Медитация виды

Содержание

Виды медитации для начинающих с подробным описанием

Медитация виды

Медитация — это волевое упражнение, направленное на духовное развитие и поиск эмоциональной стабильности. Существует несколько сотен видов медитаций, влияющих на привлечение богатства, укрепление здоровья, становление внутренней гармонии. Изучив виды медитации для начинающих, можно определиться, какой тип медитативных упражнений больше подходит человеку и дает лучший результат.

Общие принципы и цель медитации

Медитация воздействует на духовную сферу человека, а через нее — на его физическое тело. Это альтернативный метод воздействия на свою жизнь, по результативности близкий к курсу психотерапии или занятиям с тренером личностного роста.

Практика медитации зародилась на Востоке и постепенно распространилась на Запад. В Америке и Западной Европе существуют целые школы, посвященные отдельным видам практик. Занятия под присмотром опытного тренера позволяют гораздо быстрее достичь эффекта, но многие люди предпочитают заниматься самостоятельно.

Медитация в домашних условиях — это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное преимущество самостоятельных занятий — спокойная уютная обстановка и возможность выполнять упражнения в любое удобное время. Например, сразу после пробуждения или перед сном.

Все техники медитации можно разделить на две группы:

  1. Акцентирующие внимание. Медитирующий человек должен сосредотачиваться на конкретном объекте: горящей свече, звуке, ритме дыхания и т. д. Назначение акцентуации — приучить свое сознание фокусироваться на заданной теме и игнорировать посторонние мысли. При условии регулярных занятий, через некоторое время получится полностью отключать мыслительный процесс и погружаться во внутренние ощущения.
  2. Отрешенные. При этом виде расслабления нужно позволять мыслям появляться и исчезать, не фокусируя на них свое внимание. Главное — научиться не давать им эмоциональную оценку.

Независимо от выбранного типа медитации, результат от ее выполнения будет похож. Человек достигает благополучия, уравновешенности, его психическое и физическое здоровье приходит в норму.

Но это только начало. Настоящий эффект от правильной релаксации наступает, когда человек научится достигать полной очистки сознания.

Это позволяет пересматривать свои жизненные ориентиры и находить правильные решения.

Методы медитации в буддизме

Зарождение медитации, как религиозной практики произошло именно в буддизме. Со временем, классический вид релаксации развился во множество отдельных направлений. Они отличаются целью, продолжительностью и способом выполнения. Многие практики выбирают один тип медитации и совершенствуют его годами.

Дзен медитация

Это основная или начальная медитация, с которой рекомендуется начинать осваивать буддистские практики. На японском языке «дзадзен» означает сидячая медитация. Для ее выполнения понадобиться подушка или циновка.

Начинать можно с простого сидения на стуле. Нужно выровнять спину, голову держать прямо, руки расслабить и сложить на коленях ладонями вверх. Пальцы соединить в мудру: указательный и средний палец прижаты к большому.

Чтобы войти в медитативное состояние, нужно все внимание направить на ритм дыхания. Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают фокусироваться на внутренних ощущениях и отключиться от происходящего вокруг.

Випассана

Она помогает очистить разум от лишних мыслей, избавиться от негативных эмоций. Медитировать можно, сидя на полу или стуле. Ложиться или прислоняться к стене нельзя — можно уснуть. Глаза нужно закрыть, плечи — расслабить.

Вначале, важно фокусироваться на дыхании: следить за движениями легких и считать вдохи и выдохи. На втором этапе, нужно наблюдать за внутренними процессами в теле.

Научиться ощущать каждую мышцу и постепенно расслаблять их, погружаясь в состояние, близкое к поверхностному сну.

Осознанность

Этот вид релаксации адаптирован специально для европейцев, которые интересуются буддизмом, но выросли в западной культуре. Его можно выполнять во время занятия повседневными делами или прогулки.

Осознанность означает включенность — полноценное ощущение настоящего момента. Нужно не только следить за дыханием, но и обращать внимание на окружающий мир.

Все звуки, запахи и эмоции людей нужно пропускать сквозь себя, но не оценивать их, просто осознавать, как окружающую атмосферу.

