Панические атаки каждый день

Как это – жить с паническими атаками

Помните ощущение, которое возникает при испуге: сердце екает и начинает бешено колотиться, ладошки потеют, ноги становятся ватными, и вы несколько секунд не соображаете, что происходит и где вы? При обычном испуге такое состояние проходит за пару секунд. Еще немного времени может понадобиться, чтобы прийти в себя. Вы все забываете и возвращаетесь к нормальной жизни.

У человека с панической атакой состояние испуга длится не секунды, а порой несколько часов и не забывается потом никогда. Как будто время остановилось, и ты не ощущаешь ничего, кроме дикого страха. Не понимаешь, где ты, и отчаянно хочешь куда-то убежать, хотя ничего страшного не происходит.

Ясное дело, однажды испытав такое, ты будешь стараться сделать все возможное, чтобы это не повторилось. И тут начинается ад: из-за боязни повтора приступа ты, чтобы его не допустить, стараешься избегать подобных ситуаций. Например, прекращаешь выходить из дома.

Страх перед приступом, кстати, намного неприятнее самой ПА, потому что он не проходит, а становится неотъемлемой частью жизни, как воздух, вода и еда.

Как все началось

Сколько себя помню, я всегда была тревожным, мнительным человеком: в детстве так и не научилась кататься на велосипеде, роликах, плавать – боялась себе навредить.

Падала в обморок на прививках и анализах крови, ненавидела ходить в садик и школу, общалась только с небольшой группой друзей и почти никогда не гуляла по вечерам. Мне всегда было комфортно дома, и эту зону комфорта покидать было трудно.

Я росла как цветок в горшке, который нельзя выносить на улицу, иначе он пропадет.

Все изменилось с поступлением в университет и появлением первой работы: пришлось намного больше общаться с людьми, жить самостоятельно, менять квартиры, решать проблемы, путешествовать.

Как оказалось, они вернули меня в состояние детской тревожности и мнительности, но уже в стократном размере.

Первая паническая атака случилась через несколько недель после смерти самого близкого человека. Помню, села в маршрутку, и вдруг у меня закружилась голова, из-за чего я испугалась, что сейчас потеряю сознание.

Потерпев какое-то время и безуспешно попытавшись успокоиться, все-таки попросила водителя остановиться и выползла на улицу.

Такое странное состояние: тебе кажется, что ты вот-вот потеряешь сознание, что у тебя останавливается сердце и парализует конечности, ты задыхаешься, но на самом деле ничего не происходит – ты продолжаешь дышать, можешь двигать руками, ходить, находишься в сознании.

А мозг кричит: «Я умираю!» Тогда я поняла, что чувствуют люди перед смертью: животный страх и дикую обиду, что все будут жить, а тебя сейчас не станет. Не самое приятное ощущение. Так во мне поселился страх внезапной смерти, с которым я не могу справиться до сих пор.

Дядя врач в скорой помощи померил давление, сделал какой-то укол и, пока меня трясло на кушетке, словно под электрошоком, с улыбкой сказал медсестре: «Это уже мой третий вызов на ВСД за неделю».

После этого случая несколько дней я не могла встать с кровати – казалось, что упаду в обморок. О выходе на улицу и речи быть не могло – казалось, что в следующий раз точно умру. Я не зря так часто употребляю слово «казалось», потому что именно это слово характеризует паническую атаку – тебе кажется, что с тобой что-то происходит.

Когда ты считаешь себя взрослым, успешным, социально-активным человеком, обожаешь путешествия и просто много гулять, добровольное заточение в квартире хоть и кажется спасением от панических атак, но очень сильно давит психологически.

Я ненавидела себя за то, что не могу поехать на встречу, не могу купить билеты на самолет и улететь в отпуск.

Я даже не могла заставить себя сходить к психиатру, хотя ситуация уже становилась критической – по шкале Шихана уровень тревоги доходил до 70, а это, как писал интернет, требует неотложного лечения.

Психдиспансер

Собрав однажды волю в кулак, в полуобморочном состоянии я таки доехала к психиатру и даже высидела очередь из 15 грустных женщин, прокручивая в голове картинки, как я сейчас прямо тут упаду в обморок или начну биться в конвульсиях.

