< Напрягите мышцы радости! - Психолог

Напрягите мышцы радости!

Содержание

Тонус мышц, «Мышечная радость» и атрофия мышц

Напрягите мышцы радости!

Мышцы — удивительное изобретение природы, они позволяют нам двигаться. Без их помощи ни рукой, ни ногой, ни даже мизинцем пошевелить невозможно. Пока вы молоды — вам не нужно затрачивать много усилий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Но чем старше вы становитесь, тем длительнее и интенсивнее должны быть ваши занятия.

Ведь с возрастом постепенно происходит ослабление, атрофия мышц (не нужно бояться этого слова, оно говорит лишь о естественном процессе увядания, и начинается он значительно раньше, чем мы привыкли думать). При атрофии происходит постепенная замена клеток различных органов, в том числе и мышц, жиром.

Даже у самых худощавых взрослых, а тем более у стариков содержание жира в организме больше, чем в детстве и юности.

Задержать процесс старения поможет регулярная силовая гимнастика. Но согласитесь, каждый день заниматься при нынешнем темпе жизни и загруженности вы сможете только у себя дома, в комнате. Ведь для специальных занятий в зале часто просто не хватает времени.

Женская силовая гимнастика видео – тренируем Бедра:

Особенно важны такие занятия для людей умственного труда. Образ худосочного, бледного, слабосильного ученого давно ушел в прошлое.

Нынешние деятели науки занимаются альпинизмом, туризмом, бегом, теннисом и другими видами спорта, прекрасно понимая, каким хорошим подспорьем может служить для повышения их работоспособности физическая подготовка, в том числе и тренировка силы.

Сильные мышцы помогут вам выжить в сложных ситуациях, например во время стихийных бедствий или нападения хулиганов, когда нужно очень быстрое ответное физическое действие. Развитые мышцы — гарантия и от психических срывов, неврозов, истощения нервной системы.

Дело в том, что различные конфликтные ситуации порождают в коре головного мозга очаги застойного возбуждения, которые подпитываются все новыми и новыми стрессами. Работающие же мышцы создают в головном мозге новый очаг возбуждения.

Его можно назвать положительным — вы испытываете приятные эмоции, бодрость, прилив сил. Эти импульсы начинают распространяться на соседние отделы коры головного мозга и подавляют застойные очаги неприятного возбуждения.

Сразу приходит чувство бодрости, как говорил знаменитый академик И. П. Павлов, “мышечная радость”.

Ежедневно испытывать эту радость должен каждый человек, думающий о своем здоровье и красоте своего тела, но в первую очередь мужчины, которые все больше и больше слабеют.

Еще в 60-х годах нашего столетия считалось, что, отжавшись в упоре лежа на полу 30 раз, вы получите оценку “удовлетворительно”, 45 — “хорошо”, 60 — “отлично”.

Сейчас же, чтобы получить оценку “отлично”, достаточно отжаться… 30 раз.

Конечно, занятия комнатной гимнастикой не дадут значительного прироста мышечной массы, чего так часто хочется молодым людям, стремящимся улучшить свою фигуру, но стать сильнее в 2—3 раза и сохранить на долгие годы надежный мышечный корсет точно помогут. Тренируйтесь ежедневно хотя бы по полчаса, – и никакая атрофия мышц Вам не страшна!

Приступаем к тренировкам

Чтобы упражнения приносили пользу, нужно знать, как правильно их выполнять: нагрузка в процессе тренировки должна быть адекватна вашему физическому состоянию. Иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Многие из упражнений, которые мы вам предлагаем для тренировки в комнате, можно выполнять в двух режимах — динамическом и статическом (изометрическом).

Как правило, большинство комплексов упражнений, будь то утренняя гимнастика или даже спортивная тренировка, составлено из динамических упражнений (сгибание и разгибание рук, подъем туловища, ног из позиции лежа и т. д.). Но тренировка без статических упражнений будет менее разнообразна и эффективна.

Тем более что многие упражнения, выполняемые в изометрическом режиме, могут стать контрольными тестами, характеризующими ваше физическое состояние. Вот почему необходимо сочетать динамические упражнения со статическими, это поможет вам быстрее увеличить и свою силу.

