Напишите свой страх

Как сделать страх своим другом? Пошаговый алгоритм работы со своими страхами

Если вы научитесь осознавать и управлять своими страхами, то сможете поднять свою жизнь на качественно новый уровень. Приведу простой алгоритм работы со своими страхами.

Самое первое, что вы должны сделать — это признаться себе в том, что вы боитесь. Осознанный страх — это уже полстраха.

Делается это очень просто, берется листок бумаги и пишется: «Я боюсь…» Пишите, пока у вас есть фантазия писать, чего вы боитесь.

Затем посмотрите внимательно на список. А вы уверены, что это ваши страхи? Задайте себе вопрос: может, я от кого-то слышал, что он боится этого?

Например, человек пишет: «Я боюсь собак».

А когда он задает себе вопрос: может, это не мой страх и собак боюсь не, я, а кто-то другой, то оказывается, что это в детстве его мама постоянно говорила, что надо бояться больших собак, они могут покусать.

Просто саму маму покусала большая собака и она бессознательно внушала свой страх ребенку, постоянно остерегая его. А в личном опыте человека не было ни одного случая, чтобы собаки причинили ему какой-то вред.

На этом этапе работы у большинства людей уже отпадают половина их страхов. В другом случае, если вы сомневаетесь, ваш это страх или не ваш, то ниже я приведу пять простых способов борьбы со страхами.

1. Способ «Смелость»

Многие люди допускают ошибку, думая, что у супергероев нет страхов. У всех героев есть страхи, но у них есть еще и смелость. Смелость — это привычка действовать, несмотря на страх.

Убрать страх вообще нельзя, иначе можно погибнуть под колесами первого встречного автомобиля. Если есть страх, значит, есть какая-то опасность, и надо это брать на заметку и быть просто осторожнее. Не ждать, пока страх пройдет, а действовать, но с осторожностью.

Страх вас страхует от опасности, но ни в коем случае нельзя отказываться действовать.

2. Способ «Разведать обстановку»

Больше всего человек боится неизвестности. Это создает внутренне напряжение и чувство опасности. Здесь нам поможет принцип постепенности, не бросаться сломя голову в омут с головой, а разведать обстановку.

Например, вы боитесь попросить повышение по службе. Узнайте в своей компании у коллег, кто и как продвинулся по карьерной лестнице. Как они попросили у начальника повышения в должности. Узнайте, в каком настроении сегодня ваш начальник и стоит ли сейчас подходить к нему с этим вопросом.

Соберите как можно больше информации о предмете своего страха. В случае с большими собаками я бы порекомендовала почитать в Интернете все про крупных собак и посмотреть статистику, как часто вообще собаки кусают людей, как нужно себя правильно вести при общении с собаками.

3. Способ «Обман подсознания — это только на один раз»

Например, вы боитесь публичных выступлений.

Когда вы боитесь, ваше подсознание может вам говорить: ты будешь выглядеть полным дураком, тебя засмеют, ты облажаешься, тебя посчитают глупым и неудачником, ты никогда этого не делал, куда ты лезешь! В ответ на этот внутренний монолог вы можете себе сказать: «Это только на один раз, я быстренько все расскажу и уйду, мне никогда этого больше не придется делать, это всего лишь 15-минутное выступление. Выступлю один раз, никто ничего плохого обо мне не подумает».

Таким образом, сделав первый шаг навстречу своему страху только один раз, вы уже начнете с ним справляться. Сделав это, вам уже будет намного проще сделать и второй, и третий шаг.

4. Способ «Желание»

За тем, чего вы боитесь, скрыто какое-то ваше желание. Подумайте, что вы приобретете, справляясь со своим страхом? Какие призы вас ждут за этим?

Источником страха чаще является потеря контроля над ситуацией. Люди, которые боятся чего-либо, говорят себе: я должен, я вынужден, я обязан. Попробуйте по-другому, замените «я должен» на «я хочу» — на ваше желание, на приз, который вы получите, преодолев страх. Вместо боязни того, что может произойти, сделайте ваше желание своей целью.

Например: замените страх перед публичным выступлением на желание получить премию за ваш доклад на конференции. Ваша цель — денежная премия. Помните, идти навстречу своим желаниям намного приятнее, чем постоянно заставлять себя сделать что-либо. Пользуясь этим простым приемом, вы переключите свое сознание на получение удовольствия вместо борьбы со страхом.

5. Способ «Выбор»

Каждый шаг в новое увеличивает свободу человека. Например: вы боитесь первым подойти и познакомиться. Но на другую чашу весов можно положить страх всю жизнь остаться одному.

Подумайте, какой страх сильнее — подойти и познакомиться с понравившимся человеком или быть одному. И здесь вы можете сделать свой выбор, который расширит ваши возможности.

Ваш выбор: подойти и познакомиться или я выбираю страх всю жизнь сидеть в этом (придумайте сами подходящее слово) и бояться!

Помимо этих психологических приемов, самое мощное оружие против страха — вера человека в Бога. В ведической культуре считается, что чтение священных писаний, таких как Бхагават Гита, Коран, Библия, всегда помогало людям справиться с их страхами и находиться под защитой.

Если вы верите, то вам бояться нечего — вы идете по пути, предначертанному вам свыше. Вас ведут, а значит помогают! Помните притчу «Следы на песке»?

«Как-то раз одному человеку приснился сон. Ему снилось, будто он идёт песчаным берегом, а рядом с ним — Господь.

На небе мелькали картины из его жизни, и после каждой из них он замечал на песке две цепочки следов: одну — от его ног, другую — от ног Господа.

Когда перед ним промелькнула последняя картина из его жизни, он оглянулся на следы на песке.

