Не будем бояться наших эмоций!

Содержание

Самая страшная эмоция

Не будем бояться наших эмоций!

Сегодня я хочу рассказать об очень важной эмоции – страхе. Эта тема актуальна для каждого, а особенно для тех, кто думает, будто это не так. 

Страх есть у каждого человека… и практически каждый хотел бы сделать с ним что-то нехорошее – уничтожить, побороть или на худой конец скрыть. Получается обычно плохо. И это неудивительно. Несмотря на то, что страх часто считается признаком слабости, на самом деле это одна из важнейших, базовых эмоций, без которых нормальное функционирование психики просто невозможно.

Откуда берется запрет на страх

Как и большая часть запретов – из воспитания. Многих из нас воспитывали под лозунгом «бояться стыдно», причем особенно это касается мальчиков.

Родители даже могут дать ребенку прямой наказ «Будь сильным», что часто формирует соответствующий тип самооценки: «Я плюс, если я сильный».

Такому человеку свойственны высокий уровень конфликтности и неумение договариваться, а также постоянное внутреннее напряжение.

В особо сложных случаях люди вообще отрицают, что у них есть чувство страха. Есть даже такой «Синдром настоящего мужчины», для которого характерны:

  • Стремление соответствовать определенным мужским правилам;
  • Ориентация на мнение узкого круга таких же «настоящих мужчин»;
  • Внутреннее ощущение, что необходимо быть всегда «на уровне»;
  • Снисходительное отношение к слабым, вплоть до некорректного поведения.

«Настоящий мужчина» может выглядеть довольно убедительно, особенно, если он давно играет свою роль и сам верит в нее. Но все это – снаружи.

Как обстоят дела на самом деле

Страх встроен в нашу личность на самом глубоком уровне. Это действительно неприятная эмоция, но большая часть негатива, которая возникает в связи с ним, появляется не из-за самого страха, а из-за нашего отношения к нему.

В чем предназначение страха с биологической точки зрения? Он уберегает нас от неадекватного поведения, помогает выбрать правильный вариант действий, предостерегает от опасностей.

Стыдиться страха – все равно, что стыдиться дышать – это природный адаптивный механизм, необходимый для выживания. Люди, поборовшие страх, либо имеют психические проблемы, либо на самом деле скрывают его.

Внутри каждого «настоящего мужчины», презирающего слабость, спрятан маленький испуганный ребенок. Он скрыт за огромной бетонной плитой, чтобы его, не дай бог, никто не увидел. Самое страшное для такого человека – открыть его самому или показать другим. Но рано или поздно это все равно происходит. И чем сильнее разрыв между внешним и внутренним, тем болезненнее будет открытие.

Почему важно признавать свой страх

Быть сильным – неплохо. Но установка быть сильным в любой ситуации – заведомо проигрышная.

Не признавая страх, можно двигаться только на силе воли, которая когда-нибудь закончится, и тогда можно сломаться. Сила воли – это значит, что человек собрал себя в кулак и пробивает собой стены. Но рано или поздно он встретится со стеной, которая пробьет его. Сила воли, сила вообще – ограниченный ресурс, который когда-то кончается.

Есть еще один интересный нюанс. Людей с установкой «Будь сильным» отличает желание идти напролом – даже туда, куда им не надо. Человек видит препятствие – и направляется туда, независимо от реальных нужд. Это, как вы понимаете, может здорово помешать в жизни.

Почему еще важно разрешать себе бояться? Подавляя негативные эмоции, мы одновременно давим и позитивные. Именно так работает наша эмоциональная сфера – она очень цельная и либо работает вся целиком, либо вся целиком становится подавленной.

Рациональные и иррациональные страхи

Значит ли это, что со страхами ничего не нужно делать? На самом деле, не совсем. Все зависит от того, с каким страхом мы столкнулись.

Наши страхи можно условно поделить на рациональные и иррациональные.

  • Рациональныестрахи оберегают нас от необдуманных действий, защищают от опасностей, неоправданных рисков.
  • Иррациональные основаны на негативных убеждениях, а не на реальности. Они мешают нам получить то, что мы хотим.

С рациональными страхами нет смысла как-то специально работать, если они не снижают качество жизни. То есть, к примеру, если вы боитесь высоты, но у вас нет мечты стать летчиком, не обязательно с этим что-то делать.

А вот иррациональные страхи обычно означают, что за ними скрываются какие-то негативные убеждения или впечатления детства. И ими уже можно и нужно заниматься. Деление, как я уже сказал, довольно условное.

Рациональный в своей основе страх тоже может доставить немало проблем, если станет навязчивым или гипертрофированным.

Что прячет страх?

И если мы решили работать со страхом, то начать стоит с простого. Попробуйте найти, что стоит за страхом. Вовсе не обязательно, кстати, что там скрывается что-то плохое.