Если вы занимаетесь только динамикой, то на определенной стадии тренировок сила перестает увеличиваться или прирост ее окажется очень незначительным. В этом случае ощутимый результат дадут статические упражнения.

При их выполнении резко изменяется тонус мышц, чего трудно добиться в другом режиме тренировки.

Принцип изометрической силовой тренировки заключается в том, чтобы возбудить определенное (по возможности непрерывное и максимальное) напряжение в работающей мышце или их группе и удерживать это постоянное напряжение в течение определенного необходимого нам времени.

Тем, кто только приступил к занятиям, мы рекомендуем основной упор делать на упражнения в динамическом режиме, включая в тренировку примерно 60—70% динамики и только 30—40% статики. По мере возрастания силы объем статических упражнений можно довести до 50—60% в одну тренировку. Женщинам большинство упражнений желательно выполнять в динамическом режиме.

Статические упражнения необходимо выполнять с таким усилием, чтобы максимальное напряжение поддерживалось не более 5—8 с. В отдельных случаях его можно довести до 20 с. Каждое статическое упражнение рекомендуем повторить 4—5 раз, чередуя его с непродолжительным (5—20 с) расслаблением и отдыхом.

Что касается динамических упражнений, то количество их выполнения зависит от вашей подготовки.

Например, если вы способны отжаться от пола, скажем, 10 раз, то за один подход вы должны выполнять не менее 4—6 отжиманий. А число подходов для новичков должно составлять от 1 до 3.

По прошествии времени, в дальнейшем это число можно повысить до 4—6. Помните о принципе постепенности.

Как же построить свою тренировку? Мы предлагаем Вам упражнения, из которых Вы сможете отобрать максимально подходящие для Вас и составить комплекс упражнений для персональных самостоятельных занятий. Это сделать совсем несложно.

Требуется только хорошо представить, для чего нужны Вам те или иные упражнения. Если у вас имеется какой-то небольшой изъян (слабые ноги или руки и т. д.), то целесообразно составить комплекс упражнений лишь для пояса верхних и нижних конечностей.

Например, в одной из тренировок Вы основательно нагружаете только мышцы-сгибатели, а в следующей — разгибатели.

Можно в одну тренировку включать упражнения для мышц-антагонистов, чередуя их через подход. Например, в один из подходов тренируете бицепс, в другой — трицепс и т. д.

Если вы решили, что ваши тренировки станут ежедневными и продолжительными, а интенсивность и объем нагрузки будут от занятия к занятию увеличиваться, то упражнения должны подбираться так, чтобы в одну из тренировок вы прорабатывали различные мышцы верхних конечностей, а на следующей — нижних конечностей. Это позволяет мышцам восстанавливаться после тренировки.

Если же Вы по себе ощущаете, что не готовы к столь серьезной работе, то для вас будет приемлема тренировка по круговой системе, которую желательно выполнять от 2 до 4 раз в неделю. Суть ее состоит в том, что Вы выбираете, допустим, 5—6 упражнений для различных мышечных групп: мышц шеи, груди, спины, ног.

Выполнив одно упражнение для мышц шеи, Вы затем нагружаете мышцы груди, спины и ног, как бы завершая один круг. Потом вы вновь повторяете эти упражнения в той же последовательности. В результате вы совершаете 1—3 круга за одну тренировку.

Такая система хороша, когда Вы только приступили к тренировкам или был большой перерыв в занятиях.

Все же в комнате наиболее удобна тренировка, состоящая из упражнений на все основные мышечные группы, прорабатываемые за одно занятие. Такой комплекс упражнений составить несложно.

Выполняйте упражнения исключительно в такой последовательности: сперва для мышц шеи, затем для мускулатуры верхних конечностей и плечевого пояса, далее для мышц спины, груди, живота и заканчивайте упражнениями, развивающими мышцы ног.

