Медитация на каждый день

Содержание

Медитация на каждый день: 7 видов медитации для обретения мира

Медитация на каждый день

В мире, где мы живет, нас постоянно преследуют стрессы и волнения. Куча повседневных забот, переживания за своих родных, за работу, за учебу… Нам просто некогда просто сесть и отдохнуть. И это плохо. Усталость и раздражение имеют свойство накапливаться, а потом вырываются из нас вулканом. Как поступить, чтобы избежать этого? Займитесь медитацией.

В переводе с латинского языка слово медитация означает — размышляю, обдумываю. Это духовная практика, с помощью которой можно достигнуть высшего сосредоточения сознания. Есть множество методик медитации. Медитация на каждый день поможет вам достичь
внутренней гармонии, научится любить и прощать.

В этой статье мы расскажем вам о некоторых видах медитации на каждый день.

Мантра первая. Медитация для успокоения

Это первый способ медитации, который нужно усвоить. Медитация для успокоения поможет успокоить тело и разум, снимет стресс и выведет из депрессии. Когда вы войдете в транс вы почувствуете полное блаженство и расслабление. Вы забудете про тревоги и заботы. После медитации вы поймете, как вам поступить в тяжелой ситуации и как обрести душевное равновесие.

Есть несколько правил успешной медитации: спокойная обстановка, удобная поза, концентрация, отсутствие сомнений в правильности своих действий, правильное дыхание.
Сядьте на подушку и примите позу Лотоса. Спина должна быть прямой. Руки расслаблены и сложены на коленях.

Смотрите в одну точку, сконцентрировав свой взгляд на каком-либо предмете. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Дышите грудью глубоко и спокойно. Считайте свои вдохи. Когда досчитаете до десяти, начинайте считать сначала. Тихим спокойным голосом повторяйте:

Делая вдох – я успокаиваю свое тело,Делая выдох – я улыбаюсь,Пребывая в настоящем моменте,
Я знаю, что этот момент удивителен.

Продолжайте заниматься медитацией не меньше 15 минут. Медитируйте хотя бы один раз в сутки.

Мантра вторая. Медитация на любовь

Что такое всеобъемлющая любовь? Это искреннее желание счастья другим людям. Не важно – знаете ли вы их давно или не знакомы вовсе.
Садитесь удобно, чтобы проще было достичь полного расслабления. Расслабьте все тело, отпустите мысли, контролируйте свои мысли. Следите за своим дыханием, пока оно не станет спокойным и размеренным.

Представьте себе, что вокруг вас собрались люди – ближе к вам ваши родные, чуть дальше друзья и знакомые, а еще дальше до самой линии горизонта ряды незнакомых вам людей. Почувствуйте, что они действительно рядом с вами. Вы знаете, что между ними царит гармония и покой. Представьте, как было бы здорово, если бы все любили друг друга. Вызовите в своем сердце чувство любви ко всем окружающим.

Нараспев произносите мантру любви Богу Кришна.Звучит она так: ОМ – ШРИ – КРИШНАЙЯ – НАМАХ

Если вы будете уделять хотя бы 15 минут времени медитации и чтении этой мантры в день, медитация на любовь подарит вам любовь ко всему сущему и земные блага.

Мантра третья. Медитация на деньги

Интересно, что медитация помогает не только достичь внутреннего равновесия и гармонии с окружающим миром, но и способна подарить человеку земные блага. Например, привлечь материальный достаток в дом.

Сейчас мы приведем вам мантру для медитации на деньги. Начните медитировать.

Когда вы достигните полного расслабления и отрешения от проблем и мыслей, начинайте нараспев читать следующую мантру:
ОМ ХРИМ КЛИМ ШРИМ НАМАХ

Это очень сильная мантра. И тот человек, который постоянно практикует ее, будет наделен богатством.
Медитация на деньги без чтения мантр тоже существует. Для этого вам нужно погрузиться в транс и представить себе, что вы неожиданно получили полный чемодан денег.

Представьте, как вы пачка за пачкой достаете их из чемодана, складываете рядом и думаете о том, что вы теперь можете себе позволить с таким количеством денег. Представьте, какая примерно сумма может находиться в нем, и доставайте новые пачки. Обратите внимание, что через некоторое время чемодан снова полон.

Как можно более отчетливо представляйте себе, на что вы потратите эти деньги.

Мантра четвертая. Медитация сердца

Здесь пойдет речь не о вашем физическом сердце, которое бьется, перегоняя кровь по вашему телу, а о духовном энергетическом сердце. Это то место, где находится ваша душа. Расслабьтесь и почувствуйте, что кроме этого сердца у вас нет ничего – ни рук, ни ног, ни вообще тела.

