О природе раздражения

А что знаете вы о раздражительности?

О природе раздражения

статьи:

  • Что думают об этом специалисты?
  • Как от нее избавиться?

О повышенной раздражительности говорят тогда, когда человек становится для окружающих в буквальном смысле «неконтактным».

К такому «типу» не только прикоснуться нельзя, но и заговаривать с ним бывает опасно: в ответ на любое обращение он начинает злиться, грубить, кричать, и может запросто оскорбить того, кто его «раздражает».

Такие люди постоянно говорят, что их «все достали», «задёргали», что им «всё осточертело», и вообще выдают такие «речевые перлы», которые и повторять-то не хочется.

Раздражаться может любой человек, если он сильно устал, или с ним случилась неприятность, но, когда кто-то начинает «выходить из себя» по любому поводу, списывать всё на современный ритм жизни, стрессы и трудности уже нельзя.

Когда человека всё время «бесят» коллеги по работе, соседи, продавцы в магазине, водители на дороге, и даже члены семьи, включая маленьких детей, можно говорить о патологической раздражительности, обусловленной конкретными причинами или проблемами со здоровьем.

Что думают об этом специалисты?

Что думают об этом специалисты? Раздражительностью они называют повышенную возбудимость: когда человек на любую возникающую в процессе взаимодействия с окружающим миром ситуацию реагирует неадекватно. Почти все реакции у таких людей бывают негативными: они реагируют так не только на неприятности, но и на позитивные новости, умудряясь «выискать» в них что-то раздражающее для себя лично.

В то же время раздражительность может быть просто особенностью нервной деятельности человека: известно, что холерики реагируют на всё очень бурно, но это не является патологией – как правило, такие люди успокаиваются быстро, и сами просят прощения у окружающих за своё поведение.

Раздражительность бывает временной: она может пройти, если человек меняет окружение – уходит в отпуск, или меняет место работы, или даже специальность. В таких случаях становится понятно, что это простая проблема выбора, и здесь могут «срываться» даже самые здоровые и уравновешенные люди.

Однако если постоянно взваливать на себя непосильные задачи, и пытаться выкраивать время, чтобы «всё успеть», раздражительность может стать привычкой, а привычка – превратиться в болезнь.

Если же человек становится не только раздражительным, но и агрессивным, и окружающие начинают всерьёз его опасаться, то может иметь место нарушение психических функций, и тогда требуется помощь специалиста.

Раздражительность и проблемы со здоровьем. Причиной раздражительности может быть заболевание любого органа или любой системы организма.

Причинно-следственные связи могут проявляться по-разному: часто человек не знает, чем он болен, но негативные процессы в организме заставляют его реагировать с раздражением на любую житейскую ситуацию, и впоследствии он сам об этом жалеет, но не может понять, что с ним происходит.

Бывает и наоборот: узнав о своей болезни, человек делает из неё «пугало» для окружающих, злясь и обижаясь на других людей за то, что они ему – якобы – не сочувствуют, и не понимают всей серьёзности его проблем.

Физиологи выделяют несколько причин раздражительности: наследственность – она отражается на формировании характера; внутренние проблемы – психические отклонения, заболевания эндокринной, центральной нервной и других систем; внешние раздражители – инфекции и стрессы. Если учесть, что под влиянием инфекций и стрессов люди часто приобретают хронические заболевания, то внешние причины превращаются во внутренние очень быстро, если не научиться с ними справляться без негативных последствий для здоровья.

Повышенная раздражительность встречается при ряде психических заболеваний. Это неврозы и депрессия, затяжные стрессы после перенесённых травм, алкоголизм, психопатия; шизофрения – заболевание сложное, связанное с нарушением мышления и эмоциональных реакций, но им страдает 1% населения Земли; деменция – распад психики, вызванный поражениями мозга; маниакальный синдром.

Все перечисленные болезни имеют свои симптомы и причины, и описывать мы их здесь не будем – это специальная тема.

Как от нее избавиться?

Но как избавиться от раздражительности, если она вызвана не психическим заболеванием, а просто переутомлением, или неумением адекватно реагировать на жизненные неприятности, которые встречаются сейчас довольно часто? По крайней мере, так происходит с большинством людей, и их жизнь протекает, как сплошная «чёрная» или, в лучшем случае, «серая полоса», с редкими «проблесками» и «светлыми вкраплениями», после которых рутина становится ещё невыносимее.

Каких только советов нам не дают по поводу борьбы с раздражительностью: например, часто можно услышать такую рекомендацию – сдерживайте свои эмоции, не показывайте их окружающим, научитесь их скрывать, побеждать и т.п.

