Медитация для новичков

Содержание

Медитация дома — советы для начинающих

Медитация для новичков

Часто, взглянув на общество, кажется, что сегодня человек настолько увяз в пучине собственных проблем, рутины и гонке за своими достижениями, что времени на отдых у него просто не остается. Люди больше не знают, как отдыхать и набираться сил.

Многие даже во сне живут проблемами, ищут ответы и пытаются успеть все и еще немного. Рано или поздно такой образ жизни может принести вред. Это касается и как физического, так и душевного здоровья. Но, отчаиваться не стоит, решение есть.

Оно не отнимет у вас много ценного времени.

Есть много объяснений понятию «медитация». Это и практика, и наблюдение, и упражнение для релакса. Каждый вправе выбрать свой вариант. Важен, на самом деле, лишь эффект от нее.

Регулярные занятия медитацией способны не только придать сил, научить отдыхать и очищать голову от негатива и лишней информации. Они являются проверенным способом борьбы с большинством вредных и опасных привычек (курение, алкоголь).

Занимаясь медитацией, мы достигаем новых целей и не боимся преодолевать себя.

Интересно? Конечно! Есть отличная новость: медитировать дома – проще простого! Даже если вы сегодня впервые узнали о медитации, практиковать ее вам не будет сложно. В данной статье мы не хотим говорить про общие факты. Мы предложим полезные сервисы, которые помогут вам разобраться во всем и начать свой путь к познанию себя.

Пять телефонных приложений для тех, кто хочет заниматься медитацией

В наш век высоких технологий жизнь стала намного проще. Сегодня для получения знаний не нужно идти в библиотеку и листать толстые книги. Все нужные данные и полезные сервисы есть в наших мобильных телефонах. Для тех, кто хочет начать практику медитации или кто уже давно ею занимается, мы выбрали полезные приложения.

Сервис Headspace

Приложение создано настоящим буддистским монахом. Оно никого не оставит равнодушным и быстро по полочкам разложит все, что нужно знать о медитации.

Сервис занимается ее активной пропагандой, развеивает нелепые мифы и информирует о пользе и значении подобных практик, как для здоровья, так и морального развития человека.

Создатели приложения поставили перед собой цель – всего за 10 минут в день подарить людям полезную привычку. Итак, в чем же его суть? Все очень просто. Вам предлагают бесплатный 10-дневный курс.

За его время вы сможете понять, желаете ли дальше заниматься медитацией и хотите ли купить полную версию. Каждый день вы должны проходить одно занятие, состоящее из комплекса упражнений (занимает всего 10 минут). Все они дополнены соответствующим видео- и аудио сопровождением.

Отдельно хотим отметить высокий уровень визуализации: много таблиц, графики, подсказки и дополнительные элементы. Они помогают отследить прогресс.

Авторы ответственно подошли к созданию приложения, с заботой о тех, кто может быть ограничен в доступе к интернету. В любое время вы можете скачать все следующие уроки.

Есть ли у Get Some Headspace минусы? Только один – приложение пока доступно лишь на английском языке.

Этот сервис создавался около 15 лет – солидный срок, не правда ли? Сказать, что его разработчики старались – это ничего не сказать. Для финала оформления даже прошла специальная экспедиция в Тибет.

Приложение очень простое. Это что-то типа краткого курса по медитации. Пройдя его, вы будете иметь солидный багаж знаний в этой области.

Приятным плюсом является аудио- и видео сопровождение, а также функция контроля дыхания.

iMeditate – отличный сервис-помощник для медитации

Это приложение – всего лишь таймер, однако, эта простая программка будет очень полезна. Особенно тем, кто уже достаточно давно практикует техники медитации. Она поможет не отвлекаться и полностью посвятить себя процессу.

Простой интерфейс не содержит ничего лишнего. Все, что нужно – определить количество времени для медитации и нажать кнопку старта. По окончании приложение оповестит о том, что заданное время вышло.

Удобной функцией является архив, хранящий статистику пользования сервисом.

