Мои (новые) привычки меня освободили!

Читать книгу «Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг» онлайн— Алёна Мизина — Страница 1 — MyBook

ISBN 978-5-4490-4222-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку.

Генри Брукс Адамс (американский писатель и историк)

Благодарю

моих детей – самый главный стимул бороться,

и Юрия Курилова – великолепного коуча, доказавшего мне, что всё возможно!

Введение

Считается, что целых 95% всего того, что мы делаем, является результатом наших привычек, как полезных, так и вредных. И только лишь 5% наших действий не подвластно нашим привычкам! Поэтому нам просто необходимо уметь легко и быстро формировать нужные нам привычки.

В этой книге вы узнаете простую систему формирования привычек. С помощью этой книги вы сможете научиться быстро внедрять в свою жизнь простые привычки, которые постепенно перерастают в нечто большее.

За 5 – 7 дней можем формировать до трех таких привычек. И таким образом очень быстро создавать фундамент для нашего саморазвития, для того чтобы создать желаемые изменения в нашей жизни.

Зачем же нам это нужно?

Зачем нам нужно внедрять привычки. Зачем нам вообще нужны привычки?

На этот вопрос важно ответить для того, чтобы вам хватило мотивации для прочтения этой книги до конца, прохождения данного тренинга и внедрения того, о чем будет говориться в этой книге.

Если вы не дадите себе чёткий и ясный ответ на этот вопрос, то у вас может просто не хватить мотивации для того, чтобы завершить этот тренинг полностью. А значит тогда ваше время, ваши деньги будут просто-напросто выброшены впустую.

Привычки формируют нашу жизнь

Итак, только лишь 5% ваших действий не подвластно привычкам. Просто потому, что всем нам проще действовать «по привычке».

Привычка – это действие, которое выполняется само, без участия нашей воли. Это сложившиеся со временем шаблоны поведения.

Например, когда ты дома заходишь в темную комнату, то машинально, не задумываясь, включаешь свет.

Кстати, многие люди, кто когда-то делал ремонт, знают: если выключатель от люстры передвинуть со старого места, то какое-то время, пытаясь включить свет, по нему не будешь попадать.

Потом включится мозг и сообразит, куда переместили выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

Мы не рождаемся с уже готовыми привычками. Привычки являются результатом нашего собственного, сделанного когда-то выбора, многократно повторенного и доведенного до автоматизма.

Сначала мы сами создаем свои привычки, а затем наши привычки создают нашу жизнь.

Привычки освобождают наше внимание

В современном мире есть огромное количество моментов, требующих нашего внимания, внимания нашего сознания, нашей оперативной памяти. Это другие люди, информация, собственные мысли и так далее.

А значит, было бы роскошью тратить наше внимание на обдумывание мелочей, например, последовательности чистки зубов. Сначала верхние слева, потом нижние слева, потом передние… или как вы их чистите?

Плюс ко всему сознательная чистка заняла бы больше времени, чем бессознательная, а время – это еще бОльшая роскошь. Поэтому привычки сейчас важны для нас как никогда раньше.

Привычки освобождают нашу память и мышление

Привычки нужны нам и для того, чтобы освободить нашу оперативную память для принятия более важных решений. Если мы будем задумываться над простыми вещами, над каждой мелочью, то не сможем обдумывать вещи сложные, нас просто не хватит на это.

Привычки даются нам легко, они не требуют силы воли и мотивации

Что такое привычка?

Привычка – это внутренняя потребность как реакция на обстоятельства. Например, перед тем как лечь спать, мы идем чистить зубы. Обстоятельства в данном случае – вечер и дом (время и место).

Потребность – почистить зубы. Если чистка зубов не является привычкой, то нам требуется усилие, чтобы вспомнить о необходимости чистить зубы, принять решение нужно это делать или нет, и заставить себя сделать.

А это уже огромный расход энергии!

Когда какое-то действие уже вошло в привычку, оно дается нам легко. Привычные действия мы делаем не задумываясь – и это прекрасно!

Мотивация – вещь непостоянная. Когда вы хотите начать делать что-то полезное, очень часто случается так, что сегодня у вас есть мотивация на выполнение этого действия, действия, которое в будущем приведет вас к каким-то положительным изменениям, но проходит буквально пара дней, может быть неделя, и наша мотивация заканчивается.

