Open-space: как не сойти с ума

Пойти в школу и не сойти с ума: уроки эмоционального выживания

Наталия Широкова

Собирая ребенка в школу, мы уделяем много внимания навыкам: прочитать 10 книг, научиться красиво выводить буквы, выучить таблицу умножения. И часто совсем забываем об эмоциях. А ведь от них во многом зависит, станет ли учеба захватывающим приключением или превратится в испытание для всей семьи.

Мы выбрали в книгах для родителей несколько упражнений, которые помогут вам подготовиться к школе с эмоциональной точки зрения.

1. Избавляемся от тревожности

Когда ребенок идет в школу, у него формируется свой график, свой круг общения, свой мир. Родители чувствуют тревогу и беспокойство: где он? С кем? Чем занимается целыми днями?

Такая тревога понятна, но тотальная слежка не выход: скорее всего, она приведет к скрытности и потере контакта. Вместо этого попробуйте создать ментальную карту мира вашего ребенка.

Тревога за ребенка понятна, но телефонный контроль — не лучший выход. — Источник

Для этого вы должны ответить на целый ряд вопросов. Какие люди населяют мир вашего ребенка? Как их зовут, какие у них лица и характеры? Что малыш чувствует к каждому из них? Разложите по полочкам: вот его самые близкие друзья, а это его враги.

Эти предметы интересуют его больше всего, а эти вызывают затруднения…

Ментальные карты обеспечивают множество точек соприкосновения, позволяющих родителям и детям конструктивно общаться.

Создавайте карту вместе с ребенком, пусть он выступает для вас гидом, добавляет недостающие детали. Можно сделать карту на бумаге, повесить на стену, дополнять фотографиями и заметками. Так вы дадите ребенку понять, что считаете его мир важным. А сами будете чувствовать себя спокойнее, лучше ориентироваться в чувствах ребенка и его ценностях.

2. Побеждаем негативные эмоции

Дети часто ставят нас в тупик своими заявлениями. Отмахнуться от них — значит, обесценить чувства ребенка и потерять с ним контакт. В книге «Эмоциональный интеллект ребенка» приводятся примеры конструктивного реагирования на негативные эмоции.

Предложенные ответы не являются единственно верными, но показывают, как обеспечить ребенку сочувствие и руководство.

Ребенок приходит из школы и говорит: «Я никогда больше не пойду в эту школу! Учитель кричал на меня при всех моих друзьях!»

Неправильный ответ: «Что ты сделал, что учитель начал на тебя кричать?»

Правильный ответ: «Наверное, тебя это ужасно смутило».

Негативных эмоций не избежать, но с ними можно справиться. — Источник

Ребенок приходит с улицы и говорит: «Я ненавижу этих детей. Они не хотят со мной играть. Они плохо ко мне относятся!»

Неправильный ответ: «Если бы ты не был таким слабаком, они бы захотели с тобой играть. Не делай из мухи слона. Ты должен справляться с ударами».

Правильный ответ: «Должно быть, тебя это задело. Расскажи мне, что случилось».

Ребенок говорит: «Я бы хотел, чтобы сегодня вечером со мной занимался не ты, а дядя Сережа».

Неправильный ответ: «Какие ужасные вещи ты говоришь. Ты — неразумный ребенок».

Правильный ответ: «Ты очень скучаешь по дяде Сереже. Я тебя понимаю, я тоже скучаю».

К вам в гости пришел друг ребенка. Ваш ребенок говорит ему: «Я не хочу давать тебе эту игрушку. Я не разрешаю тебе с ней играть!»

Неправильный ответ: «Ты эгоист. Ты должен научиться делиться!»

Правильный ответ: «Иногда бывает трудно поделиться любимой игрушкой. Давай уберем эту игрушку и достанем те, которыми ты сможешь делиться».

3. Готовимся к важным событиям

Детям необходимо время, чтобы подумать о грядущих событиях и как следует приготовиться к ним. Если ребенку предстоит встреча с незнакомыми людьми, новый урок, презентация доклада, изменение в привычном распорядке, обсудите это заранее.

Если вы не подготовите ребенка, он станет тратить энергию на попытки представить себе будущее, а это не вызовет у него ничего, кроме тревоги. Более того, он, скорее всего, будет тешить себя надеждами и испытает сильнейшее разочарование, если эти надежды не оправдаются.

Предупреждайте о будущих событиях за два-три дня, чтобы ребенок успел к ним подготовиться.

Заранее расскажите, что его ожидает, — это уменьшит тревожность и избавит от страха перед неизвестностью. Вы можете взять календарь и отметить день наступления события. Вместе создайте план подготовки. Чем лучше ребенок осведомлен о том, что ему предстоит, тем легче он это перенесет.

4. Учимся общаться

Школа — это общение. Развивайте вербальный интеллект — любовь к словам и умение использовать их в устной и письменной речи.

По тому, как ребенок общается, его будут оценивать сверстники и учителя. Это крайне важно в первые школьные месяцы.

Для развития вербального интеллекта вовсе не нужно сидеть целый день за книгами и тетрадками. Ребенок может не любить читать и писать, но сочинять отличные истории. Он может рассказывать стихи, экспериментировать с почерком, просто рисовать буквы, не задумываясь о смысле. Помогают в развитии игры в слова, загадки о значении разных терминов, скороговорки и звукоподражание.

