой поездке на природу. Тогда и силы находятся».

Андрей Терентьев, выпускник GeekBrains, а сейчас — разработчик в DataArt, проверил важность планирования на собственном опыте: «Надо составить пусть не подробный, но хотя бы общий план обучения. Это позволит структурировать поток информации и сократить частоту ситуаций, когда внимание уходит на второстепенные области».

Надеемся, эти рекомендации помогут выстроить учебный и рабочий график так, чтобы второе дыхание в ночь перед дедлайном не потребовалось!

Источник: https://geekbrains.ru/posts/reboot_the_brains

5 способов восстановить клетки головного мозга

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>С возрастом нам становится все труднее сосредотачиваться на новой информации. Нетренированная память ослабевает и дает сбои. Как сделать так, чтобы мозг не подводил и позволял понимать даже самые сложные вещи до старости?</p><p>Ученые не перестают напоминать: умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. И если раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, то сейчас появилось новое утверждение. Клетки головного мозга, а также нервные клетки можно восстановить с помощью регулярных умственных тренировок.</p><p>Голова будет лучше соображать, если есть постное красное мясое, печень, вареный картофель, бананы, овсянку, гречку, рыбу.</p><h3><span class=1. Мозгу нужно хорошее питание!

Нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме витаминов, которые препятствуют быстрой утомляемости, отвечают за скорость реакции, позволяют сохранить память острой, сосредоточиться… Такие витамины в больших количествах содержатся в постном красном мясе, говяжьей печени, вареном картофеле, ржаном хлебе, бананах, йогурте, овсянке, гречке, яблоках, жирной рыбе и грецких орехах.

2. Делай ежедневную гимнастику

Легкая нагрузка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность

Для начала освой упражнение «Движение глазами». Оно мгновенно улучшает память и приводит голову в рабочее состояние. В течение 30 секунд одновременно двигай зрачками из стороны в сторону. Улучшится координация полушарий мозга, а зоны, отвечающие за память активизируются.

Теперь глубоко подыши через нос. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу поступает больше кислорода.

Сядь прямо и закрой рот. Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируй: сначала реши в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем — выпрямившись, с закрытым ртом. Ты быстро почувствуешь разницу.

Для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь, достаточно регулярно делать небольшую зарядку. Ты можешь делать приседания или гулять в парке по 30 минут… Такая легкая нагрузка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность.

3. Решай! Играй! Запоминай!

Внимание – главная составляющая хорошей памяти

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо регулярно играть в шахматы, карты, лото, разгадывать кроссворды и судоку. Словом, тренировать мозг напрямую. Твоя главная задача – развить внимания. Ведь именно оно — главная составляющая хорошей памяти.

Старайся каждый день что-то запоминать. Новое слово на английском языке, короткий стишок, скороговорку… Используй зрительные образы, чтобы запомнить материал надолго. Не стыдись и обыкновенной «зубрежки».

Чтобы лучше запоминать, тебе необходимо вникнуть в суть предмета, представить его образно, используя простые ассоциации. Например, чтобы запомнить номер телефона, разложи его цифры на номера известных тебе квартир и дни рождания людей. В этом номере может быть зашифрован твой вес, возраст, длина волос и даже количество браков.

4. Нагружай свой мозг новой информацией

Цвет одежды меняет образ мыслей

Старайся каждый день одевать новые вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды меняются не только ощущения человека, но и образ мыслей. Поменяй руку, которой обычно чистишь зубы — это заставит тебя встряхнуться. Откажись от стереотипов.

Отвечай нестандартно на привычные вопросы, вроде «Как дела?», «Ты уже покушала?». Попробуй «увидеть» свою квартиру с закрытыми глазами. Походи по комнатам, вспомни, где и как стоят разные предметы, какого они цвета, как они выглядят утром и вечером.

С закрытыми глазами у тебя резко активизируются другие органы чувств. Пойди в магазин или на работу новой дорогой, пусть она будет длиннее прежней. Это положительно скажется на работе мозга. Прочти книгу, которую не читала раньше, например, экономическую теорию или законы рекламы.

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайся представить, о чем говорят герои сериала.