Но это, конечно, еще не все, что надо учитывать при составлении индивидуального комплекса упражнений. Очень важно выяснить, какой уровень физической нагрузки Вам по плечу. А это зависит от многих факторов. Перечислим их:

  1. от числа упражнений и содержания Вашего комплекса. Чем больше количество упражнений на основные мышечные группы будет в комплексе, тем эффективнее они воздействуют в целом на организм. Оптимально это 15—25 разнообразных упражнений. Избранные вами (или Вашим тренером) упражнения необходимо выполнять в определенной продуманной последовательности: от простых и легких к более сложным и тяжелым. Наилучший вариант, когда они как бы переходят друг в друга: ежели Вы начали с мускулатуры шеи, нельзя сразу же перекидываться на упражнения, развивающие мышцы ног. По всему Вашему телу должна пойти как бы цепная реакция – волна движений, передающихся от одной мышцы к другой;
  2. от числа повторений. Любое упражнение доступно к выполнению от всего лишь одного раза до максимума. Но эффект будет тем больше, чем адекватнее Вы выберете нагрузку, соответствующую Вашим силам. Поэтому крайне важно заранее сориентироваться, какое число раз для Вас требуется повторить то или иное силовое движение и в соответствии с индивидуальными ощущениями постоянно увеличивать их количество;
  3. от интенсивности выполнения упражнений (для упражнений, выполняемых в динамическом режиме). Ранее, как правило, Вы выполняли упражнения в стабильно выбранном темпе, то есть с какой-то постоянной скоростью. Думаю, не стоит объяснять, что совсем разным будет эффект от: а) мягкого, плавного и медленного выполнения движения (что допускается вначале занятий), чем от б) быстрого, взрывного и энергичного его исполнения. Стало быть, при увеличении интенсивности занятий возрастает и нагрузка. Обычно начинают выполнять упражнение более медленно, а далее постепенно увеличивают его интенсивность до предела. Для каждого занимающегося этот пик свой, в зависимости от его физической подготовленности;
  4. от размера интервалов отдыха. Медленно снижая интервалы между упражнениями, Вы тем самым увеличиваете нагрузку. Наряду с этим экономится время тренинга и в те же 20—30 мин можно сделать значительно большее число упражнений. Однако не спешите форсировать свои тренировки;
  5. от уровня внешней нагрузки. В качестве внешней нагрузки по отношению к тренируемым мышцам в данном случае могут выступать масса собственного тела, помощь партнера и имеющиеся в квартире отягощения (книги, стул и т. д.). Нагрузка на мышцы живота, например, когда вы просто поднимаете ноги из положения лежа на спине или поднимаете их с грузом (тяжелая книга), не сопоставима. Чем больше вес груза или чем мощнее противодействие спарринг-партнера (в статике), тем с большим физическим напряжением работает мышца. Следовательно, чем больше вес или сопротивление, тем выше нагрузка;
  6. от Ваших волевых усилий. Выполняя упражнения на силу крайне важен психологический и эмоциональный настрой. Необходимо подготовить себя к тому, что тренинг принесет не только радость, особенно на начальных этапах. Необходимо научиться побеждать усталость, нежелание, лень и даже боль. Если Вы настроены положительно и готовы преодолеть всё это, то занятие будет для вас более легким.

Итак, мы предлагаем вам упражнения на выбор. Помните, что подбирать упражнения и составлять комплексы надо с учетом своих сил и возможностей. Не спешите сразу браться за наиболее сложные, это может привести к травме и разочарованию.

(Наиболее сложные упражнения, которые необходимо выполнять с осторожностью и после определенной подготовки.) Перед выполнением комплекса силовых упражнений необходима легкая 5—10-минутная разминка (повороты, наклоны, махи и т.

д.).

Для тех, кому на первых порах трудно самому составить комплекс упражнений для развития силы в комнатных условиях, мы предлагаем примерные комплексы упражнений для женщин и мужчин на все основные мышечные группы – подробнее с ними Вы познакомитесь в следующих статьях этого раздела…

Источник: //www.fitness-bodybuilding.ru/newman/domashnij-trening/atrofija.html

Эмоции и тело

Напрягите мышцы радости!

Приветствую вас на своем сайте fassbar.ru, сегодня о взаимосвязи психики и тела.

Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах, наши эмоции и тело тесно взаимосвязаны. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.

Избавиться от подобных «мышечных зажимов» помогут мягкие мануальные техники или расслабляющий массаж.