Это может быть, конечно, какое-то неприятное впечатление детства, или негативное убеждение, внушенное нам когда-то.

Но может там оказаться и желание, и цель, которую мы по какой-то причине не хотим реализовывать и прячем за страх – то есть туда, где в последнюю очередь придет в голову искать.

Как работать со страхами?

Существует множество методик, как побороть страхи и тревогу. Какие именно способы использовать, работать ли самостоятельно или обратиться к специалисту – решать нужно в каждом конкретном случае.

Сильные страхи могут не поддаться самостоятельной проработке или вызвать такое сопротивление, что вам не захочется больше с ними взаимодействовать.

Старайтесь принимать решение соответственно здравому смыслу.

Я, со своей стороны, предлагаю вам практики, которые помогают проработать некоторые страхи самостоятельно и достаточно быстро получить результат.

О них читайте в следующей статье «Практики работы со страхом».

Вадим Куркин


Источник: //vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/samaya-strashnaya-emotsiya/

5 глупых мифов о негативных эмоциях

Не будем бояться наших эмоций!

Судя по всему, первое место в топе самых ужасных эмоций в мире занимают злость и страх. Среднестатистическому человеку хочется убивать всех прямо с утра: бесят люди в метро и автобусе, раздражают коллеги в офисном лифте. А когда вечером решаешься спокойно попить с подругой кофе, рядом будет непременно сидеть пара с орущим маленьким ребенком. Доколе?

Да, испытывать раздражение и злость не нравится никому. «Эти чувства неприятно переживаются физиологически: дыхание сбивается, пульс подскакивает. Но такая реакция оправдана биологически — дает энергию для действий», — объясняет Елена Лаврова.

И вот какую. «С точки зрения организма вообще все эмоции положительные, ибо для чего-то ему нужны. Представьте себе: вы заходите в вагон метро в час пик в состоянии полного восторга и эйфории.

В этом случае велика вероятность, что вас отследит какой-нибудь «организм» и из вагона вы выйдете без кошелька и без мобильника.

Именно легкий страх заставляет нас заботиться о том, чтобы придерживать сумочку в метро» — приводится пример в книге «Эмоциональный интеллект: российская практика» (Сергей Шабанов, Алена Алешина, изд. Манн, Иванов, Фербер).

Так что, как видите, страх и злость — не так уж плохи, а очень даже полезны.

Миф 2: негативные эмоции бесполезны и нелогичны

Кажется, было бы неплохо обойтись без них. Радоваться, наслаждаться жизнью и общением с милыми симпатичными людьми. Но тут такое дело: жизнь не все время приятная и радостная. И эмоции помогают реагировать на все происходящие в ней изменения.

«Эмоция — это всегда сигнал. Если она позитивная — значит все идет хорошо. Если нет — что-то пошло не так, стоит обратить внимание и разобраться», — объясняет Елена Лаврова.

Пришли вот вы на работу, а там начальник читает ваш отчет, и как-то недовольно хмурит бровь. Вы, скорее всего, почувствуете беспокойство. Вот он сигнал — нужно подготовиться к сложной беседе.

У каждой эмоции, которую мы привыкли считать негативной и изо всех сил стараемся проигнорировать, есть своя задача.

«Страх оберегает от опасностей. Гнев помогает с этими опасностями бороться. Печаль заставляет засесть дома, погрустить, отдохнуть, переосмыслить какие-то впечатления», — объясняет Елена Лаврова.

Конечно, бывают ситуации, когда негативные эмоции кажутся бессмысленными, нелогичными. Это происходит потому, что с ними связан был какой-то опыт. Он прошел, а эмоциональная реакция на него осталась.

«Например, какой-то бывший руководитель носил галстук-бабочку и постоянно кричал на всех. И вот теперь все люди с этим нелепым аксессуаром вызывают раздражение. Или деспотичный отец заставлял надевать шапку.

И теперь любое проявление заботы от любимого мужчины вроде «надень шарфик, дорогая, там сегодня прохладно», воспринимается чуть ли не как тирания и грубое вторжение в личное пространство», — приводит пример психолог.

Так что важно не просто наблюдать за своими негативными эмоциями. Полезно проанализировать, что именно их вызвало. Велика вероятность, что вместе с пониманием придет успокоение.

Миф 3: проявление негативных эмоций превращает людей в истеричек

Женщин особенно, но и мужчин тоже. Солидный бизнесмен, фальцетом вопящий на официанта, который принес капучино вместо латте, выглядит именно, как истеричка.

«На самом деле истеричками людей делают не эмоции, а способы проявления этих эмоций, — объясняет Елена Лаврова. — Так называемые социально неприемлемые способы — битье посуды, крики и прочие».

