Медитация, которая поможет снять усталость

Как снять усталость и напряжение: эффективные способы расслабиться

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Усталость – вполне естественное чувство, которое испытывает каждый человек, независимо от возраста и пола. Ведь энергетические запасы нашего организма не безграничны.

Что уж там говорить, их нужно постоянно пополнять, чтобы успевать жить и радоваться жизни. Очень важно каждому из нас научиться снимать усталость после определенной физической и эмоциональной работы. Если этого не делать, то она может перейти в хроническую форму.

Организм от этого “спасибо” не скажет. Упадок сил, отсутствие настроения, недомогание, а также проблемы со здоровьем – это еще не все последствия, которые могут возникнуть в случае пренебрежительного отношения к самому себе.

В сегодняшней статье я вам расскажу, как снять усталость в течение дня и как избежать появления хронического недомогания.

Современный человек, не менее активный, чем первобытный. Что бы там не говорили, а темп жизни не менее спокойный. У молодой мамы все силы уходят на ухаживание за малышом, у офисного работника на работу и дорогу, у домохозяйки – на хозяйство.

 Опытом и временем испытаны эффективные и простые способы, которые помогут вам быстро снять ежедневную усталость.

Как быстро снять усталость

Водные процедуры. Расслабиться, снять напряжение в мышцах, морально отдохнуть и почувствовать себя немного бодрее, поможет теплая ванна. Не поленитесь и наберите воду, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды и горсть морской соли. Через 15- 2о минут таких домашних спа-процедур вы, как говориться, родитесь заново.

Температура воды не должна быть слишком высокой, иначе можете получить совсем противоположенный эффект. Если у вас нет эфирных масел, их легко заменить на отвары трав – ромашка, шалфей, мята. К тому же ароматерапия и влажный воздух отлично справляются с простудами и вирусами.

В завершение, не помешает сделать несколько прохладных обливаний. Таким образом, вы не только снимите усталость, но и взбодритесь, улучшите кровообращение.

Физическая нагрузка. Как бы это странно не звучало, но снять усталость и даже расслабиться поможет небольшая тренировка.

Казалось бы, после долгого рабочего дня нужно сложить ноги на диване и наслаждаться спокойствием, но нет. Очень хорошо поможет прийти в чувство бег или йога.

В сочетании с дыхательной гимнастикой вы добьетесь прилива энергии, которой хватит еще на несколько часов.

Иногда помогает простая зарядка. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминаться сверху. Покрутите головой, разомните плечи, руки, спину и пояс.

Сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, назад-вперёд. Ритмично поднимайте ноги, делайте приседания. Очень хорошо помогает японская гимнастика с валиков.

Для нее потребуется всего 5 минут свободного времени. Это особенно ценно для слишком занятых людей.

Самомассаж. Одно из самых эффективных способов быстро снять усталость – массаж. Лучше, конечно, если вам его будет делать близкий человек. Тогда можно будет в полной мере расслабиться.

Но ни в коем случае не допускайте болевых ощущений.

Массаж тела можно делать при помощи специальных массажеров, благо в магазинах можно найти огромное их количество различных видов. Выбирайте те, которые будут удобно держаться в руке и не повреждать кожу.

Вибромассажеры хорошо разминают плечи, спину, шею. Но, а если у вас его нет, то  воспользуйтесь своим собственными руками. Для облегчения скольжения используйте массажное масло с эфирными маслами. Таким образом, вы получите двойной эффект – снятие напряжение мышц и ароматерапию.

Снимаем усталость с ног. Порой кажется, что вечером ноги становятся каменными. Вся тяжесть и усталость скапливается в них и невозможно ходить. Дискомфорт настолько сковывает, что только и хочется присесть или лечь. Мне очень часто помогает в этом отдых в ногах.

Есть несколько способов, вам может помочь один – единственный или несколько в комплексе. Например, контрастный душ хорошо провоцирует снятие отеков и стимулирование кровообращение.

Самомассаж с ароматическим маслом или использование массажного коврика дают невообразимый эффект. Кстати, сам коврик можно не покупать, а сделать самостоятельно из фурнитуры и кусочка ткани.

Ну а если есть возможность, выйдите во двор, походите по камням или песку босиком.

В лесу не упускайте возможность пройтись по мху. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но затем придет чувство удовольствия.

Еще один способ снять усталость с ног – задрать их вверх. Это самый простой, но не менее действенный метод. Я ложусь на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладя на спинку. Через 10 минут чувствую себя великолепно. Попробуйте и вы.