Другой совет – так называемый аутотренинг: в состоянии раздражения предлагается повторять про себя позитивные утверждения, вроде того, что «мир прекрасен», а я «спокоен и уравновешен» – такие рекомендации помогают очень немногим. Какое уж тут спокойствие и прекрасный мир, когда раздражение захлёстывает с головой, и кажется, что она (голова) сейчас расколется от напряжения?

Есть другие интересные советы. Сбрасывать агрессию, используя куклу для битья, подушку, бросать на пол алюминиевую посуду – видимо, надо её специально для этого купить, потому что готовить в ней после «сбрасывания агрессии» будет уже невозможно.

Ещё один совет в духе современности: снимать раздражение с помощью компьютерных игр, чтобы отвлечься и успокоиться – конечно, иногда можно поиграть, но если делать так каждый раз, недолго приобрести зависимость.

Другие советы из этой области намного лучше, но и они помогают лишь временно. Можно представить человека, который вас раздражает – даже начальника – в смешном виде: в нелепом карнавальном костюме, или в виде маленького ребёнка с пустышкой во рту, сидящего на горшке – иногда помогает.

«Гасит» раздражение и уборка, или любая домашняя работа – вот только пищу готовить в таком состоянии не следует.

Прогулки на свежем воздухе отлично снимают стресс и раздражение: если вас кто-то «разозлил», отправляйтесь на улицу при первой возможности, хотя бы на 20-30 минут.

Задаетесь вопросом как избавиться от раздражительности, вдыхайте эфирные масла. Можно носить с собой флакончик масла лаванды, ладана, розы – много места они не займут, а успокоиться всегда помогут.

Но самое лучшее – научиться разбираться в природе раздражительности, а вот этого большинство людей не умеют, и даже считают это невозможным. Дело в том, что мы обычно реагируем на всё бессознательно, рефлекторно, как простейшие, и думаем, что этим процессом нельзя управлять, но это не так.

Аффирмации вряд ли помогут, а вот научиться расслабляться стоит: как только вы чувствуете раздражение, перестаньте думать и говорить вообще, и постарайтесь вспомнить, что наши реакции на окружающий мир субъективны, а реальность здесь ни при чём.

Если бы реальность была «виновата», раздражались бы все, но это почему-то не происходит: кого-то конкретное событие или человек бесят, а кто-то относится к этому спокойно – в чём тут дело?

А в том, что чаще всего мы склонны реагировать негативно на проявления, которые есть и в нас самих, но от себя (и от окружающих) мы это скрываем, а то же самое в других видим прекрасно. Получается, как в известной пословице: «в чужом глазу соринку видим, а в своём – бревна не замечаем».

Многим людям такое объяснение может показаться неверным, и вызвать у них возмущение и резкое неприятие, но от этого будет только хуже: проблема уйдёт внутрь, и тогда обойтись без специалистов и медикаментозного лечения будет уже невозможно.

Чтобы в душе всегда был мир и покой, надо научиться принимать себя и окружающих такими, как есть, без всяких условий: просто признать, что каждый человек, который нас раздражает, отражает наши собственные комплексы и недостатки.

А уже потом можно начать разбираться, в каком уголке нашей личности «спрятаны» эти негативные стороны – а прятаться они могут очень глубоко и далеко.

Как только мы научимся воспринимать себя и окружающий мир осознанно, раздражительность начнёт слабеть: мы сумеем отслеживать своё состояние, и с честью выходить из самых сложных ситуаций. Конечно, научиться этому непросто, но это тема уже для отдельного разговора.

Гатаулина Галина
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet682.html

Что такое раздражительность и как с ней бороться

О природе раздражения

Раздражительность – это общее название проявлений излишней, чрезмерной чувствительности в отношении повседневных впечатлений, как приятных, так и, чаще всего, неприятных, особенно таких, которые адресованы самолюбию.

Большей частью характеризуется как постоянно возникающие, но кратковременные вспышки недовольства, относительно неглубокие проявления неприязни, вербальной и косвенной агрессии, ориентированные на кого- или что-либо.

(Словарь терминов Жмурова В.А.)

Раздражительность у каждого проявляется по-разному: одних охватывает гнев и агрессия, другие изо всех сил пытаются сдержаться, переживая внутреннюю бурю эмоций. В любом случае, если вы раздражаетесь – это означает, что вы эмоционально реагируете на ситуацию, и она является для вас значимой.