Все это — наследие современного поколения 30—40-летних людей. Когда они были детьми, у родителей не было времени и сил разбираться с детскими эмоциями: главное прокормить, вырастить, обуть-одеть. Никто не объяснял, как проживать и выражать чувства. Никто не комментировал: да, ты ударил клюшкой перила, потому что ты злишься. На что ты злишься?

У современных родителей уже есть понимание, как важно научить ребенка распознавать свои чувства. Но многие взрослые до сих пор этого не умеют делать.

Мужчины не могут отличить печаль от гнева, потому что грусть — эмоция для мальчиков запретная, мальчики не плачут. Поэтому чаще злятся. Девочкам, наоборот, всегда запрещалось злиться.

Поэтому они чаще плачут от бессилия и становятся очень грустными.

Миф 4: негативные эмоции невозможно контролировать

Многие боятся сильных чувств. Кажется, стоит выйти из себя — и все, «соседи, вешайтесь, подонки». Хорошая новость: эмоции проходят.

«Нет таких, которые длились бы бесконечно. Прошла ситуация, в которой они возникли, прошли и чувства. Это как волна. Можно ли с ней бороться? Нет. Но на ней можно серфить, можно нырять под нее. И подождать, пока она схлынет», — рекомендует Елена Лаврова.

Кроме того, раз эмоции тесно связаны с телом, то можно влиять на них физиологически. Сложно испытывать страх, если расправить грудную клетку и нормализовать дыхание. Грустить становится труднее, если встать и широко улыбнуться.

Обращаться с негативными чувствами не так сложно, как кажется: достаточно высыпаться, вовремя есть. Ведь известно, что уставший и голодный человек всегда более раздражителен.

Миф 5: негативные эмоции очень сильные

Это не так. У них тоже есть градация. Самая ярко выраженная степень негативной эмоции — аффект. Его сложно контролировать, это правда.

Это биологически обусловленный механизм, который, однако, может очень помочь в критической ситуации: известны же случаи, когда человек, убегая от собаки, перепрыгнул через двухметровый забор.

Или мать оттащила за хвост пуму от своих детей, пытаясь их защитить.

Менее интенсивные эмоции уже можно осознавать и понимать: раздражение — это более легкая форма гнева.

Негативные эмоции могут быть вполне позитивными: печаль может быть светлой, грусть — приятной, ностальгической. И наоборот: радость может захлестнуть так сильно, что способна помешать, к примеру, вести автомобиль. Позитивна ли такая эмоция в этот момент?

В конце концов у негативных эмоций есть хороший эффект: они раскрывают креативность. Очень много произведений искусств было создано, когда автор был грустен, зол, расстроен. Когда человек полностью доволен жизнью — вдохновения обычно нет.

Вы спросите: и все равно непонятно, зачем мне нужно разбираться в своих чувствах, тем более таких неприятных? А вот главный профит: чтобы быть услышанным. Ведь негативные эмоции в отношениях появляются чаще всего из-за недопонимания.

— Ну как можно два часа собираться! — кричит мужчина. А женщина старалась быть красивой для него же. Обиделась, разозлилась. Нет диалога, контакта.

Так вот, когда хотя бы один человек понимает причину чувств другого, то возможность вернуть взаимопонимание сильно возрастает. Подумайте, хотели бы вы стать таким человеком?

Источник: //lady.mail.ru/article/494683-5-glupyh-mifov-o-negativnyh-jemotsijah/

Как избавиться от негативных эмоций

Не будем бояться наших эмоций!

Когда-то мне очень импонировал образ английской аристократки, у которой, что бы ни случилось, ни одна черточка в лице не дрогнет.

По ее мимике и поведению никогда не узнаешь, что она волнуется или что ее чувства задеты – она просто эталон выдержки и сдержанности. Она никогда не поднимет голос и уж тем более не будет ругаться или бить тарелки.

Для нее никогда не встает вопрос, как избавиться от негативных эмоций, потому что она с полным самоконтролем держит их при себе.

Только со временем начинаешь понимать, на что мы себя обрекаем, когда начинаем стремиться соответствовать этому образу. Я сама реализовала его вполне – никто никогда не знал о моих переживаниях, волнениях, и если вдруг кто-то открывал во мне способность чувствовать довольно остро, то очень удивлялся, потому что по тому, как я себя вела, никогда нельзя было этого понять.

И ведь я и сама тоже всегда думала, что я такая спокойная и рассудительная. И сильные эмоции это вообще не про меня, и уж о том, чтобы как-то проявлять их, вообще речи не заходило.

Почему мы боимся проявлять негативные эмоции

Не секрет, что нас часто учат быть такими. Учат быть правильными и удобными для родителей и окружающих, не доставлять хлопот, поощряют, если мы соответствуем этим ожиданиям.

