Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

Перфекционизм и прокрастинация: как найти золотую середину

Друзья, здравствуйте! С вами вновь Екатерина Калмыкова. Сегодня мы поговорим с вами про такие понятия, как перфекционизм и прокрастинация. Интересно вам знать подробнее про эти два загадочных и труднопроизносимых слова? Тогда читайте дальше.

Для перфекциониста нет ничего хуже, чем неровно висящий плащ или не до конца выполненная работа. А есть тот тип перфекционистов, который лучше не выполнит работу, чем выполнит ее средне или плохо.

Перфекционизм — это удел богатых и успешных людей. Именно так считают большинство. А прокрастинация — удел нищих и безынициативных людей. Это тоже мнение общества.

А как назвать тех, кто сочетает в себе эти два качества? А самое главное, как побороть в себе излишний перфекционизм, который может доводить до истерик и депрессий? Давайте разберемся по порядку.

Прокрастинирующий перфекционист: кто это?

Перфекционизм и прокрастинация очень часто идут рука об руку. Можно смело сказать, что это закадычные подружки, которые постоянно соревнуются друг с другом. В перфекционизме нет ничего плохого, если он дозирован.

Люди-перфекционисты стремятся к порядку во всем, к отлично сделанной работе, к прекрасным оценкам в школе и университете. Это все прекрасно. У них перфекционизм может считаться дозированным, если получив плохую отметку или сделав работу средне, они не расстраиваются, а живут дальше, просто выучив этот урок и сделав определенные выводы.

Я кстати на страничке «Об авторе» рассказываю о себе и своем перфекционизме. Да, меня он тоже не миновал

Источник: //blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/perfektsionizm-i-prokrastinatsiya.html

Перфекционизм. Как перестать искать пауков в комнате и начать жить

Автор иллюстрации: John Kenn Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему. Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы.

Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?
Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения. Проблемы перфекционизма:

1. Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные.

    Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.

2. Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.

Мы не тянемся к нижней ветке дерева.

Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса». Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.

Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.

Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.

Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».

Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.

Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.

Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.

Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.

Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.

Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.

Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.

Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты

Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.

Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.

Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.

Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает. Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение. При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.

Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.

Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг. Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий. Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими. Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.

Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.

Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу. Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно. Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу. В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.

Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма: Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена. Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.

Побочные эффекты перфекционизма

Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются. Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести. Пока перфекционист думает, другие — делают.

Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения. В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.

Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.

Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях. При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.

Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают. И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам. Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.

Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.

Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:

• Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;
• У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;
• Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;
• А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».

Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения. Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.

Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план. Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.

Примеры содействия и предотвращения:

Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:

• Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.
• Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».
• Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.
• Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели. Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.

Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.

Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками. Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:

Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи. Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат. Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты. Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности. Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу. В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше. Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:

1. Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.
2. Информация: определить конечный объем необходимой информации.
3. Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.
4. Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.
5. Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.

Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны. Вот несколько способов, как это сделать:

• Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.
• Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.
• Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.

Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.

Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks Источник:

«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис

Источник: //habr.com/post/322756/

Отказаться от перфекционизма и начать жить: книга Тала Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста»

Когда наше стремление к совершенству приносит больше проблем, чем выгод? Зачем разрешать себе негативные эмоции? Чем так вреден перфекционизм в отношениях? И почему, защищая детей от неудач, мы только добавляем им неуверенности в себе? На эти и другие вопросы в своей книге «Парадокс перфекциониста» дает ответы мотивационный спикер и психолог Тал Бен-Шахар. Самые интересные и близкие нам цитаты из книги — в этом посте.

Материал подготовила: Надежда Назарян

Негативные эмоции, которые делают нас лучше

«Парадоксально, но, не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. Все наши чувства проходят по одним и тем же эмоциональным каналам, поэтому, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные. Не находя выхода, эти негативные эмоции лишь развиваются и обостряются.

А когда они в конечном счёте вырываются наружу — а со временем это так или иначе происходит, — то захлёстывают нас. Неприятные эмоции — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и, следовательно, отказ от них в итоге означает отказ от своей человеческой природы.

Чтобы жить полной, насыщенной — счастливой — жизнью, мы должны позволить себе испытывать весь спектр человеческих эмоций, иными словами, быть людьми».

Мечты об идеальной жизни

«Как ни парадоксально, перфекционизм характерен для людей, которые, казалось бы, имеют всё, но всё равно несчастны. Если у нас нет другой мечты, кроме мечты об идеальной жизни, мы обречены на разочарование, поскольку такие мечты просто не могут осуществиться в реальном мире».

