Ночные панические атаки

Сонный паралич и паническая атака во сне

Некоторые люди, проснувшись среди ночи, понимают, что не могут пошевелиться. Это состояние определяется в медицине как сонный паралич. Это достаточно распространенное явление, но в международном перечне оно не встречается.

Общая информация

Физиологически это состояние напоминает настоящий паралич. Поэтому на человека нападает чувство страха. Иногда он «слышит» странные звуки или «видит» вещи, которых не бывает в реальности.

Паническая атака ночью — признак, говорящий о нарушении баланса психологического состояния, эмоциональном перенапряжении или повседневном стрессе. Сама по себе она не причиняет человеку вреда. Но спровоцированный ею ужас может быть реальным и вызвать обусловленные стрессом болезненные ощущения в спине, плечах и голове.

В ночное время есть дополнительный психологический стресс, усиливающий тяжесть атаки. В обстановке темноты, тишины и полного безмолвия человеческое подсознание начинает рисовать ужасающие картины. Тревога становится интенсивнее, приступ затягивается.

Опасность ночных панических атак

Ночные панические атаки часто становятся причиной бессонницы или кошмаров. Некоторые из сновидений настолько реальны, что человек после пробуждения еще долго не может прийти в себя. «Просыпаюсь и не могу уснуть» — говорят они. У некоторых людей возникает страх, что кошмар повторится. Часто возникающие страшные сновидения могут привести к неблагоприятным последствиям.

Появляются навязчивые мысли, что приступ может стать причиной:

• внезапной кончины;
• остановки дыхания;
• утраты контроля над собой.

Человек не высыпается, его умственные способности снижаются, ему становится трудно вращаться в обществе. Нередко панические атаки ночью приводят к обострению хронических болезней.

Причины панических атак

Сонный паралич в древности назывался «синдромом старой ведьмы». Наши предки полагали, что к спящему ночью приходит колдунья и выпивает его жизненную энергию.

Современные сомнологи полагают, что панические атаки по ночам появляются на фоне:

1. Наследственной предрасположенности.
2. Пристрастия к алкоголю или наркотическим веществам.
3. Постоянного стресса.
4. ВСД.

У некоторых людей панические атаки ночью во время сна являются следствием травмирующей ситуации, произошедшей в детстве или юности.

Группы риска

Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.

Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.

Специфическая симптоматика панических атак

Главным признаком панических атак являются непредсказуемые тревожные приступы. Они сочетаются с соматической симптоматикой. Появляются пароксизмальные страхи. Сомнологи выделяют следующие симптомы панической атаки:

• участившееся сердцебиение;
• тремор;
• болевой синдром с левой стороны груди;
• усиленное потоотделение.

Панические атаки перед засыпанием

У некоторых людей встречаются панические атаки перед сном. Человек очень долго спит, испытывая при этом постепенно возрастающую тревогу. Это состояние трансформируется в чувство очень сильного страха. Человек боится сойти с ума или умереть. У некоторых людей возникают проблемы с желудком.

При легкой форме тревожного расстройства они появляются только ночью. Если патология находится в более запущенной стадии, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта наблюдается даже днем, на фоне физического, эмоционального или умственного перенапряжения.

Симптомы панических атак во сне

Панические атаки во сне объясняются избыточным вырабатыванием адреналина в крови. Организм пытается настроиться на ночной отдых, но гармоничное единство химических процессов нарушается. Это приводит к прерыванию сна.

Человек может проснуться «как будто от толчка». Нередко это сопровождается кошмарными сновидениями. Наличие страшных снов воспринимается больным как первопричина участившегося сердцебиения, ужаса и тремора. Но кошмары просто свидетельствуют о вегетативном расстройстве нервной системы.

Симптоматика панических атак после сна

Паника возникает по утрам. Человек просыпается до будильника. Возникает мучительное чувство беспричинной тревоги. Заснуть больному больше не удается. Приступу сопутствуют навязчивые мысли.

Присутствует ощущение разбитости, подавленности. Отдохнувшим себя человек не чувствует. Может появиться ощущение озноба или лихорадки. Сердцебиение учащается, возникает неясная головная боль.

Возможно появление тошноты или диареи.

Как проявляется сонный паралич

Когда появляется сонный паралич, у человека возникает ощущение постороннего давления на грудь. Дыхание затрудняется, сердцебиение увеличивается, наблюдается дезориентация в помещении. «Просыпаешься и чувствуешь, что кто-то посторонний рядом находится» — говорит он, описывая свои ощущения.

Ночной страх усиливается появлением звуковых и зрительных галлюцинаций. Человеку чудятся некие голоса, призрачные тени.

Помощь при панических атаках

Если человека беспокоят такие неприятные явления, как бессонница и панические атаки, ему нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Дать корректный ответ на вопрос «что делать» может только врач. Уточнив диагноз, врач принимается за лечение.