С другой стороны, мы сами, получая некий жизненный опыт, начинаем пугаться проявления эмоций, потому что это открывает наши уязвимые места. Кто-то из окружающих пользуется этим, кто-то осуждает само проявление несдержанности, неумения пережить все в себе.

Но к чему мы приходим в итоге, все больше накапливая в себе невысказанное, невыплеснутое?

Время идет, и ты вдруг начинаешь испытывать вспышки ярости. И сам не понимаешь, отчего вдруг они? Вроде и поводы незначительные, но откуда столько злости, гнева?

Все усугубляется, если ситуация в жизни становится напряженной, к примеру рождается ребенок.

Нагрузка огромная, сна и сил не хватает, и вот ты уже из раза в раз бьешься в истерике и сама себя не узнаешь, потому что это не ты, истерики – это не про тебя, такую спокойную и правильную.

Все смотрят на тебя с непониманием, не узнавая, не принимая, да ты и сама себя не принимаешь, ведь не может быть, чтобы ты действительно была такой, не находила в себе сил совладать с собой.

Однако при этом порой возникает чувство, что ты и не хочешь брать себя в руки. Ты хочешь кричать и грязно ругаться, швыряться предметами, и хоть самой потом от этого гадко, но потребность эту не преодолеть.

И вот теперь вопрос – нужно ли избавляться от негативных эмоций? Нужно ли подавлять в себе истерики? А если нет, то как избавиться от негативных эмоций?

Нужно уметь радоваться и уметь злиться

Суть в том, что какими бы правильными нас ни воспитывали, какого бы несокрушимого оптимизма ни ждало от нас общество, в нас всегда есть две стороны.

Мы испытываем разные эмоции, не только радость, но и злость, гнев, и это совершенно нормально, потому что это две стороны одной и той же жизни, и без одного не существует и другого. Невозможно всегда быть в хорошем настроении, и надо спокойно уметь себя принимать и в плохом настроении тоже.

В этом нет ничего ужасного, предосудительного, если только мы сами не делаем из этого проблему, возводя проявления негативных эмоций в ранг преступлений против человечества.

И, конечно, нужно избавляться от негативных эмоций до того, как они превратились в неуправляемую лавину, сметающую все на своем пути. Однако делать это тоже надо разумно и мудро.

Как проявлять негативные эмоции

Ничего не стоит все больше скатываться в негатив. Все это на себе ощущали – только дай себе волю, и унывать можно бесконечно, находя все новые и новые поводы для переживаний и расстройств. Соответственно, и выплескивать негативные эмоции можно без конца и на всех подряд, но разве это можно назвать мудрым отношением к жизни?

Нужно позволить себе быть в плохом настроении, если оно возникло и не получается тотчас справиться с собой.

Мало ли, может, магнитные бури, или давление, или недостаток сна и отдыха, или, может, есть повод для волнений, и нет ничего страшного, чтобы позволить себе это просто пережить.

Главное, не давать себе усугублять это состояние, самим не превращать незначительную бытовую ситуацию в экзистенциальную проблему. Пройдет немного времени, и настроение выровняется, состояние улучшится, и снова все будет хорошо.

Если повод для волнений действительно есть, и он вызывает в нас массу неприятных переживаний, и мы чувствуем, что само ничего не решится, нужно поработать над своим состоянием.

Разобраться в себе, помедитировать, применить специальные техники, чтобы справиться с волнением. Не нужно при этом пытаться убеждать себя, что ничего не происходит и стараться этого не замечать.

Все подавленное никуда не денется, так что чем быстрее с этим разобраться, тем быстрее это перестанет давить на нас и нам станет легче.

Однако эмоции во много раз обостряются, когда настроение и так не самое лучшее или давят нерешенные проблемы, а тут еще и что-то раздражающее вовне происходит. И вот тут уже мы просто готовы взорваться… Стоит ли это делать и как это делать?

Если мы можем избавиться от негативных эмоций каким-то безобидным способом, то конечно, нужно это сделать – провести уборку, порубить дрова, написать картину. Однако, согласитесь, чаще хочется закричать или разбить что-нибудь.

И ничего страшного в этом нет – можно покричать и даже что-то разбить.

Вот сиюминутно, чувствуете, подкатило, и вы сейчас взорветесь и уже поздно работать над собой, сублимировать энергию и сдерживать себя мудрыми увещеваниями, – и сделайте это, позвольте себе.

Можно покричать в машине – так вас не будет слышно, можно избить ручку дивана подушкой, швырнуть какой-то легкий пластик об пол, чтобы никому не причинить вреда, можно ругаться, в конце концов, не зря же существует ненормативная лексика.

