Перестаньте притуплять эмоции

Содержание

Как научиться отключать эмоции

Перестаньте притуплять эмоции

Владимир Мананников

У каждого бывают моменты, когда хочется заглушить чувства. А еще лучше – вовсе отключить эмоции и на час-другой превратиться в робота.

Сильные переживания доставляют боль, и немудрено, что люди пытаются ее избежать. Как научиться отключать чувства в сложные жизненные периоды?

Когда нужно выключать эмоции

Случаев, когда важно держать при себе свои бурные переживания и взвешивать каждое слово, немало. Важнее всего контролировать чувства, если они могут вам навредить – как физически, так и в карьерном смысле.

• В ситуации, если вам эмоционально больно – грустно, плохо, тяжело. Например, во время болезни близкого, из-за внезапного увольнения или после расставания с любимым.

Порой скорбные чувства бывают так сильны, разрушительны и вредоносны, что можно всерьез обеспокоиться здоровьем человека.

• В моменты, когда важно сдержаться, даже если внутри клокочет гнев. На совещании директоров, на «разборе полетов», при трудной беседе с родственниками, при жарком споре с товарищем, при общении с упрямым ребенком.

• Если вы боитесь принять решение «на эмоциях». К примеру, потребовать развода от верного мужа из-за того, что он обидел вашего кота. Или уволиться из-за нескромного намека коллеги в ваш адрес.

• В «серьезных местах» (школа, офис, банк, университет) надо контролировать чувства.

Если внутри все кипит, но вы пришли сюда не кричать, а учиться или, к примеру, сдавать экзамен.

Настройте струны своих эмоций

Совсем отключить эмоции довольно трудно (да и нежелательно, ведь можно превратиться в робокопа или социопата).

Свой путь в покорении чувственного аспекта стоит начать с контроля, спокойствия и приглушения. Так, народные методики вроде медитации и дыхательной гимнастики очень полезны для освоения своего эмоционального поля.

Чай с мятой, мелиссой, липой и ромашкой, душистые благовония, ароматерапия, ванна с пышной пеной…

Чтобы контролировать себя, научитесь успокаиваться, «брать паузу» и расслабляться. Узнав, как выглядит ваш личный баланс, вы всегда сможете к нему вернуться.

Объясняйте себе мотивы, которые вами движут. Анализируйте причины негативных переживаний. Чтобы держать вредные чувства – страх, гнев, стыд, злость, вину, – под контролем, вы должны их понимать и принимать.

Иногда человек настолько эмоционально неустойчив, что вспыхивает как спичка по любому поводу. Такому индивиду будет трудно научиться выключать чувства и контролировать их.

При сильной раздражительности стоит посетить эндокринолога, терапевта, невролога и психолога.

Сбившийся гормональный фон или проблемы с щитовидной железой могут являться причиной нервозности, нестабильности и общей «разболтанности».

Возможно, вам пропишут лекарства, начиная от простых витаминных комплексов вроде магния с В6, и заканчивая гормональными препаратами и антидепрессантами.

Способы отключения эмоций

Считается, что все болезни идут от нервов. Чем больше человек переживает, чем чаще попадает в стрессовые истории, тем больше у него недугов и хронических хворей.

Если научиться отключать эмоции, вы сможете лучше контролировать слова, действия, ощущения. В сложной ситуации вы будете искать решение, а не впадать в панику.

Народные методы отключения чувств

1. Спортзал. Силовая тренировка или бодрое «кардио» помогут забыть про все проблемы. Пока мышцы работают, мозг отдыхает, и ни одна неприятная мысль не посещает разум.

Это позволяет трезво сфокусироваться на проблеме, выключив эмоциональную составляющую.

2. Медитации, прогулки на свежем воздухе, йога. Все, что позволяет расслабиться и прийти в гармонию с собой.

3. Алкоголь. В больших количествах не рекомендуется – эта дорожка ведет к тяжелой зависимости. Однако, известно, что даже скромный бокал вина способен немного притупить чувства.

4. Отвлечение. Если занять себя другим делом – беседой с подругой, просмотром сериала, пересадкой цветов, – то эмоции будут звучать приглушенно.

5. Прием успокоительного. Самолечением заниматься не нужно, стоит проконсультироваться с доктором, чем лучше себе помочь.

