Панический страх

Панический страх – причины, лечение, симптомы, как избавиться

Страхи есть у всех людей. Каждый человек чего-то боится, что значительным образом ограничивает его движения или затрудняет процесс анализа ситуации с целью адекватного ее восприятия.

Обычно в состоянии страха человек не задумывается, его одолевают различные симптомы и проявления страха. Причинами становятся глубоко укоренившиеся паттерны.

Панический страх следует подвергать лечению и знать, как от него избавиться.

Страх является естественной реакцией человека на окружающую среду. Одним из главных принципов страха является возникновение ощущения опасности. Человек должен к чему-то относиться с опаской, с ощущением переживания за свою жизнь.

Если какое-то явление или вещь вызывает такие эмоции, тогда возникает страх, который обычно читателем сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru не контролируется.

Человек позволяет своему страху управлять им, из-за чего его поступки становятся иррациональными.

Страх базируется на самом главном инстинктивном порыве – инстинкте самосохранения. Вот почему со страхами чаще всего становится трудно справиться. Можно снизить уровень страха или начать контролировать свои поступки. Но полностью устранить страх не получается чаще всего.

Некоторые страхи становятся настолько неконтролируемыми, что превращаются в панические. Человек не просто боится, но и переживает целый спектр панических симптомов, которые невозможно контролировать. При паническом страхе человек не способен себя контролировать. Он приходит в сознание только после окончания состояния страха. А до этого момента его поступки становятся неконтролируемыми.

Что такое панический страх?

Паническим страхом называется иррациональная боязнь в совокупности со смятением и паникой. Нередко человек настолько охвачен своим страхом, что заставляет бояться окружающих. Когда боятся сразу несколько человек, они нацелены на одну цель, что создает немыслимую силу, способную совершить любой поступок, который позволит им избавиться от своего страха.

Панический страх иррационален, очень силен, преувеличен. Человек может начать кричать и совершать любые поступки, направленные на устранение боязни. Страх подчиняет себе человека, делая из него глупое существо. Человек перестает думать, а просто реагирует.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте трезво и без эмоций; какие страхи действительно достойны того, чтобы их боялись? Человек боится подойти к начальнику, чтобы попросить повышения заработной платы.

Мужчина боится познакомиться с женщиной, поскольку не желает получить отказ. Женщина боится быть красивой, чтобы не вызывать зависти у других дам.

Человек постоянно чего-то боится: как на него посмотрят, что подумают, что расскажут о нем другим людям и т. д. И насколько обоснованы эти страхи?

Речь не идет о том, плохо или хорошо о вас будут думать и говорить окружающие. Говорится о том, нужно ли всего этого бояться! Ну и что, если о вас подумают плохое? Неужели так важно, чтобы вы казались хорошим человеком? Если речь не идет о том, чтобы сохранить свою жизнь (например, на вас напали хулиганы или кто-то серьезно заболел), тогда о каком страхе может идти речь.

Люди привыкли бояться. Из-за неправильного понимания происходящего, человек уже боится даже своей тени.

То он боится заговорить с другими людьми, то высказать свое мнение, то переживает, что о нем подумали другие люди, то волнуется в ожидании решения другого человека. Неудивительно, что стресс стал для человека привычным явлением.

Естественно быть взволнованным и обеспокоенным, но бояться чего-то, если это не угрожает вам смертью, становится чем-то неправильным.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте, неужели те страхи, которые вы испытываете, достойны того, чтобы их бояться? Если вы каждый раз будете задаваться этими вопросами, то поймете, что пока вам не угрожают лишением жизни, вам нечего бояться. Нет никаких страхов, кроме страха смерти. Все остальное – выдумки самих людей. Вам нечего бояться, если вы при этом остаетесь здоровым и живым человеком.

Страх быть плохим в глазах окружающих заставляет человека отказываться от многих своих интересов или желаний ради интересов и желаний других людей.

Почему считается нормальным, гуляя с друзьями, идти туда, куда идут они, а не туда, куда хотите идти вы? Ваши друзья могут пойти туда, куда они сами хотят, а вы в это время займетесь своими интересами и увлечениями.

Почему считается правильным слушаться родителей, которые говорят, что нужно учиться на «отлично», даже не задаваясь вопросом о том, почему ребенок не дает таких результатов? Почему люди удивляются тому, что женщина не хочет иметь детей или мужчина не стремится к достижению богатства? Им ведь и так хорошо, без всех этих дополнительных атрибутов.

Страх быть плохим, или, как это еще можно назвать, страх получить неодобрение, заставляет людей жить по чьей-то указке, отказывая себе в реализации своих желаний и целей. Вам хочется жить в лесу, а вам говорят, что это – полная чушь. Вам хочется быть доктором, а вас заставляют быть менеджером высшего звена.

Вы хотите быть свободным человеком, который имеет возможность каждый год менять себе партнеров, а вас обзывают, говоря, что вы безответственны и непостоянны. Другими словами, вы хотите следовать своим желаниям.

Но поскольку общественное мнение не всегда совпадает с вашим, социум считает себя правым, а вас – больным человеком, которого срочно нужно излечить, наставить на путь истинный, дать указания.

