Лучший способ справиться со смущением

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая.

Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях.

Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

• упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
• высокие непосильные требования;
• наказания и унижения;
• публичное высмеивание или наказание;
• эмоциональная отстраненность;
• подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

• быть отвергнутым;
• быть наказанным;
• ошибиться;
• быть высмеянным;
• быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей.

В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу.

Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых.

Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

• Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
• Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
• После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
• В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
• Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
• Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
• «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
• Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
• Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
• Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
• Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
• Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
• Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
• Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
• Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог.

Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни.

Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Источник: //psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html

Как справиться со смущением: советы, которые работают

Нет сомнений, что вы испытывали это состояние много раз. Вы пытались выглядеть на публике уверенно, но все ваши старания потерпели фиаско. И пусть очередной инцидент случился по воле случая. Факт остается фактом: ваш конфуз забудется еще не скоро. А в ближайшие дни, входя в офис, вы будете буквально сгорать от стыда.

Существуют 6 типов смущения

Психологи выделяют несколько типов смущения. Не все неловкие ситуации могут быть вызваны вашим неуверенным поведением. В дело иногда вмешиваются сторонние факторы или поведение третьих лиц. Перечислим факторы, которые могут вызвать смущение:

• Нарушение неприкосновенности частной жизни (чаще всего с этим типом сталкиваются знаменитости).
• Нехватка знаний и навыков.
• Неловкие моменты (например, когда маленькие дети вмешиваются в ход важного события на виду у публики или камер).
• Критика и неприятие (когда кто-то отклоняет ваше предложение).
• Стеснение собственного тела (особенно восприимчивы к этому подростки).
• Смущающая обстановка (например, сцены для взрослых в кино, о которых вы не подозревали).

И пусть конфузов не удастся избежать, так как вы никогда не сможете контролировать сторонние факторы, у нас есть для вас хорошие новости. Правильное поведение смоет краску с вашего лица. Далее мы рассмотрим несколько хороших приемов, которые помогут вам совладать с нервами и с ситуацией.

Не позволяйте «эффекту прожектора» ослепить вас

Серия исследований, проведенная сотрудниками Корнельского университета, выявила удивительную вещь. Оказывается, окружающие отнюдь не зациклены на вашем внешнем виде и поведении. В то же время большинство из нас склонны переоценивать внимание других людей.

На самом деле и ваши знакомые, и незнакомцы слишком заняты собой. По большому счету им нет до вас дела. И уж если конфуз случился, максимум, чего удостоится эта ситуация, – это трехсекундное внимание.

Вскоре этот человек, который сидит в баре напротив вас, снова переключится на собственную персону и забудет о вашем неловком положении. В конце концов, с кем не бывает?

Что делать, если вы забыли имя человека?

Вы находитесь на деловом совещании и запамятовали имя коллеги из другого отдела. Эта ситуация могла бы вызвать у вас стыд, если бы не ваше отменное чувство юмора и склонность к самоиронии. В разговоре с коллегой произнесите такую фразу: «Одну вещь я помню точно: ваша память работает лучше, чем моя».

Сохраняйте спокойствие

Вы находитесь на собеседовании и понимаете, что чем-то не устраиваете потенциального работодателя. Вопросы продолжают сыпаться, как из рога изобилия. Это сильно выводит вас из себя. Вы чувствуете себя студентом, который плохо подготовился к экзамену. Старайтесь сохранять спокойствие.

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов, а теперь не дайте своим мыслям сбиться в кучу. Кажется, рекрут уже ожидает вашей ошибки. Скажите себе: «Неважно, сколько вопросов мне еще будет задано».

Отвечая на все эти вопросы последовательно и сохраняя завидное спокойствие, вы обеспечите несколько важных баллов в поддержку собственной кандидатуры.

Умейте смеяться над собой

Знаете ли вы, сколько ежедневных уколов получают люди с нестандартной внешностью? Если обижаться на каждый из них, жизнь покажется адом.

Кто-то имеет высокий рост и вынужден мириться с обидными прозвищами, кого-то не воспринимают всерьез из-за цвета волос, а кого-то постоянно дразнят из-за лишнего веса.

Умейте сделать особенности своей внешности (кривой нос, Х-образные ноги или оттопыренные уши) изюминкой и не бойтесь отпускать самоуничижительные шутки. Таким образом, у людей отпадет желание потешаться над вами, ведь они будут знать, что за вами всегда останется последнее слово.

Перестаньте думать о неловкости

Смущающие моменты могут преследовать вас на протяжении большего отрезка вашей сознательной жизни. Наверняка вы отчетливо помните, как одноклассники дразнили вас на переменах или как мама на званом ужине вдруг вспомнила о ваших детских проделках. Именно поэтому вы стали сторониться сверстников и долгое время опускали глаза в пол при встрече с родственниками.

