Панические атаки по утрам

Панические атаки по утрам

Панические атаки — это приступообразные проявления обсессивно-компульсивного невроза с тревожно-фобической симптоматикой. Они возникают внезапно, в виде интенсивных периодов нарастающей тревоги и страха, и, продлившись от десяти минут до получаса, проходят, оставив после себя слабость, тахикардию и ощущения общей угнетенности и разбитости во всем теле.

Приступы паники часто наблюдаются в утренние часы, когда организм после сна расслаблен. Они охватывают человека, который не в силах даже пошевелиться (это состояние можно сравнить с параличом, в большей степени волевым, нежели телесным), и увлекают его в пучину тоски, тревоги и нарастающего ужаса.

Симптомы утренних панических атак

Люди, пережившие панические атаки, отмечали, что им было трудно дышать, потому что грудь «сковало железным обручем». У них наблюдались сильная тахикардия и даже аритмия, повышенная потливость, озноб, дрожь в руках и в ногах, боли в животе, тошнота, диарея. Но самое неприятное, труднопереносимое — это нарастающая тревога, страх, смятение — сильные душевные, а не физические страдания.

Первые приступы паники всегда внезапны.

Их иногда принимают за предвестники сердечного приступа, не догадываясь о том, что это — самодостаточное расстройство, возможно, заболевание (невроз), которое теперь будет периодически давать о себе знать.

Атаки могут повторяться от одного раза в полгода до нескольких раз в неделю (в последнем случае ухудшается качество жизни, прогрессирует невротизация и требуется экстренная психологическая и медицинская помощь).

Кто в группе риска?

Паническим атакам по утрам более всего подвержены люди, страдающие нарушениями сна различной степени тяжести вплоть до бессонницы. В основном это эмоционально-возбудимые, тревожные и мнительные личности.

Род занятий и образ жизни человека также существенно влияют на предрасположенность к утренним паническим атакам.

Люди, переживающие кризис профессиональной идентичности, не любящие свою работу, со страхом думающие о начале рабочего дня, могут испытывать приступы паники еще до пробуждения или сразу после.

Одно то, что через пару часов им предстоит окунуться в психологически трудную, бессмысленную атмосферу, целый день находиться среди чужих, неприятных людей и придирчивого руководства, способно спровоцировать интенсивный, ярко окрашенный панический приступ.

Изменения места жительства (переезд, эмиграция), выход на работу после длительного сидения дома (у многодетной матери, долгие годы посвящавшей свое время маленьким детям), недавняя потеря близкого человека могут спровоцировать утренние приступы паники.

Обратившиеся за психологической помощью люди, столкнувшиеся с перечисленными проблемами, отмечали, что засыпают быстро и легко, а просыпаются с трудом и с неохотой, и тут же чувствуют давление за грудиной, боль в области сердца, тремор, нарастающую тревогу, страх.

Утренний приступ паники часто провоцируются вечерним распитием алкогольных напитков.

Некоторое люди, чья повседневная деятельность связана с повышенной напряженностью — врачи-реаниматологи, бизнесмены, полицейские — оправдываются тем, что им «необходимо расслабиться» после работы, и поэтому они выпивают. Однако поздний прием алкоголя не ведет к расслаблению.

Напротив, исследования активности высшей мозговой деятельности показали, что ночной сон человека, выпивавшего позже семи-восьми часов вечера, не проходит необходимые стадии.

Минуя стадию быстрого сна, любитель вечерних возлияний погружается в сон глубокий и тяжелый, и просыпается не выспавшимся, разбитым. Если у него уже наблюдались утренние панические атаки как реакция на хронический стресс, то в «похмельное» утро его гарантированно ожидает приступ паники.

Приемы, которые помогут справиться с утренней панической атакой

При утренней панической атаке необходимо максимально удобно лечь и грамотно дышать («через расческу», как учат акушеры рожениц), чтобы привести пульс в норму: ритмично, неглубоко вдыхать, а затем полностью выдыхать воздух, освобождая легкие.

Можно также сесть в позе лотоса и мерно раскачиваться, наклоняя торс вперед и снова откидываясь назад. Вообще отмечено, что при панических приступах помогает выполнение размеренных «ритуальных» действий. Худшее, что можно сделать при панической атаке — это начать метаться по комнате, только усиливая панику.

Как ни парадоксально прозвучит совет «не поддаваться панике» человеку, который паникой и так охвачен, но он действенен. Можно представить панику в виде одушевленного существа. Например, в виде ребёнка, который плачет и кричит. Он не агрессор — он кричит и нарушает покой других, потому что ему страшно и одиноко. Этот прием называется визуализацией, и он очень эффективен.

Нужно попробовать поговорить со своей паникой: спросить, в чем причина приступа. Возможно, он о чем-то предупреждает вас, что-то сигнализирует, к нему следует отнестись не как к врагу, а как к бдительному другу, переусердствовавшему со своей помощью.

Подобную работу надо проводить и после того, как приступы паники оставили вас в покое — даже если период ремиссии длится долго, и кажется, что паника не вернется. Но чтобы она действительно не вернулась, необходимо проработать на глубинном уровне те причины, которые вызывали атаки прежде.