5. Учись удерживать внимание!

Сфокусируйся на “дереве”, даже если мысли начнут разбегаться

Посмотри на любой предмет, который находится в поле твоего зрения. Постарайся думать о нем столько, сколько сможешь. Если это дерево, думай только о том, что это — дерево. Через некоторое время ты заметишь, что думаешь о чем-то другом, но не об этом предмете.

Причем, поток твоих «убежавших» мыслей будет представлять из себя логическую цепочку: какое это дерево, что из него делают, я видела такую вещь у подружки… У каждого человека будет своя логическая цепочка, но мысль непременно «убежит».

Поймав этот поток, попытайся по ступенькам вернуться назад к «дереву», вспоминая каждое звено мысленной цепи. Затем повтори тоже самое с другим предметом. Упражнение нужно делать ежедневно.

А как делал пифагор?

В конце каждого дня Пифагор задавал вопросы самому себе

Великий математик каждое утро прокручивал все события минувшего дня, вспоминая их до самых подробностей и мельчайших деталей. Помимо этого он давал оценку собственным поступкам, задавая себе вопросы:”Что я сделал сегодня? Что не сделал полезного? Какие поступки заслуживают осуждения, а какие – похвалы?”

Эта техника получила впоследствии название «Экзамен сознания». Начав постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера и позавчера, ты превратишь свой мозг в мощный компьютер.

Через месяц-другой после регулярного выполнения «Экзамена сознания», ты привыкнешь держать внимание постоянно включенным…

сможешь мгновенно восстанавливать события любого периода своей жизни вплоть до рождения, будешь легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, гаммы цветов…”

Источник: https://bestwom.ru/5-sposobov-vosstanovit-kletki-golovnogo-mozga.html

Как увеличить работоспособность мозга: эффективные методы и полезные советы

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Современная жизнь настолько насыщена эмоциями и стрессами, что человеку бывает очень трудно в такой непростой обстановке ясно мыслить и отличаться высокой работоспособностью. Порой человек не может элементарно сосредоточиться на одном действие, испытывая сильную слабость и отторжение.</p><p>Если это вам знакомо, значит, вы испытывали на себе снижение работоспособности мозга. Если перечисленные симптомы появляются у вас вечером или ближе к ночи, это не удивительно.</p><p>За день организм изматывается и дает о себе знать. Ночью он наберется новых сил и будет готов к новым нагрузкам. Но как быть если такое состояние сопровождает человека с самого раннего утра? <strong>В этой статье мы будем разбираться: возможно ли повысить умственную работоспособность</strong>. Если да, то как?</p><p>Как повысить умственную работоспособность мозга? Ниже мы представим вам простые методы.</p><h3><span class=Побуждаем наш мозг работать в усиленном темпе

Элементарная зарядка для мозга улучшает кровообращение и помогает интеллекту быть на самом высоком уровне. Память необходимо постоянно тренировать. Для этого необходимо:

  • изучать разные языки
  • разгадывать кроссворды
  • решать математические задачки
  • играть в игры (для развития мышления)

Другими словами, как можно чаще напрягайте свой мозг и не давайте ему расслабиться, тогда проблема низкой работоспособности мозга будет вам незнакома.

Современный мир настолько прогрессирует, что мы просто забываем о том, что можно мыслить самостоятельно, используя при каждом удобном случае:

  • калькулятор,
  • интернет,
  • навигатор и т. д.

Начните с самых простых вещей: решите с ребенком задачу по математике, попробуйте вспомнить без записной книжки номер телефона кого-то из ваших знакомых, проложите маршрут вашей поездки без использования навигатора.

Правильно и рационально питаемся

Сахар и любые сладкие продукты увеличивают работоспособность мозга. Зная это, многие из нас начинают килограммами есть конфеты, шоколадки, торты и пирожные. Это совсем неправильно! Тем более, если у вас сидячая работа.

При таком образе жизни мозг может и начнет работать лучше, но вот лишних килограммов вам не избежать. Есть альтернатива: ввести в свой рацион те продукты питания, в которых содержится натуральный крахмал. К ним относятся картошка, рис, разнообразные орешки, бобовые и черный хлеб.