Для улучшения состояния больного при панической атаке используются следующие методы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Обучение техники релаксации.
3. Гипноз.
4. Психодинамическая терапия.

Седативные препараты обычно не назначаются, поскольку они притупляют ощущения и способствуют усугублению ситуации. Если психотерапия не приносит результата, прописывается прием транквилизаторов или антидепрессантов.

Сонный паралич тоже не требует особого лечения. Определенные предписания даются при выявлении сопутствующих патологий.

Как справиться с ночной паникой

«Если панические атаки возникли на новом месте, то как можно заснуть» — вопрошают многие больные. Приступ ВСД ночью можно предотвратить, если до засыпания попарить ноги горячей водой с шишками хмеля или ароматическим маслом лаванды.

Когда жидкость остынет, ее будет нужно обновить. Парить ноги необходимо до тех пор, пока на спине не появится пот. Затем надо выпить 1/2 стакана отвара листьев мяты, липы или цветков лаванды.

Если тело напряжено

Для купирования панического состояния нужно сделать следующее:

• резко напрячь все мышцы тела;
• задержать дыхание;
• досчитать до 15;
• распрямившись, как пружина, сбросить напряжение;
• откинуть голову набок;
• не размыкая губ, расслабить нижнюю челюсть.

Дышать нужно ровно и глубоко. На вдохе надо про себя протяжно произнести «Я», на выдохе — «засыпаю».

Борьба с тремором и тревогой

Справиться с внезапным тремором поможет «бешеная пляска». Исполнять ее нужно, лежа в постели. Надо усилить дрожь до предела, «плясать» всеми четырьмя конечностями, трястись и вибрировать. Можно добавить голос.

В голове должна четко звучать мысль «Я сейчас допляшу и крепко засну». Останавливать пляску нужно спонтанно.

Если тревожный период сопровождается навязчивыми мыслями, нужно закрыть глаза и попытаться найти, а затем сосчитать все звуки. Когда это будет сделано, можно спокойно уснуть.

Профилактические мероприятия

Успокоить нервную систему можно, внеся коррективы в свой рацион. Рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусовых, кофе. Нельзя употреблять алкогольные напитки, поскольку это только усугубляет ситуацию.

Для того чтобы не просыпаться среди ночи, испытывая мучительное чувство страха, в течение дня можно пить подогретое сладкое молоко. Его рекомендуется чередовать с мелиссовым или шиповниковым отваром.

Сонный паралич лечится дыхательной гимнастикой. Можно освоить технику Стрельниковой и каждый день выполнять несложные упражнения.

Напоследок

Продолжительность сна должна варьироваться от 6 до 8 ч. Важно вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе. Для улучшения качества сна рекомендованы вечерние прогулки. Физическая нагрузка должна быть сбалансированной. Со временем  человек сможет спать спокойно.

Источник: //VsdGid.ru/panicheskie-ataki/sonnyj-paralich/

Стоит ли терпеть панические атаки

Человек во время ночного отдыха сильно уязвим. Он подвергается бессоннице, кошмарам, непредвиденной остановке сердца, синдрому апноэ/гипопноэ и другим ночным ужасам. Нередко к этим расстройствам присоединяются панические атаки во сне. Их часто путают с инфарктом, инсультом или вовсе со смертью.

Но на самом деле это внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся неприятными ощущениями: дефицитом воздуха, обильным потоотделением, чувством удара током или резкого падения, гипнологическими судорогами.

Приступы при регулярном возникновении получили название панического расстройства. Этот недуг принуждает людей жить в постоянном страхе и стрессе, ведь когда начнется следующая атака, предсказать невозможно.

Механизм проявления расстройства

Атаки ночью мучают около пяти процентов населения Земного шара.

Многие не обращаются с данной проблемой к специалистам, так как недооценивают серьезность последствий или не владеют информацией по поводу этого недуга.

Некоторые вовсе, прочтя недостоверный источник, называют панический криз психическим отклонением и, стесняясь общественного мнения, игнорируют заболевание, не обращаясь к врачу.

Панические приступы подразделяются на три типа:

• самопроизвольная атака, которая настигает человека во время глубокого сна. Она возникает молниеносно, тем самым не давая потерпевшему почувствовать приближение опасности;
• ситуативный панический криз. Он развивается на пике стрессового потрясения — во время бурного конфликта на работе или с близкими, на почве эмоционального напряжения, например, перед экзаменом, пробами, публичным выступлением. Если припадок посещает человека в этой форме, то ему следует максимально оградить свой внутренний мир от беспокойств, негатива, отрицательных эмоций, и вегетативные кризы отступят;
• формально-ситуативный панический криз. Появляется под воздействием плохих привычек. На формально-ситуативные приступы могут влиять употребление спиртосодержащих коктейлей, хроническое курение, увлеченность жирной пищей, фастфудом или кофе.