Занятие любимым делом. Усталость ведь бывает не только физическая, но и моральная. А для того, чтобы отвлечься от окружающей нас суеты, забыть о работе и проблемах нужно переключить свое внимание в противоположное русло. Любимое занятие, которое приносить вам удовольствие – отличный способ расслабиться и отключиться на некоторое время от мира сего.

Как видите, все достаточно просто и легко. Но бывает так, что усталость копиться и переходит в хроническую форму. Такое состояние вызывается не за один день или неделю. Причин ее появление также предостаточно. Давайте разберемся с этой темой подробнее.

Признаки хронической усталости

Прежде всего, нужно отметить, что она связана именно с образом жизни человека. В таком случае никакие расслабляющие ванны и массаж не дадут должного и долгосрочного эффекта. Поэтому стоит обратить на это внимание и проанализировать свое состояние. Вот несколько основных признаков хронической усталости:

1. Потеря внимания и концентрации. Если вы изо дня в день чувствуете, что работа не двигается с места, вам трудно начать день, принимать взвешенные решения. Ошибки и недочеты часто проявляются в вашей работе. Головная боль и напряжение не покидают вас, то, скорее всего, вы перетрудились. Ваш организм начинает “тормозить”. Недостаток энергии и отдыха компенсируется плохой работой мозга. Отсюда страдают и внимание, и концентрация.
2. Раздражительность, агрессивность также верные спутники хронической усталости. Любая мелочь и банальная ситуация может вывести из себя.
3. Сонливость и недомогание в основном следствие неадекватного режима дня. Отсюда упадок сил и постоянная усталость.

Это лишь малая доля того, что скрывает за собой пренебрежительное отношение к самому себе. Снижение иммунитета, бессонница, боли в теле и суставах – еще одни признаки хронического переутомления. Если не взять в себя в руки и не наладить свой образ жизни можно буквально завянуть. Тогда и на жизнь и на радости в жизни не будет сил.

Поэтому обязательно займитесь своим здоровьем, и если вы чувствуете постоянную усталость, недомогание и наблюдаете у себя вышеперечисленный симптомы, то непременно последуйте следующим советам.

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Пересмотрите свой рабочий режим. Возможно, вы слишком нагружены на работе, у вас достаточно ответственная должность и вы стараетесь успеть везде и все. Стрессовые ситуации отнимают массу энергии, сил. Они буквально съедают человека изнутри.

Попытайтесь поговорить с начальством или самостоятельно, при возможности, сократите дела. Оставьте самые главные и важные. Придерживайтесь щадящего режима работы. Делегируйте некоторые обязанности и постарайтесь не приносить работу домой.

Офис для работы, дом – для отдыха.

Режим сна и отдыха. Прежде всего, обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Во сколько ложитесь спать, во сколько встаете? Помните, что нормальный полноценный сон должен длиться около восьми часов, минимум 7.

К тому же помимо ночного отдыха, необходимо в течение дня устраивать себе небольшие перерывы. Это существенно повысит вашу производительность и снимет кратковременную усталость. Предлагаю ознакомиться с гениальным инструментом тайм – менеджмента “Методом помидора”.

О нем подробно я писала в этой статье.

Правильное питание. Третий не менее важный аспект здоровья – питание. Думаю, никто спорить на это счет не будет и согласиться с тем, что сбалансированный рацион – залог здоровья.

Откажитесь от быстрого питания, наподобие фаст-фудов и чипсов. Если вы обедаете вне дома, то бери с собой ланч боксы с приготовленной самостоятельно едой. Питайтесь правильно, соблюдая режим каждые 3-4 часа.

 Отдавайте предпочтение свежим овощам, постному мясу, крупам, молочным продуктам, орехам и сухофруктам.

Тренировки. Немало сил и бодрости придают тренировки. Занятия в спортзале или дома 3 – 4 раза в неделю дадут ошеломляющий результат. Не думайте, что они заберут у вас еще больше сил. Наоборот, вы почувствуете некое удовлетворение, как моральное, так и физическое, усталость постепенно покинет вас, а та, которая появляется после физической активности, смениться приливом сил.

Главное регулярно и систематично заниматься. Выберите свой вид спорта, который вам по душе. Бег, йога, кардиотренировки, гимнастика или плавание – все будет работать на вас.

Если же ну никак не получается уделять столько времени тренировкам, то откажитесь от лифтов, машину смените на велосипед. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте пешком. Ищите выход из сложившейся ситуации.

Регулярный поход к врачу. Если вы питаетесь правильно, регулярно тренируетесь и спите достаточное количество времени, а усталость и апатия вас не покидают, то возможной причиной могут стать заболевания.