Раздражение – как и любая эмоция – сигнал нашего внутреннего «я». Оно возникает, когда есть что-то или кто-то, не соответствующий нашим ожиданиям и представлениям, какая-то ситуация, выводящая нас за зону комфорта.

Раздражение нам как бы говорит: «Стоп. Оглянись. Есть что-то, что тебе не нравится и беспокоит тебя. Ты можешь это изменить». Такое чувство может возникать в разные моменты жизни, его испытывают все люди. И это нормально.

Когда же мы говорим о раздражительности, то мы уже имеем в виду не очень приятную черту характера, свойство человека часто реагировать на других, показывая именно чувство досады и недовольства.

Причины раздражительности

Психологи выделяют несколько причин раздражительности: психологические и физиологические. К психологическим причинам можно отнести усталость, недосып, стрессы, переживания, депрессии и т.д. Все эти факторы приводят к ослаблению нервной системы, которая в конечном итоге начинает реагировать на раздражитель.

К физиологическим причинам можно отнести нехватку в организме каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, специалисты утверждают, что женщины, сидящие на диете, часто подвергаются раздражению.

Происходит это из-за того, что любая диета сопровождается витаминным дефицитом, который провоцирует подобное состояние. Также не стоит забывать, что источником гнева могут стать вещества, попавшие в наш организм извне.

Это, к примеру, алкоголь или определенные медицинские препараты.

Причиной раздражения может быть и определенное препятствие, которое возникает на пути к намеченной цели. И как следствие, человек реагирует раздражением на эту помеху, которая нарушила его планы. Помехой могут выступать люди, а могут и обстоятельства. Только одному человеку его досада и беспокойство помогут собраться, переосмыслить свои действия и достичь желанной цели..

Другой же может уйти в раздражительность, то есть начнет болезненно реагировать на саму ситуацию неудачи, на людей, которые его окружают, на какие-то мелочи, которые могут даже не иметь отношения к тому препятствию, с которым он столкнулся.

Такое состояние никак не помогает преодолеть препятствие и выйти из сложившегося положения, а только усугубляет его. В итоге – гнев, злоба и агрессия.

Обратиться к психологу или психотерапевту будет наилучшим выходом, но сэкономит время и внутренние ресурсы, которые нужны для решения проблемы

По сути раздражение – это всего лишь эмоция, которая спровоцирована окружающей обстановкой и людьми. А то, как мы реагируем на неё, всё же зависит именно от нашего собственного восприятия. И разные люди могут совершенно по-разному относится к одной и той же ситуации.

У одного она вызовет гнев и злость, другому она может показаться забавной и весёлой, а третий и вовсе будет испытывать страх. К примеру, разбитая тарелка, у одного человека вызовет позитивные эмоции, он подумает, что это к счастью и в какой-то мере даже будет доволен таким инцидентом. У другого данная ситуация оставит печаль и грусть, т.к.

это была его любимая тарелка. А третий впадёт в гнев и агрессию, потому что в его планы уборка осколков никак не входила.

Также человека раздражает то, что он внутренне не способен принять в других людях. Это могут определенные убеждения, которые идут вразрез с его принципами. И человек уверен, что он прав, что его поступки верны и что все должны с ним соглашаться и поступать именно как он.

Поэтому, когда на пути встречаются люди с иным мировоззрением, с иными привычками, многие просто не могут внутренне с этим смириться. Отсюда и можно сделать вывод, что причиной нашей раздражительности можем быть мы сами.

Ведь если нас раздражают определенные факторы – это означает, что они нами владеют, что мы позволяем им крепко обосноваться в нашем подсознании.

Как избавиться от раздражительности

Всем известно, что выплеск эмоций в некоторых случаях бывает даже полезен. Но зачастую раздражительность переходит все границы и в конечном итоге становится нашей отрицательной привычкой. Здесь необходимо срочное принятие определенных мер.

Порой, чтобы избавиться от источника раздражения нужна радикальная перемена ситуации.

Нужно избавиться от человека, вызывающего негативные эмоции, перестать смотреть новости и передачи, способные ввести в депрессию, либо прекратить читать определенную информацию в интернете, которая оказывает отрицательное влияние. Отсюда следует, что иногда для того, чтобы избавиться от чувства раздражительности достаточно просто избавиться от раздражителя.

Но это сработает только в случае единичной ситуации. Бывает и так, что мы убираем источник раздражения, но вместо долгожданного покоя находится новый «нарушитель».

Так бывает, когда какой-то объект является своеобразной «грушей» для размещения наших эмоций гнева и недовольства.