Механизм проявления расстройства не сложен. Все начинается в человеческом мозге. Все органы и системы работают слаженно, но именно мозг является руководящим центром.

Вегетативный криз подкарауливает индивидуума при сбое работы нервной системы, которая посылает в голову от полученной информации сигнал об опасности. В кровеносную систему резко входит большая доза гормона мозгового вещества надпочечников – адреналина.

Вот и конечный результат ночных вздрагиваний, страха, паники, а иногда и бесконтрольного мочеиспускания, рвоты и стула.

Причины

Причиной возникновения ночных криков и паники чаще всего служат травмирующие душевные всплески. Внутренний покой человека – очень хрупкий, ведь нематериальное изучать гораздо труднее ощутимого. Поэтому, пока не удалось довести больного «до ручки», невозможно предсказать, какой именно у него предел стресса.

А в некоторых случаях наоборот — несчастный все принимает близко к сердцу и копит в себе обиды, злобу, отчаяние, комплексы, разбитые мечты, и, в конечном итоге, картину дополняют панические атаки, не дающие разрядиться от груза хотя бы ночью. Обобщенным фактором возникновения вегетативного криза является стресс, разъедающий жизненные силы и увеличивающий общую нервозность.

Но также на развитии патологии сказываются определенные причины:

• наследственная предрасположенность;
• неправильное воспитание в детстве, которое спровоцировало психические травмы;
• чувствительная нервная система;
• заболевания головного мозга;
• иногда вегетативный криз проявляется как побочный эффект после приема лекарственных препаратов.

Пятнадцать процентов от всех страдающих ночными приступами имеют предрасположенность по кровной линии. Если мать или отец, а нередко и оба родителя переживали учащенное сердцебиение, головокружение и острый смертельный испуг, то вероятно, что дети или внуки также подвергнутся припадкам.

Панический криз нередко преследует категорию людей, получивших глубокое детское потрясение. Над таким ребенком в детстве могли издеваться родители — унижать и оскорблять или часто применять физическую силу против отпрыска.

Но, с другой стороны, ночная атака посещает и чересчур изнеженных инфантильных личностей, в чем тоже виноваты родные. Гиперопека приводит к несамостоятельности во взрослой жизни, принятии собственных решений и носит тревожно-мнительный характер, который и поддерживает приступы во время сна.

Симптомы

Панические атаки стартуют во время активнейшего пика сна. Начинается все ночью, около двух часов, когда тело находится в состоянии полной релаксации. Больной резко выходит из сонного состояния, некоторые индивидуумы с бурной фантазией списывают данное явление на потусторонние силы. Симптоматика вегетативного криза следующая:

• страх;
• паника;
• чувство неизбежности какой-то трагедии;
• удушье;
• тахикардия;
• чрезмерное потоотделение;
• ощущение настигающей потери сознания.

Человек считает, что панический шок длится невероятно долго, так как чувственный опыт довольно неприятен, но атака мучает от пятнадцати до тридцати минут. В среднем регулярность припадков составляет один-два раза за месяц.

Как остановить приступ и заснуть

Чтобы победить кошмарный панический криз, необходима помощь психиатра или психолога. Психиатр требуется при наличии у пациента сильных психических отклонений, которые имеют возможность спровоцировать приступ. Но если на данный момент не представилось удобного случая пойти к врачу, то можно попробовать избавиться от дискомфортного состояния самому.

Первым делом следует создать ощущение безопасности и умиротворения, несмотря на глубокую ночь.

Простейшим приемом в психологии для обретения покоя является физическая близость обхвата другого человека руками и прижатие к себе. Также подойдут для успокоения руки близких людей, укутывание в одеяло и любое другое тепло.

Еще одним прекрасным методом освобождения от наступающего панического криза считается отвлечение мыслей на любую другую тему. Атака минует, если сбить начало созревания. Половая разрядка также подходит для снятия напряжения и профилактики расстройства.

Но так как большинство препаратов отрицательно сказываются на здоровье, то вместо таблеток разрешается пользоваться народными средствами.

Бабушкины рецепты состоят из травяного чая, теплой расслабляющей ванны перед ночным отдыхом с эфирными маслами, а также ванны для ног и, конечно, стакана теплого молока. На помощь придут и релаксирующие мелодии.

Дыхательные упражнения

Нехитрое упражнение для отступления припадка – счет вдохов и выдохов. Для этого нужно успокоиться, направить взор на живот и грудную клетку, почувствовать расслабление живота, напряжение и вести счет вдохам, а затем выдохам до десяти и заново.

