Мы живем в плену негативных эмоций

Как пережить негативные эмоции: 15 проверенных способов. Как пережить негативные эмоции. Как избавиться от негативных эмоций

Наше главное предназначение на земле — быть счастливыми. В качестве главного природного ресурса для нас создан прекрасный мир со всеми его благами и красотами. И теперь перед нами стоит задача: следить за гармонией своего внутреннего мира, поддерживать тонкую организацию женской души в состоянии удовольствия и радости.

Недавно знакомый мужчина сказал: «Я сразу понял, что мероприятие пройдет отлично, потому что все женщины выглядели довольными!» И в этих простых словах спрятана глубокая истина.

Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней. Не правда ли?

Оттого так важно для женщин нежно и трепетно заниматься гигиеной собственной эмоциональной сферы. Научившись получать наслаждение от СПА-процедур для тела, нам необходимо освоить курс СПА-процедур для души. 

Но прежде чем мы поговорим о них, хотелось бы определиться, насколько вы готовы научиться управлять своими эмоциями и зачем вам это нужно.

Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?

Часто слышу высказывания такого плана: «Мои эмоции, как хочу, так и проявляю! Хочу — кричу, хочу — молчу! Не хочу я ими заниматься, мне нравится быть непредсказуемой и спонтанной!». И это хорошо. Только вот насколько непредсказуемой и насколько спонтанной?

Нам, женщинам, свойственны прыжки из крайности в крайность. Узнав что-то в одном месте, мы начинаем это применять, затем слушая кого-то еще, мы меняем ветер и гоним свой парусник в другую сторону.

Единственное, к чему мы порой забываем прислушаться, прежде чем менять курс, так это к своему собственному внутреннему голосу, к своим реакциям и истинным переживаниям.

Наши эмоции — бесценный дар. Именно они помогают нам определять, чего мы на самом деле хотим, и получать желаемое, испытывая при этом радость и удовольствие.

Именно они помогают нам проявлять себя с самых разных сторон, осознавать свои особенности, способности, возможности. Именно они позволяют нам купаться в счастье и любви.

И все эмоции, которые созданы природой, имеют свое предназначение, а, следовательно, имеют право на существование и проживание.

В силу особенностей воспитания мы часто прячем свои переживания, загоняя их в потаенные уголки своего внутреннего мира. Прячем порой так глубоко, что и сами забываем о них. Но они помнят, бурлят там, кипят и создают дискомфорт в ощущениях, приводящий к внутриличностным и внешним конфликтам, к эмоциональным взрывам или болезням.

В наш информационный век мы все знаем о психосоматике, о том, что непрожитые эмоции остаются в теле, создавая непроходимые для свободного тока энергии места, что приводит к искажению восприятия событий, а то и к искажению истории жизни человека. Мечтаем, мечтаем, а разрешить себе получить желаемое не можем. 

Всему в жизни есть свое место и время. Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести.

Нам, женщинам, все силы природы приходят на помощь, в том числе — лунные ритмы. В дни убывающей Луны хорошо проводить практики на очищение от негативных эмоций. В «Академии частной жизни» Ларисы Ренар накоплен арсенал практик для проживания негативных эмоций. Я расскажу о тех, которые эффективно использую сама.

Ошо «Мистическая роза»

Когда-то в работе со студентами-музыкантами я часто использовала туристические походы в качестве простой и доступной встречи со своими переживаниями и эмоциями.

Поднимаясь в горы или карабкаясь в пещерной темноте, ребята проживали калейдоскоп внутренних впечатлений, проводящий их от злости и пиков агрессии в моменты труднопроходимых мест до высочайшего восторга и восхищения.

Многие перестали увлекаться спиртным и курением, потому что научились испытывать остроту эмоций в других формах.

Делая практику Ошо «Мистическая роза» на тренинге «Прелесть любви», я осознаю, насколько глубоко и гибко могут быть прочувствованы наши эмоции во время приключений с верными друзьями. От печали до радости — рукой подать. 

«Подушка для битья»

В Академии мы часто используем подушки в качестве средства выражения подавленного гнева. В домашних условиях это тоже возможно. «Подушка для битья» должна использоваться исключительно по предназначению и храниться в специально отведенном месте.