Но если вы позволите неловкости и смущению взять верх над вами, в будущем вы станете испытывать панический страх перед публичными выступлениями. Просто решите для себя, что большинство неловких моментов остались в прошлом. Теперь на вас в зеркало смотрит другой, обновленный и морально крепкий человек.

И даже если с вами снова случится конфуз, через некоторое время и он окажется в прошлом.

Столкнувшись с проблемой, решите ее

Что вы сделаете, если разольете латте в местном кафетерии себе на костюм? Если вы будете беспомощно смотреть по сторонам, вы поймаете ехидные смешки окружающих.

Вместо этого не концентрируйтесь на других, а начните немедленно убирать беспорядок. Промокните салфетками пиджак и стол.

Таким образом вы не заостряете внимание на инциденте, а концентрируетесь на поисках решения проблемы. Да и персонал заведения будет вам благодарен!

Источник: //FB.ru/post/psychology/2017/5/28/13332

Пять советов, как бороться с застенчивостью

Не каждый стеснительный человек знает, как бороться с застенчивостью. Иначе он бы уже от нее избавился. Я предлагаю вам несколько реальных советов, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость. Но прежде, чем приступать к их изучению, постарайтесь понять причины своей застенчивости и ее тип (согласно классификации Лелора).

Хотя основные корни застенчивости лежат в детстве человека, базируется она на том, что человек неверно трактует мысли других людей о себе. Он может думать, что другие осуждают его и вообще не любят. Он может считать себя не таким хорошим, как другие. Он ожидает, что дела его пойдут плохо.

Как вы знаете, мысли материальны. Чего ждет человек, то с ним и происходит. Негатив еще больше усугубляет проблему. Вот так она укореняется, и сидит внутри очень крепко.

Чтобы избавиться от застенчивости, придется поработать. Работа будет комплексной и обязательно должна идти от осознания и понимания как себя, так и других людей.

А в этом вам помогут следующие пять конкретных советов, которые помогут вам справиться со своей застенчивостью.

Совет 1.
Понять и принять себя.

Прежде всего, надо сфокусироваться на всех положительных качествах, которые у вас уже есть. Наверняка, вам присущи какие-то таланты и многие вещи вы делаете лучше, чем другие.

Ваша задача – постоянно держать на этом свой фокус. В этом прекрасным подспорьем для вас станет Дневник достоинств. Начните вести его. Именно он поможет вам выйти из того плена, куда вы когда-то попали. Никто за вас не сможет это сделать.

Такая фокусировка сильно облегчает доступ к вашей основной проблеме. Ибо никто из нас не совершенен. У каждого человека есть свои недостатки. Вопрос только в том, превращает ли он их в свои задачи. Если вы начали свою борьбу с застенчивостью, то вы уже сильнее многих. Хотя бы в том, что что-то начали делать. И твердо намерены достичь результата.

На этом этапе важно спокойно относиться к своим промахам. Вы сейчас похожи на ребенка, что только начинает ходить. Упав на попу, он ведь не зависает на одном месте, а продолжает свои попытки. Вот так поступайте и вы. Не корите себя за промахи. Старайтесь повторять свои действия вновь и вновь (об этом мы поговорим еще немного ниже).

Не думайте, что другие будут смеяться над вами или осудят вас. Этого не стоит бояться,  Приучите себя ходить с высоко поднятой головой, улыбаться себе, миру и другим людям. Это добавляет уверенности в себе. Когда вы поймете, что “стоите 10 коров“, от вашей застенчивости не останется и следа.

Перед каждым важным событием всегда просматривайте список своих достоинств. И на его основе продумывайте, как вы можете применить ту или иную свою положительную черту.

ВНИМАНИЕ! Вам надо знать список тем, которые входят в сферу ваших интересов. И где вы можете блистать.

Совет 2.
Понять других.

Прежде всего, следует понять две вещи.

Во-первых, чаще всего реакция других людей зависит не от ваших слов, а от их настроения в этот момент. Неприятные слова, что вы можете от них услышать, всего лишь отражают их собственные проблемы и плохой настрой.

Во-вторых, всегда найдется кто-то, кто НИКОГДА не одобрит ваших действий. Некоторые люди специально унижают тех, кто слабее их. Так они поднимают себя в своих глазах.

Конечно, тяжело постоянно получать отрицательную оценку от человека, что много для тебя значит. Так может развиться самый настоящий комплекс неудачника. А твоя застенчивость от этого только усиливается. Поэтому не стоит остро реагировать на такие слова. Постарайтесь просто выйти из зоны давления этого человека.

Неужели так важно, что о вас думают другие? Дружить стоит с теми, кто будет ценить вас за ваши качества. И, наконец, научитесь доверять Вселенной. Если кто-то не захотел вас слушать или в чем-то отказал вам, то так ли это вам было нужно.