Съев один из этих продуктов, вы зарядите свой мозг силой на целых 4 часа.

Большую роль в нашем рационе играет не только еда, но напитки. Например, кофе полезно для организма только один раз, предпочтительней утром. Сейчас многие из нас употребляют кофе до 5 — 6 раз в день.

Этот напиток никакой пользы нашему мозгу принести не может. Куда лучше пить обычную минеральную воду. Выпивайте каждый час по стакану воды.

Это поможет вашему организму и клеткам мозга избежать обезвоживания.

Знаем меру в еде и не переедаем

Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого они обнаружили, что сытый полный желудок плохо влияет на работоспособность мозга, и, более того, приводит к полному отупению сознания.

Эксперимент проходил следующим образом: взяли две одинаковые группы крыс. Первую группу накормили досыта, а у второй группы крыс рацион был достаточно мал. В итоге эксперимента выяснилось, что в организме крыс второй группы цитохрома (вещество, разрушающее клетки мозга) выделилось на порядок меньше, чем у первой группы.

Также ученые оценили реакцию крыс и быстроту действий. Вторая группа вновь оказалась сильнее. Так что следует вывод: «Голод не так уж вреден для организма! Напротив, он положительно сказывается на работоспособности мозга!»

Вы, наверное, не раз замечали, что после сытного плотного обеда очень тянет в сон. Так что знайте меру в еде и никогда не переедайте.

Читаем много книг и газет

Ни для никого не секрет, что чтение повышает умственную работоспособность мозга. Помимо этого, чтение развивает наше воображение и заставляет внимание концентрироваться. В связи с этим мозг не просто работает, а работает с удвоенной силой.

Американские ученые установили следующий факт: «Много читающий человек в будущем никогда не будет тормозить и тупить.» Это легко объясняется: читая новую книгу, мы получаем не только массу информации, но и прокручиваем в своей голове новые образы.

Например, книга по истории волей-неволей заставляет сравнивать нас прошлое с настоящим, тем самым наш мозг проводит некий анализ произошедшего.

Совет: каждый день уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Это значительно увеличит работоспособность вашего мозга. Но это относится к полезной литературе (классика, история, поэзия, романы). Желтая пресса, жизнь звезд и анекдоты не окажут должного действия на ваш мозг.

Больше отдыхаем, высыпаемся и получаем от жизни удовольствие

Усиленная работа ведет к потере работоспособности не только мозга, но и организма в целом. Ученые установили, что в неделю максимальная норма рабочих часов должна быть не более 40.

Если ваш график далек от этого стандарта. Но хотя бы научитесь расслабляться на работе. Получайте от работы удовольствие, устраивайте себе пятиминутные перерывы и отлучайтесь попить чайку.

Такой подход только увеличит вашу работоспособность.

Доказано, что трудоголики, которые не могут оторваться от рабочего места даже на 5 минут, намного хуже проходят тесты на сообразительность, в отличие от своих коллег, которые постоянно отвлекаются и болтают. Так что делайте выводы!

Всех больше повезло тем, у кого работа удаленная. Начальство их не видит и не будет отчитывать за лишнюю выпитую чашку кофе. У них есть возможность самостоятельно контролировать рабочий, рассчитывать силы и определять количество и продолжительность перерывов.

Очень важно устраивать себе иногда выходные дни. Выберетесь на природу со своей семьей, сходите с друзьями на рыбалку, в баню, бассейн. Организуйте шашлык на даче. В общем, что угодно, лишь этот отдых пришелся вам по душе. Такая разгрузка организма самым положительным образом сказывается на работоспособности мозга.

Немаловажен крепкий здоровый сон. Нехватка сна приводит ко многим проблемам со здоровьем. Организм переутомляется, внимание притупляется, мозг начинает работать очень медленно. Ложитесь спать не позже 10, а вставайте не раньше 9 утра. В этом случае, уже с утра ваш организм и мозг будут полны сил и позитива.

Просыпаемся легко и бодро

Врачами-физиологами был установлен интересный факт: человек, который встает утром без будильника, наиболее счастлив и воодушевлен. У него больше бодрости, сил, а значит и мозг будет в ясном сознании на протяжении всего дня.