И если к этому времени у нас выработалась привычка, если мы УСПЕЛИ выработать привычку к тому времени, когда у нас мотивация закончилась, то УРА! Это действие продолжит выполняться.

Иногда, когда мотивации не хватает, мы, конечно, можем себя заставить что-то делать за счёт волевых усилий. Но к сожалению, силы воли тоже часто не хватает.

Сила воли – конечный ресурс, то есть сила воли имеет свойство заканчивается. И если действие не вошло в привычку, то оно отнимает огромное количество этого ресурса, и иногда оказывается, что в данный момент у нас его недостаточно.

Чарлз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», пишет: «Сила воли – это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устаёт от напряженной работы, поэтому на последующие задачи у нас остается меньше сил».

В этой книге вы познакомьтесь с алгоритмом, с системой, которая позволит вам сократить срок выработки привычки до минимума, буквально до недели. Более того, уже через 3 – 5 дней вы увидите, что привычка практически сформировалась и не требует от вас почти никаких усилий.

Источник: //MyBook.ru/author/alyona-mizina/pobedi-svoi-privychki-kak-sformirovat-nuzhnye-priv/read/

Читать онлайн Меняем привычки страница 1. Большая и бесплатная библиотека

В этой книге представлена методика избавления от нежелательных привычек с помощью повторения коротких ключевых фраз, напоминающих вам о ваших целях и решениях.

Короткие фразы из этой книги работают, потому что они побеждают автоматическую систему и помогают вам сознательно понимать то, что вы сейчас делаете, они также служат вам коротким напоминаем о то, что вы хотите сделать в данный момент.

Вы начинаете с одной фразы, повторяете ее до тех пор, пока она не “въедается” в вас настолько, что повторения становятся уже не нужны, затем беретесь за следующее изречение. С помощью этой методики вы сможете отказаться от “автопилота” и внедрять в свою жизнь сознательные изменения.

На русском языке публикуется впервые.

Введение в методику преобразования привычек 1

Восприятие людей 3

Гнев 3

Аутентичность 4

Обвинение других 4

Разделительные линии 5

Перемены 5

Взаимодействие 6

Общение 7

Конфликты 7

Принятие решений 9

Делегирование своей работы другим 9

Страх 9

Счастье 10

Терпение 10

Перфекционизм 11

Приоритеты 11

Решение проблем 11

Затягивание с делами 12

Отношения с людьми 12

Признание и награда 13

Сожаление 13

Стойкость 14

Умение рисковать 14

Забота о себе 15

Уверенность в себе 15

Стресс 16

Успех 16

Баланс между жизнью и работой 17

Тревоги 17

Благодарности 18

Эту книгу хорошо дополняют: 18

Сноски 18

М. Дж. Райн
Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей

Всем, кто ищет простые пути к позитивным переменам в своей жизни

Введение в методику преобразования привычек

Что вы хотели бы изменить в себе и своей жизни? Быть более внимательным на работе? Успешнее общаться с людьми? Находить время для долгосрочного, стратегического планирования жизни, а не только для наметок на ближайшие дни? Поддерживать оптимальный баланс между работой и личной жизнью? Более настойчиво достигать целей в том, что касается собственного здоровья и физического состояния? Быть увереннее в себе? Просто… быть счастливей?

А что бы вы сказали, научись вы управлять собственной судьбой, в любой нужный момент изменять привычки и становиться счастливей и успешней?

Хорошая новость в том, что вы действительно можете вносить в свою жизнь перемены, позволяющие достигать большего. Я это знаю, потому что каждый день помогаю людям меняться. Для меня нет большей радости, чем слышать, как кто-то, ясно сформулировав свою цель, достигает ее.

Всю свою жизнь я одержима идеей человеческого потенциала к саморазвитию, позволяющего людям добиваться больших успехов и становиться счастливее, чего все мы и хотим. Именно ради этого я работаю последние 14 лет. Мои клиенты – руководители крупнейших мировых компаний, простые предприниматели и люди, далекие от бизнеса, в возрасте от 16 до 75 лет.

Я написала много книг, посвященных возможностям человека самосовершенствоваться, провожу семинары и выступаю с докладами на эти темы по всему миру.