Поэтому избавление от источника в этом случае не помогает – наши чувства остаются с нами, и подсознательно мы ищем новую причину, которая позволит нам отреагировать то, что с нами происходит.

Возможно, вы обнаружите, раздражающих ситуаций – много. Но все они связаны чем-то общим, это могут какие-то черты характера в других, нарушение вашего личного пространства, нарушение другими взятых на себя обязательств и многое другое.

И здесь встает вопрос, а как вы с этим обходитесь? Умеете ли вы защитить себя от ситуаций, которые являются хронически травмирующими? Можете ли вы донести до другого, что является для вас постоянным источником раздражения и изменить отношения? Можете ли вы минимизировать общение с теми, кто вам неприятен? Умеете ли вы видеть и признавать недостатки характера не только свои, но и других?

Ответы на эти вопросы можно найти самостоятельно или с помощью специалиста. В них очень часто кроется понимание источника раздражительности – а это уже первый шаг к изменению своего эмоционального состояния и избавление от своей раздражительности.

Бывает и такое, что причину своего раздражения найти невероятно сложно. Человек задействован в разных ситуациях, каждая из которых может стать поводом для гнева и агрессии.

В этой ситуации специалисты в области психологии рекомендуют каждодневно в течение недели записывать вещи, вызывающие негативные эмоции. Раздражителями могут оказаться абсолютно разные факторы, включая мелочи.

Например, придирчивый начальник или очередь в магазине.

Если ситуаций, которые вас раздражают, множество и вы иногда даже удивляетесь силе и резкости собственных реакций, возникающих в каких-то незначительных моментах, – пора искать помощи. Здесь дело будет уже не в ситуации, а либо

  • в особенностях вашей личности, чрезмерной впечатлительности и тревожности (например, очень ранимые люди часто прикрывают внутреннюю беззащитность агрессией),
  • в острой стрессовой ситуации и истощении внутренних ресурсов (повышенная раздражительность может, например, появится, когда необходимо ухаживать за тяжело больным родственником).
  • в вашей готовности к тому, что на вас будут «нападать», критиковать, осуждать, обесценивать ваши взгляды и т.п., а значит – к повышенной готовности реагировать агрессивно и с раздражением,

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта.

Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности.

Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит.

А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни.

Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся.

Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни.

Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Источник: https://fidem.spb.ru/teoriya_uspeha/razdrazhitelnost/

Оптинские старцы о гневе, раздражительности и обидчивости

О природе раздражения

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.

Истоки гнева и раздражительности из наследия Оптинских старцев

Почему же люди так часто раздражаются и гневаются? Иной скажет, что это от болезни, другой жалуется на нервы. Третий оправдает себя тем, что разгневался совершенно справедливо.

Преподобный Амвросий главной причиной гнева и раздражительности называл гордость.

«Три колечка цепляются друг за друга: ненависть от гнева, гнев от гордости».

«Никто не должен оправдывать свою раздражительность какою-нибудь болезнью – это происходит от гордости».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Старец по своему обыкновению высказывался коротко и метко, афористично:

«Дом души – терпение, пища души – смирение. Если пищи в доме нет, жилец лезет вон».

Преподобный Никон про обидчивость писал духовному чаду:

«Ты считаешь себя необидчивой. Но ты не обижаешься в таких вещах, которыми ты не интересуешься. Если же коснется того, чем ты дорожишь, – ты обижаешься».

Иероним Босх. Гнев

Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Преподобный Макарий предостерегал: от гнева и раздражительности страдает не только душа, но и тело. Старец писал:

«От действия и возмущения сих духовных страстей падает и на тело расстройство, и это уже есть наказание Божие: и душа, и тело страдают от нашего нерадения и невнимания».

Старец Антоний называл раздражительность смертной отравой, которая губит здоровье и сокращает жизнь:

«В рассуждении раздражительности советую вам охранять себя как от смертной отравы, которая заметным образом губит здоровье, недействительными делает медицинские средства и самую жизнь сокращает».

Как исцелиться от гнева и раздражительности

Преподобный Лев учил удерживать себя от раздражения, чтобы не потерять душевный мир:

«Многократный искус должен вас научить в удержании себя от раздражений, чрез кои теряется мир душевный».

Старец писал о раздражительности:

«Исцеляется она не уединением, а сообращением с ближними и претерпеванием от них досад, а в случае побеждений ими – познанием своих немощей и смирением».

Преподобный Макарий предупреждал, что на борьбу с гневом и раздражительностью требуется «много времени, произволения, подвига и труда»:

«…дело это не единого дня или месяца есть, но многого времени, произволения, подвига, труда и помощи Божией требуется к искоренению сего смертоносного корня».