Современные психотерапевтические школы, работающие с приступами панических атак

Существует множество психотерапевтических школ, предлагающих помощь людям, страдающим от приступов паники.

Психоаналитики отыскивают первопричины приступов. Доступными им методами они вскрывают резервуары человеческого бессознательного, находя там вытесненные, отрицаемые, подавленные события прошлого, или чувства, испытывать которые клиенту не позволяет супер-эго.

Представители бихевиористического направления, поведенческого, когнитивного и когнитивно-поведенческих подходов, предлагают отработанные наборы приемов, позволяющих пересмотреть и поменять установки, изменить свою жизнь на осмысленную и продуктивную, тем самым снизив интенсивность и частоту приступов, а в дальнейшем и избавившись от них совсем.

Последователи экзистенциально-гуманистического направления в психологии говорят о принятии клиентом себя со всеми своими особенностями, о самоидентичности, об уникальности экзистенции — единицы бытия. Поиск и обретение высшего смысла избавляет от паники, связанной с ощущением бесцельно проходящей жизни, с осознанием своей ненужности, отсутствии своей собственной ниши в мире.

В современной психотерапии все большую популярность приобретает эклектический подход, позволяющий использовать психотехники различных направлений, доступные психотерапевту и созвучные его представлениям об оказании эффективной психологической помощи клиенту.

Возможные негативные последствия утренних приступов паники

Утренние панические атаки, даже разовые, нельзя оставлять без внимания, иначе они могут из симптомов невротического расстройства перейти в полноценный невроз. Опасность невроза в том, что он провоцирует психосоматические заболевания.

Любимые очаги «приложения активности» невроза: голова, сердце, желудок. Ранние инсульты, инфаркты, а также заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы и колиты зачастую развиваются у пациентов-невротиков, страдающих от панических атак.

Кроме того, утренние панические атаки разрушают активный образ личности, препятствуют нормальному, продуктивному рабочему графику. После пережитого приступа паники невозможно вскочить с кровати и бодро отправиться на службу.

А получить больничный лист крайне трудно: ведь ни один врач, кроме психиатра, не найдет веских причин для того, чтобы прописать такому пациенту постельный режим и оставить его дома.

Обращение же за психиатрической помощью будет негативно воспринято работодателем.

Таковы могут быть социальные последствия панических атак. Худшее из них — укоренившийся имидж невротика, психически больного, социально неполноценного человека. Это то, чего боятся все переживающие панически атаки.

«У меня беда: я чувствую, что схожу с ума. Никто меня не понимает»… Вот признания, которые делают участники психотерапевтических групп, обратившиеся за поддержкой в связи с приступами паники. К сожалению, окружающие, никогда не сталкивавшиеся с паническими атаками, не понимают или не хотят понять, что у близкого человека возникла серьезная проблема, которую нельзя пустить на самотек.

Для предотвращения утренних панических атак субъекту необходимо развить в себе бесстрашие, о котором говорил царь Соломон. Это означает перестать бояться перемен, как можно чаще выходить из зоны комфорта, научиться впускать в свою жизнь новое, неизведанное.

Паника чаще всего охватывает человека в тот момент, когда он растерян, не может сделать выбор, или кардинально поменял свою жизнь и еще не сумел выработать нужную стратегию преодолевающего поведения, чтобы выйти из этой кризисной ситуации и приспособиться к новым условиям.

Источник: //panicheskie-ataki.com/po-vremeni-sutok/utrennie.html

Причины возникновения панической атаки, признаки и профилактика ПА

Паническая атака – приступ неконтролируемого, иррационального страха. Психологи называют это состояние «приступ тяжелой тревоги».

Часто люди путают паническую атаку с обычным, хоть и очень сильным, испугом, но на самом деле оно гораздо опаснее и страшнее обычного испуга. Необходимо знать, как распознать это состояние.

Признаки

Отличить ПА (паническую атаку) от любого другого состояния нетрудно. В состоянии простого испуга человек, как правило, не испытывает особых мучений, а при паническом страхе человек может действительно страдать.

Для панических атак характерен целый ряд симптомов:

• тошнота;
• головокружение;
• жар или холод;
• дезориентация в пространстве;
• неспособность сконцентрироваться ни на чем, кроме своих переживаний и страхов;
• повышение давления;
• боли в области сердца – смешанные с состоянием тяжелой тревоги;

Причины возникновения панической атаки

Почему возникает паническая атака? Причины возникновения могут быть самые разные. Чтобы понять, почему это происходит, нужно выяснить, какова была причина самого первого приступа.

Некоторых людей приступы неконтролируемой паники начинают тревожить еще в подростковом возрасте и, при отсутствии лечения, остаются с ними надолго, а иногда – и на всю жизнь.

Больше всего к ПА склонны люди, страдающие фобиями, неврозами, нервным истощением, и люди с другими психическими заболеваниями.