Вы ощутите необыкновенную легкость и спокойствие, соприкоснувшись со своим энергетическим началом. А чтобы эффект от медитации был сильнее произнесите следующую мантру:ГАТЭ ГАТЭ ПОПРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА

Эта мантра, кроме абсолютного спокойствия подарит вам защиту от негативного воздействия, злых мыслей людей и неприятностей.

Медитация сердца сделает вас немного счастливее.

Мантра пятая. Медитация на успех

Если у вас не всегда получается осуществить задуманное, то попробуйте практиковать медитацию на успех. Начните медитировать как обычно и когда вы будете готовы для чтения мантры, нараспев произносите:МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ МАХЕШВАРИК

Помните, что количество произнесений мантры должно быть кратно девяти.

Мантра шестая. Медитация для женщин

Что для женщины важнее всего? Если у нее есть семья, то ее самое сильное желание, чтобы в семье царила гармония, все домочадцы бережно и внимательно относились друг к другу, чтобы в доме всегда был достаток. Снова мантры приходят к нам на помощь. Вы уже научились медитировать, и мы упустим здесь этот вопрос.

Перейдем сразу к мантре:ОМ ШРИ МАХА ЛАКШМИЙЯ НАМАХАЭто мантра Лакшми, которая покровительствует гармонии в семье и всем перечисленным выше женским желаниям.

Медитация для женщин захватывает разные сферы жизни. Если вам еще не посчастливилось обзавестись семьей, то следующая мантра для вас.

Она откроет вам дорогу к счастливому браку и поможет найти именно того мужчину, который предназначен вам судьбой. Вот эта мантра:

ОМ ХРИМ КУМАРАЙЕ НАМА СВАХА

Читайте эту мантру над стаканом воды в течение сорока дней и пейте ее натощак.

Мантра седьмая. Защитная мантра

И, в завершение, расскажем вам одну небольшую мантру, которая создаст вам энергетическое поле. Эту защиту не сможет пробить ни один недоброжелатель.
Эта мантра звучит так: ХРИМ КШРАУМ ХРИМ

Медитация на каждый день – это отличный способ обрести гармонию с миром и окружающими, стать более успешной и обрести материальные блага и счастливую семью. В этой статье мы описали вам технику медитации и привели несколько мантр, которые сослужат вам добрую службу. Используйте эти мантры для достижения своих целей, улыбнитесь миру, и мир улыбнется вам.

Источник: http://lad-y.ru/zdorovie/meditaciya-na-kazhdyj-den-7-vidov-meditacii-dlya-obreteniya-mira/

Короткие медитации на каждый день

Медитация на каждый день

Медитация имеет множество положительных эффектов, и, к счастью, вы сможете получить пользу от практики, выделив на это всего немного времени.

Всего пятнадцать, пять или даже три минуты ежедневно дадут огромную пользу!

“Вы должны медитировать ежедневно в течение 20 минут, за исключением того, когда у вас нет времени, тогда вы должны медитировать час».

Польза медитации

Все мы знаем, какая польза от медитаций, однако, это первое, чем мы пренебрегаем, когда у нас слишком много дел. Но даже самая простая медитация является чрезвычайно эффективной, она даст вам:

  • Развитие глубокого спокойствия.
  • Уменьшение стресса, повышение стрессоустойчивости.
  • Увеличение силы воли.
  • Способность совершать правильный выбор, и принимать верные решения.
  • Способность прислушиваться к собственному сердцу и видеть вещи такими, какие они есть.

Нет правильного или неправильного способа медитации. Вы просто должны попробовать максимально сосредоточить внимание на данном моменте, и совершенствовать этот навык регулярно.

Поза для медитации

Любая вертикальная поза с ровной спиной является подходящей для медитации. Вы можете сидеть, стоять, ходить или танцевать (в зависимости от типа медитации). Главное стараться сохранять бдительность на протяжении всей практики.

Крайне важно, держать тело в вертикальном положении с мудростью, а не заставлять себя силой воли. Через какое-то время это будет получаться лучше, но на первых порах надо научиться мудро работать с телом и не применять силу против него.

Медитация на осознанность вдоха и выдоха

Для этой медитации удобна поза сидя.

  • Закройте глаза и прислушайтесь к первому ощущению вашего естественного дыхания, как оно течет через нос, наполняя живот и грудь.
  • Теперь попытайтесь сохранить ваше внимание на каком-то отдельном моменте дыхания. Например, в области диафрагмы или на более тонких ощущениях в ноздрях, когда воздух проходит через них.
  • Если ваш ум блуждает, мягко направляйте его обратно к дыханию.
  • Пребывайте в полной неподвижности в течение нескольких минут, или так долго, как сможете, и почувствуйте, как постепенно внутренний покой возвращается, и вы находитесь только здесь и сейчас.
  • Когда будете готовы, медленно откройте глаза, потянитесь и останьтесь в течение некоторого времени, в позе сидя, прислушиваясь к своим ощущениям.

