От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Содержание

6 советов для отличного отпуска

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Мы ждем отпуска с нетерпением, готовимся и строим планы, мечтаем отдохнуть так, чтобы хватило на год вперед! А в итоге накануне пытаемся закрыть сразу кучу вопросов, которые не терпят отлагательства, в отпуске регулярно проверяем почту в ожидании срочных запросов, а сразу по возвращению обнаруживаем такое количество накопившихся дел, что включаемся в работу сразу с двойным усердием и полной отдачей накопленных сил. В результате, уже на третий день после отпуска кажется, что его и не было вовсе.

Как провести отпуск с умом и сохранить силы и положительные эмоции после него как можно дольше?

1. Забыть о работе

Совсем. В идеале, конечно, подготовиться заранее и не оставлять на последние дни перед отпуском много незавершенных дел, чтобы без нервов собирать чемоданы и покупать пляжные шлепки.

Но если это не удалось, то завершите самое основное, а остальное на время отпуска делегируйте коллегам и ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь сооблазну обновить рабочую почту или ответить на рабочий звонок. Отдыхать тоже надо уметь.

Для эффективного отдыха важно не только сменить обстановку, но и полностью забыть о рабочих делах. Нашему мозгу требуется время на то, чтобы переключиться в режим отдыха, и периодическое возвращение к мыслям о работе мешает этому естественному процессу.

Если задача основательная, вы ее полноценно из отпуска все равно не решите, а если что-то несерьезное, то это вполне можно поручить кому-то другому или дождаться окончания отдыха.

2. Выспаться

Когда на отпуск запланировано всего две недели, хочется вложить в них сразу максимум отдыха, эмоций и тех личных дел, что вы не успеваете сделать в рабочем режиме. Но не менее важно в этот насыщенный график приключений включить обязательный продолжительный сон.

Иначе по окончанию отпуска вы рискуете вернуться с целым багажом эмоций и интересных историй, но совершенно без сил. У человеческого организма существует физиологическая потребность в отдыхе, и вечеринки до утра, и длительные велозабеги по красивым местам в понятие этого отдыха не входит.

Для восстановления сил вам обязательно нужно спать не менее 8 часов в день. Хотя бы эти две недели подряд.

3. Увидеть новое и красивое

К сожалению, не всегда отпуск мы проводим в новых городах и странах. Иногда его приходится взять, чтобы закончить ремонт, сдать экзамены или для ухода за больным родственником. В таких случаях отпуск – скорее необходимость, чем возможность отдохнуть.

Но постарайтесь найти хотя бы день или несколько часов, чтобы посетить новое место (соседняя усадьба, незнакомый вам район города, театр или просто уютный парк недалеко от дома). Смена обстановки и новые впечатления хоть немного, но придадут вам сил.

Опять же, постарайтесь в эти несколько часов поиска новых ощущений полностью отбросить мысли о рутине, и тогда на следующий день вы обязательно проснетесь бодрым и полным сил!

4. Повеселиться от души

После напряженных трудовых будней иногда хочется просто выпасть из реальности, спать и не думать ни о чем. Иногда это необходимо. Но гораздо эффективнее в отпуске чередовать восстановление и интересный активный отдых.

Можно среди своего ленивого отпуска запланировать велопрогулки, игры с друзьями в настольный теннис и бадминтон, вечеринки в клубах, а можно поехать в лениво-активное путешествие, где вам ничего придумывать не придется, и программа будет уже заранее спланирована для вас.

Например, на регатах Sails Up! Party Yacht Week вы будете загорать на палубах яхт днем и тут же танцевать вечерами под открытым небом, когда кроме музыки и моря вокруг нет ничего. А между вечеринками и загаром – нырять с аквалангом, ловить рыбу и исследовать красивые бухты по ходу маршрута.

5. Найти новых друзей

Если в путешествие вы едете в одиночку, не стоит расстраиваться! Ведь это прекрасный шанс познакомиться с новыми людьми и узнать много интересных историй. Да и когда вы в хорошей компании, все равно знакомьтесь, общайтесь, будьте открыты новому, узнавайте новые культуры и обычаи и ищите новых друзей по интересам! С ними потом будет веселее вспоминать истории из путешествий.

6. Возвращаться в реальность в замедленном режиме

Отпуск, как и все хорошее, к сожалению, быстро заканчивается. И при возвращении к привычным рабочим обязанностям важно делать это постепенно. Ведь если рвануть резко с места машину, она заглохнет.

Так и с вами – если сразу все накопленные силы бросите в работу, быстро их израсходуете, а если добавлять нагрузку не спеша, возращение в привычный режим будет приятным и комфортным.

Тише едешь – дальше будешь!