Также причиной возникновения панической атаки могут стать:

• генетическая предрасположенность;
• большая психоэмоциональная или умственная нагрузка;
• тзлишняя впечатлительность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гормональные нарушения и эндокринные заболевания;
• психические травмы, полученные в детстве;
• постоянное сдерживание сильных эмоций;

Причину панического страха хорошо помогает выяснить ситуация, в которой это состояние возникает.

В разное время суток – ночью, утром и перед сном

Некоторые люди переживают приступы паники строго в определенное время. Например, по утрам, сразу после пробуждения. Иногда ПА начинается еще во сне, тогда человек просыпается уже с учащенным пульсом, повышенным давлением и ощущением тревоги. Чаще приступ начинается одновременно с пробуждением.

Почему же после сна возникает паническая атака?

Самая распространенная причина неконтролируемой паники по утрам – нарушение режима сна, стрессы, недосып.

Паническим атакам в утреннее время наиболее подвержены подростки, имеющие психологические травмы, связанные со школой.

В зоне риска находятся люди всех возрастов, страдающие депрессией. Это заболевание в особо запущенной форме заставляет человека бояться не только похода на работу или учебу, но и в принципе всего дня, полного необходимости вставать с кровати, выходить из дома и делать дела.

Откуда берутся панические атаки в вечернее и ночное время?

Другой распространенный тип этого панического страха, связанный со временем суток – когда приступы случаются вечером, перед сном.

Таким паническим атакам подвержены излишне впечатлительные, а также страдающие различными психическими расстройствами дети. Особенно важно отметить детей, которым снятся кошмары – часто они не высыпаются, просыпаются в еще более усталом состоянии, чем ложились. Такие дети могут говорить, что не хотят спать, потому что сон для них – не отдых, а самое настоящее мучение.

То же самое происходит и со взрослыми людьми, если те много лет страдают от кошмаров. Кроме того ПА перед сном характерны для тех, кто страдает различными фобиями.

Приступ паники случается ночью и заставляет человека проснуться за несколько часов до будильника, после чего заснуть не всегда удается.

Такие приступы списывают на дурные сны или любой другой фактор, способный напугать, но истинная их причина – стрессы и сдерживание эмоций.

Днем люди полностью контролируют себя, а ночью, когда организму положено отдыхать, психика отдыхает вместе с телом, выпуская весь скопившийся негатив. Если его слишком много, происходит паническая атака.

Обычно панические атаки по ночам происходят нечасто и связаны с какими-либо серьезными стрессовыми или травмирующими ситуациями. Нередко они бывают и следствием серьезных перемен в жизни: смены места жительства, работы, разрыва отношений. Если приступы паники случаются слишком часто, задумайтесь — возможно, вы живете в постоянном состоянии стресса, и вам следует обратиться к психотерапевту.

Панические атаки в метро и самолете

Нередко первая паническая атака возникает там, где ее не ждут: в самолете, круизном лайнере и даже в метро. У большинства панических приступов в транспорте причины схожи.

Таким состояниям наиболее подвержены мнительные люди, считающие, что именно с ними случится что-то плохое.

Однако мнительность следует отличать от фобий. Человек, страдающий фобией и боящийся полетов, водных переправ, а то и всего общественного транспорта в целом, может испытать ПА даже с большей вероятностью, чем просто мнительный человек.

Особенно важно отметить панические атаки в самолете. Они могут возникнуть даже у абсолютно здорового человека, если незадолго до полета он увидел новость о крушении или другой трагедии с участием самолета.

Также в зоне риска возникновения приступа в самолете оказываются люди с ВСД или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушениями давления. Это связано с разницей давлений ближе к земле и на высоте.

В метро на особенно глубоких станциях люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы могут испытать приступ тяжелой тревоги и паники, как и в самолете. Панические атаки в метро у здоровых людей также возможны после тревожных новостей. Но больше всех в метро рискуют люди с заболеванием органов дыхания — у них может случиться паника из-за духоты (особенно в час пик).На новом месте

Человек, которого назовут «домоседом», может испытать приступ паники, покинув привычное место даже на два дня, а полномасштабный переезд – это стресс для любого. Абсолютно не важно, на какой срок меняется место вашего обитания, если это доставляет дискомфорт. Паническая атака на новом месте возникает, чаще всего, по одной из двух причин:

• Сама по себе смена места для вас – слишком тяжелая стрессовая ситуация или переезд сопровождается другими стрессами
• Смена часовых поясов или климатических зон. Никогда нельзя точно предсказать, как именно проявится акклиматизация. Это может быть повышение температуры и общая слабость, а может быть и паническая атака.

Рекомендуем ознакомиться:  Что такое апатия и как с ней бороться

Человек, испытывающий паническую атаку на новом месте, зачастую не может заснуть. В этом случае помогут дыхательные упражнения и методы релаксации.

Алкоголь и курение могу стать причиной

Вредные привычки потому и вредные, что негативно сказываются на здоровье.

Курение, например, негативно сказывается на дыхательной системе, а также на работе сердца и сосудов. Это значит, что практически в любой ситуации курильщики подвержены паническим атакам больше, чем те, кто не курит.

У курильщиков могут наблюдаться, на первый взгляд, беспричинные приступы – большинство из них связаны с развивающимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а не психики.