Omvana – сервис по музыке

Это приложение содержит массу музыкальных треков и помогает определить, какая музыка подходит для медитации. Плейлисты состоят из композиций разного назначения релакс, вдохновение, концентрация, спокойный сон, умиротворение и т.п. Кроме музыки, здесь есть аудио-записи для мотивации. Удобна программа еще тем, что вы всегда можете загрузить в список свои треки.

Сервис создан русскими психиатрами с большим опытом практики Сергеем Швачкиным и Александром Антоновым. Он в короткие сроки поможет забыть про стресс, панику, злость и другие негативные эмоции.

Вам нужно послушать музыкальный трек или аудио обращение. После авторы гарантируют подъем настроения, эмоциональный всплеск, концентрацию на позитивных аспектах жизни.

Сервис доступен в 2 вариантах: бесплатно, однако, количество и время треков ограничено и платно – тут будет где разгуляться.

Представленные выше программы – только небольшая частичка в огромном мире сервисов для медитации. Регулярно выходят новые, более совершенные версии. Мы будем следить за новинками и делать обзоры самых лучших и полезных программ.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

1. Портал медитации meditation-portal

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги.

Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

meditation-portal.com

2. Блог Валерия Веряскина «Будда в городе»

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности.

Как утверждает сам автор, его цель – помочь людям в городах, обрести покой и мир в их душах, а также сделать их жизнь полной радости. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь.

Этот сайт – просто находка для новичков.

buddhavgorode.com

3. «Программа трансцендентальной медитации»

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

www.tm.org.ua

4. «Как медитировать»

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет.

Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы».

Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

kak-meditirovat.info

5. Блог Анастасии Богатенковой

Очень занимательный ресурс, приятный глазу и содержит много полезной информации. Автор – позитивная Анастасия Богатенкова, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и личный тренер.

Она считает йогу и медитацию самыми действенными способами повысить здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость.

Сайт содержит много статей на важные темы и простые видео о техниках медитации для начинающих.

anastasiabogatenkova.com

Данных о медитации много. Мы представили лишь небольшую часть полезных ресурсов. Изучив их, вы точно сможете понять, куда двигаться дальше.

Пять легких техник медитации

Для тех, кто не готов посвятить много времени на изучение разных источников или желает прямо сейчас испробовать на себе, что такое медитация, мы выделили пару простых техник. С ними справятся даже новички.

Перед тем как начать, найдите для себя атмосферу покоя и некого состояния умиротворения. В этом поможет музыка, мысли о приятном, красивое место, вызывающее положительные эмоции и т.п.

Старайтесь полностью расслабиться и отпустить мысли.

Прежде чем начинать, абстрагируйтесь.

Концентрация на дыхании

Закройте глаза и начните глубоко дышать лучше всего животом. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдох-выдох-вдох и так не менее пяти минут. Не волнуйтесь, если что-то вас отвлекло. Просто вернитесь в прежнее состояние. В конце упражнения вы почувствуете прилив бодрости и хорошее настроение.

Прием визуализации

Подготовьтесь к сеансу медитации. Начните рисовать в воображении картинку идеального для себя места, где вы всегда рады оказаться, чувствуете безопасность и покой.

Представьте все до малейших деталей: как лучи солнца ласкают вашу кожу, а ветер развевает волосы и т.п. Проникнув в это состояние, вы сможете решить все свои проблемы, принять свое будущее в ярких красках, полным перспектив и удач.

Эта практика – лекарство №1 от стрессов. С ней мы укрепляем силу воли, набираемся терпения и мыслим более позитивно.

Пение мантры Ом

Это чудесный способ очистить мозг от каких-либо мыслей и отдохнуть. Упражнение состоит в том, чтобы напевать мантру. В основном они все сложные, поэтому мы выбрали мантру Ом. Включите музыку, подстройтесь в ритм, и долго напевайте звук «Оооооом». Ощущения могут быть очень необычными, однако, без сомнений, принесут только хорошие эмоции.

Концентрация на предмете

Эта техника состоит в том, что 10-15 минут вам нужно изучать взглядом какой-либо предмет. Не стоит размышлять о нем, просто смотрите и отделяйте для себя каждую деталь. Это позволит забыть о стрессах, проблемах и рутине.

Вечный вопрос «Кто я?»