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/otdyih-i-turizm/2014/08/6-sovetov-dlya-otlichnogo-otpuska/

Как отдохнуть, если силы на исходе, а отпуск еще не скоро

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Каждый год в конце весны мы наблюдаем одно и то же явление: природа пробуждается, все вокруг цветет и пахнет, а мы становимся унылыми и чувствуем упадок сил. Хорошо, если считаные дни отделяют от моря и солнца. Но что делать, если отпуск пока только в мечтах, а энергия уже на исходе? Записывай доступные и действенные способы, как вернуть себе жизненные силы.

Меняй картинку

причина, почему мы так ждем отпуска, — это так называемая смена картинки. Мы уезжаем в другие страны, города или на дачу, чтобы окунуться в другую жизнь: сменить обстановку, отдохнуть от рутины, зарядиться новыми впечатлениями. Вдали от дома и офиса мы переключаемся и получаем тот самый эмоциональный заряд, которого так не хватало.

Хорошая новость в том, что переключаться можно не только в отпуске. Психологи рекомендуют практиковать смену картинки как можно чаще, сделав это своим ритуалом. Вот лишь несколько способов, которые помогут оживить будни:

  • Сделай перестановку на рабочем месте 
  • Найди новый маршрут от дома до офиса. И пусть в нем будет отрезок, который нужно пройти пешком.
  • Старайся по возможности обедать вне офиса. 
  • Заведи привычку выходить на улицу в обеденный перерыв. Даже неспешная прогулка вокруг офисного здания позволит отдохнуть от дел и переключить внимание.

Залатай «энергетические дыры»

Если ты высыпаешься, бываешь на свежем воздухе и правильно питаешься, но сил все равно нет — скорее всего, тебя атаковали поглотители энергии.

Это действия, ситуации и люди, которые угнетают и мешают наслаждаться жизнью.

Было доказано, что такие поглотители энергии, как негативные новости в СМИ, долгий серфинг в Интернете и общение с «токсичными» людьми могут нанести нашему состоянию мощный урон, в то время как мы этого даже не замечаем.

Разобраться с вредителями и восстановить баланс энергии тебе поможет простое упражнение, которое рекомендуют психологи.

  • На чистом листе нарисуй таблицу из двух столбцов. Первый столбец назови «мои поглотители энергии» и запиши туда все причины, по которым ты чувствуешь опустошение и упадок сил.
  • Второй столбец назови «мои восстановители энергии». Туда должно попасть все, что тебя вдохновляет и заряжает энергией. Вспомни любимые занятия, до которых постоянно не доходят руки. Возможно, ты любишь рисовать или чувствуешь себя обновленной после похода в бассейн — записывай, не раздумывая, даже то, что выглядит слишком незначительным или простым.

Заполняя таблицу, не торопись и дай себе время подумать. Пунктов в обоих столбцах должно быть как можно больше.

Теперь твоя задача — ежедневно на протяжении месяца следить, чтобы пунктов из второго столбца было больше или равно пунктам из первого. Через месяц ты привыкнешь соблюдать этот баланс, и восполнение энергии будет происходить автоматически.

Сделай запланированное

Давно собиралась к стоматологу, но так и не дошла, потому что постоянно находятся более срочные дела? Проблема в том, что когда таких дел скапливается слишком много, они начинают висеть над головой, как дамоклов меч. В результате ты чувствуешь себя угнетенной, хотя и не понимаешь почему.

Чтобы сберечь энергию, такие дела нужно доставать из задворок сознания. Выпиши их на бумагу и посмотри, что можно сделать.

Если есть возможность отказаться или отложить — без сожаления вычеркни их из списка. Если отказаться нельзя — назначь дату выполнения и не откладывай.

В будущем старайся выполнять такие дела незамедлительно. Вскоре почувствуешь, как разгрузилось твое сознание и дышать стало легче.

Откажись от жесткого планирования

Если силы на исходе — срочно переходи в режим энергосбережения. Заверши по возможности все начатые дела и постарайся перестроиться: не планируй на ближайшие три месяца никаких серьезных проектов, крупных покупок и не давай никаких обещаний. Все это можно отложить до осени.

Сейчас твой приоритет — восполнение энергии, и ничто не должно тебя тяготить. Оставь в ежедневнике только действительно важные и срочные дела и выполняй их в своем ритме.

Не стоит рассматривать эти способы как панацею от всех бед. Если ни один из них не помогает — прислушайся к своему организму. Возможно, причина гораздо глубже и серьезнее, чем сезонная хандра.

Элементарные проблемы со здоровьем могут вытягивать из нас жизненные силы и энергию. В этом случае не стоит рассчитывать на отпуск. Даже если проблемы кажутся тебе незначительными, обратись к специалисту, не откладывая. Восстановив физическое здоровье, ты восстановишь и жизненные силы.

Стань туристом на один день

Лучший совет, как пережить отсутствие отпуска, я услышала от Ирины Хакамады. Она советует каждому попробовать хотя бы на день стать туристом в собственном городе.

Для этого не нужно ничего особенного, просто выбери один выходной и представь, что ты приехала в город отдохнуть. Предварительно подготовься: отвези детей к маме и договорись с близкими, что в этот день ты будешь занята. Пусть ничто не отвлекает тебя от путешествия.