Все то же самое справедливо и для любителей выпить. После употребления алкоголя может возникнуть приступ паники.

Усугубляется ситуация тем, что, начиная страдать паническими атаками, человек может не обратиться к специалисту, а еще больше выпивать, думая, что алкоголь облегчит его состояние.

Первое время, разумеется, так и будет, но потом алкоголь перестанет оказывать успокаивающее воздействие, сформируется алкогольная зависимость.

Спиртное может даже стать причиной панических атак. Часто такое бывает у людей, живущих в состоянии постоянного стресса.

В группе риска менеджеры, офисные работники и прочие люди, не ведущие активного образа жизни, но комбинирующие разные вредные привычки: литры кофе, десятки сигарет, много алкоголя по выходным – все это способно привести к паническим атакам.

После еды

Панические атаки после еды возникают вследствие серьезных заболеваний и требуют немедленного вмешательства специалиста. ПА после еды может быть признаком развивающейся нервной булимии.

Такой приступ может случиться и при гипогликемии (резком падении сахара в крови ниже уровня нормы), так что особенно внимательными к своему рациону следует быть тем, кто страдает ВСД (вегето-сосудистой дистонией) или сахарным диабетом. При панической атаке после еды, особенно если она происходит не впервые, нужно немедленно обратиться в больницу и провериться на указанные заболевания.

Панические атаки при шейном остеохондрозе

Часто при шейном остеохондрозе пациенты жалуются на, казалось бы, беспричинный страх, но не связывают две этих проблемы между собой. А стоило бы.

Во многих случаях шейный остеохондроз становится причиной панических атак. Изменения, которые под его влиянием проходят в шейном отделе позвоночника, приводят к сдавливанию позвоночных артерий, питающих мозг. Когда мозг вместе с кровью не получает достаточно кислорода, происходит приступ.

ролик, в котором клинический психолог подробно рассказывает о причинах панических атак и механизме их возникновения.

Лечение

О том, как вести себя во время приступа паники, важно узнать каждому, ведь от них не застрахован никто. Если паническая атака началась у вас, постарайтесь вспомнить, что необходимо делать, чтобы как можно быстрее снять приступ. Если это случилось с кем-то из ваших близких, будьте рядом, помогите переживающему ПА, постарайтесь не травмировать его.

Итак, что же делать при панической атаке?

• Очень важно постараться успокоиться, сконцентрировать внимание на реальной ситуации, понять, что вам ничего не угрожает. Сделать труднее, чем сказать, поэтому чаще всего психотерапевты рекомендуют просто отвлечься: посчитать стулья в комнате, где вас застала паническая атака или деревья, попадающие в ваше поле зрения в парке.
• Дышите. Дыхательные упражнения помогают выйти из состояния паники, особенно если вам кажется, что вы задыхаетесь. Старайтесь делать максимально долгий выдох при среднем, но глубоком вдохе.
• Еще одно дыхательное упражнение. Медленно вдыхайте, считая мысленно от одного до четырех, потом сделайте паузу на два счета, потом выдыхайте на четыре счета и снова сделайте паузу на два. Должна получиться схема 4-2-4-2 и так далее.
• Попробуйте по очереди изображать на лице разные эмоции: зажмуриться, улыбнуться, показать удивление и так далее. Движения мышц лица помогут вам успокоиться.

Описанные способы – всего лишь первая помощь. При возникновении панических атак нужно немедленно обратиться к специалисту.

Чаще всего удается избавиться от неприятных приступов, скорректировав питание и образ жизни, но если это не поможет, существуют медикаментозные способы лечения.

Профилактика панических атак

Паническая атака может последовать практически за любым недугом. Поэтому, чтобы они вас не беспокоили, нужно вести здоровый образ жизни.

Откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Даже обычная пробежка утром или вечером снизит риск появления ПА. Если пробежки вам не по душе, гуляйте пешком или обзаведитесь велосипедом, запишитесь на йогу, танцы или плавание. Существуют тысячи вариантов активности для вашего тела и здоровья: хотя бы один обязательно придется вам по вкусу.

Запоните! Чем активнее ваш образ жизни и чем больше удовольствия вы от него получаете, тем меньше вероятность, что вас настигнет паническая атака.

Не забывайте про режим дня. Спите не меньше шести (в идеальном варианте – восемь) часов в сутки, не перетруждайтесь, но и не позволяйте себе лениться.

При повторяющихся приступах панической атаки важно следить за своим питанием. Есть стоит 4-5 раз в день, но не переедать.

Откажитесь от фастфуда, включите в свой рацион больше фруктов и овощей, ограничьте потребление сахара и соли.

Если сомневаетесь в том, подойдет ли вам выбранный рацион (а также если у вас есть заболевания, накладывающие отпечаток на питание), проконсультируйтесь с диетологом.

Предотвратить появление панических атак гораздо проще, чем вылечить их.

Источник: //psi-doc.ru/prichiny-panicheskoy-ataki

Паническая атака: что делать в момент приступа, как помочь

Когда у человека без видимых причин и отсутствии угрозы жизни возникает интенсивный страх, говорят, что у него паническая атака (ПА).

