Метод Гоклей: 5 упражнений от боли в спине

Содержание

5 упражнений от боли в спине: Советы специалиста по акупунктуре

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Почему наши спины стали искривленными? Некоторые полагают, что это связано с малоподвижным образом жизни и излишним весом, но с научной точки зрения эти факторы не являются главной причиной. По версии Гоклей, если удастся изменить форму позвоночника на правильную, то это решит массу проблем.</p><p>Одна из ведущих американских специалисток в сфере акупунктуры и биохимии Эстер Гоклей десять лет своей жизни посвятила путешествиям по разным странам, жители которых никогда не жаловались на болевые ощущения в области спины, и сделала интересные выводы. <strong>Проблемы с позвоночником, особенно хронического характера, часто возникают у тех, кто проживает в мегаполисах </strong>– люди бесконтрольно употребляют обезболивающие препараты, не могут спокойно спать ночью и заниматься спортом.</p><h3><span class=Метод Гоклей: эффективные упражнения, чтобы не болела спина

Такая ситуация даже самого оптимистичного человека со временем может превратить в пессимиста. Но оказывается, на нашей планете есть места, где проживают люди, никогда не ощущавшие боль в области позвоночника.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Гоклей интересовало, с чем это связано, поскольку она лично страдала хронической болью, будучи беременной, и справиться с этим не удалось даже опытным хирургам. Эстер отправилась в те страны, где люди не имеют проблем с позвоночником не только во взрослом возрасте, но и до глубокой старости.

Ей удалось изучить, как живут португальцы, африканцы, индусы и население Эквадора.

Она замечала все до мельчайших подробностей – как ходят, стоят и сидят местные жители, как им удается часами заниматься земледелием, носить на голове тяжести и выдерживать значительные удары, не жалуясь при этом на спину.

Гоклей написала познавательную книгу, которая содержит реальные фотографии. На одном из фото изображены две женщины в преклонном возрасте, собирающие водяные орехи, такой работой они занимались около восьми часов ежедневно и обе не никогда жаловались на боли в спине.

Первое, на что обратила внимание Эстер – это идентичное положение позвоночника у всех людей, при рассмотрении сбоку его форма напоминала букву J.

Практически у всех взрослых городских жителей позвоночник выглядит как буква S, хотя в детском возрасте спина имеет правильное положение.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Почему наши спины стали искривленными? Некоторые полагают, что это связано с малоподвижным образом жизни и излишним весом, но с научной точки зрения эти факторы не являются главной причиной.

По версии Гоклей, если удастся изменить форму позвоночника на правильную, то это решит массу проблем. Те, кто последовал советам, описанным в книге, быстро добились положительного результата.

Оказывается, достаточно выполнять 5 основных упражнений ежедневно, причем заниматься можно как во время работы, так будучи на прогулке. Придерживаясь нижеуказанных рекомендаций, удастся в корне изменить ситуацию.

1. Вращаем плечами

Многие из нас сутулятся при ходьбе или сидении, часто с вытянутыми вперед руками и плечами. Племенные жители держат руки иначе.

Поэтому старайтесь придерживаться одного важного правила – периодически немного поднимайте плечи и не торопясь отводите их назад, совершая вращательные движения.

При этом руки должны находиться в свободном положении, а большие пальцы направленными наружу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Вытягиваем спину

Наверняка многие не знают о том, что позвоночник можно удлинить и сделать это просто. Достаточно стать прямо, сделать максимально глубокий вдох и вытянуть руки высоко вверх.

В процессе выдоха необходимо оставаться в таком же положении. Затем следует повторить упражнение и каждый раз стараться тянуться еще выше.

Такой простой способ позволит не только вытянуть спину, но и укрепить мышцы живота.

3. В процессе ходьбы напрягайте ягодичные мышцы

Исследователь выяснила, что все племенные жители при ходьбе постоянно напрягают ягодицы, это обеспечивает надежную поддержку нижней части спины.