Очень важно иногда допускать выплеск эмоций, не зажимать их в себе постоянно.

Человек, привыкший жить в холодном климате разума и равнодушия, может стать слишком неэмоциональным. Циничный мизантроп, не испытывающий чувств, – не лучший кандидат в друзья и супруги.

Если вам очень тяжело психологически (как бывает после похорон родного человека), договоритесь с собой, что будете выпускать чувства на волю дозированно.

Например, позволяйте себе по вечерам полчаса поплакать, пересматривая фото. Или поговорить о потере с кем-то из друзей, но чуть-чуть.

Испытывайте не весь фейерверк разрушительных эмоций, а лишь приглушенный его вариант, своеобразную демо-версию внутренней бури. Это поможет вам быстрее принять ситуацию, не впадая в депрессию, но и не отключая чувства полностью.

Источник: https://dobro.pw/kak-nauchitsya-otklyuchat-emocii/

Как отключить эмоции и чувства навсегда? Психология

Перестаньте притуплять эмоции

Вас удручает несдержанность? Эмоции накатывают в самый неподходящий момент и избавиться от них не получается? Тогда вам срочно пора работать над собой. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как отключить эмоции? Сделать это не очень сложно, главное – часто практиковаться.

Разберитесь со своими эмоциями

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции – это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением.

Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны.

Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы.

Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены.

Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Занимайтесь медитацией

Как отключить чувства и эмоции? Чтобы найти в душе гармонию, человек должен заниматься медитацией. Практика, которая позволяет любой персоне очистить свое сознание за долю секунды, одна из самых полезных в человеческой жизни. Не так сложно достичь в ней совершенства, как многим кажется. Что для этого нужно делать?

Первый этап – это сосредоточение на дыхании. Вдохните глубоко, а затем медленно выдохните. В этот момент избавьтесь от всех мыслей. Если подобная практика получается плохо, то считайте свои вдохи и выдохи. Не можете сосредоточиться даже так? Возьмите в руки четки. Перебирайте шарики пальцами в такт своему дыханию.

С опытом вы сможете спокойно дышать и расслабляться за минимальное количество времени. Хотите добиться наилучших результатов? Тогда совмещайте практику медитации с йогой. Заниматься подобными упражнениями лучше на специализированных курсах.

Дома вы можете по неопытности неправильно выполнять упражнения и навредить своему здоровью.

Утренние страницы

Задаетесь вопросом – как отключить эмоции навсегда? Думаете, это возможно? Даже самые хладнокровные люди время от времени переживают и могут даже впасть в депрессию. Как же тогда быть?

Вы можете выплескивать эмоции сразу после пробуждения. Подобный утренний ритуал позволит вам в течение дня оставаться в гармонии с собой и не подвергаться излишней эмоциональности. Как же ввести в жизнь утренние страницы? Возьмите три чистых листа бумаги, сядьте за стол и пишите. О чем? Пишите все, что приходит в голову. Выливайте на бумагу свою злость, обиды, недоверие и радость.

Ваша задача писать беспристрастно, не давайте оценку собственному творению. Ваши страницы никому показывать не нужно. Эта писанина будет сродни личному дневнику.

Но разница будет заключаться в том, что дневник вы пишете осознанно, а утренние почеркушки должны идти от сердца и души, а не от разума. Писать нужно каждый день и все три страницы.

Нечего написать? Так и пишите, что вам не о чем писать. После трех строчек повторения мысли в голову точно придут.

Найдите отдушину

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д.

Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие.

Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Развивайте уверенность в себе

Как научиться отключать эмоции? Тренировать уверенность в себе. Персона, которая считает себя превосходным специалистом и замечательным человеком, будет менее раздражительна и более объективна. Личность, уверенная в себе, будет хладнокровна. Посмотрите на любого знаменитого бизнесмена. Сам его вид внушает спокойствие и умиротворение.

Подобное состояние человек чувствует внутри себя. Персона может подавлять свои эмоции благодаря отстранению от них. Высокая самооценка не дает прорвать психологическую оборону мозга, и он не впадает в панику каждый раз, когда слышит не очень приятные вещи о себе или о близких.

Персона, которая может самостоятельно судить о тех или иных обстоятельствах и не слушать сплетни, пойдет очень далеко.