В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, включите громкую музыку (мне нравится саунд-трек к фильму «Реквием по мечте») и начинайте бить подушку с криками, выдыхая боль, злость, позволяя агрессии выходить.

После этого лучше принять душ или ванну.

Соль и вода

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен. Предварительно растворите 1 кг соли в воде и наговорите на воду слова: «Стихия воды, очисти меня от всего, чему пришло время уйти».

Лежа в ванной, чувствуйте, как соль вытягивает из организма все шлаки, растворяя боль, злость, все, что давит и тяготит. Через 15 минут начинайте спускать воду и ощущайте при этом, как она мягко и бережно уносит за собой все, от чего готовы освободиться. После чего важно принять душ, представляя, как чистый поток наполняет вас новой свежей энергией. 

Можно использовать соль и во время душа. Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, помогая вытягивать все отжившее, болезненное. При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела. Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а так же ладони и ступни.

После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи.

Почувствуйте, как  они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми. Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но так же исцеляет от  болезней тела.

Бьем посуду

Мне очень нравится давний и проверенный способ выражения накопившейся агрессии — битье старых тарелок. Можно выехать в лес, найти удобное место, где вам никто не помешает громко кричать, ни в чем себе не отказывая.

Главное — вкладывать в этот процесс душу. Не играть, а искренне выплескивать все, что накипело.

Чтобы не нарушать природную экологию, возьмите с собой старую скатерть, которую можно предварительно постелить на землю, а затем собрать ее вместе с осколками. 

Рычим и шипим

Пробовали ли вы когда-нибудь рычать, как дикая кошка или шипеть, как змея? Порой бывает трудно выражать наболевшие переживания словами, тогда этот способ будет вам полезен.

Издавать звуки важно на выдохе, ощущая, как звук очищает внутреннее пространство, унося терзающую боль. Здесь вы почувствуете всю глубину выражения «как кошки на душе скребут». Рычащие звуки создают необходимую вибрацию, которая помогает вытаскивать глубоко спрятанные эмоции. 

Играем на музыкальных инструментах

Моя сестра в моменты мучительных переживаний играет на фортепиано или на скрипке так, что по звучанию легко можно угадать, какие бури бушуют в ее душе.

Если вы владеете игрой на каком-либо инструменте, то можете использовать этот метод.

Музыка способна выразить наш внутренний плач или боль, зажатую агрессию или потаенную радость, которая так спрессовалась, что невозможно бывает дышать. 

Динамические медитации

Мощную релаксацию приносят динамические медитации, которые подобно внутреннему массажу, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно. В Академии мы активно применяем этот метод, получая стойкий результат в работе по проживанию негативных и давно спрятанных в глубинах души эмоций.

Адресное проговаривание переживаний

Мне нравится адресное проговаривание переживаний. Вы можете представить перед собой человека, по отношению к которому испытываете определенные эмоции и, рассказав ему о своей боли, о своей злости, выплеснуть все, что чувствуете. После чего посмотрите на него, прислушайтесь к своим изменившимся ощущениям, когда будете готовы, простите его и попросите у него прощения. 

Письменные практики

Эффективно работают методики написания писем. Определите, по отношению к кому вы испытываете мучительные эмоции, и напишите этому человеку письмо, стараясь выразить словами свои переживания.

Письмо это отправлять не нужно. Главное, осознать чувства и выразить их на бумаге. Есть разные методики.

Одно из направлений подробно разработал Коллин Типпинг и описал в своей книге «Радикальное прощение». 

Психотерапия

Безусловно, одним из глубоких методов, помогающих проживать свои негативные эмоции, является психотерапия.

Часто бывает страшно заглядывать в глубины своего внутреннего мира, в свое прошлое, которое не всегда было безоблачным.

И тогда психотерапевт способен взять за руку и провести по пути мучающих и пугающих переживаний, помогая нам осознавать свои эмоции, чувства, найти им место в жизни.

Телесные практики и дыхание

Осознанное отношение к эмоциям открывает путь к счастливой жизни. Зажгите свечу, включите музыку (например, диск «Целительные звуки чакр») и, закрыв глаза, мысленным взором пройдитесь по своему телу, находя точки, в которых ощущается боль.

Задайте себе вопросы: «Что это за боль? Какие страхи, какие эмоции за ней прячутся?». Прислушивайтесь к себе, ваше мудрое тело непременно даст ответ. После чего начните выдыхать в пламя свечи найденный страх до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение.

