Когда ничего не хочется в жизни

Где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще?

Подкаст №17

Источник: //moneypapa.ru/gde-vzyat-sily-i-energiyu-dlya-zhizni-kogda-nichego-ne-hochetsya-delat/

Ничего не хочется – что делать, чтобы справиться с апатией и наладить жизнь?

Когда человек в состоянии апатии, он эмоционально холоден, отрешен от действительности, пассивен и бессилен, у него дефицит жизненной энергии. Это жалкое зрелище. Но этому горю можно помочь. Человек ничего не хочет, но в основе этого нежелания не лежит привычка лениться, он реально видит жизнь скучной, бессмысленной и пустой, а себя бесполезным и негативным.

Что такое апатия?

Для выхода из ситуации, нужно хорошо понимать все аспекты проблемы. Апатия существует не как обособленная проблема. Это только верхушка айсберга. То есть нарастающее безразличие ко всему является следствием определенного душевного состояния.

Врач психиатр не ставит диагноз апатия, а рассматривает это состояние как симптом других расстройств. Но это не значит, что каждый столкнувшийся со всеобщим безразличием к внешнему миру человек должен лечиться у психиатра. Порой достаточно помощи психолога.

С апатичным человеком сложно общаться. Он безразличен к погоде на улице, радостным и грустным событиям, которые видит воочию.

Человеку может быть безразлично, что употреблять в пищу или как одеваться. Порой вообще нет аппетита и одежда несвежая.

Следует дифференцировать апатию от сходного состояния абулии – отсутствия воли. Эти два состояния могут иметь место одновременно.

Запомните, что апатия представляет собой нечувствительность и безразличие, абулия же основывается на безволии и бездействии. Почти все знакомы с явлением легкой апатии.

В таком состоянии существование человека протекает вяло, он безэмоционален. Но иногда это обостряется.

Известно, что человек наблюдает за происходящим, вообще ничего не делает при шизофрении, деменции, ВИЧ, заболевании Пика, депрессии и иных расстройствах. Также явление апатии можно идти как побочный эффект медикаментов, например, такое бывает после нейролептиков.

В поведении человека нет переживаний и других эмоций, но в глубине души он еще способен испытывать человеческие чувства. Настоящие эмоции могут быть заблокированы и зарыты глубоко в подсознании. Сознание по каким-то причинам не имеет доступа к этим резервам.

апатия – это такое состояние, когда ничего не хочется, нет аппетита, пропадает интерес к жизни

Как проявляется апатия?

Вот список примеров проблем человека с апатией:

• человек постоянно неразговорчив, ведёт малоподвижный образ жизни, заторможен;
• наблюдается неэффективное мышление и ухудшение памяти;
• социальные связи ограничены, общественные мероприятия сведены к нулю;
• нет желания кого-то любить и быть любимым;
• человек не ставит цели и не планирует будущее;
• нет желаний, нет стремлений, налицо бесчувственность;
• мир неинтересен, человек старается не покидать свое жилое помещение;
• хроническая усталость, несмотря на сон и отдых;
• утром тяжело проснуться, подняться с кровати и начать действовать;
• беспокоит сонливость, но часто попытки уснуть безуспешны;
• пропадает или нарушается аппетит;
• замедляются внутренние ритмы, что проявляется торможением в физическом и психическом плане;
• проблемы с мышлением такие, что невозможно решать сложные задачи, тяжело думать, внятно разговаривать и принимать решения;
• трудно концентрировать внимание;
• настроение негативное, учеба и работа неуспешна;
• человек не проявляет инициативу там, где явно мог бы преуспеть.

чтобы преодолеть апатию, нужно научиться отдыхать, помочь себе лекарствами, найти мотивацию и поменять круг общения

Отдых

Если вы замечаете у себя или близких проявления апатии, то нужно действовать незамедлительно. Обязательно провериться у врача. Очень важно изучить состояние человека и выявить причины.

Например, длительное нахождение в стрессовой ситуации может повлечь короткую апатию, она необходима для восстановления нормального эмоционального состояния. Возможно, человеку просто не достает отдыха.

Необходимо выспаться, отдохнуть от обилия информации, побывать на природе и погулять по лесу, порыбачить.

Медикаменты

Для искоренения апатии нужно действовать разумно и планомерно. Нет такого лекарства, которое после одного приема решает проблему. Чтобы на смену пассивности пришла энергичность, придется обследоваться и пообщаться с психологом и психотерапевтом.

Также для повышения жизненного тонуса, возможно, надо пропить курс витаминов.

Самые часто назначаемые препараты – это средства из группы ноотропов, природные адаптогены, стимуляторы психики такие как кофеин, средства для улучшения обмена веществ и витамины из группы В.

Поддерживающие меры

Вместе с лечением нужно больше гулять, регулярно давать себе полезные физические нагрузки, пройти курс профессионального массажа и принимать контрастный душ. Обязательна наладка питания. Вы должны употреблять достаточно питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Нужна перепланировка режима работы и отдыха.

Вообще, неплохо пересмотреть свой образ жизни и добавить в него спорт и правильное питание. Возможно, вас будет мотивировать абонемент в фитнес-клуб, может быть, вдохновят танцы или борьба. В любом случае, спортзал поможет восполнить дефицит гормона радости.

В графике обязательно надо найти место для полноценного выходного дня, который вы посвятите самому себе, любимым делам и саморазвитию.

При первых проявлениях апатии необходимы радикальные меры – неплохо уйти в отпуск, отправиться в путешествие, поменять все вокруг себя, не бояться пробовать новое. Попробуйте завести себе домашнее животное (лучше подойдёт собака), которое не даст скучать, заставит действовать. Старайтесь чаще совершать покупки.