Выплеснув негатив, нужно стремиться создать положительный настрой

Главное, не винить себя за это и даже в такие моменты помнить, что нужно, обязательно нужно выплескивать негатив и тут же стараться плыть и плыть к поверхности, к свету, не залипать в этом состоянии, не усугублять его, не множить, не придавать ему слишком большого значения, не позволять ему затягивать себя. И даже если под руку попался кто-то близкий или посторонний, простите себя, приходите в себя и восполняйте негатив позитивом, умейте сами не придавать таким ситуациям чрезмерного значения.

Старайтесь спокойно относиться, если окружающие будут осуждать такое ваше поведение. Если мы всегда были такими правильными, а тут вдруг начали бушевать и разносить все вокруг, вполне понятно, что для окружающих это будет неожиданностью.

Сложно винить их в том, что они не могут принять нашу новую сторону, но и себя винить не нужно. Мы не обязаны всегда быть тихими и незаметными, только чтобы не потревожить покой близких.

И не надо бояться, что за проявление чувств нас будут меньше любить – напротив, чем в большей степени мы являемся сами собой, тем больше нас любят.

Однако очень важно после того, как выплеск все-таки случился, подумать, что к этому привело. Сильные негативные эмоции не возникают раз за разом, если в жизни все хорошо.

Так что если они появляются, значит, на то есть причина, и нужно найти ее и постараться все изменить в лучшую сторону, чтобы желания ругаться или бить тарелки даже и не возникало, по крайней мере в такой острой форме.

И это, несомненно, будет самым лучшим решением вопроса, как избавиться от негативных эмоций.

Заказать интуитивные и метафорические карты

Источник: //e-hutornaya.ru/post/8895

Срочно избавьтесь от этих семи разрушающих эмоций и чувств!

Не будем бояться наших эмоций!

Принято все чувства и эмоции подразделять на две категории: положительные, которые питают нас, и негативные, которые наоборот, отнимают силы.

Палитра негативных переживаний огромна, однако можно выделить несколько основных, работая над которыми вы значительно улучшите качество своей жизни уже сегодня, а в дальнейшем научитесь не просто подавлять, а преобразовывать силу негатива в позитив.

Зависть

Зависть — это едкое чувство, которое может отравить радость от собственных побед, сконцентрировав все ваше внимание на победах чужих.

В самой природе возникновения зависти находится ключ для избавления от нее. Надо учиться не сравнивать себя с другими. Конечно, если вы интересуетесь успехами своих знакомых с целью перенять их опыт, получить советы по достижению своей цели, то это превосходное средство для саморазвития.

//www.youtube.com/watch?v=_7CgbepRQTk

Но если вы погружаетесь в простое перечисление того, чего достиг ваш сосед и чего вы не получили, думая только о том, как несправедливо судьба обошла вас стороной, а кому-то отмерила слишком щедро, то это путь бездействия и депрессии.

Кстати тут ваше подсознание может сыграть с вами злую шутку. Вы начнете рассуждать примерно так: «Я хороший. Хочу машину. У меня ее нет, а у него есть. Значит он плохой. Значит и его машина плохая. Значит все машины плохие. Я не хочу машину». Таким образом ваша цель из желанной превратиться в ненавистную или безразличную.

Как же перестать сравнивать себя с остальными? Надо сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним. Что вы сегодня сделали лучше, чем вчера? Попробуйте сосредоточиться на своих достижениях, даже есть они незначительные. Помните, большая дорога начинается с маленького шага. И почаще себя хвалите!

Обида

Это очень странное чувство в том смысле, что хотя его задача изначально заключается в том, чтобы наказать обидчика, в итоге от обиды страдает сам обиженный.

Тому виной может быть жажда справедливости, которую каждый понимает по-своему.

Поделить яблоко поровну или все-таки отдать яблоко тому, кто больше остальных любит этот фрукт, а может тому, кто сейчас больше всех голоден? Как справедливее?

Трудный вопрос

Но гораздо труднее понять, как научиться прощать. Ведь груз обид давит в первую очередь на их носителя, который настолько погружен в эти переживания, что не замечает жизни вокруг себя: новые знакомства, перспективные предложения, путешествия.

Для того, чтобы простить, нужно понять. Необходимо поставить себя на место того человека, кто вас специально или случайно обидел. Может до инцидента с вами его самого кто-то обидел или он встретился с бедой.

Прежде чем начать жалеть себя, попробуйте пожалеть другого. Сочувствие откроет вам необыкновенные глубины вашей души, раскроет вас как личность и, конечно, поможет примирить с миром и с собой.

Уныние

Один писатель сказал: «Плохое настроение — это разновидность лени». Мы почему-то привыкли относится к настроению как к нечто такому, что дается нам свыше, по воле случая, или как к сопутствующему атрибуту того или иного события.