Не забывайте об этом упражнении и сосредоточьтесь на нем, совершая каждый шаг.

Особое внимание следует уделить седалищной мышце, находящейся в верхней части ягодиц, именно она вне зависимости от возраста позволяет оставаться ягодицам упругими.

4. Не поднимайте высоко подбородок

Если постоянно держать подбородок приподнятым, это вызывает сдавливание шейных мышц. Чтобы избежать негативных последствий выработайте привычку периодически носить на голове любой легкий предмет, к примеру, свернутое в рулон полотенце, чтобы подбородок находился параллельно полу. Именно такое положение является правильным.

5. Не сидите постоянно прямо, как вас учили в детстве

У вас никогда не будет правильной осанки, если вы постоянно будете сидеть с прямой спиной, поскольку в этом положении она напоминает форму арки и именно это в будущем может спровоцировать серьезные проблемы. Лучше не «выравнивать» насильно спину, а периодически вращать плечами, открывая тем самым грудную клетку, растягивая и удлиняя позвоночник.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

О том, как получить здоровую осанку и навсегда забыть о болезненных ощущениях в области спины, подробно описано в книге Эстер Гоклей – «Болит спина. Что делать? Система упражнений для избавления от проблем с позвоночником».опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/5-uprazhneniy-ot-boli-v-spine-sovety-spetsialista-po-akupunkture

Лечебные упражнения для позвоночника

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”134″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Для каждого пациента наши врачи разрабатывают индивидуальную программу лечебной гимнастики, в зависимости от характера патологии и целей коррекции.</p><p> У нас ЛФК применяется в комплексе с другими методами лечения, такими как массаж, остеопатия, мануальная терапия, физиотерапия. Мы используем авторский метод, разработанный основателем клиники – дефанотерапию.</p><p> Она помогает значительно быстрее достичь положительного эффекта и сократить сроки восстановления.</p><ul><li>Рекомендованы для закрепления лечения</li><li>Формирование мышечного корсета</li><li>Выполняются в домашних условиях</li></ul><p> Правила выполнения упражнений в положении стоя <strong>Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:</strong></p><ol><li>уровень – на поясничный отдел</li><li>уровень – на грудной отдел</li><li>уровень – на плечевой пояс</li><li>уровень – на мышцы шеи</li></ol><p> Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день. Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.</p><h3><span class=Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления

  • Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.
  • Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений – это головокружение. 

Техника выполнения упражнений в положении стоя

  • Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 
  • Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот. Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков. Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.
  • После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов.
  • Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.
  • Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава. Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.3) Обе руки кладём на лобковую кость. Не упираемся в мягкие ткани.4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладони

2 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.3)  Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость)

3 уровень

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.2) Правой рукой обхватываем левое плечо.3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться  вверх.

4 уровень

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа

Исходное положение – лёжа на  животе. На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад. В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

 

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.Средняя нагрузка при выполнении упражнений.Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.
  • Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз.
  • Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50  раз.
  • Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.
  • При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела.
  • Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук»

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.  Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

 
Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.
Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите. Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не скручивая их.Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх  до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно.

Дыхание произвольное, свободное.

Упражнения для позвоночника от автора методики лечения “Дефанотерапия” – Бобыря А.И

  • Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Подробнее
  • Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных… Подробнее
  • Спасибо большое Животову Алексею Анатольевичу, попала к нему, когда делала индивидуальные стельки, (Помимо удобных стелек, которые он мне сделал и нося которые, боли уменьшились в стопе), посоветовал очень много полезного, что помогает не прогрессировать болезни стоп, и упражнения, для улучшения…. Подробнее
  • Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Подробнее