А зачем люди намеренно могут портить другим настроение? Энергетические вампиры питаются эмоциями слабохарактерных персон. Как вампиры отключают эмоции? Они выводят вас из себя и повышают свою самооценку за ваш счет. Не позволяйте никому так поступать.

Источник: https://FB.ru/article/397264/kak-otklyuchit-emotsii-i-chuvstva-navsegda-psihologiya

Как притупить чувства. “Убей дракона!”

Перестаньте притуплять эмоции

Когда всё плохо или сложно, когда с головой накрывают переживания, острые чувства, их (конечно же) хочется притупить, приуменьшить, заставить стихнуть.

В принципе, это не только логичное желание (как желание анестезии при любой боли), но и законное:

Притуплять чувства хочется, чтобы потом не сокрушаться: “И где была моя голова?!”

Однако делать это надо с умом и осторожностью.

Три варианта, как можно притупить чувства

1. Аптечка “первой помощи”: валериана, пустырник, всякие седативные.

Плюс: медикаментозно притупить чувства едва ли не проще всего.

Минус: вместе с небольшой “анестезией”, успокоением (далеко не полным) наступает не только эмоциональная, но и рациональная “притупленность”. Вялость, сонливость, “агульная млявасць i абыякавасць да жыцця”, как говорила белорусская социальная реклама.

  • Вам это надо?
  • Вам это точно подойдёт?

И еще минус: когда действие лекарств рано или поздно закончится, всё равно придётся разбираться с морально-этическими, практическими или эмоциональными проблемами.

2. Алкоголь, вечеринки, “развейся”, “а поговорить?” и “клин клином”.

Яркие эмоции, способность перенести внимание на более шумное (чем в своей голове)) окружение также могут помочь “убить дракона” – то есть, нежелательные чувства.

Одновременно вам почти гарантированы разбитость и усталость наутро, и не только из-за выпитого. Вся нервная система вчера, ради притупления чувств, была “вздыблена” и работала в нештатном режиме. После этого ей нужно ещё больше восстановления, чем до…

То же касается и “проговорить свою проблему 100500 раз”. Увы, очень легко уйти в суженное, притуплённое состояние сознания, когда раз за разом вы высказываете свою проблему или чувство другим знакомым, но не решаете / не делаете ничего.

Пример-аналог: Попробуйте “заболтать” больную ногу. Сколько бы вы ни разговаривали, однако лечить её – эффективнее, чем просто жаловаться и ничего не делать.

3. Поиметь смелость не “убивать дракона”, а приручать его.

Прожить слишком сильное чувство – самое сложное занятие. Но оно же – самое экологичное.

Проблема “убийства дракона”, усмирения или изабвления от нежелательного сильного чувства (от непрошенной любви или непонятной ненависти до грусти, тоски, раздражения, разочарования) – это большое количество энергии, которое будет тратиться

  • на его “усмирение” (отщепить от себя переживания, “не думать об этом”),
  • а затем – на его “убийство”, от которого образуются “токсичные отходы”.

Дело в том, что любые переживания ассоциативно связаны с кучей других сведений: временем, местом, музыкой (вспомните, как у влюблённых бывает “любимая” или “наша” мелодия). С запахами, порой года, возрастом. С едой, одеждой, текстурой ткани. В общем, придётся всё это богатство “отдирать” от убитого или “прибитого” (пусть даже и временно) “гада” – нежелательного чувства.

Как проживать чувство?

В первую очередь, в спокойной, безопасной, доверительной обстановке. Например, на личной терапии.

Во вторую очередь, открыто проявляя свои переживания. Видя глаза напротив. Опираясь на человека, который этими чувствами не охвачен. (Теперь, может, понятно, почему почти бесполезно рассказывать о чувствах цветочку в горшке или любимой собаке?)

В-третьих, честно признавая свои утраты. Люди обычно не любят признавать, что что-либо ушло, прошло, больше не вернётся и ничего (чтоб вернуть старое) сделать нельзя. Вместо этого они надеются, что ещё можно постараться, что можно выкрутиться, и вот! И повод для чувства отменится, желательно как-нибудь сам собой:)

А это –

  • непризнание утраты,
  • непризнание изменений,часто – драматических,
  • отказ от изменения собственного образа (“кто я”) –

прямой наводкой ведёт к депрессии.