И увидел, что часто вдоль его жизненного пути тянулась лишь одна цепочка следов. Заметил он также, что это были самые тяжёлые и несчастные времена в его жизни.

Он сильно опечалился и стал спрашивать Господа:

 — Не ты ли говорил мне: если последую путём твоим, ты не оставишь меня. Но я заметил, что в самые трудные времена моей жизни лишь одна цепочка следов тянулась по песку. Почему же ты покидал меня, когда я больше всего нуждался в тебе?

Господь отвечал:

 — Моё милое, милое дитя. Я люблю тебя и никогда тебя не покину. Когда были в твоей жизни горе и испытания, лишь одна цепочка следов тянулась по дороге. Потому что в те времена я нёс тебя на руках”.

Источник: //ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/59500/

Десять способов подружиться со страхом

— А ты не боишься вот так просто уезжать в другую страну?— А чего бояться? Там же тоже люди 🙂

(из разговора с другом)

Многие люди думают, что я очень уверенный в себе человек. На самом деле, я профессиональная трусиха. Боюсь высоты, мышей и публичных выступлений. Боюсь глубины океана, критики и толпы людей.

Страхов у меня так много, что ни один способ борьбы с ними мне не помог. Именно поэтому я решила с ними подружиться. И теперь вместе со страхами я выступаю на конференциях, танцую на улицах, провожу прямые эфиры, читаю лекции, спрашиваю дорогу у самых красивых мужчин, прыгаю с парашютом и ныряю с аквалангом.

«Пока человек не умер, его сердце жаждет любви, его чувства требуют выражения, его тело хочет быть свободным. Но если он сделает любое сильное движение в этом направлении, его защиты заблокируют импульс и отбросят этого человека к страху.

В большинстве случаев такой страх настолько силен, что человек отступает и закрывается, даже если это означает сохранение уровня энергии низким, желания на минимуме, а жизнь замершей.

Существовать, боясь жить полной жизнью, — состояние большинства людей».

Из книги Александра Лоуэна «Терапия, которая работает с телом»

Как жить более полной жизнью и подружиться со своим страхом?

Первый способ. Сдайтесь ему!

Да-да! Именно сдайтесь! Признайте его и скажите: «Ок. Я боюсь».

Мой кот умеет сдаваться. Он падает на спину и открывает своё розовое пузо. Ну кто в такой момент не станет мягким и ласковым?

Когда я понимаю, что я чего-то боюсь, я признаюсь, что мне страшно. Сначала признаюсь себе. Иду ещё дальше. Признаюсь трём друзьям. Так как я блоггер и много пишу, иду ещё дальше. И признаюсь в страхе моим подписчикам из социальных сетей. В начале каждого выступления на конференциях я рассказываю о своём страхе. И затем спокойно провожу мастер-классы.

Однажды услышала у Тони Роббинса: «Трус умирает много раз, герой — только один». Страх не любит публичности. Он уходит. Не верите? Попробуйте!

Второй способ. Составьте список своих страхов

Затевая большой и амбициозный проект, я составляю список всех моих страхов. Именно таким проектом было моё обучение и проживание в Лондоне.

Чужая страна, в которой я знала 2,5 человека. Знание английского на уровне путешественника. 1300 фунтов в кармане на ближайшие полгода. Всё это пугало меня до такой степени, что в какие-то моменты я мечтала отказаться от всего и никуда не ехать.

Что я сделала? Села и составила тот самый список. Страхов получилось около двадцати. Вы будете смеяться, но мой самый страшный страх — это умереть от голода и холода на улицах Лондона.

Когда взглянула на свой список, некоторые страхи показались мне уже смешными и не такими страшными. По поводу других я смогла подстраховаться. Договорилась с преподавателями, что смогу записывать все занятия на диктофон, если чего-то не пойму по-английски. И мама обещала выслать деньги на обратный билет, если вдруг не получится найти работу:)

Определенность снимает тревогу. Список даёт эту определенность.

Третий способ. Нарисуйте свой страх и дайте ему имя!

Жестокий и невежественный правитель сказал Насреддину:— Я повешу тебя, если ты не докажешь мне, что действительно обладаешь тем глубоким восприятием, которое тебе приписывают.Насреддин сразу же заявил, что может видеть золотых птиц в небесах и демонов подземного царства. Султан спросил его:— Как же ты можешь делать это?

— Кроме страха для этого ничего не нужно, — ответил Ходжа.

Вспомните, как часто от страха вы рисуете нереальные картины в своём воображении? Так почему бы Вам не нарисовать сам страх? Я сажусь и рисую его. И обязательно даю ему имя. О, если бы Вы знали, какие имена дают мои друзья своим страхам, Вы бы поразились и умились: Мордер, Василиска, Дедушка Мом и Анжелика.

Нарисовали? Теперь он стал видимым и материальным! И Вы можете потрогать свой страх руками!

Четвертый способ. Поговорите с ним!

Здесь самая главная задача — услышать его голос. Как может звучать Ваш диалог? Примерно так:

— У тебя не получится! Все будут над тобой смеяться! Это никому не интересно!— Привет, Дедушка Мом!— Привет.— Слушай, зачем пришёл? Не хочу тебя видеть! — Я тебе нужен!— Да ладно! Зачем ты мне?— Я тебя защищаю.

 — Ты меня пугаешь, а не защищаешь!— Я тебя спасаю от безрассудства!— Спасаешь и защищаешь?! Выходит, ты мне помогаешь? Но я так хочу прокатиться с этой горки!— А вдруг умрём?— Давай проверим! Если не умрём, то пойдём прыгать во второй раз, договорились?

— Договорились!

Смешно, но второй раз именно с этой горки я уже шла прыгать без него:) Не верьте моему опыту! Поговорите со своим страхом!