Вторая методика дыхательных упражнений включает счет только выдохов также до десяти. Эти простые техники занимают от десяти до сорока минут. После дыхательных занятий нелишним будет полежать еще несколько минут в прямом положении на спине, руки — ладонями вверх. Если часто использовать дыхательные методики, то паническая атака ночью не будет беспокоить так часто.

Снятие напряжения тела

Для устранения ночных приступов необходимо наладить работу двух составляющих: эмоциональной и физической. Если страждущий достиг душевного равновесия, но панические атаки во время сна все еще продолжаются, возможно, причиной стал неправильный образ жизни, который включает:

• употребление вредных продуктов питания;
• лежачий или сидячий образ жизни;
• слишком продолжительный или недолгий сон;
• вредные привычки.

Важную роль в вопросе спокойного сна без паники играет физическая активность. Занятия спортом способствуют самодисциплине и не только делают красивой фигуру, но также укрепляют здоровье тела и психику.

Многие люди выкидывают из головы стресс, злость, обиду и другие отрицательные чувства при помощи спорта. Для снятия напряжения тела и правильного настроя вегетативной системы, которая отвечает за панический невроз, подойдут такие виды физической активности:

• бег трусцой;
• лыжный спорт;
• игра в теннис;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках;
• плавание;
• легкий фитнес;
• аэробика.

При занятиях любым из предложенных упражнений мышцы постоянно будут в тонусе, а психика крепкой.

Снятие тремора

Тремор, проявляющийся в ночное время как один из симптомов хронического расстройства панических кризов, лечится по назначению доктора.

Для его устранения подбирается курс терапии как для вегетоневроза, который включает в себя транквилизаторы, антидепрессанты и колоссальное разнообразие успокоительных.

Также при дрожжании конечностей нужно принимать витамины группы В, они способствуют улучшению работы нервной системы. Лечебная гимнастика и расслабляющий массаж входят в перечень процедур для снятия ночного тремора.

Навязчивые мысли – вон

Атака подступает именно в тот момент, когда мозг занят мыслями и переживаниями. Чтобы изгнать из головы лишнюю информацию и спокойно уснуть, следует прислушаться к окрестным шумам, сомкнуть глаза и изучить соседние звуки, можно даже посчитать их. Занимаясь этим некоторое время, больной вновь обретет сонливость, и панический криз не настигнет его в эту ночь.

Источник: //infson.ru/zdorove/panicheskie-ataki

Ночные панические атаки: причины и лечение

Если у вас когда-нибудь возникали ночные панические атаки, неважно, повлекшее их — физические или психологические расстройства — важно то, что вы должны обратиться к врачу и рассказать ему о своей проблеме.

Ночные панические атаки возникают внезапно посреди ночи, когда человек спит. Они сопровождаются ощущением удушья, тахикардией и чрезмерным потоотделением.

С медицинской точки зрения, ночные панические атаки часто возникают у людей, страдающих такие же приступы днем.

Впрочем известно, что ночью они значительно сильнее и изматывающие.

Мы также хотим отметить один интересный факт: 10% людей, страдающих повышенной тревожности и находятся под избыточным давлением и стрессом через свой стиль жизни, также могут время от времени иметь ночные панические атаки.

С другой стороны, вторая группа людей, которые уязвимы к таким приступов из-за влияния личных факторов или определенных заболеваний.

Иногда ночные панические атаки могут стать настоящей проблемой.

Именно поэтому мы хотим поговорить о них подробнее.

У вас ночные панические атаки?

В обществе не любят говорить о различных психических расстройств, проблемы и ночные панические атаки в частности… Именно поэтому многие люди удивляются, когда впервые сталкиваются с этим явлением.

Когда речь идет о панические атаки, мы обычно представляем себе человека, охваченную страхом. В наших головах она предстает парализованной и скованной тахикардией из-за влияния определенной проблемной ситуации, которая непременно происходит днем. Возможно, мы предполагаем, что такие приступы имеют свои причины и угрозы.

Ночью, в спокойной среде, например, в собственной постели, сложно представить, почему у вас может произойти паническая атака. Впрочем, это не такое уж и редкое явление.

Вот основные категории людей, имеющих повышенный риск ночных панических атак.

• Люди, которые уже страдают от панических атак днем.
• Люди, которые находятся в самом разгаре ситуаций, очень давят на них психологически или эмоционально.
• Больные гипертиреоз или гипотиреоз.
• Люди, у которых случается апноэ.
• Больные гастроэзофагеальный рефлюкс.
• Люди, которые пережили травматическое событие, в частности потеряли любимого человека, стали жертвой или свидетелем насилия.

Симптомы ночной панической атаки

Ночные панические атаки обычно возникают на стадии сна non-REM (стадия небыстрых движений глазных яблок). То есть это период, когда человек наиболее спокойная и, что самое интересное, наиболее расслаблена (условно около 2:00 утра).