“Побочные” способы, как ещё можно притупить чувства

2.а либо 3.а (в зависимости от мотивов): выразить чувство в творчестве. Сублимировать. Перевести в нечто символическое. В пьесу, картину, танец.

Плюс: при хорошем раскладе можно добиться чувства глубокого морального удовлетворения.

Минус: проблему, из-за которой возникло чувство, всё равно рано или поздно придётся решать.

И до тех пор, пока не решите, придётся “огребать” новые порции нежелательных сильных чувств.

Потому что чувства – это всего лишь ваша охранная сигнализация.

2.б: обесценивание. “Зелен виноград”, “а не так уж и хотелось”, “да он сам дурак / сама дура” – очень помогают и эффективны. Единственный момент, что если слишком злоупотреблять способом, то можно добраться до “а чего-то уже совсем ничего не хочется”, “вокруг одни дураки / дуры”, что, как вы сами понимаете, очень далеко от реальности.

2.в: игрушки, пасьянсы, “тупилки”. Головоломки, кроссворды. Стрелялки. Некоторые командные игры. Позволяют ненадолго “выпасть из реальности”, а по возвращении нередко выясняется, что не такие уж острые / пылающие / опасные это чувства, и их вполне можно прожить. Из злобищи остаётся раздражение, из вселенской тоски – лёгкая грусть.

1.а. забота о себе. Кстати, изрядно годный способ. Ванна, душ, баня. Массаж. Лыжи, пробежки. Физические нагрузки – но только те, которые  действительно нравятся и подходят прямо сейчас. Хоть санный спорт или стрельба в тире! Всё, что вам в радость, что успокаивает и возвращает к себе – годится.

Главное после этого – не забыть всё-таки начать выходить к людям:)

А какие ещё способы уменьшить, притупить, утихомирить чувства вы знаете?

Источник: http://Sova-Psiholog.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D1%83%D0%B1%D0%B5%D0%B9-%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0/

Как убить в себе все чувства и эмоции

Перестаньте притуплять эмоции

Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска.

Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью.

Однако можно значительно себе помочь.

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

  • Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
  • Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
  • Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
  • Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Как правильно работать с эмоциями

Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?

  • Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
  • Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
  • Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
  • Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.

Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

©  ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Источник: https://MagicFose.net/psihologiya/otnosheniya/s-lyudmi/kak-ubit-v-sebe-vse-chuvstva-i-emotsii.html

Как перестать быть рабом своих переживаний и обрести контроль над эмоциями

Перестаньте притуплять эмоции

“Я не желаю быть рабом своих переживаний. Я хочу ими наслаждаться, извлечь из них всё, что можно, хочу властвовать над своими чувствами”.

Оскар Уайльд

Насколько вы эмоциональны? Меняется ли ваше настроение несколько раз в день? Замечали ли вы за собой острые реакции на бытовые происшествия? Если вы ответили утвердительно на все вопросы, вероятнее всего, диагноз неутешителен — вы стали рабом своих эмоций.

Умение следовать своему сердцу и жить эмоциями — весьма редкое и ценное качество в современном мире. Тонкость восприятия и способность к эмпатии помогают нам лучше понимать себя и чувствовать других.

Однако, если чувства берут верх над разумом и начинают управлять нашей жизнью, это может стать причиной серьёзных психологических проблем, загнать нас в состояние тревоги и депрессии и негативно сказаться на отношениях с окружающими.

Как человек чуткий и сопереживающий, я убедилась в этом на собственном опыте.

Мне потребовалось много лет, прежде чем я поняла, что корень всех наших эмоций — в наших мыслях. В студенческие годы, страдая заниженной самооценкой, я не осознавала, что излишняя чувствительность к мнению окружающих и негативное самовосприятие прямым образом влияли на моё настроение и эмоциональное состояние.

Годы депрессии привели к когнитивным расстройствам, негативные эмоции захватили контроль над моей жизнью, я не могла понять, кто я и какое место занимаю в этом мире.

В результате я оказалась на приёме у психотерапевта, который выписал мне курс антидепрессантов. Я научилась управлять своими эмоциями и подвергать их осознанному анализу, прежде чем они проявятся.