Пятый способ. Понаблюдайте его в своем теле!

Страх живёт в теле. Впрочем, как и любое другое чувство. В работе с чувствами я использую метод интроспекции, основанный Вильгельмом Вундтом в конце XIX века.

«Интроспекция — метод углубленного исследования и познания человеком моментов собственной активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления как деятельности разума, структурирующего сознание, и т. п. Преимущество метода интроспекции заключается в том, что сам человек может познать себя лучше, касательно множества вопросов, чем бы это сделали другие».

Из Википедии
//ru.wikipedia.org/wiki/Интроспекция_(психология)

На этот эксперимент вам понадобится 5-10 минут:

— Вспомните про ситуацию, которая вызывает у вас страх.

— Наблюдайте за своим дыханием. Вдох-выдох.

— Что происходит с вашим телом? Опишите это.

— В какой части тела живёт ваш страх?

— Как он выглядит? На что похож? На какой предмет?

— Какой он формы? Какого размера?

— Какого цвета ваш страх?

— Какой консистенции? Твёрдый или мягкий?

— Вдох-выдох.

Можно задавать эти вопросы несколько раз. Что произошло с вашим страхом? Как он видоизменился, пока вы за ним наблюдали?

Шестой способ. Станцуйте свой страх!

Знаменитый педагог и хореограф Анна Харплин в 51 год узнала о том, что умирает от рака. Она нарисовала свою болезнь, свой страх, созвала гостей и станцевала перед ними свой знаменитый «раковый танец». Анна Харплин исцелилась. Ей 97 лет, и она до сих пор танцует и помогает другим станцевать истории их жизни.

Про Анну Харплин можно почитать здесь.

Любое чувство можно станцевать. Станцевать можно обиду, мечту или сказку. Через танец можно выразить то, что невозможно объяснить словами.

Если есть возможность, я иду на танцы с целью станцевать свой страх. Если нет, танцую его дома. Подберите свою музыку. И танцуйте! 🙂

Алина Волчкова

Седьмой способ. Представьте себе самое страшное!

— Что мешает тебе это сделать?— Мне страшно, что я выйду на сцену и забуду все слова.— И что тогда? Что самое страшное может произойти?— Меня выгонят из театра!— А ещё страшнее?— Меня больше никто не возьмёт ни на одну роль в театре и в кино.

Но такого не может быть. Это всё полный бред!— Так что самое страшное может произойти?— Никто меня не выгонит, конечно. Скорее всего перенесут репетицию на другой день! — смеётся она.

— Так чего ты боялась?

— Я всё сама придумала 🙂 И нет ничего в этом страшного.

(из диалога с подругой)

Шекспир заметил, что мысль делает нас трусами.

Мысль. Что мы можем сделать с ней? Можно визуализировать её, определить. После этого она уже не кажется такой страшной.

Представьте себе самое страшное в том, чего Вы боитесь сделать. Что может с Вами случиться, если вы:

— откроете новое дело и прогорите?

— признаетесь своей жене или другу, какие чувства вас сейчас беспокоят?

— поедете путешествовать в одиночку, не зная, где вы будете ночевать следующей ночью?

Восьмой способ. Составьте список тех, кто вас поддерживает

Однажды я была в таком отчаянии, и не знала, что мне делать с моим бизнесом. Родители очень переживали и считали мои идеи глупостью. Я составила список людей, которые точно меня поддержат, даже в случае, если у меня ничего не получится. Некоторым я позвонила и спросила, верят ли они в меня и мою затею.

У меня получился список из сорока человек. Он до сих пор висит у меня на стене. И когда я смотрю на него, я знаю, что у меня всё получится. И даже если не получится, эти люди будут рядом.

Marzena Barbara Szrama

Девятый способ. Улыбнитесь ему!

— Крошка Енот! Ступай на пруд. — Нет-нет!— Но не бери с собой палки и не строй ему рожи. А улыбнись!— Хм, и больше ничего? Ты уверена?

— Да, я уверена. Только улыбнись!

(Из мультфильма «Крошка Енот»)

Признайте свой страх и улыбнитесь ему! Подружитесь с ним. И больше ничего 🙂

Десятый способ. Дышите!

Вспомните, что происходит с телом, когда вам страшно? Вы замираете и перестаете дышать. Тело становится твёрдым. Вы хотите стать неподвижным и невидимым, как богомол на веточке дерева.

Если вам завтра выступать в суде, и некогда рисовать, танцевать и составлять списки всего, чего вы боитесь — дышите и расслабляйте нижнюю челюсть!

В самый ответственный момент во время выступления — дышите. Когда количество адреналина настолько высоко, что вы уже плохо соображаете — дышите. Поэкспериментируйте прямо сегодня. Вдох-выдох. Тело расслабляется. Голос становится более уверенным.

Зачем нам страх?

Вспомните, как вы заботитесь о своём ребенке? Вы боитесь, что он засунет пальцы в розетку, что он упадёт или испачкается, что он будет дружить с плохой компанией. Ровно так же о нас заботится наш страх. Его задача защитить нас от смерти, позора, боли, и унижения.

Способов работы со страхами гораздо больше. В этой статье я перечислила десять, которые использую сама. Надеюсь, что-то из этого вам пригодится! Конечно, можно бороться со своим страхом. Это тоже путь.

Я выбираю путь дружбы со своими чувствами. Что выбираете вы?

Всем ромашек!:)

Источник: //iproeto.mediasole.ru/desyat_sposobov_podruzhitsya_sostrahom

Как побороть свои страхи и начать писать?