Гормональные сбои, недостаток каких-либо микроэлементов или витаминов существенно влияют на наше состояние. Не забывайте посещать врача для профилактического осмотра и сдачи анализов.

Эмоциональная разгрузка. Очень важный пункт в борьбе с хронической усталостью. Отвлечься от каждодневной суеты, расслабиться и получить массу положительных эмоций помогут пару дней правильно проведенных выходных.

Шашлыки на природе, поезда в лес, спа-салоны, катание на лыжах и так далее однозначно снимут усталость  и эмоционально освободят вас от проблем. Компания близких друзей и родственников не дадут вам скучать.

Наилучшим вариантом было бы кардинальная смена обстановки.

Источник: //homeblogkate.ru/kak-snyat-ustalost/

Как бороться с усталостью и сонливостью после полудня

«Это просто нереально — ожидать, что вы будете включены в работу весь день, — говорит Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги о продуктивности. — Так же, как вы не стали бы надеяться, что сможете идти в быстром темпе восемь часов подряд, не стоит ожидать от себя полной концентрации и стратегического мышления на протяжении столь долгого времени».

Что ещё хуже, некоторые из нас при этом ещё и не высыпаются: приходят на работу, поспав меньше шести часов за ночь. Этого явно недостаточно для высокой продуктивности в течение дня, и последствия недосыпания могут сильно навредить работе.

Вот несколько советов, как чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня.

Задачи должны соответствовать уровню энергии

«Есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации, — утверждает Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона. — Большинство людей лучше соображают в середине утра и поздним вечером».

Вы должны привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъёма и спада активности в течение дня.

Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъёма.

А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчётов о расходах, телефонные звонки.

Другими словами, выполнять задачи, которые можно делать на автомате.

Вставайте и двигайтесь

Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии.

Подвигайтесь всего 10 минут, и ваша энергия и способность к концентрации значительно увеличатся.

Карсон Тейт

Вы можете прогуляться вокруг офисного здания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, попрыгать или отжаться несколько раз, сделать растяжку прямо за рабочим столом. Главное здесь — движение, которое помогает наполнить тело кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную.

Если у вас запланирована встреча, можете провести её на ходу, взяв своих сотрудников или партнёров на прогулку. И подумайте, как можно встроить двигательную активность в ваш недельный график. «Если вы двигаетесь регулярно, — утверждает Бэрнс, — ваш обычный уровень энергии возрастает».

Медитируйте за рабочим столом

Стив Джобс занимался этим много лет. Рэй Далио (Ray Dalio), глава крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates, рассказывал, что это заставляет его чувствовать себя как ниндзя в бою. В чём их секретное оружие? Медитация.

Упражнения на концентрацию — это отличный способ восстановить силы в течение дня. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и увеличивают способность усталого мозга концентрироваться. Это период отдыха, во время которого люди перестают беспокоиться, что, в свою очередь, сохраняет немало энергии.

Также во время медитации важно следить за своим дыханием. От пяти до семи глубоких вдохов животом обеспечат достаточно кислорода для бодрости и прилива энергии.

Избегайте зависимости от кофеина

Если часто пить кофе, кажется, что это помогает справиться с сонливостью после полудня. «На самом деле кофе не добавляет вам энергии, — говорит Бэрнс. — Кофеин просто маскирует вялость и сниженную концентрацию, блокируя химические реакции в организме, за счёт которых вы чувствуете усталость».

И хотя это работает какое-то время, кофеин, как и другие наркотики, вскоре перестаёт действовать. Вы получаете всё меньше эффекта, и вам нужно всё больше кофе, чтобы просто работать в обычном режиме.

Поэтому не подсаживайтесь на кофе, используйте его редко, только когда вам действительно нужна дополнительная энергия, например на важной встрече раз в месяц, если вы практически не спали ночь перед этим. Кофе в три часа дня не должен стать привычкой.

Слушайте музыку

Музыка — это отличный способ как взбодриться, так и успокоиться. Так же, как вы используете музыку для поддержания энергии во время спортивных тренировок, можно взбодриться с помощью любимого трека на работе.

Какая музыка лучше для этого подойдёт, зависит от ваших вкусов. Кто-то предпочитает быстрые ритмы для поддержания энергии, кому-то больше нравятся спокойные композиции, помогающие очистить разум и сконцентрироваться.

Если вас отвлекают тексты песен, попробуйте слушать инструментальные композиции в разных стилях. Рано или поздно вы найдёте свои идеальные «рабочие» треки.

Выключите свои гаджеты перед сном

Если ночью вы сидите за компьютером, работаете на планшете или смартфоне, у вас будет меньше энергии на следующий день. Синий свет от экранов гаджетов и компьютеров снижает выработку мелатонина, вещества, которое обеспечивает организму здоровый сон.