Отказываемся от пагубных привычек

Алкоголь и табачные изделия отрицательно влияют на всю систему организма человека. И мозг тому не исключение. За прошедшие годы был проведен не один десяток экспериментов, доказывающих что отрицательное влияние на здоровье человека.

Да, не спорю, когда человек только что выпил или закурил сигаретку, он становится спокойным уравновешенным, ему кажется что его мозг наполняется новыми идеями, а в теле появляется необъяснимая сила. К сожалению, это иллюзия.

На самом деле организм только истощается, кровообращение ухудшается, соответственно, и работоспособность мозга становится на порядок хуже. Так что бросайте все свои вредные привычки как можно скорее! И лучше займитесь спортом!

Заставляем себя не стоять на месте

У человека, который постоянно находится в движении, очень эластичны сосуды, а кровь в мозге отлично циркулирует. Это помогает быстро восстановить нейронные связи. Поэтому делайте утром зарядку, запишитесь на фитнес, плаванье и старайтесь хотя бы по 20 минут в день ходить пешком.

Делаем массаж для головы

Сейчас существует огромное количество курсов массажа. Есть массаж для улучшения кровотока шеи и головы. Если есть возможность, советуем вам посетить настоящего массажиста. Вы не только улучшите мозговое кровообращение, но и получите массу приятных ощущений.

Если же финансы не позволяют, есть другой вариант: посмотреть в интернете уроки самомассажа и испробовать их. Только в этом деле важна регулярность. На протяжении двух-трех недель вам необходимо будет уделять 10 минут массажу. Однако, результат не заставит себя долго ждать.

Уже через неделю вы почувствуете что стали намного меньше уставать, а ваш мозг заработал с новой силой.

Используем яркие цвета и ароматерапию

Известно, что на психологию человека огромное влияние оказывают цвета и запахи: некоторые успокаивают и придают нам уверенность, другие же, наоборот, возбуждают организм и раздражают. Так вот, на работоспособность мозга хорошо влияет желтый цвет.

Он является тонизирующим, повышая работоспособность человека. Очень хорошо, если вы над своим рабочим столом повесите картину в желтой цветовой гамме. Что касается запахов: цитрусовые и древесные ароматы заставят мозг работать с усиленной силой.

Используйте не дешевые освежители, а натуральные аромамасла (например, эфирные).

Из всей этой большой статьи можно сделать один маленький умозаключающий вывод: повышать работоспособность мозга можно и нужно. А каким методом, каждый выбирает для себя сам!

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/sposoby-kak-uvelichit-rabotosposobnost-mozga.html

Как успевать все и не перегружать мозг

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Приветствуем вас на страницах блога iCover! Мы часто слышим о необходимости включать режим многозадачности, т. н. «multitasking», но в то же время интуиция подсказывает нам, что это лишено здравого смысла.</p><p> Где пролегает та истина, к которой сегодня будет правильно стремиться? С чем может быть связано для нашего здоровья и успеха чрезмерное увлечение попытками повторить подвиг Цезаря? Попробуем разобраться в этих непростых вопросах, опираясь на авторитетное мнение представителей науки.</p><p>Сегодня наш мозг занят более, чем когда либо прежде. В бесконечном потоке информации мы постоянно пытаемся отделить зерна от плевел. Это утомляет. С другой стороны, сегодня нам удается успеть намного больше, чем раньше.</p><p> Три десятка лет назад бронированием наших железнодорожных и авиабилетов занимались турагенты, продавцы помогали найти то, что нас интересует, машинистки и секретари возлагали на себя бремя будничной переписки.</p><p> Теперь все эти вещи мы делаем самостоятельно благодаря современным технологиям.</p><p><iframe title=

Наши смартфоны объединили возможности калькуляторов, словарей, переводчиков, веб-браузеров, календарей и диктофонов, мини-экранов кинотеатров, мессенджеров и даже фонариков.

По числу функций их можно смело сравнить со швейцарскими армейскими ножами, а по производительности они легко дадут фору самым передовым компьютерам 30-ти летней давности в штаб-квартире корпорации IBM. Каждую свободную минуту мы непременно задействуем их возможности по максимуму.