Тем, кто никогда не испытывал подобных приступов, сложно понять человека, который начинает внезапно метаться и искать защиты неизвестно от чего.

Но такое состояние — реальность для того, кто боится, поэтому близким и окружающим людям стоит знать и понимать, что такое паническая атака, и что делать в момент приступа.

Паническая атака: как проявляется

Острый приступ страха проявляется физическими признаками и психическими симптомами.

Физические признаки

Обычно сильнее проявляются, если у человека есть сопутствующие заболевания, которые усугубляют состояние пациента при выбросе в кровь гормонов стресса — катехоламинов: адреналина, дофамина и норадреналина. Эти вещества стимулируют нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, вызывая такие состояния:

• одышку,
• сердцебиение,
• боли в области сердца,
• потливость,
• похолодание конечностей или приливы жара,
• потливость,
• сухость во рту,
• частое мочеиспускание,
• жидкий стул.

Все эти ощущения во многом субъективны и не имеют прямой связи с нарушениями функции органов. Например, когда пациент описывает сильные боли в сердце, приборы и лабораторные показатели не фиксируют никакой серьезной патологии.

С другой стороны, наличие синдрома раздраженного кишечника при ПА скорее всего вызовет расстройство стула. Замечено, что у детей приступы паники часто заканчиваются рвотой, поносом и мочеиспусканием.

Физические симптомы, сопровождающие паническую атаку, скоротечны и заканчиваются вместе с ней, что отличает их от признаков органических заболеваний.

Психические признаки

Для психических симптомов , сопровождающих паническую атаку, характерно их внезапное появление. Пациенты отмечают:

• ощущение неминуемой опасности, когда надо убегать и прятаться;
• страх умереть, чаще от инфаркта или инсульта;
• страх без конкретного повода;
• скованность, человек буквально застывает, не может двинуться;
• суетливость;
• «комок в горле»;
• «бегающий» взгляд – невозможность остановить внимание на одном предмете;
• резкое пробуждение;
• ощущение нереальности, искаженности окружающего.

Этим симптомам не предшествуют аура или ухудшение самочувствия. Многим кажется, что они внезапно выпали из реальности, попали в ужасный сон, и все вокруг стало опасным.

Маскированная тревога – вид панической атаки, проходящей без паники.  У пациентов при этом часто уже есть невротическое расстройство. Тогда наблюдаются внезапные приступы

• отсутствия речи,
• отсутствия голоса,
• отсутствия зрения,
• нарушения статики и шатающейся походки;
• выворачивание рук.

Паническая атака: что делать в момент приступа окружающим

Люди, подверженные паническим атакам (ПА), должны иметь лечащего врача с которым установлены доверительные отношения. Доктор проводит комплексную терапию, которая включает базовые медикаменты и психотерапию, гипноз. Но в момент приступа помощь близких и просто окружающих может оказаться действенной. Чтобы облегчить состояние пациента, можно

• оказать эмоциональную поддержку,
• отвлечь внимание,
• отвлечь физиотерапевтическими методами,
• дать лекарства.

Эмоциональная поддержка

Такую помощь может оказать любой неравнодушный человек. Но при этом надо знать, что шаблонные фразы помогают мало, пациент не отреагирует на призыв успокоиться, не бояться и быть сильным.

Помогающему лучше сохранять спокойствие и уверенность, убеждать, что все происходящее не опасно для жизни, что он поможет справиться с ситуацией.

Можно самому показать, как надо правильно и глубоко дышать в случае паники.

Отвлекающие методики

Применяют физиотерапевтические методы:

• массаж,
• контрастные водные процедуры,
• дыхательные упражнения,
• упражнения на мышечное расслабление.

Задачи массажа – провести расслабление мышц, которые напрягаются в стрессовой ситуации. Применяют растирание и разминание. Обычно помогает массаж шеи, области плеч, а также рефлексогенных зон – мизинцев, ушей, оснований больших пальцев.

Контрастный душ оказывает благотворное влияние на нормализацию гормонального баланса, что позволяет улучшить состояние. Чередуют горячую и холодную воду с интервалом примерно пол-минуты, обливают все тело, включая голову при первых признаках паники.

Дыхательные упражнения – дыхание животом с задержкой на высоте вдоха, дыхание в бумажный пакет или сложенные ладони (рекомендуется при одышке, задача – увеличить количество вдыхаемого углекислого газа, что снижает частоту дыхания).

Расслабляющие физические упражнения – основаны на эффективном расслаблении мышц после статического напряжения. В положении сидя напрягают поочередно икроножные мышцы, мышцы бедра, рук с последующим резким расслаблением.

Хорошо помогает снять напряжение  упражнение для лица:  пациент вытягивает губы для произнесения звука «о», широко открыв глаза. Через 10 секунд следует полное расслабление и улыбка. Необходимо сделать несколько раз.

Отвлечение от тревожных мыслей. Человек, переживающий ПА, сосредоточен на своих тревожных мыслях и ощущениях. В этот момент необходимо переключить его внимание, занять мысли чем-то другим. Рекомендуют совместно с пациентом выполнить такие действия:

• посчитать что-нибудь приятное и близкое;
• заняться повседневной рутинной работой;
• петь песни, любимые и приятные конкретному человеку.