• Одни люди думают, что они должны жить с этим напряжением. Другие так заняты, что не замечают мышечное напряжение. Третьи считают, что если мышцы плотные и постоянно в повышенном тонусе, это значит, что такие мышцы сильные и натренированные. Факты таковы, что напряженные мышцы, это слабые мышцы.

Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине.

Нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.

• Конечно определенное напряжение необходимо, это называется мышечный тонус. Когда мышца не работает, она должна быть в расслабленном состоянии. В таком состоянии она мягкая и эластичная. Когда мышечные волокна напряжены и сокращены, они находятся в состоянии мышечного спазма, что ухудшает кровообращение и ограничивает поток энергии по телу.

Причины спазмов в мышцах

•  Причины мышечного напряжения можно условно разделить на механические и эмоциональные. К механическим причинам, понятное дело относится сидячая работа, длительное пребывание в статическом положении, либо наоборот чрезмерная физическая нагрузка и т.п.

•  Эмоциональные причины включают в себя:
-Подавление эмоций в раннем возрасте, в детстве, в повседневной жизни.

  Игнорирование или непонимании своих чувств на данный момент состояние постоянного стресса, конфликта и т.п.

Известно что после стрессового события, в сознании человека стресс сохраняется около недели, затем в течении месяца находясь в бессознательной сфере соматизируется (soma – тело) т.е. «переходит в тело».

•  Поскольку мышцы первые реагируют на эмоциональную реакцию, то здесь все взаимосвязано. Механическое напряжение обычно вызывает эмоциональное напряжение, а эмоции всегда вызывают отклик скелетной мускулатуры. Т.е. хронически напряженные мышцы непосредственно влияют на ваш эмоциональный фон, поддерживая, к примеру, постоянное тревожное состояние.

Как связаны эмоции и тело

•  Взаимосвязь мышц и эмоций подтвердили ряд ученных, начиная с Сеченова. В психоаналитической практике подобное состояние упоминается как «броня характера», данное понятие ввел Вильгельм Райх, основоположник телесно ориентированной психотерапии.

•  Под «броней характера» Райх подразумевал хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций.

Райх в своей теории утверждал, что хронические мышечные блоки на физическом уровне, и подавляемые эмоции на психологическом уровне имеют сложную психофизиологическую взаимосвязь. Что, в общем, то подтвердили и физиологи. К примеру, экспериментально доказано, что страх и половой акт, несовместимы.

Это подтверждают не только опыты на крысах, но и данные клинических наблюдений среди людей. А ведь сексуальное влечение практически всегда сопровождается той или иной эмоцией.

Броня характера по Райху

•  Вкратце приведу основные проекции влияния эмоций на тело согласно теории Вильгельма Райха. Мышечный панцирь организуется в основные сегменты, состоящие из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

1. Область глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах. Так же может быть другая крайность, «бегающий взгляд».

По мнению Райха, глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций. •  Упражнения на расслабление глазного зажима: 1.Откройте глаза как можно шире. 2.

Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали. 3.Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

4.Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

•  Область рта. Этот сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как излишне сжатой либо наоборот слишком расслаблена. Мышцы в этой области удерживают эмоциональное выражение таких проявлений эмоций как гнев, плач, крик, гримасничанья, радость, удивление.

Упражнения для расслабления зажима

1.Имитация плача, рыданий. 2.Вытягивать губы в трубочку, растягивать в широкой улыбке, втягивать губы внутрь (как будто у вас нет зубов) сильно с напряжением мимических мышц гримасничать.

4.Имитировать сосание, улыбку, кусание и отвращение.

•  Область шеи, сюда входят мышцы шеи и язык. К этому мышечному блоку приводят подавление и сдерживание гнева, крика и плача. А так же непроявленные страстность, томность, азарт.
Упражнения на расслабление шейного зажима:

1. Имитация рвотных движений. 2. Громкий крик «во все горло», шипение. 3. Сядьте на корточки, высуньте как можно дальше язык. (аналог позы льва из йоги).

4. «Китайский болванчик», троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик.

• Область груди. В этот мышечно эмоциональный блок включены: мышцы грудной клетки (как спереди, так и со спины), мышцы рук.
Считается, что напряжение мышц данной области сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.

Упражнения для расслабления грудного зажима

1. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка. 2.

Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д. 3. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки.