Не хватает осознанности в жизни, понимания кто вы, зачем появились и живете на этом свете? Техника «Кто я?» вам поможет разобраться в себе. Все, что нужно это пару раз в день спрашивать себя о том, кто вы такие.

Не нужно искать или придумывать ответ, бросать дела или прерывать работу. Просто задайте вопрос, он станет напоминаем вашему подсознанию.

В течение времени вы почувствуете, что начинаете понимать себя и свои поступки намного лучше.

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/meditation-for-beginners-at-home/

Как научиться медитировать – основы практики для начинающих и бесплатный курс

Медитация для новичков

Медитация для начинающих является частью общепринятых практик йоги, которые содержат методы расслабления для восстановления внутренней энергии и жизненной силы. С помощью медитации можно постепенно развивать в себе сострадание, терпение, любовь и другие положительные качества.

Существует несколько десятков стилей практик. О некоторых из них будет рассказано далее.

Основы

До начала занятия необходимо внимательно изучить условия, правила и технику медитации.

  1. Регулярность. Чтобы освоить управление разумом через медитацию, следует погружаться в занятие полностью, вкладывая в процесс всю свою энергию. Ежедневные тренировки повышают уровень эффективности практики.
  2. Выбор правильного места для проведения медитации. Изучать технику лучше в небольшом, уютном, проветренном помещении. В комнате можно расставить свечи, включить приятную, спокойную музыку. Все должно быть направлено на расслабление: как внешняя обстановка комнаты, так и внутреннее состояние практикующего.
  3. Выбор подходящего вида медитации. Особое внимание следует уделить подбору правильного, индивидуального курса. От этого зависит эффективность занятий. Новичкам лучше сначала приступить к дыхательным упражнениям. С их помощью очищается ум от нежелательных размышлений и наступает быстрое расслабление.
  4. Контроль. Практическая медитация подразумевает под собой расслабление тела и разума. Сосредоточившись на дыхательном ритме, станет легче убрать из головы все лишние мысли. Главное в этот момент – не заснуть.
  5. Изучение асан, подходящих для погружения в медитацию.

С чего начать новичку?

Приступать к освоению техники лучше под руководством опытного наставника на специальных курсах. Он пояснит некоторые нюансы и ответит на возникающие вопросы.

Если нет такой возможности, то основы медитативной практики можно найти в интернете или в книгах по йоге, т. е. изучить эту тему самостоятельно.

К примеру, рекомендуем этот бесплатный курс от проекта Уроки Медитации:

Как медитировать?

Для правильной медитации требуется определенная атмосфера: тишина, покой, уютная, располагающая к расслаблению комната. Важно, чтобы ничто не отвлекало от занятия.

При появлении посторонних мыслей нужно осознать этот момент и снова сконцентрироваться на медитации. Главное, не дать им взять власть над разумом.

Не нужно запрещать движение мыслей в голове, а следует просто отпустить их без обдумывания.

В процессе медитации нужно соблюдать определенные правила.

  1. Выбрать определенный объект для концентрации внимания (например: точка на стенке, абстракция, мантра, визуальный образ или горящая свеча).
  2. Сконцентрироваться на этом объекте. Внутри должно быть ощущение, что с каждым вдохом и выдохом объект начинает обновляться. Как будто он становится совершенно незнакомым, новым. Таким образом получится удерживать внимание дольше, оно не сместиться на посторонние мысли. Все, что происходит вне этого объекта, нужно представить как облака на небе: мысли просто проплывают мимо, не затрагивая разум. Если что-то все же отвлечет от объекта, то следует снова вернуть внимание на него.
  3. Применить уловки для ума. Новичкам обычно трудно концентрироваться на чем-то одном. В данном случае можно порекомендовать некоторые уловки для мозга. Например, начать описывать объект, не осмысливая слова. Если взгляд устремлен на пламя свечи, то можно подумать о тепле, яркости, размере и т. д. Когда концентрация основана на дыхательном цикле, то поможет внутренний счет сделанных вдохов и выдохов (по количеству циклов). К примеру, досчитав до десяти следует начать новый отсчет. Если уже получается достаточное время удерживать внимание, то от уловок можно отказаться.
  4. Выбрать удобную позу. Во время медитации тело будет подавать сигналы в мозг о происходящих внутри изменениях. А мозг на них реагирует определенными эмоциями. Это будет приятное или не совсем комфортное состояние. Не нужно привязываться к этому и как-то оценивать эмоции. Важно отстраниться от всех мыслей, как будто они проходят мимо и никак не затрагивают сознание.