«Очень важно избегать пользования смартфоном или планшетом за два часа до сна, — утверждает Бэрнс. — Худшее, что вы можете сделать, — пользоваться смартфоном, лёжа в постели».

Если же ночью вам необходимо сделать что-то важное — проверить почту или прочитать что-нибудь, используйте для смартфонов приложения вроде Twilight, а для компьютеров — f.lux, чтобы по ночам дисплей начинал излучать красный свет вместо синего. Или купите оранжевые очки Uvex или подобные модели от других брендов, блокирующие синий свет от экранов.

Спите не менее 7–8 часов

Это простое правило, с которым ничего не поделаешь. Чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым днём, нужно хорошо высыпаться по ночам.

«Если вы хотите преуспеть в чём-то, идите спать», — говорит Тейт.

«Сон — это предсказатель успеха номер один, — соглашается Бэрнс. — Люди думают, что им достаточно поспать пять или шесть часов и всё будет в порядке. Но даже небольшой недостаток сна будет иметь заметный негативный эффект».

Исследование, проведённое в 2009 году, выявило, что у людей, спящих по пять часов за ночь на протяжении четырёх суток, значительно угнетаются когнитивные функции. При выполнении простейших задач они показывали уровень эффективности, характерный для пьяных людей с уровнем алкоголя 0,6 промилле (для мужчин среднего веса это две бутылки пива).

Если же вы регулярно спите по восемь часов за ночь, энергетические спады будут менее сильными и вам будет проще их контролировать.

Подытожим основные принципы.

Что нужно делать:

• Медитировать или делать дыхательные упражнения, когда чувствуете усталость и сонливость.
• Отложить гаджеты по крайней мере за час до отхода ко сну и постараться регулярно спать по 7–8 часов.
• Использовать музыку для мотивации и повышения энергии.

Чего делать нельзя:

• Выполнять творческие задачи и работу, для которой необходима концентрация, во время энергетического спада. Оставьте эти задачи для периодов бодрости и прилива энергии.
• Сидеть за рабочим столом весь день. Устраивайте небольшие прогулки, растягивайтесь, делайте упражнения для повышения уровня энергии.
• Зависеть от кофе во время послеобеденного спада энергии.

А теперь немного реальных примеров, как вышеперечисленные способы помогли справиться с усталостью в течение дня и сделать больше.

Пример № 1. Получение энергии от медитации

Дэн Скалко (Dan Scalco) часто боролся с послеобеденной усталостью. Как генеральный директор Digitalux, компании, занимающейся цифровым маркетингом в Хобокене (Нью-Джерси), Дэн постоянно работал по 12 часов — регулировал ситуации с клиентами и управлял работой своей команды.

Он пробовал принимать биодобавки и мультивитамины, ходить в спортзал, даже пытался периодически недолго дремать в офисе, чтобы восстановить энергию. Но ничего не помогало ему справиться с послеобеденной усталостью.

Тогда он заинтересовался, какие стратегии помогали успешным бизнесменам, и обнаружил, что многие из них используют медитативные практики.

Поначалу он был настроен скептически, поскольку всегда видел медитацию как несерьёзное занятие, которым увлекаются только хиппи. Но чем больше он читал о её преимуществах, тем больше хотел попробовать.

Эффект от медитаций последовал незамедлительно. Дэн почувствовал себя более энергичным, уровень стресса снизился, увеличилась концентрация во время общения с клиентами и командой.

Сейчас он старается медитировать по крайней мере 15–20 минут, обычно между 14:30 и 15:00. Он садится на офисный стул, кладёт руки на колени, закрывает глаза и повторяет про себя мантру.

«Это похоже на 20-минутный отпуск каждый день, — говорит он. — А после я чувствую себя так, как будто мозг подзарядился. Я могу честно сказать, что медитация по крайней мере один раз в день изменила мою жизнь. Она подарила мне неисчерпаемые запасы энергии и сильно увеличила мою продуктивность».

Пример № 2. По максимуму используйте часы высокой эффективности

Райан Халланд (Ryan Hulland) ужасно уставал. Вице-президент и совладелец Monitoring Management (MonMan), компании-поставщика электрического оборудования и систем ОВК, он проводил долгие недели за работой, пытаясь расширить бизнес. А по вечерам помогал укладывать спать своего трёхлетнего ребёнка, после чего вновь возвращался за компьютер, чтобы доделать работу.

Он начал пить больше кофе и энергетических напитков, но обнаружил, что они не обеспечивают постоянного эффекта по прошествии какого-то времени.