Что делать, если вы засыпаете при медитации:

— Попробуйте медитировать с открытыми глазами.

— Пусть взгляд будет слегка рассеян, смотрите под градусом 45 в землю, или скользите медленно взглядом вверх-вниз.

— Выбирайте объектом медитации все тело и физические ощущения, а не такой более тонкий объект медитации, как дыхание.

— Попробуйте перед медитацией немного прогуляться на свежем воздухе, или умыться холодной водой.

Прогулка-медитация

Осознанная ходьба, как способ медитации, очень подходит для повседневного использования и является очень эффективной практикой.

Эта техника медитации помогает отключить и успокоить ум и помогает избавиться от стресса. Уделив практике немного времени, вы почувствуете, что ваши действия стали более эффективные и целенаправленные, у вас появилось больше энергии и силы, а ясная голова позволит вам лучше сосредоточиться на важных вещах.

Вы можете выполнять медитацию при ходьбе в любом месте, где находитесь. Все что нужно для этой медитации – внимательность, ходьба, дыхание и удобная обувь.

В зависимости от того, где и когда вы выполняете медитацию, если есть возможность, ходите босиком. Прекрасно, если есть возможность делать это без обуви и на природе.

ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ

Внимательность имеет большое значение.

  • Направьте всё внимание на данный момент. Мысли пусть будут направлены только на данный момент, шаги и дыхание. Все остальное прочь из головы.
  • Ни каких-либо проблем, ни будущего, ни прошлого нет здесь.
  • Внешние отвлекающие факторы могут быть отмечены, но не привязывайтесь к ним, мысленно не уходите за ними, оставайтесь в медитации.
  • Оставайтесь осознанными и не блуждайте мыслями в течение всей медитации.

ХОДЬБА

  • Попробуйте сознательно почувствовать каждый шаг. Почувствуйте всё, что есть под вашими ногами. Каждый шаг важен, каждый шаг несёт новый опыт.
  • Идите вашей обычной походкой, но возможно немного спокойней, чем обычно.
  • Понаблюдайте за тем, как распределяется ваш вес во время ходьбы, в какую часть ступни приходится наибольшее давление, какие пальцы вы чувствуете больше всего во время ходьбы, и т.п.

ДЫХАНИЕ

Вы можете дышать так, как вам нравится. Но важно спокойные и устойчивые вдохи и выдохи. Например, вы можете связать дыхание с шагами и концентрироваться на том, чтобы делать вдох на 3 шага, а затем выдох 3 шага. Не обязательно именно 3 шага, найдите свой личный ритм. Желательно, всё же, выдоху отдать немного больше времени, чем вдоху. Это особенно полезно для здоровья.

Не ожидайте в медитации почувствовать или ощутить что-то особенное, вы должны сконцентрироваться только лишь на настоящем моменте, и отпустить все мысли и ожидания. 

Иногда вы сможете оставаться осознанными в течение нескольких минут, иногда не сможете сконцентрироваться и на 30 секунд. Дайте себе время, даже если с первого раза вас настигнет неудача. Медитация — не соревнование.

Динамическая медитация на 10 минут

С помощью этой техники, вы сможете полностью внутренне расслабиться и одновременно наполниться энергией, и зарядиться хорошим настроением.

Единственное условие – позаботиться о том, чтобы вокруг было достаточно пространства, и чтобы у вас была удобная одежда. Это позволит вам двигаться максимально свободно.

  • Вначале медитации станьте прямо. Посмотрите, чтобы вокруг. Закройте глаза, и оставайтесь так в течение десяти минут.
  • Начните с быстрого и хаотичного дыхания через нос. Особенно посвятите внимание сильному выдоху.
  • Затем, когда почувствуете готовность и желание, начните подключать движения тела к дыханию. В течение следующих двух минут вы будет иметь возможность выразить себя так, как хотите с помощью движения тела и эмоций. Сильные размашистые движения, покачивания, смех, плач, танец… Следуйте за вашим сердцем, а не головой. Чувствуйте себя абсолютно раскованно.
  • За этим следуют прыжки с поднятыми руками в течение двух-трех минут. При этом можете издавать такие звуки, какие хотите.
  • Затем остановитесь. Побудьте в неподвижности и спокойствии на этой стадии медитации. Просто понаблюдайте, что происходит после того, как все физические усилия прекратились.

Оставайтесь более одной минуты, или даже больше, в себе. Наслаждайтесь ощущениями. Позвольте эффекту динамической медитации разлиться по всему телу.

Если вы только недавно начали медитировать, или делаете это в первый раз, вполне нормально отвлекаться на разные мысли во время  медитации. Просто спокойно и мягко возвращайте себя к осознанности.

Попробуйте включить медитацию в вашу повседневную жизнь и медитировать ежедневно после пробуждения и перед сном, в течение 10-20 минут. Вы увидите, что со временем, мысленный процесс успокоится, и вы научитесь уходить все глубже и глубже в медитацию.

