Освободиться от чувства вины

Содержание

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

Освободиться от чувства вины

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

  • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
  • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
  • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
  • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
  • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
  • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
  • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
  • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
  • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
  • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
  • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
  • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

  • Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
  • Мысли о подобном поступке.
  • Нарушение социальных норм.
  • Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
  • Разрушающий стиль семейного воспитания.
  • Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
  • Бездействие, повлекшее негативные последствия.
  • Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
  • Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

  1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
  2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
  3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
  4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
  5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
  6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
  7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
  8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
  9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
  10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
  11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
  12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
  13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Источник: https://psychologist.tips/2253-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-tehniki-i-rekomendatsii-psihologa.html

Как избавиться от чувства вины?

Освободиться от чувства вины

Чувство вины родом из детства. Оно не закладывается в человеке при рождении, но приобретается с опытом, часто отрицательным. В формировании чувства вины участвует ближайшее окружение: родители, друзья, школа.

Эта отрицательная эмоция помогает манипулировать испытывающим ее человеком.

Но это же чувство, при всей своей нехорошести, облегчает процесс воспитания маленького человека, помогая ему понять границу между хорошими и плохими поступками.

Что такое чувство вины?

Очень сложно однозначно определить, что такое чувство вины. Многие уверены в полезности и необходимости этой эмоции для регулирования собственного поведения. Но есть мнение, что чувство вины формирует в личности болезненные комплексы, снижающие качество жизни.

Существует определенная разница между двумя понятиями: реально быть виновным в проступке или чувствовать себя таковым. Виновен тот, кто еще до совершения отрицательного действия знает, что он поступает неправильно, он может причинить вред другому или же себе, но все же совершает этот поступок.

Но часто человек испытывает вину за свои действия, которые не привели на самом деле к пагубным последствиям. Однако чувство виноватости, привитое ему с детства, основанное на ложных убеждениях, заставляет истязать себя обвинениями.

Непродуктивность этой эмоции очевидна. Она несет разрушительную реакцию самообвинения и осуждения себя. То есть чувство вины не что иное, как агрессивный выпад, направленный человеком на самого себя, заставляющий его самого себя наказывать.

Обвинитель, сидящий внутри, заставляет человека, подверженного к излишнему чувству вины, испытывать ее, даже если у него не было намерения причинить зло. Такой человек не утруждает себя убедиться в нанесенном ущербе, но чувство вины уже съедает его.

Надо научиться заставлять себя отбрасывать эту уничижающую эмоцию и избавляться от навязчивой виноватости, чтобы не навредить психическому и эмоциональному здоровью.

Даже в случае, если плохой поступок действительно был совершен, чувство вины способно нанести непоправимый вред человеку, его испытывающему. Надо понимать, что самоистязание не исправит совершенного зла, а потому оно бесполезно. Просто нужно сделать вывод и больше так не поступать.

Человек, зацикленный на переживании эмоции виноватости и самобичевания, негармоничен и деструктивен.

Он не способен к полноценному участию в социальной жизни и воспринимает мир через искажающее чувство вины, которое обесценивает другие эмоции.

В результате человек может принимать ряд неправильных решений и оценивает жизнь предвзято. Такое поведение искажает взаимоотношения в социуме. Мысли о вине не позволяют жить и трудиться полноценно и качественно.

Разновидности

Различают два типа вины: стандартный и патологический. В первом случае реакцией на причинение вреда могут быть муки совести. Это наиболее часто встречающаяся разновидность. Она считается даже полезной, потому что удерживает поведение человека в дозволенных рамках и позволяет отличать черное от белого.

Чувство вины проходящее. Со временем оно забывается, что является естественным процессом. Но в случае, когда вина не проходит после исправления ошибки и принесения извинений, тогда можно говорить о патологическом чувстве вины.

Такой болезненный тип ощущения вины может случиться, если последствия нехорошего действия очень велики, и человек никак не может простить себя. Или если неправильное отношение или воздействие не прощается человеку тем, кому он причинил вред.

Признаки

Человек, съедаемый чувством вины, заметен среди других. Его поведение изменяется: он находится постоянно глубоко погруженным в свои мысли, он закрыт и возводит вокруг себя психологический барьер. С таким человеком становится очень трудно общаться.