Медитативные традиции йоги

Медитация — одна из главных составляющих йоги. Это один из самых древних и распространенных методов выработки самоконтроля и единения с миром. Традиционные виды медитаций йогов:

  1. Тратака. Происходит посредством фиксации взгляда на предмете. Человек должен смотреть на горящий огонек свечи или небольшой шарик, сосредотачивая на нем все внимание. Спустя несколько минут, нужно закрыть глаза и представить рассматриваемый предмет в мельчайших подробностях. Благодаря такой практике развивается способность замечать малейшие детали и в дальнейшем — отслеживать любые перемены в своем эмоциональном состоянии и устранять их.
  2. Кундалини. Энергия кундалини сосредоточена в области нижней чакры. Пробуждение этой энергии может взбодрить организм, наполнить ее новыми силами. Но практиковать ее самостоятельно не рекомендуется: если выполнить упражнение неправильно, можно спровоцировать сильные головные боли и резкий упадок сил.
  3. Нада. Эта медитация состоит в концентрации на звуках. Нужно концентрировать внимание на внешних звуках: пении птиц, журчании воды, дуновении ветра. Когда получится полностью погрузиться во внешние звуки, постепенно сквозь них начнут пробиваться звуки внутреннего мира: скрытые мысли, затаенные желания. Задача медитативной практики: научиться слушать себя.
  4. Крийя. Эта разновидность йоги направлена на развитие и укрепление силы духа. Крийя сочетает дыхательные упражнения, физические практики и особую технику медитации, которую разработал Парамахамса Йогонада.
  5. Тантра. Тантрическая медитация помогает контролировать сознание. Она помогает научиться управлять внутренними потоками энергии, чтобы в нужный момент, можно было воспользоваться своим внутренним резервом или восполнить его.
  6. Медитация на раскрытие чакр. У каждой чакры есть цвет и форма, ее нужно представить и держать перед своим внутренним взором, пока не появится чувство тепла и легкой пульсации. Для каждого сеанса медитации нужно выбирать одну чакру.

Один из вариантов медитации по успокоению разума, который рекомендуется новичкам — медитация на раскрытие третьего глаза. Нужно сосредоточиться на точке между бровями. И как только внимание будет смещаться на что-то другое, снова возвращаться к ней.

Спустя некоторое время, человек научиться блокировать свои мысли. Это бывает не просто удобно, а в некоторых ситуациях необходимо. Например, игнорирование негативных мыслей перед принятием важного решения поможет настроиться и выбрать правильный вариант.

Особенности китайской техники медитации

В Китае придерживаются традиционного учения о Дао — особой божественной энергии, которая управляет миром. Цель исповедующего даосизм — присоединиться к Дао, стать его частью. Для этого используют особые техники медитации. Они направлены на достижение гармонии между физическим телом и духом.

Условно, в даосизме выделяют три вида медитаций:

  1. Для новичков. Начинающим рекомендуется практиковать медленное глубокое дыхание и свободное созерцание мыслей. Важно научиться наблюдать за собой со стороны: замечать все изменения в своем состоянии, но не фокусироваться на них.
  2. Для опытных практиков. Спустя 3–4 месяца после начала практики (некоторым может потребоваться больше времени), человек овладевает базовыми техниками успокоения и может переходить к управлению своим физическим телом. Он уже способен сознательно направлять мыслительные потоки и частично влиять на работу внутренних органов. Например, направить потоки крови к рукам или ногам, чтобы ускорить их согревание.
  3. Для мастеров. Те, кто занимается медитацией несколько лет подряд, учатся достигать особого духовного состояния, которое позволяет их ментальному телу покидать физическую оболочку и путешествовать в других измерениях. Там, оно наполняется космической энергией и возвращается обратно в физическое тело.

Особый вид китайской медитативной практики — дыхание цигун. Оно помогает настроиться на активную работу ума и тела. Цигун обязателен для всех людей, изучающих боевые искусства.

Практиковать медитацию цигун лучше с инструктором. Этот вид релаксации требует правильного выполнения техники, которая новичку может быть непонятна.

Инструктор подробно объяснит особенности дыхания и проконтролирует правильность выполнения.

Медитация и христианство

В христианской традиции медитативное состояние отличается от того, что под этим термином понимают в восточных практиках. Особенность христианской медитации — направленность на достижение близости с Богом и более точное понимание религиозных текстов.

Христиане часто практикуют медитацию, но не осознанно. Способы христианской созерцательной практики включают:

  1. Молитву. Молитвенные тексты наполнены особым смыслом, они помогают человеку сосредоточиться, достичь внутренней гармонии.
  2. Чтение. Вдумчивое чтение Библии помогает войти в медитативное состояние.
  3. Общение с Богом. В отличие от чтения молитв, требующих точного повторения молитвенного текста, общение имеет свободную форму. Пребывая в состоянии полной сосредоточенности и отрешенности, человек ощущает присутствие Бога душой и телом.