Преподобный учил, что в жизни нельзя избежать случаев, дающих повод к гневу, исцелиться же от этой страсти можно только одним путем – путем смирения и самоукорения:

«Исцеляется сия душевная болезнь не тем, чтобы нас никто не тревожил и не оскорблял – этому и быть невозможно: в жизни встречается множество непредвидимых, неприятных и скорбных случаев, Промыслом Божиим посылаемых к нашему испытанию или к наказанию. Но надобно искать исцеления сей страсти так: при благом произволении принимать все случаи – выговоры, уничижения, укоризны и досады – с самоукорением и смирением».

Старец наставлял при возмущении и оскорблении удерживаться от противных слов и укорять себя за то, что не смог сохранить мир в душе, тогда страсти будут постепенно истребляться:

«…займись наблюдением и вниманием за своим сердцем и при оскорблении и возмущении удерживай себя от противных слов и за то укоряй себя, что возмутился, – то будешь успокоиваться, а страсти помаленьку истребятся.

Пишет преподобный Зосима: когда мы, при оскорблении нас, скорбим не о том, что оскорблены, но о том, что оскорбились, то бесы боятся такового устроения, видят, что начали идти к истреблению страстей».

Преподобный Амвросий как всегда советовал кратко и с юмором:

«Когда разворчишься, то укори себя – скажи: “Окаянная! Что ты расходилась, кто тебя боится?”»

А вот какой краткий, но очень действенный совет давал преподобный Иосиф тем, кто внезапно разгневался:

«…Когда почувствуешь злобу и волнение от силы вражией, скорее Богоявленской воды возьми, с крестным знамением и молитвою глоток выпей и помочи святою водою грудь».

Если мы кого-то обидели

Старец Лев советовал скорее мириться с тем, кого обидел:

«Гораздо лучше помириться и сказать “виноват” тому, кого обидел, нежели заводить тяжбы, ибо сказано: “Да не зайдет солнце во гневе вашем” (Еф. 4: 26). Скорее мирись с тем, кого обидел».

Иногда наш гнев бывает не без оснований, мы можем разгневаться на брата, совершившего недостойный поступок. Но и тогда мы должны удержаться от гнева, потому что уврачевать зло злом нельзя, а можно только любовью. Старец Лев так писал разгневанному на брата чаду:

«…ваш поступок не похваляем, потому что святой Макарий Великий пишет: “Аще кто брата врачует с яростию, то не его врачует, но свою страсть исполняет”, но – что из уст выскочило, того уже не поймаем. А при всем том да познаем свою немощь и ничтожество».

Если обидели нас

Старец Макарий пояснял, что даже несправедливый наш обидчик все же не смог бы нас обидеть и оскорбить без попущения Божия, потому и следует считать его орудием Промысла Божия:

«Но никак не дерзать обвинять оскорбляющего нас, хотя бы, казалось быть, и неправильным оскорблением, а считать его орудием Промысла Божия, посланным нам показать наше устроение».

«И никто не может нас ни оскорбить, ни досадить, если не попустит Господь быть сему к нашей пользе, или к наказанию, или к испытанию и исправлению».

Об обидчиках, о тех, кто несправедливо оскорбляет, преподобный Иосиф писал:

«Наши оскорбители – они первые наши душевные благодетели: возбуждают нас от сна духовного».

Старец считал полезным подвергаться обидам, «когда нас толкают»:

«А нам полезно, когда нас толкают. То дерево, которое ветер больше качает, больше корнями укрепляется, а которое в тишине, то так сразу и валится».

Иногда после нанесенной нам обиды мы долго не можем прийти в себя, обрести душевный мир. Душа изнемогает от бессмысленных воспоминаний, ум вхолостую снова и снова прокручивает неприятную ситуацию. Преподобный Амвросий в таких ситуациях советовал:

«Если помысл будет говорить тебе: отчего ты этому человеку, который оскорбил тебя, то и то не сказала? То скажи своему помыслу: теперь поздно говорить – опоздала».

«Если очень зацепят тебя, скажи себе: не ситцевая, не полиняешь».

Чтобы научиться переносить обиды терпеливо, преподобный Амвросий советовал вспоминать свои собственные неправые дела:

«Не ропщи, а перенеси удар этот терпеливо, подставь при сем левую ланиту, то есть вспомнив свои неправые дела. И если, может, ты теперь невинен, то прежде много грешил – и тем убедишься, что достоин наказания».