Работая над собой долгие годы, я вынесла пол

езный урок и готова поделиться им с теми, кто ищет способы побороть зависимость от собственных эмоций.

Признайте свои эмоции

Когда вас захватывает буря эмоций, важно сознательно вычленить из этого потока каждое отдельное чувство и признать его — это первый шаг на пути к обретению контроля. Беспорядочные переживания во многом похожи на толпу шумных детей, в которой каждый требует внимания.

Эмоции — важная часть нашей жизни, которая при пренебрежительном отношении может стать источником проблем.

Например, когда мне скучно, грустно или одиноко, я начинаю непроизвольно “заедать” эти переживания, но такое поведение лишь усугубляет моё состояние, поскольку переедание приводит к лишнему весу, что, в свою очередь, понижает самооценку.

В процессе терапии я поняла, что вместо того, чтобы притуплять эмоции извне, необходимо работать над собой изнутри, разобраться со своими переживаниями, прочувствовать каждое из них, принять их и понять причину их проявления.

Только так можно осознать, какую власть имеют над нами наши эмоции, и двигаться дальше к избавлению от зависимости.

Выявите психологические триггеры

Если вас преследует конкретное чувство, от которого вы не можете избавиться — злость, зависть или страх — проследите, какие обстоятельства его вызывают, и постарайтесь избегать их.

Проведя небольшой самоанализ, я заметила, что ощущаю злость каждый раз, когда сталкиваюсь с неуважением или чувствую себя недооценённой. Например, когда я прошу о чём-то своих детей несколько раз подряд и не получаю на это никакой реакции, кроме полного игнора, я чувствую, как гнев нарастает внутри.

Ещё недавно я не стала бы сдерживать эмоций и начала бы кричать, но теперь я научилась анализировать психологические триггеры, которые вызывают во мне негативные эмоции, и прислушавшись к мысли “они не уважают меня”, я осознаю, что это не так, и подавляю злость.

Всегда помните о том, что мысли порождают чувства — если вы испытываете сильные негативные эмоции, проанализируйте, какие мысли предшествовали их проявлению, и ответьте себе на вопрос, соответствуют ли эти мысли действительности или же это всего лишь ваше субъективное восприятие и интерпретация?

Составьте список своих эмоций

За время психотерапии я приобрела полезную привычку вести дневник, в который ежедневно записывала все свои эмоции, параллельно задавая себе вопросы, пытаясь выявить глубинные причины своих переживаний.

Каждый раз, когда я испытывала наплыв эмоций, я открывала дневник, составляла список чувств, которые одолевали меня на тот момент, и задавалась вопросом, почему я их испытываю. Это была отправная точка, опираясь на которую я могла проанализировать причинно-следственные связи и проследить, какие мысли привели меня к моему эмоциональному состоянию.

Разобравшись с негативом, я переключала внимание на позитивные эмоции — что приятного и полезного я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить своё настроение?

Используйте ту же схему или, если у вас нет времени на то, чтобы вести подробные записи, ограничьтесь внутренним диалогом — задавайте себе вопросы и предельно честно отвечайте на них.

Возьмите на себя ответственность за собственные эмоции

Разумеется, поведение, отношение и поступки других людей влияют на наше эмоциональное состояние, но мы должны научиться брать на себя ответственность за ответную реакцию — никто не может заставить нас испытывать те или иные чувства, это полностью наш личный выбор и вопрос самоконтроля.

Как часто корень наших эмоций кроется в субъективном восприятии реальности — кто-то опоздал, и мы чувствуем злость по той лишь причине, что опоздание — наш личный раздражитель, в то время как для другого человека это может быть нормой и не является поводом для негатива.

Кроме того, поведение людей во многом зависит от воспитания, уровня развития, национальных и культурных особенностей, жизненного опыта, мировоззрения и системы ценностей — всех тех факторов, которые могут существенно отличаться от привычных нам.

Не горячитесь

Как часто мы жалеем о том, что сказали или сделали в порыве эмоций — позитивных или негативных? Не горячитесь и дайте себе время немного успокоиться, подумать и трезво оценить ситуацию, прежде чем предпринимать действия или позволить себе эмоциональную реакцию.

Придумайте свою мантру

Мантра — это слово или короткая фраза, которая помогает сфокусироваться на эмоциях и обрести контроль над ними, вызывая положительные ассоциации и помогая настроиться на нужный лад, когда ситуация накаляется до предела.