Не слишком ли многого люди от вас хотят? Почему вы должны жить в угоду их желаниям, забывая о своих предпочтениях? Неужели вы кому-то обязаны жить, ущемляя свои интересы? Не кажется ли вам, что именно из-за страха быть плохим в глазах окружающих вы лишаете себя возможности жить счастливо? Ведь счастье – это достижение тех желаний, которые формируются вами самими. А другие люди навязывают вам свои желания, лишая вас возможности быть счастливым человеком, если их желания противоречат вашим. Возникает вопрос: ради чего вы живете – ради воплощения своих желаний или ради удовлетворения капризов других людей?

Лишь желание человека достичь более высокой цели и готовность терпеть дискомфорт могут заставить его отказывать в том, что он не хочет делать. Человек зачастую бессилен именно оттого, что не готов пойти против мнения большинства, толпы или значимых ему людей.

Но таким образом он обрекает себя на несчастную жизнь, поскольку не воплощает свои желания, а, словно раб, удовлетворяет капризы других людей.

Однако если некое желание человека будет намного сильнее, чем его страх быть плохим в глазах окружающих, и он будет готов пройти через тот этап дискомфорта, когда его не поддержат и не поймут, то будет готов получить ту жизнь, о которой мечтает и которая его порадует.

Страшно действовать, поэтому человек лишает себя реализации своих целей. А страх действия чаще всего возникает тогда, когда человек цепляется за одобрение других людей. Ему важно, что думают другие люди, а не чего он хочет, как он сам себя оценивает и что думает по поводу любого аспекта своей жизни.

Поэтому перед вами стоит выбор: либо вы становитесь счастливым человеком через дискомфортный период, когда вас не будут понимать и поддерживать те люди, которые вас постоянно ограничивали и лишали возможности достигать целей, либо вы продолжаете жить несчастно, но зато вас будут одобрять и гладить по головке (как послушную собачонку) каждый раз, когда вы откажетесь от своих желаний и воплотите желания других людей.

перейти наверх

Причины панического страха

Значительное эмоциональное истощение, которому подвержены многие люди, становится частой причиной панического страха. Стрессы, постоянные волнения, неурядицы в семье или на работе становятся теми факторами, которые делают человека слабым. И тогда у него возникает страх перед публичным выступлением или вступлением в контакты с другими людьми, о чем писалось выше.

Таким образом, причинами панического страха являются:

• Прием таблеток.
• Сильные стрессы.
• Эмоциональное потрясение.
• Физические нагрузки.
• Громкий звук внезапного характера.
• Вредные привычки.
• Длительное пребывание в большом количестве людей.
• Неожиданный яркий свет, мигание.

перейти наверх

Панический страх начинается с ощущения тревоги, внутреннего дискомфорта и напряжения. Также наблюдаются соматические симптомы, которые указывают на панический страх:

1. Мышечное напряжение.
2. Сильный испуг.
3. Боль в груди.
4. Дрожь.
5. Ком в горле.
6. Страхи, например, перед смертью.
7. Сильная потливость.
8. Бледность кожи.
9. Учащенное сердцебиение или замирание сердца.
10. Спазм в животе.
11. Тошнота.
12. Зажатость.
13. Ватность ног.
14. Головные боли, головокружение, предобморочное состояние.
15. Нехватка воздуха, частое дыхание.
16. Предчувствие опасности, тревога, озабоченность.
17. Сухость во рту, рвота.
18. Непроизвольное мочеиспускание.
19. Страх перед возможным повторением приступа, особенно на людях.

Панический страх возникает внезапно. Только человек может его ощутить, но уже в момент нарастающей тревоги. Предварительно даже человек не может сказать, что он переживет. Однако человек обычно понимает, чего он боится, отчего панический страх становится ситуационным.

Симптомы быстро нарастают. Им предшествует длительное пребывание человека в состоянии тревоги, нервозности, раздраженности, стресса. В момент нарастающего страха человек ощущает нереальность происходящего.

Самыми популярными паническими страхами являются страх перед походом к стоматологу и страхи мамочек за своих детей, особенно в момент беременности, перед родами и в первые годы жизни малышей.

перейти наверх

Лечение панического страха

Лечением панического страха можно заниматься как самостоятельно, так и вместе со специалистом. В редких случаях используются лекарства. Обычно человеку предлагается пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, а также обучиться технике дыхательной релаксации.

Другими словами, в момент страха человеку следует последить за своим дыханием. Сделать его более глубоким и менее частым.

В периоды отсутствия панического страха рекомендуется пройти сеансы у психотерапевта, который позволит клиенту познакомиться со своим страхом, познать его, а также выработать модели поведения, которые он будет использовать в моменты очередных приступов.

перейти наверх

Итог

Панические страхи практически невозможно искоренить. Нужно смотреть вглубь подсознательного, чтобы понимать, каким образом там поселился страх. Предварительно человек может только познать свой страх и научиться им управлять. Но бояться человек продолжит. Это не должно пугать читателя, поскольку, только преодолевая собственные страхи, можно стать мужественными.

Источник: //PsyMedCare.ru/panicheskiy-strah-lechenie

Панический страх – развитие фобии

Панический страх – внезапное ощущение, пропитанное смятением, беспокойством, паникой, охватывающей индивида или группу людей. В этом состоянии человек не понимает действий, и их причин.