Эта работа подарила мне счастливую возможность увидеть, как люди учатся лучше справляться с гневом, перестают понапрасну тревожиться, становятся эмоционально выдержаннее, превращаются в уверенных в себе, сильных и заботливых руководителей, умело распределяя часть своей работы среди подчиненных, позитивно влияют на них… добиваясь и в других тех же перемен, что развивают в себе.

Многолетняя работа с моими клиентами помогла мне усвоить важную вещь: добиться устойчивых позитивных перемен в поведении и привычках очень сложно любому человеку, независимо от силы его желания, остроты ума и степени дисциплинированности. Скорее всего, вы это знаете и по себе.

Даешь слово изменить свои привычки к лучшему, но раз за разом благие намерения разбиваются о то, что слишком глубоко “въелось” в характер.

Мне это знакомо. Я тоже была такой. Но однажды внутри меня “прозвенел звонок”. Это произошло, когда я читала о методике тренировки ума, которой пользуются тибетские монахи: она называется “лоджонг”, или “практика повторения мантр”. Речь шла о 59 коротких, однострочных афоризмах, чтение которых противостоит нежелательным мыслям.

Вы начинаете с одной фразы, повторяя ее до тех пор, пока она не “въедается” в разум настолько, что повторения становятся уже не нужны, а затем беретесь за следующую.

И я подумала: не может ли такая практика пригодиться и моим клиентам? Однако тибетские мантры настолько туманны по смыслу, что я засомневалась: будут ли они полезны тому, кто не является продвинутым и убежденным буддистом? И оставила эту идею…

Вернее, мне показалось, что я ее оставила… Видимо, мысль об “исцеляющих” буддистских изречениях крепко запала мне в голову. Во всяком случае она точно была там, когда однажды я занималась с очень занятым бизнесменом.

Он пытался научиться тому, как добиваться от подчиненных большей отдачи без мелочной опеки над ними. Я рассказала ему о тибетской методике, и вдруг он произнес: “Я очень занят.

Мне нужно, чтобы ваши рекомендации свелись к простым фразам, которые легко запомнить”.

Почти не раздумывая, я ответила: “Сейчас научу вас одной такой фразе. Каждый раз, говоря с работником, повторяйте себе: ” Советуй что и зачем, а не как”. И он начал использовать эту формулу.

Теперь он давал работникам конструктивные указания, а не занимался микроменеджментом, то есть той самой “чрезмерной опекой”. Это заметили и сослуживцы, и его босс. В течение трех месяцев мой клиент получил повышение по службе, которого ждал многие годы.

После завершения нашей с ним работы он поблагодарил меня за, как сам выразился, “мощную корректировку своего поведения”, которой раньше не мог добиться.

Именно тогда я поняла, что могу помочь не только моим клиентам, но и многим другим людям, создав по принципу повторения мантр систему коротких, легко запоминающихся фраз.

И я стала составлять формулы, определяющие, чего люди хотят достичь или какими стать. Потом оказалось, что повторение этих фраз срабатывает. Без единого исключения.

Используя эти афоризмы, люди убеждались, что им легче добиваться желаемых перемен.

Почему методика изменения привычек работает

Вы можете спросить: как это возможно, чтобы простое повторение короткого слогана приводило к реальному, значимому и долгосрочному эффекту поведенческих перемен? Последние достижения нейрофизиологии объясняют, почему фразы-напоминания действенны.

Оптимизируя свои энергозатраты, человеческий мозг создает определенные шаблоны нужных мыслей и действий, доведенные до автоматизма. Это и есть наши привычки. Они управляются миндалевидным телом – той частью мозга, которая отвечает за подсознание и работа которого нами не осознается.

Рождающиеся таким образом действия и эмоции проявляются автоматически и управляют нами б о льшую часть жизни.

Именно поэтому мы так часто размышляем над своими неверными поступками уже постфактум. ” Я ведь не хотела есть этот кекс после обеда!” Или: ” Я ведь должен был отстаивать свою точку зрения на том совещании”. Или: ” Я не собирался кричать на нее. Это случилось как-то само собой!” Но поступаем-то мы снова и снова так же, как раньше. И не потому, что слабы, а потому что действуем на автопилоте.