Помните, что любой опыт всегда ценен. Даже, если вы получили негативным результат, он все равно вас чему-то научил. Мысли материальны, поэтому важно создавать то, что нужно вам. Просто делайте вывод из таких событий.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что не получилось, думайте о положительном развитии событий и о том опыте, что вы извлекли из произошедшего. И почаще вспоминайте свои достижения. Не только записывайте их в свой Дневник достижений, но и потом просматривайте их.

Вы вовсе не глупее других. Почти все люди испытывают смущение.

По большому счету, люди откликаются, если кто проявляет инициативу и пытается с ними поговорить. Ваши мысли столь же ценны, как и мысли других людей. Не скрывайте их. Чаще говорите. Невысказанная мысль не несет никакой ценности в мир.

Вообще-то существуют пять ключей понимания, которые открывают вам двери к другим людям. Изучайте эти техники и широко используйте их, когда вы общаетесь с другими людьми.

Совет 3.
Усилить уровень
своей энергии.

Борьба с застенчивостью затрагивает много сторон нашей жизни. В том числе, и уровень жизненного тонуса человека. Как правило, у застенчивых людей явный дефицит энергии.

Уровень своей энергетики можно проверить с помощью специальных тестов, например, можно использовать вот такой очень простой тест.

Исследования ученых показывают, что одно из самых серьезных различий между уверенным в себе человеком и стеснительным человеком заключается в разной степени их энергии.

Прежде, чем начать заниматься какими-то практиками для поднятия уровня своей энергетики, очень важно подружиться со своим телом. Оно способно научить вас уверенному поведению. Для этого обратите внимание, как ведут себя уверенные в себе люди, и начните вести себя точно так же:

• держите спину прямо, а плечи расправленными;
• садитесь впереди и на видном месте;
• не сутультесь, двигайтесь широко и плавно.

Приучите свое тело двигаться согласно этим трем принципам. После того, как у вас выработается стойкая привычка держать и вести себя именно так, уровень вашей уверенности заметно возрастет. Ученые проводили исследования зависимости уверенности и положения тела.

Очень хорошо это проявлялось у тех, кто проходил собеседование при приеме на работу. Те люди, что следили за своей осанкой, держали свою спину прямой, проявляли большую уверенность и казались более убедительными.

Уверенный в себе человек двигается свободно и грациозно. Люди с высоким энергетическим уровнем идут по жизни легко, с минимальными усилиями, словно мощные машины, что легко преодолевают любые препятствия.

Лучше всего уровень энергии и силу тела выдают нашу глаза. Их не зря считают зеркалом души. Они отражают уровень внутренней энергии человека. Когда ее много, глаза искрятся, блестят, отражают чувства. Когда же человек устал,  они теряют свой блеск.

Помните, что предварительная подготовка и самонастрой имеют большое значение. Для поднятия своей уверенности с успехом можно применять разные несложные упражнения, что специально подобраны для застенчивых людей.

Совет 4.
Начать действовать.

Чтобы забыть о застенчивости, прежде всего, надо научиться быть открытым для других и с радостью общаться с ними.

Психологи утверждают, что существует две основные причины застенчивости. Первое – это проявление какого-то глубинного конфликта, что был заложен в детстве. Второе – отсутствие навыков эффективного общения.

Корни того и другого, чаще всего, лежат в глубинах воспитания. Если ребенка постоянно критикуют, одергивают, он растет в атмосфере авторитарного давления, то он имеет все шансы вырасти застенчивым.

Часто проблема застенчивости кажется человеку слишком сложной. Он просто боится з нее браться, страшась грандиозности замысла. Не стоит этого бояться. Любое дело всегда можно свести к серии простых и легких шагов.

Для начала надо выработать привычку приветствовать других людей улыбкой. Конкретные упражнения по развитию улыбки вы можете найти вот в этой статье. Потом надо добавить короткое приветствие.

А потом уже можно учиться завязывать короткий разговор. Для этого у вас должны быть заранее подготовленные заготовки. Как говорится, лучший экспромт тот, что заранее подготовлен. Есть набор стандартных тем для общения: семья, дети, спорт, домашние животные, отпуск, переезды, знаменитости, катастрофы. Составьте свой список и напишите, что вы можете сказать по тому или иному вопросу.

Со знакомыми и коллегами наладить общение проще. Сложнее это сделать с незнакомыми людьми. Здесь ваши заготовки должны состоять из трех частей:

• Что вы хотите спросить у незнакомого человека.
• Ваши точные слова.
• Как вы поступите в случае отрицательного или неприятного ответа.

Свои заготовки лучше всего готовить с вечера. Это вам будет задание на следующий день. Не забудьте вечером описать, как у вас все получилось. Практиковаться надо как можно больше. Старайтесь говорить даже тогда, когда вам этого не хочется. Ваша задача – открыть себя, выработку привычку общения, а потом уже изучайте приемы эффективного общения.