Вооружившись картой и фотоаппаратом отправляйся исследовать достопримечательности. Спорим, в городе найдется немало мест, о которых ты и не подозревала? Включи в свой маршрут местные музеи, выставки и обязательно зайди в кофейню, которую давно хотела посетить.

Если честно выполнишь все условия — в конце дня почувствуешь себя так, словно побывала в коротком отпуске.

Источник: https://lady.mail.ru/article/502055-kak-otdohnut-esli-sily-na-ishode-a-otpusk-eshhe-ne-skoro/

Как дожить до отпуска и не сойти с ума

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы
ukranews.com

На фоне фотографий с моря, заполонивших интернет по окончании второго месяца лета, людям, которые еще “почему-то” не там, становится все невыносимее дожидаться своего отпуска.

Что делать, если все вокруг водят хороводы о “счастливой жизни”, а вы до сих пор не там и начинаете тихо ненавидеть эти изливания? Где заканчивается грань между раздражением и начинается откровенная злоба? Как адекватно выполнять свою работу, когда сил уже нет?

Отпуск вовремя

Идеальный отпуск вовремя – это когда при первых признаках раздражения и неадекватной оценки обстоятельств вы быстренько складываете чемодан и спустя короткое время находитесь уже в теплых (или холодных, кому как по душе) краях, спокойно вздыхая о вечном.

Ходить вовремя в отпуск – означает сохранять себя и отношения с людьми.

Но что делать, когда по обьективным причинам вы не можете в данный, хоть и осознаваемый, момент пойти в отпуск?

Как себе помочь, когда силы на нуле?

Вот подборка акцентов, на которые стоит обратить внимание при невозможности поехать вовремя в отпуск.

1. Четкое и честное признание себе в том, что вы уже выгорели, поможет не тратить и без того недостающую энергию.

Что это значит? Когда вы бодритесь в случае реальной усталости: “я не устал(а), я люблю свою работу и приду сюда в субботу” – это не поможет.

Потому что организм потратит лишние силы, которые нужны для восстановления себя, на внутренний конфликт или поддержание иллюзии “у меня все хорошо”, или на сопротивление чувству усталости и его отторжению.

2. Слушайте тело. Когда вы себе признаетесь в таком нелестном факте хронической усталости, это означает что у тела “садятся батерейки” и ему нужны дополнительные условия.

Это позволит вам осознать “да сил мало, а значит нужно”: раньше ложится спать, больше плавать в бассейне, плотнее завтракать и т.д.

(то есть банально усилить базовые физилогические потребности, не просто их обеспечить, а сделать в два-три раза больше акцент на теле).

3. Понизить или повысить частоту контактов с людьми. Зависит от того, экстраверт вы или интроверт. В первом случае процент “теплых” контактов должен в два раза превышать процент “рабочих” контактов с людьми, чтобы компенсировать потребность в общении по “адресу”. Это значит, что экстраверт идет за поддержкой к тем людям, которые реально это могут дать.

Интроверты же наоборот. Количество времени наедине с собой должно в два раза превысить количество “рабочих” контактов  (условно в два раза, вы сами находите для себя баланс усиления сферы).

Для того чтобы не возненавидеть всех людей, а у интровертов под “горячую” руку могут попасть даже близкие, желательно установить максимально возможные безопасные дистанции.

Вы никому не поможете своим терпением и кривой улыбкой, а вот усугубить ситацию – это запросто.

4. Если есть хобби, спорт, какие-то ресурсные привычки – тоже усилить. Важно дать себе подпитку в том месте, которое приносить максимальную радость.

Это может быть все что угодно: кто-то рисует, танцует или просто любит складывать вещи на свои места (да, такие люди есть). Нырните в свои любимые дела с головой. Это касается даже тех случаев, когда вы работу любите.

Поскольку вы по какой-то причине не можете пойти в отпуск вовремя, значит в вашем бессознательном даже любимая работа может стать “источником зла”.

5.

И конечно, позаботьтесь о себе на самой работе: если это какие-то условия начальства, которые вы  не поддерживаете – лучше сразу заявить о выгорании и о том, что эффективность работы может быть понижена, чтобы это не было неожиданностью. То же самое касается и сотрудников: если вы не в настроении – это не их вина, однако ваша ответственность сообщить им, почему уже две недели ваше лицо напоминает грозовую тучу.

И конечно же, проговорите еще раз тему отпуска с начальством. Часто случается так, что, по вашему мнению, очевидные вещи могут быть совсем “не очевидными” другим людям. Важно вовремя заявить о своей позиции внятными словами, и, вполне возможно, что вы и оглянуться не успеете, как достаточно быстро окажетесь в заветном для отпуска месте.

Любой эффективный руководитель оценит честность: намного важнее понимать настоящее состояние сотрудника и его причину, чем находиться в иллюзии и не понимать, почему тебе улыбаются в лицо, а результаты работы напоминают один сплошной минус.