Доктор выслушал, посмотрел на меня с сочувствием и выписал три разных транквилизатора, пообещав, что они мигом снимут тревогу и завтра я стану нормальным человеком.

Он ни слова не сказал о необходимости еще и психотерапии или о том, что успокоительные только снимают симптомы, но не решают проблему, что лечение займет много месяцев, а не дней. Окрыленная, я вышла из кабинета в уверенности, что завтра у меня начнется нормальная жизнь.

Транквилизаторы я пила уже несколько недель, но результата не было. Панические атаки случались каждый раз, когда мне нужно было выйти из дома, ни о какой спокойной жизни речи не шло. На жалобы о том, что таблетки не помогают, доктор округлял глаза и говорил, мол, не может быть, они должны помочь.

Тревожное расстройство – очень популярное заболевание, им страдает 4% населения планеты, и психиатры по всему миру вообще не считают его серьезной проблемой, ведь прямой угрозы жизни оно не несет. Так, пациенту просто немного неприятно, дискомфортно, и все. «Выпей таблетку, и все пройдет. А когда ПА повторится – снова выпей таблетку». Ни о каких психологических аспектах речь не идет.

Действительно, панические атаки, да и тревожное расстройство в целом, не несут прямой угрозы жизни. Тебе только кажется, что ты умрешь. При ПА прямо сейчас, а в перерывах между ты просто боишься, что очередной такой атаки сердце не выдержит.

И начинаешь прислушиваться к каждому изменению в самочувствии, находить симптомы различных заболеваний (при тревожности очень часто появляется нарушение сердечного ритма, боли в желудке, одышка, головокружение и прочее).

А ты постоянно живешь в стрессе, и это все-таки может сказаться на здоровье в будущем. Но в общем да, ничего серьезного, тревожное расстройство – это «просто неприятно, и все».

Отрицание

Так как лекарственные препараты не помогали и имели ряд страшных противопоказаний (о которых я прочла в первую очередь), я решила на них забить и попытаться справиться самостоятельно. Заставляла себя выходить на улицу, когда это было необходимо, ездить на встречи в общественном транспорте. Все это с ПА. Всегда.

Просто свыклась с мыслью о том, что атаку надо пережить и потом все станет на свои места, – так чаще всего и случается: когда приступ проходит, ты становишься нормальным человеком и тебе даже хочется жить. Главное – забить на страх перед приступом, помнить, что ты не умрешь, и дождаться, когда пройдет приступ.

Именно осознание своего состояния и понимание, что это сейчас пройдет, помогает переживать панические атаки немного легче и не впадать в них до потери сознания.

Я стала более активным человеком, вернулась к работе, правда, удаленно, общению с людьми, выходила гулять и за покупками, но тревога не ушла.

Глядя на меня, никто из окружающих даже представить себе не мог, какой ад творится у меня внутри и как мне страшно, хотя я улыбаюсь, двигаюсь и поддерживаю разговор. Я просто привыкла жить в ощущении страха и бороться с ним.

Но радоваться жизни, хорошей погоде, красивым видам, новым городам и перспективам все еще не могла, потому что все мысли были заняты ожиданием панической атаки.

Через несколько месяцев после начала ПА мне предложили работу мечты с перспективой переехать в Нью-Йорк. Я решила: «Черт с ней, с этой паникой, такую возможность я просто не могу упустить!» – и приняла оффер. Одним из главных условий там был полный рабочий день в офисе.

Каждое утро я с огромным трудом и на трясущихся ногах добиралась до офиса. Работу свою выполняла хорошо, но, когда приходило время выходить на обед или возвращаться домой, паника возвращалась. Несколько раз я чуть не упала в обморок в лифте.

В таком режиме проработала несколько недель и потом начала искать отговорки, чтобы туда не идти: придумывала простуды, проблемы с сердцем, «положила» себя в больницу и прочее. Не могла же я сказать, что просто боюсь ходить на работу.

Конечно, такое положение дел не устраивало руководство, и меня уволили. Так я попрощалась с Нью-Йорком и даже была этому рада, потому что уже успела накрутить себя, и одна мысль о переезде на другой континент в такой огромный город начала вызывать панику. Я радовалась тому, что мне больше не нужно каждый день мучиться, и ненавидела себя за эту слабость, за то, что предала свою мечту.