Вот несколько упражнений из книги «Ты можешь больше, чем ты думаешь», развивающих вербальный интеллект.

• Придумайте вместе с ребенком секретный язык, где будут использоваться слова и жесты, которые не поймет никто, кроме вас.
• Читайте не школьную программу, а то, что интересно ребенку. Глянцевые журналы, книги по творчеству, газеты, комиксы — все считается.
• Начните вести дневник. Попросите ребенка заносить в него минимум 250 слов каждый день на любую понравившуюся тему. Пусть описывает то, чем занимается в школе, какую книгу читает, кого сегодня встретил, что происходит вокруг — всё, что его интересует.
• Вместе смотрите в словаре значения слов, которые интересуют ребенка.
• Придумывайте и рассказывайте друг другу истории.

5. Играем и расслабляемся

Важно, чтобы после 1 сентября мир ребенка не ограничился школой и выполнением домашнего задания — это у кого хочешь отобьет желание учиться. По мнению Питера Грея, автора книги «Свобода учиться», в человеке от природы заложена любознательность, тяга к игре и желание общаться.

Любознательность заставляет детей искать новые знания и осознавать их, а игра мотивирует применять новые навыки. Главное — не мешать.

Оставьте ребенку пространство для свободной игры и общения с другими детьми. Сначала это может быть двор или игровая площадка. Но это только начало приключений и возможностей познавать окружающий мир.

Чем старше ребенок, тем больше возможностей для свободной игры ему нужно.

Подумайте, нельзя ли сагитировать школу открыть спортзал для игр после уроков или как-то еще организовать пространство, где дети смогут безопасно играть без навязчивого надзора взрослых.

Игра — это тоже учеба. — Источник

Эмоциональное общение, готовность к переменам, возможности для свободного познания мира помогут ребенку успешно адаптироваться к школе, завязать новые знакомства и завести друзей. Вам же они помогут сохранить тесный контакт с ребенком, оказать ему поддержку в нужный момент и успешно пройти через все приключения школьного периода.

По материалам книг «Эмоциональный интеллект ребенка», «Свобода учиться», «Ты можешь больше, чем ты думаешь», «Мой ребенок — интроверт».
Обложка поста — pixabay.com

Источник: //deti.mann-ivanov-ferber.ru/2017/08/18/pojti-v-shkolu-i-ne-sojti-s-uma-uroki-emocionalnogo-vyzhivaniya/

Офис опенспейс: правила выживания

Большое, максимально рационально обустроенное пространство, где есть место для всех сотрудников, где люди могут выполнять свою работу, но при необходимости общаться с коллегами, – вот что такое офис опен спейс.

Открытые офисы быстро вошли в моду – многие руководители признали такую форму организации офисной работы весьма практичной.

Но появился минус – для многих людей пребывание в таком офисе оказалось психологически тяжелым. Вплоть до того, что люди предпочитали уволиться… Почему так происходит и как выжить в опенспейсе – прочтите на сайте sympaty.net.

В чем сложность работы в open space?

Плюсы и минусы опен спейс, пожалуй, имеют разную степень выраженности для разных людей. Потому что если для одного – это «о, тут Иваныч, тут Колька тексты пишет, ну хоть не отлынивает, и ЕленМихална с отчетностью недалеко, ну шумновато конечно, зато никакого разброда и шатания!», то для другого…

Для интроверта пребывание на рабочем месте в open space равнозначно квесту «выжить и не стать пациентом психиатра».

Потому как правила работы в большинстве опенспейсов подразумевают такие условия и требования поведения, которые действительно психологически проблематичны для большинства людей.

• Фоновый шум. И если даже сотрудники просто сидят каждый за своим монитором, то все равно создается определенный звуковой фон – разговоры, звуки работы офисной техники и т.д. Особенно сложно с отсутствием тишины в тех опенспейсах, где ведутся телефонные разговоры (например, если это колл-центр).
• Постоянное пребывание на глазах многих людей, отсутствие возможности побыть в одиночестве в опенспейсе. Ощущение, что в любой момент вас кто-то видит, зачастую не один человек, действительно напрягает.
• Рабочие места «лицом в стенку». Ради экономии места сотрудникам предоставляют не личные кабинеты, а уголки из мебели – то есть приходится сидеть за столом, имея перед глазами лишь монитор и перегородку, а не открытое пространство комнаты. Это порождает ощущение «клетушки», мешает отдыху глаз.

Выжить в условиях опенспейса и при этом остаться еще и эффективным сотрудником – задача, которую обычно приходится решать самостоятельно.

Как облегчить себе пребывание в опенспейсе?