Источник: http://thewomensday.ru/korotkie-meditatsii-na-kazhdyiy-den/

Как приучить себя медитировать каждый день: практика двухминутной медитации

Медитация на каждый день

В последнее время тема медитации стала попадаться мне на глаза всё чаще и чаще. Я не суеверная, но это определённо знак — может, пора наконец-то ненадолго остановиться и заглянуть внутрь себя.

Многие думают, что научиться медитации очень сложно. В чём-то они правы, и проблемы действительно есть. Например, мне, как холерику, крайне сложно просидеть на одном месте длительное время, полностью вытеснив из головы мысли о насущном.

Однако Лео Бабаута, блогер, журналист и писатель из США, в одном из своих постов на Zenhabits советует начинать с двух минут. И это действительно работает.

Мы уже не один раз писали о тех преимуществах, которые даёт медитация. Она учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, тренирует память и внимательность, улучшает самоконтроль, снижает давление и частоту пульса, нормализует обмен веществ и многое другое.

Думаю, этого списка вполне достаточно для того, чтобы попробовать. Я уже не говорю о том, что, возможно, это будет чуть ли не единственная ваша возможность побыть наедине с собой при соблюдении обычного сумасшедшего ритма жизни.

Выделите для себя хотя бы 2 минуты в день

Этого будет вполне достаточно. И вы уже не сможете утверждать, что у вас не хватает времени на медитацию. Две минуты — это очень-очень мало! Так что никаких отмазок.

Создайте ритуал

Привяжите медитацию ко времени суток или к какому-нибудь действию. Например, рано утром, когда все ещё спят, или во время первой чашки кофе, или во время обеда — выберите самое удобное для себя.

Найдите тихое место

Это может быть ваша квартира ранним утром или поздним вечером, когда вы уверены, что вас никто не побеспокоит. Или парк с лавочкой в каком-нибудь укромном уголке. Или любое другое тайное место, где не так людно и вы можете спокойно посидеть хотя бы несколько минут. Медитация на берегу моря или возле любого другого водоёма оставляет самые приятные впечатления.

Сядьте поудобнее

Вы не должны сосредотачиваться на своей позе и постоянно думать о том, как же вам всё-таки удобнее. Сядьте так, как вам комфортно. Конечно, желательно при этом держать спину прямо, но, если это слишком сложно, можно облокотиться на стену или сесть на стул с удобной спинкой.

Начинайте с малого

Начать стоит с двух минут. Когда почувствуете, что можете делать это дольше, постепенно увеличивайте время. Через неделю перейти к 5 минутам, через две — к 10, а через 21 день — к 15 или 20 минутам.

Сфокусируйтесь на дыхании

Дышите медленно, сфокусировано. Вы должны полностью сосредоточиться и провожать каждый вдох и выдох, чувствуя, как воздух входит в вас, наполняя лёгкие, и как медленно выходит. Считайте. На раз — вдох, на два — выдох. На три — вдох, на четыре — выдох. И так до десяти. Затем начните сначала.

Глаза открыты, взгляд направлен вниз, фокус рассеян. Если с открытыми глазами вы чувствуете дискомфорт, можете закрыть их.

Не переживайте, что вы отвлеклись от дыхания — в первые дни это случается часто. Если посторонняя мысль в голове всё же появилась, обратите на неё внимание, а потом снова вернитесь к дыханию.

Со временем вы научитесь сохранять концентрацию более продолжительное время.

Расширяйте границы вашей практики

Медитировать можно не только сидя, сосредоточившись на дыхании. Вы можете тренировать своё сознание и в повседневной жизни. Например, во время поедания обеда, прогулки по парку или даже мытья посуды.

Не просто проглатывайте свой обед, а смакуйте его небольшими кусочками, медленно пережёвывая и полностью ощущая его вкус, раскладывая на ингредиенты.

Не просто гуляйте по парку, а созерцайте происходящее. Обратите внимание на яркие краски, на звуки и запахи. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Попробуйте поэкспериментировать с чайным ритуалом, придавая значение каждому движению.

И даже во время мытья посуды попробуйте сосредоточиться на каждом моменте: как появляется пена, как вода стекает по тарелке. Получится что-то вроде осознанной (вдумчивой) медитации.

Моя основная ошибка была в том, что я пыталась начать сразу с 30 минут. Это было сложно, и у меня либо не получалось отключить свой внутренний голос, либо я просто засыпала, что совсем неправильно. Достигнуть нужного состояния действительно очень сложно. Но если начинать с маленьких шагов, у вас просто обязано все получиться.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-priuchit-sebya-meditirovat-kazhdyjj-den-praktika-dvukhminutnojj-meditacii/

Медитации на каждый день

Медитация на каждый день

Автор Наталья : Июнь – 5 – 201220 комментариев »

Медитации на каждый день? А вы знаете, что означает слово “медитация”? Это познание чего-либо, способ познания себя, своего внутреннего мира, возможность направить свою энергию внутрь себя!