При подготовке любых заготовок очень помогает репетиция со “спарринг-партнером“. Им может стать ваш друг, зеркало, видеокамера или диктофон. Действуйте и ваш усилия дадут результаты.

Совет 5.
Каждый день
по результату.

Если у вас что-то получается сразу, не огорчайтесь. Не стоит опускать руки при первой неудаче. Первые неудачи вовсе не показатель того, что вы ни на что не способны. Позвольте себе ошибаться. Это одно из основных условий вашего избавления от застенчивости.

Постепенно вы убедитесь, что у вас все хорошо получается. Несомненно, тогда вы перестанете стесняться.

Наверняка, вы замечали, что степень вашей застенчивости зависит от того, с каким людьми вы общаетесь. Хороший способ “прокачать себя“ состоит в отработке самых “сложных“ для себя людей.

Для начала вы выбирать тех людей, общение с которыми у вас вызывает максимальное напряжение, составляете их список. Затем последовательно прорабатываете его согласно простому упражнению, что дано ниже.

Упражнение

Поставьте перед собой стул. Возьмите одного человека из своего списка тех, общение с кем вас напрягает. Мысленно усадите его на стул и начинаете с ним спорить. Произносите слова громко и четко. Сначала выскажите все, что вы думаете об этом человеке.

Затем как бы “поменяйтесь ролями“. Сами сядьте на стул. Теперь ваша задача — сыграть роль своего собеседника. Попробуйте четко и внятно возразить на то, что вы только-что сказали о нем.

Если каждый день делать хоть что-нибудь, то рано или поздно у вас обязательно будет положительный результат. Ваша застенчивость отступит. Самое главное, это ввести в свою жизнь простое правило: каждый день должен приносить вам какое-то достижение.

Конечно не всегда получается выполнить задуманное. Можно также получить результат, что не удовлетворит вас. Тогда вновь запланируйте себе ту же задачу. И на следующий день вновь проработайте ее.

А надо будет, перенесете еще на один день. Повторяйте свои попытки, пока не добьетесь удовлетворительного результата.

Для усиления мотивации подберите себе подходящую вдохновляющую аффирмацию. Повторяйте ее перед сном и утром, как только вы проснулись.

Как вы видите, со своей застенчивостью и стеснительностью не нужно мириться. Все достижимо. Вы можете значительно упростить себе задачу, если составите свою личную программу саморазвития. После этого останется лишь четко выполнять ее.

Надуюсь, что приведенные советы помогли вам найти ответ на вопрос, как бороться с застенчивостью и неуверенностью. Последуйте им. Это поможет вам достичь того уровня, когда вы будете наслаждаться общением с другими людьми. Вы это сможете, только укрепляйте свою уверенность и раскрывайте свои способности.

Источник: //siellon.com/5-sovetov-kak-borotsya-s-zastenchivostyu/

Как преодолеть смущение и стеснительность?

Часто можно услышать, как го­ворят про кого-то: «Он смутился, как школьник». На самом же деле стеснительность и смущение — не только детское каче­ство. Оно бывает спутником многих взрослых и, более того, вполне успешных и состоявшихся в жизни людей.

Как преодолеть стеснительность: эффективные способы

Некоторая доля стеснительности в опреде­ленных ситуациях может даже укра­шать. Но если человек теряется и крас­неет от любого сказанного ему слова или в каждой мало-мальски нестандартной ситуации, это уже настоящая проблема. А стало быть, с ней нужно бороться — в том числе, например, предлагаемыми ниже методами.

Смех по заказу

Научитесь смеяться «по заказу» — как это делают актеры. Постарай­тесь добиться того, чтобы ваш смех получался естественным.

В смущающей вас ситуации восполь­зуйтесь своим навыком! Засмейтесь (или хотя бы широко улыбнитесь, задор­но усмехнитесь) — и любой конфуз сразу же перестанет казаться таким страшным.

Во-первых, потому что вы, опять же, от­влечетесь на выполнение «задания».

А во-вторых, потому что окружающие почти наверняка тут же переключатся на вашу озорную волну, и вы просто вместе посмеетесь над произошедшим.

Перераспределение внимания – отличный способ избежать стеснения

Смущение — не одномоментная ре­акция на какое-то событие. Это некий процесс, растянутый во вре­мени. Следовательно, у вас всегда будут одна-две секунды для того, чтобы этот самый процесс оста­новить на начальной стадии.

Для этого совершите какое-либо действие, которое заставит вас ис­пытать легкую боль. Можно сжать зубы, надавить кончиком ногтя на ладонь, ущипнуть и не отпускать себя какое-то время и т.п.

Ор­ганизм инстинктивно отвлечется на боль, вы сконцентрируетесь на небольшом участке тела, и смутившая вас ситуация отойдет на второй план.