Мастерство писателя заключается не только в восхищающем умении обращаться со словами и слагать действительно захватывающие сюжетные линии. Как мы и сказали выше, оно требует огромной смелости и храбрости от каждого, кто когда-либо возьмется за перо.

Писателям приходится разбираться со множеством проблем каждый день, и вдохновение (или муза) только одна из них, причем не самая страшная. Писать свою собственную книгу всегда сложно и ответственно, на этот действительно шаг трудно решиться.

По пути к принятию этого решения всегда стоят страхи — какие они бывают и как же с ними бороться, мы расскажем в этой статье.

Как побороть свои страхи и начать писать?

1. Боязнь отказа

Больше всего писатели, только вступающие на свою стезю, боятся получить отказ от издательств или своей аудитории, и их, между прочим, можно понять! Всегда обидно затратить на что-то кучу времени, усилий и нервов, посвятить делу всю свою душу и влюбиться в свое творение, а в результате получить холодный и бездушный отказ. Это действительно пугает, и этот страх нельзя назвать глупым. Самое действенное, что вы можете сделать в этой ситуации для своего спокойствия, — поверить в то, что ночи без сна, проведенные за экраном гаджета или вместе с тетрадью, являются неотъемлемой частью вашей профессии как писателя. Публикация произведений требует множества часов, проведенных над оттачиванием своих навыков: в очень редких случаях чьи-то произведения берут в печать сразу же, особенно если вы новичок. Это правило касается и наиболее успешных писателей: знакомы ли вам, например, такие имена, как Джек Лондон, Вилбур Смит или Джоан Роулинг? Именно.

Совет
Боязнь отказа

2. Боязнь успеха

На этом моменте вы, возможно, скажете, что ни в коем случае этого не боитесь успеха — кто же может его бояться, и правда? Однако у этого страха действительно есть логичное обоснование, которое заключается в естественной боязни кардинальных перемен (а успех вашей книги непременно их за собой повлечет, уж поверьте). Особенно часто такой страх встречается у людей с интровертным образом жизни. Так складывается, что рассказать людям свою историю и поделиться мыслями они хотят, а пожинать плоды славы и внимания к своей персоне попросту отказываются. И знаете, их можно понять!

Совет
Боязнь успеха

3. Страх предоставить слишком много личной информации

Каждое произведение носит на себе отпечаток личности написавшего так или иначе.

Он может прослеживаться во множестве деталей, начиная с крупных вроде распределения антагонистов и протагонистов и продумывания сюжетных линий и заканчивая нюансами потоньше (к таким можно отнести устройство мира: его обычаи, мораль, религию и прочее).

Кроме того, на страницах книги могут проявиться личные, интимные переживания автора, которые он едва ли открыл бы кому-нибудь другому. Это всегда вызывает повышенный интерес со стороны читателей, но для писателя эта ситуация может быть действительно дискомфортной. Разберемся, что делать в этом случае.

Совет
Страх предоставить слишком много личной информации

4. Страх не написать больше одной книги

В мыслях многих подозрительно часто заседает глупая и совершенно неоправданная идея о том, будто бы настоящим шедевром может быть только первая книга, а все последующие будут медленно, но верно снижаться в качестве (либо вообще не будут написаны!).

В некотором роде эта идея не настолько уж и бредова: такое действительно случается, когда первая книга оказывается невероятно успешной и издательство буквально требует от вас написание следующей.

Однако не считаете ли вы, что обеспокоиться этим следует немногим позже, когда ваша первая книга будет уже закончена и принята в издательстве с распростертыми объятьями?

Совет
Страх не написать больше одной книги

5. Боязнь большого объема работы

Любая книга (даже незамысловатый детектив или бульварный роман-однодневка) потребует от вас длительных поисков той информации, которой вы раньше никогда и не знали, по всему Интернету.

Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы придать своему произведению реалистичности и правдоподобности, вы обязательно столкнетесь с ситуацией, когда скорость соединения будет значить очень многое.

Приучитесь к тому, что читать вы отныне будете не только свои романы в процессе их сочинения, но и многое другое. Информация станет вашей главной целью, к которой вы будете идти даже по телам бесчисленных экспертов и профессоров, уставших от ваших расспросов. Эта часть писательства пугает многих, и именно по этой причине они даже не берутся за клавиатуру или ручку. И это неправильно!

Совет
Боязнь большого объема работы

6. Боязнь позднего начинания

В юные и молодые годы новые начинания даются нам проще простого, но с возрастом этот момент претерпевает множество изменений, причем скорее в худшую сторону.

Мы уже рассказывали вам о страхе перемен — по сути, страх начинаний не слишком-то от него отличается. Суть у них одна и та же, так или иначе. Проблема заключается в том, что такие опасения встречаются не только у взрослых, но и у людей помоложе.

Однако для обеих групп населения это проблема, и достаточно досадная. Поэтому мы расскажем, как ее можно разрешить.

Совет

История предоставляет нам великое множество примеров личностей, начавших свою карьеру далеко не в юном возрасте и все равно добившихся успеха в своей области.

К таким относятся, например, Пенелопа Фитцджеральд, Мэри Уэсли и Норман Лебрехт, если эти имена вам о чем-нибудь говорят. Разве их можно назвать несчастливыми и неудачливыми из-за того, что они не стартовали, будучи совсем молодыми? Конечно же, нет.

К тому же, прожитый возраст дает вам небольшую фору: вы повидали и усвоили гораздо больше, чем кто-либо другой моложе вас. Вы знаете, что нового можно рассказать миру, и в этом заключается ваше неоспоримое преимущество при написании собственной книги.

Не упустите же его и воспользуйтесь, поделившись своими знаниями с миром — уверяем, никому от этого не станет хуже! В особенности вам самим.