Одна сестра спросила у старца Амвросия:

– Не могу понять, как можно не возмущаться обидами и несправедливостями. Батюшка, научите меня терпению.

На что старец ответил:

Учись и начинай с терпения находящих и встречающихся неприятностей. Будь сама справедлива и не обижай никого.

Если помириться не получается

Иногда мы желаем мира, но примирения не происходит. Старец Иларион наставлял в таком случае:

«…ежели ты свое собственное сердце умиротворишь к гневающемуся на тебя, то и его сердцу Господь возвестит примириться с тобою».

Преподобный Иосиф советовал молиться за тех, на кого гневаешься, чтобы сокрушить озлобленное сердце:

«Усерднее молись и чаще за тех, к кому будешь чувствовать гнев и памятозлобие, а иначе легко погибнешь. Терпением и благодарением за все Господа удобнее спасешься».

Поучения Оптинских старцев о борьбе со страстями гнева, раздражительности и обидчивости полезно всегда иметь под рукой и перечитывать в трудную минуту, когда душа возмущается этими страстями.опубликовано econet.ru.

Ольга Рожнёва

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183772-optinskie-startsy-o-gneve-razdrazhitelnosti-i-obidchivosti

Раздражительность: определение понятия в психологии

О природе раздражения

Как бороться с раздражительностью? Этим вопросом задаются сегодня многие люди, потому что раздражение сопровождает их во многих сферах жизни. Поводом для гнева могут быть весьма незначительные обстоятельства: сломанный каблук, отсутствие денег на телефоне, проколотая шина и т.п. Чтобы понять, как избавиться от раздражительности, сначала нужно рассмотреть природу этого явления.

Причины и признаки

Следует сразу отметить, что раздражительность и нервозность не являются болезнью. Причины раздражительности возникают как обычные физиологические реакции организма на внешние или внутренние раздражители.

Их можно сравнить, например, с отдергиванием руки от горячего чайника.

Отличие состоит только в том, что от горячего предмета мы одергиваем руку для того, чтобы не обжечься, а вот раздражение на пользу здоровью не идет.

Итак, поговорим о природе раздражительности. В головном мозге человека находится большое количество рецепторов, которые отвечают за боль, веселье, память и т.п.

Когда человек сталкивается с чем-то, что ему не нравится, то сразу же эти клетки посылают сигнал в мозг о раздражении того или иного органа чувств.

На раздражение срабатывает ответная реакция, которая со временем ослабевает, а потом и вовсе проходит.

Некоторые психологи считают, что раздражительность по своей природе – подсознательное явление, т.е. человек не может ее контролировать. И в этом мнении, конечно, есть большая доля правды.

Например, представьте ситуацию, когда вы идете по улице, неожиданно мимо проезжает автомобиль и обливает вас грязью с головы до ног.

Естественно, у вас появится раздражение, это будет вполне обусловленная реакция организма.

Но стоит учитывать, что человек в некоторой степени способен управлять даже неосознанными реакциями. Например, можно сразу постараться переключить свое внимание на что-то более приятное, вспомнить о хорошем и таким образом избавить себя от негатива.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Что такое нейротизм?

Если говорить о том, какими признаками проявляются нервозность и раздражительность, то их можно выделить несколько:

  • Резкий всплеск эмоций.
  • Неконтролируемые вспышки гнева.
  • Попытки избавиться от раздражителя.

Отдельно стоит поговорить о причинах раздраженности. Одной из главных психологи называют усталость – причем больше эмоциональную, нежели физическую. Любой переутомленный или перенасыщенный информацией человек автоматически становится раздражительным.

Такое же состояние может возникнуть у людей, которые психически неустойчивы, – любая мелочь может вывести их из равновесия и вызвать приступ вспыльчивости. Частая, а порой даже постоянная раздражительность присуща пессимистам, потому что они негативно настроены ко многому в жизни.

Инь и ян

Раздражительность у женщин часто проявляется во время критических дней, поскольку в этот период у них наблюдаются гормональные сдвиги, а также зачастую бывает раздражительность при беременности.

Особенно ярко раздражительность проявляется в первые месяцы беременности, потому что в это время у женщин наблюдается нестабильный эмоциональный фон.

Удивительного здесь ничего нет, ведь это новое физиологическое состояние, с одной стороны, а с другой – психологическая к нему адаптация.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Понятие напряжения в психологии

Ко второму триместру будущая мама привыкает к мысли о том, что у нее скоро появится ребенок, и становится более спокойной. Но перед самыми родами психика женщин вновь становится нестабильной, и, как следствие, они снова без значительного повода могут испытывать раздражение. В третьем триместре это происходит обычно из-за страха родов или беспокойства за здоровье малыша.