В этот момент важно осознать, что застывшая в теле эмоция была вам нужна, учила чему-то, помогала стать такой, какая вы есть.

Поблагодарите свой страх, злость или боль за полученные уроки, осознайте, что теперь вы стали взрослой и готовы попробовать строить свою жизнь иначе.

В момент проживания эмоций важно дышать, ощущая, как с каждым выдохом вы отпускаете застывшее переживание, выливая его в рисунок или в податливую форму пластилина, или в движение тела, или выпуская его через звук.

Работа с камнем и землей

В книге «Открывая новую себя» Лариса Ренар описывает методику работы с камнем. Возьмите камень в ладони и поместите его на уровне солнечного сплетения. Начните вращать руки против часовой стрелки и выдыхать мучающие вас эмоции в камень, вдох — и снова выдох со стоном проживания чувств.

Ощутив легкость в теле, завершите этот процесс. Затем возьмите другой камень и начните вращать его на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке, вдыхая силу земли, уверенность и спокойствие, тем самым формируя свой психоэнергетический ресурс. Затем камни с благодарностью отдайте земле.

Еще мне нравится простой и действенный способ, который описан в книге Джона Грэя «Как любить то, что есть и получать то, что хочешь».

Можно выйти на улицу или просто взять цветочный горшок, закрыть глаза и найти в своем теле мучающие переживания, затем представить, как на выдохе негативные эмоции в виде темных потоков начинают выливаться через кончики ваших пальцев и стекать в землю. После чего я обычно растираю мягко ладони, ощущая свою энергию, и благодарю землю за помощь. 

Переводим негативные эмоции в мирное русло

И конечно, мы можем использовать мощную силу наших негативных эмоций, переводя ее в мирное русло. Как только чувствуете, что нарастает гнев, направьте эту энергию на наведение порядка в квартире, на полке или даже просто в сумке.

Кстати, ярость часто подпитывает стремление к успеху. Вместо того чтобы прятать эти эмоции, дайте себе возможность преобразовать агрессивную энергию, направив ее на другой объект, например, в начало разработки проекта или в физические упражнения.

В нас есть все: агрессия и радость, ненависть и любовь, зависть и принятие. Важно научиться осознавать свои эмоции, находить их причины и проживать их в наиболее подходящей форме. Однобоко развитые, мы неинтересны даже самим себе. Лишь восхитительный коктейль качеств и чувств делает нас неповторимо прекрасными, удивительными, завораживающими, счастливыми!

Источник: //lifeacademy.ru/articles/kak-perezhit-negativnye-emotsii-15-proverennyh-sposobov

Как держать свои эмоции под контролем, или Невыносимая жизнь в плену страхов

?

Categories:

• общество
• психология
• Cancel

Тяжело жить, когда ты крайне эмоциональный человек и не можешь держать свои эмоции под контролем. Кажется, что это делает тебя очень уязвимым.

Не можешь ни отстоять свою точку зрения в споре — начинаешь запинаться, пыхтеть, краснеть, ни выступить с докладом перед коллегами — трясутся руки и ноги, сердце стремится вырваться из груди и напрочь пропадают все мысли.Жить становится невозможно, ты постоянно находишься в ожидании новых стрессовых ситуаций.

Это внутреннее напряжение невероятно изматывает, лишает всякой радости жизни. Возникает закономерный вопрос: как скрыть эмоции и начать жить нормально?

Разные варианты одного кошмара

Ситуации, выбивающие из седла, происходят с тобой сплошь и рядом. При знакомстве эмоции захлестывают настолько, что ты начинаешь вести себя крайне неадекватно, и либо ведешь себя нарочито распущенно, либо стесняешься и зажимаешься. Ты не можешь ответить на звонок, боишься спросить о чем-либо начальника, да даже просто попросить передать за проезд.

Ты знаешь, что вся твоя неуверенность будет написана на лице. В конце концов ты все больше замыкаешься в себе, простейший контакт с миром оборачивается невыносимым мучением. А виной всему — твои эмоции, переживания и страхи, которые ты не можешь контролировать.

//www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Как же научиться контролировать эмоции в этой и других ситуациях? Разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Кто мы, люди с повышенной эмоциональностью?