Боязнь позднего начинания

Источник: //www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai/kak-poborot-svoi-strahi-i-nachat-pisat

7 способов справиться со страхом

Вам предлагают повышение по работе. Вы этого ждали и очень сильно хотите… но отказываетесь. Потому что вам страшно! Печально, но вполне предсказуемо.

Оказывается, на втором месте после боязни смерти в списке человеческих фобий стоит страх публичных выступлений.

Тянутся за ними боязнь начальника, неудач, страх перед контактами с коллегами и партнерами… И как со всем этим жить? Следуя инструкциям эксперта.

Ирина Мамаева, психолог, тренер, автор тренинга «Преодоление страхов на пути к цели»:

– Страх не появляется просто так. Если он есть, значит, от чего-то нас защищает. Бояться – это нормально. Главное – уметь договориться со страхом, чтобы в ситуации реальной опасности он мог предупредить и обезопасить. А там, где ее нет, не мешал жить. 

1. Признайте свой страх

Не делайте вид, что страха у вас нет, не загоняйте его вглубь. Признайтесь себе, что вы боитесь. В половине случаев после этого ощущение страха уменьшается.

Один из лучших тренеров России по ораторскому искусству Радислав Гандапас без стыда признается, что перед каждым выступлением очень боится и волнуется.

Признание этого помогает ему справиться с фобией и добиться больших успехов в своем деле.

2. Поговорите с фобией

Напишите страху письмо от своего лица. Поговорите с ним, как с партнером. Цель страха – защитить нас от чего-то, и вы должны понять, от чего именно он нас оберегает. Это поможет оценить, насколько реальна опасность.

Если вы боитесь публичных выступлений, задайте вопрос: от чего страх хочет нас защитить? От провала? В таком случае, может, стоит лучше изучить тему доклада? Или страх пытается оградить от негативной оценки вашего внешнего вида? Тогда уделите этому особое внимание.

Вы должны посчитать возможные способы сделать так, чтобы ситуация перестала быть критичной. Ведь лучшее средство работы со страхом – это план. Работает на 100%!

3. Оцените последствия

Если человек стоит на вершине горы, собирается съехать с нее, смотрит вниз и понимает, что может разбиться – это оправданный страх. А если выходит выступать и боится, что ляпнет что-то невпопад, и все будут смеяться… И что? Ведь от этого никто не умрет! Осознав это, у человека появляется определенность, а страх уменьшается.

4. Тренируйтесь

Начните по чуть-чуть. Если страшно выступать перед аудиторией в десять человек – соберите троих друзей, выступите перед ними.

Боитесь знакомиться с девушкой – подойдите к той, с кем когда-то уже общались. Для начала выбирайте атмосферу, которая для вас наиболее комфортна (университет, любимое кафе, парк, где любите гулять).

Начните с малого! Вы почувствуете вкус победы, и вам захочется действовать дальше.

5. Визуализируйте

Представляйте, как хорошо удалось все задуманное. Например, как вы удачно познакомились с девушкой, продуктивно пообщались с клиентом. После таких установок в реальной ситуации будет проще достичь желаемого.

6. Определите зону комфорта

Из бумажных листов делаем импровизированный круг – зону комфорта. Преодоление страхов лежит за ее пределами. Человек должен выбрать страх и преобразовать его в цель. Далее к этой цели прописываем шаги. Какие-то из них находятся в зоне комфорта, какие-то – на границе, последние – за.

Шаг за шагом, приближаясь к своей цели, мы подходим к самому страшному – перешагиваем эту границу. В конце пути, когда человек воодушевлен тем, что он дошел до цели, ему предлагается оглянуться и оценить самое сложное и дать рекомендации себе тому, который пока стоит в самом начале пути.

Это упражнение лучше выполнять в условиях тренинга, чтобы профессиональный психолог помог оценить ваше состояние.

7. Медитируйте

Медитация должна быть направлена на тело. Поймите, где находится страх в вашем теле, в каких ситуациях он возникает, приложите руку к тому месту, где по вашим ощущениям живет боязнь. Как правило, это живот, грудь или горло.

Поговорите со своим страхом, спросите, почему он пришел, почему расположился в этом месте. Попросите, чтобы он уменьшил свои размеры в вашем теле. Чтобы предупреждал об опасности, но с другой стороны – не мешал вам. Представьте себе кнопочку в месте ощущения страха.

И в момент, когда вы будете испытывать страх – дотроньтесь до него и «выключите» свои тревожные ощущения.

«Хоть в лепешку разбейся – было страшно выступать»!

Виктор Наумов, участник тренинга

Алексей Овчинников, участник тренинга

Я боялся водить машину, но хотел получить права. После тренинга осознал, что это был не страх. Я просто понял, что у меня нет необходимости в собственном автомобиле и вождении. Очень эффектным мне показалось упражнение выхода из круга комфорта и написание письма своему страху. Мне это реально помогло!

«Страхом можно управлять»

Альбина Болтовская, участник тренинга

Тренинг подтолкнул меня начать работать над собой. У меня, как и у многих других участников, был страх выступать перед публикой, хотя на работе приходится это делать регулярно. На тренинге я поняла, что этим страхом можно управлять, выяснила «откуда у него ноги растут».

Следовательно, узнала, в каком направлении мне нужно двигаться, чтобы избавиться от этого страха. А еще на тренинге определили конкретные шаги, которые помогут достичь поставленной цели. Конечно же, работать еще есть над чем, но жить стало намного проще.

И служебная обязанность выступать перед аудиторией не тяготит так, как раньше!

Чего мы боимся?

Самые распространенные социальные фобии:

Автофобия – боязнь одиночества.

Агорафобия – опасение открытых площадей или толп.