Мы внезапно и резко просыпаемся, словно кто-то активировал механизм, ни с того ни с сего «выдергивает» нас от сна.

Пробуждение сопровождается интенсивным чувством страха, паники или приближение смерти. Человеку кажется, что она задыхается, возникает тахикардия и повышается потоотделение.

У жертвы панической атаки появляется впечатление, что это длится очень долго. Впрочем самом деле нападение довольно короткий — от 15 до 20 минут максимум.

Также важно отметить, что ночные приступы вызывают большую озабоченность и смущение, чем дневные.

Они возникают ниоткуда, когда человек полностью расслаблена и отдыхает, со спокойной мира неизвестного, где паническая атака — это последнее, чего мы ожидаем.

Именно поэтому ощущение потери контроля чрезвычайно мощное. Смущение еще больше усиливает страх и дискомфорт, что, в свою очередь, повышает уровень тревожности.

Как можно преодолеть ночные панические атаки или уменьшить их интенсивность?

Как мы уже говорили, ночные панические атаки могут возникать по разным причинам. Впрочем целом различают две категории факторов — медицинские расстройства и психологические проблемы.

Панические атаки, вызванные физическими расстройствами

Такие факторы, как заболевания щитовидной железы, апноэ и рефлюкс, могут вызывать острые и изнурительные ночные приступы.

Именно поэтому, важно выполнить указанные рекомендации.

• Расскажите своему врачу, что происходит.
• Следуйте лечения, в соответствии со своим заболевания: расстройства щитовидной железы, гастроэзофагеального рефлюкса и тому подобное.
• Следуйте рекомендациям врача, чтобы улучшить сон ночью.
• Обратите внимание на лекарства, которые принимаете, ведь иногда они могут влиять на качество сна.
• Старайтесь вести активный образ жизни, ведь физические нагрузки прекрасно помогают снизить тревожность.
• Если паническая атака произошла ночью, рекомендуется встать и отвлечься на что-то, например, расчесать волосы, сложить вещи и т.п..
• Не желательно включать телевизор или идти в душ, так как потом будет сложно заснуть.

Панические атаки, вызванные эмоциональными или психологическими факторами

• Определите, что вызывает эмоциональные проблемы или приводит к повышению уровня тревоги.
• Обратитесь к специалисту, чтобы научиться управлять своим эмоциональным миром, или самостоятельно найдите способ справляться с переживаниями.
• Попрактикуйте определенные дыхательные или успокаивающие техники перед сном.
• Осознание своих эмоций прекрасно помогает преодолеть панические атаки.
• Йога также очень полезна.
• Плавание, танцы или прогулки на природе — это занятия, которые прекрасно расслабляют и помогают при таких расстройствах.

Подытоживая все сказанное, хотим подчеркнуть важность квалифицированной помощи.

Обязательно скажите врачу о любых нарушениях сна и проблемы.

Ночные панические атаки всегда имеют биологическое или психологическое происхождение, которое важно определить.

Источник: //medictionary.ru/nochnye-panicheskie-ataki/

Панические атаки ночью | PSYO

Панические атаки характеризуются внезапным наступлением страха, и обычно приводят к появлению множества неприятных физических симптомов. Они могут включать в себя:

• Холодный пот
• Учащённое сердцебиение
• Гипервентиляция и одышка
• Скачки температуры тела (жар или озноб)
• Боли в груди
• Гнетущее чувство обречённости

Панические атаки обычно не длятся больше 10 минут, но последствия (которые могут быть эмоциональными, физическими и когнитивными) могут сохраняться еще долго.

Почему панические атаки случаются ночью

В ночное время мы остаёмся со своими страхами наедине. Днем легче отвлечься от забот и неприятных мыслей, чем ночью. Если человек склонен к беспокойству и имеет ряд накопленных проблем, или испытывает стресс, то вероятность ночных панических атак возрастает.

В таком состоянии наш мозг находится в «режиме защиты», постоянно следя за угрозами, включая любые изменения, которые он ощущает в организме. Таким образом, если вы ложитесь спать, чувствуя себя напряжено, когда тело начинает расслабляться, оно может воспринимать это как нечто опасное и вызывать стрессовую реакцию.

Ночные кошмары

Панические атаки, которые происходят во время сна, обычно вызваны ночными кошмарами. Ночные кошмары считаются формой нарушение сна, которое влияет на нервную систему, вызывая необычное поведение.

Ночные кошмары это эпизоды сильного страха во время сна, обычно случающиеся в первой трети ночи. Вы можете проснуться от ужаса с бешеной интенсивностью физических симптомов, которые инициируют паническую атаку.