Выдохните, немного отдохните и повторите.

4. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.

•  Область диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, органы брюшной полости, мышцы поясничного отдела спины. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.

Упражнения для расслабления мышц диафрагмы

1.Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды — резкий выдох, четыре пятых — плавный вдох. 2.

Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику. 3. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию.

Повторите.

4. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.

•  Область живота. Задействованы мышцы живота и спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.

Упражнения для расслабления брюшного зажима

1. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя. 2. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя. 3. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.

4. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.

•  Область таза. Включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз «мёртвый» и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет сексуальное возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство.

Упражнения для расслабления тазового зажима

1. Изобразите лягающуюся лошадь. 2. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик. 3. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте «неприличные» движения тазом.

4. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.

По наблюдениям из лечебной и спортивной практики могу сказать, что многие виды физической активности (спорт, физкультура) способствуют ликвидации подобных зажимов. Отдельно можно сказать об упражнениях гимнастики йоги, многие упражнения в телесно ориентированной терапии взяты и модифицированы из йоги.

Источник: //fassbar.ru/emotsii-i-telo.html

Сдерживание эмоций и мышечные зажимы

Напрягите мышцы радости!

Эмоции – важнейшая сфера, от которой напрямую зависит качество нашей жизни. К сожалению, большинство из нас не умеет обращаться с чувствами, боится их, не понимает, не осознает.

Мы часто делим их на правильные и неправильные, и излюбленный способ «расправы» с неугодными эмоциями – подавление и сдерживание. Это мешает нам свободно общаться и проявлять себя, делает нас мишенью для манипуляций и лишает независимости.

Но к тому же еще и отражается на состоянии нашего тела.

Состояние нашего ума и эмоциональной сферы напрямую воздействует на тело. Мы сами не замечаем, как совершаем мельчайшие движения, напрягаем и расслабляем мышцы, в зависимости от того, что чувствуем и думаем.

Мы можем сжиматься от страха, сутулиться из-за неуверенности, напрягаться, пытаясь сдержать слезы, гнев или обиду. Тело запоминает все эти неосознанные движения.

И если какая-то неприятная эмоция посещает нас регулярно, образуются зажимы или мышечные блоки.

Они есть у большинства из нас. Ведь обычный человек постоянно запрещает себе какие-то чувства – негативные или позитивные. А у многих зажато практически все тело. Думаю, вы видели таких людей – не гибких, двигающихся, как манекены, слишком прямых или наоборот, сгорбленных.

Зажимы неприятны сами по себе и к тому же со временем становятся причиной болезней. На «содержание» телесных блоков уходит огромное количество энергии.

Само напряжение мышц требует сил, плюс мы постоянно преодолеваем их сопротивление в повседневной деятельности. Нам сложно расслабиться даже во сне, из-за этого отдых получается неполноценным.

Человек может, например, чувствовать себя уставшим, сколько бы ни спал. А дело не в том, что он не выспался, просто тело не отдохнуло.

В напряженном теле практически невозможно расслабить ум. И наоборот – когда наша эмоциональная сфера перенапряжена, мышцам не расслабиться, они скованы.

Интересный факт, подтверждающий связь состояния опорно-двигательного аппарата и различных эмоций – после смерти в человеческом теле выпрямляется большинство искривлений позвоночника и снимаются различные блоки – потому что все время своей жизни человек держал их собственными мыслями и чувствами.

Семь уровней блокировки

Характерные зажимы, имеющие корни в подавленных эмоциях, можно разделить на семь частей по расположению.

Первый сегмент

Напряжение в лице, глазах, нахмуренный лоб. Из-за этого часто бывает плохое зрение, мучают головные боли. Бывает, что у человека словно маска на лице, оно показывает будто бы отсутствие эмоций.

Второй сегмент

Область подбородка, горла, челюсти. Может быть постоянно сжата челюсть, иногда из-за этого человек ночью скрипит зубами.

Третий сегмент

Область шеи и языка. Зажатость здесь можно заметить по голосу. Человек не может говорить громко, или говорит неестественным тоном. Подавление эмоций в целом, страх выразить себя.