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, наибольшей эмоциональной амплитудой наделены всего 5% человечества — это люди со зрительным вектором. Они обладают потрясающим образным интеллектом и в потенциале способны отдавать свою любовь и сострадание окружающим, тем самым чувственно обогащая жизнь других. Но есть одна загвоздка.

Эмоции во вред

Когда зрительный человек не получает достаточного развития своих свойств в детстве или не реализует их в полной мере во взрослом возрасте, он не научается грамотно взаимодействовать с миром и выносить свои эмоции адекватно. В таком случае он застревает в своей корневой эмоции — страхе.

Вся его огромная эмоциональная амплитуда, заданная природой, чтобы дарить миру любовь и сострадание, замыкается на нем самом и превращает его жизнь в сущий кошмар. Такой человек начинает излишне концентрироваться на себе и со всех сторон обрастает различными фобиями. Он боится других и чувствует себя некомфортно в обществе.

Основываясь на своем страхе, зрительник может решить, что ему нужно научиться контролировать эмоции, чтобы не быть таким уязвимым. Он пытается запереть их в себе, изо всех сил в стрессовых ситуациях старается казаться безэмоциональным и «держать лицо», пробует различные методики, в отчаянии пытается узнать — как скрыть эмоции, но это не дает никакого результата.

Мир по-прежнему кажется враждебным, а страх перед окружающими затмевает собой все краски жизни. Что же делать?

Ключ к разгадке

Только глубинное осознание себя и причин своих состояний сможет избавить нас от чувства постоянного внутреннего напряжения. Избавиться от эмоций невозможно, можно лишь осознать, как их направить в нужное русло.

Так, человек со зрительным вектором сможет понять, насколько это легко — вытеснить страх за себя, просто, например, посмотрев душещипательный фильм и направив свою чувственность на сопереживание героям.На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана мы раскрываем не только себя, но и психику других людей.

Это позволяет нам увидеть реальные мотивы поступков каждого человека, понять, что человек хочет и почему так себя ведет. Действия других становятся прогнозируемыми и объяснимыми, и мы уже не чувствуем сковывающего страха при коммуникации.

Ведь чего бояться, если ты уже знаешь, что можно ожидать от человека?Сколько же возможностей утекает у нас из-за страха: отношения не ладятся, не можешь учиться, работать, да и попросту жить! Многие люди избавились от таких состояний и рассказали об этом:
«…У меня было достаточно много страхов. Одним из сильнейших был страх людей — социофобия.

Перестать бояться, научиться направлять свои эмоции в правильном направлении и избавиться от мешающего жить напряжения можно уже на первых бесплатных лекциях. Регистрируйтесь здесь

Алёна Байбакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: //yurij-burlan.livejournal.com/141272.html

Негативные эмоции: если в плен взяла обида

Нет времени читать статью? Слушай!

Кто-то нечаянно задел за живое или даже осознанно оскорбил? Конечно, это очень неприятно. Однако все же лучше отпустить обиду, чем накапливать негативные эмоции и портить собственное здоровье.

Запрет на негативные эмоции: установки из детства

Люди часто обижаются, и это абсолютно нормальное явление. Проблемы появляются, когда человек не в состоянии справиться с негативными эмоциями. Обида представляет собой коктейль из двух эмоций — грусти и злости.

Поэтому все по-разному ее воспринимают: одни стараются выплеснуть отрицательные эмоции на других людей — кричат, ругаются, злятся, вторых одолевает грусть, они плачут и уходят в себя, а третьи прячут обиду глубоко в душе и улыбаются, невзирая на все неприятности.

Негативные эмоции: как справиться с обидой?

На то, как человек воспринимает обиду, в немалой степени влияют запреты, усвоенные им в детские годы:

«Не кричи!», «хорошие дети так не делают». Эти и прочие, похожие на них фразы, которые ребенок регулярно слышит в детстве, не дают ему возможности научиться давать обидчику отпор, защищать собственные интересы, а также выстраивать личные границы. Такие установки приводят к тому, что человек, взрослея, остается беззащитным, слабым, а также ранимым.

«Хватит сопли распускать», «фу, какая ты некрасивая, когда плачешь». Постоянно повторяя эти фразы, взрослые просто лишают ребенка возможности распрощаться с несбывшимися желаниями и планами, отпустить ситуацию. Впоследствии такие дети могут стать резкими, жесткими и импульсивными.