Панический страх может приумножаться, быть немотивированным, сопровождаться криками, истерикой, становится причиной безвыходной ситуации. Психология страха и паники неразрывно сопряжены со стрессом.

Страх перерастает в панический при длительном пребывании в стрессовом состоянии.

Виды стресса

Панический страх после стресса
Различают следующие виды.

1. Эмоциональный стресс. Его значение в том, что процессы сопровождающие стресс ведут к негативным изменением в работе организма. Это связано с тем, что в механизме развития эмоция формируется быстрее, вызывает инициацию работы вегетативной и эндокринной систем. Поэтому, если состояние часто возвращается или длительно присутствует, то организм терпит разлад в системе функционирования.
2. Эустресс. Описывается как стресс, мобилизующий на действия. Стресс, порожденный положительными эмоциями.
3. Психологический стресс. Это вид стресса, вызванный социумом и различными установками.
4. Дистресс. Вид негативного стресса. Это приводит к срыву механизмов внутри организма, вызывая болезнь. От длительного стресса изменяются иммунные реакции, в этом состоянии люди чаще становятся подвержены различным инфекциям.

Заблуждение: тенденция к отождествлению стресса (чаще психологического) с напряжением. Стресс – это термин не равный душевной тревоге или нервному напряжению. Стресс — это реагирование организма на сильный стимул, обладающее фазы развития.

Биологический и психологический стресс

Разделить стресс можно на 2 типа:

• биологический;
• психологический.

Психология паники и страха

Последний обусловлен воздействием социальных факторов или личных ощущений, развившихся под влиянием общества. К этому типу стресса сложно применить стадии развития, у человека есть особенности структуры психики и функционирования вегетативной и нервной систем.

Но как различать эти два вида? Простой вопрос: «Наносится ли ущерб организму?» легко отграничивает биологический стресс (ответ является положительным) от психологического.

Разница психологических и биологических реакций хорошо видна в таблице.

 Психологический стрессБиологический стресс

Основание развития	Мысли индивида, внутреннее ощущение, влияние социума	Биохимическое, физиологическое влияние факторов стресса
Величина опасности	Нереальный, виртуальный	Реальный
Точка приложения стрессора	Настроение, самооценка, статус в обществе	Угроза жизни или здоровью
Реакция на стрессор	«Вторичные»: тревога, волнение, вспыльчивость, беспокойство, субдепрессия	«Первичная»: боль, испуг, бешенство, страх
Длительность	Нечеткий, захватывает прошлое, и неопределенное будущее	Имеет четкие рамки в настоящем времени и будущем
Воздействие особенностей психики индивидуума	Существенно	Отсутствует или минимально
Пример	Пищевые отравления, травмы, инфекции, ожоги, обморожения, различные шоки	Расставание с партнером, конфликты на работе или в семье, страхи после родов, которые наводят панику, изменение социального положения, материальные трудности

Физиология страха

Организм имеет два пути, одновременно развивающие страх. Первый отвечает за быстроту эмоций и частит погрешностями. Второй прореагирует медленно, точность выше. Первый путь реагирует на любые ложные опасности мгновенно, вызывая тревожность. Второй позволяет оценивать опасность и отвечать на нее.

Страх, запущенный первым путем, исключает возможность второму разобраться в опасности, ее нереальности. Фобии развиваются при неадекватности работы второго пути.

Страх – это естественно

Нет такого человека, не боящегося чего-либо. И страх – это естественная реакция, а не знак слабости. Чувство страха – это базовая реакция, созданная для охраны от опасности. Без страха не будет функционировать ни физическое, ни психологическое здоровье.

Для самосохранения страх просто необходим, он подает сигнал типа: «Беги! Отойди!». Данная эмоция несет положительные признаки, хоть и субъективно оценивается как нечто отрицательное.

Страх панический (по-другому атака) не побуждает к избеганию опасной ситуации, а наоборот вгоняет в ступор, парализует, сковывает. Это и оказывается опасным для здоровья организма. Выясним, что такое «панический страх» в медицине, чем он характеризуется и как его побороть.

Панический страх

Так откуда же пошло слово «паника»? Происхождение отправляется в древнегреческие мифы. В историю о маленьком Пане, боге полей и лесов. С детства он не отличался привлекательностью, чем отпугивал родную мать. Конечно, существо с рогами, копытцами и свиным рылом – это любого повергало в ужас.

Панус в древнегреческой мифологии

Его внешность — не самое отпугивающее, поведение в людях становилось неуместным. Он, появляясь где-то, сразу прыгал, хохотал, вгоняя в страх маму и окружающих. Многие его избегали, меняли путь, завидев его. Вот и возникло слово «паника» от имени маленького бога Пана.

В медицине панический острый страх и ужас именуют паническими атаками. То, что испытывает человек при этом, надолго откладывается в памяти, поэтому он страшится повторения данных ощущений.

А при возобновлении приступов индивид расценивает это будто закономерность, пытается избежать рецидива, ущемляет себя во многом.

Но, стоит понимать, что приступ никак не предугадать, а нерешительное поведение становится постоянным в страхе ожидания новой атаки, делая существование ужасным.

Причины и симптоматика панического страха

Панические эпизоды не развиваются из неоткуда. Часто причинами могут стать эмоциональная нестабильность, горячность, импульсивность. Эти грани характера обостряются при стрессах, эмоциональных нагрузках, при переживаниях психотравмирующей ситуации (страх смерти приобретается после потери родственника или став наблюдателем чьей-то смерти).