Райан пробовал регулярно выходить на прогулку, обычно после ланча. Он понял, что физическая активность помогает ему быть более бодрым и способствует появлению креативных идей. Но, когда он возвращался после прогулки обновлённым и полным энергии, ему часто приходилось решать рутинные задачи из своего списка дел, что моментально сводило на нет положительный эффект от прогулки.

Вторая колонка — «Всякое» — включала более рутинные задачи, которые не требовали концентрации или особой умственной деятельности, например заполнение документов.

И третья колонка — «Срочное» — включала вещи, которые необходимо сделать вне зависимости от того, как он себя чувствует.

Я старался соотносить дела из своего списка с тем, как я чувствую себя в конкретное время. Когда у меня много энергии, я люблю выполнять интересные творческие задачи, а когда нападает усталость — делаю скучные, рутинные дела.

Райан Халланд

Райан говорит, что, благодаря своему новому формату списка дел, он добивается куда лучших результатов и делает гораздо больше во время прилива энергии. А вместо того, чтобы бессмысленно сидеть в интернете во время периодов усталости, он выполняет рутинные задачи из своей колонки «Всякое».

«Сейчас в течение дня редко случается так, что я ничем не занят», — говорит он. При этом Райан работает столько же часов, как и до своего эксперимента с колонками, но тратит это время на 20–30% эффективнее. И когда приходит домой ночью, чувствует себя менее уставшим, чем раньше.

Как видите, универсального способа не существует. Кому-то помогает медитация, кто-то лучше работает, рационально распределяя задачи. Попробуйте все способы, и вы наверняка найдёте то, что поможет справиться с усталостью во второй половине рабочего дня.

Источник: //Lifehacker.ru/kak-borotsya-s-sonlivostyu/

Как избавиться от усталости и апатии: эффективная медитация

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь он перерастает в апатию — болезнь не тела, а души. Избавиться от этого можно без таблеток и врачей. Медитация — вот настоящий безвредный антидепрессант.

Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы, и это нормально. Все мы устаем, и каждому знакомо состояние приятной усталости от проделанной за день работы. Но что делать, когда это уже не приятная усталость, а настоящее испытание? Нужно держать себя в тонусе, а для этого важно научиться вовремя снимать стресс и укреплять свой психологический иммунитет.

На самом деле причина апатии всегда одна — неправильная расстановка приоритетов.

Когда мы хватаемся за множество задач сразу, не имея четкого понимания, как именно достичь успеха, мы впустую растрачиваем себя, весь свой потенциал и мощь.

Словом, самостоятельно создаем подходящий психологический фон для развития депрессии. К этой жизни не приложено руководство пользователя, но одно известно точно — все должно находиться в балансе.

Укрепляем психологический иммунитет

Есть много неприятных событий, ослабляющих психологический иммунитет и порождающих апатию. Состояние хронической усталости обусловлено ежедневным нервным напряжением, утомляемостью, негативными эмоциями, отсутствием целей.

Банальный стресс, полученный на работе, со временем перерастает в апатию. Синдром хронической усталости — это бич XXI века, которым люди болеют поголовно. Сейчас мы попробуем разобраться с тем, что приводит нас к внутреннему опустошению.

Есть три ложные идеи, мешающие полному выздоровлению от душевной хандры, их еще называют негативными установками.

Первая негативная установка —я человек тонкой душевной организации. Ссылаясь на свой характер, вы разрушаете свою личность. Абсолютно любой желающий может изменить свою судьбу, не говоря уже о своей натуре. Чтобы избавиться от апатии, попробуйте изменить свое представление о жизни. Вы сильнее, чем вам кажется. Не прячьтесь под этим клише.

Вторая негативная установка — виноваты все, кроме меня. До тех пор, пока в вашей усталости будет повинен кто угодно, но только не вы, депрессия не покинет вас. Вы даже подружитесь с апатией, чтобы вместе обсуждать, как плохо живется вам в этой стране, как мало у вас денег и как тяжело жить среди тех, кто вас не понимает.

Безусловно, жизнь необходимо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Но начать надо с себя.

Третья негативная установка: апатия — временное и безвредное явление. Апатия тесно связана с состоянием вашего тела. Пагубные привычки, физическая слабость, стресс приводят к появлению этой болезни. Причина вашего несчастья — внутри вас, а не снаружи. Прислушайтесь к себе — что говорит ваше тело?

Как обрести внутреннюю гармонию

Медитация — это, пожалуй, лучший способ одновременного взаимодействия с внешним и внутренним миром. Человек привык жить «на автомате», без осознанности. У него практически нет выбора — его жизнью руководят эмоции и мысли. Но благодаря духовной практике мы получаем возможность выбирать, каким чувствам давать ход и какие мысли развивать.