В христианстве главная цель — нравственное очищение. Только таким способом верующий может спасти свою бессмертную душу и после смерти физического тела попасть в Рай.

Современные способы медитации

В современном мире, соблюдать традиционные методы медитации сложно, а некоторые виды практики вовсе невозможно. В ритм городской жизни не вписывается уединение в горах или лесу, и почти ни у кого из работающих людей нет нескольких свободных часов в день. Поэтому специально для начинающих, практики различных медитативных техник создали упрощенные варианты релаксации.

Современный тип медитации называется управляемой медитацией. Для них используют специальные аудио и видео, которые помогают медитирующему, как шпаргалка. На записи, диктор объясняет последовательность действий и выполняет роль личного тренера. Постепенно, занятие управляемой медитацией входит в привычку и человек может войти в состояние транса уже без подсказок.

Медитации делятся на:

  • традиционные — записи с подробной инструкцией, выполняя которые человек достигает состояния транса;
  • релаксации — способствуют глубокому расслаблению и состоянию полного покоя, часто, в качестве сопровождения используют классическую музыку или звуки природы;
  • визуализации — основаны на фиксации внимания на отдельном объекте, помогают контролировать мыслительный процесс;
  • аффирмации — фразы-ключи, которые в результате многократного повторения закрепляются в подсознании и помогают настроиться.

Отличие управляемых медитаций от обычных — простота выполнения и универсальность. Они подходят людям любого возраста и состояния здоровья. Чтобы выполнить медитативное упражнение, особая обстановка или долгая подготовка не нужна.

А результаты появятся в течение первого месяца. Человек замечает, как повышается самооценка, уходит тревога и напряжение, а обиды забываются и остаются в прошлом. Это делает современные практики медитации популярными во всем мире.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/vidy.html

Виды медитации: йогические и буддийские методы

Медитация виды

Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.

Типы медитации

Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:

Саргуна

Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.

Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.

Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.

Ниргуна

А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо.

Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д.

Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.

Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.

Йогические медитации

Для тех, кто читал мою статью про Аштанга-йогу, не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание. Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза. Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана. Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания.

Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать.

Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др.

Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами.

Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба.

Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо.

Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке. Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями.

Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии.

Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Буддийские медитации

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Заключение

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.

  • Необходимость медитаци…
  • Как выбрать свое напра…
  • 10 шагов чтобы начать …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/meditatsiya/vidy.html

Виды медитации – какие бывают и как проходятй

Медитация виды

Даже короткая ежедневная медитация преобразит жизнь человека. Научит принимать взвешенные решения и не реагировать на окружающее излишне эмоционально. Метод очень эффективен, а разные виды медитаций предоставляют выбор на любой вкус. Не так важна техника, как правильный результат.

Что дает медитация

Медитация по сути — это умственная деятельность, направленная на изменения состояния психики. Но в итоге улучшения к лучшему происходят повсеместно:

  • улучшается работа мозга, ум становится ясным;
  • укрепляется память, проходит рассеянность;
  • появляется интуиция (человек учится слышать себя);
  • появляется тяга к творчеству, созиданию;
  • становится выше способность к обучению;
  • появляется эмоциональная устойчивость, состояние здорового возбуждения и активности;
  • на физическом уровне нормализуется давление, уменьшаются головные боли, снимается напряжение, проходит бессонница, а в результате укрепляется весь организм.

Начинается действо с того, что йогин принимает удобную позу и создает спокойные внешние условия (ничто не должно отвлекать от настроя). Длительность процесса — от 10-15 минут и до нескольких часов.

Из состояния медитации человек выходит отдохнувшим и немного обновленным. На первых парах это кажется сложным. Но если сделать медитацию полезной привычкой, то она станет методом быстрого спасения от нервных срывов, плохого настроения и болезненного самочувствия.

Разные виды медитаций

В зависимости от способа практики, медитации бывают динамичными (человек концентрируется на каком-либо одном действии)или пассивными (йогин занимает статичную позу и сосредотачивается на мыслях, эмоциях).