Культивируя в себе чувство неуверенности, человек снижает свою самооценку и постепенно отрывается от мира, все глубже погружаясь в негативные переживания. Находящемуся в таком состоянии человеку очень трудно помочь, так как он отстраняется от окружения, замыкается и становится необщительным и замкнутым.

Находясь под воздействием болезненного чувства вины, человек может пытаться исправить допущенную им оплошность. Но облегчения совести может и не наступить, даже после исправления ситуации. Тогда виновный снова и снова будет пытаться загладить свою вину, досаждая и себе и другим своим навязчивым поведением.

Подавленное чувством вины состояние начинает приобретать постоянный характер, жизнь теряет краски и наступает период глубокой депрессии.

Причины

Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет. Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием. К этому могут привести следующие причины:

В детском возрасте

Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы. В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки. Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

  • Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок. Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света. А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.
  • Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя. Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.
  • Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.

Во взрослом возрасте

Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции. Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости. У каждого свой критерий. В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит. Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

  • Неправильный поступок или действие. Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием. Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки. Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.
  • Бездействие с плохими последствиями. Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут. В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим. Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.
  • Неправильно принятое решение. Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого. Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным. В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.
  • Плохое отношение к человеку или событию. Здесь можно наблюдать конфликт личности. Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения. Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.
  • Манипулирование чувством вины. Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды. Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.

Как побороть чувство вины?

  1. Первое, что необходимо сделать после проступка, вызывающего чувство вины – это забыть о собственной гордости и постараться исправить свои ошибки принесением извинений и признанием своей вины.
  2. Затем надо разобраться, насколько реальна испытываемая вина, а насколько она надумана.

    Для этого следует попробовать определить причину возникшего чувства и разобраться, действительно ли в причиненном неудобстве была вина этого человека.

  3. Надо перестать по отношению к себе быть настолько жестоким, чтобы истязать себя деструктивными обвинениями.

    Ведь нехорошее событие уже случилось, и если ничего нельзя исправить, то стоит перестать себя изводить.

  4. Нельзя оправдываться перед человеком, обвиняющим в каком-то проступке, если чувствуется опасность манипулирования. Как только человек начинает оправдывать себя, он тут же оказывается под воздействием манипулятора.

    Нами часто манипулируют наши близкие. Очень просто вызвать чувство вины, чтобы человек сделал что-либо вместо вас. И если вы понимаете, что какой-то человек постоянно винит вас в чем-то, то дистанцируйтесь от него. Иначе можно приобрести патологический вид чувства вины.

  5. Если справиться самостоятельно с разъедающим чувством не получается, то стоит незамедлительно обратиться к психологу, который поможет разъяснить корни проблемы и снять патологические реакции.

Как не чувствовать себя виноватой (видео)

Из видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам справиться с чувством вины.

Чувство вины, зачастую оказывается пустой эмоцией, разъедающей изнутри.

Самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя ни извинениями, ни возмещением ущерба, это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации.

Что случилось, то случилось. Никто не застрахован от ошибок. Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть, как страшный сон.

Источник: https://planeta-lady.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny.html

Как избавиться от чувства вины — психология, техники, приемы

Освободиться от чувства вины

Еще Цицерон очень точно подметил, что не существует никакого великого зла, кроме чувства вины.

С одной стороны, если тебя регулярно донимает ощущение, что ты чего-то не додал близким, обидел или не выполнил, что обещал, в целом это неплохо. Характеризует тебя как человека живого и совестливого.

С другой — когда бесконечно тормозишься на теме, как накосячил и что с этим делать, ничего не делаешь для себя. А зациклившись, начинаешь уныло топтаться на месте.

И самое страшное — становишься бесполезен и себе, и окружающим. В такой ситуации винишь себя уже за то, что не можешь разорвать порочный круг. В этой статье собрали некоторые советы из психологии, приемы и техники, которые подскажут, как избавиться от чувства вины, и понять, где закопаны его корни.

Здоровое ли у тебя чувство вины?