Можно применить легкие пощипывания, покалывания и шлепки, чтобы слабые болевые ощущения отвлекли от тревожных переживаний.

Игры, требующие воображения. Например, предложите пациенту представить состояние в виде шкалы термометра, а затем попросите мысленно «опустить температуру».

Медикаментозная помощь

Лишь на начальных этапах развития панической атаки, когда появляется чувство дискомфорта, первые тревожные ощущения, можно применять легкие успокоительные средства, в том числе и народные:

• настойку пиона, валерианы, пустырника,
• настои и отвары ромашки, липы, хмеля, мелиссы
• аптечные средства типа Новопассита.

Если паническая атака разворачивается в сильную тревогу и панику, применяют комбинации медикаментов, которые должен подобрать врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

На стадии паники рекомендуется пользоваться инъекциями. В терапии панических атак используют

• ингибиторы моноаминоксидазы (показаны при ослабленной вегетативной нервной системе, не сочетаемы с другими препаратами, требуют соблюдения диеты, исключающей продукты, содержащие тирамин),
• трициклические антидепрессанты (применяют курсами при повторных ПА, сопровождающихся признаками депрессии),
• ингибиторы обратного захвата серотонина (наиболее современные антидепрессанты с меньшими побочными эффектами),
• транквилизаторы – анксиолитики применяют как непосредственно при ПА, так и в качестве профилактики,
• бета-блокаторы – урежают сердцебиение, нивелируют эффекты катехоламинов,
• ноотропы – улучшают мозговой кровоток и способствуют стрессоустойчивости, используются в комплексной терапии.

Психотерапевтическая помощь

Должна оказываться квалифицированным специалистом – амбулаторно или в стационаре. Применяются следующие методики:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• телесно-ориентированная терапия;
• системная семейная психотерапия;
• гипноз;
• гештальт-терапия;
• психоанализ;
• нейролингвистическое программирование.

Психотерапевты выясняют причины появления ПА у конкретного человека и учат справляться с тревожными состояниями, осознавать происходящее, дают положительные установки, учат применять различные техники расслабления.

Панические атаки: как бороться самостоятельно

Когда паническая атака возникает впервые, справиться с ней самостоятельно нелегко. Но если человек знает, что она может возникнуть, стоит быть максимально к этому готовым. В первую очередь, посетив врача, следует запастись медикаментами, которые снимают тревожные симптомы.

Затем получить от доктора рекомендации по правильному их употреблению, освоить методики расслабления, отвлечения внимания и самомассажа. Применять эти методик, как только появляются первые признаки тревожного дискомфорта.

Для начала можно попросить поддержки у близких или просто окружающих людей.

Паническая атака после алкоголя

Возникновение панической атаки на фоне приема больших доз алкоголя – явление частое. Человек, с исходно нестойкой вегетативной нервной системой, пребывая в плохом настроении и испытывая чувство тревоги, пытается помочь себе приемом спиртного. Если в первый раз «лекарство» оказалось эффективным, оно применяется и в дальнейшем.

Но со временем для достижения эффекта дозу приходится повышать, а затем алкоголь и вовсе начинает оказывать отрицательное действие.

На фоне его приема состояние вегетативной нервной системы еще больше нарушается, и симптомы панической атаки выходят на первый план. Причина похмелья – отравление организма продуктами распада алкоголя.

Наложение вегетативных сосудистых нарушений и интоксикации – хорошая физическая почва для возникновения панических атак.

Следует заметить, что при лечении ПА, возникающих на фоне приема алкоголя, отказ от его употребления – обязательное условие успеха терапии.

Паническая атака с утра после сна

Приступы паники, возникающие ночью во время сна или утром после пробуждения, сами пациенты поначалу связывают с плохими снами. Но повторяющиеся эпизоды все же приводят их к мысли посетить врача для оказания помощи. Важно разобраться в причинах возникновения ночных и утренних панических атак.

Часто такому расстройству подвержены люди, которые испытывают большую стрессовую нагрузку, но днем хорошо контролирующие свои эмоции. В ночное время организм свободен от моральных стереотипов, поэтому тревоги «берут свое».

Провоцируют такие ПА серьезные перемены в жизни, ситуации, которые травмируют психику – потеря близких, разрыв отношений, смена места работы или жительства.

Опасность ночных и утренних ПА в том, что люди, опасаясь их возникновения, боятся заснуть, хронически недосыпают, тем самым увеличивая стрессовую нагрузку. Возникает «порочный круг», который затрудняет лечение.

Панические атаки – не смертельная болезнь, с ними можно и нужно справляться. Сначала с помощью врачей и близких людей, а затем, поняв свои особенности и приняв их, выработать свою стратегию выхода из тревожного состояния.

Источник: //pro-varikoz.com/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa/

Приступ панической атаки после сна как бороться

Панические атаки после сна  – один из признаков  вегетативного расстройства нервной системы .