Неожиданное средство от похмелья. Банановый молочный коктейль – прекрасное средство от похмелья.

«Твои чувства никому неинтересны», то есть ребенка планомерно превращают в бездушное существо. Он просто должен быть сильным, успешным, состоявшимся и невозмутимым.

В дальнейшем такие дети не только не знают, чего хотят (поскольку разные эмоции помогают человеку понимать его настоящие желания), а и живут чужой жизнью, сохраняя внешнее спокойствие и не позволяя переживаниям выплеснуться наружу.

Отрицательные эмоции в отношениях с окружающими

Психология обиды: справляемся с негативными эмоциями

Помимо негативных эмоций обида прячет в себе желание того, чтобы кто-то что-то сделал вместо обидевшегося человека. Это состояние пассивной жертвы обстоятельств, которую якобы несправедливо обидели. Как ей кажется, она ничего сделать не в состоянии, поэтому ждет, что мир упадет к ее ногам и что-то изменится.

Например, женщина требует от мужчины заботы, поддержки и внимания, ничего не давая ему взамен. Или требует от мужа перейти на другую, более высокооплачиваемую работу, чтобы самой иметь возможность не работать и жить в свое удовольствие. Это позиция маленького ребенка, который хочет получить желаемое, не прикладывая никаких усилий. А когда не получает — обижается.

Не сидите прямо. Сидеть на стуле прямо – вредно для спины. Нужно отклоняться назад и сидеть под углом в 135 градусов.

Такой ребенок живет в каждом взрослом человеке, поэтому обида — это нормальное явление.

Только после первых же отрицательных эмоций на определенные слова или поступки следует призвать на помощь своего внутреннего «взрослого» и сказать что-то вроде: «Мне было очень неприятно, но я уверена, что ты не хотел меня обидеть».

Это поможет прояснить ситуацию и не испортить отношения. И это уже позиция взрослого человека — зрелой личности, умеющей решать свои проблемы.

Эмоции человека: три типа обид

Существует три типа обид:

Человек намеренно выставляет свою обиду напоказ, надеясь таким образом получить желаемое, и вызвать чувство вины у обидчика. Люди иногда сами не осознают, что их обида является наигранной, потому как подобные привычки поведения берут начало еще в детстве. Ребенок демонстративно надувает губы, чтобы все это заметили и дружно побежали выполнять его требование.

Ну а если подобное поведение не дало результатов, и обида осталась незамеченной, он может очень быстро забыть о ней и переключиться на другое занятие. С возрастом такие манипуляции становятся привычными и выполняются в автоматическом режиме, поэтому человеку иногда бывает сложно себя контролировать.

В результате он воспринимает свою обиду как нечто настоящее и искреннее.

Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфин и серотонин — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

Чтобы победить негативные эмоции, следует:

1. постараться понять свое истинное желание — что именно хочется получить от других, изображая обиженного? А потом постараться сформулировать это в форме просьбы;
2. использовать «Я-высказывания», то есть вместо: «Ты меня раздражаешь» говорить: «Я раздражаюсь, когда…»

Такая манипуляция часто является неосознанной, однако именно она становится причиной большего количества обид. Человек сам не может понять, на что он обиделся. Однако прекрасно знает, каким образом обидчик может загладить свою вину.

Такое поведение присуще людям, не умеющим отпускать прошлое и избавляться от ненужного. Они живут по принципу: «В хозяйстве все пригодится».

Дело в том, что стремление к накопительству проявляется не только на физическом уровне, но и на психологическом: следить за всеми, чтобы не обманули, держать руку на пульсе, ничего и никогда не забывать. Чтобы не дать обидам взять себя в плен, необходимо:

1. разрешить себе чувствовать. Не нужно бояться делиться своими переживаниями, проявлять как положительные, так и отрицательные эмоции. Это поможет переосмыслить происходящее и избавиться от чувства обиды;
2. сделать вывод и забыть. Попробуйте в неприятной ситуации найти что-то для себя полезное. Нужно думать не о том, почему обидчик так поступил, а о том, почему его слова или действия спровоцировали негативные эмоции. Лишь поняв причину и сделав правильный вывод, можно отпустить обиду и спокойно жить дальше.

Человек не получил того, чего ему очень хотелось. То есть он ждал, когда золотая рыбка исполнит его желания, а в результате остался у разбитого корыта.