Заботьтесь о себе, потому что вы у себя одни, как и у мира, цените свой труд и свой отдых.

Психолог

Ольга Голубицкая

Источник: https://newsone.ua/news/society/kak-dozhit-do-otpuska-i-ne-sojti-s-uma.html

«От отпуска до отпуска…»

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Послеотпускной штиль

Пик отпускного сезона миновал, и самое время … поговорить об отпуске. Почему «после», а не «до»? Да, просто в преддверии отпуска не до разговоров. Суета и беготня сплошная. Надо и гардеробчик собрать, и физически подтянуться, особенно, если на пляж, и все такое… Хотя, сама по себе тема отпуска не так уж проста и декоративна, как это может показаться на первый взгляд.

Действительно, думы об отпуске, как и воспоминания о нем, сегодня есть неотъемлемая часть бытия каждого человека.

Наша жизнь в сложно-зависимой и многоуровневой системе, коей является современное общество, все больше походит на замысловатую паутину обязательств и долженствований. И все мы крутимся в рутине повседневных дел и забот, как белки в колесе.

Но подспудно нас не оставляют мысли о днях, которыми мы можем распорядиться на свое собственное усмотрение. И здесь, казалось бы, каждый из нас – «сам себе режиссер».

Отпуск — «как много в этом слове…»

Но если серьезно вдуматься, то образ того, как человеку воспользоваться своим отпуском, рисуется не только и не столько им самим. Этот образ гораздо больше определяет то окружение, которое транслирует конкретному индивиду некие образцы жизненного уклада, примеры для подражания.

Те фильмы, которые его увлекают. Те книги и журналы, которые он предпочитает. Словом, отпуск есть нечто гораздо большее, чем просто время ничегонеделания, оздоровления, расслабления или же развлечения.

Отпуск есть и способ самоутверждения.

И это еще не все.

Форма и география проведения отпуска оказывается визуальным подтверждением жизненного успеха и социального статуса человека в той же мере, как и его профессия, должность, квартира, мебель, машина, дача и т.п. Помните эту программную фразу Оленьки Рыжовой из «Служебного романа»: «А вообще, я живу, так сказать, не отстаю…». Сейчас, правда, это называется «просоответствовать».

Но и даже этим не исчерпывается многозначность понятия «отпуск». Есть еще некоторые нюансы, придающие этому явлению особое очарование и притягательность. А именно, отпуск — это возможность воплощения человеком своихмечтаний.

И, в той же мере, некая компенсация их несбыточности. Вот как то: «Я хочу жить не просто в Европе, а в теплом месте на море… Собираюсь в отпуск на Средиземноморье, заранее знаю, что опять буду без ума от этого места.., так как влюбляюсь в эти края. Не только я одна, нас миллионы… А возвращаться из отпуска в свой город всегда противненько… Грязь, слякоть — с первых минут!»

Да, в отпуске, что архиважно, мы ищем возможность отдохнутьдушой. А душа наша устроена так, что при любом (!) жизненном раскладе она находит способ примирения наших желаний с реальностью. Иначе человек бы просто не выжил.

Поэтому очередной отпускной вояж может легко превратиться в ту волшебную «пилюлю», которая на время притупляет чувство раздражения, беспомощности и даже злости на самого себя в неспособности кардинально перекроить свою жизненную ситуацию и что-то изменить вокруг.

То есть, весь набор душевных симптомов, составляющих такой расхожий диагноз, как неудовлетворенность своей жизнью.

«Допинг счастья»

Эффект реального, хоть и очень непродолжительного присутствия в местах, неоднократно посещаемых в своих грезах, оказывается для человека мощным допингом счастья.

И этот мимолетный кайф настолько сладостен, что мало кого останавливает даже ожидаемая после отпускная «ломка».

Особенно ярко это проявляется у туристов с постсоветского пространства: по возвращении «из-за бугра», им все вокруг кажется еще более унылым и безрадостным, убогим и грязным. А окружающие – еще более угрюмыми и агрессивными, чем прежде.

Но и в этом депрессивном состоянии душанаш верный помощник. Ведь безоблачные картины отпускного блаженства не только отпечатываются в памяти вояжера, но и приобретают более возвышенный и романтический фон.

А как же иначе? Они, ведь, хранят все самое лучшее и приятное, что человек успел заметить во время своего отпускного путешествия.

Вот так и живут миллионы, о которых упомянуто в вышеприведенной цитате, — от отпуска до отпускав своих мечтаниях и грезах.

Память об отпуске

То есть, все эти люди живут в мире, если и не придуманном ими самими, то, тем не менее, явно не реальном.

Ведь повседневность, независимо от того, по какую сторону границы она протекает, существенно отличается от праздника жизни под названием «отпуск».

И любое перенесение образа отпускной жизни на ее повседневную канву существенно дезориентирует человека. А если это перенесение происходит при наложении совершенно разных социально-культурных матриц – и подавно.