Направленность сознания в процессе медитации также бывает разная:

  • Концентрация на объекте (дыхании, звуке, ощущении и пр.). Цель — развить способность сохранять внимание на этом объекте, не отвлекаясь на мысли, чувства и внешние факторы.
  • Медитация открытого присутствия. Задача — не погружаясь в чувства и мысли, наблюдать и оценивать их в себе как бы со стороны.
  • Медитация чистого присутствия. Цель — умение освобождать разум от всего, ни на чем не сосредотачиваться, достигать «чистого» сознания. Этот вид требует долгих тренировок.

Популярные среди йогинов техники имеют разную сложность. Если попробовать несколько видов, можно выбрать самую эффективную для себя, а значит, медитация принесет не только пользу, но и удовольствие.

Существует даже специальная музыка для медитации. Это не современное веяние, так как шумовое сопровождение процесса было в разные времена. Тибетские ламы извлекали звуки из поющих чаш, древние индусы с определенной периодичностью ударяли в колокольчик или стучали по мриданге.

Музыка помогает йогинам определять время медитации (например, включается мелодия на 15 минут), избавляет от отвлеченных мыслей и дает нужный настрой.

В йоге существует целая система медитации. Для углубленных занятий нужно постепенно пройти несколько стадий:

  • интеграция — на первом этапе главное научиться дышать, сосредотачиваться, постичь смысл занятий;
  • добавить к занятиям положительные эмоции и настрой;
  • переоценка внутренних ценностей, умение отсеивать второстепенное и находить главное (на этом этапе в человеке умирает его старое понимание жизни, возникает некоторая душевная пустота);
  • духовное перерождение (открывается новое видение мира).

Для терапевтического сиюминутного эффекта эта система не нужна. Но чтобы достичь серьезных результатов, необходимо пройти весь путь в правильном порядке, подобрав соответственный комплекс упражнений для каждого этапа. Вот несколько популярных:

Тратака — ум сосредотачивается с помощью удержания зрительного внимания на одной точке, объекте.

Прогулка — лучший метод для начинающих. Нужно найти уединенное место и сосредоточиться на каждом шаге. А особенно хорошо, если есть возможность пройтись по земле босиком. Ясность сознания можно развивать постоянно, не зависимо от положения тела. Считается, что на движении сконцентрироваться легче, чем на звуке или мысли.

Мала. Физически это перебирание бусин на нитке. Стимулируются специальные точки на пальцах, а в мыслях и чувствах наступает порядок.

Видов медитаций много. Методом проб обязательно подберется такой, который отвлечет от стоящего перед глазами списка несделанных дел или неприятностей на работе.

Источник: https://yogasam.ru/soznanie/kakie-byvayut-vidy-meditatsii.html

Основные виды медитации в различных культурах

Медитация виды

Медитация – любая практика, погружающая в состояние трансового покоя и расслабленности при сохранении полной осознанности.

При этом процесс медитации может быть как физическим (танец, чтение мантр вслух, концентрация на дыхании и так далее), так и психическим (например, концентрация на чакре или пульсации астрального тела).

Главное, чтобы выбранное действие в итоге приводило в состояние медитативного транса.

Человек всегда ведёт диалог с самим собой, причём большая часть его мыслей несёт негатив и напряжение. Медитация помогает «остановить» мысли, расслабиться, справиться с раздражительностью, тревожностью, депрессией. Как следствие, у тех, кто регулярно медитирует, заметно улучшается физическое и психологическое здоровье.

Многие уверены, что медитация – это удел йогов, нечто неподвластное простому человеку. На самом деле это не так: каждый может научиться медитировать, главное – регулярно практиковаться.

Тем более что существует множество разновидностей медитации – каждый новичок найдёт себе практику по душе.

В этой статье мы расскажем о самых популярных видах медитации, их особенностях и преимуществах, а также рассмотрим, кому подходят те или иные практики.

Медитации в йоге

Медитация (дхьяна) – это предпоследняя ступень совершенства в йоге. Простейшие формы духовных практик встречаются и на предыдущих этапах, но именно на седьмой ступени йог посвящает всё своё время медитациям.