Такие привычки поведения присущи избалованным детям, родители которых по первому зову выполняли все их желания. В результате у ребенка выработалось убеждение, что все вокруг что-то ему должны.

Справиться с проблемой помогут следующие рекомендации:

Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.

1. не ждать, что кто-то прочитает мысли. Окружающие точно не знают, что этот человек хочет и на что обиделся, соответственно, не могут чудесным образом исполнить его желание. Поэтому нужно научиться открыто разговаривать с людьми;
2. уметь принимать отказ. Даже если просьба была честно озвучена, у другого человека всегда есть право отказать в ее выполнении. Кстати, не помешает научиться говорить: «Нет» и самому. Это поможет выстроить личные границы, вступать в конструктивный диалог и брать на себя ответственность за собственные желания.

материалы Shutterstock

Источник: //www.inwit.ru/content/negativnye-emotsii-esli-v-plen-vziala-obida/

(no title)

Природа человека такова, что он постоянно мыслит оценками: это хорошо, а это – плохо. Все события воспринимаются или как позитивные, или как нежелательные (негативные), причем и те, и другие тянут за собой неразрывную цепочку из мыслей, эмоций и действий.

В принципе, такая оценка до некоторой степени оправдана – она помогает человеку сориентироваться в этом большом сложном мире.

Но все дело в обоснованности применения оценок и мере их воздействия на самого человека, на его решения и поступки и, следовательно, на его настоящее и будущее.

Иногда человек оказывается буквально «захваченным» в плен собственными переживаниями, и тогда целесообразным может оказаться работа над ситуацией, которая мучает и не дает жить так, как хотелось бы.

Стоит рассмотреть три аспекта работы с мыслями и эмоциями, которые не дают жить счастливо:

• Работа с принятием прошлого;
• Принятие происходящего сейчас и осознанность в настоящем;
• Баланс оптимизма и пессимизма касательно будущего.

Работу в рамках этих трех векторов можно условно назвать «трансформацией Скруджа», ведь здесь человеку тоже придётся столкнуться с «призраками» прошлого или страхом, относящимся к настоящему и будущему (хотя и не в таком мрачном контексте, как это происходило в диккенсовской истории).

Работа с воспоминаниями и принятие прошлого

особенность прошлого в том, что его нельзя изменить. Тяжелые воспоминания вызывают чувство беспомощности, взрослый человек эмоционально возвращается в ситуацию, на которую он не в силах повлиять.

Большинство психологических методов и техник, направленных на работу с воспоминаниями, предполагают принятие прошлых событий: прошлые события изучаются подобно экспонатам в музее.

Наша память вообще очень похожа на музей: там есть абсолютно разные экспонаты, какие-то из них нам по душе, некоторые – нет, к каким-то экспонатам мы подходим чаще, а некоторые из них покрываются пылью в самом дальнем уголке.

Всегда следует понимать, что мы не можем просто вычеркнуть событие их нашего прошлого, и воспоминание мы стереть тоже не в силах. А потому единственно верным решением будет принятие прошлого.

Причем это вовсе не означает позитивное восприятие прошлого, отношение может быть негативным, но умеренно негативным, таким, которое позволяет жить дальше и не зацикливаться на переживаниях прошлого.

После принятие некоторого события появляется возможность не оказываться во власти этого негативного переживания: да, это произошло, но это не будет определять всю последующую жизнь. Уродливый экспонат из музея все так же будет стоять на своем месте, он будет видимым, но появится возможность просто пройти мимо.

В некоторых случаях следует обратиться к психологу для проработки тяжелых и психотравмирующих воспоминаний. Для работы с проблемами подобного типа существует множество психотерапевтических техник. В качестве примера можно привести технику имагинативной рескрипции.

Суть этой техники состоит в изменении негативных переживаний касательно некого события (вины, стыда, чувства угрозы, беспомощности) и трансформации их в более позитивные (чувство безопасности и т.д.).

При работе с воспоминаниями прошлого клиент «погружается» в это событие, проживает заново этот опыт, а на определенном этапе воспоминания вводится «помощник» (воображаемый персонаж, взрослый клиент, терапевт), который способствует удовлетворению потребностей ребенка-клиента, ощущению безопасности.