Да, такова проза жизни — уход в грезы как форма примирения человека с реальностью есть самый востребованный механизм его психики.

И если говорить о достижениях цивилизации, то стоит отметить среди них те, которые отражают способы ухода человека в грезы, не сопровождающиеся явным разрушением его телесного здоровья.

Действительно, гораздо опаснее для физического состояния человека погружаться в мир, свободный от реальных жизненных проблем, посредством алкоголя и наркотиков. Поэтому последние объявлены социальным злом.

«Из грез к жизни»

Оно и понятно, функция общества — сохранение человеческого вида в целом. И в этом общество похоже на незадачливую воспитательницу детского сада, выполняющую свои обязанности по принципу: «Руки-ноги у детей целы, ну и прекрасно».

А всякие там душевные колебания каждого конкретного представителя этого вида по части того, что он де не так живет, как бы ему хотелось, или не там живет, где бы ему хотелось – все это личная прерогатива оного.

То есть, дорогие граждане, сами себяпродвигайте, развлекайте, и что, самое главное, сами себя спасайте в меру своих способностей и знаний.

Возвращаясь к обсуждаемой теме, справедливости ради надо отметить, что жизнь «от отпуска до отпуска» к телесным увечьям не приводит, в той же мере, как и жизнь «социальными сетями» или же компьютерными играми. Но все эти стили жизни схожи в одном — они есть лишь эрзац реальной жизни: отвлекая на себя энергию и внимание человека, они уводят его от решения реальных жизненных проблем.

Поверьте, мой дорогой читатель, размышляя об отпуске в обозначенном ключе, я не отнюдь не ставлю перед собой задачу отлучить Вас от самой прекрасной и вожделенной части нашей жизни – от отпуска.

Скорее, наоборот, мне хотелось предупредить Вас о некоторых «подводных рифах» нашего сознания. Осведомленность о них поможет не только получить максимальное удовольствие от проведенного отпуска, но и не заслонять мыслями о нем остальных сфер и сторон нашей жизни.

Ведь, каждая из них приносит нам свои особенные радости и результаты, если мы прилагаем к этому необходимые усилия.

______________________________

При перепечатке и копировании статей активная сылка на журнал «В загранке»  обязательна.

Адрес статьи: http://vzagranke.ru/adaptaciya/cvety/ot-otpuska-do-otpuska.html

Подписывайтесь на журнал «В загранке» прямо сейчас:

назад к выпуску >>

к рубрике >>

Источник: http://vzagranke.ru/adaptaciya/cvety/ot-otpuska-do-otpuska.html

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Сколько времени мы остаемся бодрыми и пребываем в хорошем настроении после отпуска? И почему не всегда так долго, как хотелось бы? Мы собрали рассказы отпускников и попросили психотерапевта Ирину Первушину прокомментировать их.

Практики how to 

Посвежевшие, отдохнувшие, полные энер­гии — такими мы возвращаемся из отпуска. Есть счастливчики, ко­торым этого запаса новых сил хватит до следующей поездки. Но немало и тех, кто теряет его довольно быстро. Иногда почти сразу.

«Я вернулась с Санторини, — рассказала 28-летняя Надежда. — Пока ехала из аэропорта в экспрессе, было еще ничего. Но вошла в метро, кто-то толкнул и не извинился, все бегут, лица мрачные… Настроение мигом улетучилось». В отпуске — особенно если он удался — мы открываемся, все органы чувств начинают работать интенсивнее. Это детское, очень яркое восприятие мира.

https://www.youtube.com/watch?v=AYDiLOL0Quk

Но в то же время и взгляд на мир у нас становится немного детским, идеализирующим. Кажется, что все люди добрые, а мир прекрасен. Мы радуемся — и ждем, что окружающие будут радоваться вместе с нами.

Нам не хочется расставаться с таким мировосприятием. Но оно делает нас уязвимыми, а приходящие из внешней среды сигналы могут оказаться слишком сильными, резкими. Они заставляют нас стремительно захлопываться, закрываться — и часто такими закрытыми, «схлопнутыми» мы и остаемся.

Чтобы избежать болезненных разочарований, стоит чуть больше собраться, оглядеться, понять, где мы сейчас, что за обстановка вокруг (много народу, машины ездят…) — и реагировать соответственно. А хорошее настроение разделить чуть позже с близкими людьми, которые могут искренне за нас порадоваться.

Мечты о вечном отпуске 

Немало тех, кто живет от отпуска до отпуска, между воспоминаниями о прекрасном прошлом, где волны, солнце, ветер, и перспективами будущего, когда можно будет все бросить и снова повторить эти переживания. Воспоминания и перспективы яркие и вдохновляющие, а вот в настоящем остается рутина, оно практически стирается.