Кстати, сильная нервозность может наблюдаться у беременных женщин, испытывающих токсикоз. И удивительного здесь ничего нет: женщина чувствует слабость, тошноту и общее недомогание, поэтому вполне обоснованно, что беременная женщина – раздражительный человек.

Как справиться с раздражительностью у беременной дамы? Прежде всего ее нужно окружить заботой, вниманием, лаской и любовью. Желательно посоветовать ей ходить на курсы для беременных, побольше отдыхать на природе и придерживаться здорового образа жизни. Медикаментозные средства ей лучше не употреблять, а если делать это, то только с разрешения лечащего доктора.

Рекомендуем: Повышенная нервная возбудимость

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Многие склонны считать, что нервозность – исключительно женское состояние. Однако это абсолютно неправильная точка зрения. Относительно недавно ученые заговорили о таком заболевании, как синдром мужской раздражительности. Как с ней бороться и чем она отличается от женской?

Раздражительность у мужчин чаще всего возникает после 50 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона.

Именно из-за нехватки этого гормона представители сильного пола характеризуются нервозностью, а порой даже и агрессивностью. Среди причин, по которым нервничают мужчины, на первом месте находится, пожалуй, страх импотенции.

Чтобы снять раздражительность, психологи рекомендуют им соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов и ограничить нервные нагрузки.

Методы борьбы

Раздражительность – и как с ней бороться? Приведем несколько самых распространенных ответов на вопрос, как побороть раздражительность.

  • Если вы ощущаете внезапный приступ гнева, постарайтесь сдержать его. Самый простой способ – медленно про себя сосчитайте до 10. Это может помочь справиться с ненужным беспокойством. После такого упражнения вы немного остынете и начнете воспринимать все происходящее на «холодную» голову.
  • Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Выполняйте хотя бы элементарные физические упражнения, которые помогут держать в тонусе не только организм, но и эмоциональный настрой.
  • Если вы начали замечать, что вас раздражают неприятные запахи, то лучше держать в кармане пропитанный любимыми духами носовой платок. Как только вы почувствуете, что повышается раздражение, поднесите платок к носу и некоторое время вдыхайте любимый аромат, это действительно помогает успокоиться.
  • Выполняйте дыхательные упражнения. При внезапной вспышке гнева делайте глубокий вход, максимально задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Гимнастику стоит проводить несколько раз подряд.

Помимо упражнений и психологических методик имеется ряд средств, с помощью которых в домашних условиях можно избавиться от раздражительности. Например, народные средства – к ним относятся разнообразные травы, настойки и сборы.

Это может быть отвар семян кориандра, настойка пустырника, пиона или валерианы, заваренная огуречная трава. Убрать излишнюю нервозность помогает также настойка из специй и чернослива, которая не только полезна, но и очень вкусна, ведь для ее приготовления кроме чернослива нужны гвоздика, мята и кардамон.

Рекомендуем: Подробнее про эмоции человека

Как снять нервозность с помощью фитотерапии? Это весьма хороший способ. Психологи советуют принимать травяные ванны.

Для этого можно использовать как натуральные травы (например, мяту или любисток), так и концентраты из них. Хорошо помогает тысячелистник.

Только стоит учесть, что температура воды должна быть не очень высокой, приятной телу. Такую ванну нужно принимать только перед сном, потому что после нее наступает расслабление.

Людям с повышенной возбудимостью народные средства могут не помочь, поэтому им стоит обратиться к врачу, который расскажет, как лечить нервы. Самостоятельное применение медицинских препаратов, чтобы исчезла повышенная раздражительность, может навредить организму, поэтому их нужно использовать только по назначению специалиста. Елена Рагозина

Источник: http://www.grc-eka.ru/eto/razdrazhitelnost.html

Раздражимость – это… Раздражимость и возбудимость

О природе раздражения

Раздражимость – это способность организма или отдельных тканей реагировать на окружающую среду. Это также способность мышцы сокращаться в ответ на растяжение. Возбудимостью называют свойство клетки, позволяющее ей реагировать на раздражение или стимуляцию, например, способность нервных или мышечных клеток реагировать на электрический стимул.

Важнейшее биологическое свойство

Раздражимость – это в биологии свойство тканей, которые могут воспринимать внутреннее или внешнее вмешательство и отвечать на него путем перехода в возбужденное состояние. Такие ткани называются возбудимыми и имеют определенное количество характерных качеств. К ним относят следующие:

1. Раздражимость. Это когда клетки, ткани и органы способны на ответную реакцию при вмешательстве определенных раздражителей – как внешних, так и внутренних.