В результате использования этой техники уменьшается интенсивность негативных эмоциональных переживаний от воспоминаний о прошлом.

Развитие осознанности в настоящем

Важно научиться принимать не только свое прошлое, но и то, что происходит в настоящем.

Нельзя просто так игнорировать реальность, если она несется на вас с роковой уверенностью айсберга, иначе Вас постигнет судьба Титаника. И крайне негативные и крайне позитивные переживания из-за конкретного события настоящего «втягивают» вас в ситуацию, заставляют «вляпаться» в нее «по уши», завязнуть в эмоциональном болоте без возможности двигаться дальше.

В том, как выбраться из болота собственных деструктивных эмоций и мыслей, очень помогает состояние «mindfulness». Это состояние означает осознанность, присутствие в настоящем моменте, безоценочное принятие человеком всего происходящего в его внутреннем и внешнем мире.

Такая практика помогает человеку сознательно пережить негативные эмоции и мысли, а не просто подавлять их, и помогает перестать быть «рабом» своих негативных переживаний.

Другой вариант «неправильного» восприятия настоящего – это избегание. Дело в том, что избегание означает принятие чего-то внутрь себя с последующей попыткой избавиться от этого. Это все равно, что не думать о большом розовом слоне.

Чем чаще пытаешься изгнать образ большого розового слона, тем усерднее он начинает преследовать человека. Образ розового слона становиться огромной метафорической жвачкой на ботинке, которую никак не удается отлепить.

А разумно ли избегать «жвачку», особенно если она не дает покоя, если присутствие «жвачки» в Вашей жизни провоцирует большой негативный отклик? Очевидно, что нет.

Вот только следует учесть, что если жвачка – это реальная и разрешимая проблемная ситуация, то ее можно просто удалить с ботинка. А вот если убрать эту жвачку объективно невозможно, то с ее существованием следует просто смириться.

Пессимизм и оптимизм

Теперь стоит обратить внимание на особенности восприятие и оценки человеком своего будущего.

Один из главных «мифов» в психологии говорит о всеохватывающей пользе оптимизма и его влиянии на построение счастливого будущего человеком. Насколько данный тезис соответствует действительности?

В действительности следует признать, что всепоглощающий оптимизм касательно будущего имеет не только свои преимущества, но и  недостатки. Главным преимуществом оптимизма можно считать его плодотворное влияние на состояние здоровья. Было доказано, что оптимизм и юмор содействуют созданию положительного эмоционального состояния и скорейшему выздоровлению после болезни.

Окрыленные надеждой, такие оптимисты часто и не замечают, как их крылья начинают гореть на солнце, и следующее затем «падение Икара» воспринимается очень болезненно.

В этом плане намного более конструктивным может оказаться стратегический (защитный) пессимизм – поведенческая стратегия, когда человек мысленно проигрывает предстоящие события и предполагаемые неудачи и препятствия.

То есть заранее предугадываются все возможные преграды на пути достижения цели, и, по мере возможности, принимаются меры по их преодолению. Например, перед публичным выступлением человек продумывает, что он будет делать, если у него случится приступ кашля, или на пол упадет текст доклада и т.д.

В результате проведенных психологических исследований был сделан вывод: и стратегический оптимизм и пессимизм могут принести пользу, если именно эта стратегия наиболее привычна и естественна для конкретного человека, и, если и в оптимизме, и в пессимизме знать меру.

Источник: //dmitriysh.livejournal.com/2274514.html

Как научиться контролировать свои мысли и сохранить целостность личности

Задавался ли ты когда-нибудь вопросом, осознанной ли жизнью живешь? Что движет тобой, твоими поступками, мотивами, почему ты выбрал именно эти цели для своей жизни? Порой нами управляют наши страхи, опасения, даже опыт оказывает на нас давление и заставляет принимать те или иные решения.

В итоге может показаться, что невозможно успокоить рой мыслей, которые носятся в голове и не дают принять решение самостоятельно. Складывается впечатление, что ты не властен над своими желаниями, мыслями и действиями, а следовательно, и жизнь твоя протекает бесконтрольно.

Гэри Вебер, доктор наук, был человеком, который не хотел мириться с таким положением дел и желал контролировать все процессы, протекающие в собственной голове. У него вызывал опасение тот факт, что он не мог управлять потоком мыслей и своим сознанием, соответственно.