Такое состояние возникает из-за скопления негативных эмоций, пережитого стресса, и сопровождается резким пробуждением в состоянии ужаса, при котором человек не в состоянии пошевелиться или  полноценно вдохнуть.

Сопровождают эту проблему многочисленные соматические проявления, которые вызывают у человека дополнительный страх за собственную жизнь.

Кто в группе риска

Утренние панические атаки, во время которых  возникает страх  за собственную жизнь, свойственны разным людям. Но, развитие  очень сильного  приступа паники, чаще возникает у людей, которые отличаются повышенной возбудимостью, эмоциональностью, тревожностью и мнительностью.

Предрасположенность к развитию утренней паники выше у таких групп людей:

• не любящих собственную работу или переживающих кризисный период в профессиональной деятельности;
• недавно сменивших место постоянного проживания или переехавших в новое жилье;
• вышедших на работу после длительного нахождения дома (декретного или обычного отпуска, больничного);
• недавно переживших личную трагедию или потерявших близкого человека (в этом случае к кошмарным  снам, паника присоединяется сразу после пробуждения);
• накануне вечером выпивших много спиртных напитков, что негативным образом воздействует на стадии сна и не позволяет человеку полностью восстановить собственные силы за ночь.

Помимо указанных выше причин, вероятность возникновения приступов паники по утрам увеличивается, если:

• в семье были люди с неврологическими проблемами;
• у человека существует алкогольная или наркотическая зависимость;
• имеется дефицит кальция (у кормящих женщин) или серотонина (при депрессивных состояниях);
• недавно были перенесены инфекционные заболевания, оказавшие воздействие на работу головного мозга;
• работа происходит в состоянии постоянного стресса или имеет специфику, график, провоцирующие постоянную напряженность;
• человек имеет вегетососудистую дистонию;
• присутствуют сбои гормонального характера (в подростковом возрасте, во время беременности, в период климакса или приема оральных контрацептивов).

Всд панические атаки

   Ух ты!!! Опять накрывает!   Человек старается присесть или прилечь. У него сильно учащается пульс, часто до 150-200 ударов в минуту, выступает холодный пот, возникают перебои в работе сердца. Ужасающий страх смерти и желание куда-то убежать и скрыться. Но куда? Реального направления организм не указывает. Что пугает ещё больше.

Очень часто такой приступ ВСД преподносит людям на похмелье, то есть на утро следующего дня после конкретной попойки. Сине-зелёный гражданин глотает корвалол и феназепам, сосёт валидол.Родственники вызывают скорую помощь.Ощущение такое, что он не сможет дождаться врачей. Но проходит несколько десятков минут и состояние понемногу улучшается, как раз к приезду бригады скорой помощи.

Ты им рассказываешь о том, как тебе плохо, как ты совсем за малым только что не умер. Они в ответ улыбаются и советуют накапать ещё корвалола.   Но самое главное, что они отказываются везти тебя в лечебное учреждение и совершенно спокойно уезжают.

На второй день, когда в страхе перед следующим приступом, ты, осторожно передвигаясь по улице, добираешься к районной поликлинике, все твои мысли о страшном заболевании поразившем почему-то именно тебя.   Через несколько месяцев или лет /это кому как повезёт/, сделав все мыслимые и возможные исследования и анализы, ты получаешь результат о полнейшем здоровье.

Никаких серьёзных нарушений не обнаружено.

Но всё же врачи ставят тебе один из следующих диагнозов: вегето-сосудистая дистония с паническими атаками, нейроциркуляторная дистония, невроз сердца, вегетолабильность и т.д.

   Родственники смотрят на тебя как на симулянта и совсем тебя не жалеют. А приступы продолжаются. Жизнь становится невыносимой. Ведь все боли и неприятные ощущения, которые испытывает больной, действительно очень неприятны и очень реальны. Процесс запущен, корабль ушёл от берегов. Когда ему прибыть в порт, зависит теперь только от тебя. Что же это такое и с чем его едят?

Паническая атака, говоря медицинским языком, это внезапный приступ очень сильного, непонятного, нарастающего страха и паники. Это состояние возникает без видимых и ощутимых причин и является одним из самых ярких проявлений вегето-сосудистой дистонии.

Очень часто возникает у молодых людей на фоне похмелья, после неслабого употребления спиртных напитков. Накрывает человека молниеносно, развивается в течение нескольких минут и держится около 1-2 часов. Такая длительность приступа обусловлена тем, что в процесс вовлекаются гормоны страха. Они выделяются в кровь и остаются там несколько часов.

После первого приступа, ты начинаешь бояться следующего. И чем больше ты боишься, тем они чаще возникают.

   Теорий возникновения и развития панических атак есть несколько. Но на сегодня всё больше исследователей склоняются к тому, что это происходит вследствие неправильного взаимодействия между собой центральной нервной системы и двух отделов периферической /вегетативной/ нервной системы:

– парасимпатического отдела / отвечает за ослабление функций внутренних органов/

и

симпатического отдела / отвечает за усиление функций внутренних органов/.

Симптомы панических атак

   Синдром панической атаки очень разнообразен и зависит от того, какая из частей вегетативной нервной системы руководит в состоянии организма.   Ведущим симптомом панической атаки всегда был и остаётся ужасный по своей силе страх смерти.