Страх перед неудачей

«Определяющая характеристика перфекционизма — страх перед неудачей. Этот страх движет перфекционистом; его главная забота состоит в том, чтобы избежать падений и ошибок.

Он тщетно пытается заставить реальность (в которой нельзя избежать ошибок) уложиться в его прямолинейные взгляды на жизнь — что напоминает попытки забить квадратный колышек в круглую ямку.

А когда он действительно терпит неудачу — и рано или поздно обнаруживает свои недостатки, — то испытывает разочарование, которое лишь усугубляет его страх перед ошибками в будущем».

Перфекционизм Vs. Оптимализм

«Когда речь идет о перфекционизме, самоконтроль и саморазвитие сливаются воедино, что доводит защитное поведение до крайности. Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики.

Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, — это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание).

Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете.

Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи — будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, — большинству людей не нравится, когда их критикуют, равно как не хочется терпеть неудачи.

Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет её и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки».

«Оптималист, как более гибкий и открытый изменениям человек, лучше способен справляться с постоянно меняющейся обстановкой.

Хотя он периодически тоже вынужден приспосабливаться к переменам, в нем присутствуют готовность к ним и уверенность в себе, которые необходимы для того, чтобы иметь дело с непредсказуемым и неопределенным.

Перемены — это не угроза, а вызов; неизвестное, которое не пугает, а завораживает».

Получать удовольствие от пути

«Оптималист в состоянии получать удовольствие от своего пути, оставаясь сосредоточенным на своей цели.

Хотя его дорога к успеху не обязательно ровная и лёгкая — он борется, проигрывает, сомневается, периодически страдает, — его путь от начала до конца гораздо более приятен, чем у перфекциониста.

Оптималиста стимулирует притягательность места назначения (цель, которую он хочет достичь), а также самого пути (день за днем, которые приносят ему радость). Он испытывает как ежедневное удовольствие, так и длительное удовлетворение.

Перфекционист сосредоточен исключительно на цели, и это идёт ему во вред. Многие исследования показывают, что перфекционизм приводит к волоките. Перфекционист периодически или постоянно откладывает определённую работу, потому что она для него мучительна. Бездействие же снижает риск неудачи.

Если я не пытаюсь, думает он, то и не проигрываю. Согласно искаженной логике перфекциониста, в которой имеет значение только результат, бегство от работы как средство избавиться от неудач имеет определенный смысл.

Однако, пытаясь исключить возможность неудачи, перфекционист, естественно, исключает возможность успеха».

Или всё, или ничего

«Максималистский подход — идея, что работу, которая не выполнена идеально, не стоило делать вообще — приводит в более общем смысле к неэффективному использованию времени.

Для идеального выполнения чего-либо (если, конечно, предположить, что идеал возможен) часто требуется исключительное усилие, которое может оказаться неоправданным в отношении поставленной задачи.

Учитывая, что время — это драгоценный ресурс, перфекционизм обходится слишком дорого».

Принятие эмоций

«Принятие эмоций не подразумевает, что они нам обязательно нравятся, а скорее означает, что мы даем себе разрешение, пространство и свободу чувствовать себя так, как нам хочется. Также принятие эмоций не означает, что мы согласны с манерой поведения, которое может за этим последовать».

Эмоции – это развитие

«Каждый раз, позволяя себе чувствовать, мы развиваемся. Вот почему кульминационные переживания — мгновения блаженства, экстаза, высшего наслаждения — могут изменить нас.

Например, некоторые женщины сообщают, что опыт деторождения навсегда изменил их, сделал более уверенными в себе, счастливыми, спокойными или щедрыми.

Эстетические переживания, такие как чтение романа или созерцание картины, могут расширить наше эмоциональное осмысление мира и открыть наши эмоциональные шлюзы».

Противоядие от перфекционизма

«Противоядие от перфекционизма и рекомендация оптимализма — принятие реальности такой, какая она есть, с её неудачами или успехом.

Не соглашаясь с неудачей, сторонясь трудностей и усилий, лишая себя возможности учиться и развиваться, не признавая негативных эмоций, мы в конечном итоге становимся одержимы навязчивыми мыслями.

Мы усиливаем их и отказываемся от спокойного состояния; и когда нам не удается принять и оценить успех, то во всем, что мы делаем, нет смысла».