Например, когда я чувствую прилив гнева и не могу совладать с собой, я повторяю про себя всего одно слово — “мягкость”, это рождает во мне ассоциации со спокойствием и умиротворением, и я прихожу в более уравновешенное эмоциональное состояние.

Вы можете придумать совершенно другое слово в соответствии с теми чувствами, с которыми вам необходимо справиться.

Подводя итог, отмечу ещё раз, что вы можете управлять своими эмоциями, вместо того чтобы позволить им управлять вашей жизнью. Немного самоанализа и самоконтроля — и вы почувствуете себя намного увереннее.

источник

Источник: http://useful.one/2015/07/kak-perestat-byt-rabom-svoih-perezhivanij-i-obresti-kontrol-nad-emotsiyami/

Как отключить чувства и эмоции — 5+ советов [2018]

Перестаньте притуплять эмоции

Человек — это уникальное существо, которое способно переживать целую плеяду чувств и эмоций, недоступных для других созданий, проживающих на нашей планете.

Безусловно, животные также подвержены некоторым чувствам, например, страху и голоду, однако сам процесс их возникновения и анализа значительно отличается.

Ведь человеческое сознание способно управлять этими процессами, в то время как у животных проявление чувств является безусловным явлением. Возникает вопрос: зачем нам дарованы такие преимущества?

Как их использовать в повседневной жизни? Об этом мы поговорим в нашем новом материале.

Что такое чувства и эмоции?

Как было сказано ранее, процесс возникновения чувств у животных является безусловным.

Это означает, что их источником являются инстинкты, закреплённые на генетическом уровне в процессе эволюции.

В человеческом сознании подобные механизмы тоже присутствуют, но помимо них мы успели обрасти огромным количеством других чувств.

Знакомо ли волку чувство стыда, когда он убивает беззащитных травоядных?

Испытывает ли он гнев и недовольство, когда его жертве удаётся ускользнуть?

Быть спокойным и уравновешенным мечтает каждый человек

О нет, подобные переживания доступны лишь человеку — венцу эволюции, как утверждают учёные и исследователи.

Совет: эмоции и чувства не являются тождественными понятиями. Эмоции имеют субъективную (индивидуальную) привязку и отражают внутреннее отношение человека к ситуации, в то время как чувства имеют объективную направленность. «Я боюсь находиться в темноте», — это чувство. «Мне страшно», — это эмоция.

Интересно, что учёным так и не удалось доказать или опровергнуть факт наличия у животных эмоционального фона.

Это невозможно, поскольку человек не может определить, могут ли наши меньшие братья оценивать ту или иную ситуацию субъективно, индивидуально.

Но в случае нашего вида сомнений быть не может — каждый из нас обладает уникальным и сложным набором нейропсихических регуляторов, позволяющих в каждом отдельно взятом случае реагировать по-своему.

В этом есть наша сила, и в этом же наша слабость.

Начните практиковать простые техники медитации, и вы заметите, как станете более спокойны

Человек способен управлять своими чувствами и эмоциями, но слишком часто происходит наоборот.

https://www.youtube.com/watch?v=3Zlzb1rTNTc

Мы становимся рабами внутренних переживаний, утрачивая способность адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Человек способен управлять своими эмоциямиНастолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Научиться контролировать себя и отделять второстепенное от главного возможноСовет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Контроль эмоций и чувств

Отключить эмоции и чувства можно, правда лишь единицам удаётся сделать это надолго.

В большинстве случаев человек не отключает, а подавляет свои внутренние переживания, ещё более усугубляя положение.

Ненормальное восприятие своего внутреннего мира приводит к тому, что в нём начинают зарождаться страхи и комплексы, которые рано или поздно всплывают наружу и делают своего носителя несчастным.

Старайтесь не держать все негативные эмоции в себе Не стоит себя обманывать, полагая, что вам удалось отключить свои эмоции и чувства, ведь на самом деле это невозможно.

Человек не может пойти против природы, и именно она предписывает ему модель поведения, содержащую подобные психофизические реакции.

Но природа наделила нас другим мощным инструментом — сознанием. Оно способно подчинить себе большую часть процессов, происходящих в наших душах и телах.