Просидев дома несколько месяцев, я поймала себя на мысли, что мне стало легче: тревожность ушла и ПА давно не было, ведь я все время находилась в своем безопасном месте. Но когда пришлось поехать на встречу, которую нельзя было отменить, паника захватила с такой силой, как будто в первый раз. Я просто забыла это ощущение, забыла, что оно обязательно пройдет, испугалась его и поддалась.

Стало ясно: если дело так пойдет и дальше, все оставшиеся годы я проведу на шестом этаже в трехкомнатной квартире, изредка выходя в супермаркет. При этом я понимала, что мучиться так, как я мучилась в этом офисе, я больше не смогу. Умирать тоже не хотелось. Надо было срочно что-то делать.

Психотерапевт

Тогда я решила больше себя не заставлять, а взять тайм-аут в плане осуществления своих мечт, перестать себя ненавидеть и заняться только восстановлением психического здоровья. Первым делом записалась к психотерапевту (по-нормальному это надо было сделать год назад и в первую очередь).

 Не скажу, что сразу стало легче, но интереснее – однозначно да.

На первом же сеансе она попросила меня завести специальный дневник и записывать в него все, что происходит во время панических атак, так что теперь моя задача состоит не в том, чтобы любыми способами отвлекаться от страха, а в том, чтобы наблюдать за ощущениями и документировать их.

Я прямо жду этих атак, погружаюсь в них и стараюсь не упустить ни одного симптома – надо же все правильно записать, чтобы потом разобрать вместе со специалистом и понять, откуда у того или иного ощущения растут ноги. Когда расставляешь все по полочкам, становится спокойнее.

К психиатру я тоже пришла снова, но уже осознавая, что иду не за волшебными пилюлями от тревоги и панических атак, а за лекарством, которое временно поможет мне их легче переживать, пока я борюсь с причиной их возникновения. Я знаю, что таблетки не решат проблему за меня, но они нужны, чтобы справиться со всем быстрее: мне все-таки хочется вновь вернуться к нормальной жизни и поехать в отпуск, например. Пусть и на таблетках, но поехать.

Я уже знаю, что тревожное расстройство не возникло на пустом месте и что я уже раз его поборола, когда поступила в университет. Значит, смогу побороть еще раз.

Пусть сейчас все немного сложнее и мне приходится не только заново приучать себя к общению с людьми, но и просто находиться на улице – я смогу это сделать, как и миллионы других людей. И потом стану лучше, потому что все пишут, что, пройдя через все это, люди становятся намного сильнее и увереннее в себе.

Я даже понимаю, что, возможно, тревожное расстройство не уйдет до конца, но то, что со мной происходит сейчас, точно не навсегда. Это пройдет. Если я не сдамся.

Большинство людей с тревожным расстройством так и сидят в своей ракушке и страдают каждый день, думая, что так будет всегда, привыкая к своему страху и живя в аду. Не надо к этому привыкать, тревожное расстройство надо лечить. Это нелегко, но и не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Главное, чтобы все происходило под присмотром хорошего специалиста, который может объяснить причину. А когда знаешь причину – уже легче решиться на борьбу.

Источник: //thedevochki.com/2016/06/16/kak-eto-zhit-s-panicheskimi-attakmi/

Панические атаки каждый день

У взрослых людей дневные панические атаки возникают по ряду причин. Самые распространенные из них: нервно-психические перегрузки, стресс, сверхурочные переработки, а также нелюбовь к своей работе, неудовлетворенность ею, осознание ее бессмысленности, формальности.

Во всем мире от панических атак страдают люди различных профессий: полицейские, пожарные, водители, домохозяйки. В большинстве это зрелые личности в возрасте 35–50 лет. Однако известны случаи, когда первые панически атаки проявлялись еще в юношеском возрасте, как ответ на необходимость вступить во взрослую жизнь, взять на себя ответственность, начать принимать решения.

Особенности проявления дневных приступов паники

Паническая атака в дневное время тяжела тем, что может продлиться до одного часа.