Неудачи детей, которые делают их лучше

«Большинство родителей, переживших трудности, желают своим отпрыскам лучшей жизни. Стремление избавить своих детей от необходимости приобретать неприятный опыт — цель благородная, и она естественным образом вытекает из любви и заботы о ребенке.

Однако такие родители не понимают, что, хотя в краткосрочной перспективе им, может быть, и удастся сделать жизнь своих детей более приятной, в долгосрочной перспективе они могут помешать своим детям стать уверенными в себе, жизнестойкими и обладающими важными навыками общения с людьми.

В целях здорового развития, чтобы расти и взрослеть, ребенку надо уметь справляться с неудачами, преодолевать препятствия и испытывать негативные эмоции. Как родителю мне часто хотелось показать своему ребенку кратчайшие пути к цели или в обход трудностей, но таких нет».

Перфекционизм в отношениях

«Cтрах перфекциониста перед неудачей — в случае романтических отношений ярко выраженный страх быть отвергнутым — не даёт ему шанса завязать отношения, сделать первый шаг, если он не уверен, что его заинтересованность будет вознаграждена.

Перфекционист не только беспокоится, что его отвергнут, — он также возлагает нереальные надежды на своих потенциальных партнеров. Из-за максималистского склада ума каждый недостаток становится камнем преткновения, который не позволяет потенциальным отношениям даже начаться.

Да и потом, если отношения завязываются, то каждая неурядица, каждое разногласие, каждый конфликт раздувается до катастрофических размеров и переживается как потенциальная угроза разрыва отношений».

Не делать себе того, чего не сделал бы другим

«Я предлагаю включить в моральный кодекс новое правило, которое можно назвать платиновым правилом: «Не делай себе того, чего не сделал бы другим».

Взяв за образец наше поведение по отношению к другим, мы сможем помочь себе распознать неразумные, пагубные установки по отношению к собственной персоне.

Будете ли вы критиковать свою коллегу, если её речь оставляет желать лучшего? Будете ли вы хуже относиться к своему лучшему другу, если он плохо сдаст экзамен? Ослабеет ли ваша любовь к дочери или отцу, если им не достанется первого места в конкурсе? Конечно, нет».

Книги и фильмыОбзорыПолезные советы

Источник: //salatshop.ru/post/perfect

О страхе жить: как я смогла его найти и обезвредить

9 февраля 2016

10406 просмотров

Каждый из нас сталкивается со страхами, это основной барьер, который не дает нам двигаться вперед, а иногда заставляет повернуть назад. Страх трудно нейтрализовать, но еще труднее выявить. Совсем недавно я подружилась с одним из своих страхов.

идея, которая доносится к нам из книг, видео и других источников информации о достижении успеха и денежного благополучия, звучит примерно так: мы сами, а не обстоятельства, творим свое будущее.

Методики и инструменты у разных авторов  очень похожи, иногда совпадают полностью. Я открыла эту идею для себя  после просмотра документального фильма “Секрет”.  Я и раньше  это знала, но, скорее всего, не была готова поверить, вернее — проверить это знание на своем опыте.

Осознание оказалось настолько ярким, что  жизнь моя, как говорят, «разделилась на «до» и «после»».

«После» было много книг. Джон Кехо “Подсознание может всё”, Клаус Джоул “Посланник” и “Деньги — это любовь”, Андрей Реутов “Хакеры сновидений”, Финн “Здравствуйте, мистер Бог, это Анна”, Ошо «О жизни, смерти и любви», Александр Свияш “Разумный мир. Как жить без лишних переживаний”. Я жадно их проглатывала одну за другой.

Что искала — и сейчас точно не знаю. Может, хотела найти неоспоримые доказательства, может, какой-то универсальный инструмент, может побороть оставшиеся сомнения. Да. Сомнения оставались. Они не давали мне покоя. Я уже знала, кто каждую минуту  своими руками создаю свою реальность, но такая реальность меня не устраивала.

В тот момент я  работала по книге Джулии Кэмерон “Путь художника”, которую нашла благодаря “Жить интересно!” и каждый день писала утренние страницы.

Первые мысли, которые посещали мою голову по утрам , мне не очень нравились: “Ну, что, где твое воображаемое счастье? Да посмотри же, ничего не меняется — все так же, как  было вчера, позавчера, год назад.

Придумала себе сказку. Ничего у тебя не получится!”