Совет: вместо попыток подавления и отключения своих чувств и эмоций, научитесь их контролировать. Обретя внутреннюю дисциплину, вы станете на шаг ближе к счастью и пониманию этого мира.

Сила человеческого сознания заключается в том, что он может понять корень большинства проблем, а значит, может научиться их контролировать, подчинять своей воле.

Хотя сделать это не так просто, как сказать, ведь большинство людей привыкло питать свои внутренние слабости, давая волю как положительным, так и отрицательным переживаниям.

Научиться совладать со своим внутренним миром не так уж просто.

Вы должны придерживаться чётких правил:

  1. Не злоупотреблять алкоголем и другими веществами, влияющими на ваше сознание. Нет ничего хуже, чем человек, который становится рабом своих вредных пристрастий.
  2. Постоянно практиковать ментальные упражнения.

    Проще говоря, вам стоит обратить внимание на медитацию, как основной метод достижения внутреннего равновесия.

  3. Правильно питаться и следить за своим здоровьем. Употребление полуфабрикатов и других вредных продуктов есть не меньшее зло, чем пристрастие к алкоголю.

  4. Придерживаться элементарных моральных принципов. Совершение плохих поступков развращает человеческую сущность. В итоге мы теряем контроль над собой, а значит, становимся несчастны.

Сила сознания заключается в том, что человек может понять корень проблем

Секрет заключается в том, что человек должен научиться сдерживать не только плохие, но и хорошие переживания.

Не стоит принимать всё близко к сердцу, сгорая во власти эмоций, пускай и позитивных. Таким образом, человек также способен утратить контроль над ситуацией.

На самом деле, сильные душевные волнения и переживания способны истратить всю вашу внутреннюю энергию, образовав вакуум.

Мы не рекомендуем избавляться от чувств и эмоций, однако каждому из нас следует контролировать природу этих явлений.

Медитация как основной способ обретения контроля над чувствами и эмоциями

Медитация — это древняя практика, которая присутствует во многих религиозных и духовных учениях.

Её целью является поиск внутреннего равновесия, душевного баланса, которого так не хватает современному человеку.

Медитация — это прекрасный способ взглянуть внутрь себя в поисках истинных причин тех или иных переживаний.

Наш мир создан гармоничным, поэтому нет смысла пытаться изменить сознание с помощью негатива

При помощи медитации можно добиться множества положительных результатов, в том числе:

  1. Обретение внутреннего спокойствия и равновесия
  2. Умиротворённость
  3. Способность управлять своим сознанием, концентрируя его на разрешении действительно важных вопросов
  4. Развитие самодисциплины

Совет: уроки, полученные в процессе медитирования, должны использоваться и в повседневной жизни. Старайтесь оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.

Чтобы практиковать медитацию, не обязательно иметь прекрасную физическую подготовку или обладать врождённым даром.

Ключи к разрешению ваших внутренних проблем скрыты внутри вас, правда, далеко не каждому по силам прислушаться к своему внутреннему голосу.

Мы подавляем его ежедневно в угоду своим низменным желаниям, будь то деньги, власть, слава или другие вещи, которые тешат наше самолюбие.
Мы уже неоднократно рассказывали вам о пользе медитации

Но человеку не по силам навсегда убежать от себя, и рано или поздно каждый из нас рискует столкнуться с самыми тёмными сторонами своего внутреннего мира.

Медитация направлена на то, чтобы вместо хаоса, царящего в мыслях, посеять зерно умиротворения и баланса.

Когда это происходит, все чувства и эмоции, до этого необузданные и необъяснимые, становятся лишь очередным инструментом, который вы можете с лёгкостью подчинить себе.  

Free Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesDownload WordPress Themesfree download udemy coursePremium WordPress Themes Download

Источник: https://life-reactor.com/kak-otklyuchit-chuvstva-i-emocii/

Подавление эмоций

Перестаньте притуплять эмоции
Испытав, какую либо эмоцию, человек должен ее выразить, в мыслях, мимике, жестах, поступках. Такова природа эмоций, они зарождаются в нас и  проявляются через нас.  Если эмоция не выражается, это значит, что  она подавляется.

Подавление эмоций – это психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться.

Как отмечалось в предыдущих статьях, отрицательные эмоции негативно влияют на человека, разрушают его жизнь и здоровье.