Если вас все время посещает мысль «не могу работать в опенспейсе» и вы мечтаете уволиться из офиса опен спейс в первый же удобный момент – «Красивая и Успешная» не будет вас отговаривать. Но если уж вы хотите остаться и сделать посильным для себя обитание в открытом офисе, то можем предложить ряд советов:

• Если ваша рабочая деятельность позволяет, то заведите наушники. Кто-то может эффективно работать под музыку, отгораживающую от фонового шума офиса, а тем, кому музыка мешает сосредоточиться, можно посоветовать включать на наушники «белый шум».
• Одиночество в таких условиях – редкий ресурс, и это существенный минус. Если уж вам доводится проводить рабочие часы под взглядами многих людей, старайтесь выходить на перерывы и перекуры в одиночку – желательно туда, где вы можете ощутить себя не под наблюдением.
• Когда есть выбор – займите рабочее место лицом к пространству помещения или к окну или постарайтесь, чтобы такой обзор у вас был хотя бы сбоку.
• Чтобы свести к минимуму контакты «глаза в глаза», заведите привычку переписки с коллегами в текстовых мессенджерах. В современном мире это вовсе не странное поведение, даже если люди сидят на расстоянии трех столов друг от друга. Но на живые разговоры обычно тратится больше эмоциональных сил, чем на переписки.
• Если вам так психологически проще – заведите одного или нескольких приятелей среди коллег: так как полное отсутствие приятельского общения при переизбытке общения по работе создает дискомфорт. Но не надо пытаться быть другом для всех — передружиться со всем офисом, несколькими десятками людей, под силу только очень экстравертным и харизматичным личностям. Кстати, рекомендуем прочитать, стоит ли вообще дружить с коллегами.
• Попробуйте хоть минимально «одомашнить» свое рабочее место (разумеется, в рамках, которые позволяют правила и нормы делового этикета): тащить фотки детей/мужа/собаки не надо, как и утыкивать рабочий стол безделушками, а вот какая-нибудь любимая чашка плюс эрго-подушка на офисное кресло могут быть кстати.

И еще раз подчеркнем – несмотря на все смягчающие моменты, опенспейс – не для всех. Так же, как не для всех – конвейер, цех со станками, тяжелый физический труд и т.д. Если уж совсем невмоготу, то действительно лучше подыскать более комфортную работу и не винить себя, что вы не смогли вписаться в столь жесткую систему!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: //www.sympaty.net/20181229/vyzhit-openspejs/

Офисы open space: HR рассказывает, как выжить в них интровертам

Офис формата open space — это офис без стен и перегородок, где трудятся порой до нескольких десятков человек.

Выбор такой планировки не значит, что босс хочет сэкономить, разместив всех сотрудников на одной площади, выделяя им лишь маленький островок личного пространства в виде рабочего кресла и стола.

Хотя и экономия ресурсов также одна из причин создания открытых офисов.

Для чего руководство использует open space?

Контроль работы сотрудников. Босс может открыто наблюдать, без навязчивого вмешательства, насколько усердно вы трудитесь над отчетом, как ведете переговоры и как часто отвлекаетесь на кофе и перекуры.

Наблюдение в полевых условиях — хороший инструмент контроля сотрудников. По результатам понятно, когда и за что персонал стоит премировать или лишить бонусов, оправдан ли запрос на повышение зарплаты.

И оправдаться «я делал звонки», если на самом деле не делал, а болтал с коллегой, не получится. Ведь работа же на виду.

Удовлетворение потребности в живом общении. Это удобно, если коллектив совместно работает над общим проектом и задачей. Не надо бегать с бумагами и стучаться в кабинеты к коллегам, чтобы обсудить идеи. А для творческой работы — open space отличное решение.

Получается мозговой штурм в естественной среде, без организации совещаний. Кроме того, в таком пространстве удовлетворяется естественная потребность в общении. А значит, не нужно регулярно выходить на перекуры или кофе-паузы, отнимающие минут 10 на одну организацию, чтобы обменяться новостями.

Отсутствие «внутренних сплетен». Обсуждать коллег, которые сидят через два-три стола от вас, не каждый готов. Чтобы посплетничать, можно выйти на кухню или улицу. Но рискнуть в открытую бегать каждый раз не получится. Никто же не хочет получить выговор или неодобрительный взгляд коллег.

Минусы офиса open space

Научное издание The Asia Pacific Journal of Health Management опубликовало в 2008 работу исследователей из австралийского университета Queensland University of Technology. Результаты исследования показали, что офисы формата open space повышают давление, вызывают конфликты и являются одной из причин увольнения сотрудников.

Открытые офисы создают сложные условия труда: постоянный шум (разговоры коллег, нескончаемые телефонные звонки, работающие принтеры). Выполняя задачи, многие сотрудники не могут в таком режиме сконцентрироваться и работать продуктивно.

Постоянный шум, отсутствие личного пространства, теснота повышают уровень конфликтности в коллективе. Каждый сотрудник «обнажен» перед всеми: поведение, разговоры и даже звуки чавканья на слуху.

Интровертам хуже всего

В открытых офисах больше всех страдают интроверты. Интроверты — тип личностей, ориентированных на себя, собственный внутренний мир. Им нелегко работать в большом коллективе, так как они любят уединение и предпочитают трудиться в одиночестве. Жизненные силы и энергию они черпают не в окружающем мире, а из собственных ресурсов.

Уже само нахождение в коллективе перевозбуждает интровертов. Работа — то место, где уединиться не получится. Переговоры с клиентами, общение с коллегами, отчеты перед руководством, совещания отнимают у них энергию.

Даже если и коллектив устраивает интровертов, то поговорив с одним сотрудником, они обычно испытывают острое желание уйти, сделать перерыв, «глотнуть воздуха». А дальше — готовы снова к общению.

Примечательно, что многочасовая работа за компьютером, заполнение бумаг, расчеты и сверка цифр и прочая работа, не предполагающая общение, не так утомляет интровертов.