Источник: //dom-knig.com/read_240964-1

Алёна МизинаПобеди свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг

© Алёна Мизина, 2018

ISBN 978-5-4490-4222-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хаос рождает жизнь, а порядок рождает привычку.

Генри Брукс Адамс (американский писатель и историк)

Благодарю

моих детей – самый главный стимул бороться,

и Юрия Курилова – великолепного коуча, доказавшего мне, что всё возможно!

Привычки незаметно и без усилий улучшают качество нашей жизни

Прелесть привычек в том, что мы, однажды сформировав их, через некоторое количество месяцев или лет замечаем, что в нашей жизни произошли какие-то положительные изменения.

И при этом они произошли незаметно, от нас практически не потребовалось усилий, точнее усилия требовались только на этапе формирования привычек.

Когда вы внедрите какие-то полезные привычки с помощью материалов этой книги, пройдёт некоторое время, год, три года, может пять лет, может 10 лет, и в один прекрасный день вы заметите изменения и вспомните: «Ах да! Я же эту привычку сформировала благодаря книге, которую приобрела 3 года назад! Как здорово, что я тогда это сделала, потому что если бы я тогда этого не сделала, то вряд ли у меня сейчас было бы такое классное здоровье, такое красивое тело и так далее.» 🙂

Ключевые привычки

Какие привычки самые важные?

Каждый день мы совершаем множество различные привычных действий. Некоторые из них наиболее сильные и важные – это так называемые «ключевые привычки».

Ключевые привычки определяют нашу жизнь и становятся фундаментом перемен к лучшему.

Создание новых или изменение старых ключевых привычек начинает цепную реакцию изменений, захватывающих сразу несколько сфер жизни, они распространяются как круги на воде.

Ключевые привычки влияют на все стороны нашей жизни, и для каждой стороны нашей жизни приносят положительный эффект.

Все мы знаем, что привычки не вырабатываются мгновенно, но иногда хочется всё и сразу. Хочется сделать свою жизнь лучше как можно быстрее и сразу по всем направлениям. И здесь нам как раз помогут ключевые привычки.

Ключевые привычки формируют структуры, дающие возможность развиваться другим нужным нам привычкам.

Например, ключевая привычка – ведение дневника питания. Она создает привычку планирования меню и постепенное изменение шаблонов питания, даже без целенаправленной установки на диету.

Таким образом у человека незаметно и неосознанно формируются новые пищевые привычки, которые способствуют снижению веса и оздоровлению.

Как найти такие привычки? Как определить, какие привычки являются ключевыми привычками?

Особая примета ключевых привычек заключается как раз в том, что ключевые привычки влияют сразу на все стороны нашей жизни и помогают развиваться другим нужным нам привычкам.

Например:

– Привычка рано вставать

Когда у вас есть привычка вставать рано, у вас появляются дополнительные час-два свободного времени, когда все спят и никто вас не отвлекает. Это неожиданно полученное время можно посвятить своему хобби или проекту, которым вы давно хотели заняться, но всё не успевали. К тому же продуктивно проведенное утро помогает вам весь день чувствовать себя увереннее.

– Привычка начинать утро с зарядки

Всего несколько минут физических упражнений: отжиманий, приседаний или планки по утрам помогут вам проснуться, приведут к всплеску так нужных вам утром положительных гормонов, а значит подарят вам хорошее настроение, энергию и бодрость, а также дадут силу вашему телу и не дадут набрать лишний вес.

В конце книги вы найдете список, в котором есть еще больше примеров ключевых привычек.

Ключевые привычки станут основой вашего успешного распорядка. Когда вы сформируете их, вам будет легче самосовершенствоваться и достигать своих целей. Всего несколько ключевых привычек могут существенно изменить вашу жизнь.

Источник: //fictionbook.ru/author/alyona_mizina/pobedi_svoi_privyichki_kak_sformirovat_n/read_online.html

Как наши привычки создают нас

Когда вы каждый день что-либо делаете, со временем это входит в привычку. Этот список по-настоящему мощных привычек, которые, если придерживаться им, полностью изменят вашу жизнь.

Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.

Джон Драйден

Утро

1. Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой — удовольствие.

2. Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

3. Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям.

Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, тем лучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаете лучший выбор, вы видите лучшие результаты».

4. Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

5. Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

6. Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

7. Проверьте заголовки новостей. Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему. Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

8. Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

9. Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

День

1. Улыбнитесь. Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться. И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.

2. Выделите самое важное. Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи. Научитесь расставлять свои приоритеты.

3. Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.

5. Хорошо питайтесь. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.

6. Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.

7. Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.

8. Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.

Вечер

1. Всегда находите время для своей семьи. Мне кажется, что быть дома большинство вечеров — это крайне важно.

2. Находите время для себя. Также я считаю, что важно уделять время и для себя самого. Заняться чем-то, что я люблю: почитать, посмотреть любимый фильм, помедитировать, заняться йогой, послушать музыку или же сходить в спортзал.

3. Занимайтесь уборкой: дом, который полон хлама, может стать причиной беспорядка в голове и запутанных мыслей. Для того чтобы оставаться на вершине, нужно жить в чистоте.

5. Обзор своего дня. Я считаю, что это отличный способ контролировать, насколько ближе я стал к своим целям. Выполнил ли я все задачи в своём списке? Прошёл ли мой день так, как я планировал? Если нет, то с чем это связано?

6. Признавайтесь в любви. Не нужно допускать, что все члены вашей семьи и так знают, что вы их любите. Лично я говорю слова любви своей жене и сыновьям, по крайней мере, раз в день.

7. Ложитесь спать не слишком поздно. Первая полезная привычка в этом списке (просыпаться рано утром) начинается с того, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Тогда хороший сон вам гарантирован.опубликовано econet.ru 

Peter Clemens

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/131100-kak-nashi-privychki-sozdayut-nas

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь | Rusbase

Автор статей о продуктивности и саморазвитии Луис Чу написал в своем блоге на Medium заметку о пользе привычек. По его словам, когда вы придерживаетесь ключевых привычек, вы запускаете цепную реакцию, которая может улучшить несколько аспектов вашей жизни. Публикуем перевод его заметки.

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь Вероника Елкина

Майкл Фелпс — олимпийский чемпион по плаванию, который заслужил 28 медалей и, несмотря на то что он закончил спортивную карьеру, он до сих пор удерживает несколько мировых рекордов. Его широкий размах рук и гибкие лодыжки будто бы изначально были предназначены для плавания, а не для ходьбы по земле.

Бесспорно, у Фелпса был талант. Но своего успеха он добился не только благодаря ему, но и некоторым привычкам. Тренер Фелпса Боб Боуман знал, что тот был отличным пловцом, но для того чтобы стать чемпионом, ему потребовалось придерживаться привычек, которые изменили его мировосприятие.

Unsplash

В 2008 году эта мысль подтвердилась: Фелпс стал первым человеком, который получил восемь медалей на одних Олимпийских играх. Боуман рассказал, как готовился Фелпс:

«Если бы вы спросили Майкла о том, что творится у него в голове перед соревнованиями, он бы ответил, что ни о чем не думает. Он просто следует программе. Но это не так. Им управляют привычки. Он сделал разминку так, как и планировал. Проплыл круг для разогрева так, как себе представлял. В его наушниках играло именно то, что он ожидал.

Сама гонка была лишь очередным этапом в схеме действий, которую Фелпс начал выполнять с самого утра. И по плану у него было победить».

Сила ключевых привычек

Привычки делают наши действия и их исход предсказуемыми. Когда ваше тело на автопилоте, вы можете работать в любой обстановке. Определенно, это очень важно, если вы, как и Фелпс, соревнуетесь на высшем уровне.

У Фелпса было много привычек, которые он превратил в повседневные занятия. Перед сном он представлял себе идеальный заплыв — каждый взмах руки, поворот и финиш. Зарядку он начинал с упражнений на руки, а заканчивал разминкой для лодыжек. Он точно знал, сколько времени ему нужно на разогрев мышц перед каждым заплывом.

ShutterStock

Такие сложные привычки называются ключевыми. Это название придумал писатель Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки». В отличие от обычных привычек, ключевые оказывают положительное влияние, которое проникает в разные аспекты жизни. Происходит цепная реакция, и все меняется. Со временем такие привычки могут изменить всю жизнь.