И все это время мы пребываем в полной уверенности, что сегодня снова успеем качественно проделать несколько вещей. Но эффективность подобной “многозадачности” — одна из самых больших иллюзий наших дней.

 
Один из признаков, позволяющих прочувствовать масштабы последствий многозадачности – наше отношение к электронной почте, а точнее, к процессу ее обработки.

Как продемонстрировал эксперимент, проведенный в лаборатории MTI, только лишь один факт осознания того, что в ящике ожидает пачка электронных писем, которые предстоит прочитать, снижает IQ пользователя на 10 пунктов. Необходимость постоянно мониторить электронную почту приводит к заметному снижению общей результативности работы.

И масштабы этого явления недооценены – к такому выводу пришли аналитики McKinsey Global Institute, сотрудники которого тратят на обработку электронной корреспонденции 28% (!) своего рабочего времени. 

Интернет предоставляет неограниченные возможности для доступа и жонглирования информацией, значительно большие, чем книги или телевидение.

Тему для ума и души в сети найти достаточно просто, и часто мы фасуем потребляемый в течение дня информационный продукт мелкими порциями – открывая по 10-15 вкладок, периодически совершая круговой рейд или спонтанные избирательные набеги по непредсказуемому сценарию.

Особо искусные ловцы информации делят каждую “порцию” на несколько, чтобы вернуться к теме через несколько минут-вкладок. 

Еще одно своенравное дитя века, буквально пожирающее наш мозг и время – мессенджеры, требующие значительно более частой проверки и реакции на переписку. Единственный способ взять проблему под контроль – пытаться приучить себя и свое окружение к тому, что почту и переписку в чатах вы контролируете строго в определенное и ограниченное время.

Наш мозг изначально не приспособлен для “семи подвигов”

Первое откровение для тех, кто уверен, что без особого труда повторит “феномен Цезаря”: когда природа создавала наш мозг, она забыла наделить его способностью концентрировать внимание на более, чем одной задаче за один раз. Соответственно, качество результата напрямую определяется количеством одновременно решаемых задач.

 
Это подтверждает мнение Эрла Миллера (Earl Miller) – одного из ведущих ученых нейрофизиологов из Массачусетского технологического института. Он уверен, что наш мозг “… изначально не приспособлен к многозадачности.

Когда люди пребывают в уверенности, что справляются сразу с несколькими задачами, на самом деле они просто ускоренно переходят от одной задачи к другой. И за каждый такой переход будет взиматься вполне конкретная когнитивная плата. Можно сказать, что мы не в состоянии одновременно удержать много шаров в воздухе, как это делают опытные фокусники.

Даже тогда, когда мы пребываем в уверенности, что сделали много, ирония состоит в том, что именно многозадачность делает нас значительно менее эффективными”. 

Подобная практика, возведенная в ранг привычки, развивает очень опасную зависимость, которую Миллер назвал допамин-наркоманией. 

Суть заключается в следующем. Завершение малозначительной задачи, вроде составления и отправки ответа на сообщение в чате, сопровождается микровыбросом нейромедиатора допамина. Так своеобразно мозг награждает нас за дело, доведенное до конца.

Соответственно, множество подобных мелких завершенных задач стимулирует частые выбросы допамина, что достаточно быстро вызывает чувство привыкания. Так формируется петля обратной связи: у нас создается обманчивое ощущение завершенности множества дел.

На деле же мы достигаем снижения порога чувствительности до того значения, которое не позволяет оценить низкое качество и ничтожную ценность проделанной работы (нашу неэффективность). Пропорционально снижается и способность к критической оценке, а уровень текущих промежуточных целей катастрофически падает.

Проще говоря, если  еще недавно мы ощущали удовлетворение от блестяще разыгранной комбинации на шахматной доске и продвижения в турнирной таблице, то сейчас мы научились получать допамин-бонус по факту периодической проверки информации о пополнении почтового ящика.

Ясно, что говорить о какой-либо пользе и ценности содеянного в последнем случае чаще не приходится, да и нужно ли, ведь новая порция допамина получена и можно начинать готовиться к зарабатыванию следующей.