Гэри начал искать учителей, которые помогут обрести гармонию с самим собой, читать много литературы, которая могла бы помочь усмирить табун мыслей.

Сегодня он утверждает, что овладел самоконтролем и теперь полностью осознает и отвечает за каждый шаг, предпринятый после «просветления». Вебер выделил несколько основных принципов, которые помогли ему прийти к этому, и сегодня мы расскажем о них. Ты готов навести порядок в своей голове?

1. Основной источник нашей индивидуальности

Прежде, чем начать говорить о том, как научиться влиять на свой ум и сознание, чтобы сделать жизнь более насыщенной и комфортной, давай поговорим о том, что делает нас теми, кто мы есть.

Это очень непростой вопрос с философским подтекстом, ведь каждому из нас так необходимо разобраться в себе, понять, что же мы из себя представляем.

Ответом для многих является преемственность традиций, взглядов, которые передаются из поколения в поколение и культивируется обществом.

На формирование личности огромное влияние оказывают события, которые происходили с каждым из нас в течение жизни. Оттого один человек будет добрее, другой – жестче, третий – расчетливее.

Но с течением времени мы склонны менять наши взгляды под воздействием определенных событий, под воздействием людей, которые являются для нас авторитетами.

Таким образом, человек с годами меняется, трансформируя, развивая и совершенствуя свою личность.

2. Внутренний голос

Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог.

Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.

Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог.

Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания. Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие.

Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.

3. Что для этого необходимо сделать

Гэри Вебер утверждает, что полностью контролировать свой ум крайне непросто. Именно поэтому многие люди испытывают скептицизм, когда слышат об этой теории. Но суть состоит не в том, чтобы думать строго о том, о чем тебе бы хотелось, а посторонние мысли отбросить.

В данном случае речь идет о том, что ты можешь обращать внимание на мысли, зарождающиеся в голове, и вовремя останавливать негативные мыслительные процессы.

Например, вместо того чтобы сорваться и начать есть шоколад во время диеты, ты ловишь себя на этой мысли и перенаправляешь ее в другое русло.

Идея состоит в том, чтобы вовремя переключаться и не жить в плену негативных эмоций и тревог, уметь перенастраиваться на положительный лад. Есть целая система, которая позволяет это сделать. Она состоит из нескольких этапов:

2. Прими произошедшее, не беги от проблемы. Осознай, что хоть это происходит здесь и сейчас, но данное явление носит лишь временный характер. Скоро ты с этим разберешься, потому что уже начал думать над решением проблемы.

3. Найди первоисточник причины. Покопайся в своей голове, отследи, откуда идет зарождение негативных мыслей и эмоций. Отфильтровывая, иди к самому началу, чтобы разобраться с проблемой в зародыше.

4. Решение проблемы и быстрое переключение на положительную эмоцию. Найди причину. Разобравшись с ней, тут же переключись на совершенно другие эмоции, заполняя голову светлыми мыслями, которые даже на физическом уровне принесут тебе удовлетворение.

Иначе говоря, вся идея состоит в том, чтобы осознать, остановить и отсоединить негативные эмоции. Практикуя это каждый день, со временем ты научишься отфильтровывать все, что доставляет тебе дискомфорт и расстраивает изо дня в день.

Источник: //BroDude.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-mysli-i-soxranit-celostnost-lichnosti/

Путь к новой жизниК чему приводят негативные мысли? Сила мысли

Как часто в жизни происходит так, что вы стремитесь к одному, а получаете нечто совсем противоположное?

Как будто кто-то упорно не хочет, чтобы ваша жизнь менялась к лучшему. Но кто?

Оказывается, этого не хотите вы сами! А все потому, что ваши мысли живут своей собственной жизнью и правят вами, а не наоборот. Не верите?

Мысли влияют на жизнь

Смотрите. Вы употребляете фразы:

— Это не для меня (хоть очень хочется).— Это не реально.— Это не работает.— У меня не получится.— Он талантливый, а я…

— Я ничего не успеваю.

— Так не бывает.— Не все так просто.— В нашей стране это не возможно.— Я не знаю…

— Я боюсь…

— Я не смогу…

— Меня все достало/Пошло все… (более колоритные варианты вы и сами знаете).

Источник: //margaritablog.ru/2011/08/k-chemy-privodat-negativnye-mysli/