Чтобы это выяснить, достаточно ответить на следующие вопросы «да» или «нет»:

  1. Ты испытываешь чувство вины ежедневно.
  2. Часто просишь прощения.
  3. Чувствуешь себя некомфортно, когда кто-то рядом ведет себя грубо.
  4. Когда кто-то говорит, что ты плохо работаешь, сразу же в это веришь.
  5. Постоянно переживаешь, правильно ли тебя поняли.
  6. Когда тебя критикуют, тут же ищешь оправдания.
  7. Все время хочешь спасти положение, даже если тебя не просят.
  8. Скрытничаешь и недоговариваешь, чтобы не обидеть человека.

Если у тебя набралось больше половины положительных ответов, поздравляем, с чувством вины у тебя действительно не все в порядке. А теперь поговорим, что с этим делать.

Анализируй то, анализируй это…

Сейчас тебе, возможно, захочется швырнуть в нас пару гнилых помидорин, но корни проблем закопаны на том месте, на котором когда-то росло твое детство. Да-да, очередной отсыл к Фрейду. И чтобы разобраться с ними, стоит вспомнить, часто ли тебя физически и морально подавляли в семье. Хвалили ли, давали ли то, что ты хотел, обнимали, кирпичик за кирпичиком строили твою личность.

Либо рассказывали, какое ты неполноценное создание, как осложняешь жизнь, врешь, плохо учишься, все делаешь неправильно и вообще камень на шее, сопровождая выше перечисленное возгласом: «Ну как тебе не стыдно!».

Если под твое описание попадает вторая часть со всеми вытекающими, неудивительно, что в сознательном возрасте, ты:

  1. Стал чувствовать, что люди делают одолжение, общаясь с тобой
  2. Винишь себя во всех промахах не только собственных, но и окружающих, даже если это была случайность
  3. Чувствуешь себя дискомфортно, если хочешь сделать что-то для себя, а не для других
  4. Требуешь от себя слишком много и в итоге не делаешь ничего
  5. Просыпаешься и засыпаешь с саморазрушительными мыслями: «Это все из-за меня…»
  6. Не чувствуешь себя спокойным, даже попросив прощения
  7. Боишься брать на себя ответственность, потому что не справишься и опять же будешь чувствовать себя виноватым, что не смог

Как решить ситуацию и избавиться от чувства вины?

Есть смысл начать с разруливания длительных законсервированных конфликтов, к которым возвращаешься годами. Как правило, это недопонимания с мамами, папами, братьями, сестрами, бывшими мужьями и женами.

И если дело в тупике, разговоры по душам, скорее всего, не помогут, хотя попробовать ты должен. Наверняка поможет самоанализ, поход к психологу, понимание и умение отпускать себя.

Той жизни уже нет, а вот с новой у тебя беда.

Ответь  на следующие вопросы:

  1. Почему я сомневаюсь в себе?
  2. Почему не доверяю себе и боюсь не выполнить взятых на себя обязательств?
  3. Существуют ли пути решения моей проблемы? Как я их вижу?
  4. Действительно ли это чувство вины либо за ним я скрываю свое высокомерие?

Научись честно и откровенно разговаривать с собой, и тогда тебе откроются такие простые истины собственной жизни, о которых ты и не подозревал! В чувство вины, как правило, трансформируются неоднократно повторенные нами ошибки. Это Публилий Сир.

Разберись, есть ли вина

Потому что быть виноватым и чувствовать вину — два совершенно разных понятия, никак между собой не связанных. Одно дело, когда ты действительно понимаешь, что был неправ, обидел, накричал, не помог, изменил и просишь за это прощения. Другое дело — когда тебе кажется, что если бы ты поступил «вот так-то», то все сложилось бы иначе.

Мы проживаем жизнь начисто и не существует никакого альтернативного варианта развития событий. Как случилось, так случилось. Твоя задача — научиться выруливать с минимальными потерями из того, что есть, сохраняя при этом человеческое лицо. Если тебя не прощают, камень не на твоей стороне. Да, больно, а кто говорил, что будет только приятно?