Медитация помогает успокоиться, стабилизировать психику, снять стресс и обрести хорошее настроение. Погружаясь в себя, мы начинаем видеть мир трезвым взглядом. Снимая очки самообмана, мы обретаем чувство удовлетворения, оптимизма, уверенности в себе и спокойствие. Медитация поможет вам осознать свои слабости, недостатки и тревоги, а значит, искоренить их.

Избавляемся от усталости и апатии с помощью медитации

Напоминаем: медитация не дает мгновенного эффекта, это регулярная практика. Чтобы ощутить первые изменения, вам потребуется не менее 21 дня. Для успешного процесса медитации желательно уединиться. Вас ничто не должно отвлекать.

Добиться полной концентрации можно путем прослушивания спокойной музыки: звуков моря, шума леса, пения птиц. Перед началом практики воспользуйтесь любой позитивной установкой. Это нужно для того, чтобы настроиться на нужную волну. Сядьте удобно.

Ваша поза должна быть подходящей для расслабления.

Специалисты сайта dailyhoro.ru предлагают вам медитацию, которая отлично подходит даже для начинающих — это дыхательная техника. На протяжении 10-15 минут вам предстоит следить за собственным дыханием. Мысли будут появляться из ниоткуда, главная задача — игнорировать их.

Не думайте ни о чем, концентрируйтесь на дыхании, музыке или счете. Сделав один глубокий вдох, делайте медленный выдох. Спина в процессе медитации должна быть прямой, а все остальные мышцы — полностью расслабленными. Когда число вдохов дойдет до тридцати, начните считать сначала.

После окончания попытайтесь сохранить ясность мыслей на весь день.

Наблюдайте за собой, абстрагируясь от волны чувств. Отличная практика — фиксировать свои негативные мысли вместо того, чтобы погружаться в них. Например: «вот пришел гнев» или «сейчас я испытываю ярость», «мне грустно» или «я в панике».

Не подавляйте эмоции, позвольте им выйти — просто озвучьте их. Покажите им, что вы осознали природу их появления. Когда вы проговариваете свои чувства, не идя у них на поводу, вы сохраняете душевный комфорт.

Мы желаем вам успехов, хорошего настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

Заговоры от лени и апатии — это эффективный и очень легкий способ спастись от бездействия, …

Богатые и бедные люди излучают разную по своей природе энергетику. Именно она притягивает или отталкивает …

Негативные установки, созданные нашим воображением, способны разрушить жизнь. Предлагаем научиться контролировать свой ум и не …

Источник: //dailyhoro.ru/article/kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-apatii-effektivnaya-meditatsiya/

Как снять усталость быстро. Самые эффективные способы

Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…

Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.

Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.

Образ жизни

Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»

Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.

Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:

1. Режим дня.
2. Сон.
3. Спорт.
4. Прогулки.
5. Контрастный душ.

Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.

Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.

Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!

Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.

И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:

1. Злоупотребление алкоголем.
2. Курение.
3. Увлечение пирожными.
4. Исследование холодильника в полночь.
5. Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.

О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса.

Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет.

Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов.

Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Питание

Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.

Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:

1. Железосодержащие

При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.

2. Богатые на «правильные» углеводы

Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.

3. Богатые белками

Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.

Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.

Тонизирующие средства

Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:

1.  Женьшеня.
2. Китайского лимонника.
3. Манчжурской аралии.
4. Элеутерококка.
5. Золотого корня (розовой родиолы).

Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.

Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

Массаж, медитация, ароматерапия

Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.

Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись.

И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию.

Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом.

Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! ))

Статьи, которые Вас заинтересуют:

3 Комментария

Источник: //selfishlady.ru/kak-snyat-ustalost/

Как снять усталость | Студия Анастасии Богатенковой Живи Иначе!

Усталость  нависла тяжелым грузом над жизнью современного человека. Мы ждем  окончания  дня, выходных,  отпуска чтобы отдохнуть, восстановить работоспособность, почувствовать бодрость тела и духа, но усталость буквально преследует нас.

Сегодня я расскажу  удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Это будет очередной урок йоги,  на котором Вы  научитесь технически правильно выполнять асану чатурангудандасану  и маленькие секреты практики йоги, которые помогут управлять своей усталостью  и начинать каждый день улыбкой.

Когда усталость  с самого утра…

Сейчас даже  подростки знаю не только понятие, но и ощущение хронической усталости. Наверное, каждый хотя бы раз ловил себя на мысли «Только проснулся, а сил уже нет».