Здесь необходимо одно важное замечание. При развитии приступа панической атаки, сначала по органону человека пробегает сильный и неуловимый импульс страха. Только после этого начинают происходить реакции со стороны внутренних органов.

Какими же они могут быть?

   Их несколько наиболее примечательных:

– страх смерти, паника, сильная слабость, повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность;- учащённый пульс, сердцебиение, головная боль;- озноб во всём теле, ощущения волн холода или жара, холодный пот, повышение температуры тела;- тремор /дрожание/ рук и ног;- одышка, затруднённое дыхание, ощущение кома в горле, нехватка воздуха;- боль и дискомфорт в области сердца;- тошнота и дискомфорт в животе, диарея, а по простому понос;- головокружение, предобморочное состояние;- ощущение покалывания или онемения.

   Если во время приступа ты отмечаешь у себя не менее четырёх симптомов из этого списка, то у тебя никакая не опухоль, а паническая атака.

Лечение панических атак

   Самый главный элемент в лечении приступов панических атак это не накручивать себя психологически, со словами – то ли ещё будет. Ведь то, что ты пожелаешь, обязательно сбудется. Нужно твёрдо знать одно. Ещё ни один человек не умер от панической атаки, какими бы ни были ужасающими симптомы при этом.

По большому счёту от того будешь ли ты принимать какие-то лекарства при приступе или не будешь, ничего не зависит. Органических изменений в организме нет. Весь приступ построен на функциональном расстройстве. Поэтому помогают при приступе панической атаки только успокаивающие средства и то немножко.

Таким универсальным средством есть корвалол, в состав которого входит старый транквилизатор фенобарбатал. Около 30-50 капель корвалола на один приём немного снизят активность приступа. Но не увлекайтесь этим препаратом. Недаром из-за присутствия в нём фенобарбитала, корвалол запрещён для продажи в Европе.

Можно положить под язык таблетку валидола.Чтобы, с горяча, не наглотаться разной химии в лошадиных дозах, я советую не принимать ничего из лекарств.   Как же вести себя во время приступа панической атаки? Нужно прилечь или присесть и отвлекать себя мысленно от этого состояния, читая молитвы или просто наизусть выученные тексты.

Этим как раз и достигается отвлечение сознания на другую тему. Нужно знать, что, несмотря на любые лекарства, кроме сильнодействующих психотропных, приступ всё равно будет продолжаться как минимум один час.Об успешном завершении приступа тебе расскажет обильное и частое мочеиспускание. Моча при этом будет почти бесцветной.

Такое мочеиспускание после приступа является особым клиническим признаком панической атаки.

Лечение панического расстройства

   Рекомендации по лечению панического расстройства между приступами связаны в основном с организацией здорового образа жизни.

Сюда включены следующие моменты:- полный отказ от вредных привычек, здоровый образ жизни;- соблюдения режима бодрствования и сна;- посильные физические нагрузки /именно посильные, а не перенапряжение в спортзале/, бег трусцой, ходьба, плавание;- контрастный душ, обливание холодной водой.

   Но человек всегда ждёт какой-то волшебной таблетки, которая избавит его от этой напасти. В данном случае таких таблеток нет. Дело в том, что при вегетососудистой дистонии, не оказывают никакого лечебного эффекта лекарства , которые помогают при органических заболеваниях.

Например, у человека гастрит.

После приёма препарата «Алмагель», ему становится намного легче. Проходит боль и изжога в области желудка. А при болях в желудке, связанных с вегето-сосудистой дистонией, это лекарство не оказывает никакого действия. Боль и изжога проходят только после приёма успокаивающих препаратов.

Как лечить панические атаки

   Поэтому подумай хорошо и не один раз, стоит ли принимать лекарства для лечения сердца, желудка , лёгких и кишечника, если у тебя панические атаки. Ведь пусковой механизм панических атак у тебя в голове.

Что можно применять это отвары, настои и настойки из корня валерианы, травы пустырника, цветов и плодов боярышника. Можно принимать отдельно каждую траву, можно в сборе. Наиболее эффективен из этого списка настой из корней валерианы.

Способ приготовления: 1 чайная ложка измельчённых в кофемолке корней залить стаканом кипятка. Принимать по 1 стакану на ночь вместе с остатками корней, содержащимися в стакане.

   Предлагаемые для лечения вегето-сосудистой дистонии и панических атак транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики, конечно, помогают при этом заболевании. Но они не лечат. Они просто затуманивают сознание и не дают организму человека, верно оценивать ситуацию.

Что самое неприятное, так это полный возврат всей симптоматики заболевания, очень часто с плюсом, после отмены этих лекарств, а так же нужно взять во внимание конкретный список их побочного действия.
   Но отчаиваться не надо. Чем раньше ты поймёшь, что приступ панической атаки это плод нездоровых мыслей твоего собственного мозга, тем раньше ты сможешь освободиться от этого непростого недуга.

Источник: //vsd-lechenie.com/vsd_simptomy/page,1,4,5-vsd-panicheskie-ataki.html