2. Возбудимость. Это такое качество животной или растительной клеток, при котором становится возможной смена состояния покоя на состояние физиологической активности организма.

3. Проводимость. Это способность к распространению возбудительных реакций. Она зависит от строения ткани и ее функциональных особенностей.

4. Память отвечает за фиксирование происходящих перемен на уровне молекул с занесением изменений в генетический код. Это качество дает возможность предвидеть поведение организма в ответ на повторные вмешательства.

Что такое раздражимость? Является ли это свойство организма нормой или же это, скорее, состояние болезненной возбудимости и чрезмерная чувствительность органа или части тела? Естественная восприимчивость характерна для всех живых организмов, тканей и клеток, которые под влиянием определенных раздражителей реагируют определенным способом.

В физиологии раздражимость – это свойство нервной, мышечной или другой ткани реагировать на раздражители. Способность реагирования на изменения в физической или биологической среде является свойством всего живого на Земле.

Примерами может служить следующее: движение растений к свету, сужение и расширение зрачка в связи с изменением интенсивности света и так далее.

Этимология понятия

Термин происходит от латинского irritabilitas. Раздражимость – это реакция возбуждения на определенные внешние факторы. Этот термин используется для описания физиологических реакций на раздражители, а также патологических проявлений, связанных с чрезмерной чувствительностью. Это понятие не стоит путать с раздражительностью.

Это свойство может быть продемонстрировано в поведенческих реакциях на окружающую среду, ситуационные, социологические и эмоциональные стимулы и проявляться в неконтролируемом гневе, злости и чувстве разочарования. Как правило, это качество присуще только людям.

Раздражимость – это свойство всего живого, включая животный и растительный мир.

Все живые организмы обладают таким свойством, как раздражимость. Это способность организма воспринять и ответить на определенные стимулы, которые могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние. Растение обычно склоняется в ту сторону, где имеется больше солнечного света. Почувствовав тепло, человек может убрать руку от горячей печи.

Тесно связанной с понятием “раздражимость” является адаптация, которая отвечает за изменения в организме в ответ на внешнее воздействие. Например, человеческая кожа темнеет при воздействии интенсивного солнечного света.

Термин «адаптация» часто используется для описания определенных перемен в популяциях, которые, как правило, не могут быть переданы потомству и поэтому не являются эволюционно значимыми. Кроме того, эти изменения обычно обратимы. Например, загар будет постепенно исчезать, если индивид перестанет пребывать на солнце.

Условия окружающей среды также могут вызвать долгосрочные изменения в генетическом составе популяции, которые будут уже необратимы у отдельных организмов.

Основные понятия

Раздражимостью называют способность живых организмов реагировать определенным образом на внешнее воздействие путем изменения своей формы и некоторых функций.

В роли раздражителей выступают те факторы окружающей среды, которые могут вызвать ответную реакцию.

В ходе эволюционного развития были сформированы ткани, которые обладают повышенным уровнем чувствительности благодаря наличию в клетках специальных рецепторов. К таким восприимчивым тканям относятся нервная, мышечная и железистая ткань.

Взаимосвязь раздражимости и возбудимости

Раздражимость и возбудимость неразрывно связаны между собой. Возбудимостью называют такое свойство высокоорганизованных тканей, как реакция на внешнее воздействие путем изменения физиологических качеств. На первом месте по возбудимости будет находиться нервная система, за ней следуют мышцы и железы.

Виды раздражителей

Различают внешние и внутренние способы вмешательства. К внешним относятся:

  1. Физические (механические, тепловые, лучевые и звуковые). Примерами могут быть звук, свет, электричество.
  2. Химические (кислоты, щелочи, яды, лекарства).
  3. Биологические (бактерии, вирусы и тому подобное). Раздражителем может также считаться пища и особь противоположного пола.
  4. Социальные (для людей это могут быть обычные слова).

Что касается внутренних, то здесь идет речь о веществах, которые производятся самим организмом. Это могут быть гормоны и другие биологически активные составляющие. По силе воздействия выделяют три группы: подпороговые – те, которые могут и не вызывать ответа, пороговые – вмешательства умеренной интенсивности – и сверхпороговые, вызывающие наиболее сильную реакцию.

Источник: https://FB.ru/article/242800/razdrajimost---eto-razdrajimost-i-vozbudimost

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.