Я предлагаю создать утренний ритуал йога пробуждения.  5-10минут практики йоги, которые  разбудят сонное тело и  мышление, зарядят вас порцией свежей энергии.

Если вы  найдете хотя бы  5 минут каждый день,   начнете старательно осваивать все  слои  йоги, Вы почувствуете:

• как  уйдет тяжесть из тела
• как вы научитесь самостоятельно регулируете свое утомление ( умение контролировать свое восстановление)
• как ваши мысли станут позитивнее, а ум спокойнее
• Как расправятся Ваши плечи
• Вы станете чаще улыбаться

Если Вы вместе с нами прошли прошлый урок йоги, то Вы знаете что каждая асна имеет четыре слоя, подобно луковице.

• Правильное положение тела в асане (Мысли о работе мышц)
• Ровное спокойное дыхание (Вы учитесь слушать свое дыхание)
• Прекрасные мысли в асане
• Энергия добра ( невидимая аура счастья).

Это четыре составляющие  управления усталостью.

В статье  «Йога, как луковица имеет несколько слоев» Вы найдете подробное описание каждого слоя. урок йоги для начинающих «Уткатасана.  Четыре  слоя асаны» поможет Вам   на себе ощутить  значение каждого слоя и почувствовать громадную силу прекрасных мыслей.

Начинаем практику.

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость»

Мои ученики,  чтобы наш урок был увлекательным, я решила  изучать асану и учиться применять ее  в своей жизни.

Поэтому сегодня наши цели:

• Изучить  асану чатурангудандасану
• Научиться  с ее помощью снимать утреннюю усталость и заряжаться энергией
• Понять механизм, который  поможет восстанавливать работоспособность в течение дня

Начнем урок с правильного настроя, мотивации.

Правильная мотивация – это ключ, который открывает двери в удивительный мир йоги.

То с какими мыслями мы начинаем практику определяет ее результат.

Мы делаем выдох, затем мягкий глубокий вдох и говорим себе:

• Сейчас я посвящаю себя йоге
• Я посвящаю время себе.
• Сейчас я  могу ни о чем не думать,  просто наблюдать за своими мышцами и дыханием.
• Я  буду в настоящем моменте, и все тревожные мысли отступят.
• Мгновениям тишины без мыслей о прошлом и будущем
• Я буду наблюдать за своим телом и слушать тишину ума
• Я буду учиться усмирять свой ум и легко отпускать беспокойные мысли
• Я буду стремиться с каждой асаной становиться спокойнее
• Я буду  дарить свою улыбку любимым людям

Уже эти несколько минут  добрых и спокойных мыслей  сделают Ваше дыхание  ровным и глубоким . Напряженность в теле ослабнет и Вы почувствуете как усталость начнет отступать .

Так мы запустим в работу  первое звено механизма йоги «Как снять усталость».

С мягкой улыбкой на губах мы можем приступить к практике йоги Чатурангадандасана.

Асана Чатурангадандасана требует работы практически всех мышц туловища. Она отлично подходит для пробуждения. Вслед за всеми мышцами включаются все системы организма и сонное, слегка  вялое тело вдруг становится бодрым и энергичным.

Работающие мышцы:

• передняя и задняя поверхность бедра
• большая ягодичная мышца
• Мышца, разгибающая позвоночный столб
• большая грудная мышца
• прямая  и косые мышца живота
• трицепс

У Вас может возникнуть вопрос  « как работа мышц может помочь снять усталость?».

Сейчас вместе разберемся.

Суть этого приёма заключается в том, чтобы направить ум вовнутрь и  сконцентрироваться на выполняемом упражнении.

Второе звено механизма йоги «Как снять усталость»

Вы задумывались от чего больше всего мы устаем? Что у нас работает непрерывно? Оказывается хроническая усталость – это результат непрерывной работы мозга. Миллионы мыслей, тревог, волнений, воспоминаний, прогнозов, ожиданий, которые не покидают нашу голову ни на мгновение, превращаются в ежедневный тяжкий груз.

Йога нашла решение как прервать эту цепочку беспокойных мыслей –  выполнить движение, асану, в которой у вас не остается возможности думать о чем- то  другом.

Чатурангадандасана отличный вариант.

Наблюдайте за работающими мышцами асаны, постарайтесь удержать ее хотя бы 10-15секунд, все посторонние навязчивые мысли моментально исчезнут. После чатурангидандасаны Вам скорее всего захочется не подниматься с пола от мышечной усталости, но зато Вы точно ощутите как ум станет свежее и чище, а по телу вместе с потом  пробежит поток энергии.

Активная мышечная работа поможет снять общую усталость.