Почему мой скептик просыпается раньше меня? Как заглушить  его  голос? Утренние страницы не давали мне ответа. Но мне помогло одно задание из той же книги. Надо было перечислить пять причин, почему я не могу поверить в Бога, который поддерживает меня. Я быстро написала три, а вот последние две меня затормозили.

Но когда они все-таки были зафиксированы на бумаге, то я поняла, что нашла занозу, которая не давала мне покоя. Я написала: “Если поверить в Бога, тогда придется поверить, что жизнь моя может быть абсолютно непредсказуемой. Проще жить как прежде — знать, что будешь там же, где и сейчас, на том же месте, на том же уровне. Это надежнее и спокойнее.

Здесь  все понятно, ясно, тепло, уютно и безопасно”.

Это было ощущение, когда ты долго ищешь что-то важное, никак не можешь отыскать, и вдруг… «Вот оно! То самое!» Так я себя чувствовала, когда написала это.

Есть два пути: поверить, что твоя жизнь будет непредсказуемой, захватывающей и интересной, но это страшно.  А есть второй — поверить, что твоя жизнь будет обыкновенной — спокойной, без каких-либо потрясений.

Таких вот заноз, которые иной раз  просто парализуют,  не давая двигаться дальше, бывает очень много. Иногда они прикрываются сомнениями, рациональным поведением и другими «уважительными причинами». Но за ними всегда прячется ограничивающее убеждение. Стоит лишь распознать его — и ты уже можешь посмотреть на ситуацию под другим углом, а это даст возможность выйти из тупика.

Вот некоторые моменты,  которые мне помогли справиться со своей занозой. Я назвала ее страхом перемен.

1. Внимание к проблеме

Я направляла внимание на волнующий меня вопрос. Если постоянно думать о проблеме, то решение обязательно придет.  Ты отправляешь запрос во Вселенную, формулируешь намерение найти ответ. И он появляется. Правда, ситуация может даже обостриться — как будто все стало еще хуже.

Это тебе хотят сказать: “Да, да, наконец-то ты увидела, тут не все в порядке. И если ты думаешь, что дело только в этом, то сильно ошибаешься. Посмотри вот сюда, и вот сюда взгляни…

” Но если увеличить жизненный масштаб и посмотреть на ту же проблему через полгода, год, то будут видны все плюсы.

У меня все началось с сомнений, с тревоги, и с желания что-то в своей жизни изменить. Просыпаясь утром, я сканировала себя на наличие негативных мыслей. Я не отворачивалась от того, что меня беспокоило — я старалась найти решение. В итоге все это вылилось в конкретный страх. А когда ты уже можешь назвать проблему по имени, половина дела сделана.

2. Назвать и изобразить

Теперь очень важно представить свой страх. Изобразить его на бумаге. Возможно, у кого-то он будет злой и страшный, у кого-то — напоминать близкого родственника.

У меня в голове возникало изображение маленького трусливого зайчика, который боится любого шороха, и весь трясется. Он в серенькой шубке, с огромными ушами, и с первого взгляда кажется совсем обыкновенным зайчишкой.

Я даже купила маленькую игрушку, похожую на то, что я себе представляла, и положила в свою сумочку.

В этот момент мой зайчик превращается в огромного заяца-монстра, который, тяжело ступая гигантскими лапами,  втаптывает в землю все мои установки, ценности и цели. И  я не в силах мыслить разумно.

Тогда я достаю свою игрушку, или вспоминаю, что она у меня лежит в сумочке, и вижу, что зайка маленький и  хорошенький — просто он очень боится. Это его от страха раздуло до таких чудовищных размеров.

Его можно успокоить и приласкать, а можно дать задание своему внутреннему ребенку поиграть с ним немного. Когда я чувствую, что пришла в норму, можно дальше решать проблему.

Фантазируйте сколько угодно, главное — облечь свой страх в конкретную форму, тогда можно будет его увидеть и рассмотреть, а потом — почувствовать и поиграть.

Узнав свой страх, я воссоединилась с самой собой, приняв еще одну свою частичку.

3. Любить себя и быть готовым получить ответ

Я была очень внимательна и бережна к своему внутреннему состоянию. Ничем себя не перегружала. Не требовала от себя того, чего пока не готова была сделать.

Чувствовала, что все придет само в нужное время. Прозрение может случиться в самый неожиданный момент, поэтому важно быть готовым уделить этому время — обдумать, записать, отложив текущие дела.

Мы ведь спрашивали — так давайте послушаем.

