Любовь в социальных сетях: низкая самооценка или большое счастье?

Обманчивое счастье: как мы становимся зависимыми от соцсетей и почему это опасно?

Скучаете? Рука тянется к телефону. Пошли прогуляться — рука тянется к телефону (а вдруг там непрочитанное сообщение!). Сидите в кафе с друзьями — отчаянно пытаетесь поймать Wi-Fi, чтобы проверить почту. Знакомые ситуации? Поздравляем, у вас зависимость от социальных сетей. 

Психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер многие годы работал с людьми, страдающими от разного рода зависимостей. Интересно, но механизмы зависимостей от чего бы то не было примерно одинаковые. В своей книге «Зависимый мозг» психиатр подробно рассмотрел, почему люди так легко подсаживаются на соцсети.

Почему нам так нравится «Инстаграм»?

Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.

—  По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном.

Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной.

Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.

Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни.

Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.

Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку.

А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2014 году  журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года.

Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?

Поиск себя в селфи

Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:

Женщина (думает про себя): О боже! Я в Лувре!Разум женщины (шепчет): Ну же, не стой как вкопанная! Сделай фото. Нет, подожди! Сфотографируйся со своей лучшей подругой. Стоп. Я придумала! Сделай фото и выложи в «Фейсбук»!

Женщина: Отличная идея!

«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. —  Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию.

Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять.

Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в «Фейсбуке», отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».

Безумный сценарий

Кажется, что этот сценарий абсолютно безумен, но на самом деле такие истории случаются постоянно. Ученый считает, что в основе такого поведения лежит схема: триггер — поведение — вознаграждение. На основе этого вырабатывается поведение, которое и заставляет нас «зависать» в соцсетях. Такая же схема лежит в основе других зависимостей, будь то алкоголь или наркотики.

Это не всегда плохо, например, такая же схема лежит в основе обучения. Но на другой стороне, по мнению ученого, находится одержимость людей своими телефонами до такой степени, что они пишут сообщения, находясь за рулем автомобиля. Посередине располагается множество других вещей — начиная от привычки витать в облаках и жевать жвачку и заканчивая погружением в состояние стресса.

Как это работает?

По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс.

 Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным.

Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).

«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением.

Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно.

Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.

Как мы привыкаем к соцсетям?

Сайты типа , и Instagram позволяют нам делиться информацией постоянно, в любое время дня и ночи. Во-вторых, социальные сети — идеальные площадки для сплетен, что само по себе приносит человеку удовлетворение. В-третьих, социальное взаимодействие в Интернете может происходить не одновременно, что позволяет вам выбирать какую информацию получать.

В ходе этого процесса возникают и сложности. В погоне за лайками мы переделываем изображение, прежде чем разместить его. Мы думаем о том, как бы представить себя с выгодной стороны и переживаем о том, что фотография может пройти незамеченной. Состояние тревоги усиливается, и мы плотнее «подсаживаемся на крючок».

В чем опасность интернет-зависимости?

Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».

Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.

Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.

«Люди одержимо стремились в «Фейсбук», чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти.

Мы просто научились ассоциировать шоколад или «Фейсбук» с улучшением самочувствия.

И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.

Обманчивое счастье

Механизм формирования привычек примерно одинаковый для всех зависимостей. Важно уметь посмотреть на себя со стороны и вовремя остановиться.

«Тогда мы сможем увидеть, что именно в нашем поведении служит источником стресса, и открыть для себя (впервые или заново), что на самом деле приносит нам счастье. Мы сможем научиться ориентироваться по своему внутреннему компасу», — заключает ученый.

Источник: //gubdaily.ru/blog/lifestyle/interesnoe/obmanchivoe-schaste-kak-my-stanovimsya-zavisimymi-ot-socsetej-i-pochemu-eto-opasno/

5 причин, почему счастливые пары не пишут о своих отношениях в соцсетях

Счастливые люди редко говорят о счастье, а влюбленные — о любви. И в любом случае они не собираются выставлять свои отношения напоказ, чтобы добиться чужого одобрения.

Социальные сети превратились в охотничьи угодья, по которым в поисках чужого одобрения рыскают их пользователи, накалывая каждый лайк, сердечко или на копье, как охотничий трофей.

Люди готовы пойти на что угодно, чтобы доказать обществу, что их жизнь безмерно прекрасна, чтобы показать окружающим, что влюблены, и их любовь прекраснее, чем у всех остальных, и так далее, и тому подобное.

От такого зрелища зачастую становится просто мерзко — особенно тем, кто действительно счастлив, действительно любит, и знает, что не нуждается ни в чьем одобрении для того, чтобы испытывать эти чувства.