Работайте с улыбкой:

• Когда мышцы рук дрожат, переводите внутренний взгляд на расслабленные мышцы лица и межбровье
• Наблюдайте мышечное напряжение в теле с мягким взглядом.

Наблюдать за своими мышцами и дыханием –  необычный способ йоги  отдохнуть!

Мы часто не можем успокоить наш ум, даже когда действительно этого хотим и специально этим занимаемся.

Чатурангадандасана — это способ обезоружить ум и не оставить ему не единой возможности отвлекаться.  Йога — это один из способов перестать думать об усталости, остановить поток беспорядочных мыслей и отдохнуть в тишине ума.

Выполните сегодня чатурангудандасану, остановите поток беспорядочных мыслей и насладитесь тишиной ума. урок «Йога для начинающих. Асана которая снимает усталость» поможет Вам  найти свой вариант асаны  и выполнить ее правильно.

Если Вы хотите продолжить изучать удивительные возможности йоги, вместе   практиковать асаны  подпишитесь на обновления блога .

Третье  звено механизма йоги «Как снять усталость»

Третье звено механизма  йоги от усталости  – это  дыхание.

Десять безмолвны циклов дыхания в йоге  называют дыханием совершенства.  Это дыхание в полном отсутствии мыслей о чём бы то ни было.  Нет ничего кроме безмолвных счётов вдохов и выдохов.

Сделайте сейчас спокойный вдох и длинный мягкий выдох.

• Почувствуйте, как воздух входит и выходит, касаясь ваших ноздрей.
• Почувствуйте как дыхание становится глубже и  спокойнее
• Как за дыханием следом успокаиваются  мысли и начинают течь медленнее
• Как расслабляется лоб и уголки губ
• Как  тело заполняется легкой мягкостью

Напряжение отступает.

Ровное дыхание в одно мгновение  усталость может сменить расслаблением.

Выполнить 10 циклов дыхания в чатурангедондасане – это сложная задача, которая даже не полезна для начинающих.

Мы поставим себе задачу  сегодня во время практики асаны выполнить 3 цикла дыхания ( три вдоха — выдоха) и успеть улыбнуться.

 Мысли — четвертое  звено механизма йоги «Как снять усталость»

Мысли, есть та удивительная граница, на которой встречаются наше тело и наш ум.

Йога учит быть мыслями в настоящем моменте и смотреть на будущее как на  чистый лист бумаги.

Что именно мы увидим на чистом листе, зависит от нас самих.  В этом глубинная суть четвертого звена механизма йоги.

Усталость  состоит на 80% процентов из наших мыслей.

Мысли определяют, каким (плохим или хорошим) мы воспринимаемвсё в этом мире.

Выходим мы из дома тяжелым шагом или летящей походкой,  результат наших мыслей.

Мы угрюмо думаем «опять на работу…» и хмуримся или улыбаемся утру и думаем о том, что «счастье  — это каждый моменте жизни»,  от того какие мысли мы выбираем зависит как пройдет наш день.

Наши мысли сейчас – это рисунок нашего будущего.

«Самая лучшая мысль, на которую вообще способен человеческий мозг

это вдохновенная решимость сотворить что-нибудь такое,

что принесёт счастье ближнему» — Геше Майкл Роуч.

Давайте сегодня во время практика  асаны чатурангидандасаны мы начнем рисовать свое «солнечное будущее».

Для этого достаточно  в самый трудный, тяжелый момент в асане  искренне пожелать своим близким счастья.

Сознательные усилия для того, чтобы сделать кого-то другого счастливее – это лучший в мире способ снять усталость  и стать счастливее.

Чем чаще мы будем зарождать прекрасные мысли в практике, тем сильнее будет разрастаться позитивное мышление в нашем сознании, тем меньше места останется негативу.

Мои ученики, сегодня в чатурангедандасане внимательно наблюдайте за своими мыслями. Если они будут  спокойными, то и  ваше дыхание станет  мягким и глубоким, а   тело заполнится энергией.  Вы забудете про усталость.

Давайте на  себе проверим  механизм йоги «Как снять усталость».

урок йоги  для начинающих « Базовые асаны йоги. Чатурангандандасана.»

Выберете свой вариант исполнения асаны.

Мои ученики, прошу  поделиться со мной своими ощущениями после практики.

Мне очень интересно помог ли Вам практика йоги   почувствовать заряд энергии и снять усталость.

P.S.: Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

Давайте вместе погружаться в глубины йоги и делать свою жизнь счастливее.

Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Почувствуйте, как воздух входит и выходит, касаясь ваших ноздрей.

Источник: //anastasiabogatenkova.com/yoga/kak-snyat-ustalost.html