Что делать, когда приступы паники возникают перед сном?

Как уже упоминалось выше, в ночное время мы часто начинаем обрабатывать все стрессы дня или беспокоиться о дне грядущем. Панические атаки перед сном, как правило, происходят в стрессовые моменты жизни, когда наша голова забита проблемами. Может быть, это ссоры в отношениях, конфликты на работе, период болезненных перемен.

После того, как у нас случилась паническая атака, беспокойство о том, что это может повториться, может создать порочный круг, в котором мы начинаем бояться засыпать. Хотя этот вид реакции считается нормальным, он часто вызывает еще больше беспокойства.

Что делать, если у вас ночью паническая атака

Если у вас приступ панической атаки, специалисты советуют предпринять следующие действия:

• Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос.
• Затем медленно и глубоко выдохните через рот.

Если можете, продолжайте этот процесс до тех пор, пока он длится, считая 1 — 5 на каждом вдохе и выдохе.

Постарайтесь принять, что испытываете паническую атаку, без какого-либо сопротивления. Когда мы пытаемся бороться с беспокойством, мы только делаем хуже. Это может быть страшно, но попробуйте двигаться к тревоге, а не от нее.

Как только вам станет легче, худшее уже позади. Просто помните – ваше тело сейчас находится в состоянии повышенной готовности, поэтому, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы снова успокоиться. Так что о сне не может быть и речи на некоторое время.

Сходите в ванную и брызните немного холодной воды на лицо. Холод вызывает шок в системе, который побуждает организм перейти в режим выживания, в конечном итоге снижая частоту сердечных сокращений.

Затем попытайтесь найти несложное занятие, способное вас успокоить. Помойте посуду, подметите пол, уберитесь в холодильнике. Что бы вы не выбрали, сделайте это настолько скучным и обыденным способом, чтобы затратить минимум умственных усилий. Помните, что вы здесь не пытаетесь отвлечься, вы просто занимаетесь обычными заурядными делами, пока симптомы начинают исчезать.

Постепенно вы начнете чувствовать, что ваше тело начинает расслабляться. Возвращайтесь в постель, только когда вы будете готовы. Если еще не время, попробуйте медитировать или сделать несколько глубоких вдохов, пока ваше тело снова не начнет успокаиваться.

Как остановить ночные панические атаки

Разговор с психотерапевтом может помочь вам убрать причину беспокойства и найти инструменты для создания реальных, длительных и положительных изменений в вашей жизни.

В то же время, выполнение ночных упражнений может помочь создать питательную среду для естественного успокоения и подготовки тела ко сну.

Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или другом о том, что вас беспокоит. Примите ванну или теплый душ перед сном. Тепло поможет расслабить мышцы и тело.

Держите ручку и бумагу под рукой. Если вы начинаете беспокоиться о вещах или делах, запишите их (или добавьте в список на телефоне). Беспокойство ночью, когда вы ничего не можете с ними поделать, бесполезно. Записав, вы сможете вернуться к ним в более удобное время.

Уберите из жизни на время алкоголь. В то время как алкоголь может временно заглушить наши заботы, он также является серьезным стимулом для беспокойства. То же самое касается кофеина. Убедитесь, что вы не пьете чай или кофе после 6 вечера.

Будьте активным. Никогда не забывайте о важности физических упражнений.

В следующий раз, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься от сна и вместо этого перенести его на свои физические ощущения. Подумайте о том, как приятно находиться в постели.

Когда возникают негативные мысли, представьте, что вы запираете их в маленькую коробочку и выбрасываете ключ. Напомните себе: сейчас не лучшее время об этом думать..

Установите себе назначенное «время беспокойства». Это полчаса дня, когда вы позволяете себе беспокоиться о стольких вещах, о скольких захотите. Когда вы начнете беспокоиться вне этого времени, напомните себе об этом, чтобы забыть об этом до следующего раза.

Если вам трудно уснуть в течение длительного времени, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь, пока не начнете снова чувствовать сонливость. Кровать должна стать вашим убежищем для сна, и важно, чтобы вы не начали связывать ее с какими-либо тревожными, бессонными ночами.

Некоторые люди считают, что определенные продукты могут вызвать беспокойство. В следующий раз, когда у вас ночью будет приступ панической атаки, попробуйте записать, что вы ели перед сном. И как только составите список, начните убирать данные продукты друг за другом, пока панические атаки не прекратятся.

Источник: //psyocentr.ru/blog/panicheskie-ataki-nochju/

Как избавиться от ночных панических атак?

Панические атаки во сне — это результат сбоя в работе нервной системы человека. Это нарушение может быть связано с тревожными мыслями и переживаниями, непреодолимым чувством страха и т.д.