Вдох-выдох, чтобы преодолеть смущение

Это упражнение — наипростейшее и, можно сказать, универсальное, потому что оно подходит всем, в любое время и в любых ситуациях.

Как только вы почувствова­ли первые предвестники подкатывающего смущения (у кого-то это учащенный пульс, у кого-то — ощущение замирания сердца и т.п.), сра­зу же делайте глубокий вдох, одновременно расправляя пле­чи.

А затем — полный выдох (пле­чи остаются расправленными). Тем самым вы не только выиграете время, но и отвлечетесь на выполнение упраж­нения.

Кроме того, расправленные пле­чи подсознательно заставляют человека посмотреть на ситуацию немного свысо­ка, а значит, смущение просто не сможет вписаться в ваш облик.

«Бросаем якоря»

Метод якорения может актив­но и с успехом использоваться в самых различных ситуациях, в том числе и в той, о который мы говорим.

Итак, дождитесь ситуации (или спровоцируйте ее сами), в которой вы буде­те чувствовать себя легко и непринужденно.

И — «бросьте якорь»: сделай­те какое-то незаметное телодвижение, но отлича­ющееся от ваших обычных движений, или представьте в это мгновение некий определенный об­раз, или пропойте про себя какой-то отрывок из песни. Отработайте этот процесс до автоматизма.

В нужный момент вы просто будете повторять это действие (образ, слова или мело­дию) и с его помощью, как и в преды­дущем примере, переключаться на непринужденный лад. В результате вы почувствуете себя комфортно.

Аутотренинг поможет побороть стеснительность

Выберите (или придумайте) фразу, которая помогает вам почувство­вать себя уверенно.

Возьмите за правило как можно чаще повторять эту фразу вслух, глядя на себя в зеркало. Играйте с мимикой (же­стикуляцию лучше не привлекать). А потом, в критический момент, повторите эту фразу про себя. Мозг сразу же среагирует и придаст вашему лицу соответ­ствующее выражение. Таким об­разом, ваше смущение просто оста­нется незамеченным окружающими.

Аффирмации для преодоления смущения

Как преодолеть смущение и стеснительность?Выберите одно или два утвержде­ния (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочув­ствуйте их и возьмите на вооруже­ние. Произносите их (про себя или вслух) тогда, когда в этом возникнет необходимость.

• У всех людей случаются неудоб­ные моменты. Это совершенно нор­мально.
• Ничего страшного не произошло.
• Зато у всех есть повод посмеяться, и этот повод окружающим подарил я!
• Будет, что вспомнить и внукам рассказать.
• Такие моменты делают жизнь разнообразнее и раскрашивают се­рые будни.

Надеемся, эти нехитрые способы помогут вам преодолеть стеснительность и смущение.

Источник: //lifespeaker.ru/kak-preodolet-smushhenie-i-stesnitelnost.html

Как перестать стесняться: 12 эффективных способов

Монитор компьютера, стены родного жилища, расстояние позволяют человеку маскировать застенчивость и чувствовать себя уверено при первом контакте.

В дальнейшем нужно разговаривать по телефону, выходить на связь по Скайпу, а после – иметь личную встречу. И в этой ситуации страхи, смущение, сомнения овладевают человеком.

Действенные советы подскажут, как перестать стесняться и предупредить смущение.

Составить список проблемных ситуаций

Стеснительность создает сплошные проблемы на пути к успеху.

Застенчивость ограничивает возможности человека и взращивает его негативные личностные качества: боязнь отстоять свою позицию, подверженность чужому влиянию, трудное взаимодействие с другими людьми.

Так действуют стереотипы об идеальном образе, которые укоренились в нашем подсознании. Робкий человек считает, что он далек он совершенства, поэтому испытывает сильный дискомфорт, замыкается в себе.

Попробуйте вспомнить какую-либо из подобных ситуаций, которая привела вас в замешательство. Обычно вы робеете, когда говорите? Значит, в подсознании содержится программа, которая ассоциирует ваш голос со смущением.

Если это происходило, когда вы разговаривали с людьми, то уточните, о чем конкретно шла речь:

• о незнакомых людях;
• о противоположном поле;
• о тех, кто наделен властными полномочиями.

Данная запись станет планом битвы со смущением.

Учтите! Разложив проблему «по полочкам», можно представить ее решение.

Зафиксировать свои сильные черты

Обычно причиной стеснительности является низкая самооценка. Повысить ее поможет другой список, демонстрирующий ваши положительные качества. Запишите все то, чего вы добились, что умеете, за что вас можно похвалить.

Существует ряд приемов, помогающих обнаружить свои плюсы. Попросите близких и друзей описать ваши достоинства. Или найдите обратную сторону своих минусов.