Источник: //www.Spina.ru/mtd/1060

Больше статей >>

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Боли в спине рано или поздно начинают тревожить всех городских жителей.</p><p> Со временем проблемы с позвоночником становятся неизменным спутником, мешающим выполнять свои профессиональные обязанности и заниматься спортом, более того, это сказывается и на характере человека, ведь неприятные ощущение не позволяют радоваться жизни.</p><p> Удивительно, но в определенных уголках мира люди не сталкиваются с такой проблемой как боль в спине.</p><p> Этот факт открыла Эстер Гоклей, американский биохимик рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине, сама страдавшая от невыносимых болей в позвоночнике во время беременности, справиться с которой не удавалось даже хирургическим путем. Чтобы помочь людям по всему миру избавиться от болей спине, она разработала специальный комплекс эффективных упражнений, который носит название методика Гоклей.</p><h3><span class=Путешествия Эстер Гоклей: в поиске людей, не знающих что такое боль в спине

Целых 10 лет Эстер Гоклей провела в путешествиях по различным уголкам мира, где люди редко страдают от болей в спине. Исследовательница наблюдала за тем, как жители различных городков сидят, ходят и стоят.

Эстер побывала в горах Эквадора, в отдаленных африканских деревушках, а также в маленьких рыбачьих городках Португалии.

Оказавшись в Индии, она познакомилась с местными аборигенами, которые не имеют представления о том, что такое боль в спине, более того, возраст никак не сказывается на состоянии позвоночных дисков.

Внимание Гоклей было приковано к людям, чьи спины, казалось бы, совершенно неуязвимы перед любыми сверхнагрузками – им нипочем продолжительная работа, когда нужно часами собирать что-то с земли и ношение тяжелой поклажи на голове.

Оказалось, что все позвоночник всех этих людей одинаковой формы, которая напоминает букву J, если смотреть в профиль. Гоклей поясняет, что такая форма является самой естественной для нашего позвоночника, однако позвоночник большинства людей напоминает скорее букву S. Такую идеальную форму позвоночника можно наблюдать лишь у детей и подростков, также ее можно лицезреть у греческих скульптур.

Почему же наша спину стала S-образной? Этому могли поспособствовать различные обстоятельства – от избыточного веса до сидячего образа жизни.

Эстер Гоклей удалось доказать, что смена формы позвоночника с J на S может избавить от болей в спине и испробовала на себе эту методику.

По итогам собственных наблюдений Гоклей написала книгу, которая помогла устранить боль в спине несметному количеству людей по всему миру. Благодаря долгим годам упорной работы ей удалось разработать специальные упражнения от боли в спине.

Метод Гоклей:  5 упражнений от боли в спине

Упражнения от боли в спине можно выполнять в офисе на рабочем месте, дома и даже во время прогулки.

Упражнение №1. Вращение плечами

Сегодня повсеместно распространилась привычка сидеть и ходить сгорбившись, когда руки и плечи слегка выдвинуты вперед. Туземцы же держат руки совершенно иным образом.

Плечи приподнимите, медленно отводите их назад и вращающимся движением опустите. Руки нужно держать свободно, большие пальцы смотрят наружу. Гоклей отмечает, что именно так ходили наши предки.

Упражнение №2. Удлинение позвоночника

Оказывается, удлинить позвоночник вовсе несложно. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и тянитесь вверх. При выдохе оставайтесь на той же высоте. Затем опять вдыхайте и вновь тянитесь выше, выдыхая, сохраняйте новую высоту.

Упражнение №3. Сжатие ягодиц во время ходьбы

При ходьбе аборигены сжимают ягодичные мышцы. Именно таким образом им удается сформировать упругие ягодицы, которые способны поддерживать нижнюю часть спины. Идентичного результата возможно добиться, сжимая ягодицы при каждом шаге.

Упражнение №4. Не поднимайте подбородок

Если попробовать приподнять вверх подбородок можно заметить, что мышцы шеи сзади сдавливаются. Искоренить такую привычку возможно при помощи легкого полотенца, которого следует регулярно носить на голове. Таким образом, Вы приучите держать подбородок параллельно полу и как бонус получите длинную шею.