Причины и симптомы панической атаки в ночное время

Панические атаки могут передаваться генетическим путем. Если в роду у человека были невротики, то в коре головного мозга может присутствовать наследственный сбой, который приводит к дисбалансу возбудительных процессов.

Такие атаки могут быть психологическим последствием алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, провоцирующий различные тревожные расстройства.

Недостаток таких элементов, как кальций и серотонин, может стать причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, т.к. во время грудного вскармливания расходуется большое количество кальция.

Также к причинам появления атак панического типа можно отнести:

1. Перенесенные тяжелые заболевания, интоксикации, инфекции.
2. Постоянный стресс.
3. Работу, которая связана с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
4. Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, перенесенные аварии и катастрофы.
5. Повышенный уровень лабильности, тревожности и впечатлительности.
6. Гормональный сбой.
7. Нарушения в работе вегетативной системы.

Симптоматика ночных атак:

• тахикардия;
• быстрое сокращение мышц конечностей;
• высокий уровень потливости;
• ощущение нереальности происходящего;
• давление и боль в грудной клетке;
• сбой дыхания, появляется ощущение удушья;
• изменяется температура тела;
• непродолжительный полный или частичный паралич.

Что делать при панической атаке ночью?

Если у человека началась паническая атака среди ночи, необходимо постараться воссоздать чувство защищенности и покоя. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими методами. Например, рекомендуется взять себя за руку, обнять, укрыться в теплое одеяло или любым другим способом воссоздать уютную и комфортную, теплую атмосферу.

Необходимо постараться переключить внимание на что-то другое, важное и интересное. Это поможет предотвратить развитие атаки.

Если есть такая возможность, то можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или теплый душ.

Если у человека частые приступы атак панического типа в ночное время, рекомендуется держать около спального места предмет, игрушку, сувенир, т.е. любую вещь, которая вызывает приятные воспоминания.

Хорошим успокаивающим воздействием на организм и психику человека обладает дыхательная гимнастика. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, после этого нужно плавно выдохнуть. Рекомендованное время такой гимнастики — 2-3 минуты.

Лечение ночных панических атак

Многих пациентов интересует вопрос о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно, без обращения к врачу. Для того чтобы избавиться от подобных ночных приступов, необходимо научиться их купировать и постараться не допускать их повторного появления.

Для купирования подойдет как медикаментозный способ, так и немедикаментозный. Прием лекарственных препаратов может назначить только доктор, составив индивидуальную программу терапии.

При лечении лекарственными препаратами назначаются противотревожные средства (анксиолитики), которые за короткий промежуток времени приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может выписать такие препараты, как:

• Новопассит;
• Микстура Кватера;
• Афобазол.

Дополнительно можно сделать успокоительный коктейль, который состоит из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.

К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые необходимо делать регулярно. Для того чтобы избавиться от причин, которые провоцируют появление таких атак, нужно обратиться к психологу за индивидуальной терапией. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, которые вводят человека в состояние стресса.

Как предотвратить приступ паники ночью?

Для того чтобы предотвратить появление панической атаки перед сном, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Перед отходом ко сну принимать теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
2. Отпаривать ноги в горячей воде, добавив туда несколько капель лавандового ароматического масла.
3. Не употреблять перед сном спиртосодержащие напитки.
4. Исключить из рациона напитки, в которых присутствует кофеин.
5. Выпить перед сном немного теплого молока с 1 ч.л. меда.
6. Выпить вечером отвар, приготовленный из цветков лаванды, мяты или липового дерева.

Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и совершать небольшие прогулки вечером перед сном. Не помешают и легкие физические упражнения. Не рекомендуется смотреть на ночь фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино. За 1 час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: //eustress.ru/panicheskie-ataki/panicheskie-ataki-vo-sne

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

Появления панических атак во сне говорит о том, что человек пытается держать страхи «под контролем». Переживания не проявляются в дневное время, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха.

Они могут проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается пульс, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением.

При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

Жизнь современного человека наполнена различными психическими травмами, тревогой, переживаниями.

Порой нам не хватает времени, чтобы расслабиться и немного отдохнуть от ужасающей скорости мира. Зачастую некоторые предприятия обходятся без регламентированного рабочего графика.

Мы часто слышим, что о том человек работает без выходных дней, и это считается нормальным явлением, а также поддерживается обществом.

Панические атаки ночью:причиныи советы

Все эти обстоятельства могут стать провоцирующими факторами, которые приводят к развитию панических пароксизмов, в то числе в ночное время.

Основные триггеры

Перед развитием панических приступов могут наблюдаться фобии по поводу определенного события или ситуации. Зачастую страхи могут иметь реальную почву или быть выдуманными самым человеком. Но настоящей угрозы не возникает, что дает обоснование считать панический пароксизм, как фобию фобии.