Они просто испытывают их, и это замечательно.

Пожалуй, это главная причина, по которой действительно любящие друг друга люди мало что пишут о своих отношениях в социальных сетях. Более того, для такого их поведения есть несколько абсолютно логичных причин.

Итак, если вы любите друг друга по-настоящему, то вы никогда не будете много писать о своих отношениях, прежде всего потому, что:

1. Если вам и захочется рассказать о своих отношениях, то это, скорее всего, будут фото приятных моментов, проведенных в особенном месте

Любящие пары не документируют каждый шаг своих отношений и не выкладывают в сеть все подробности о своей личной жизни.

Почему? Потому что большинство людей делает это, чтобы дополнить свои быстро увядающие воспоминания каким-то внешним ресурсом, и заодно похвастаться своей удачливостью. Но по-настоящему счастливые пары не нуждаются в этом.

Они не считают необходимым хвастаться своей повседневной жизнью, и просто наслаждаются ею. И потом, у каждой пары есть выбор — заниматься друг другом и своими отношениями, или строчить все новые посты в социальных сетях.

2. Настоящая радость и воодушевление заставляют вас забывать о фотографиях

Это чистая правда — ваше внимание настолько сильно заполняется этими идеальными моментами, этой чистой, незамутненной радостью и опьянением, которое вы получаете от того, что находитесь рядом с любимым человеком, что у вас не остается ни времени, ни желания, чтобы заняться чем-то настолько мелким и незначительным, как запечатление этого на фото. Потянувшись за фотоаппаратом или мобильным телефоном, вы разрушите волшебство момента, и ради чего?

3. Если вы что-то пишете о вас двоих в социальные сети, вы вряд ли расскажете о своих ссорах и недопониманиях

Грустно смотреть, как некоторые люди наслаждаются, рассказывая всему миру о ссорах с любимыми людьми, о том, кто был прав, а кто нет, и о том, как их партнер сделал что-то, что их взбесило, а он этого, мол, даже не заметил.

Или как они меняют статус отношений в социальной сети после каждой размолвки.

Счастливые пары не беспокоит, что знакомые, полузнакомые и незнакомые люди в социальных сетях подумают о них в социальных сетях, и если у них появятся проблемы, они сосредоточатся на их решении, а не на выкладывании своего «грязного белья» на всеобщее обозрение.

4. А нужно ли вам подтверждение своего статуса и значимости от других людей?

Счастливые пары не нуждаются в подтверждении значимости и полноты своих отношений от других, причем посторонних людей.

И если парочка постоянно рассказывает о своих отношениях в мельчайших подробностях… это наводит на мысль, что не настолько уж они и счастлива, как хотят показать.

Так что на страничках соцсетей по-настоящему счастливых пар вы не увидите множества фотографий и жизненных историй — просто потому, что все это касается лишь их самих, и они и так счастливы.

5. Счастливые пары никому ничего не хотят доказывать

Некоторые люди любят документировать свою жизнь и выкладывать ее в социальные сети просто чтобы пустить другим людям пыль в глаза, и доказать, что они живы, что они довольны и счастливы.

Однако, как я уже говорил в начале этой статьи, счастливые люди редко часами распинаются о счастье, а влюбленные не рассуждают о любви — им вполне хватает ее самой. Они живут ею, а не рассказывают о ней.

Они не нуждаются в том, чтобы доказывать, что они счастливы.

Случалось ли вам встретить человека, с котором вы просто забываете обо всем, кроме него — неважно, насколько хорошо или плохо у вас идут дела? Значит, это именно тот человек, с которым вам стоит провести остаток вашей жизни, ведь он способен заставить вас забыть о социальных сетях, любопытных глазах окружающих и их постоянном стремлении все судить по своим меркам.

Счастливые пары просто забывают обо всем этом — именно поэтому они не пишут в социальные сети о личном, тех волшебных моментах, которые они проводят вместе, и чистом наслаждении, которое для них доставляет даже просто то, что они вместе.

Перевод статьи 5 Good Reasons Why Happy Couples Don’t Post Much About Their Relationships On Social Media via Клубер

Источник: //www.cluber.com.ua/lifestyle/lichnaya-zhizn/2018/10/5-prichin-pochemu-schastlivyie-paryi-ne-pishut-o-svoih-otnosheniyah-v-sotssetyah/

Лайки как фактор самооценки. Как социальные сети влияют на человека и общество

Каждый человек в большей или меньшей степени зависит от общественного мнения. Но особенно эта зависимость выражена у активных пользователей социальных сетей. У них и утро начинается не с кофе, а со сбора лайков – показателей интересности, ценности, значимости человека. По крайней мере, именно так сами пользователи относятся к кнопке «мне понравилось».