Упражнение № 5. Не сидите прямо

Все мы с детства наслушались указаний сидеть прямо, но на самом деле это никоим образом не влияет на улучшение осанки. В таком положении спина приобретает изгиб, подобный арке, что со временем лишь негативно сказывается на здоровье позвоночника, вызывая боли в спине.

Эстер Гоклей советует выполнять руками вращательные движения – это поможет раскрыть грудную клетку, дышать глубже и сделать позвоночник длиннее.

Источник: //naget.ru/metodika-yester-gokley-5-uprazhneniy-ot-b/

5 упражнений, избавляющих от боли в спине за 10 минут

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”212″ class=”alignleft size-medium” /><br /> Если в конце рабочего дня вы не думаете, что приготовить на ужин из-за мучительной боли в спине, то вы по адресу. Составили для офисных работников программу упражнений, снимающих напряжение в спине и укрепляющих мышцы, чтобы предупредить возникновение новых болей.</p><p>Кошечка — одно из самых простых упражнений, снимающих напряжение с поясничного отдела позвоночника.</p><p>Главное, синхронизовать движения с дыханием. Вдох — одновременно с разгибанием, выдох – со сгибанием.  Постарайтесь выдохнуть весь воздух из лёгких — это поможет округлить спину ещё больше, что значительно расслабит спину.</p><h3><span class=Важно:

—  Отталкивайте пол от себя на протяжении всего упражнения.

—  Не переразгибайте локтевые суставы.

—  Во время сгибания сохраняйте расстояние от передних нижних рёбер до тазовых костей, то есть, не сжимайтесь.

—  При разгибании не закидывайте затылок назад.

Ротация – ещё одно отличное упражнение для расслабления спины. Удобнее всего выполнять её именно в коленно-кистевом упоре, так как в горизонтальном положении уменьшается компрессия на межпозвонковые диски, и это помогает расслабиться. Для лучшей ротации используйте цилиндрический предмет или, как я, бутылку воды OM.

Методика Эстер Гоклей: 5 упражнений от боли в спине

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Боли в спине рано или поздно начинают тревожить всех городских жителей.</p><p> Со временем проблемы с позвоночником становятся неизменным спутником, мешающим выполнять свои профессиональные обязанности и заниматься спортом, более того, это сказывается и на характере человека, ведь неприятные ощущение не позволяют радоваться жизни.</p><p> Удивительно, но в определенных уголках мира люди не сталкиваются с такой проблемой как боль в спине.</p><p> Этот факт открыла Эстер Гоклей, американский биохимик рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине, сама страдавшая от невыносимых болей в позвоночнике во время беременности, справиться с которой не удавалось даже хирургическим путем. Чтобы помочь людям по всему миру избавиться от болей спине, она разработала специальный комплекс эффективных упражнений, который носит название методика Гоклей.</p><h3><span class= Путешествия Эстер Гоклей: в поиске людей, не знающих что такое боль в спине

 Целых 10 лет Эстер Гоклей провела в путешествиях по различным уголкам мира, где люди редко страдают от болей в спине. Исследовательница наблюдала за тем, как жители различных городков сидят, ходят и стоят.

Эстер побывала в горах Эквадора, в отдаленных африканских деревушках, а также в маленьких рыбачьих городках Португалии.

Оказавшись в Индии, она познакомилась с местными аборигенами, которые не имеют представления о том, что такое боль в спине, более того, возраст никак не сказывается на состоянии позвоночных дисков.

Внимание Гоклей было приковано к людям, чьи спины, казалось бы, совершенно неуязвимы перед любыми сверхнагрузками – им нипочем продолжительная работа, когда нужно часами собирать что-то с земли и ношение тяжелой поклажи на голове.