Это не означает что, концентрируясь на проблеме, надо отправиться в пещеру и ждать решения. Нет. Надо жить  — делать текущие задачи и думать о сотне будничных вещей. В то же время надо быть внимательным к своим переживаниям, к себе самому, заботиться о себе.

Я меняла постельное белье и постелила любимому пододеяльник из того комплекта, которым была застелена вся кровать, а себе — из другого, попроще (мы спали под разными одеялами). Сейчас я покупаю наборы с двумя пододеяльниками.

А тогда я на самом деле хотела взять тот пододеяльник себе, но сама же отказывалась от него из-за установки: все лучшее — другим.

4. Любимые занятия

Есть такие занятия, когда не нужно думать, которые успокаивают и расслабляют. Прополка грядок, уборка в доме, мытье посуды, разбор одежды в шкафу. У каждого — свое.

У моей дочери есть огромная коробка разноцветных резиночек, из которых она делает браслетики, игрушки и т.д.  Они постоянно у нее смешиваются, а я очень люблю разбирать их по ячейкам.

Когда долго не приходит ответ, очень помогает монотонный физический труд. Делайте то, что вам нравится.

Тут еще хорошо бы иметь список, что я люблю делать. У меня пока набралось 33 пункта, но я его пополняю.

Некоторые пункты прятались очень долго в потаенных уголках моего сердца, и когда я их открыла, то испытала огромную радость, целостность и желание этим делиться со всеми: “Здравствуйте, меня зовут Ульяна. Я обожаю смотреть на мосты, ходить босиком, и находить свои потерянные частички души”.

5. Отказ от чтения

В книге “Путь художника” есть совет отказаться от чтения на неделю. Я давно чувствовала, что надо сделать какой-то перерыв в поглощении книг, но никак не решалась. А тут как раз — задание. Пришлось выполнять. Первые два дня ловила себя на том, что не знала, чем заняться.

А потом открылись шлюзы — деятельность закипела! Я переделала много того, что откладывала “на потом”. Плюс, провела анализ своей активности в течение дня и решила, что буду читать только после обеда или вечером, т.к. утром чтение меня расслабляет.

А еще за эту неделю у меня появилась куча новых идей.

Может, стоит ненадолго отказаться не от чтения, а от просмотра телевизора, или от сидения за компьютером? Я всегда чувствую, когда перебарщиваю с подобными занятиями — иной раз приходится почти силой себя отрывать. Но перерыв всегда идет на пользу.

6. Записать

В момент осознания чего-то важного  необходимо это записывать. Моменты истины приходят как внезапные озарения, но быстро угасают. И через час уже не знаешь — то ли это действительно была вспышка нового понимания, то ли мне это показалось.

Поэтому необходимо все фиксировать — любые изменения, достижения, успехи, даже крошечные, даже те, которые вы не считаете полностью собственными заслугами. Пересматривая свои записи, можно будет все вспомнить, и сомнений в собственных достижениях уже не останется. Я стараюсь все важные осознания записывать.

И эта статья послужит мне отличной возможностью не забыть о моих переживаниях. То, что опубликовано, трудно выбросить из памяти и усомниться в сказанном.

В книгах по саморазвитию часто встречается такой вопрос: «Если бы ты знал заранее, как сложится твоя жизнь, что бы ты поменял?» Когда я разобралась в первопричинах, я поняла, что ничего менять не стала бы — просто обращала бы больше внимания на то, что происходит вокруг, больше прислушивалась и доверяла себе, больше наслаждалась жизнью.

Все, и я в том числе, хотят жить интересно.  И у всех есть возможность это сделать.

Но мы часто, не осознавая, делаем свой выбор в пользу спокойной жизни — радоваться только по праздникам и достигать чего-либо важного только в мечтах.

Потому что удобно находиться в зоне комфорта, считая, что ты в безопасности. Хотя безопасность эта относительная. Иначе — страшно. И этот страх очень глубоко сидит в нас.

Страх перемен, страх неудачи, страх быть осмеянной, глупой, наивной и чего-то там еще. Я нашла свой страх и попробовала с ним подружиться.

И теперь все чаще просыпаюсь в приподнятом настроении, с благодарностью, что у меня есть этот день.

Желаю и вам найти свои инструменты по приручению страхов.

Саморазвитие #Книги #Психология #Самоисследование 

Источник: //interesno.co/myself/78f6b9610822