Почему это так важно?

Самая популярная ошибка активных пользователей социальных сетей – считать, что лайк показывает отношение к человеку, а не к фото или посту. На самом деле люди оценивают содержание записи, фотографии. Это оценка конкретного продукта деятельности, но не самого человека. Однако пользователь считает, что оценивают его в целом. Отсюда и такое могущественное влияние лайков.

Лайк – это:

• похвала;
• одобрение;
• признак уважения, из которого вытекает самоуважение;
• психологическое «поглаживание».

Лайк – виртуальный аналог удовлетворения потребности в оценке. Потребность в оценке присуща каждому человеку. Самооценка формируется на основе оценки окружающих людей.

Лайки особенно важны подросткам, ведь это их способ самопознания. Через оценку других они делают вывод, какими им быть, какими мир готов их видеть, какими принимает и не принимает.

Среди взрослых людей такой же подход свойственен незрелым личностям.

Потребность в признании, любви, сопричастности – высший уровень потребностей. Они свойственны всем людям. Если в жизни не хватает поддержки, уверенности в себе, реального общения, то их заменяет жизнь в социальной сети.

Альтернативная теория

Существует интересное мнение относительно обратного влияния лайков: чем их меньше, тем человек успешнее, а другие ему завидуют. Это особенно актуально для ситуации, когда количество положительных отзывов заметно снизилось на фоне личностных успехов индивида. Тогда это наоборот благоприятно отражается на самооценке.

Влияние социальных сетей

Социальные сети – самый доступный способ конкуренции. Лайки – критерий популярности. Можно зайти на страницу к своему конкуренту (не всегда, правда, он знает об этой гонке) и сравнить его число положительных оценок и свое. И тут уж все налицо.

Люди по-разному воспринимают материал социальных сетей. На самооценку влияет только то, что ценно для конкретной личности. Например, самооценка девушки, мечтающей выйти замуж, пострадает, когда девушка увидит фото со свадьбы подруг. И чем больше подруг выйдет замуж, тем сильнее пострадает самооценка девушки.

Что еще демонстрируют социальные сети:

• успех;
• богатство;
• здоровье;
• счастье в личной жизни;
• интересный досуг;
• полезные знакомства;
• престижное образование.

Кроме этого, сказывается и названное выше восприятие лайка как оценки всего человека. Видя у других пользователей больше положительных оценок и комментариев, человек считает себя хуже него, менее привлекательным.

Причины увлеченности сетями

Тот пользователь, который активно участвует в виртуальной реальности, постоянно патрулирует страницы других людей, волей или неволей сравнивает свою жизнь с чужой. Из этого сравнения и вытекает снижение самооценки.

Тот, кто занимается саморазвитием, работой, своей жизнью, не ползает по страницам чужих людей. Он иногда натыкается на посты от знакомых и дальше идет вершить дела. И тем более ни о каком сравнении, зависти, разочаровании не идет речи. Ему просто некогда.

Он самоутверждается в реальной жизни.

Причины увлеченности сетями:

1. В социальные сети приходят изначально неуверенные в себе люди. Иногда лайки помогают им восстановить самооценку, а иногда занижают еще больше. Я сейчас говорю про активных пользователей сетей, которые выкладывают абсолютно каждый свой шаг.
2. Конечно, не все личности страдают от недостатка внимания. Некоторые люди просто склонны к демонстративности и публичности. Им всегда будет мало внимания. Лайки для них особенно важны.
3. С другой стороны, социальные сети – отличный способ заявить о себе как о личности. Главное, чтобы за посылом «смотрите, я есть» скрывалось действительно что-то ценное, значимое, интересное.
4. Погоня за лайками напоминает мне школьную гонку детей из обеспеченных семей и семей среднего или низкого достатка. Они хвалятся одеждой, дорогими телефонами, по этому же принципу делят людей на плохих и хороших.
5. Социальные сети вышли на новый уровень и теперь поддерживают начинающих авторов, бизнесменов. В этом контексте лайки стали реальным способом привлечение клиентов. Чем больше запись набирает пользовательских «плюсиков», тем выше охват аудитории, приток заинтересованных лиц. Это актуально для творческих людей, предпринимателей, но никак не для обычного юноши или девушки, рассказывающей о своей жизни. Хотя и подобные блоги пользуются популярностью. Все зависит от подачи и оформления.