Не становись бесконечной жертвой шантажа

Люди с неутихающим чувством вины и низкой самооценкой грешат следующим: сначала мы ядрено просим прощения, делаем все хорошее, чтобы исправить ситуацию, но со стороны оппонента продолжаем получать кувалдой по темечку.

Оппоненту, во-первых, удобно иметь под рукой вечного раба; во-вторых, оппонент превращается в манипулятора и получает не только удовольствие, но и выгоду. Принеси, подай, унеси, пшел вон…

Признай, наконец, что чувство вины — это самоконтроль, когда ты поступаешь вразрез со своими убеждениями. Если ты виноват и просишь прощения — это хорошо.

Когда тебя не прощают — плохо, но конечный результат от тебя не зависит. Ищи причины, извлекай уроки, работай со своей чувствительностью, но не давай шантажистам и манипуляторам разрушить твое будущее.

Продолжай жить, не испытывая чувство вины за то, что еще живешь.

Определись со своим местом в жизни

Без четко обозначенной позиции мы становимся бессильными и управляемыми. Болтаемся, как поплавки, из стороны в сторону, меняя направление движения вместе с ветром, стараясь сделать хорошо всем. Ни о каком внутреннем комфорте в данной ситуации речь не идет.

Поддерживая хлипкий баланс, страдаешь больше всего ты сам, поскольку чувствуешь вину сразу перед всеми и перед самим собой — за то, что не хватает сил начать жить. Логично: тебе приходится врать. До тех пор, пока ты чувствуешь себя неполноценным, то же самое будут чувствовать окружающие. И с удовольствием продолжат ездить на твоем чувстве вины. Оно же такое удобное.

Однако у каждой ошибки своя цена. И больше, чем насчитывает кошелек твоих возможностей, заплатить нельзя. Ты же не пойдешь обедать в крутой ресторан с десятью долларами в кармане? Здесь нечто похожее.

Интересность от «Паштета»: в большинстве случаев чувство вины — это аутоагрессия, или осознанное/неосознанное причинение вреда самому себе. С точки зрения психологии, это всего лишь один из механизмов самозащиты. Как правило, такое деструктивное поведение является следствием перенаправления агрессии, изначально нацеленной на внешний объект.

Не забывай, что бывают несчастные случаи

То есть ситуации, на которые ты изначально не можешь повлиять. И не смог бы, даже если бы очень захотел. Не стоит брать на себя вину за них. Привычка чувствовать себя во всем виноватым, как правило, уходит корнями в твои комплексы, стыд и стеснение за то, что не можешь с ними справиться. Они подавляют личность и мешают полноценной жизни. От них и нужно избавляться.

Уйди от перфекционизма

Это только кажется, что к нему нужно стремиться.

На самом деле желание делать все идеально закрепляется в раннем детстве, когда показателем успеха являются отличные оценки в школе, когда тебя ругают за неубранную комнату или порванные джинсы.

С этого самого момента, видя рядом с собой что-то неправильное, начинаешь думать, что это ты неправильный, если не можешь сделать все идеально. Но идеала, к счастью, в природе не существует.

Начни хвалить себя

Ежедневно. Даже за всякие мелочи. Скорее всего, найти повод сказать самому себе пару хороших слов не составит труда. Конечно, хорошо относиться к себе требовательно — это позволит добиться в жизни большего.

Но не менее важно находить положительные стороны своей личности. Отказался от бургера? Молодец! Пошел на тренировку? Умница! Позволил себе лишний стаканчик на той вечеринке? Ну что ж, со всяким бывает.

 Ошибки — это не преступления, это отсутствие определенных знаний и опыта, которые придут со временем.

Упорядочи свои понятия о жизни

Что мы имеем ввиду:

  1. Не сравнивай себя с другими — не нужно быть лучше того парня. Нужно быть лучше себя вчерашнего.
  2. Перестань спасать всех утопающих, потому что в итоге сам выпадешь из лодки.
  3. Открыто говори о том, что тебе не нравится, иначе дело завершится очередным приступом аутоагрессии.
  4. Не зацикливайся на анализе одних и тех же ситуаций — двигайся вперед.
  5. Не пытайся всем понравиться. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, достаточно быть собой.
  6. Не думай, что близкие перестанут тебя любить, если ты допустишь ошибку.
  7. И, наконец, просто расслабься и дай себе возможность жить.