Часто мы этого не замечаем и не жалуемся: мы привыкли, это кажется самым обычным делом. Но мы сильно расходуем жизненные ресурсы, они истощаются, и тогда мы начинаем чувствовать разные недомогания, вялость или раздражение, а иногда все вместе. Это признаки того, что жизненные силы на исходе. Снова хочется отдохнуть, а до следующего отпуска далеко. Что же делать?

Мы возвращаемся в привычную среду обитания, которая за время отпуска стала немного непривычной

Есть те, кто изменил жизнь ради того, чтобы оказаться ближе к «энергетическим источникам». 42-летняя сценаристка Мария шесть лет назад продала свою московскую квартиру и уехала в Болгарию.

«Я много лет бывала здесь каждый год, пока не поняла, что вообще не хочу возвращаться в Москву, мне нужно больше солнца, воздуха. Я купила две маленькие квартиры в Болгарии, одну из них сдаю, по-прежнему пишу сценарии и рассказы, для этого ведь не надо сидеть в офисе. И в любой момент могу отправиться к морю. Можно сказать, у меня теперь вечный отпуск», — улыбается она.

Но на такие перемены готовы далеко не все. Многие из нас возвращаются в свои мегаполисы.

Ускорение города  

Мы попадаем в привычную среду обитания, которая за время отпуска стала немного непривычной… Для примера посмотрим на простейшее одноклеточное существо — амебу.

Пока она пребывает в благоприятной для нее окружающей среде, перемещается неспешно. Но когда условия меняются, амеба начинает двигаться быстрей и хаотичней.

Мы, конечно, гораздо более сложные существа, но нечто подобное происходит и с нами.

Если окружение не вполне благоприятно, мы невольно стараемся от него защититься. Опускаем глаза вниз, ускоряем шаг, поднимаем воротник — а заодно и плечи, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Это естественное адаптивное поведение. Советы расслабиться или дышать полной грудью не помогут: как это возможно, например, на МКАДе?

Дело не в том, чтобы вести себя по-другому. Для начала надо заметить, как именно мы себя ведем. Тогда наши действия перестанут быть бессознательными и мы получим возможность ими управлять. Но это не значит отдавать себе приказы: «Успокойся! Чувствуй себя хорошо».

Мы можем действовать бережней и эффективней: например, создавать для себя другие условия. «Каким бы плотным ни было мое расписание, раз в неделю я бываю в спа-салоне, — рассказывает 56-летняя Анна. — Мне необходимы не только процедуры, но и время, когда я занята только собой».

Ритм своего «Я»  

Вряд ли будет преувеличением сказать, что практически все работоспособные жители больших городов многофункциональны.

По возвращении в город количество ролей, которые мы играем, вырастает многократно.

В течение одного дня мы родители, подчиненные и руководители, водители автотранспорта и пешеходы, специалисты и друзья… Следствие: у нас часто не остается времени, чтобы побыть самими собой.

Замотанность и задерганность — как раз симптомы того, что психологи называют утратой контакта со своим «Я». В отпуске, конечно, все иначе. Наше внимание принадлежит нам, там мы становимся центром собственной жизни.

Мы сможем жить в своем собственном ритме, а не торопиться заодно с остальными

А городская суета быстро оттесняет нас на периферию наших же интересов. «Из отпуска я, не заезжая домой, поехала к маме, потому что чувствовала себя виноватой: улетела «прохлаждаться», оставив на нее свою четырехлетнюю дочь», — признается 32-летняя Светлана.

Схожие переживания бывают у многих из тех, кто оставляет дома детей или пожилых родственников. Чувство долга, вины, перфекционизм, который требует «идеальности», идущей вразрез с нашими интересами, — это отдельная тема, возможно, для обсуждения с психотерапевтом.

В любом случае каждому необходимо сохранять контакт с собой.

Как же это сделать? Для начала задавать вопрос: как я себя чувствую? Хорошо ли мне сейчас? Как я дышу? Что я вижу перед собой? Вписав в рабочее расписание пусть небольшие, но регулярные паузы, мы сможем обращать внимание не только на многочисленные задачи, но и на себя. Такими же паузами можно оформить переход из одного состояния в другое: например, не торопиться сразу после работы домой, а оставить несколько минут на общение с собой.

Жизнь в мегаполисе можно сравнить с хоровым пением: трудно вести собственную партию, когда слышишь множество мощных рядом. Да, для этого требуется тренировка. Но результат того стоит: мы сможем жить в своем собственном ритме, а не торопиться заодно с остальными.

Напоминания о прошедшем отпуске 

В значительной степени городская жизнь состоит из решения задач: профессиональных, бытовых, семейных. Большую часть времени мы что-то обдумываем — и почти не обращаем внимания на ощущения. Этому способствует еще и то, что среди приходящих извне стимулов приятны далеко не все.

«Я работаю в шумном офисе, — жалуется 31-летний Денис, — а коллектив у нас не слишком дружный. Чтобы не слышать споров, я надеваю наушники, но и музыку скоро перестаю замечать, она становится фоном».