Вам тяжело даются публичные выступления, зато вы – прекрасный слушатель.

Не рекламировать робость

Застенчивый человек чересчур много думает о себе, и чаще всего – в негативном ключе. Корни этой проблемы могут уходить в далекое детство. Заметим, если малыш робеет, часто родители награждают его соответствующим ярлыком. Это недопустимый прием. Нельзя усугублять проблему ребенка, нужно помочь ему обрести уверенность в себе, тем самым улучшить его жизнь.

Взрослых тоже настигает робость. Это происходит в результате жизненной драмы. После развода, предательства близких, потери рабочего места. Земля уходит из-под ног, человек замыкается в скорлупе.

Таким образом, острая робость – социальная фобия, которая указывает на проблемы психического здоровья. Поэтому не стоит представляться незнакомым людям стеснительным человеком. Покажите свои интересные стороны, которые прописаны в списке достоинств.

Не быть критиком

Ваша застенчивость запускается, как компьютерная программа, в ответ на определенные ситуации, связанные с прошлым негативным опытом. Займитесь перепрограммированием своего сознания. Отпустите ситуации, которые оставили в душе неприятные воспоминания. Научитесь думать позитивно!

Когда человек осуждает все вокруг, он повышает свою самокритичность. Вследствие этого начинает замыкаться и еще больше смущаться, когда выходит в социум. Поэтому не критикуйте людей, подмечайте в них лучшие качества, хвалите, понимайте и прощайте.

Разговор с незнакомыми людьми

Поставьте себе цель: каждый день разговаривать со случайным прохожим или людьми в очереди. Это поможет отточить навык общения. Спрашивайте у них, который час, что они любят читать, где они купили такую классную сумку, знают ли они прогноз погоды на ближайшие дни… что угодно.

Совет! Выдохните воздух, подойдите к человеку, которого не знаете и задайте вопрос. Выражение лица должно быть приветливым.

Если ваш потенциальный собеседник перепугается и смутится, то задайте ему вопрос о себе. Поинтересуйтесь, что он думает о вашем новом шарфе. Узнайте, нравится ли ему ваш цвет волос. Спросите, заметен ли ваш донецкий акцент (или другой местности, откуда вы родом).

Перенаправить мысли с себя на других

Застенчивые люди много размышляю о своей персоне. Не тревожьтесь по поводу того, что о вас подумают или скажут люди. Не гонитесь за эффектом, который вы якобы должны произвести на окружающих. Сконцентрируйтесь на других. Чаще подбадривайте и хвалите собеседника, проявляйте неподдельный интерес к его мнению, позиции, прислушивайтесь к его советам, рекомендациям.

Итак, перестаньте подчиняться своей застенчивости. Перенаправьте мысли на окружающих. Относитесь к любому общению проще, с добротой, ничего не усложняя. Общайтесь ради самого общения.

Следить за языком тела

Чтобы избавиться от смущения воспользуйтесь следующими советами:

• ведите себя спокойно, не делая излишних жестов, телодвижений;
• контролируйте мимику;
• во время беседы почаще смотрите в глаза собеседника, а еще лучше в точку на уровне «третьего глаза»;
• следите за осанкой. Прямой корпус воспринимается окружающими как уверенность;
• во время разговора не рекомендуется скрещивать руки и ноги;
• если к щекам подступил румянец, не нужно пытаться скрыть его. Наоборот – озвучьте перед окружающими данную реакцию: «Я опять как рак» или «лицо горит!»

Обратите внимание на остальные признаки уверенности: твердое рукопожатие, доброжелательная улыбка, четкая речь.

Пробовать новое

От негативных привычек (к которым относится смущение) рекомендуется избавиться раз и навсегда. В этом поможет приобретение новых навыков.

Не считайте это трудновыполнимой задачей. Покиньте зону комфорта. Попробуйте сделать непривычное и вы увидите новые горизонты самореализации. Это поднимет вашу самооценку. Займитесь спортом, запишитесь на интересные курсы.

На заметку! Посетите мастер-класс по импровизации. Подобное занятие помогает людям избавиться от зажатости.

Не отказывайтесь от полезной новизны. Старайтесь реже произносить фразу «у меня не получится». Она вызвана страхом, который укоренился в вашем разуме. Говорите «да» возможностям, которые способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Данное утверждение обманет ваш мозг – и вы почувствуете себя увереннее.

Любое новое действие должно быть целенаправленным. Вначале сформулируйте цель, а затем отправляйтесь в путь. Проявите себя в полной мере. Иначе ваши таланты останутся незамеченными.

Управлять тревогой

Застенчивость нередко проявляется на физиологическом уровне: человек краснеет, заикается, забывает слова. Решить данную проблему поможет успокоение и глубокое дыхание. Отнеситесь к смущению не как к свойству внешнего мира, внешней ситуации, а как к неприятной эмоции, которая вскоре пройдет.