Несколько полезных советов, как избавиться от чувства вины, что по этому поводу думает психология, какие техники и приемы работы с проблемой существуют, ты узнаешь из видео лекции ниже:

Источник: https://pate.in.ua/kak-izbavit-sya-ot-chuvstva-viny-psikhologiya-tekhniki-priyemy/

Как избавиться от чувства вины — Вы ничего никому не должны

Освободиться от чувства вины

План:

— Причины возникновения чувства виновности. Как избавиться?— Характерные признаки обвинения— Как убрать вину из своей жизни?  6 уроков— Как навсегда избавиться от угрызений совести?— Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию!— Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология

— Заключение

Чувство вины является одним из базовых и разрушительных чувств человека. Однако никогда не стоит путать понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину».

Ведь если первое понятие является реальным, то второе зачастую не имеет место лишь в нашей голове. В таких случаях всегда нужно думать, как избавиться от чувства вины?

Разновидностей этого чувства встречается великое множество в зависимости от ситуации и психологических причин, которыми оно вызвано. Далее рассмотрим некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя виноватым за то, что злитесь на других людей.
Вы убеждены, что хорошим людям злость чужда. Чувство вины отягощается особенно в тех ситуациях, в которых злость вызывают очень близкие люди.

На самом деле убеждение, что любовь и злость не могут существовать вместе, ошибочно, они не исключают друг друга. Вы можете злиться на любимого человека. А вот равнодушным быть не должны.

2. Вы испытываете чувство вины за негативные эмоции.
Вы должны понять, что любая отрицательная эмоция до какого-то предела – созидательна, а после него начинает разъедать душу. Не надо бояться отрицательных чувств, если они не слишком интенсивны.

3. Вы испытываете чувство вины за свои действия и поступки.
Вы совершили какой-то поступок, зная, что это неправильно и плохо.

Чтобы помочь себе справиться с ситуацией, попробуйте разобраться, настолько ли ваш поступок плох, что мешает нормально жить. А вдруг это, всего лишь, общественное мнение, и вам следует научиться не зависеть от него.

4. Вы чувствуете себя виноватым в равнодушном отношении к людям.
Это ложное чувство вины, так как нельзя заставить себя полюбить кого-то по приказу рассудка, как и разлюбить тоже.

5. Вы испытываете чувство вины за отсутствие результата каких-то своих действий.
Избавление от чувства вины в этом случае может придти только с навыками получать удовлетворение не только от достигнутого, но и от самого процесса достижения.

6. Вы испытываете чувство вины от того, что не все сделали, что могли для другого человека.
Причиной возникновения чувства вины в таком случае является ошибочное убеждение, что только вы способны сделать другого человека счастливым.

Избавление от этого в понимании того, что нельзя всю ответственность за жизнь других взваливать на себя. Каждый сам хозяин своей жизни.

7. Вы только предполагаете что-то сделать неправильное, но уже испытываете чувство вины за поступок.
Избавиться от такого чувства вины можно лишь, научившись совершать поступки по желанию и не думать о последствиях, тем более, они чаще всего непредсказуемы.

8. Вы не оправдали чьи-то ожидания и чувствуете себя виноватым.
Это характерно для людей, на которых родители в детстве возлагали большие надежды. Однако, они не были оправданы.

Избавление от чувства вины придет с пониманием, что это только ваша жизнь и вы делаете все не ради чьих-то ожиданий, а ради себя самого.

Узнайте как побороть лень!

Характерные признаки обвинения

  • Человек все время хочет быть «хорошим».
    Если этого не происходит, он чувствует себя виноватым. Поэтому он не может никому отказать, не конфликтует, не выясняет отношения, боится принимать решения и быть честным как с собой, так и с другими.

  • Всегда переживает, что о нем подумают, правильно ли его поняли, как он будет выглядеть в глазах других.
  • Часто беспокоится и переживает, что сделал что-то не так, обидел кого-то.
  • Считает, что должен отвечать за всех и вся, не позволяет себе расслабиться и ошибиться.