Что представляют собой ключевые привычки

Одна такая привычка изменила мою жизнь. Несколько месяцев назад я начал следить за своим питанием, чтобы знать, сколько калорий я потребляю. Чуть позже я начал делать упражнения. Потом сократил употребление углеводов, то есть стал реже заказывать еду на дом, и мне пришлось готовить самому.

Я просто начал отмечать, что я ем в приложении MyFitnessPal, и это привело к таким переменам. Сейчас это кажется немыслимым, но произошло следующее.

ShutterStock

Когда я стал следить за рационом, я начал понимать, сколько калорий потребляю. Чтобы сбалансировать количество калорий, я стал бегать и ходить в зал. Чтобы я еще сильнее понимал, что мои старания чего-то стоили, я оптимизировал свое питание и стал есть больше полезной пищи. Там, где я живу, трудно заказать еду с низким содержанием углеводов, поэтому мне пришлось готовить самостоятельно.

Маленький шаг, сделанный из любопытства, породил череду привычек, которые улучшили мое здоровье. Благодаря одной маленькой перемене я стал чувствовать себя лучше и энергичнее.

Разумеется, я не всегда придерживаюсь своих привычек. Но когда я сосредоточился на отслеживании рациона — ключевой привычке, — в моей жизни произошли изменения, причем без особых усилий с моей стороны.

Как выработать ключевую привычку

Вам не нужно выбирать привычку из ограниченного списка возможных действий. Как оказалось, цепную реакцию вызывает не конкретное действие, а намерение его совершить. Вот что пишет Дахигг:

«Сила ключевой привычки заключается в возможности изменить представление о самом себе. Практически любая вещь может стать ключевой привычкой, если она способна заставить вас взглянуть на себя иначе».

Существует бесчисленное количество возможных привычек. Череда, казалось бы, несвязанных между собой событий, может привести к неожиданным приятным результатам. Возьмем, к примеру, следующие действия.

• Начните вставать рано. У вас появится дополнительный час или два свободного времени, в которое вы можете заниматься интересующими вас делами. Это время можно потратить на чтение или проект вашей мечты. Если вы сможете выполнить нечто сложное, то у вас поднимется уверенность в себе.
• Застилайте постель. Звучит смешно, но некоторым такое простое действие помогает приучить себя к дисциплине и испытать чувство контроля. Адмирал военно-морских сил США Уильям Макрейвен даже написал про это книгу «Застилай кровать».
• Медитируйте. О пользе медитации уже было неоднократно сказано: она снижает уровень стресса, улучшает самосознание и приводит в порядок нервы. Спокойное состояние разума также помогает в принятии решений.

Не ограничивайте себя конкретными привычками

Я — сова, которая встает рано, только когда нужно. Я не заправляю постель и я никогда не медитировал. Мне не нравятся все эти занятия, и мне было бы тяжело приучить себя к ним. Главное — начать с тех действий, которые приносят вам удовольствие.

Не все привычки одинаковы. Лучше сосредоточиться именно на ключевых. Вырабатывать новые привычки нелегко — иногда вы будете расстраиваться из-за отсутствия прогресса. Но стоит вам добиться успеха в приучении себя к какой-либо ключевой привычке, как улучшатся и другие.

Выработанные привычки позволят вам добиться желаемого. А вслед за желаемым сам по себе придет и успех.

Источник.

Материалы по теме:

7 главных привычек, которые объединяют всех миллионеров

Как выработать новую привычку за неделю

Эта утренняя привычка помогает сэкономить более 20 часов рабочего времени

7 рабочих привычек, от которых отказались сотрудники Google, и LinkedIn

Источник: //rb.ru/story/key-habits/

Как адская неделя поменяет ваши привычки

Юлия Скрипник

Мы то, что мы делаем изо дня в день.
А значит, совершенство — результат
не действия, а привычки.
Аристотель

У всех есть привычки. Можно сказать, что мы — это коктейль хороших и плохих привычек. Некоторые помогают нам становиться лучше изо дня в день, от некоторых мы всю свою жизнь хотим избавиться. И не можем. Один из больших плюсов адской недели — серьезная работа над своими привычками. Я прошла адскую неделю и сегодня расскажу вам, каким образом я работала над своими привычками.