Андрофобия — патологическая боязнь мужчин.

Антропофобия – страх перед людьми или обществом.

Атихифобия — боязнь совершить ошибку.

Гамофобия – боязнь брака.

Гаптофобия — боязнь прикосновения окружающих людей.

Гелотофобия — страх перед насмешками со стороны других людей.

Гинофобия – боязнь женщин.

Глоссофобия – страх выступать публично.

Демофобия — страх перед толпой.

Ксенофобия – боязнь незнакомых или иностранцев.

Социофобия – страх социальной оценки.

Тачофобия – боязнь скорости.

Филофобия – боязнь любви. 

 Наталья ГУТОВА

Источник: //miraman.ru/posts/178

Как побороть страх

Страх сопутствовал человечеству на протяжении всей истории, начиная с первобытных времен. Это слово употребляется в Библии более 400 раз. Борьба со страхом ставится в ряд основных задач психофармакологии и психотерапии. Над проблемой страха размышляли выдающиеся умы человечества. И до сих пор мы до конца не можем понять природу страха.

Что такое страх?

Страх относится к фундаментальным (базовым) эмоциям. Базовые эмоции – это те эмоции, которые нельзя разделить на составляющие, но сами могут являться основой для формирования других эмоций.

Эта эмоция является необходимой для выживания. Страх мотивирует к действиям и мобилизует психические силы человека или животного перед лицом опасности.

Вызывает следующие стереотипы поведения: бегство, оцепенение или нападение.

Животные испытывают страх, когда они какими-то органами чувств почувствовали опасность извне. Сенека по этому поводу сетовал, что лишь «звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха». Человек же, помимо страха перед реальной опасностью, склонен бояться того, чего нет, но оно может случиться в будущем. Фрейд называл такими страхи невротическими.

Откуда берется страх?

Всю сознательную жизнь нас только и делают, что пугают. Родители, учителя, начальники, журналисты, глянцевые журналы и даже религия – все пытаются управлять нашим поведением, внушая нам страх.

Реклама заставляет нас что-то покупать, пугая всевозможными неприятностями. Ведь если вы не потратите деньги на чудодейственный продукт, то ваш ожидает кариес, перхоть, морщины, одиночество и т.п.

Большинство из нас получили в детстве послания, что мы недостаточно хороши. Это рождает страх быть отвергнутым, непонятым, нелюбимым.

Мы рождаемся лишь с двумя страхами: боязнью падения и громких звуков. Все остальное – творение нашего ума. Но если наш разум порождает страх, разум и поможет от этого избавиться.

Страхи есть в каждом из нас. Мы полны глубоких страхов о выживании, о том, чтобы заработать достаточно денег и быть в состоянии себя поддерживать.

В нас живут страхи стать сексуально неполноценными или бессильными, глубокие страхи перед вовлеченностью и самоотдачей, страх быть отвергнутыми или нежеланными, страхи перед неуважением, насилием, пренебрежением, унижением, страх столкновения с кем-то, страх незнания того, кто мы такие.

Нас заполняют страхи оказаться неспособными выразить себя и быть незначительными. На более глубоком уровне всегда остается страх пустоты и смерти, который, наверное, подспудно пронизывает все остальные страхи.

Чем опасен страх

От страха можно убегать различными путями: притворяясь, что его нет, блокируя его, компенсируя показной смелостью или бравадой.

Можно избрать роль жертвы и проявлять агрессию к окружающим за то, что приходится испытывать страх и панику в их присутствии. Некоторые реагируют бегством от действительности, отстранением от жизни.

А некоторые пытаются переложить всю ответственность за заботу о себе на других людей.

Делать нас жесткими, мнительными, одержимыми самозащитой, разрушать все попытки найти любовь. Страх – сокрушительная эмоция, способная нанести удар по любым вашим попыткам обрести уверенность в себе.

Если вы позволите страхам победить, вам никогда не удастся создать жизнь своей мечты.

Постоянное пребывание в состоянии страха сковывает человека, заставляет быть в постоянном напряжении.

Кроме того, сильный страх считается токсичной эмоцией, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний, диабета, заболеваний горла, метастазированию раковых клеток.

Он может привести к изменению пульса, вызывать повышенную потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха и др. 

Как реагирует тело человека, который испытывает страх? Он затаивает дыхание, напрягает диафрагму и брюшные мышцы.

Внешние признаки индивида, который во власти страха: напряженная поза, сгорбленные плечи, стиснутые челюсти, пугливый взгляд, неуверенный голос.

Часто наши страхи основаны на прошлом негативном опыте. Когда-то случилось нечто такое, о чем даже вспоминать не хочется, так как неприятные эмоции слишком сильны. И пережить еще раз это очень страшно.

Получается рефлекс, который запускает механизм страха в похожих ситуациях. К примеру, некогда бросил любимый человек, и теперь все люди, которые приближаются эмоционально близко, будут вызывать подсознательный страх.

Ведь они тоже могут сделать больно.

Но что самое парадоксальное и печальное – это то, что мы подсознательно притягиваем в свою жизнь то, чего боимся! Страх обретает постоянную прописку в нашем подсознании и оттягивает на себя энергетические ресурсы. Эти ресурсы в свою очередь подпитывают ту картинку или возможную ситуацию, которая вызывает ужас и тревогу, делая возможным ее воплощение в жизни.

Есть здесь и другое объяснение. Обычно человек боится чего-то, если понимает, что он по каким-то причинам может с этим не справиться. Тем самым он показывает Высшим силам, где у него пробелы в развитии.

Это как страх перед экзаменом, если материал был плохо усвоен. Что делает хороший учитель, когда знает, где у ученика слабые места? Он прогоняет его по невыученным заданиям, чтобы материал хорошо закрепился.