Особенности тела могут также явиться пусковым рычагом психического расстройства. Факторами могут стать:

• патологии эндокринной, нервной, а также сердечно-сосудистой систем;
• неправильный образ жизни (несоблюдение режима сон-бодрствование, несбалансированное питание, гиподинамия, употребление спиртных напитков, курение);
• отсутствие чувства ответственности (откладывание важных задач на самое позднее время приводит к стрессу, чувству фрустрации, осознание проблемы приходит в самый неожиданный момент).

Панические атаки характеризуются симптомами:

• оцепенение;
• учащенное сердцебиение;
• страх без отчета, длящийся несколько минут;
• дрожь по телу;
• отсутствие мыслей или быстрая их смена;
• повышение потливости;
• сухость слизистых;
• чувство нехватки воздуха.

Нужно ли лечение

Панический страх является реакцией на стресс, не несущей опасности для здоровья или жизни, но требующей лечения. Панические атаки — психологическое расстройство. И чем чаще они повторяются, тем недалеко развитие невротической патологии, изрядно портящей жизнь.

При таких приступах человек начинает избегать социализации, становится замкнутым. Образ жизни сменяется на аскетичный, домашний. Страх сковывает и привязывает к одному месту где, по мнению индивида безопаснее. Данный этап формирует фобии – это уже серьезное психическое расстройство.

Психотерапия

Приступы панического страха могут осложниться серьезными последствиями, помощь специалиста просто необходима. Лечение этой патологии стоит доверить знатоку в своей области – психотерапевту или психологу с достаточным опытом. Только специалист сможет подобрать ту терапию, эффективно воздействующую на механизм заболевания.

Важно! Не стоит надеяться на саморазрешение проблемы, на помощь друзей, родственников, полагаться на их советы, если они не имеют специализированного образования. Нужно разобраться в механизме страха с помощью специалиста, а не топить проблему алкоголем или наркотическими веществами, добавляя к имеющейся проблеме еще одну.

Источник: //stressamnet.ru/posle-stressa/panicheskij-strax-razvitie-fobii/

Панический страх — его отличия от остальных, способы лечения, симптомы и причины

Страх помогает человеку выживать, но с развитием технологий, несмотря на безопасность, от паники люди не избавились, поскольку пришла аналогичная напасть, но несколько другой природы.

Панический страх иррационален и для него нет причин, однако человек может испытывать ужасное чувство паники. У рационального страха есть причина, например, аналогичные ощущения можно испытать во время поиска важного документа, либо если встретить хищника в лесу.

Однако фобии и различные жизненные проблемы могут стать спусковым крючком для панической атаки.

Панические атаки страха — состояние, при котором человек испытывает сильное чувство тревоги без видимых причин.

При этом нередко отмечают и другие соматические симптомы. Согласно официальной статистике, примерно каждый пятый человек на планете хоть раз испытывал паническую атаку, однако на постоянной основе от панических страхов страдает около 2% населения Земли.

У панического страха иррациональная природа, поэтому его легко отличить. Как пример — если у человека начинается паническая атака при нахождении в поезде — это панический страх, поскольку опасность отсутствует. Но ему стало очень плохо. Поезд не сошел с рельс, авария не произошла, нет причин или какого-либо повода для беспокойства, однако человек продолжает паниковать.

Симптомы панического страха и его причины

О приближении страха часто можно узнать заранее. Все начинается со смутного ощущения тревоги, затем появляется напряженность и внутренний дискомфорт.

Для начала этого негативного процесса характерны следующие признаки:

• нарастающий ком в горле;
• боли в груди;
• учащенное или редкое сердцебиение;
• головокружение, головная боль;
• обморочное состояние;
• плохие предчувствия;
• страх смерти;
• рвота;
• спазмы;
• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• дрожь;
• ощущение, словно можно в один момент перестать контролировать себя;
• страх очередного проявления паники.

Для определения панического страха достаточно наличия всего четырех симптомов из указанных.

Спровоцировать состояние страха может длительное нахождение в угнетенном состоянии, депрессия, невроз, уныние, все они могут послужить спусковым крючком.

Сам приступ в среднем продолжается около 10-20 минут, однако зарегистрированы случаи, когда паника могла продлиться и более нескольких часов. В это время человек ощущает нереальность происходящего.

Отдельные личности могут просить помощи и метаться по окрестностям, некоторые замирают и опасаются малейших движений.

Первый раз приступ страха оказывает серьезное воздействие на психику, поскольку человек старается понять, что именно спровоцировало состояние, с кем он был, где находился, что было вокруг. В результате возможно появление ритуалов, которые могут спровоцировать сначала панический страх, а затем и панические атаки.

Панический страх и другие заболевания

Данное расстройство довольно тесно взаимосвязано с агорафобией. Из-за боязни испытать страх при скоплении людей, либо в небезопасном месте, может привести к тому, что человек сначала постарается ограничить круг знакомых. А потом и вовсе перестанет выходить из жилища, используя любые поводы, для того чтобы остаться дома.

Возникновение панического страха может быть симптомом более серьезного расстройства, например, тяжелой депрессии.