Давайте по порядку. Вот 5 важных пунктов про привычки, о которых вам нужно знать до начала своей адской недели:

1. Мы — рабы своих привычек
2. Периодически необходимо делать ревизию привычек
3. Многое о ваших привычках скажут вам окружающие
4. Внутренние разговоры — легкий способ поменять привычки
5. Новые привычки можно и нужно визуализировать

Разберем подробнее каждый пункт.

1. Мы — рабы своих привычек

И это отличная новость. Потому что если вы приобретете хорошие привычки, они будут помогать вам на протяжении всей жизни. С сильными хорошими привычками вам надо прикладывать минимум усилий, чтобы добиться высоких амбициозных целей.

Привычки много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Первый день адской недели начинается именно с внимания к привычкам.Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения — и зачастую мы даже не замечаем этого.

2. Ревизия привычек

Достаточно одного взгляда на вас, чтобы составить представление о многих ваших привычках. Насколько активно вы занимаетесь спортом. Занимаетесь ли вообще. Предпочитаете силовые упражнения, упражнения на выносливость или комбинируете те и другие. Макияж. Бритье. Ваше лицо тоже о многом говорит.

Ухаживаете ли вы за ним, не злоупотребляете ли алкоголем. Чисто выбритые щеки или щетина помогут сделать выводы о ваших привычках. Стрижка. Белые, желтые или коричневые зубы говорят о том, насколько тщательно вы чистите их, и даже о том, что обычно кладете себе в рот. Ваша одежда тоже способна кое-что поведать.

Выглажена ли рубашка? Даже глаженая рубашка не всегда выглядит глаженой.

Адская неделя — прекрасный способ взглянуть на жизнь шире и сказать себе, что другой возможности не будет. Чего вы хотите достичь ближайшие 5-10 лет? И какие привычки вам в этом помогают, а какие — отдаляют. Возьмите паузу, подумайте. Это будет вкладом в подготовку к вашей адской неделе.

Воссоздайте в памяти картину своей жизни, привычек и повседневных дел. Зафиксируйте их на бумаге. Составьте список хороших и плохих привычек, которые у вас есть. Составьте список привычек, которые вы хотите развить и закрепить.

Те привычки, которые вы сможете приобрести во время и закрепить после прохождения адской недели:

• Заниматься спортом каждый день 30-60 минут в день
• Рано вставать
• Быть оптимистично настроенным, даже если день выдался тяжелым.
• Правильно питаться
• Медитировать
• Эффективно отдыхать
• Не отвлекаться на социальные сети во время работы

Согласитесь, не мало.

Долгие годы у меня была привычка ставить два будильника с разницей в 10 минут. И не было ничего более вожделенного в этом мире, чем проспать еще 10 минут. Только вот, как правило, за вторым будильником следовал третий, четвертый.

И в итоге я могла переводить будильник раз 5-6. Т.е. вставала на час позже запланированного. Благодаря адской неделе мне удалось изменить эту привычку, теперь я завожу только один будильник. Но просыпаюсь, как правило, еще до звонка.

После подъемов в 5 утра, вставать в 6-7 часов — проще простого.

Еще одна привычка — есть только полезную еду.

В процессе прохождения адской недели каждое мое утро начиналось с овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.

В условиях адской недели прописано, что сахар и все мучное категорически запрещается. Для меня, сладкоежки со стажем, это было настоящим вызовом. И это сподвигло меня, наконец-то, реализовать давнее желание — испечь полезные овсяные печеньки с бананами. В рецепте не используется мука, только овсяные хлопья, бананы, миндаль и изюм.

Привычка работать и не отвлекаться на соцсети давалась мне очень тяжело. Но сейчас я намного меньше отвлекаюсь на разговоры в соцсетях и на вебсерфинг.

От зависимости ежеминутно проверять свои аккаунты в , , instagram, mail мне помогли избавиться две вещи — хронометраж и удаление уведомлялок на всех дейвайсах во всех программах, кроме скайпа.

Хронометраж потрясающе легкий и эффективный инструмент, чтобы поднять вашу продуктивность на новый уровень.

3. Окружающие о ваших привычках

Мало кто рискует просить — и давать — обратную связь. Если вы хотите совершенствоваться, придется выяснить, что в ваших действиях хорошо и вдохновляет окружающих, а что плохо, очень плохо и кажется им поверхностным, раздражает или разочаровывает. Что думают другие люди о вас в разных социальных ролях и в чем, по их мнению, вы можете стать лучше.