Резкий свет, неудобное положение тела, неприятные запахи — если мы не можем их избежать, то просто отключаем восприятие. И часто забываем «включить его обратно».

Так мы оказываемся отделенными от собственного тела, «переселяемся» в голову, в мысли.

Но радость жизни и ощущение «я живу» приходят к нам через тело, вот почему важно возвращать себе способность чувствовать. Кстати, в отпуске мы можем об этом позаботиться.

«Я привожу из Крыма голубые сухоцветы, — рассказывает 27-летняя Екатерина.

— Целый год они стоят на шкафу, как маленькое облачко, и, когда на них падает взгляд, становится радостно: я словно возвращаюсь на склоны Эчки-Дага».

Отпуск может стать для нас не единственным спасением, а еще одной приятной частью жизни

Для 35-летнего Бориса важней другой канал восприятия. «В поездках я покупаю местные сорта чая, травы или сухофрукты, из которых потом готовлю напитки», — делится он.

Наиля собирает на побережье раковины и камни, чтобы разложить их у себя в комнате, Ирина путешествует по странам Азии — и покупает там серебряные браслеты, которые потом носит, а Денис фотографирует — и экзотические пейзажи выполняют функцию обоев на компьютере.

У каждого из нас свой способ собирать копилку приятных впечатлений. Найти его не всегда удается сразу — но и сам процесс поиска становится источником удовольствия.

Помнить о своем «Я», слушать тело, жить в собственном ритме, заботиться о благоприятном окружении для себя и регулярно создавать условия для восстановления сил — примерно таков список необходимого, чтобы отпуск стал для нас не единственным спасением, а еще одной приятной частью нашей жизни.

До отпуска

Как бывает: «Сестра позвала меня в турпоездку и целую неделю делала замечания: то я чашку не помыла, то выбрала неправильный маршрут. Наладить отношения не получилось. Отдохнуть тоже». Ирина, 26 лет

Предложение: Спланируйте отпуск с заботой о себе, чтобы вам удалось восстановить силы. Берите в компанию тех людей, в обществе кого вы чувствуете себя по-настоящему спокойно и свободно.

Во время

Как бывает: «В отпуске я стараюсь начисто забыть обо всей остальной жизни. Возвращаться, правда, тяжеловато…» Сергей, 42 года

Предложение: Почему бы не использовать отпуск (хотя бы в последние его дни, когда мы все равно невольно обращаемся мыслями к будущему) как «точку обзора», чтобы посмотреть на повседневную жизнь со стороны? Возможно, вы увидите, чего вам в ней не хватает, что можно добавить.

После

Как бывает: «Мне часто хочется сходить куда-нибудь, но я не успеваю это спланировать и почти все выходные провожу дома». Елена, 39 лет

Предложение: Наверняка в вашем окружении есть разные люди: с кем-то было бы приятно прогуляться или совершить утреннюю пробежку, а с кем-то сходить в музей, на концерт. Не обязательно близкие друзья, могут быть просто знакомые. В странах Скандинавии это принятая практика — люди договариваются, кто кого зовет на выставку, в кино.

Может быть, и нам попробовать?

Источник: psychologies.ru

Источник: http://monnaliza.ru/psihologija/ot-otpuska-do-otpuska-kak-sokhranit-zhi

Если отпуск пройдет дома: восстанавливаем силы за две недели

От отпуска до отпуска: как сохранить жизненные силы

Вы с тоской натыкаетесь взглядом на рекламные призывы турфирм и обреченно думаете о том, что отпуск вам придется по той или иной причине провести дома, что, конечно, не вызывает в вас энтузиазма, потому что, как правило, подобные трудовые каникулы проходят незаметно, бессмысленно и не оставляют у вас ни малейшего ощущения отдыха.

Чаще всего наш “домашний” отпуск поглощают бытовые заботы, иногда все время, отпущенное на отдых, мы проводим в ленивом ступоре ничегонеделания, в любом случае итог один: нулевая разница между состоянием “до” и “после”.

Как не потерять драгоценное время отпуска даром и восстановить силы, здоровье и душевное равновесие за две недели?

План, план и еще раз план! Абстрактность – главный враг организованного и насыщенного отдыха.

Если вы в общих чертах собираетесь “хорошо отдыхать” и “правильно питаться” – ничего не выйдет, сила привычки и инерция “накатанных рельсов” моментально затянет вас в водоворот обычного образа жизни.

Вам нужен конкретный план, состоящий из основных пунктов отпускного оздоровления и, конечно, расписания.

Второе условие – выделенное на свой отдых время. Свято место пусто не бывает: как только у вас освобождается 8-10 часов, которые вы обычно отдаете работе, в это временное пространство так и норовят втиснуться самые “неотложные и невероятно важные” дела.

Срочно нужно разморозить холодильник, съездить к тетке в соседний город и перебрать шкафы.

Все это отлично, но если вы твердо намерены привести свое самочувствие в порядок за две недели, обязательно отвоюйте у этих прилипчивых дел хотя бы половину освободившегося времени!