Самые тяжелые, судорожные состояния продолжаются от полутора до десяти минут, однако общее состояние, связанное с неутихающей тревогой, страхом, тахикардией и слабостью, на фоне того, что человек не находит себе места, может продолжаться очень долго, изнурив и ослабив до полного изнеможения. В редких случаях отмечались приступы, длившиеся до нескольких часов.

Ощущения человека, переживающего панику, вряд ли представит тот, кто ее не испытывал.

Если паническая атака возникает на улице большого города, среди небоскребов, человеку кажется, что небоскребы вот-вот на него обрушатся, он не может посмотреть вверх, испытывает сильнейшее головокружение, слабость в коленях, потребность опуститься на асфальт и ждать помощи.

В гипермаркете с открытыми пролетами страдающий от панических атак, напротив, не может смотреть вниз, его охватывают тошнота, дрожь, головокружение и иррациональная боязнь того, что эскалатор или лифт вот-вот обрушатся.

Многие переживают приступы паники в самолете, на океаническом лайнере или в метрополитене. На фоне физиологических симптомов панической атаки — тахикардии, тошноты, предвестников расстройства желудка, слабости в ногах и потемнения в глазах — проявлениями приступов также служат навязчивые мысли о грядущей катастрофе.

События, связанные с изменением образа жизни или статуса, тоже провоцируют приступы паники. Молодая участница психотерапевтического сообщества рассказала, что ее паника охватывала всякий раз, когда они с женихом начинали готовиться к свадьбе.

Несколько раз бракосочетание переносилось. Девушке помогла психологическая помощь, ее также поддержал жених, который, поняв ее душевное состояние, отказался от свадебной церемонии.

Молодые стали жить вместе, и через два года тихо и незаметно зарегистрировали свои отношения.

Приступы паники в XX веке

Панические атаки многократно описывались в мировой литературе. Эту проблему затрагивали такие классики, как Максим Горький, Антон Чехов и Федор Достоевский.

В современной литературе конца XX — XXI вв. тема панических атак остается по-прежнему актуальной. Например, героиня книги Паоло Коэльо «Вероника решает умереть» Мари страдает от тяжелых панических атак, и до начала лечения в клинике два месяца не выходит из дома.

Таким образом, паника — это проблема не только последних десятилетий. Однако к середине XX века приступы паники приобрели масштаб напасти, которой подвержены около 20% человечества.

На природе, среди гармонии и тишины, в маленьких патриархальных городках и деревнях панические атаки посещают жителей реже, чем в крупных городах. Многие меняют работу, уезжают из мегаполиса, чтобы обрести нервно-психическое здоровье.

Лидирующие позиции психотерапевтического лечения при работе с паническими атаками

Отечественная психиатрия еще недавно не могла предложить пациентам, страдающим паническими атаками, ничего лучшего, нежели нейрофармакологические средства: нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы.

Советская психотерапия, развивавшаяся в условиях «железного занавеса» (не только экономического, но и информационного), не имела представления о достижениях и возможностях, которыми располагают представители западных психотерапевтических школ — глубинного (психоаналитического), бихевиористического и экзистенциально-гуманистического направлений.

Сегодня наблюдается почти та же неутешительная ситуация: специалисты клиник неврозов даже крупных городов России прописывают от панических атак всю «линейку» испытанных ими «старых, добрых» лекарств, вплоть до аминазина и циклодола.

Панические атаки, таким образом, приравниваются к бредоподобным и маниакальным состояниям! Людей, страдающих от панических атак, называют «пациентами», автоматически придавая им статус людей больных и беспомощных (в отличие от западной психотерапии, где принято обозначение «клиент»).

Однако давно доказано, что панические атаки поддаются психотерапевтическому лечению.

Известны случаи, когда клиенты, страдавшие от панических атак, говорили о том, что избавились от них самостоятельно, усилием воли. При этом они, осознанно или нет, применяли приемы современной психотерапии.

Так, героиня повести современной петербургской писательницы Киры Грозной «Духовный наставник» делится опытом самостоятельного преодоления приступов паники, появлявшихся в метро, на станциях с открытыми платформами, когда поезда одновременно двигались справа и слева.

Она также представляла панику в виде рыцаря в черных латах и с мечом в руках; в воображении героиня брала в руки меч и билась с рыцарем, побеждая его.