Четвертый сегмент

Это большая область, включающая мышцы грудной клетки, руки, плечи, лопатки. Здесь чаще всего блокируется смех, гнев, плач, радость. Человек, вместо того, чтобы чувствовать свободно, задерживает дыхание, дышит поверхностно. Обратите внимание на свое дыхание – насколько полной грудью вы дышите.

Пятый сегмент

Диафрагма, солнечное сплетение и мышцы спины. Как правило, здесь удерживается сильный гнев.

Шестой сегмент

Напряжение поясницы и живота. Здесь могут быть страх нападения, неприязненное отношение к кому-то, подавленная злость. У большинства людей, которые не могут расслабить эту область, постоянно сильно выгнута поясница. Такое напряжение убирается легко, если расслаблены предыдущие сегменты. Если же остальные напряжены, то и здесь сложно что-то сделать.

Седьмой сегмент

Мышцы таза и нижние конечности. Здесь сдерживается сексуальное возбуждение и телесные удовольствия в целом. К примеру, если у женщины заблокирована область таза, бедер, мужчины не воспринимают ее, как сексуально привлекательную.

Как работать с телом, напряженным из-за эмоций?

Невозможно, скажем, сходить на массаж и физически снять блоки. То есть вы их, конечно, снимете, но пройдет буквально пара дней – и напряжения вернутся на место, а человек снова начнет горбиться или сжиматься. И напротив, если блоки в мышцах живут уже долго, они начинают сами влиять на чувства и состояние ума, и одними психологическими практиками проблему не решить.

Проблемы в эмоциональной сфере снимают комплексно – прорабатывают телесные зажимы и параллельно проводят психологическую работу. Это не быстрый и достаточно сложный процесс, но оно того стоит.

Мы постоянно общаемся через тело, невербально, поэтому его состояние много значит. Оно постоянно «говорит» с окружающими, и они, даже если не осознают этого, считывают наше состояние.

Расслабленные люди, которые умеют испытывать удовольствие от жизни, в которых нет лишнего напряжения, выглядят привлекательно, с ними комфортно находиться.

Они как бы заражают своей раскованностью, и окружающим это нравится.

Общение, работа, спорт, любые занятия, все сферы жизни становятся более наполненными и живыми, приносят больше радости, когда тело свободно от зажимов и функционирует естественно.

Вадим Куркин

Источник: //vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/sderzhivanie-emotsiy-i-myshechnye-zazhimy/

Как снять симптомы мышечного напряжения при неврозе

Напрягите мышцы радости!

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Причины

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию.

Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы.

Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

  • мозг получает сигнал об угрозе извне;
  • требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
  • к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
  • в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
  • мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

Симптоматика

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса.

В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе.

При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

  • миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
  • жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
  • повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
  • при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
  • появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
  • если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
  • со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Как снять спазм мышц

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон.

Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками.

Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

  • приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
  • включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
  • полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
  • зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
  • для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Массаж при мышечном перенапряжении

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

Задачи массажа:

  • уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
  • восстановить психоэмоциональное состояние больного;
  • улучшить сон;
  • купировать гипертонус мышечных групп;
  • восстановить обменные процессы в тканях;
  • усилить лимфоток и кровообращение.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Водные процедуры

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко.

Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах.

Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

Медикаментозная терапия

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

  • транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
  • антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
  • антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
  • нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Физиотерапия

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы.

Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома.

Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Профилактика

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

  • создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
  • устроиться на работу в дружеский коллектив;
  • правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
  • повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

Источник: //nerv-info.ru/nervnaya-sistema/kak-snyat-myshechnoe-napryazhenie-pri-nevroze

Можно сказать, что люди – это физические оболочки душ, а глаза — это выход для этой душевной сущности. Связь ума, тела и души, а также важность поддержания их в балансе и гармонии, обсуждались не раз.

Но задумывались ли вы, что душа может быть физической мышцей? Удивительно, но оказывается, что, расслабляя свою большую поясничную мышцу, вы можете ощутить соединение с мощной энергией земли.

Что это за мышца и как можно объяснить эту необычную связь? Давайте разберемся с этими вопросами детально! 

Что такое большая поясничная мышца?

Эта мышца буквально самая глубокая в теле.