Оpen space для интровертов — это настоящий стресс. Личной зоны нет, не считая стола, а поведение на виду. Если работой интроверт дорожит, то вряд ли он поменяет ее только из-за офиса open space. Но есть чересчур чувствительные особы, которые подолгу сидят без работы, только бы найти место, где будет и физически, и психологически комфортно.

Как выжить интровертам в офисах открытого типа

Устранить минусы open space полностью или сменить офис вряд ли удастся, но сделать обстановку вокруг себя более комфортной реально. Создать удобное пространство может сам интроверт, либо же в этом деле могут помочь специалисты по персоналу компании. Вот несколько рекомендаций.

Диагностика типа личности

Я бы порекомендовала сотрудникам отдела персонала проводить хотя бы первичное экспресс-тестирование на предмет, экстраверт или интроверт кандидат.

Интроверту можно даже в офисе open space подобрать укромной уголок, находящийся вдали от рабочего эпицентра. Хорошо бы приберечь такой уголок для потенциальных сотрудников.

Самых же активных экстравертов посадить в центре, так как люди их не смущают и не мешают работе.

Персонализация рабочей зоны

Персонализация рабочего места — хороший способ искусственно создать уголок личного пространства. Многие компании достаточно терпимо относятся к желанию сотрудников оформить на свой вкус рабочее место. Собственный стул, небольшое комнатное растение, пару рамок с фото родных на столе, создадут интровертам чувство уюта, комфорта.

Режим «гибкий офис»

У офисов обычно следующая планировка: основное рабочее место, кухня, переговорная и, если повезет сотрудникам, комната отдыха. Руководитель, зная особенности сотрудников-интровертов, вполне может расширить их рабочую зону. Часть работы при возможности перевести на фриланс. Встречи с клиентами и партнёрами разрешить организовывать вне офиса:

• на территории клиентов / партнеров
• в кафе
• коворкинги (свободное пространство, открытое для всех желающих, которое позволяет пользоваться всеми ресурсами офиса)
• переговоры по скайпу.

Переговорку можно использовать как место для решения задач. Если сотрудник-интроверт работает с ответственными и сложными задачами, то ему можно разрешить ее эксплуатировать чаще, чем другим сотрудникам.

Интроверту сложно работать в общем офисе, находясь среди такой концентрации людей.

Если сотрудник-интроверт действительно ключевое звено в рабочих процессах и его рабочая зона может быть организована гибко, то это хорошая рекомендация руководителям.

Установить правила совместного существования

Обычно обитатели офиса open space, понимая особенности их рабочего пространства, совместно устанавливают правила, чтобы работать можно было комфортно.

//www.youtube.com/watch?v=NvMgBUSVowA

Чтобы задействовать все каналы восприятия информации (и аудиальный, и визуальный), оговорите правила как устно, так и прикрепите распечатанный список правил, оставив его на рабочем столе, чтобы маячил перед глазами.

Обычно это бытовые правила: как разговаривать, чтобы не мешать другим, принимать или не принимать пищу за рабочим столом, режимы проветривания, уборка рабочих мест. Согласовать их совместно не составит труда, так как каждый желает работать в комфортных условиях.

Кроме правил совместного общежития интроверты нуждаются и в установлении личных правил, чтобы работать и чувствовать себя комфортно.

Только не говорите это с надменным или чересчур раздражительным тоном, а то иначе можно прослыть «мизантропом». Спокойным тоном расскажите о своих предпочтениях, ссылаясь, что правила не из-за предвзятого отношения к коллективу, а относятся ко всему коллективу.

Дело лишь в особенностях характера и предпочтениях работать без разговоров. Замалчивание усугубит положение: коллеги всячески будут тормошить интроверта, вызывая на контакт или подозревать в недобрых намерениях.

Статья подготовлена психологом, специалистом по подбору и развитию персонала Анастасией Тетерук:

«Если вы не можете справиться с проблемными ситуациями на работе, не знаете, как вести себя с начальством или коллективом, не умеете эффективно организовать свой рабочий день, пишите по адресу lina@tutby.com. Я обязательно поделюсь своими рекомендациями и как психолог, и как специалист по персоналу».
 

Источник: //lady.tut.by/news/work/578242.html

Как перейти c Windows на Mac и не сойти с ума. Мой опыт

Такого текста мне не хватало в день покупки первого макбука.

Я приняла решение купить первый MacBook Air, когда пришла работать в редакцию журнала «Хакер», где у многих коллег были маки и мне не хотелось отличаться от других. Сначала новый MacBook казался мне жутко неудобной вещью, с которой невозможно работать и на нее можно только смотреть.

Но, наблюдая за коллегами, которые работают за Mac 100% времени и получают при этом искренне удовольствие от комфортного и производительного труда, я решила – мне тоже нужно полностью перейти на OS X.

Через много месяцев неудобств (а первые дни за Mac были просто адом), я наконец-то перестала пользоваться компьютерами под Windows. Перестали уставать глаза, 100% времени перед монитором проходит эффективно (я не трачу каждый день по 10-15 минут на включение компьютера и созерцание зависаний), меньше поводов для негативных эмоций, работа с кодом/текстом идет в разы быстрее.