То же самое происходит и в Школе Жизни.

Принятие и признание своего страха

Если мы сможем подружиться со страхом, вывести его на поверхность и исследовать, он может стать трансформирующей силой для нашей личности. Первый и самый важный шаг – это принятие своего страха.

Достаньте листок бумаги и напишите все свои страхи. Долго не думайте, записывайте все, что идет в голову. Страх остаться в одиночестве, страх за здоровье ребенка, страх начальства, страх увольнения? Посмотрите на свой список.

Впечатляет, не правда ли? У каждого человека есть свой длинный список страхов, только в отличие от вас, он еще не готов смотреть им в лицо. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению.

Этот список, кстати, неплохо потом торжественно сжечь, представляя себе, что вы действительно избавляетесь от всех своих страхов, вы просто сжигаете их.

Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Как справляться со страхами

Сформированные реакции страха очень стойкие, даже если человек прекрасно понимает, что страх его иррационален и бессмысленнен. Но для человека, который принял решение, нет ничего невозможного.

• Станьте сторонним наблюдателем

Воспринимайте ситуацию отстраненно, не вовлекайтесь в нее полностью. Будучи полностью эмоционально вовлеченными в затруднительную ситуацию, вы не сможете принимать верные решения.

Вспомните, когда вы смотрите фильм ужасов, вы воспринимаете происходящее на экране отстраненно. Так и в жизненной ситуации попробуйте смотреть на все со стороны. В таких случаях еще очень помогает юмор.

Ведь большинство людей воспринимают жизнь с излишней серьезностью.

• Возьмите под контроль свое мышление

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о возможных неприятностях, не вспоминать, не анализировать. Переключите свою мысль на что-то другое. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха.

Если вы не можете отделаться от страха, попробуйте мысленно представить себе рубильник, затем поднимите руку вверх, представьте, что вы взялись за него, и резко дерните ручку воображаемого рубильника вниз. Вы как бы вырубили свои устрашающие мысли.

• Будьте здесь и сейчас

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями – займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем.

То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

//www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

• Измените свое восприятие Вселенной

Примите неизбежность перемен, научитесь принимать их.

Откажитесь от своих ожиданий. Ваши ожидания, предъявляемые к другим людям и к жизни, превращают вас в жертву.

Отпустите бразды правления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем. Не отвергайте ничего, что может произойти. Принимайте все – что бы это ни было.

Позвольте себе совершать ошибки. Прощайте другим их слабости и недостатки, тогда вы научитесь прощать самого себя.

• Смените пластинку

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится.

Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя и окружающий мир на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания.

Не надо зацикливаться на негативе.  

• Рисуйте

Еще метод, который очень хорошо подходит для работы с детьми, но не только. Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски.

Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя.

Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.

• Учитесь смотреть неудаче в лицо

Начиная какое-нибудь дело, вы должны быть готовы к возможной неудаче. Не следует ожидать неудачу, тем самым вы притягиваете ее к себе. Но человек, готовый к неудаче, обладает уверенностью, которая позволяет ему справляться с самыми сложными ситуациями.

1 часть

В состоянии неглубокого транса представьте себе наихудшее развитие вашей ситуации. Что будет происходить в этом случае? Как вы себя при этом будете чувствовать? О чем вы будете думать? Чего будете хотеть? Какие действия вы будете предпринимать? Погрузитесь в то, чего вы боитесь.

Проживите это в своей голове. Примите все то, что вы себе представили, как данность. «Да будет на все воля Твоя». Вы должны решить для себя, что если вдруг такое с вами произойдет, то вы будете готовы к такому развитию событий, и перенесете все со стойкостью и смирением.

Принятие – это важно.

Помимо этого в процессе вы можете понять, что в любом случае вы справитесь, найдете выход, сможете противостоять. А может быть, почувствуете незримую поддержку Высших сил, Бога, Вселенной (во что вы верите) в любой ситуации.
Желательно пройти несколько вариантов наихудшего развития событий.

В завершение упражнения выйдите из транса, вернитесь в настоящее время, посмотрите вокруг себя и осознайте, что вы еще ничего не потеряли. И поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть. Есть здесь и сейчас.

2 часть

Вторую часть медитации можно проводить после первой, спустя несколько минут. А можно оставить на другой день. Но желательно, чтобы обе части упражнения выполнялись вместе.

Вновь войдите в неглубокий транс. Теперь представьте себе наилучшее развитие своей ситуации. Не ограничивайте себя в своих фантазиях. Пусть даже «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете» и по мановению волшебной палочки ваша жизнь превратится в счастливую сказку.

Не стесняйтесь в своих желаниях! Представляйте себе даже то, чего вы никак не ожидаете. К примеру, человек, который боится остаться без жилья, может себе представить, как добрый миллионер подходит к нему на улице и дарит ключи от квартиры в самом лучшем районе города. Расширяйте свои горизонты.

Войдите в эту счастливую ситуацию, побудьте в ней столько, сколько хотите. Как вы будете себя при этом чувствовать? О чем думать? Что вы будете тогда делать? Чего будете хотеть?

Пройдите несколько вариантов гармоничного развития ситуации. Старайтесь вобрать в себя эту радость и ощущение доверия миру.

Завершение этой части медитации такое же, как в первом случае – принятие подобного развития ситуации с благодарностью. «Да будет на все воля Твоя». Если нечто подобное с вами произойдет, то вы будете к этому готовы.

Что дает нам такая практика?

Мы снимаем все внутренние ожидания, сценарии, догмы и придуманные нами правила. Мы отдаемся на волю Высших сил, перестаем внутренне ставить им условия. Испытывая страх перед возможной неудачей мы демонстрируем высшим силам, чего не готовы от них принять ни в коем случае. Все, что угодно, только не это!