У вас две таких мышцы по обе стороны от позвоночника, они расположены по бокам, простираются от позвоночника, проходя через брюшную полость и таз, и соединяются с другими мышцами у верха бедренных костей.

Наличие этой мышцы жизненно важно для многих движений тела – это определяет наш баланс, взаимодействие мышц, гибкость, силу, амплитуду движений, подвижность суставов и работу внутренних органов.

Если бы у вас не было большой поясничной мышцы, вы не смогли бы сохранять нормальную осанку или двигать ногами при ходьбе.

Когда вы движетесь, здоровая поясничная мышца с легкостью работает, постоянно массируя позвоночник, внутренние органы, кровеносные сосуды и нервные окончания. Этот процесс гарантирует движение жидкостей в теле и обеспечивает вам ощущение надежного контакта с землей.

Словом, это действительно значимая для организма мышца — просто ее действие не очевидно, поэтому многие даже не задумываются о ее существовании.

Уникальная мышца

Некоторые специалисты считают, что большая поясничная мышца – своего рода мышца души. Это единственный мускул, соединяющий позвоночник с ногами, при этом большая поясничная мышца соединяется и с диафрагмой, воздействуя на нашу реакцию на страх и контролируя дыхание.

Все дело в том, что эта мышца соединяется со старейшей частью спинного мозга, появившейся у людей задолго до многих прочих. Изначально этот участок был основой функционирования организма и отвечал за инстинкты выживания. Именно поэтому некоторая связь с этим участком прослеживается и до сих пор.

Почему именно мышца души?

Терапевт Даниэль Олсон считает, что в большой поясничной мышце скрывается источник энергии. Еще до того, как она пришла к такому выводу, она начала использовать больше открывающих бедренный отдел поз йоги в начале и в конце своих занятий.

Ей просто хотелось растянуть большую поясничную мышцу, но в итоге она отметила внушительные перемены в напряжении и приток энергии. Со временем ей удалось найти связь между большой поясничной мышцей, стрессом и духовностью. С тех пор она и начала использовать определение «мышца души».

Это напрямую связано с таоизмом, который исповедует Олсон.

Что такое таоизм?

Таоизм — это философия, которую нередко считают религией. Она старается объяснить отношение между человеком, природой и Вселенной. Практикующие таоисты считают наиболее важными в жизни искренность, здоровье, отстраненность, вечность, спонтанность, преображение и духовность.

В таоистской традиции к большой поясничной мышце относятся как к мышце души, потому что она располагается в энергетическом центре человеческого тела. Считается, что гибкая и сильная мышца помогает нам найти связь с землей и распределить энергию по всему телу.

Связь между стрессом и большой поясничной мышцей

Стресс, волнение и страх обычно считаются проблемами психического здоровья, поэтому врачи выписывают только лечение, направленное на ум.

Этот подход действительно помогает многим людям, тем не менее, можно посмотреть на стресс шире и попытаться понять, что приводит к эмоциональным проблемам.

Какое отношение стресс имеет к большой поясничной мышце? Ученые обнаружили, что, расслабляя эту мышцу, человек может избавиться от стресса и напряжения!

Большинство людей ведут быстрый, напряженный образ жизни, проводя большую часть времени за офисным столом, расслабляясь вечеринками и выпивкой. Этот процесс вызывает хроническую усталость и постоянное напряжение большой поясничной мышцы.

Нарушает ее состояние и неправильная мебель, в которой мы сидим, и тесная одежда или неподходящие туфли.

Постоянно сжимая эту мышцу из-за роста стресса и напряжения, мы делаем ее короче, что приводит к таким побочным эффектам, как боль низа спины, проблемы с позвонками и осанкой, боль во время менструации, нарушения бедренных мышц, бесплодие и даже нарушения пищеварения.

Если вы страдаете от одной из этих проблем, может быть, полезно ознакомиться с позами йоги, помогающими расслабить большую поясничную мышцу. Вам будет полезно посидеть, скрестив ноги, опробовать позы дерева или горы, а также другие варианты, направленные на эту область тела. Вы наверняка уже в скором времени заметите значительные перемены в своем физическом и психологическом состоянии.

Источник: //nlo-mir.ru/jezoterika/48115-myshcy-dushi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.