иногда причина может соматической: проблемы с сердечно-сосудистой системой и эндокринной системой могут вызывать состояние страха. Также не стоит сбрасывать со счетов последствия приема некоторых лекарств. Их побочные эффекты вполне могут провоцировать проявление расстройства или же стать началом чего-то, что в результате послужит основной для страха в дальнейшем.

Лечение панического страха — как перестать бояться

Эффективно лечить появившийся страх вполне возможно. Просто нужно сделать первый шаг к избавлению от этого состояния. С приступом можно справиться. Есть несколько действенных способов как избавиться от панического страха. Для этого можно использовать специальные препараты или альтернативные методы. Например, дыхательную гимнастику. Она позволяет быстро достичь покоя и расслабленности.

Делается следующим образом:

• когда начинается приступ, надо делать короткие и глубокие дыхательные движения;
• выдох должен вдвое длинней вдоха;
• дышать надо животом, при этом на 10-й секунде нужно делать медленный выдох.
• длительность процедуры — 7 минут

Основной лечения панического страха является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Вкупе с посещением врача и принятием выписанных препаратов можно легко добиться облегчения состояния. Согласно статистике, удается успешно вылечить более 90% пациентов с паническим страхом, которые проходят и завершают курс. Комплексное лечение позволяет очень быстро стабилизировать состояние даже при паническом расстройстве, которое вытекает из панического страха.

Что делать если развился панический страх неудачи — видео

Источник: //mind-control.ru/panicheskiy-strakh-ego-otlichiya/

Панический страх и атаки: 10 правил по избавлению и профилактике

Доброго времени суток, друзья! Если вас заинтересовало название статьи, значит панический страх имеет непосредственное влияние на вашу жизнь или на жизнь близких и дорогих вам людей. Приступ парализующего ужаса может случиться лишь однажды. Стоит вовремя предпринять профилактические меры, чтобы подобное состояние не стало нормой.

Если же подобные ситуации случаются периодически, то может понадобиться психотерапевтическое, а иногда и медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя игнорировать беспричинный страх. Последствия халатного отношения к собственной психике могут быть довольно серьезными.

Поэтому стоит изучить основные способы преодоления негативных переживаний.

Не каждый страх классифицируется, как паническая атака, поэтому важным моментом является возможность определения данного расстройства. Чтобы не спутать защитный механизм, которым в реальности и является чувство страха с симптоматикой болезненного состояния, стоит ориентироваться на следующие сопутствующие моменты:

• Дереализация – проявляется в ощущении нереальности происходящего. Это может быть ощущение заторможенности восприятия. Видение окружающей действительности сквозь дымку или туман, восприятие близких звуковых сигналов отдаленными и прочее.
• Тревога — вызывает повышение артериального давления и учащение сердцебиения.
• Предобморочные состояния или потеря сознания. Также возможно возникновение трудностей с фокусировкой взгляда или при удержании его на одном объекте.
• Нарушение сна в виде резких и тревожных пробуждений —характерным является ощущение, что вы проваливаетесь в пропасть. Также возможно возникновение различных обманных восприятий во время засыпания, а на границе сна и бодрствования — зрительные и слуховые иллюзии.
• Возникновение страхов смерти, сумасшествия, потери контроля над собственным поведением, приводящее к причинению вреда себе или окружающим.

Многие люди при столкновении с подобными состояниями при панических атаках начинают бояться за сохранность своей психики и идут на прием к психиатру с готовым диагнозом шизофрении. Важно понимать, что это состояние, при котором не всегда требуется лечение. Чаще всего можно обойтись курсом психотерапии или нормализацией своей жизни.

Какие конкретно шаги для этого предпринять — мы рассмотрим далее.

Самостоятельный путь избавления

Жизнь без страха вполне возможна, даже если вы диагностировали у себя панические атаки. Чем быстрее вы начнете предпринимать активные действия к их преодолению, тем выше вероятность, что атаки страха не активизируют уже имеющиеся фобии, комплексы и не поспособствуют развитию тревожного или депрессивного состояния.

Ради справедливости отметим, что процесс полноценного выздоровления длительный, он требует от человека усилий сразу на нескольких уровнях. Это связано с тем, что приступы влияют на психологическую и физиологическую составляющую личности.

Физиология

Основные рекомендации относительно физиологической стороны:

1. Повышение здоровья на физическом уровне и в психическом плане, укрепление нервной и мышечной системы. Доказано, что чем хуже физическое состояние организма человека, тем тяжелее ему перерабатывать стресс. Накопленные нервные переживания, в свою очередь, могут находить выплеск в беспричинных страхах.
2. Начать рекомендуется с отказа от вредных привычек и прохождения общего обследования, чтобы выявить возможные хронические заболевания и сконцентрироваться на их лечении. Не лишним будет витаминный курс для укрепления нервной системы, чтобы повысить ее сопротивляемость средовым воздействиям.
3. Занятия спортом необходимо включить в привычный ритм. Причем важна не столько интенсивность, сколько последовательность и регулярность тренировок. Физическая нагрузка забирает излишнюю энергию и способствует разрядке нервного напряжения. Даже если занятия спортом не убирают панические атаки полностью, то значительно ослабляют их. Они превращают их в переживания легкой тревоги.
4. Режим сна и бодрствования должен быть отрегулирован так, чтобы человек просыпался и ложился спать каждый день примерно в одинаковое время. Сон является основным источником восполнения физической и психической энергии. Его стабильность и предсказуемость убирает один стрессовый фактор у всего организма.
5. Систематизация рациона питания помогает избавиться от химических причин, стимулирующих приступы страха. Различные энергетические напитки (чай, кофе, алкоголь, сладкие газировки и энергетики) противопоказаны. Они стимулируют появление вегетативных признаков страха. Наша нервная система устроена таким образом, что если все органы работают, как при страхе (повышение артериального давления, учащение пульса), то мозг расценивает это как чувство тревоги или даже ужаса. Примерно такую же функцию выполняют углеводы и сахар, а также плотная еда непосредственно перед сном.