Приемы для борьбы с дневным приступом паники

Чтобы справиться с приступом паники в дневное время, необходимо знать несколько простых приемов саморегуляции: дыхательных и релаксационных техник, управления тонусом мышц. Один из симптомов приступа — проблемы с дыханием, поэтому очень важно попытаться его нормализовать, дышать размеренно, успокаивая сердцебиение.

Помимо психотерапии, большую пользу приносит физиотерапия. Для лечения паники она существует во множестве видов.

Это магнитные и вихревые токи, электрофорез, душ Шарко, лечебные ванны, дарсовализация волосистой части головы и шеи, а также камера сенсорной депривации (флоат-камера) в виде капсулы с соленой водой, куда не проникают посторонние звуки и после которой организм тянет надолго погрузиться в здоровый восстановительный сон.

Лучшей профилактикой панических атак, конечно, служит здоровый образ жизни. Он проявляется не только в отказе от курения и алкоголя и периодических прогулках на свежем воздухе.

Здоровый образ жизни — это также отказ от нелюбимой работы и контактов с нелюбимыми людьми, от всего, что напрягает и порабощает, не доставляя морального удовлетворения.

Это также отказ от злословия, конфликтов на пустом месте, «борьбы с ветряными мельницами» и зависти.

Источник: //panicheskie-ataki.com/po-vremeni-sutok/dnevnye.html

Панические атаки и как от них избавиться

Это мой личный опыт победы над паническими атаками или вегето-сосудистой дистонией (ВСД).

Врачи утверждают, что диагноза ВСД (вегето-сосудистая дистония) не существует.  Есть только ощущения, которые сводят на нет качество жизни человека — он ни жив, ни мёртв. Симптомы этой напасти типичные и могут варьироваться в разных сочетаниях.

Симптомы панических атак

• нехватка воздуха
• слабость в теле
• одновременно и слабость и необъяснимое нервное напряжение
• периодические онемения конечностей
• перебои в работе сердца (тахикардия, экстрасистолия)
• ощущения, что сейчас потеряешь сознание
• ощущения, что плохо чувствуешь свое тело
• тревога, страх смерти

При этом, если вас направят на различные исследования и анализы, окажется, что все ваши органы в порядке.  Ну или почти в порядке.  По крайней мере, врачи не найдут причин считать вас умирающим, а именно так себя чувствуют себя ВСД-шники.

Причины панических атак или как у человека появляется ВСД

У меня все началось после 3-х лет стрессовой работы, из них 1,5 года я провел в судах. А до этого — больше 5 лет малоподвижного образа жизни. На тот момент мне было 34 года. Была осень и как у многих, адаптирующихся к холодному времени года, у меня появился кашель — легкий бронхит. Однажды вечером уже ложился спать и тут начал кашлять.

В процессе мне казалось, что задыхаюсь. Вот ни с того, ни с сего — как будто астма, хотя астмой никогда не болел и что должен ощущать при этом человек — не знаю.  Я испытывал сильнейший страх и волны страха еще больше душили меня. Моя жена сталкивалась со случаями астмы и знала что делать — повела меня в ванную дышать над водяным паром. Но мне это не помогало.

Поехали в аптеку за средством от астмы. Нам предложили купить эуфиллин. Заглотнув таблетку-плацебо, я успокоился и приступ потихоньку отпустил. «Ничего себе», подумал я, «чуть не задохнулся».  Но ПА (панические атаки) знамениты тем, что если один раз человек пережил панику, то она будет сопровождать его снова и снова.

Тогда, правда, я не знал, что это панические атаки.

Сердце колотилось как ненормальное, как будто  пробежал несколько километров, а я просто сидел или лежал. В голове появились мысли о смерти, вопросы: «что не так с сердцем», «может это инфаркт?» Да, и были какие-то боли в области лопаток, как будто в  спину воткнули невидимый кол. Врачи скорой сняли кардиограмму — тахикардия.

— «Что-нибудь принимали?» — «Только эуфиллин» — «Все ясно . У эуфиллина тахикардия является побочным эффектом, пейте чай и лежите отдыхайте, само пройдет».  Но сколько бы  я не отдыхал, сердце продолжало колотиться. Несколько дней и недель. Пошел по врачам, сдал все анализы, экг и эхоэкг — сердце в норме, только повышенный пульс.