Таким образом, если лайки воспринимаются как способ личностного роста, а не показатель состоятельности, то вреда такая заинтересованность не несет. Однако, с другой стороны, для художника лайки – обратная связь с клиентами. Это и показатель актуальности труда, спроса, и оценка результатов деятельности. Как оценка труда лайки могут повлиять на самооценку.

Послесловие

Если речь идет не о бизнесе в интернете, а любительском пользовании, то нельзя забывать о том, что мы имеем дело с образами, а не реальными людьми. Мы видим только то, что нам хотят показать, притом пропустив через множество фильтров фотошопа, или только то, что человек может рассказать о себе. Но мы никогда не видим полностью реальные особенности владельца аккаунта.

Каждый человек может выставить себя в выигрышном свете. Социальные сети и лайки – неэффективный, неточный ориентир для самооценки.

Источник: //psychologist.tips/3629-lajki-kak-faktor-samootsenki-kak-sotsialnye-seti-vliyayut-na-cheloveka-i-obshhestvo.html

Жизнь в виртуальном мире или про зависимость от социальных сетей

Интернет и социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Обладая несомненнымипреимуществами, такими, как возможность получать большое количество информации,найти своих друзей и общаться с людьми по всему миру, социальные сети таят в себе искрытую опасность.

Обладая все большей популярностью, они привлекают каждый деньогромное количество людей, многие из которых сегодня не могут представить ни днясвоей жизни без просмотра новостной ленты, чтения сообщений, просмотра фотографий,посещения своего аккаунта или страниц других пользователей.

Чрезмерное влечение к провождению времени в социальных сетях,привлекательность общения с виртуальными друзьями и жизни онлайн привели квозникновению состояния, которое современная психология называет понятием«зависимость от социальных сетей».

Опасна ли эта зависимость, как она появляется и

можно ли с ней справиться? Про это и пойдет речь в данной статье.

Почему социальные сети так привлекательны?

На мой взгляд, одно из основных преимуществ, которое есть в социальных сетях –это некая безликость, т.е. возможность анонимно общаться с людьми, «влазить» в чужуюжизнь, возможность проявлять себя, ничем не рискуя – оскорблять людей, «троллить»или, например, признаваться в любви.

Социальные сети просто находка длястеснительных, застенчивых и неуверенных в себе людей, которым очень труднопроявлять себя в реальной жизни.

Скрываясь за красивой, часто чужой фотографией,такие люди окружают себя многочисленными «друзьями», восполняя виртуальнымобщением нехватку в своей жизни общения реального, живого.

Социальные сети также предоставляют большие возможности для самореализации– можно быть кем угодно, создать себе любой образ, даже пол сменить если оченьхочется.

Через социальные сети можно показывать только свои положительные качества,приукрашать свою жизнь до неузнаваемости: выкладывать фотографии, пропущенныечерез фильтры, делать о себе различные интересные посты. И сразу ваша лентастановиться яркой, привлекательной для других людей, вы создаете много поводов длязависти. Ваши фотографии оценивают, ваши посты обсуждают, вы получаете многовнимания и иллюзию замеченности другими, ведь социальные сети построены с опорой на

игру вашего воображения!

Предполагаемый портрет человека, живущего виртуальной жизнью

Очень часто зависимость от социальных сетей обретают люди, страдающие отодиночества в реальной жизни. У них мало друзей, они испытывают сложности сустановлением контактов и налаживанием общения. Такие люди могут обладатьзаниженной самооценкой, отсутствием веры в себя и свою привлекательность для других.

Очень большое количество из них это подростки, которым бывает весьма сложно найтиобщий язык со сверстниками. Также зависимости от социальных сетей подверженымолодые мамы, просиживающие в интернете все свое свободное время. Заметить грань,разделяющую увлечение социальными сетями от зависимости бывает практическиневозможно.

Вы понимаете, что зависимы, когда уже не можете ни часа обойтись без

того, чтобы не проверить сообщения или пролистать новостную ленту.

Размышляя о людях, живущих виртуальной жизнью, хочется остановиться на трехтипах:— Пассивный тип: вы постоянно наблюдаете за жизнью других людей, смотрите ихновости и фотографии: возможно, в вашей жизни не происходит ничего интересного, длявас она скучна и непривлекательна, вы сильно не удовлетворены ею. Или же наоборот, вы

хотите абстрагироваться от реальной жизни, она для вас невыносима, в ней много

дискомфорта: неинтересная работа, сложности в семье, проблемы с родителями, супругомили детьми.— Активный тип: вы сами выставляете свою жизнь напоказ, ежечасно отправляя всоциальные сети свои фотографии и делая разные посты: возможно, вам не хватаетодобрения от близких людей, их поддержки и похвалы в чем-то.