Если вам нужно выступить с лекцией, признайтесь вслух: «Меня охватило волнение, но я надеюсь с ним справиться». Замените установку «буду смотреться смешно в чьих-то глазах…» твердым утверждением «мне кажется, что я буду выглядеть смешно, но это лишь неприятное ощущение. Оно пройдет очень скоро».

Важно! Не идите на поводу у застенчивости, управляйте ею, иначе вы не сможете достигнуть нужного результата. Наоборот – ситуация только усугубится.

Не перебарщивать с вежливостью

Чтоб обрести уверенность в себе – избавьтесь от излишней вежливости. Стоит избегать фраз, вроде «будьте любезны, пожалуйста, извините, если вас не затруднит, позвольте спросить». Наивно полагать, что кто-то оказывает вам непосильную услугу, удовлетворяя вашу просьбу. Зачастую человек просто выполняет работу.

Будьте тактичны, но не перебарщивайте, чрезмерная вежливость – явный признак неуверенности в себе. Это посыл обществу «я стесняюсь получить то, что мне положено». Найдутся люди, которые воспользуются вашей слабостью для достижения своих интересов.

Недосыпать

Данный метод можно назвать радикальным, поэтому он подойдет не для всех. Избавиться от застенчивости поможет короткий ночной сон.

Когда человек недосыпает, то его жизнь превращается в виртуальную реальность: боязнь и страх притупляются, фокусировка расплывается. Однако, тормозит и застенчивость. Этот способ эффективно переписывает рефлексы (привычки).

Именно таким образом разведывательное управление Северной Кореи вербовало солдат США.

Выступать

Чтобы избавиться от стеснения научитесь держать речь перед публикой. Да, выходите из тени на сцену! Если вы сможете уверенно выступать перед большим залом, то беседа с одним человеком превратится для вас в приятный разговор.

Если вам тяжело выступать перед слушателями (зрителями), данные практические советы помогут преодолеть страх:

1. Домашнее чтение вслух творит чудеса, оно сформирует актерскую дикцию, которая поможет вам при любой беседе.
2. Слушайте свой голос, корректируя его и делая выразительнее.
3. Тщательно готовьтесь к выступлению. Повторяя речь, представляйте визуально будущую победу.
4. В беседе не уходите в глухую оборонительную позицию.
5. Поменяйте привычное поведение – задавайте людям смелые вопросы.

Будьте привлекательны внешне. Ухоженность – одна из главных характеристик современного оратора.

Как перестать стесняться? Просто посмотри это!

Таким образом, робость – это боязнь эмоционального дискомфорта, засевшая в подсознании и превратившаяся в черту характера, от которой важно избавиться. Бросьте ей вызов! Если удастся вытерпеть первый бой, то дискомфорт с каждым последующим разом будет слабеть.

Источник: //motivacii-net.ru/kak-perestat-stesnjatsja-12-jeffektivnyh-sposobov/

Как эффективно справиться с чувством неловкости и сильным смущением

Для всех нас абсолютно очевидно, что чувствовать смущение может быть очень неприятно и мучительно.Но все ли это эмоции?Откройте для себя удивительный потенциал – и узнайте, как легче справиться с этим состоянием у детей и взрослых.

Фото //fotokto.ru/photo/view/66926.html

Здесь не на что смотреть!

У вас были грандиозные планы как с грацией и достоинством прийти на важную встречу в конференц-центре, но, вместо этого вы споткнулись о свои ноги, упали в объятия незнакомца (чей напиток разлился и бумаги разлетелись), и, в итоге приземлились на четвереньки. Все смотрят, только на вас и в этот момент чувство смущения и неловкости захватывает вас с головой. Ваше лицо горит, вы взволнованы, и чувствуете себя иммобилизованным. Вам кажется, что хуже быть не может, но не все так плохо.

«Появление смущения действует как своего рода физическое извинение перед окружающими, – говорит Кристин Р. Харрис, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Она добавляет, что это вызывает симпатию, «разглаживая углы и способствуя групповой гармонии». В разных культурах люди выражают смущение одним и тем же языком тела: отвлеченный взгляд, голова опущена, плотная улыбка, руки касаются лица.

Научный факт: смущение – это признак того, что вы заботитесь о том, как другие видят и воспринимают вас, и оно может сделать вас более симпатичными для других.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология», показало, что люди охотнее доверяют тем, кто проявил смущение после того, как его хвалили за достижение, чем тем, кто реагировал с проявлением гордости (например уверенная улыбка).

Однако смущение может также работать против нас.

Исследование, проведенное в 2013 году в Соединенном Королевстве, показало, что каждый пятый ребенок, из 35000 опрошенных детей в возрасте от 8 и до 16 лет, утверждал, что будет очень смущен если его друзья увидят что он читает книжку.