 Кратковременная вспышка негативной эмоции не сможет нанести ощутимого вреда здоровью человека.

Только частое переживание, страха, уныния, злости, печали и тому подобных эмоций, приводят к расстройствам психического и физического здоровья. К такому состоянию приводит, постоянное подавление эмоций.

Контроль эмоций

Нам приходится контролировать свои эмоции, когда выражение их неуместно или это повлечет за собой нежелательные последствия.

У большинства читателей наверняка бывали случаи, когда в студенческие годы приходилось подавлять смех на лекциях, иначе преподаватель мог разозлиться и выгнать из аудитории. Либо же идет совещание на работе, где начальник проявляет себя не лучшим образом и если попытаться ему возражать, то можно нажить себе врага или вовсе могут уволить.

Сам по себе контроль эмоций нельзя назвать чем-то плохим, наоборот это качество позволяет всем людям мирно сосуществовать. Вовремя сдержанная вспышка гнева или недовольства, может избавить человека от многих проблем в жизни.

Если же человек после события, когда ему приходилось усилием воли контролировать свои эмоций, не находит для них способа выражения, не может снять стресс, освободиться от скопившегося негатива, тогда его внимание зацикливается на негативном переживании.

Время от времени человек вспоминает стрессовую ситуацию, переживая вновь испытанные эмоции, заставляя свое тело испытывать боль.

Приглушение чувств

Это стадия начинается, когда мы не находим способа отпустить свой негативный опыт. Чувство вины, стыда, обиды или жалости к себе, постоянно приковывают наше внимание к событиям прошлого. Раз за разом, нам приходится заново испытывать душевную боль.

Никому из нас не хочется каждый день жить с ощущением боли, поэтому мы начинаем приглушать свои чувства. Болевые ощущения мы начинаем подавлять, как бы, не чувствовать.  В состоянии притупленной боли человек находит облегчение, но оно лишь временное.

Нельзя обмануть природу, подавленные эмоции требуют выражения. Закупоренные эмоции не находя выхода, начинают разрушать тело человека, истощая его жизненные силы.

Рано или поздно психически истощенный человек, не сможет больше сдерживать внутри себя, накопленный негатив и тогда плотина прорвется, эмоции найдут свое выражение в ссорах, скандалах, психических срывах.

Крайняя степень подавления

На этом этапе человек уже долгое время подавляет свои чувства и эмоции.  Так как эмоции не дают о себе забыть, их приходиться подавлять еще сильнее. Человек максимально заглушает свои чувства, свой негативный опыт и связанные с ним эмоции, старается запереть в самом глубоком подвале своего подсознания.

Для этого используются разные формы подавления: алкоголизм, наркомания, курение, переедание и тому подобное. Практически могут использоваться все пагубные привычки. Покуда, человек не прекратит процесс подавления эмоций, ему невозможно избавиться от своих пороков.

Процесс саморазрушения активирован и проявляется вовне в виде стрессов, нелепых случайностей и невезения. Представьте себе чайник на плите, в котором постоянно кипит вода, а горячему пару некуда выходить.

Так и человек буквально кипит от подавленных эмоций, только этого сам уже не чувствует, не осознает. Внутреннее состояние проявляется в событиях и в медицинской карточке. С виду такой человек спокоен, уравновешен, только печень ни к чёрту и часто рядом происходят напряженные ситуации, люди ругаются или дерутся.

На этом уровне подавления, происходят серьезные нарушения здоровья. Негативные эмоции все чаще проявляются в психических срывах. Мир человека меняется, краски жизни тускнеют, все раздражает.

Заключение

Люди обладают огромной силой и возможностями, неумение или нежелание управлять своей природой, может привести к страданиям и разочарованию по жизни.

Сделайте сильный выбор, покорите свои эмоции!!!

© «Элатриум» — пространство гармонии и процветания.

Статья «Подавление эмоций» подготовлена специально для elatriym.com

Копирование статьи (частично или целиком) возможно лишь с указанием ссылки на источник и с сохранением целостности текста.

Ссылка для указания источника http://elatriym.com/upravlenie-emocijami/podavlenie-emocij

Источник: http://elatriym.com/upravlenie-emocijami/podavlenie-emocij

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.