Многим помогает выполнение рекомендаций относительно своего физического состояния, причем часто бывает достаточно отрегулировать какой-то один пункт и панические атаки исчезают. Так, человек, который имеет хронический недосып, выспавшись в хороших условиях, может совершенно забыть о проблеме возникающих страхов.

Почитайте вот эти статьи о здоровом образе жизни.

Психология

Выполнение действий, обеспечивающих психологическую регуляцию, обычно дается более сложно. Однако их все равно необходимо выполнять, особенно если первопричина не в физиологии.

Советы избавления от приступов страха с точки зрения психологии:

1. Выявить и исключить стрессогенные факторы, накопление которых приводит к дестабилизации нервной системы и, как следствие, к возникновению страхов. Панические атаки могут рождаться на фоне непрожитых переживаний. Или как защитная реакция на условия, которые являются психологически непереносимыми. В данном контексте можно сколько угодно балансировать питание. Но если человек продолжает находиться во фрустрирующих обстоятельствах, то панические атаки будут возвращаться.
   Естественно, обеспечить себе жизнь, лишенную стрессов, невозможно, но необходимо решить или дистанцироваться от наиболее травмирующих проблем. Если проблема в том, что вы не можете забыть прошлое, то вот хороший бесплатный курс.
2. Работать с уже имеющимися конкретными страхами. Чем меньше у человека остается непроработанных фобий, тем меньше вероятность возникновения беспричинных переживаний. В таком случае им просто не за что зацепиться. К тому же, периодически справляясь со старыми страхами, формируется уверенность в собственной способности преодолеть новые, вырабатывается устойчивость и стратегия разрешения.
3. Распространенным вариантом болезни является страх возникновения страха, т.е. новых приступов. Оптимальным советом его преодоления является концентрация на своих переживаниях в настоящий момент. Можно использовать приемы рационализации и составления плана действий на случай появления такого состояния. Причем этот план необходимо составить только один раз и сразу же вернуться к реальности, а не прокручивать его в голове в ожидании реализации. Будьте уверены, что в нужный момент вы все вспомните.
4. Могут помочь различные успокоительные сборы и настои. Но! Их нельзя назначать самостоятельно, а принимать можно исключительно по рекомендации врача. Также хорошо заняться различными расслабляющими практиками – медитация, йога, плавание, прогулки в парке или лесу, прослушивание классической музыки и прочее.

Если самостоятельная регуляция психологического состояния не дала результатов или работа со страхами упирается в тупик, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Обычно требуется от 1 до 5 сеансов, чтобы появились заметные улучшения.

Что делать во время приступа?

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

1. Правильное дыхание способно снизить интенсивность приступа. Обычно при страхе часто случается гипервентиляция легких за счет чего и появляется чувство дереализации или потери сознания. Другая крайность – задержка дыхания, которая препятствует проживанию эмоций и блокирует течение энергии. Правильное дыхание должно быть средней глубины, а выдох — по длительности в 2 раза превышать вдох.
2. Двигательная активность помогает расходовать резкий выплеск адреналина. Если при ощущении начала приступа пару раз присесть или пройтись в ускоренном темпе, появляются большие шансы на купирование его в самом начале. Если же отреагировать быстро не получилось, благодаря активности снижается интенсивность переживаний и воздействия на физическом уровне. Только стоит ограничить свои движения в траектории. Бежать километраж по неизвестной местности или среди толпы — не лучшая идея. В идеале попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, находясь на месте.
3. Отвлечение внимания прекрасно работает с внезапно возникающими страхами. Для этого нужно сконцентрировать свое внимание на каком-то ближайшем объекте, желательно находящемся в зоне досягаемости. Это может быть поверхность лавочки или ткань собственной одежды. Чем больше деталей и особенностей вы сможете найти в этом предмете, тем лучше. Такая техника отвлекает от происходящего в большом помещении и помогает не теряться. А потом постепенно, по мере увеличения спокойствия, радиус внимания можно расширять.

Заключение

Панические атаки – это не приговор, их всегда можно преодолеть. Успехов вам в этом деле!

Поделитесь ссылкой на эту статью в соц. сетях и подписывайтесь на обновления блога. Это будет лучшая благодарность, за наш труд.

Также, рекомендую почитать статью про сезонное аффективное расстройство, возможно она будет вам полезна.

До новых встреч!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: //Qvilon.ru/psihologiya/panicheskij-strah.html

Панический страх

Панический страх называется никтофобией. Это навязчивый страх, которые следует отличать от обычных, периодически возникающих страхов, присущих всем людям.