Три признака хорошего плана отдыха:

1. Большая часть его пунктов направлены на то, чтобы нейтрализовать последствия вашего обычного образа жизни.

 Например, если вы систематически не высыпаетесь, в плане должен быть пункт о полноценном ночном отдыхе, если едите много фастфуда, необходим пункт о здоровой еде, если бесконечно нервничаете и живете в режиме постоянной угрозы сорванных дедлайнов, пункт о расслаблении просто обязан быть на первом месте.

2. Комплексный подход. Возможно, вам нужно сделать упор на что-то одно, скажем, здоровое питание, но не забывайте и о других аспектах ЗОЖ в период отдыха: добавив в план прогулки, парочку расслабляющих пикников и поход к косметологу, вы только усилите благотворной эффект своего основного направления движения.

3. Индивидуальный подход. Есть универсальные способы восстановить силы и улучшить самочувствие, но в вашем плане должны быть и исключительно индивидуальные пункты – то, чего лично вам не хватает для душевного равновесия и здоровья в привычном образе жизни. Что угодно – от мечты покататься на лошади до масок для лица с водорослями.

Здоровая диета

Можно было бы назвать ее модным словом “детокс”, но все же суть “отпускной” здоровой диеты не столько в очищении организма, сколько в оздоровлении: нам нужна не встряска, а скорее гармонизация питания, приведение его в равновесие. Главное в здоровой отпускной диете – делать то, на что обычно у вас не хватает сил, возможностей, времени.

Во-первых, готовить и есть свежую пищу, а не разогретую в микроволновке. Во-вторых, есть полноценно и регулярно: завтрак, ланч, обед, чай, ужин.

В-третьих, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости и всякие там майонезы и маринады, словом, все, что как вы и сами прекрасно знаете вредит вашей фигуре и здоровью.

Но важно не только исключить вредное, но и включить полезное: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, супы из качественных свежих продуктов.

В-четвертых, отказаться от поддерживающих бодрость духа напитков, актуальных в рабочем ритме, таких как растворимый кофе, чай из пакетиков, энергетиков, заменив все это травяными чаями, свежевыжатыми соками, настоями на свежих ягодах и чистой водой. Составляя план, вы даже можете наметить примерное меню на две недели отпуска, чтобы не сворачивать с пути.

Время “на тишину”

То, что во время отпуска стоит хорошенько выспаться (не меньше 7-9 часов в сутки), знают все – и часто начинают мечтать о блаженных часах в теплом коконе одеял поутру за месяц до отпуска.

А вот благотворное влияние на психику, нервы и здоровье качественного, глубокого релакса ценят немногие.

Выделенное для этих целей время “на тишину” вы можете потратить различными способами: валяться по два часа в день с книгой или журналом, медитировать, следуя советам очередного модного -гуру, неспешно прогуливаться или в конце концов вычесывать своего персидского котика.

Главное условие – тишина, одиночество, расслабление. Такое времяпровождение кажется бесполезным и может даже тревожить вас – особенно если вы привыкли жить в очень напряженном ритме; но на деле оно подспудно, незаметно помогает вашей психике восстановиться, прийти в равновесие, абстрагироваться от насущных проблем.

Выгул своего “внутреннего пса”

Если собаку не выгулять как следует, она будет сначала “нарезать круги” по вашей квартире, а потом тревожно спать, никому не давая покоя.

Что-то подобное происходит и с человеком: если вы не обеспечиваете нагрузки своему телу, мышцам, не даете выхода энергии, отдых превращается в томление, при котором вы, отдыхая, устаете от отдыха. Нет ничего эффективнее в плане расслабления, чем чередование физических нагрузок с отдыхом, статичностью.

Поэтому обязательно следует запланировать на время отпуска физическую активность любого типа и вида, который вам приятнее. Это могут быть пробежки, прогулки, заплывы, катание на велосипеде, йога, домашние упражнения – что вашей душе угодно.

Условие всего одно: после нагрузки вы должны ощущать приятное утомление, при котором так хорошо упасть на диван и выпить стаканчик сока. К слову, физическую активность – пешие прогулки – можно сочетать с короткими вылазками по типу “приятное с полезным” – в Ботанический сад, зоопарк, замки, Беловежскую пущу и так далее.

Вписав в свой план насыщенного отпуска универсальные пункты, подумайте хорошенько над индивидуальными, личными.

Возможно, вы давно хотели принять серию ванн с лечебной солью, походить к косметологу или массажисту, приучить себя к утреннему смузи из шпината? Если да, то домашний отпуск – самое подходящее время для этого.

Кроме того, если у вас есть намерение оздоровить свой образ жизни, но не временно, а навсегда, во время отпуска удобнее всего вырабатывать у себя новые привычки.

Источник: https://formulazdorovya.com/644602992600811773/esli-otpusk-projdet-doma-vosstanavlivaem-sily-za-dve-nedeli-/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.