Работа над собой

Нужно практиковать своевременное освобождение от сильных эмоций, их нельзя подавлять – если есть проблема, ее надо обсудить, при желании плакать, нужно сделать это. Также хорошо иметь гибкость характера, готовность менять свой мир к лучшему. Стоит учиться предупреждать эмоциональные перегрузки и защищать себя от стрессов.

Мотивация

Попробуйте посмотреть мотивирующие фильмы, ролики на Ютуб, почитать книги. Возможно, вас вдохновят истории людей, которые были в унынии и депрессии, а затем выбрались из этого состояния и стали успешными. Выделите людей, на которых вы хотели бы быть похожими. И стремитесь к идеалу, старайтесь соответствовать определенным рамкам. И вы не заметите, как пройдет ваша апатия.

Круг общения

Обычно человек по характеру, поведению, привычкам и мировоззрению похож на самых близких ему людей. Перечислите 5 персон, с которыми вы ближе всего общаетесь. Вы представляете собой нечто среднее между ними, взяв от каждого понемногу.

В себе сложно искать недостатки, поэтому поищите их у ваших самых близких людей. Возможно, вы внушаемый человек, который легко поддается влиянию и настроению окружающих, и кто-то из ваших товарищей тянет вас на дно. Однозначно неполезно общаться с негативными, депрессивным и пессимистичными людьми. Поэтому лучше ограничить такие контакты, пока не перестроится ваша психика.

Лучше общаться с такими людьми, которые заряжают вас позитивом. С ними легко и радостно, хочется жить и творить, развиваться и достигать поставленных целей.

Поддайтесь апатии

Существует очень интересная рекомендация от психологов, которая позволяет эффективно бороться с апатией и даже побеждать ее всего за день. Например, на вас снова напала скука, грусть, лень, вам ничего не хочется и просто опускаются руки. Попробуйте в такой день остаться дома. Прогнитесь под свою апатию и пойдите на встречу чувствам.

Данный совет может показаться глупым, но он действенный. Поймите, что ваше усиленное сопротивление апатии забирает немало жизненной энергии. Возможно, вы просто устали и организму требуется перезагрузка.

Когда вы собираете все силы и стараетесь начать что-то делать, то копите отрицательную энергию, которая рано или поздно найдет выход. Попробуйте ничего не делать. Полежите под одеялом, попейте чай, посмотрите фильм. Главное, перестаньте себя винить и переживать.

С большой долей вероятности после дня, проведенного дома, вы обновите мышление, снова сможете спокойно жить и работать.

Планы на будущее

Учитесь мечтать, ставить и достигать цели. Это необходимо для вашего уверенного движения вперед. Если у человека нет цели и мечты, то он видит свою жизнь бессмысленной и серой.

Обязательно визуализируйте свои желания, обсуждайте планы с родственниками и единомышленниками, фиксируйте все свои достижения на фото или в личном дневнике.

Заведите аккаунт в Инстаграм и показывайте другим, как вы осуществляете свои мечты шаг за шагом. Через некоторое время вы заметите, что значительно продвинулись по нужному направлению и даже опередили других. Когда есть четкий, до мелочей расписанный план, то нет времени на депрессию и апатию.

Достижения

Никогда не сравнивайте себя с другими. Стоит сопоставлять свой портрет в прошлом и в настоящем, отмечая положительные перемены. Если вы знакомы с проблемой апатии, то, скорее всего, не верите в себя. Всегда фокусируйтесь на ваших хороших чертах и меньше грустите из-за промахов. Запомните, что все люди неидеальны и имеют право на ошибку.

Вспомните все достижения вашей жизни, успехи в учебе и на работе. Неплохо освежить память, рассмотрев различные трофеи побед – грамоты, фото, медали и подобное. Все это значит, что вы в чем-то превосходите других. Осознание своих достижений поднимает самооценку и защищает от апатии.

Выход из депрессии

Как правило, апатия развивается вместе с депрессией. Это очень близкие, взаимопроникающие понятия. Необходимо преодолеть все негативные эмоции и помочь себе реабилитироваться. Тогда пройдет и апатия.

Чтобы побороть депрессию и начать хоть что-то делать, стоит заняться бегом, он повышает жизненный тонус и дается легче других видов активности, так как естественен для человека и для занятий нужно просто выйти на улицу.

Также при депрессии помогает депривация сна, то есть нужно не ложиться спать. Потребуется пропуск всего одной ночи и бодрствование до 40 часов. Часто этот метод помогает человеку встряхнуться и вытаскивает его из депрессии.

Другой неожиданный путь снижения переживаний – это голодание. Речь идёт не о лишении себя питания, а о голодании по специальным методикам, которые нужно практиковать с осторожностью.

Также против депрессии поможет профессиональная психотерапия, ароматерапия, общение с животными, туризм, музыка, длительный сон, отдых и релаксация, религия и любая возможность выплеснуть свои эмоции.

Кратковременная апатия иногда случается у совершенно нормальных людей. Если ваш близкий человек ничего не хочет и демонстрирует безразличие происходящего, то постарайтесь ему помочь набраться смелости обратиться к психологу. Если вы однажды столкнулись с проблемой апатии и сумели своими силами преодолеть данную проблему, то уделите особое внимание профилактическим мерам.

Группа в : mixfacts

в разделе: Дом

Источник: //mixfacts.ru/articles/nichego-ne-hochetsya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-apatiej-i-naladit-zhizn