Если дела развиваются удачно, то мы радуемся, есть все идет псу под хвост, то расстраиваемся. Эмоции относятся к древней структуре головного мозга, и с ними бороться бесполезно.

Однако можно перенаправлять их вектор с помощью воображения. Если к событию, которое кажется вам неблагоприятным, относится как к благоприятному, то так оно и будет. В любом негативе можно найти позитивное ядро. Народная мудрость гласит: «Не было бы счастья, да несчастье помогло».

Здесь также можно прислушаться к совету самого Будды: если проблема решаема, то беспокоится не о чем, а если нерешаема, то беспокоиться бессмысленно.

Раздражение

Хорошим способом снятия раздражения является элементарное осознание. Когда вы чувствуете, что буквально всё вокруг выводит вас из себя, просто возьмите ручку, бумагу и запишите, что конкретно вас злит в данную минуту. Именно в данную минуту, а не вообще на работе, в личной жизни, политике и т.д.

Вы удивитесь, но список окажется небольшим. А самое интересное заключается в том, что каждый пункт из этого списка легко можно устранить простыми действиями. Начинайте действовать шаг за шагом и устранять источники стресса.

Не стоит также себе повторять: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Когда человек неспокоен, эта фраза раздражает только еще больше.

Другой вариант для избавления от этого неприятного состояния заключается в дыхательных упражнениях. На три счета делаете глубокий вдох, на три счета задерживаете дыхание, на три счета выдыхаете. Мысли при этом концентрируйте на своем дыхании. Старайтесь больше ни о чем не думать.

Внутренним взором пройдитесь по всему телу, найдите места, где мышцы особенно напряжены и расслабьте их. Вы почувствуете необыкновенную легкость, потому как вместе с физическим расслаблением возникает и расслабление эмоциональное.

Вина

Это чувство подкрадывается исподтишка, проникает глубоко, а избавляться от нее крайне сложно. При этом не важно, кто именно внушает вам чувство вины. Этим человеком можете оказаться вы сами. Главное, всегда помните, что вы имеете право извиниться только один раз.

Но извиняться стоит только в том случае, если вы действительно совершили неблаговидный поступок, опадали на важную встречу, скрыли информацию или подвели кого-то, дав опрометчивое обещание и не сдержав его.

Извиниться — это значит признать свою ошибку, осознать вину и дать себе установку в дальнейшем так не поступать. После того как вы вину осознали, ее можно отпустить.

Вместо того, чтобы тратить время и нервы на переживания по поводу своего несовершенства, лучше провести это же самое время с пользой, составляя план саморазвития на будущее, выискивая методы по улучшению качества своей работы и т. д.

Есть еще один действенный способ покончить с угнетающим чувством вины. Он заключается в том, чтобы прекратить оправдываться перед каждым встречным. Любой человек готов вас судить и оценивать по тому или иному параметру, но спросите себя, причинили ли вы вред конкретно этому человеку? Если ответ нет, то не за чем винить себя, что не вписываетесь в чьи-то стандарты.

Поначалу вам будет трудно заставлять себя не оправдываться. Привычка казниться по мельчайшему поводу засела глубоко. Взамен этой старой привычки вы получите другую, а именно свободу быть самим собой и уверенность.

Страх

Страх имеет разную природу. Он может быть связан как с реальными угрозами для здоровья (страх упасть с горы, когда вы на нее взбираетесь), так и с вымышленными (страх публичного выступления или первого свидания).

В любом случае можно предложить два метода, которые позволяют в краткие сроки снизить уровень страха.

1. Смириться с поражением

Это означает, что вы не просто заранее представляете, как проигрываете или случается то самое, чего вы так боитесь, а соглашаетесь на то, что такое может произойти. Позвольте себе на несколько минут погрузиться в свой страх, прочувствовать его. Это действительно то, чего вы так боитесь? И вот это уже произошло. Значит больше вам бояться нечего.

Только не надо увлекаться и по нескольку раз в день так экспериментировать. Таким образом вы только еще больше загоните себя в состояние боязливой скованности. После этого упражнения вы можете перейти ко второму методу.

2. Найти запасные пути

Альтернативные варианты могут быть не самыми желанными, но они помогут вам отвлечься от тревожных мыслей и ослабить хватку страха, который парализует все ваши мысли и активные действия.

Расширяйте свой кругозор, читайте книги, общайтесь с людьми осведомленными в той сфере, в которой вас преследует чувство страха. Вы узнаете, как много существует способов для решения одной и той же проблемы, а успешный опыт ваших предшественников только добавит вам уверенности в себе.

Равнодушие

Можно ли назвать равнодушие негативном чувством? И в то же время вряд ли кто-то согласиться с тем, что оно является позитивным.