Многозадачность и качество проделанной работы

Эксплуатация мозга в режиме многозадачности приводит к тому, что очистить наши ячейки от нерелевантной информации, упорядочить весь этот хлам, заново отыскать корректные цели, увеличив качество и эффективность работы, становится все сложнее.

Это подтверждают исследования, проведенные в Лондонском Университете (University of London).

Испытуемые, решающие несколько когнитивных задач одновременно, по итогам непродолжительного профессионального тестирования ухудшили свой IQ аналогично тому, как если бы они не спали ночь или выкурили изрядное количество марихуаны. 

Второй негативный результат, сопутствующий жизни в режиме многозадачности, и плата за попытку добыть допамин вышеописанным способом – повышенная выработка кортизола – гормона, который при поступлении в мозг провоцирует чувство усталости и разбитости.

Последствия могут быть необратимы

Исследования, проведенные с использованием магниторезонансного сканера в Университете Сассекса (University of Sussex (UK)), показали, что косвенно связанные между собой постоянный стресс и многозадачность вполне могут стать причиной необратимых изменений мозга.

Те участники эксперимента, которые часто использовали более одного устройства одновременно (прим. смартфон + телевизор), продемонстрировали снижение уровня эмпатии и эмоционального контроля. Зафиксировано было и выраженное снижение активности соответствующей доли мозга.

Русс Полдрак (Russ Poldrack) — нейробиолог из Стэндфордского университета, показал, что получение информации в режиме многозадачности – просмотр телевизора с одновременными попытками получения новых знаний (школьники, студенты …) приводит к тому, что получаемая информация накапливаются в области стриатума, где мозг хранит информацию о накопленном двигательном опыте, поведенческих реакциях, условных рефлексах, а не в области, отведенной для хранения фактов и идей. Если же процесс обучения организован правильно и отвлекающие факторы отсутствуют, информация поступает в гиппокамп, где перераспределяется и классифицируется в форме, удобной для восприятия. 

Наконец, переключение с одной мыслительной задачи на другую сопровождается сгоранием насыщенной кислородом глюкозы – топлива головного мозга. Проявляется такой расход энергии достаточно быстро в усталости, расконцентрированности внимания.

Следующий этап — поиск организмом компромисса между когнитивной и физической работоспособностью, повышение раздражительности и импульсивности.

Напротив, концентрация на одной задаче обеспечивает обработку информации передней частью поясной извилины и стриатумом, что минимизирует затраты энергии и сводит потребность организма в глюкозе к минимуму.

Источник: https://www.icover.ru/blog/article/kak-uspevat-vse-i-ne-peregruzhat-mozg/

10 удивительно простых вещей, которые помогают перезагрузить мозг

Когда мозг перегружен: <nobr>как быстро восстановить</nobr><br /> работоспособность” width=”300″ height=”179″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Каждый день наше внимание отвлекают тысячи вещей. Довольно сложно найти время на то, чтобы очистить свое сознание от лишнего беспокойства. Даже тело часто остается совсем без внимания, что уж говорить об уме.</p><p> Однако не стоит забывать, что стресс может быть смертельно опасен. Люди, которые не умеют психологически расслабляться, находятся в группе риска – они подвержены депрессии. Научитесь разгружать мозг и освобождаться от беспокойства.</p><p> Это ключевой навык для здорового человека! Вот десять способов, чтобы вам помочь.</p><h3><span class=Дайте себе отдых

Пожалуй, каждый человек прекрасно понимает, что без перерывов трудиться невозможно. Можете себе представить пробежку длиной в сутки, без единой остановки? Чтобы вы почувствовали? Но именно этому испытанию многие то и дело подвергают свой разум.

Лучшая перезагрузка для мозга – здоровый сон. Это необходимые часы для обновления, когда сознание может отключиться от волнений и переработать всю полученную информацию. Если вы не позволяете себе как следует отдыхать, вы рискуете собственным здоровьем.

Упражняйтесь

Забавно советовать напрягать ум сразу же после рекомендации про отдых, но это действительно два самых важных момента. Любое упражнение, которое выполняют ваши мышцы, полезно и для мозга – вырабатываются эндорфины и серотонин, гормоны, определяющие ваше настроение.