Самая простая практика

Наблюдение за дыханием. Одна из самых древних практик, которая использовалась буддистскими школами.

Для погружения в медитацию нужно сесть в удобную асану с прямой спиной и сосредоточиться на своем дыхании. Появится ощущение проникновения прохладного воздуха внутрь тела, его легкость и энергия.

Он принесет вместе с собой расслабление, а затем выйдет из легких с теплом тела, избавив его от негативных установок, низких вибраций и усталости. Необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания.

Мысли будут появляться в голове и покидать ее легко и спокойно, не задерживаясь.

Освоение этой техники поможет отключить бесконечный мысленный разговор на некоторое время. Улучшится концентрация внимания на том, что действительно важно.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Правила

Проводить занятие следует в подходящее время, когда нет никаких других забот, а все мысли будут направлены на расслабление. Правильный выбор места поможет погрузиться в особую энергетическую атмосферу. Со временем само присутствие в этом месте будет давать положительный энергетический заряд бодрости и мотивации. Погружаться в такое состояние лучше на восходе или закате солнца.

Комната должна быть хорошо проветренной, но достаточно теплой, чтобы не мерзнуть. Одежду следует выбрать свободную, не стесняющую движений. Если есть возможность, то практиковаться лучше сидя в удобной позе на коврике или стуле. Осанка прямая, плечи расправлены.

Лежачая поза не рекомендуется – есть риск заснуть во время медитации. Продолжительность занятия для новичков — 15 минут. Можно начать и с 5 минут. У опытных практикующих погружение в медитацию составляет полчаса-час.

Важные рекомендации для новичков

Не следует расстраиваться, если какие-то моменты не получаются. Важно принять себя и продолжать тренировки без внутренних оценок.  Если произошел пропуск занятий, то нужно собраться с мыслями и снова приступить к практике. Желательно соблюдать регулярность. Но если совсем нет времени на это, то корить себя не нужно.

Эффект от занятий появится со временем. Главное, запастись терпением. Обычно у всех это проявляется по-разному.

Кто-то находит общий язык с коллегой по работе, с которым были проблемы ранее. Или родственники перестают задевать и выводить из себя. Результат медитации проявляется во внутренней работе над собой.

Меняя свой энергетический фон, человек способен улучшить внешние обстоятельства.

Практика должна быть комплексной. При возникновении вопросов можно обратиться к инструктору или опытным товарищам. Хорошую помощь могут оказать тематические материалы в интернете и книги.

Медитация будет полезна в повседневных делах и жизни в целом. Постепенно изменится взгляд на внешнее окружение и все, что происходит вокруг.

В этой статье отвечали на 10 популярных вопросов, касающихся медитации.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/meditaciya/kak-nauchitsya.html

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Медитация для новичков

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

  1. свет души наполняет ваше сердце;
  2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
  3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
  4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
  5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
  6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

Источник: https://www.aum.news/meditatsiya/6479-prosteyshie-tehniki-meditacii-dlya-novichkov-menyaem-zhizn-za-5-minut-v-den

Медитация: техники духовной практики для новичков

Медитация для новичков

От современных людей все чаще можно услышать о медитации. Это восточная практика, которая применяется с давних времен.

Каждый использует ее в своих целях, но основное предназначение медитации — духовное самопознание. Медитирующие длительное время люди говорят, что со стартом духовного роста их жизнь кардинально меняется.

В процессе этой духовной практики человек стремится к глубокому расслаблению тела. Это можно назвать своеобразным отдыхом. Чтобы отдохнуть, нужно ничего не делать. Погружение в медитативное состояние — ряд действий, помогающих остановить мышление и внутренний диалог.

Что приносит медитация

  1. установление единства ума, духа и тела: три эти составляющие должны становиться одним во время медитации. Постоянные тренировки помогают фокусировать ресурсы человека на одной задаче, эта способность переносится и в повседневность: помогает в работе.