Перечислить все варианты йогических медитаций в рамках одной статьи невозможно, поэтому расскажем о нескольких самых популярных, безопасных и эффективных:

  • На чакры. Практика направлена на все семь чакр. Зная, где они расположены, вы поочерёдно направляете внутренний взор в область той или иной чакры, представляете ее наличие и цвет, вспоминаете, за какие жизненные сферы она отвечает, чувствуете, как она светится и наполняет вас энергией.
  • Открытие третьего глаза. Во время медитации человек закрывает глаза и устремляет внутренний взор в область между бровей, как бы наблюдая за миром через эту точку. Если выполнять медитацию правильно, в области третьего глаза появится необычное ощущение, отдалённо напоминающее щекотку. Считается одной из самых доступных йогических практик для новичков.
  • На звуке (нада-йога). Практика учит слышать тонкие вибрации нашего «я», которые в повседневной жизни обычно заглушаются внешними раздражителями. Для этого нужно сесть в тихом месте, закрыть уши и попытаться услышать звуки внутри себя. Скорее всего, на это потребуется большое количество времени, но рано или поздно вы сможете услышать едва уловимый звук, который исходит из вашего сознания. Так на самом деле звучит ваша энергия.
  • Джапа-медитация. В процессе выполнения человек должен повторять любую благоприятную мантру и одновременно перебирать бусины на чётках. Одно повторение мантры – одна бусина. Таким образом вы одновременно занимаете и ум, и органы осязания, а значит, на лишние мысли попросту не остаётся места.

Китайские медитации

Как известно, неотъемлемой частью китайской религии и философии являются даосские медитации. Жить в гармонии с Дао (буквально – «путь человека») – основная цель учения Дао Дэ Цзин, берущего начало еще в 6 веке до н.э. Позже на даосизм серьёзно повлияла буддийская медитативная практика, привезённая из Индии в 8 веке н.э.

Даосские практики направлены на генерацию, трансформацию и циркуляцию жизненной энергии. Цель этого вида медитации – успокоить тело и разум, объединить физическое и духовное, обрести внутреннюю гармонию.

Все даосские медитации можно условно разделить на три типа: прозрение, концентрация и визуализация. Немного подробнее о каждом из них:

  • Медитация на дыхание. Суть практики – сконцентрироваться на своём дыхании, чтобы оно стало в высшей степени спокойным и лёгким. Это можно сделать двумя способами: просто наблюдать за дыханием, как в буддийских медитациях, либо чередовать определённым образом вдохи и выдохи, как в некоторых йогических техниках.
  • Внутреннее наблюдение. Цель практики – заглянуть внутрь своего тела и разума, почувствовать движение жизненной энергии (ци). Эта разновидность медитации – одна из самых сложных среди практик Китая, поэтому требует хорошего руководства или учителя.
  • Созерцание внутренней тишины. Необходимо сесть в тихом месте, очистить разум от всех ментальных образов (чувств, мыслей и так далее), забыть обо всем, что окружает, чтобы почувствовать внутреннюю тишину и пустоту. Техника непростая, поэтому новичкам лучше начинать с более простых вариантов – например, визуализации.
  • Все перечисленные практики выполняются в позе лотоса или полулотоса. Глаза при этом полузакрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа.

    Говоря о китайских медитациях, также нельзя не упомянуть цигун (буквально переводится как «работа с жизненной энергией – ци»).

    Вообще цигун – это целая система, которая направлена на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя медитации, упражнения на дыхание и гимнастику.

    Цигун предполагает плавные, медленные движения тела, полную внутреннюю концентрацию и постоянное наблюдение за дыханием.

    Всего в системе тысячи упражнений – специфические для боевых искусств, для укрепления здоровья, для духовного развития. Практикуются как в статике (сидя или стоя), так и в динамике.

    Перед вами – описание одного из видов медитации Цигун сидя:

    1. Сесть в удобную позу.
    2. Расслабить все тело, начиная от мышц и нервов и заканчивая внутренними органами.
    3. Отрегулировать дыхание – сделать его лёгким и глубоким.
    4. Успокоить свой разум, выбросить из головы все лишнее.
    5. Сконцентрировать внимание на центре тяжести тела (находится на два дюйма ниже пупка). Таким образом активизируется жизненная энергия ци.
    6. Почувствовать свободную циркуляцию энергии ци по всему телу.

    Индийские медитации

    Медитации – это инструмент самых разнообразных школ и практик, но наивысшее развитие как путь сознания и единства медитации получили в Индии. Помимо уже описанных выше техник вроде концентрации на внутренних процессах или внешних объектах, в Индии практикуются и другие разновидности медитаций – например, с помощью мантр.

    Мантра медитация

    Слово «мантра» буквально переводится как «освободить ум». Мантра представляет собой слог, целое слово или даже предложение, которое повторяется много раз подряд и используется в духовных практиках для достижения определённого душевного состояния.

    Практиковать такую технику просто: нужно принять любую позу для медитации, закрыть глаза и мысленно повторять выбранную мантру. Для большего эффекта практика может быть дополнена работой с чётками или наблюдением за дыханием. Традиционное количество повторений мантры – 108 или 1008.