И мне теперь нужен только один компьютер, который всегда со мной. До покупки Mac и полного привыкания к нему я использовала мощный домашний ПК, ноутбук под Windows, который лежал в офисе, а на iPad 2 у меня был установлен целый джентельменский набор для веб-разработки на случай срочных правок. Теперь всю эту гору железа с блеском заменяет MacBook Air.

Но перед тем, как наступило счастливое время получения удовольствия от работы за Mac, был долгий период болезненной адаптации. Спустя годы мне хочется обратиться к себе прошлой и дать несколько советов, которые бы позволили сократить время этого периода. Но это невозможно, поэтому просто поделюсь ими с читателями.

Я надеюсь, что эти рекомендации помогут вам в кратчайший срок перейти на Mac и почувствовать на себе все преимущества лучшей в мире операционной системы.

1. Усложните процесс включения компьютера под Windows

В первые дни работы с Mac многие люди испытывают наряду с дичайшим восторгом сильный дискомфорт: непонятно как набирать символы на клавиатуре, сочетания клавиш не работают, кнопка «Пуск» отсутсвует и т.д.

Все очень красиво, быстро работает, но дико неудобно. Но это только с непривычки.

Когда через несколько месяцев работы на Mac садишься за компьютер под Windows, то снова испытываешь дискомфорт и думаешь: «Ух, ты ж епт, е-мое, че за хрень вообще…».

Чем больше работаешь на Mac, тем проще становится это делать. Сначала рабочие задачи решаются медленнее, чем на компьютере под Windows, но операционка OS X работает быстрее и опытный пользователь достигает максимальной продуктивности именно на ней.

//www.youtube.com/watch?v=ErI0Wm6ZOlA

По моему мнению, следует стремиться как можно скорее набрать ту критическую массу рабочего времени, после которого чувствуешь себя за Mac свободно и больше не тратить жизнь на созерцание песочных часов и бесконечные перезагрузки компьютера.

В первые недели, когда я работала дома за MacBook Air, мне казалось, что виндовый комп смотрит на меня и мысленно говорит: «Предательница! Брось сейчас же это маленького уродца! Я в два раза мощнее и в три раза удобнее! Ты все равно никогда не научишься за ним работать!». И иногда я бросала и садилась за виндовый комп, так как за ним все получалось значительно быстрее. Такими поступками я просто вредила себе, оттягивая счастливый момент полного перехода на Mac.

Cоветую взять провод питания/батарею от ноутбука и положить в то место, процесс извлечения откуда займет не меньше пяти минут. И класть туда каждый раз при выключении компьютера. Так, постепенно, вы научитесь решать все свои компьютерные задачи исключительно с помощью Mac.

2. Перенесите свои данные с помощью iCloud для Windows

Стоит позаботиться о том, чтобы файлы, почта, события календаря, закладки сразу оказались на новом компьютере. Иначе можно на минуточку сесть за Windows, увлечься и потерять бесценный день привыкания к OS X.

Загрузите приложение iCloud для Windows, положите все нужные файлы на iCloud Drive и синхронизируйте свои закладки/письма/события с облаком. Теперь они будут доступны на любом устройстве, с которого вы авторизируйтесь с помощью вашего Apple ID.

Бесплатно доступно 5Гб облачного хранилища. 50 ГБ стоят 59 рублей, 200 ГБ — 149 рублей, а 1 ТБ — 599 рублей в месяц.

3. Заведите учетную запись Google и тщательно изучите все ее возможности

Если вы до сих пор не осознаете всю мощь бесплатных сервисов Google, то с покупкой нового компьютера стоит заодно освоить и их. Зачем человеку нужна учетная запись Google — тема отдельной статьи. Но при покупке нового Mac есть три основные причины ее завести:

• 1. Чтобы положить 15 ГБ файлов (которые не поместились на iCloud) бесплатно на Google Drive;
• 2. Чтобы использовать Google Docs, Google Spreaedsheet и Google Slides, пока не оплатил MS Office/освоил iWork;
• 3. Чтобы синхронизировать закладки в браузере Google Chrome (заодно рассмотреть вопрос перехода на него).

4. Заведите виртуальную карту для покупок в App Store

Этот пункт можно пропустить, если вы имеете причины доверять системам онлайн-платежей свою зарплатную карту. Если вы стали пользователем OS X, то велика вероятность, что вскоре у вас появится необходимость покупки софта и привязки карты к App Store.

Советую заводить для этого виртуальные карты (к примеру, QIWI Visa Virtual, которые можно пополнять наличными через терминал) с суммой только на самое необходимое, чтобы не тратить деньги на пустяки и защитить свой основной счет от мошенников (подобные инциденты редки, но все же случаются).

5. Наладьте дела со знаками препинания

Первым делом нажимаем открываем Клавиатура ->Источники ввода и с помощью кнопок +/- меняем раскладку Русская машинопись на Русская ПК. Теперь вам сложнее набирать буквы «ё», зато сможете набирать точки и запятые привычным способом.

Я первые два дня не знала о том, что это нужно сделать и очень мучилась.