    Многие бизнесмены медитируют в середине рабочего дня;

  2. умение концентрироваться: часто внимание рассеивается, чем бы ни приходилось заниматься. Посещают посторонние мысли, это отвлекает и рассеивает энергию, которая могла бы положительно влиять на дела.

    Медитация дисциплинирует;

  3. качественный отдых: расслабление положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на внешний вид;
  4. открывает приток энергии Вселенной, помогает черпать жизненные силы из окружающего мира;
  5. очищение разума: отстраняясь от сознания, можно наблюдать за мыслями со стороны — так понятнее, какие вещи не стоят внимания;
  6. эмоциональное равновесие: регулярно медитирующие люди более уравновешенные, их трудно лишить морального спокойствия.

Медитация для начинающих

Перед началом медитативной практики ответьте себе, какая ваша основная цель в этом: расслабление, притяжение космической энергии, поиск каких-то ответов внутри себя, тренировка концентрации на чем-то одном и т. д. Имея конкретную цель, намного легче достигать успехов в начатом деле.

Что нужно для начала практики:

  • свободное время: проверьте, что у вас есть 3-5 минут на себя (постепенно время можно увеличивать, главное, следить, насколько вам комфортно)
  • уединенное место: в первое время может быть трудно сосредоточиться, поэтому обеспечьте себе спокойствие и тишину, отключите телефоны
  • дополнительные помощники: окружите себя предметами, которые настроят вас на спокойствие: плед, подушки, аромалампа, травяной чай

Как выглядит процесс медитации:

Поза. Если в позе лотоса находиться неудобно, комфортно сядьте на стул. Выпрямите спину – ничего не должно мешать свободному дыханию. Если ваша цель заснуть, то медитировать можно и лежа.

Дыхание. Закройте глаза, положите руки на колени ладонями вверх, сосредоточьтесь на дыхании животом. Повторяйте про себя “вдох-выдох” или любимые позитивные утверждения. Это поможет постепенно освободить ум.

Мысли. В процессе медитации появление различных мыслей неизбежно. Ваша задача – воспринимать их как облака, которые плывут перед глазами. Осознавайте их и отпускайте, не вдумывайтесь и не оценивайте их. Пусть они пролетают мимо, не реагируйте. Если концентрация сбилась, вернитесь к дыханию и наблюдайте за ним.

Расслабление. Начните с кончиков пальцев ног и представляйте, как расслабляется каждый из них. Так, работая с каждой мышцей и частью тела, дойдите до макушки головы.

С опытом к вам придет способность погружаться в себя в любом месте, в нужный момент. К тому же, вы оцените все прелести регулярной медитативной практики. Поэтому действительно стоит потренироваться какое-то время.

Техники медитаций

Новичкам прежде всего необходимо попробовать несколько простых шагов, чтобы настроиться на медитативный процесс и понять, какие действия быстрее и легче погружают в данное состояние.

Но со временем вы можете попробовать разные виды медитации:

  • медитация сосредоточения — заключается в наблюдении за окружающим миром; внимайте движениям и звукам;
  • дыхательная медитация — прослеживание пути прохождения воздуха на вдохе и выдохе длительное время;
  • медитация при ходьбе — для опытных, так как суть в прослеживании и ощущении каждой мышцы и движения в шаге;
  • медитация опустошения — отстранение от всех мыслей и сознательности, насколько это возможно;
  • трансцендентальная медитация — с произношением мантр, на которых сосредоточено внимание.

Выбирать изначально следует то, что ближе по ощущениям, с чего было бы интереснее начать. Это индивидуально. Главное, помнить, что в медитировании нет оценки правильности. Важно, чтобы телу при этом было комфортно.

Люди по-разному относятся к медитации, возможно, не понимая простоты этого процесса. В нем не замешана никакая магия или сверхъестественное. Данная духовная практика помогает только остановить на какое-то время активность нашего организма, очистить голову от мысленного “мусора”, качественно отдохнуть и лучше узнать себя.

Источник: https://InPlanet.net/meditatsiya-dlya-nachinayushhih

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.