Мнение окружающих поможет вам оценить свой потенциал изменений к лучшему. Соберите мнение окружающих о ваших привычках и проанализируйте полученную информацию. Видны ли очевидные тенденции? Стало ли что-то из сказанного большим сюрпризом для вас? Насколько сильно ваши предположения отличаются от мнения окружающих?

Используйте полученные отзывы, чтобы наметить для себя несколько сфер с наибольшим потенциалом изменений к лучшему. Как можно подробнее запишите, что конкретно можно изменить в каждой из них и как именно стоит это сделать во время адской недели.

4. Внутренние разговоры

Давайте разберем простую ситуацию — в пять утра понедельника звонит будильник. У вас возникает такой же порыв, как и у любого человека на земле: ухо ловит этот звук и посылает сигнал мозгу, тот медленно формирует мысль о том, что больше всего на свете вам хотелось бы выключить будильник и снова уснуть.

Что на самом деле происходит? Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом проверяете, как себя чувствуете.

Вы ждете, когда организм сообщит вам, как относиться к текущему положению. И что же говорит ваше тело? Конечно, оно советует вернуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим.

Вы слушаетесь, нажимаете кнопку отложенного звонка и продолжаете спать.

Возможно, это сработает один или два раза, но велика вероятность, что однажды этот фокус не удастся. Почему? Потому что ваш способ мышления в этой ситуации не изменился. Вы по-прежнему думаете, что больше всего вам хотелось бы подольше поспать.

Единственная разница в том, что теперь вы заставляете себя преодолеть это желание. Или вы можете создать новую привычку.

Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию. Следующий шаг — придумать вопрос, который вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный вопрос, на который последует правильный ответ.

Какое событие я жду сегодня?

Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении недели, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает.

Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный ответ, ваша голова станет на десять процентов яснее.

Ваше внимание будет направлено в русло позитива.

Понаблюдайте за внутренними разговорами, которые у вас возникают во время неприятных или непредвиденных ситуаций. Заметьте те случаи, когда преобладает негативное мышление и измените его на позитивный лад.

5. Визуализация привычек

Возможно, сейчас визуализация кажется вам притворством, ерундой, чем-то противоестественным, но ваше отношение изменится, как только вы опробуете ее на практике. Незнакомое всегда поначалу видится странным. Поэтому проглотите свою гордость, самомнение, преодолейте сопротивление переменам, и уже скоро окружающие и вы сами увидите результат.

Представьте, как вы просыпаетесь в пять часов утра, полные энтузиазма и в хорошем настроении. Вскакиваете с постели — без колебаний, без слабоволия — сама целеустремленность. Представьте, как выходите на улицу, чтобы дать телу приятную физическую нагрузку. Вы чувствуете себя энергичным, в хорошей форме, вы гордитесь собой.

После десятиминутной пробежки вы становитесь еще сильнее, бодрее и готовы начать свой восхитительный день. — Источник

Постарайтесь зафиксировать, какие эмоции вы больше всего хотели бы испытывать в течение дня. Представьте, что пока вы бежите, ваше тело излучает свет.

Подумайте о спящих людях, мимо окон которых вы проноситесь, — вспомните, что вы-то окончательно проснулись, победив внутренний голос, уговаривавший вас поспать подольше. О том, насколько это приятно — приготовить завтрак для себя и домочадцев.

Ощутите удовольствие от еды, мысленно прочувствуйте вкус хлеба, кофе, сока, фруктов. Во время завтрака улыбайтесь.

Представьте, как в хорошем настроении вы появляетесь на работе — грудь вперед, море энергии. Вот вы приветствуете других ранних пташек в офисе и сразу же приступаете к планированию рабочего дня.

Адской неделе положено быть трудной. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе. Скорее всего, после того как адская неделя останется позади, вы вернетесь к обычной жизни — будем надеяться, с немного более здоровыми привычками.

Вы заслуживаете восхитительной жизни. Удачи!

По материалам книги «На пределе».

Фото обложки поста — careerpress.ru.

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/24/kak-adskaya-nedelya-pomenyaet-vashi-privychki/