В нашем сегодняшнем стремительном мире, когда стрессы и напряженные эмоции заполонили все вокруг, медитация является отличной возможностью успокоить свои мысли и чувства, не дать волю отрицательным эмоциям переполнить наш внутренний мир.

Тот, кто практикует медитации на каждый день, на своем опыте быстро приходит к пониманию, спокойствию, приливу сил и энергии, а иногда и просто озарению. Во время медитации мы получаем ответы на мучающие нас вопросы, а при регулярной практике – можем ощутить свою связь с божественным началом.

Нет единого подхода к практике медитации для различных людей. Одному подходит Медитация пяти чувств, другой сможет успокоиться при медитации Равновесие, а третий раскроет свой внутренний мир с медитацией Цветок в Сердце.

Не все смогут сразу принять и правильную позу для медитации. Но со временем, вы научитесь понимать себя, найдете свой вариант медитации и сможете достичь отличных результатов.

Сегодня я предлагаю вам три варианта медитации на каждый день,

из которых вы обязательно подберете себе тот, который вам ближе по ощущениям. Не бойтесь пробовать и экспериментировать. Включайте музыку, зажгите свечи, поместите в аромалампу любимые аромамасла. Пусть вся обстановка будет способствовать вашему освоению практикой медитации. И со временем Подробнее »

Здоровье, Красота и здоровье, медитация

Автор Наталья : Июль – 1 – 201126 комментариев »

Медитация на точку, или как ее еще называют “Точка”, предназначена для внутреннего успокоения и стабилизации психологического состояния, для релаксации и отдыха уравновешивания всей нервной системы.

Техника медитации требует: обязательно нужно умыться холодной водой. Так мы смоем все тревоги, усталость, активизируем наши внутренние процессы, и нервные окончания вокруг глаз.

Медитация “Точка”:

  • Берем листок бумаги (лучше формата  А4, или больше), в центре листа рисуем точку, немного пожирнее, чем мы ставим ее при обычном письме.
  • Затем располагаем этот листок с нарисованной на нем точкой на стене

Подробнее »

Нет похожих статей

Автор Наталья : Июнь – 14 – 201127 комментариев »

Лето – прекрасная пора. Столько много чудесного и прекрасного дарит нам природа. Столько цветов вокруг! Это самое лучшее время научиться выполнять упражнение по медитации “Внутренний цветок”.

Если у вас есть возможность устроиться поудобнее на природе, в окружении цветов – просто замечательно!

Если нет – подойдет и ваза с прекрасными пионами, сиренью, розами – любыми вашими любимыми цветами!

Итак, садимся в удобную для медитации позу, расслабляемся и несколько минут непрерывно Подробнее »

Автор Наталья : Июнь – 2 – 201119 комментариев »

Сегодня я хочу рассказать о замечательной медитации, очень сильной и действенной. Эта медитация, уже судя по названию “Река сознания”, помогает настроить наши мысли, чувства, эмоции. Ведь многим из нас именно этого сейчас и не хватает.

Техника выполнения медитации “Река сознания”:

  • Садимся в удобную для нас позу, закрываем глаза и отключаемся от внешнего мира.
  • Кто достиг определенных высот в занятиях йогой – это может быть Поза Лотоса. Кто нет – просто садитесь на пол, кресло или  диван, главное, чтобы вам было удобно и комфортно.

Подробнее »

Автор Наталья : Май – 4 – 201117 комментариев »

Умение жить настоящим моментом – крайне важный навык. Хотите противостоять тревогам и огорчениям, практикуйте медитацию на определенных чувствах – Медитацию пяти чувств. Она научит вам жить настоящим, сосредотачиваясь на чувствах. Уделяя 10-15 минут в день Медитации пяти чувств, вы сможете испытать ощущение покоя.

Итак, садимся или ложимся в любимую позу для медитации, закрываем глаза, успокаиваем дыхание.

Теперь сосредоточьтесь на обонянии и почувствуйте запахи. Каждый раз, когда разум отвлекается , возвращайте его к действительности.

Через 2-3 минуты переключитесь на вкусовые ощущения. Что вы чувствуете на языке или во рту?. Сконцентрируйтесь Подробнее »

Автор Наталья : Май – 3 – 201119 комментариев »

Звук возможно включить в медитацию путем использования мантры – слов, фраз или предложений, повторяемых про себя или вслух. Звуковая медитация – это ритмичное повторение мантры вслух или про себя.Произнесение ключевых слов может оказать существенное влияние на процесс медитации, т.