А вот список сочетаний клавиш для ввода популярных символов, набор которых обычно вызывает трудности при переходе на Mac:

• — (длинное тире) — Shift + Alt + –
• € — Shift + Alt + 2
• ® (зарегистрированная торговая марка) — Alt + R
• © (копирайт) — Alt + G
• … (многоточие) — Alt + ; (то где буква Ж)
• ° (градус) — Shift + Alt + 8
• « (открывающаяся елочка) — Alt + \
• » (закрывающаяся елочка) — Shift + Alt + \
•  (логотип Apple) — Shift + Alt + K
• ∞ (бесконечность) — Alt + 5
• ƒ (функция) — Alt + F
• ≈ (приблизительно равно) — Alt + X
• ≠ (не равно) — Alt + =
• √ (квадратный корень) — Alt + V
• ± (плюс/минус) — Shift + Alt + =

Если какой-то шорткат не работает, нажмите Command + Пробел для смены раскладки.

6. Узнайте как делать на Mac базовые операции

Эти сочетания клавиш надо выучить еще перед походом в Re:Store за новым Mac:

• Чтобы открыть Launchpad со списком установленных программ надо нажать F4;
• Чтобы открыть Finder (аналог проводника) надо несколько раз нажать Alt + Tab для переключения между окнами;
• Чтобы сделать снимок экрана надо нажать Command + Shift +3;
• Чтобы копировать элемент надо нажать Command + С;
• Чтобы вырезать элемент надо нажать Command + X;
• Чтобы вставить вырезанный/скопированный элемент надо нажать Command + V;
• Чтобы переименовать файл надо нажать F2/либо Return;
• Чтобы отменить действие надо нажать Command + Z;
• Чтобы запустить поиск надо нажать Command + F;
• Чтобы закрыть активное окно надо нажать Command + W.

На первое время достаточно. Естественно, все эти действия можно сделать и без использования клавиатуры, но лучше сразу выучить самые быстрые и удобные способы.

Если вы знаете горячие клавиши Windows, то в большинстве случаев вам просто надо привыкнуть вместо CTRL нажимать Command, вместо клавиши Win нажимать F4 и освоить новый способ создания снимков экрана.

7. Составьте план изучения горячих клавиш

Вышеупомянутые 10 шорткатов облегчат вам жизнь, но чтобы почувствовать себя парящим орлом за клавиатурой своего Mac нужно знать больше сочетаний клавиш! Подробно о методах их изучения можно прочитать в статье Артема Суровцева 3 способа выучить горячие клавиши OS X. Также рекомендую посмотреть Список сочетаний клавиш на сайте Apple.

8. Научитесь пользоваться Spotlight

Spotlight — это глобальный поиск по всему Mac, то есть сразу по файлам, контактам, заметкам, почте и т.д.

Его можно запустить из любой программы нажатием Command + пробел или Alt + пробел (если не сработало, посмотрите в настройках, как у вас включается).

Для начала достаточно просто знать, что он есть. Потом можно освоить операторы и фильтры поиска, конвертер валют и калькулятор.

9. Не торопитесь с покупкой Microsoft Office

Полноценный десктопный Microsoft Office для Mac стоит почти 15 тысяч рублей. Но лучше оформить подписку на Office 365 от Microsoft за 400 рублей в месяц. В подарок 1Tб на One Drive и 60 минут звонков в Skype. Одной лицензией можно пользоваться на 5 компьютерах (Windows и Mac) и 5 мобильных устройствах.

Я сама обхожусь без Microsoft Office и пользуюсь сервисами Google. Люди, которые с детства работают на Mac могут прекрасно обходиться Pages, Numbers и Keynote. Еще можно попробовать open-source пакет офисных программ Libre Office (наследник Open Office). У меня он установлен (для нужд IT-журналистики), но пользоваться им желания никакого нет:

• Тормозит;
• Внезапно завершает работу;
• Настройки по умолчанию в Libre Office Calc просто жуть;
• Чтобы запускать макросы надо провести целый шаманский ритуал.

Но возможностей у этого пакета больше, чем у Google Docs и iWork. И некоторым он нравится. Поэтому советую его попробовать и сделать выбор на основе личных впечатлений.

10. Откройте для себя мир автоматизаций для OS X

Каждый раз, когда вы делаете что-то, что мог сделать за вас автоматизирующий скрипт, вы теряете бесценное жизненное время.

Если для создания автоматизаций на Windows надо морочиться: писать код/либо устанавливать платный левый софт, то в OS X все просто: открываешь Automator, выбираешь нужные действия мышкой и на выходе получаешь готовую автоматизацию. На iPhones.ru мы неоднократно писали об этом:

11. Организуйте рабочее пространство с помощью Mission Control

Mac не нужно выключать и перезагружать (ну разве что очень редко). Естественно, при этом на рабочем столе оказываются десятки окон незакрытых приложений, что не способствует продуктивному труду. С помощью Mission Control можно разместить самые важные приложения на отдельные рабочие столы. Пользоваться этой функций очень просто:

• Нажимаем F3;
• На полосе сверху экрана теперь есть все доступные рабочие столы;
• На них можно перетаскивать любые открытые окна;
• С помощью плюсика в правом верхнем углу можно добавлять новые рабочие столы.

12. Не переставайте учиться

Источник: //www.iphones.ru/iNotes/563076

Доказано: опенспейсы вредны для мозга

behance.net

Четыре года назад Крис Нагеле сделал то, что многие другие руководители сделали еще раньше — он перевел свою команду в офис с открытым рабочим пространством.