Никтофобии характеризуются тем, что человек, им подверженный, понимает бессмысленность своей боязни. Тем не менее, он продолжает опасаться и бояться чего-то:

• людей
• высоты
• темноты
• пауков и членистоногих
• старых парадных
• мостов и пр.

Панических страхов большое количество. Часть из них присуща детям, а при взрослении они исчезают без лечения. Но некоторые присущи и взрослым, осмысленным людям. Чаще всего это страх смерти или, как это называется в медицине, танатофобия. Распространены также агорафобия и клаустрафобия.

Первое — боязнь открытых пространств, а второе — фобия закрытых (небольшие комнаты, офисы, лифты и пр.). Сюда же относятся интимофобия, которая проявляется как страх и нежелание вступать в интимные отношения с особами противоположного или одного с человеком пола.

Широко распространена и социофобия; под этим термином подразумевают боязнь коммуникации с людьми.

Паническим страхом сложно или нереально управлять, он мучит человека. Проявление может быть внезапным, страхи существенно ограничивают возможность человека жить и действовать нормально.

Интимофобия приводит не только к невозможности построить семью, но и к насмешкам окружающим, а также гормональным нарушениям.

Специалисты в сфере психологии и психиатрии разработали специальные приемы, которые уменьшают страх и его проявления, хотя и нельзя сказать, что они помогают абсолютно в каждом случае и на 100%.

Симптомы панических страхов

Люди, подверженные никтофобии или даже нескольким навязчивым страхам, избегают объектов и ситуаций, провоцирующих страх. Если же столкновение с этими факторами неизбежно, у людей начинается паника. Типичные проявления/симптомы:

• учащение пульса
• спазмы в горле
• головокружения
• слабость в теле
• невозможность сдвинуться с места
• дрожь, с которой невозможно справиться
• выделения пота в большом количестве
• спутанность мыслей
• тошнота

Если четыре из выше названных симптомов есть, это говорит о диагнозе никофобии. О причине страхов специалистам в наше время неизвестно. Часто появление страха ничем не спровоцировано, оно может заставлять людей делать глупости, которые на тот момент отнюдь не кажутся глупостями.

Как избавиться от панического страха

Корни страха уходят в наше бессознательное. Потому самостоятельно понять истоки никофобии нереально. Для этого нужно обращаться к опытному психоаналитику. Но некоторые люди по тем или иным причинам стараются сами избавиться от панического страха.

Первое, к чему можно прибегнуть, это смена образа жизни так, чтобы не сталкиваться с пугающими явлениями или объектами. Если вы боитесь лифтов, логично было бы купить квартиру на первом этаже, и искать работу, где до офиса вы могли бы добраться по ступенькам.

Это средство избавиться от приступов страха, но саму причину данный метод не устраняет. Страх продолжит жить в вас в скрытом виде. Причиной его можно быть дискомфорт, который не имеет связи со страхом.

Например, неполадки с отношениям с близкими могут вызвать фобию замкнутых пространств.

Техника откладывания волнения

Нужно мысленно принять свои страхи, констатировать факт, что они у вас есть. Далее следует проконтролировать, когда же именно волнение начинается.

Вы определяете сами, когда именно вы начнете думать о страхе, то есть выделяете размышлениям о своей фобии и проживанию ее определенное время. Эту практику нужно повторять каждый день. Мгновенного результата не будет, эффект может прийти за несколько месяцев и даже лет.

Каждый день 2 раза по 10 минут нужно окунаться с головой в мысли о своем паническом страхе. Позитивных мыслей допускать в голову нельзя.

Можно говорить вслух то, что творится в вашей голове, но не касаться момента бессмысленности страхов. По истечению отведенного на размышления времени нужно сделать глубокий выдох, вместе с которым представить, что вы выпускаете и отсылаете далеко свой страх. После этого можно делать другие дела.

Это так называемая парадоксальная техника, то есть мы намеренно призываем свои фобии. Негатив мысленно мы должны максимизировать. Это приводит человека в состояние сильнейшего эмоционального дискомфорта. Мы должны думать о том, что опасность действительно нам грозит, есть почва для опасений. Это состояние нужно удерживать на протяжении 10 минут, которые мы выделили для практики.

Волноваться организм может только определенное время. Через определенный срок волнение и страх сами по себе начнут минимизироваться. Эмоции претерпевают изменений в ходе этой практики. Тревога постепенно сменится скукой. Система стресса уже не будет остро реагировать на факторы-раздражители.

Эту практику можно делать не одному, а с тем, кто будет слушать вас в эти 10 минут. Лучше, чтобы это был специалист. Он должен просить вас рассказывать о страхе, углубляясь в подробности. То есть он должен фиксировать ваше внимание на негативе, а не пытаться ободрить или отвлечь.

Помним, что сила этого метода именно в парадоксальном влиянии.

Через 10 суток регулярной практики вы должны ощутить хотя бы минимальный эффект. Страхи как бы «состарятся». Если же панический страх проявился у вас сам по себе, в незапланированное время, позвольте ему разыграться по полной. Но перед этим попытайтесь мысленно отсрочить беспокойство хотя бы на пару секунд, чтобы страх появился как бы по заказу.