к оно способствует сосредоточению ума и успокоению эмоций.Буддисты часто используют для звуковой медитации мантру “Ом Мани Падме Хум”, что означает: “О, сокровище на лотосе”. Мантра “Ом Намах Шивая” посвящена богу Шиве и широко распространена в Индии.

Мантры можно почерпнуть из Вед (классических индийских текстов), Корана, Библии и других священных книг. Если это слишком сложно для Вас, остановите свой выбор на позитивных аффирмациях, вроде: “С каждым днем я становлюсь все лучше, лучше и лучше во всем”.

Сядьте или лягте в удобную Вам позу для медитации.

Сделайте несколько медленных дыханий и замрите. Сосредоточтесь на выбранной мантре или аффирмации Подробнее »

Источник: https://jivilegko.ru/category/meditatsiya/meditatsii-na-kazhdyiy-den

Медитация для начинающих от Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней

Медитация на каждый день
Полезная ссылка: “Халва” или “Совесть”? Какая карта рассрочки – лучшая в 2019 году

В нулевые Игорь закончил международно-правовой факультет МГИМО с красным дипломом.

Уже на пятом курсе перспективного парня взяла к себе одна из ведущих юридических компаний России.

На работе (Игорь сопровождал сделки по слиянию и поглощению крупных компаний) им были довольны, зарплата была отличной даже по московским меркам, так что

К 25 я добился всего, о чем только мог фантазировать в голодные студенческие годы: престижная работа, студия на Китай Городе, спортивная машина, модные тряпки, лучшие клубы и рестораны, викенды в Европе, отдых в экзотических странах…

Дальше, как это часто бывает, наступило пресыщение… и разочарование. В какой-то момент Игорь понял: когда-то интересная работа незаметно превратилась в «потогонку». Друзья тихо растворялись в «бытовухе». О любимом человеке, конечно не было и речи.

В 2013 году перед очередным днем рождения Игорь «психанул» и пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится.

Обещание своё он выполнил: уволился с «работы мечты» для 90% наших сограждан, вдоволь поездил по миру… А потом с головой ушел в своё увлечение, которому в студенческие годы посвящал каждую свободную минуту — медитацию. В конце концов, это был просто хороший «скилл»: даже сегодня Игорь говорит, что если у вас много работы, а стресс — постоянный спутник вашей жизни, то лучше «лекарства», чем медитация, не найти.

Игорь постигал искусство медитации в монастырях и meditation-центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, получил сертификат тренера по пранаяме. Сейчас он обучает людей медитации. Сегодня у Будникова уже более 20 000 учеников.

Похоже, это занятие ему по душе куда больше, чем юриспруденция:

«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».

Как выглядит то, чем занимается Игорь?

Он записал бесплатный видеокурс по медитации для начинающих под названием «Mind Detox«.

Занятия рассчитаны на 11 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей —

  1. Немного теории — короткий видеоурок минут на 15. В нём Игорь рассказывает о том или ином аспекте медитации;
  2. Практика — непосредственно аудиоурок с занятием по медитации (тоже примерно 15 минут).

Вот первое обучающее видео из БЕСПЛАТНОГО курса:

Хотите узнать больше о медитации? Посетите САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА.

Если у вас нет времени или желания смотреть всё видео, вот текстовая расшифровка:

Текстовый конспект медитации по Игорю Будникову

  • Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) и что-то покупать.
  • Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
  • Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
  • Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
  • Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
  • Приглушите свет в помещении, если вы чувствуете, что вам это нужно.
  • Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
  • Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает утро. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
  • Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
  • Как правильно дышать? Мы занимаемся медитацией, а не дыхательной гимнастикой. И глубокое, и поверхностное дыхание является правильным.
  • После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Хотите узнать больше о медитации? Посетите САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА

Я уже опробовал курс на себе (вообще не стараюсь рассказывать о том, чего не прочувствовал на себе). И вот

Мой отзыв о медитации с Игорем:

  • Автор не выглядит как «поехавший» фрик

    Источник: http://polezner.ru/10-minutnaya-meditatsiya-na-kazhdy-j-den-ot-igorya-budnikova-video-audio/

    Эксперимент: что будет, если медитировать каждый день

    Медитация на каждый день

    Полина: «В рамках эксперимента я следовала технике майндфулнес. Ее суть очень проста: сидеть в тишине с закрытыми глазами и глубоко дышать. Так совпало, что понедельник (первый день эксперимента) у меня оказался нервным днем. Я проспала первую пару, не успела забрать срочный заказ, оделась не по погоде и замерзла.

    Последней каплей стал бардак дома, который устроила сестра. Хотелось закатить истерику, но вместо этого я заперлась в комнате, поставила таймер на пять минут и начала медитировать. Удивительно, но концентрация на дыхании в тишине действительно помогает успокоиться.