И тогда вы стремитьсявосполнить этот недостаток в виртуальной жизни. Возможно, вы тщательно скрываетесвое одиночество, тревогу, собственный дискомфорт от реальной жизни, так многовкладываясь в создание образа в интернете.

— Смешанный тип: вы много времени проводите на страницах другихпользователей, при этом также много вкладываетесь в свой собственный аккаунт:возможно, вы нарциссическая личность, которую отличает ярко выраженная конкуренция.

Для вас важно быть на виду, быть замеченным, при этом вы не терпите поражения, длявас непереносимо ощущение, когда вы уступаете в чем-то другим людям. Постоянныйпроцесс сравнения себя с другими не поддается сознательному контролю, он происходит

на бессознательном уровне.

К чему приводит зависимость от социальных сетей?

Человек, проводящий в социальных сетях большое количество времени, часто незадумывается о возможных последствиях своего «увлечения». Я опишу лишь некоторыеиз них, которые для меня как для психолога особенно значимы, с которыми мне

приходилось сталкиваться, работая с людьми, зависимыми от социальных сетей:

— Люди подменяют реальную жизнь экранной. Виртуальное общениезатягивает человека так сильно, что он жертвует своей работой, отношениями всемье или с друзьями, эмоционально отстраняется от них, желая как можно дольшеоставаться в выдуманном виртуальном мире.

— Просмотр чужих аккаунтов, фотографий, постоянное сравнение себяс другими людьми, часто не в свою пользу, вызывает много напряжения, зависть идепрессию.— Человек не замечает свою жизнь, не придает ей ценности и важности,увлекаясь яркими красками, которыми для него наполнена жизнь других людей.

Наэтом фоне своя собственная жизнь кажется ему серой и невыразительной. Портитсянастроение от созерцания чужого счастья и осознания своей скучной, несчастливойжизни.— Иллюзия наполненности жизни позволяет человеку не замечатьчувства одиночества, подменять реальность своей жизни выдуманным миром.

— Время, проведенное в социальных сетях, часто ощущается какпотраченное впустую: у других людей постоянно что-то происходит, они гуляют,ходят по магазинам, в кафе или кино, а ты сидишь дома и твоя жизнь пуста. Тыдаже не можешь найти в себе силы, чтобы сделать какие-то намеченные дела илипровести время с пользой.

Такие рассуждения вселяют в человека еще больше

уверенности в собственной никчемности и слабохарактерности.

Так можно ли избавиться от этой зависимости? Я думаю, что да, однозначноможно. И самое важное здесь, на мой взгляд, это суметь обратить внимание на своюреальную жизнь, не побояться встретиться лицом к лицу с возможными трудностями илидискомфортом, а также захотеть наполнить свою жизнь реальными ощущениями ичувствами.

Вот еще несколько простых рекомендаций, которые будут под силу каждому:*Отключите оповещения на телефоне. Постоянные звуковые сообщениявыдергивают вас из жизни, отвлекая от событий, происходящих в ней. Знаю по себе, чтоне возможно доделать какое-то дело, не проверив, что за сообщение пришло на телефон

или планшет.

* Почистите свою страницу в социальных сетях: сократите список своих «друзей»,удалите ненужные группы, которые не приносят для вас никакой пользы. Тем самым выуменьшите количество оповещений и сократите объемы лишней информации.*Почаще «забывайте» телефон дома, например, отправляясь на прогулку с семьейили друзьями.

За 1-2 часа ничего сверхъестественного не произойдет, но зато вас ничегоне будет отвлекать от окружающего мира.* Постепенно ограничивайте время, проводимое в соцсетях. Не делайте это резко,сокращайте время на 15-20 минут в день.

* Хобби – найдите себе увлечение в реальном мире: рисование, чтение, спорт – все,что вас увлекает и приносит много удовольствия и позитивных эмоций!*Если самостоятельно справиться с зависимостью от социальных сетей у вас неполучается, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу. Совместными усилиями

вам обязательно удастся найти способ вернуться в реальную жизнь!

Мещерякова Ирина НиколаевнаЗаведующая кафедрой психологии ВИ (Ф) МГЭУ, кандидат психологических наук, сертифицированный гештальт-терапевтТел. 8(903)654-36-86

Эл. почта irrinanm@mail.ru

Скайп irrinanm

Источник: //careofsoul.ru/pro-zavisimosty-ot-sotsialynh-setey/