Одним японским учителем был проведен интересный эксперимент. На полку он поставил три банки с рисом и небольшим количеством воды. Каждое утро он подходил к ним и говорил первой банке «спасибо», второй банке — «ты плохой», а на третью вообще не обращал никакого внимания.

Через месяц в банках можно было наблюдать следующие изменения: тот рис, который благодарили, начал бродить и издавать приятный сладковатый запах, тот рис, который ругали, покрылся зеленой плесенью, а тот рис, который игнорировали, почернел и почти полностью сгнил.

Если обычный рис, не обладающий сознанием и волей, так реагирует на равнодушие, то что уж говорить о человеке. Здесь подразумевается не только равнодушие к окружающим как нежелание им помогать или хотя бы посочувствовать, но и безразличие к самому себе, к своему здоровью, образованию, самореализации.

Когда теряется вкус к жизни и ничего не хочется, то это говорит о том, что надо срочно менять привычный уклад, выходить из зоны комфорта. Не забывайте о том, что в жизни нет состояния стабильности. Есть либо развитие, либо деградация. И если вы не развиваетесь, это означает, что вы деградируете. Вы можете этого не осознавать. Болото обыденности будет вас засасывать годами.

Когда же вы придете в себя и захотите выбраться, то сделать это будет практически невозможно.

Поэтому действуйте сейчас. Как? Вот несколько простых советов:

— измените свой привычный маршрут от дома на работу и обратно— попробуйте заговорить с незнакомым человеком, спросить совета или сделать комплимент— читайте больше мотивирующих книг по саморазвитию, а также вдохновляйтесь историями успеха известных личностей— составьте список всех целей, которые вам только приходили в голову на протяжении всей вашей жизни— начните делать гимнастику по утрам— ведите дневник и записывайте все свои идеи и интересные мысли и т. д.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Главное заключается в том, чтобы начать чувствовать и наслаждаться всем богатством и разнообразием этого мира.

Процесс избавления от негативных чувств и эмоций, разумеется, займет время, но время это очень быстро окупится. Отнеситесь к этому как к вложению в самого себя, свою самую выгодную и многообещающую инвестицию.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: //flytothesky.ru/srochno-izbavtes-ot-etix-semi-razrushayushhix-emocij-i-chuvstv/

Почему мы боимся быть счастливыми

Не будем бояться наших эмоций!

Представьте ситуацию. Вас повысили на работе, зарплата теперь больше, а начальник и коллеги наговорили много приятных слов. Через пару недель вы поедете в долгожданный отпуск, дома всё спокойно, на здоровье тоже жаловаться не приходится.

Казалось бы, всё отлично, можно расслабиться и наслаждаться жизнью. Но вы совсем не чувствуете радости. Наоборот. Внутри, где-то за солнечным сплетением, ворочается смутная тревога. Да, сейчас всё хорошо, но вдруг случится что-то ужасное?

Если вы чувствовали что-то подобное, значит, столкнулись со страхом расплаты за счастье. По-другому его называют черофобией или гедонофобией.

Что это за страх

Дословно «черофобия» переводится как «боязнь радости». Это не болезнь, такого диагноза нет в МКБ-10. Статистики, сколько людей боятся быть счастливыми, тоже никто не ведёт.

Но некоторые медики считают черофобию разновидностью тревожного расстройства. Они разработали так называемую «шкалу страха счастья» (Fear of Happiness Scale).

И вот какие утверждения позволяют выявить, что человек страдает от этого состояния:

  • Я не хочу радоваться, потому что за радостью приходит печаль.
  • Я верю, что чем больше я радуюсь, тем больше плохого со мной случится.
  • За хорошими временами часто приходят плохие.
  • Если много веселиться, случится что-то ужасное.
  • Чрезмерная радость ведёт к плохим последствиям.

Те, кто подвержен черофобии, считают, что за счастьем и весельем обязательно придёт страшная расплата и в их жизни произойдёт что-то трагическое. Поэтому они винят себя за бурные эмоции и запрещают радоваться слишком уж сильно.

А иногда даже отказываются пойти, скажем, на концерт или вечеринку. Или отталкивают от себя возможности, которые могут привести к позитивным переменам.

Например, за страхом перед сменой работы может стоять не только боязнь неизвестности, но и боязнь быть счастливым: «Вдруг я найду отличную работу, а потом со мной случится что-то плохое, ведь за хорошее всегда нужно расплачиваться». Кстати, некоторые психологи считают , что эти два страха тесно связаны.

Магическое мышление

Мало кто не слышал в детстве поговорку «Много смеёшься — будешь много плакать». У неё есть вариации, но суть одна: не радуйся, иначе будет плохо. Казалось бы, всего лишь поговорка, неужели из-за неё кто-то боится быть счастливым?