Оказалось, что все позвоночник всех этих людей одинаковой формы, которая напоминает букву J, если смотреть в профиль. Гоклей поясняет, что такая форма является самой естественной для нашего позвоночника, однако позвоночник большинства людей напоминает скорее букву S. Такую идеальную форму позвоночника можно наблюдать лишь у детей и подростков, также ее можно лицезреть у греческих скульптур.

Почему же наша спину стала S-образной? Этому могли поспособствовать различные обстоятельства – от избыточного веса до сидячего образа жизни.

Эстер Гоклей удалось доказать, что смена формы позвоночника с J на S может избавить от болей в спине и испробовала на себе эту методику.

По итогам собственных наблюдений Гоклей написала книгу, которая помогла устранить боль в спине несметному количеству людей по всему миру. Благодаря долгим годам упорной работы ей удалось разработать специальные упражнения от боли в спине.

Эффективные упражнения от боли в спине

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”216″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>От болей в спине – лечебная физкультура</p><p>Боли в спине – достаточно частое явление, особенно для людей в возрасте после 40 лет. Но такая проблема может появиться и у более молодого человека, который ведет малоактивный образ жизни, имеет вредные привычки или постоянно испытывает большие физические нагрузки.</p><p>Для того чтобы избавиться от болевых ощущений, врачи используют медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, в зависимости от причины возникновения болей. При этом специалисты отмечают эффективность лечебной гимнастики как в период выздоровления, так и в целях профилактики. Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения от боли в спине</p><h3><span class=Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины

Движения для больной спины могут включать в себя упражнения стоя, лежа на животе, спине или на боку. Кроме этого, часто врачи рекомендуют заниматься на фитболе, что дает возможность укрепить мышцы спины и живота, а также увеличить подвижность всех сегментов позвоночного столба.

Так как часто причиной боли в спине являются проблемы с позвоночником, рассмотрим основные упражнения для его растяжки.

  • Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени. При этом голова должна быть опущена вниз. После этого нужно выполнить несколько перекатов, не меняя позы. Лучше всего сделать пять подходов по 30 секунд.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем приподнимите ноги и обхватите руками голени так, чтобы спина была плотно прижата к полу, а копчик направлялся вниз. В такой позе проведите 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • На спине, согните правую ногу в колене и постарайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. При максимально согнутом положении зафиксируйте позу на несколько секунд.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем спину сначала максимально вверх, а потом прогибаемся. Каждое движение фиксируем на несколько секунд.
  • Стоя, наклоняем туловище вперед, пытаясь обхватить руками голени. В таком положении нужно простоять 20 – 30 секунд.
  • Сидя на стуле, попытайтесь максимально выгнуться через спинку стула, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение 5 – 6 раз.
  • Упражнения можно выполнять лежа на специальной доске, которая находится под небольшим наклоном. Для этого, в положении на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу, а затем медленно опускайте их вниз.
  • Также эффективным методом растяжки позвоночника и мышц спины является вис на турнике. Здесь также можно либо просто пару минут повисеть, либо, держась руками за перекладину, подтягивать колени к животу.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, при этом опуская голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди.

Примерный комплекс упражнений от боли в спине

Упражнения для укрепления мышц спины

Выполняя комплекс упражнений при болях в спине, человек должен расслабить мышцы спины и живота. Это позволит получить максимально положительный результат после занятий.

  • Лежа на животе, расположите руки вдоль тела. Затем приподнимите верхнюю часть груди и ноги, при этом фиксируя такое положение тела на 30 секунд.
  • То же упражнение при болях в спине выполняется вместе с раскачиванием тела вперед-назад.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны туловища вправо и влево. Сделайте такое же упражнение, только с наклоном вперед и назад.
  • Сядьте на ягодицы и расставьте согнутые в коленях ноги. После этого сделайте глубокий наклон туловищем, при этом пытаясь дотянуться руками к пяткам.
  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Максимально приподнимайте ягодицы вверх, фиксируя положение на несколько секунд. А затем медленно опускайте таз вниз. Такое упражнение нужно выполнить 8 раз, если оно не вызывает болевых ощущений.
  • Лежа на боку, сначала поднимите одну ногу верх, а затем вторую. При этом зафиксируйте поднятые ноги на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Станьте на четвереньки и прогните спину. Затем постарайтесь в такой позе пройти по комнате.