До этого сотрудники работали исключительно из дома, но Крис захотел, чтобы все были вместе, ведь так легче общаться и сотрудничать. Вскоре стало ясно, что Нагеле совершил огромную ошибку. Все то и дело отвлекались, производительность страдала, и все девять сотрудников были недовольны, не говоря уже о самом Нагеле.

Большинство из нас стало жертвами концепции open office — будь то шумные личные телефонные разговоры или постоянное прерывание работы.

В апреле 2015 года, спустя три года после переезда в открытый офис, Нагеле перевел компанию в другое помещение, где у каждого теперь есть свое собственное пространство — с закрывающейся дверью.

Многие компании приняли концепцию открытого пространства — около 70% американских офисов именно таковы, — и очень немногие из них вернулись к традиционным пространствам с кабинетами и дверьми. Но исследования показывают, что в таких помещениях мы теряем 15% производительности, имеем огромные проблемы с концентрацией внимания и в два раза чаще болеем. 

После переезда Нагеле не раз слышал от других людей, что они мечтают о традиционном офисе. «Многие люди согласны — они не могут выдержать работу в открытом офисе, — говорит он. — Они никогда не доводят дело до конца и вынуждены брать больше работы на дом».

Маловероятно, что в ближайшее время мы расстанемся с концепцией открытого офиса, но некоторые компании уже следуют примеру Нагеле и возвращаются к традиционным кабинетам.

Лучше сосредоточиться

Главное, почему мы все любим пространство с четырьмя стенами и закрытой дверью, — концентрация. Дело в том, что мы не можем работать в режиме многозадачности, и небольшие отвлекающие факторы приводят к тому, что мы теряем концентрацию.

Более того, некоторые открытые пространства могут негативно влиять на нашу память. В особенности это касается hotdesking, экстремального варианта опенспейса, при котором люди сидят, где хотят, перемещая при этом свое оборудование за собой по офису.

Мы сохраняем больше информации, когда сидим в одном месте, утверждает психолог из Иллинойса Салли Августин.

Это не так очевидно для нас, но мы связываем свои воспоминания — чаще всего маленькие детали — с тем, что нас окружает.

Эти детали, которые могут быть чем угодно — от внезапной идеи, которой мы хотели бы поделиться, до изменения цвета брошюры, над которой работаем, — могут вновь всплывать в памяти только в той же самой обстановке.

Не то взаимодействие

Многих из нас больше всего беспокоит шум. Профессора Университета Сиднея обнаружили, что около 50% людей в полностью открытой офисной планировке и почти 60% людей в кабинках с низкими стенами недовольны звуковой приватностью. И только 16% людей в личных кабинетах испытывают такие проблемы.

Исследователи попросили людей в различных типах офисов оценить, насколько они недовольны своим пространством по 14 различным аспектам, включая температуру, качество воздуха и звуковую конфиденциальность. Данные по закрытым кабинетам были лучше, чем в опенспейсах.

Помимо низкой стоимости, главным аргументом в пользу открытого пространства служит представление, что оно улучшает сотрудничество и взаимодействие.

Мы скорее услышим о рождественском подарке, который коллега покупает для кого-то из своей семьи, или о проблемах с супругом вашей соседки по столу.

«Люди общаются друг с другом больше, но они не разговаривают больше о вещах, связанных с работой», — считает Августин. Подумайте об этом: если вы работаете в открытом офисе, вам нужно забронировать конференц-зал для мозгового штурма. Это по-прежнему требует определенного уровня планирования и конфиденциальности.

Получается, что лучше всего мы делаем свою работу, когда мы полностью сконцентрированы, говорит Августин. Мы можем работать в шумном пространстве, но конечный продукт не будет столь же хорош, как если бы мы работали в тихом уголке.

«[Это] неэффективно, — говорит она. — Это позор — мучить людей, отказывая им в рабочем месте, которое будет реально помогать им работать».

Конечно, для нас важно общаться и знакомиться друг с другом. Но есть много способов, позволяющих сделать это в закрытых офисах. Команда Нагеле, например, обедает вместе каждый день. Некоторые идеи рождаются во время этой обеденной болтовни, говорит он, но большинство из них разработаны во время целенаправленных сессий мозгового штурма.

Нужный баланс

Некоторые компании, которые не готовы полностью отказаться от открытых офисов, экспериментируют с тихими кабинетами для конкретных позиций, требующих внимания, — таких как писательство, реклама, финансовое планирование и программирование.

Но проблема в том, что некоторые люди чувствуют себя некомфортно, покидая команду, чтобы работать в одиночку. Они чувствуют, будто не выкладываются до конца. Это особенно верно в условиях высокого давления. Некоторые из нас даже считают, что побег в тихую комнату является признаком слабости, говорит Августин.

Другие компании создают закрытые пространства для небольших команд. Партнер глобальной архитектурной конторы NBBJ Райан Мулленикс работал с технологическими фирмами, которые строили офисы для 3-16 человек.

Они по-прежнему могут активно взаимодействовать, но избегают шума от других команд, который им не хочется слышать. Помочь могут и новейшие технологии. В собственном офисе Мулленикса стоят специальные датчики, расположенные в 10 футах друг от друга. Они отслеживают уровень шума, температуры и количество людей. Сотрудники могут открыть приложение и найти бесшумное место в офисе.