    Самые популярные мантры: ОМ (также может произноситься как «АУМ», позволяет ощутить единство с Господом), ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (самая сильная очищающая мантра, помогает достичь успеха во всех областях), ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ (очищает чакры, способствует внутренним изменениям).

    Трансцендентальная медитация

    Широко известная по всему миру техника с использованием мантр. Была основана Махариши Махеш Йоги – духовным гуру многих звёзд, в том числе «Битлз», и основателем одноименной организации. Последователи «Движения Махариши» утверждают, что этот вид медитации отлично снимает стресс и способствует личностному росту.

    Практиковать ТМ можно в любой позе, главное, чтобы голова оставалась на весу (иначе можно попросту уснуть во время медитации). Рекомендуемая продолжительность занятий – 20 минут утром и столько же вечером.

    Курс трансцендентальной медитации обычно платный. В него ходят две лекции – вводная и подготовительная, индивидуальное собеседование, обучение и несколько дней практики.

    Христианские медитации

    Если в восточных традициях медитация практикуется для достижения просветления, то в христианстве ее основная цель – нравственное очищение, осознание Библии, более тесная связь с Господом.

    Три самых популярных вида христианской медитации:

    1. Созерцательная молитва. Практикующий повторяет шёпотом либо про себя молитвы или священные тексты.
    2. «Быть с Богом». Медитация, которая предшествует созерцанию либо чтению. Во время практики человек должен направить все свои сердечные и душевные чувства на присутствие бога, полностью осознать его разумом, телом и душой.
    3. Молитва на чётках.Напоминает вышеописанную джапа-медитацию – во время практики молитва повторяется параллельно с перебиранием чёток.

    Уверены, что из всех перечисленных практик вы обязательно найдёте себе вариант по душе.

    Команда Greenportal желает вам душевной гармонии и успехов в самопознании!

    Источник: https://greenportal.pro/pure_mind/vidy-meditatsii/

    Виды медитации, виды медитации для начинающих. Какие виды медитации бывают

    Медитация виды
    Цель медитации — научить нас искусным методам, освобождающим от иллюзий.

    Шамар Ринпоче

    Медитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

    Виды медитации для начинающих

    Для начинающих существует множество видов медитации, таких как

    • тратака — медитация-созерцание пламени свечи,
    • медитация-осознавание,
    • метта медитация, или медитация любящей доброты,
    • медитация на объект,
    • медитация на Идеал, божество,
    • медитация на дыхание,
    • мантра-медитация,
    • трансцендентальная медитация.

    Каких только видов медитаций нет.

    Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами.

    И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.

    Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии.

    Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах.

    Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами.

    Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.

    медитация, тибет, андрей верба

    Виды медитации в буддизме

    Медитация — это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации.

    Хоть и считается, что Будда Шакьямуни положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники — это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.

    Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль.

    Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога — это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.

    Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна

    Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину.

    Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству концентрации внимания), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт.

    Каким образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.

    Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном — образе или объекте — это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же.

    Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него.

    Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа —шаматхи и випассану (випашьяну).

    медитация, тибет Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении.

    Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание — это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.

    Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации — випассаны. Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, — это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией.

    Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.

    На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.

    Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация.

    Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя.

    В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение — мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части — випашьяне.

    медитация, тибет Випашьяна, или випассана, — это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания — вдохе и выдохе.

    Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е.

    начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.

    Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.

    Отличие обычных медитаций от буддийских

    Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.

    Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство.

    В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план.

    То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту — это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.

    Медитация — это не просто ментальное упражнение, как иногда думают, а образ жизни, когда человек понимает, что существует не только внешняя реальность в её физическом выражении, но также невидимая глазу действительность, вибрации которой находятся на более высоком уровне.

    Для того, чтобы почувствовать и приблизиться к ним, и нужна медитация. Она как портал в другие миры. Вместе с тем эти миры так же реальны, как и тот, где живём мы.

    Главное — это соблюдать баланс между пребыванием в обоих мирах и помнить о том, что главная наша миссия связана с земным воплощением, поэтому знания и опыт, полученные путём медитации, нужно обязательно использовать в физическом мире, и тогда мы увидим реальные результаты и положительное влияние медитационной практики на нашу жизнь и на ту социальную среду, в которой мы находимся.

    Источник: https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/vidy-meditatsii/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.