А в исследовании Харриса, опубликованном американским ученым в 2006 году, половина опрошенных взрослых респондентов заявили, что они колебались или так и не смогли сообщить о тревожном симптоме врачу из за «страха выглядеть глупым».

Эмоция для всех возрастов

Когда смущение становится частью нашей жизни? Раньше, чем вы думаете. Примерно в три года, дети начинают понимать, что у других есть ожидания того, как они должны себя вести, и поэтому они начинают смущаться, когда кто-то их порицает.

В школьном возрасте дети стремятся вписаться в ряды сверстников; они начинают волноваться из-за всего, что заставляет их выглядеть по-другому и как-то выделятся.

Дети в этом возрасте могут быть настолько застенчивыми, что даже могут избегать действий, которые они любят, просто потому, что их друзья не делают их.

К счастью, у большинства людей развивается достаточно сильное чувство личной идентичности, но не все взрослые люди перерастают свою склонность чувствовать смущение. Некоторые люди могут придерживаться необоснованно высоких стандартов и чувствовать себя излишне смущенными каждый раз, когда им не удается выполнить свои собственные ожидания.

В любом случае смущенные взрослые люди редко знают, как справиться с их затруднительным положением.

Многие выбирают неэффективные стратегии преодоления трудностей, например, подросток может решить никогда не говорить в классе, потому что он не хочет, чтобы кто-то смеялся над ним, а двадцать лет спустя будучи уже взрослым он не сможет высказываться на совещаниях. Однако есть способы изменить наше отношения к смущению и стать менее уязвимым в таком состоянии.

Противостоять инцидентам в лоб

Когда по приходу на вечеринку вы обнаружили, что ваша юбка заправлена ​​в ваши же колготки, вашим естественным желанием будет спрятаться в ванной и не выходить от туда пока все не разойдутся. Но это может привести к неудачной цепной реакции. Другие люди могут подумать, что вы их избегаете, и они начнут избегать вас.

Это правило применяется и к детям. Когда ваш ребенок чувствует смущение (скажем, читая стих на уроке литературы), он может не захотеть ходить в школу или поход в школу будет вызывать у него сильный стресс.

Вам нужно аккуратно и ненавязчиво предложить ему обдумать эту ситуацию. Поговорите с ним о том, что произошло, но не слишком эмоционально.

Затем сосредоточьтесь на вещах и событиях, которые прошли хорошо в тот день, например, хорошая оценка или поедание вкусного мороженного. Это поможет ему понять и принять ситуацию.

Если ваш ребенок будет вести себя так, как будто это не имеет большого значения, другие, вероятно, последуют этому примеру и потеряют интерес.

Прекратите бесконечно об этом вспоминать

Наихудшей частью смущения является бесконечная ментальная петля, которая снова и снова усиливает заставляет переживать вас тот самый момент.

Как только в ваших воспоминаниях всплывает тот момент, обратите все свое внимание в настоящее – посчитайте свое дыхание или прогуляйтесь и сосредоточьтесь на каждом шаге. Или воспользуйтесь интересным психологическим приемом “очистка”.

Смущение оставляет нам ощущение, будто мы потеряли контроль, уборка и организация помогают нам вернуть его. Научите детей, например, петь песню в их головах или делать что-то глупое, но сложное, например, ходить взад-вперед по кругу.

Помните, что никто не думает о вас, кроме вас самих.

«Мы переоцениваем степень, в которой наши действия замечаются другими», – говорит Мэри Ламия, доктор философии. Мы можем подумать, что весь ресторан пребывает в ужасе в тот момент, когда мы разливаем напиток, но другие посетители, вероятно, сосредоточены на том, что заказать на десерт. Социологи называют это «эффектом внимания».

Моделируйте смелое поведение.

Мы можем помочь нашим детям меньше смущаться, если мы покажем им своим поведением правильный пример. Например, многие взрослые не пойдут в кино сольно, потому что им будет неловко сидеть в одиночестве на глазах у всех.

Так что сделайте то, что вызывает неловкость и смущение у вас, а затем поговорите со своими детьми об этом.

В то же время, если ваши дети видят, что вы смеетесь, когда понимаете, что ваша рубашка была неправильно застегнута все утро, скорее всего они будут хихикать, когда с ними произойдет подобное.

Не нужно молчать.

Не нужно замыкаться в себе и бесконечно прокручивать и переживать момент смущения. Расскажите об этом тому, кому можете доверять и вы вместе обязательно посмеетесь над этим. И вообще умение рассказывать и разговаривать о неудобном, намного облегчает и сглаживает восприятие даже самой неприятной ситуации.

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5af039c548c85e9c0f6ce062/kak-effektivno-spravitsia-s-chuvstvom-nelovkosti-i-silnym-smusceniem-5b38b1f2f847e000aadf9edb