  • Пытается «спасать положение», потому что не понимает, что от него не все зависит, и другие люди сами делают свой выбор, может, и не всегда правильный.
  • Старается соответствовать ожиданиям других, расстраивается, если не получается.
  • Не может прямо объяснить, почему что-то не сделал, начинает оправдываться и всячески «заглаживать вину».

  • Многое скрывает, не договаривает, потому что не хочет кого-то расстроить, обидеть или разозлить.
  • Постоянно связывается с людьми, которые вызывают у него чувство вины.
  • Живет с партнером, который постоянно нуждается в его помощи, не в состоянии сам позаботиться о себе.

    Жить с таким партнером тяжело, но чувство вины не позволяет с ним расстаться.

  • У него часто бывает депрессия, недовольство собой, окружающими людьми и миром.

Вас может заинтересовать статья о том, как избавиться от апатии.

Как убрать вину из своей жизни? 6 уроков

Урок 1. Перестаньте винить себя за реакцию окружающих.
Никогда не вините себя за мысли другого человека. Вы не несете никакой ответственности за то, что кто-то на вас злится, влюбился в вас или не переносит вашу персону.

Другим людям нет совершенно никакого дела до того, что вы чувствуете. Тогда почему вы зацикливаетесь на чувствах других?

Если вы действительно хотите избавиться от чувства вины – перестаньте думать о чувствах других.

Урок 2. Перестаньте корить себя за ошибки.Запомните: все люди учатся на своих и чужих ошибках.

В мире просто не существует человека, у которого бы получались все дела с первого раза.

Урок 3. Отбросьте чувство вины за поступки окружающих.У каждого человека есть своя голова на плечах, за которую вы не в ответе.

Думайте, прежде всего, о себе, а не о других!

Урок 4. «Сжигаем» чувство вины.
Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ситуации, когда вы чувствуете или чувствовали свою вину. Теперь скомкайте лист, подожгите, а пепел выбросите в окно.

Урок 5. Не извиняйтесь.
Очень часто бывает так, что нами манипулируют, заставляют оправдываться и извиняться. Никогда не извиняйтесь за поступки, в которых вы не виноваты.

Урок 6. Отвечайте манипуляциями на манипуляции.
Никогда не позволяйте людям манипулировать собой и всегда давайте им достойный отпор.

А если вы не можете дать манипулятору отпор – бегите от него без оглядки.

Возможно, вам будет интересна статья «Как перестать волноваться«.

Как навсегда избавиться от угрызений совести?

1. Станьте взрослым и перестаньте реагировать на детские способы манипуляции.
Для эмоционально зрелого человека чувства вины не существует. Вместо этого у него есть ответственность за принятые решения, за свой выбор, а также ответственность за то, что он может отказываться от своего выбора, признав его неверным.

Осознайте и проанализируйте те рычаги, которые вызывают в вас чувство вины.

2. Перестаньте всех «спасать».
Признайте за другими людьми право выбора, благодаря которому они попали в такую ситуацию.

3. Признайте за собой право на ошибку.
Не старайтесь быть идеальным и хорошим для всех и всегда.

4. Научитесь открыто и в приемлемой форме выражать свои чувства — как положительные, так и отрицательные.

Честность — лучший фундамент для отношений. Ведите диалог, не пытаясь постоянно заглаживать свою вину.

5. Оставайтесь собой, не пытаясь соответствовать чужим ожиданиям.
Поймите, какой вы на самом деле человек, чего хотите от жизни, ситуации и людей.

6. Простите себя за все свои настоящие и вымышленные провинности, признайте свои ошибки, исправьте их.

Как освободиться от ощущения вины? Меняем жизненную позицию!

Каждый раз, когда вы замечаете за собой чувство вины, проговаривайте про себя новые принципы. Все принципы необходимо понимать и пропускать глубоко, настолько глубоко, чтобы добраться до своих болезненных чувств. Это даже не просто понимание, это полное, безоговорочное принятие новой истины.

Ваши новые принципы:

1. Я не виноват(а) в вашем (собеседника) восприятии.Это означает, что я не несу ответственности за реакцию человека.