Стоит отметить, что движения для больной спины лучше всего выполнять, используя подушки. Они смягчают изгибы, что очень важно при болевых ощущениях.

Упражнения для скручивания позвоночника

Движения для больной спины на скручивание очень эффективны при проблемах с позвоночником, вызванных отложением солей и ухудшением кровообращения.

  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте сначала голову, а затем в такой последовательности: плечи, грудь и поясницу. При этом ноги остаются неподвижными. Такое движение можно выполнить, поворачиваясь сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Лежа на спине, положите одну ногу на другую в районе ступни. Затем начинайте скручивание позвоночника, направляя ноги в одну сторону, а голову поворачивая в другую.
  • Лежа на боку, поворачивайте грудной отдел назад, а область поясницы скручивайте вперед. При этом скрутка позвоночника начинается на вдохе, после чего следует задержать дыхание, а затем возвращаться в исходную позицию на выдохе.

Стоит заметить, что все движения на скручивание необходимо выполнять очень медленно и аккуратно, без всяких резких движений.

Упражнения на фитболе

Комплекс упражнений на фитболе для самостоятельного выполнения

Упражнения на фитболе благоприятно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии спины. Ведь во время занятия задействуются различные группы мышцы, что в результате способствует устранению боли. Для этого существует ряд движений, которые может выполнить любой человек. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия на фитболе при болях в спине.

  • Возьмите гантели и станьте на колени, а животом лягте на фитбол. При этом поднимите голову и плечи. Из такого положения разведите руки по сторонам и выполняйте махи руками вверх, не прогибаясь в области поясницы. Каждый подъем рук фиксируйте на несколько секунд.
  • В таком же положении, поднимите одну руку и подержите ее на весу пару секунд, а затем медленно опустите ее. При этом другая рука остается неподвижной.
  • Лежа на животе на фитболе, установите руки впереди себя на ширине плеч. После этого попытайтесь аккуратно перешагивать руками вперед, чтобы фитбол оказался в области колен, а ваше тело образовало прямую линию. Старайтесь напрягать пресс и мышцы спины, сохраняя при этом равновесие. А затем осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на фитболе, грудь, живот и бедра прилегают к мячу. При этом упритесь ногами о стену и медленно поднимайте корпус вверх, разводя руки в стороны. Зафиксируйте положение на 5 -10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на фитбол животом, упираясь при этом ногами в пол. Сомкните руки в замок за головой и медленно поднимайте корпус тела вверх так, чтобы образовалась прямая линия. Такое упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.

Все вышеописанные упражнения помогут устранить боль в спине и предотвратить серьезные заболевания позвоночника.

Источник: //spinheal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-ot-boli-v-spine.html

5 потрясающих упражнений Поля Брэгга от болей в спине !

Метод Гоклей: 5 упражнений <nobr>от боли в спине</nobr><br />” width=”300″ height=”199″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>По учениям Поля Брэгга можно сделать вывод, что нарушения функций позвоночника можно исцелить и восстановить спину, почти в любом возрасте. Были созданы 5 отличнейших упражнений, с помощью которых можно добиться этого результата. Они выполняются легко и довольно просты.</p><h3><span class=Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью.

Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме.

Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

  • Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
  • Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
  • Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.

Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.

В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

 на следующей странице

Между упражнениями предусматривается отдых.

  • Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.

Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.

Упражнение следует делать не спеша.

Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

  • Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.

Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.

Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.

Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.

Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно. 

  • Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.

Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.

Движения следует делать ритмично.

После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

  • Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.

Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.

Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки».

Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.

Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

  • Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц. 

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.

В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Источник: //budetezdorovy.ru/health/15352

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.