Делали рентген шеи, установили остеохондроз (два позвонка были не на месте). Исследовали сосуды шеи, выявили затрудненный венозный отток левой вены (на 50%).

Лечение панических атак

Я начал лихорадочно искать информацию о своем состоянии в интернете. И каждый раз убеждался, что у меня — именно панические атаки или ВСД. Всё еще ходил в поликлинику и после посещения кардиолога, которая выписала мне гору таблеток (в том числе дорогой транквилизатор), решил кардинально изменить ситуацию.

Как и вы, я узнал, что ВСД не лечится таблетками, что это проблема нашего психосознания. Лечить это можно только психотерапией. А именно, внушить себе, что у тебя нет никаких проблем ни с сердцем, ни с дыханием, что это все глюки.

Внушать можно и это помогает сглаживать ПА, делать периоды между двумя атаками более длительными.

Организм человека — это автоматическая система. Мы не должны задумываться, как там у нас все работает и насколько все надёжно или исправно. Как только человек начинает подвергать сомнению возможности своего организма, так и происходит щелчок — ПА.

  Появляется страх смерти, необъяснимая тревога и нервная система делает свое дело — показывает вам глюки ПА.  Спусковой механизм появления панических атак, как вы узнали выше из моего опыта — пережитый стресс, нервный срыв, истощение нервной системы.

Второстепенно также влияет остеохондроз — плохое кровоснабжение головного мозга (отсюда ощущения удушья, нехватки воздуха), деформации спинного мозга, защемления нервов (отсюда онемения конечностей или необъяснимые боли).

В целом состояние слабости, внутреннего напряжения  — состояние нервной системы после пережитого стресса.

Сердце работает со сбоями (тахикардия) или вы ощущаете работу сердца (замирания сердца, резкие толчки — экстрасистолы) — это тоже нервная система. Известно, что автоматизм работы сердца обеспечивает синусовый нервный узел сердца, т.е. команды на сокращения дает само сердце, а характер работы (пульс) — регулирует нервная система через выработку адреналина.

Как справиться со всем этим? Отпустите ситуацию, перестаньте контролировать. Панические атаки чаще всего возникают у людей, которые стремятся контролировать всё вокруг.

При малейшем сбое организма они пытаются контролировать и своё дыхание и сердцебиение.  Оставьте это, просто отпустите, расслабьтесь, отвлекитесь. Это что касается психотерапии.

Но только этим вам не справиться с ПА (и ВСД).

Спорт и панические атаки

Если вы побывали у врачей и патологий у вас не выявили — бросайте таблетки, покупайте спортивную форму и начинайте ходить в спортзал. Вам будет плохо. Возможно, на тренировках вы не раз еще испытаете симптомы, похожие на паническую атаку. Но не сдавайтесь.

Вам может потребоваться много времени, чтобы вернуть свой организм в прежнее здоровое состояние. Ведь накопление проблем, приведших к паническим атакам, длилось не один год. Мне потребовалось 3 года систематических тренировок 3 раза в неделю. Первый год я просто занимался обычным бегом.

  Где-то через год занятий в спортзале я начал получать удовольствие от физических упражнений (кардиотренировки и комплексы на наращивание мышечной массы). Исчезли все симптомы панических атак: сердце бьется ровно (в спокойном состоянии 50-60 ударов), нет приступов слабости и нехватки воздуха.

Остеохондроз все еще присутствует, но никак не влияет на самочувствие и качество жизни.

1. Организм человека предполагает регулярную физическую нагрузку и движение.
2. Не нужно пытаться контролировать свое состояние, переключите ваши мысли на вашу внешнюю деятельность. Радуйтесь жизни, как дети радуются простым вещам. А природа сама позаботится о вас.

Всем удачи и скорейшей победы над паническими атаками и ВСД!

Если у вас есть вопросы или комментарии, вы можете оставить их внизу этой страницы.

• в
• Рассказать ВКонтакте
• в OK

Источник: //voteto.ru/panicheskie-ataki-vsd-i-kak-ot-nix-izbavitsya.html