Однако пословицы, песенки, присказки и сказки, которые мы неоднократно слышим с детства, только кажутся безобидными. Они формируют в нашем сознании определённые установки. Зачастую негативные. И влияют на образ мыслей и отношение к жизни.

Даже скептики, увидев, как путь им перебегает чёрная кошка, нет-нет да и задумываются, не пойти ли другой дорогой.

А если смеющегося ребёнка часто обрывали и говорили, что он тешит бесов и за смех ему придётся расплачиваться слезами, вполне вероятно, что эта идея неосознанно приживётся и выльется в черофобию.

Это один из вариантов магического мышления: человек пытается избежать несчастья с помощью определённых действий или ритуалов. Например, вешает над дверью подкову. Или старается поменьше веселиться.

Кстати, виноваты не только пословицы и народные мудрости. Есть и другие, вполне современные утверждения, которые заставляют нас верить, что за счастьем обязательно следует горе. Например: жизнь как зебра, у неё есть чёрные и белые полосы. Или более «математический» вариант этой идеи: жизнь движется по синусоиде.

Религия

«Горе вам, смеющиеся ныне! Ибо восплачете и возрыдаете», — говорится в Евангелие от Луки (Лук. 6:25).

Вполне вероятно, что идея о греховном смехе, после которого обязательно придётся плакать, пришла именно из этого высказывания. Да, у него есть разные толкования , и не все они прямолинейные.

Но толкования и контекст не всегда заботят людей, в их сознании в первую очередь закрепляется сама идея: быть счастливым — плохо и страшно.

Эта идея в том или ином виде неоднократно встречается в религиозных текстах.

Не смех — зло, но зло то, когда он бывает без меры, когда он неуместен. Способность смеха внедрена в нашу душу для того, чтобы душа иногда получала облегчение, а не для того, чтобы расслаблялась.

Иоанн Златоуст, т.12, ч.1, беседа 15

Сетование лучше смеха; потому что при печали лица сердце делается лучше.

Еккл. 7:3

Если бы вы знали то, что известно мне, то, конечно же, смеялись бы мало, а плакали много!

Хадисы

Можно быть неверующим и относиться к таким текстам скептически. Но религиозные идеи — через культуру, политику и общественное мнение — всё равно отражаются на нашем мировоззрении и формируют определённый образ мыслей. Который предписывает нам делить радость на умеренную и неумеренную и опасаться наказания за то, что «смеялись слишком много».

Детские травмы

Психологи считают , что в основе черофобии могут лежать родительские установки и детские травмы. Если в семье было принято сдерживать положительные эмоции и постоянно ожидать наказания за радость и веселье, вполне вероятно, что ребёнок усвоит такой образ мыслей и принесёт его с собой во взрослую жизнь. Как и тревожность, которой подвержены дети тревожных родителей.

Кроме того, страх расплаты за счастье может возникнуть, если в сознании ребёнка сформировалась связь между удовольствием и наказанием.

Например, на него накричали после того, как он с упоением разрисовал обои красками или приправил суп красным перцем и кошачьим кормом. Человеку было очень весело, но вслед за весельем пришло наказание: повысили голос, отобрали игрушки, поставили в угол, возможно, даже побили. Если похожая ситуация повторяется часто, ребёнок может усвоить, что веселиться — плохая затея.

Черофобия связана не только с наказаниями и жестоким обращением. К ней могут привести и другие травмирующие события. К примеру, родители открыли свой бизнес, поначалу дела шли очень хорошо.

А потом начались трудности, компания прогорела. Пришлось потуже затянуть пояса, влезть в долги, отказаться от привычного комфорта.

Такие истории могут здорово ударить по ребёнку и сформировать установку: если сейчас всё хорошо, значит, скоро случится что-то плохое.

Как справиться со страхом счастья

Поскольку черофобия не болезнь, никаких схем её лечения не существует. Для начала можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Вот что может помочь.

  • Ведение дневника. Вы можете отразить на бумаге свои опасения и разобраться, откуда они взялись. Кроме того, письменные практики снижают стресс и помогают избавиться от страхов и навязчивых негативных мыслей.
  • Медитация. О её пользе можно говорить очень долго. Медитация помогает справиться со стрессом и тревогой, нормализовать артериальное давление и сон, избавиться от зависимостей.
  • Йога. Помимо того, что регулярная практика делает тело сильным и гибким, она ещё помогает справиться с тревожностью и депрессией.

Если страх расплаты за счастье мешает вам получать удовольствие от жизни и справиться с ним вы не можете, обязательно обратитесь к психотерапевту . Он поможет узнать, откуда тянутся корни вашего страха, и проработать ситуации, которые привели к его появлению.

Источник: //Lifehacker.ru/strah-schastya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.