К примеру, человек устраивается в хорошую фирму, куда всегда мечтал попасть. В связи с трудными условиями приема на работу пришлось затратить множество усилий и времени. В итоге, человек начинает бояться, что потеряет эту работу. Страх терзает ежедневно и постепенно начинает ухудшать психическое равновесие.

Подобная ситуация происходит с матерью болезненного ребенка.

Даже если дитя подрастет и больше не будет подвергаться большому количеству заболеваний и рисков – все равно будет существовать некая вероятность того, что ребенок заболеет.

И любящая мать будет осознавать это, превращая свою жизнь в ад. Ведь каждый день приходит осознание того, что непременно что-либо должно произойти. Постепенно нарастает страх возможной болезни.

Аналогичная ситуация с тем, кто с детства воспитывался в авторитарной семье. Без возможности ошибиться любой экзамен или другая проверка знаний становятся для него целым испытанием, так как за ошибкой последует наказание. Переживания рано или поздно находят выход, так как подавляемая энергия не может исчезать бесследно. Она переходит в панические пароксизмы.

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

Паническая атака во время сна

Появления панических атак во сне, а не в период бодрствования, говорит о том, что человек пытается спрятать свои страхи днем, то есть «держит под контролем». Переживания не проявляются в активное время суток, подавляются, в результате чего человек ощущает их во время ночного отдыха.

Поэтому это может проявляться в панической атаке во время сна, когда теряется контроль. При приступе паники учащается частота сердечных сокращений, нарастает тревожность и страх. Начинается отдышка, особенно перед пробуждением. При этом нет никакой возможности двигаться или говорить.

Такое состояние может продолжаться длительное время, воспринимаясь большинством людей как ночные кошмары. Факту возможности панических атак не придают нужного значения. Не предпринимается никаких попыток исправить ситуацию. Подобный подход является крайне ошибочным, ведь может привести к ухудшению психического здоровья.

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

К чему приводят постоянные атаки паники во сне

• Частые головные боли и дискомфорт в мышцах
• Снижение работоспособности
• Чувство постоянной слабости, разбитости
• Страх уснуть из-за очередной панической атаки, который перерастает в длительную бессонницу.

   

• Риск появления тревожных и депрессивных расстройств
• Неустойчивость эмоций, эксплозивность.

• Дисфункция вегетативной нервной системы, что проявляется в виде высокого артериального давления и сердцебиения

С этими симптомами человек приходит к врачам других специальностей: терапевтам, неврологам, кардиологам и т.д.

Не подозревая о возможных панических атаках, врач видит проявление соматической патологии, назначая соответствующее лечение. Но это не имеет эффекта, так какпаническое расстройствои психологическая проблема, которая привела к его возникновению, остаются.

Самое неприятное то, что панические приступы являются своеобразными индикаторами психического неблагополучия человека и необходимости что-то изменить в своем образе жизни.

Симптоматику вполне возможно приглушить путем применения различных седативных препаратов, но это отвлекает пациента от триггера, запустившего процесс.

Психологическая коррекция и  психотерапия дают возможность углубиться в механизмы человеческого поведения и найти проблему, которая привела к заболеванию.

Именно поэтому очень важно не пренебрегать данной проблемой и обратиться к специалисту, если самому нельзя справиться, применяя релаксирующие и дыхательные техники, медитацию и др.

Ночные панические атаки: ЧТО предпринять?

Советы по борьбе с паническими атаками

Первым делом нужно разобраться с возможной причиной. Следует найти источник страха или беспокойства. Обобщать и говорить, что «жизнь является постоянным стрессом», также не стоит. Всегда можно вычленить из всей массы неприятностей пару-тройку главных пусковых механизмов, запускающих состояние тревоги.

Если невозможно изменить катализатор беспокойства, то следует изменить к нему отношение. Приведем пример с человеком, который боится, что его уволят с работы. Невозможно бросить любимое дело и источник дохода, чтобы избавиться от тревоги. Но изменить отношение к работе – вполне возможно и просто необходимо.

Простым способом осмыслить происходящее является четырёхугольник Декарта:

• Что случится, если вопрос не решится?
• Что будет, если вопрос все-таки будет решен?
• Чего не случится, если это не произойдет?
• Чего не будет, если это произойдет?

После ответа вы начнете понимать, что нет опасности, угрожающей жизни. А поэтому нет смысла опасаться того, что может и не случиться.

Зачастую панические атаки корректируются без применения медикаментов. Но бывают случаи, когда необходимо применение лекарственной терапии с последующим переходом на психотерапию. Комплексное лечение поможет избавиться от панических атак и сохранить психическое здоровье, сделав жизнь более радостной и насыщенной!

Светлана Нетрусова

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b47128bd3726c00aa20a50a/5c8f5125d4eea800b274940b