Запись панических страхов

Возьмите ручку и бумагу, на протяжении дня записывайте страхи. Начинайте писать в тот момент, когда приступ страха настиг вас, и заканчивайте тогда, когда он прекратился. Вам нужно записать, какие образы рождаются в вашей голове, какие эмоции в связи с этим вы переживаете. Даже если страх проявился в аналогичном виде, мы всё равно заново записывает всё.

Таким образом, вы материализуете свой страх. Перечитывая свои записи позже, вы убедитесь в том, насколько беспричинным было паническое состояние. Вас может начать раздражать необходимость записей. Так страх превратится в обязанность, которая вызывает скуку, а не желание бежать и прятаться.

Пропевание страха

Нужно петь о мыслях, которые вас беспокоят. Если вы увидели паука и начали испытывать приступ страха, пойте: «Какой страшный паук! Я боюсь, что сейчас он залезет на меня!».

Пение настраивает тело на волну, совершенно противоположную стрессу. Для таких песенок лучше выбирать недлинные фразы, которые касаются основных моментов страха. Мотив выбирайте любой.

Напевать нужно на протяжении минимум 3 минут, пока страхи не начнут ослабевать.

Смена образа

Если страхи являются не словами, а образами, картинками в голове, в таких случаях данная практика актуальна. Смените образ на другой, совершенно противоположный страшной картинке.

Например, если вы боитесь, что врач причинит вам физический вред, представьте, что он вылечил вас, проведя минимум процедур, и вы совсем не испытали боли.

Еще один вариант этого метода: закрыть глаза, представить свою фобию как облако и дать ей унестись с ветром прочь, вне зоны вашей видимости. Это может быть и другой образ, а не облако. Выбирайте то, что помогает именно вам.

После того, как любая из выше описанных техник подействовала, стоит применять какое-то время дыхательные практики. Это повышает ваши шансы на окончательное избавление от мучительных панических страхов. Также после того, как вы получили результат, неплохо занять себя чем-то, что требует максимальной активности. Например, с головой уйдите в работу, уход за детьми, уход за своим телом.

записи страхов

Если вы можете облечь свои панические страхи в слова, стоит записать их на диктофон. Это может быть как 10-секундная, так и 5-минутная дорожка, в зависимости от вашего умения выразить то, что вы ощущаете и чувствуете.

Не задумывайтесь, какое значение и какую природу имеют ваши ощущения, просто задиктовывайте их. И для этого не обязательно покупать диктофон. Записывающие устройства сегодня есть в каждом мобильном телефоне и смартфоне.

Слушайте получившуюся запись 45 минут в день или дольше. Во время прослушивания вы должны искусственно оживлять в своей голове и теле эмоции, ощущения и образы. Вы должны испытывать стресс.

Через неделю непрерывной практики вы зафиксируете результат. Он может быть небольшим, но стоит всё равно продолжать практику.

Так вы привыкаете к своим страхам, потому воздействие фактора-активатора фобии уже не будет таким сильным.

Как избавиться от панических атак

Под паническим страхом подразумевают иногда панические атаки, которые характерны для людей с диагнозом ВСД. Чтобы мгновенно справиться с ПА, нужно, во-первых, переключиться на дыхание. Вам нужно дышать ритмично. Сначала может быть тяжелой задачей восстановить дыхание, которое в панике сбивается. Вы можете считать вслух «вдох-выдох» или про себя.

Если вы уже длительное время подвержены паническим атакам, для профилактики стоит дома заниматься дыхательной гимнастикой. А еще лучше делать это на свежем воздухе. Нужно сделать 10-30 серий очень быстрых и очень сильных вдохов, в каждом подходе по 6-8 мощных вдохов по отдельности через нос и через рот. Так в ваш организм поступает максимальное, непривычное количество кислорода.

Второй метод достижения спокойствия при наступлении панической атаки (панического страха): сосредоточения внимания на максимально позитивном воспоминании. Оно должно оживлять в вас очень сильные и приятные эмоции.

Это могут быть воспоминания о дне свадьбы, первом свидании, ночи любви, внезапном подарке, рождении ребенка, повышении по службе и т. д.

Вам нужно в деталях вспомнить приятную ситуацию, это перенесет ваши мысли прочь и заставит тело расслабиться.

Третий метод: перебейте душевную боль физической. Положите руки на лед, подставьте голову под холодную воду, подержите палец над свечой. Ни в коем случае нельзя применять различные стимуляторы для укрощения панического страха. Нельзя применять для «лечения» алкоголь, курение, употребление энергетических напитков и пр.

Создайте «якорь». Это НЛП-техника, которая успешно используется многими людьми для того, чтобы справиться с паническим страхом.

Это может быть поза, приняв которую вы эмоционально и мысленно возвращаетесь к приятным воспоминаниям и ощущениям.

Это может быть объект, взглянув на который вы думаете про определенного человека и испытываете приятные эмоции. Это своеобразный самогипноз. Создать якорь не так уж просто, но эта методика работает!

Физическая активность также является действенным лекарством против ПА. Как только вы ощущаете страх, начинайте приседать, отжиматься, прыгать или совершать неспешную пробежку. Это мгновенный способ избавиться от страха. Но при ВСД физическая активность является также методов профилактики панических атак. Потому врачи советуют заниматься спортом, танцами или физкультурой.

Если вам не удается справиться самостоятельно с паническим страхом, не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Источник: //www.eurolab.ua/encyclopedia/psychiatry/49153/