    Мне хватило всего пяти минут, чтобы успокоиться, простить сестру, себя и этот понедельник.

    Звучит здорово, но это был единственный день первой недели, когда практика прошла хорошо. Все остальные дни мне никак не удавалось сконцентрироваться: отвлекали мысли, было неудобно сидеть, пять минут казались вечностью. Но я открыла для себя две вещи.

    Во-первых, сконцентрироваться на дыхании легче, если глубоко дышать. Во-вторых, когда медитируешь, нельзя ставить на таймер резкий звонок. Сидя в тишине с закрытыми глазами, ты полностью погружаешься в себя, и стандартный гудок айфона «Скорей, скорей» приводит в шок.

    Пускай лучше звучит арфа, пианино или пение птиц».

    Егор: «Прежде я уже пробовал технику с дыханием: майндфулнес тогда до нас еще не добрался, и я вычитал совет в «Силе воли» Келли Макгонигал. Техника мне понравилась, она помогала немного справиться с вечной нервозностью: само понимание, что можно найти в занятом дне пару минут на то, чтобы просто сесть и подышать, сделало меня поспокойнее.

    Тем не менее превратить это занятие в систему никак не удавалось. Поэтому для эксперимента я установил на телефон нахваленный Headspace. В нем есть приятный мужской голос, который успокаивающе руководит процессом.

    Есть куча наборов медитаций — для тех, у кого проблемы со стрессом, для тех, кто хочет быть продуктивнее, даже для тех, кому нужно смириться с онкологическим диагнозом.

    В бесплатном варианте доступна только малая часть, но приложение обещает подарить тем, кто будет медитировать пятнадцать дней подряд, бесплатный месяц.

    Я сосредоточился на наборе Basic — эдакой медитации для чайников. Каждый день программа формально предлагает новую медитацию, но на самом деле они почти не отличаются друг от друга. Первое время это обескураживает: привычно ждешь прогресса и быстрых изменений, но потом понимаешь, что это помогает привыкнуть к непривычной (не-)деятельности, и успокаиваешься.

    проблема — с привычкой: я установил себе напоминание о медитации на каждое утро и не сдержал обещания ни разу, все семь дней вспоминая о медитации только под вечер. Тем не менее первая неделя и тридцать минут медитации позади».

    Неделя 2

    Полина: «Хотела бы я сказать, что все прошло хорошо, но нет.

    На второй неделе я опять не могла сконцентрироваться на дыхании и постоянно поглядывала на часы — когда уже прозвенит этот звонок? Не терпелось быстрее закончить, мысли уводили меня вдаль, к тому же просто сидеть и дышать стало слишком скучно, хотя все еще непросто.

    После очередной неудачной попытки я отчаялась и пошла в книжный магазин искать литературу по теме. Там мне попалась книга Ошо с необычными медитациями, каждая из которых называлась так же лирично, как оттенки красок для волос.

    Я решила следовать технике с самым красивым названием — «Золотой свет». Для этого при вдохе нужно мысленно вообразить, что в вашу голову движется яркий золотой свет, и выходит он наружу через пальцы ног.

    Была вторая часть про темноту, но я ее не практиковала, хотелось представлять только свет. Может быть, эта медитация звучит сложно, но она далась мне легче, чем майндфулнес.

    Воображаемый свет отвлекает от навязчивых мыслей и успокаивает, а еще после этой медитации ощущаешь себя особенным человеком».

    Егор: «Вторая неделя прошла хуже первой: почти каждый день внимание уходит вдаль; вместо того чтобы медитировать, думаю про медитацию (звучит безобидно, но вы попробуйте не думать о белой обезьяне).

    Организоваться и встроить медитацию в одно и то же время каждый день не удается никак. Спойлер: этот барьер я так и не преодолел. Кажется, Людвиг Быстроновский советовал «привязывать» медитацию к коту — покормил кота и тут же сел медитировать.

    У меня кота нет, а привязать к чему-то еще не получилось.

    Зато получилось включать более длинные медитации: оказывается, если нашел три минуты в день для тишины, то можно найти и десять.

    Да, еще время от времени между медитациями Headspace показывает мультфильмы про белочек, лошадок и синее небо — банально, но они помогают. Чувствуешь себя ребенком: сделаешь уроки — покажут мультик. Вот тебе и мотивация».

    Неделя 3

    Полина: «На третьей неделе я снова вернулась к майндфулнес и заметила, что моя концентрация улучшилась. Но главное открытие было другим: во время медитации у меня впервые возникло ощущение левитации. Оно длилось несколько секунд, но этого было вполне достаточно, чтобы я два часа искала в интернете ответ на вопрос: «Что со мной произошло?»

    Сайты о медитации в большинстве оказались самодельными блогами и форумами, на которых тема левитации обсуждалась пять лет назад. Однако даже тогда никто не дал адекватного ответа на волнующий меня вопрос. Некоторые говорили, что ощущение невесомости во время практики — опасное, наркотическое состояние.