Но и в своих ожиданиях хорошего развития событий мы также ставим условия. Желаемое к нам может прийти каким-то определенным путем, а все иные пути мы подсознательно отвергаем.

Например, многие перекрывают себе возможность обретения собственного жилья, видя впереди только ипотеку и многолетнее рабство.

Дайте Вселенной простор для творчества, чтобы все самое хорошее сумело отыскать к вам дорогу!

В случае, когда мы снимает все условия, Высшие силы избирают для нас самый наилучший сценарий согласно нашему предназначению.

Очень сильная установка на успех: «Пусть не будет так, как я хочу. Пусть будет так, как для меня лучше». Или иными словами: «Да будет воля Твоя, но не моя».

(с) Ирина Федорова

Источник: //arcanes.ru/strax

Как заставить тревогу и страх работать на себя

Тревога и страх возникают от неопределённости в будущем, и это вполне нормальная человеческая реакция, вытекающая из инстинкта самосохранения.

Но если ваша тревога мешает добиваться каких-то целей, она становится реальной проблемой. Оказывается, даже страх и тревожность могут пойти на пользу, конечно, если правильно их использовать.

Как стать более активным и деятельным благодаря тревоге? Читайте об этом ниже.

Примите своё беспокойство как факт

Первое, что нужно сделать, — понять, что тревога вполне естественна для человека, и принять её. Чувство вины за своё беспокойство только усиливает это состояние, и если вы будете винить себя за трусость и нерешительность, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Помните, что страх — это естественная реакция организма на неизвестность, и в этом чувстве нет ничего плохого. Так что первый шаг — признать свою тревогу, а второй — понять, что её вызывает.

Напишите свои страхи

Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревожность заперта внутри, мысли могут быть спутанными и у вас не будет чёткого представления, из-за чего конкретно вы нервничаете.

Изложив свои самые страшные мысли на бумаге, вы поймёте, насчёт чего именно вы переживаете. Напишите самый плохой и самый пугающий вариант будущего.

Теперь перед вами именно то, что не даёт спокойно жить. И теперь самое время узнать, зависит ли от вас это будущее.

Полезная и бесполезная тревожность

Человек может тревожиться по разным причинам, и в одном случае его страх может пригодиться, а в другом он совершенно бесполезен. Если вы переживаете насчёт глобальных событий или других людей, это бесполезная тревожность, поскольку вы ничего не можете изменить.

Например, если вы поняли, что предметом страха и переживаний является непутёвый, но любимый родственник, живущий в другом городе, или глобальное потепление, то осознайте, что вы ничего не можете сделать, и постарайтесь выкинуть причину из головы.

В таком случае вы можете принять активные действия, чтобы не допустить своего самого большого страха — эпичного провала. Можете более тщательно подготовиться, больше узнать о компании и продумать ответы на распространённые вопросы.

Защитный пессимизм

Особый образ мыслей и действий, который можно назвать защитным пессимизмом, может быть весьма полезен. Человек, оценивающий жизнь с защитным пессимизмом, видит самые неприятные варианты событий, а затем продумывает каждый пункт, который может привести к такому завершению, и старается устранить их.

Можно привести в качестве примера боязнь публичных выступлений. Допустим, вы тревожитесь за день до выступления и продумываете самый ужасный для вас исход событий: сломается оборудование, и вы не сможете показать свою презентацию, вы забудете её дома или запнётесь на середине.

Чтобы ваш пессимистичный прогноз не сбылся, вы можете скинуть презентацию на флешку и одновременно в облачный сервис на случай, если забудете её дома.

Далее можно тщательно выучить презентацию, по несколько раз проговаривая все сомнительные места, в которых вы можете запнуться. И, наконец, можно прийти пораньше в зал, где будет проходить презентация, и проверить, работает ли оборудование.

Получается, что за счёт пессимистичных мыслей вы исключаете неприятные случайности, более тщательно продумываете свои действия, в результате чего качество работы только растёт.

Страх повышает уровень энергии

Страх — это выброс адреналина и повышенный уровень энергии. Значит, пока вы испытываете страх, вы можете сделать больше, чем в спокойном состоянии.

Используйте это с умом: вместо того чтобы нервно расхаживать из угла в угол или ворочаться, тщетно пытаясь уснуть, сделайте больше полезных дел, которые помогут избежать неприятного развития событий.

Тревога и взволнованность

Тревога и взволнованность — это примерно одно и то же. Оба состояния сопровождаются учащённым сердечным ритмом и держат вас в собранном состоянии, в боевой готовности. Но тревогу принято считать негативным стимулом, а взволнованность — позитивным.

Чтобы сменить настрой, попробуйте воспринимать тревогу как взволнованность, которая поможет вам избежать негативных последствий. Это поможет переключиться на более оптимистический лад, немного успокоиться и побольше сделать для позитивного исхода.

Уходите от проблемы на какое-то время

Тревога и даже первые признаки паники говорят о том, что вам пора на время отойти от проблемы, над которой вы бьётесь. Когда вы зацикливаетесь на одной проблеме, практически невозможно увидеть её решение.

Лучше позволить себе отвлечься, подумать о чём-то другом, прогуляться или пообщаться с кем-нибудь. Когда вы подойдёте к проблеме в другой раз, отдохнувший и со свежей головой, решение найдётся гораздо быстрее, чем под волнами накатывающей паники.

А как вы справляетесь с ощущением тревоги и страха? Эти состояния когда-нибудь приносили вам пользу?

Источник: //Lifehacker.ru/kak-zastavit-strax-rabotat-na-sebya/