Кроме того, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Когда вы заканчиваете тренировку, вы чувствуете подъем сил! Исследования показали, что спорт благотворно влияет на различные функции мозга, долгосрочную память и способность воспринимать полученную информацию.

Экспериментируйте, ищите свой предел

Попробуйте запомнить то, что обычно не учите наизусть. Помните, как учили стихи в школе? Запоминание помогает развивать память, а заодно и поддерживает состояние ума. Попробуйте привить себе новые привычки в течение нескольких недель подряд – учите новые слова или, наоборот, запретите себе пользоваться несколькими и каждый раз ищите замену. Заставьте свой разум работать.

Подумайте о своих надеждах и мечтах

Создание цели, к которой вы будете стремиться, помогает вам расслабиться психологически. Наполненный надеждой человек, который с улыбкой смотрит в будущее, чувствует себя позитивнее. Сохраните в себе ощущение счастья, пусть оно станет привычным состоянием для вашего мозга. Это поможет неплохо разгрузить постоянно перенапряженные клетки.

Станьте оптимистом

Психологическое исследование продемонстрировало, что позитивное мышление повышает ваш уровень энергии. Если вы будете думать о хорошем хотя бы пару раз в день, вы уже сможете заметить разницу.

Позитивные мысли наполняют вас энергией и открывают вам путь к новым возможностям.

Если вы не можете тратить слишком много времени на загадки и другие упражнения, один только оптимистичный взгляд на мир может помочь вам поддерживать свой мозг в идеальном рабочем состоянии.

Будьте благодарны

Согласно исследователям, благодарность – акт доброты по отношению к самому себе. Это чувство помогает снизить уровень депрессии, победить бессонницу и избавиться от тревожности.

Если вы умеете быть благодарны, это оказывает долгосрочный эффект на вашу жизнь, но даже хотя бы раз сказать кому-нибудь «спасибо» может быть полезно. Составьте список из трех, семи, а может и десяти вещей, которые наполняют вашу жизнь радостью. Неважно, что именно вы в него впишете.

Испытывать благодарность – означает чувствовать себя счастливее и наполнять свой мозг энергией.

Отправляйтесь на восток

Эффект от медитации и осознанности официально подтвержден. Многочисленные восточные традиции, связанные с этими практиками, полезны и для жителей других стран – они оздоравливают ум.

После долгого дня, когда вам нужны силы, сделайте перерыв и последуйте примеру жителей востока.

Короткая медитация, во время которой вы будете глубоко дышать и концентрироваться на настоящем моменте, преобразит ваше состояние.

Занимайтесь сексом

Эндорфины крайне важны для здоровой психики. Постоянные занятия сексом повышают уровень гормонов счастья, которые вырабатываются во время контакта. После него организм также вырабатывает успокаивающие гормоны, которые помогут вам победить стресс. Регулярная половая жизнь может стать отличным источником сил для победы над любыми трудностями. Задумайтесь об этом!

Питайтесь правильно

Здоровое питание может оказывать на состояние вашего мозга даже более заметное влияние, чем физическая активность. С пониженным уровнем напряжения часто связывают средиземноморскую диету, богатую белком, овощами и натуральными маслами.

Кроме того, понимание того, что вы питаетесь здоровой, полноценной едой, само по себе наполняет энергией и облегчает задачу перезагрузки ума.

В следующий раз, как только почувствуете усталость, купите себе полезный перекус и оцените, как велик его моментальный положительный эффект.

Заставьте себя быть изобретательнее

Когда вы чувствуете напряжение и оказываетесь в стрессовой обстановке, стоит сделать перерыв и попробовать разбудить в себе вдохновение. Включите музыку и попляшите, сыграйте на воображаемых инструментах.

В конце концов, все предпочитают веселиться, а не грустить. Такой перерыв поможет вам встряхнуться и иначе подойти к решению проблемы. Это работает очень просто, а эффект оказывается весьма значительным.

Так что вперед, даже если это кажется вам совершенно неуместным во время напряженного момента.

Источник: https://FB.ru/post/stress-management/2015/7/23/236

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.