    Другие ссылались на нейрофизиологию и связывали это чувство с перестройкой нервных связей головного мозга. Были еще эзотерические версии о переходе души в трансцендентальный мир. Однозначного ответа на эту тему нет, научных статей мало — они в основном посвящены пользе медитации.

    Оказывается, практика помогает разбираться со многими психологическими проблемами — преодолеть панические атаки, депрессию, повысить креативность и многое другое».

    Егор: «Пятнадцать дней каждодневных медитаций позади, но подписку на месяц мне подарить забыли. Впрочем, никакой проблемы: я написал письмо в техподдержку — и через пару часов получил промокод.

    С подпиской, конечно, интереснее: сразу открывается много разных медитаций. Я, впрочем, продолжил базовый набор.

    Еще попробовал набор Sleep, вроде бы обещающий улучшить отношения со сном, — не впечатлился. Зато в Headspace есть набор звуков, которые якобы помогают засыпать.

    Не знаю уж, как они работают, но приучил себя включать перед сном полчаса Slumber — кажется, и правда стал засыпать немного лучше.

    Долгие, на десять-пятнадцать минут, медитации и работают, и не работают: когда получается, то получается прямо хорошо, когда не удается поймать флоу — ничего не помогает.

    Постепенно учусь избавляться от эффекта журналиста (когда вместо того, чтобы медитировать, сижу и думаю о будущем тексте), ловлю это отвлечение и аккуратно отставляю в сторону. Оно возвращается, но и я готов к этому».

    Неделя 4

    Полина: «На этой неделе я пробовала медитировать в разных местах.

    Теперь могу сказать точно: если медитировать между парами в институте — повысится концентрация на занятиях, если медитировать в метро — вы начнете легче воспринимать утреннюю давку и тех, кто случайно наступил на ногу.

    Единственное место, где мне не удалось помедитировать, — это парк. Как только я села на лавку и закрыла глаза, ко мне подошел мужчина средних лет со словами: «С вами все хорошо?»

    В медитации, как и в любом деле, главное — регулярность.

    Я медитировала ежедневно и заметила, что немного изменилась: начала относиться к себе и другим с пониманием, прекратила беситься из-за жужжания комаров по ночам и стала сильнее любить этот мир просто так.

    После эксперимента я думала, что кое-что знаю о медитации. Но в разговоре с шеф-редактором раздела «Еда» Аней Масловской, которая (на минуточку) медитирует уже восемь лет, я поняла, что не знаю ничего».

    Егор: «Четвертую неделю я провел в отпуске — со всеми вытекающими обстоятельствами. Оказалось, что в поездке встроить медитацию в ежедневную рутину еще сложнее: рутины-то нет, каждый день устроен по-новому. Поэтому, как правило, медитации снова откладывались на поздний вечер.

    Зато был и плюс: обнаружил идеальную точку для медитации. Это самолет. Все сели, приготовились к взлету, ты загрузил медитацию, перевел телефон в режим полета и закрыл глаза. Тихий гул самолетной суеты отвлекает куда меньше знакомой домашней тишины. Нужно как-то это применить в обычной жизни».

    Что произошло потом

    Полина: «После эксперимента я медитировала ситуативно. Когда злилась или приунывала, практиковала майндфулнес.

    В конце концов я забросила это дело, но переломный момент наступил в августе: две недели у меня не переставая болела голова.

    Участковый врач сказал, что головная боль не диагноз и с легкой руки отправил домой пить ромашковый чай. Вместо чая, обезболивающих и успокоительных таблеток я снова начала медитировать.

    Это был мой новый маленький эксперимент, вызов традиционной медицине с поиском волнующего ответа на вопрос: «А поможет ли медитация и в этот раз?». У меня не было конкретных гипотез, я просто стала практиковать медитацию по десять минут в день.

    Произошла удивительная вещь: привычка медитировать потянула за собой другие привычки — я стала раньше ложиться спать и заниматься спортом. Постепенно головная боль начала проходить.

    Не знаю, насколько конкретно практика медитации мне помогла в лечении, но вместе с полноценным сном и спортом это сработало. Я чувствую себя лучше».

    Егор: «В моем случае эксперимент нельзя назвать очень удачным: мне так и не удалось ни приучить себя к ежедневной медитации, ни справиться с блужданием мыслей. Но и провалом я его не назову.

    Скорее я ожидал многого, а получил только кусочек — стал чуть внимательнее, чуть спокойнее, чуть, извините, осознаннее.

    В конце концов, это ведь не соревнование в том, кто кого перемедитирует: немножко — это уже кое-что».

    Источник: https://daily.afisha.ru/brain/9894-eksperiment-chto-budet-esli-meditirovat-kazhdyy-den/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.