Плохая новость для противников опенспейсов: эта концепция в ближайшее время не умрет. Но, как говорит Нагеле, все больше компаний должны прийти к тому, к чему и он. Его сотрудники счастливее и продуктивнее — и это помогает не только компании, но и команде.

«Теперь люди могут работать более сконцентрировано, и у них стало больше времени для работы, — говорит он. — Это пошло на пользу каждому».

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

6 февраля 2017

Источник: //ideanomics.ru/articles/8463

Как пережить праздники и не сойти с ума

Нейрофизиолог Дэвид Льюис (на секундочку, отец нейромаркетинга) провёл интересное исследование.

Задача была такая: определить насколько эффективно снимают стресс самые популярные способы отвлечься от проблем и переключить внимание.

Дальше все как обычно. Нашли энтузиастов, которым не хватает стресса в жизни. Предложили им принести пользу науке и пожертвовать миру несколько нервных клеток. И вуаля! Мы имеем неожиданные (только не для опытных читателей) результаты.

Вот, что происходило: подопытных кроликов участников эксперимента вводили в стрессовое состояние и предлагали снять его с помощью:

• книг;
• музыки;
• кофе и чая;
• прогулки на свежем воздухе;
• видеоигр.

Ну и что бы вы думали. Естественно победили книги. Иначе писать нам бы здесь было не о чем. Но результаты у чтения правда впечатляющие. За 6 минут увлеченного (важно!) чтения уровень стресса снижался на 68%.

(Оценивались физиологические показатели: пульс, артериальное давление.) Всего 6 минут чтения, это пара книжных страниц и пульс снижается, зрачки сужаются, а давление нормализуется. Стресс оставляет нас в покое.

Подробнее про это можно почитать в книге Дэвида Льюиса «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю».

Так что советуем всегда носить с собой лекарство для душевного спокойствия. И хвататься за книгу как только начинаете чувствовать, что мир вот-вот рухнет. Прочитайте несколько страниц, а потом заново оцените так ли сильно накренилась крыша мира.

Мы регулярно использовали книги вместо успокоительного, но не думали, что это может быть актуально для всех.

Когда нужно быстро успокоиться — хватайте книгу и погружайтесь в историю с головой. Это ключевой момент. Если плаваете на поверхности, а мысли вертятся вокруг проблемы, ничего не получится. Но при правильном применении книги тревожность сбежит от читающего как от огня. Попробуйте зачитать свой стресс. В конце концов, если это не поможет заесть шоколадкой успеете всегда.

А вот чай и кофе, участвующие в исследовании, были обречены на провал. Они тонизируют нервную систему и не способны успокоить.

В предпраздничной суете забота о своем спокойствии становится особенно актуальной.

Книги продлевают жизнь

И это тоже не наши фантазии, а результат масштабного исследования, в котором участвовало больше 3000 человек. Целью было выяснить, влияет ли чтение книг на продолжительность жизни? И есть ли разница, что читать книги или газеты/журналы? Да, влияет. Да, есть.

Начнем с того, что исследование проводилось в течение 12 лет. Двенадцать лет ученые наблюдали за своими подопечными. Фиксировали параметры их здоровья и проверяли читательские дневники. Ну ладно дневники может и не проверяли, но отмечали, что именно читают испытуемые — собрание сочинений Диккенса или статьи в “Космополитен”.

Результаты были скорректированы по значимым показателям, включая возраст, пол, расу, образование, сопутствующие заболевания, самооценку здоровья, богатства, семейного положения и депрессию. Без корректировки книги имели какое-то колоссальное преимущество перед другими печатными формами. Но и после проведенной корректировки преимущество осталось весомым.

Вот, что получилось: чтение книг способствовало достижению преимущества в плане выживания значительно большем, чем то, которое наблюдалось при чтении газет или журналов.

Читатели книг в среднем проживают на 23 месяца дольше. Почти два года жизни, благодаря Диккенсу и Ко! А за 12 лет наблюдения риск смертности среди читателей снизился на 20% по сравнению с теми, кто книги не читал.

Статистика, которая обнадеживает. Читайте книги и будьте здоровы.

Планшет и книга. Есть ли разница?

Еще одно исследование. По сравнению с предыдущими совсем небольшое, но не менее интересное.

Целью было: Понять, есть ли разница что читать перед сном: книгу или iPad. В течение 30 минут испытуемые читали в постели перед тем, как лечь спать.

Участников эксперимента было всего 16 и никаких значительных корректировок не проводилось, но одновременно использовались субъективная оценка состояния исследуемого и объективная.

А именно:  читатели вели дневники сна и их состояние оценивалось с помощью ЭЭГ (электроэнцефалографии).

И вот итог: По оценке самих участников чтение с iPad уменьшило сонливость. По оценке умных приборов чтение с экрана задержало динамику ЭЭГ медленной волновой активности примерно на 30 минут и уменьшило медленную волновую активность после наступления сна по сравнению с чтением книги.

И это резко влияет на сонливость и ЭЭГ характеристики сна.

Поэтому ученые делают вывод, что использование планшетов может сказаться на внимательности, концентрации и возможно поспособствует нарушению циркадных ритмов.

Так что читайте лучше бумажные книги перед сном. И приятных сновидений.

Анна Балышкина

Share this…

Источник: //openthebook.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D1%81-%D1%83%D0%BC%D0%B0/