Каждый человек реагирует так, а не иначе, потому что он не умеет по-другому реагировать. Но ты не несешь ответственности за его чувства и ощущения.

2. Я не виноват(а) в том, что делаю ошибки, о которых не знаю.
Мы живем и учимся, набираемся опыта, знаний. И совершение ошибок — это нормально, это признак, что ты двигаешься, а не стоишь на месте. Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

3. Я не виноват(а) в поведении и поступках других людей.
В жизни очень важно разграничивать «ты» и «я». Я отвечаю за свои чувства, свое настроение, свои поступки, свою жизнь.

Но я не имею никакого отношения к твоим реакциям, к твоему поведению, к твоему «плохо» и т. д.

В таком подходе вы снимаете с себя ненужный лишний балласт ответственности за чужую жизнь, но зато берете на себя ответственность за свою жизнь.

4. Я не виноват(а) в том, что чего-то не умею.
Жизнь — бесконечная учеба. А учиться означает спокойно относиться к периоду, когда ты ничего не умеешь и все у тебя получается «плохо»!

5. Я не лишусь любви или хорошего отношения из-за своего поведения.
Не пытайтесь заслужить хорошего отношения. Это ничего не даст. Всем все равно не угодишь. Будьте самими собой. Но, в свою очередь, не стоит других оскорблять или обвинять в ответ на нападки. Просто перестаньте реагировать.

Как избавиться от постоянного обвинителя внутри себя? Психология

Первым делом надо осознать это чувство в себе, что оно у вас есть. Осознание своих состояний — главнейший шаг в развитии, а и можно начать постепенно действовать по-новому.

Для начала нужно со всех сторон пересмотреть причину появления этого чувства, взглянуть на неё взглядом уже из настоящего, взрослого и зрелого человека.

Во-вторых, если вы привыкли постоянно мысленно винить себя, всегда останавливайте этот бессмысленный, вредный, внутренний диалог: «так и знал что…», «снова я сделал плохо» и т.п.

И в жизненных ситуациях старайтесь не застревать на каких-то оценках. Если фокусироваться только на оценках окружающих или негативных оценках себя, то мы утрачиваем себя.

И теперь, занимаясь чем-то, например, какими-то делами по работе, чтобы вы ни сделали, если вы сознаете, что старались и хотели сделать хорошо, но вышло так, как вышло, все равно всегда говорите себе: «КАКОЙ Я МОЛОДЕЦ», это будет служить для вас точкой опоры.

Важно сознавать, что невозможно вот так резко что-то взять и изменить внутри себя, это всегда постепенный процесс и, никуда от этого не денешься.

Самые важные в нашей жизни маленькие шаги, а не большие, как многие думают, к тому же именно маленькие шаги ведут нас к большим.

Учитесь видеть во всем позитив, видеть пользу и новые возможности, а не только внешние обстоятельства и неприятность.

Внутреннее состояние подтягивает внешнее также, как внешнее постепенно вытягивает внутреннее.

Но такому подходу нужно ещё научиться, постепенно обучить свой мозг полезным привычкам: улыбаться, говорить фразы «довольствия», по чуть-чуть перекючаться и думать о полезном и хорошем, задавать себе правильные вопросы (если ранее вы этого не делали).

А чтобы вам было эффективней работать с какими-то чувствами, в момент их переживания осознавайте свои эмоции, а не слепо ведитесь на них.

И к примеру с чувством вины говорите себе не такие фразы, как: «Я виноват» (это неверно), а скажите: «Я испытываю чувство вины» (верно).

Заключение

В наше время одним из самых актуальных вопросов является вопрос: «Как избавиться от чувства вины?». Многие люди мучаются подобным чувством, тем самым портя свою жизнь.

Самое печальное, что иногда подобная вина не имеет под собой никаких оснований.

Поэтому так важно отличать, когда вы действительно виноваты и следует извиниться, а когда эта вина надумана и вам не стоит ни в чем себя обвинять.

В этой статье описаны признаки и причины чувства вины, а также способы избавиться от нее. Надеюсь, вам это поможет. Желаю удачи!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: http://agydar.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B2%D1%8B-%D0%BD%D0%B8%D1%87.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.