Перестать бояться делать то, что хочешь

Содержание

Как разрешить себе делать то, что я хочу и не бояться осуждения других?

Перестать бояться делать то, что хочешь

фото — Виталий Федотов 

Моя прекрасная подруга, умница, комсомолка, красавица, выпускница магистратуры сразу двух европейских университетов,  коуч и карьерный консультант, Аня Крохалевская,  опубликовала в своем инстаграме @krokhalevskaya статью про страх первого шага и боязнь осуждения.

Смыслы, которые Аня вложила в текст, мне очень близки. Я и сама остро страдала от страха осуждения, когда год назад затеяла свой проект с душевными экскурсиями.

Возможно, если бы кто-то рассказал мне, что это нормально, что миллионы людей чувствуют то же самое, что это просто этап и есть приемы, которые помогают пройти его с минимальными потерями, то я бы стартовала раньше, а высоту набирала быстрее.

Мне кажется очень важным, чтобы статья не затерялась в бездонной  ленте инстаграма, поэтому делюсь ею с вами:

«Три недели назад я попросила своих подписчиков пройти MBTI тест, узнать больше о себе и использовать это знание для работы в рамках коучинг-сессии над любой из задач, которую вы выберете.

Более 20 человек откликнулись, с 15 из них мы уже провели сессии, остались 3, и я немного схожу с ума от усталости, но мое вдохновление куда сильнее.

Поэтому уже сейчас мне не терпится рассказать о том, какой вопрос был самым популярным. Угадаете?

18 человек: высоких или низких, девочек или мальчиков, богатых или пока не очень, свободных или состоящих в отношениях, блондинов, брюнетов и рыжих, из разных стран и даже частей света: почти все они задали мне один и тот же вопрос:

Как разрешить себе делать то, что я хочу и не бояться осуждения других?

Как сделать первый шаг и «продавать себя», не выглядеть глупо, перестать сомневаться в своих способностях и избавиться уже, наконец, от этого зудящего «А что подумают они (часто, кстати, совершенно не понятно, что за «они»… это какие-то мистические хейтеры, которым, во-первых, внезапно есть до вас дело, а во-вторых, вот им прям делать нечего как начать и осуждать)?».

Я, конечно, была бы плохим коучем, если ответа бы не знала… хм… хотя, к слову, я и правда не знала, что сказать. Но так как я коуч с комплексом отличницы, то виду, что я сама мучаюсь над этим, я не подала.  Вместе со своими клиентами нашла три главных ответа в нашей жизни. Да что греха таить, и в вашей жизни тоже.

Да и вообще ниже я напишу самое важное, что вы читали когда-то в Инстаграме (ладно, может второе по важности после новостей из жизни Бузовой). Короче читайте. Анна Владимировна изволят вас жизни учить

1 Избавьтесь от идеи, что ваше занятие — это и есть вы

Серьёзно. Вот прямо сейчас возьмите и разделите то, кто вы, и то, чем является тот проект, за который вы хотите взяться .

Я бесконечно верю, что в каждом из вас соберётся с десяток сильных, классных и позитивных сторон, которые есть у вас и без проекта.

Вы крутой друг, добрый человек, неравнодушный коллега, студентка, спортсменка, комсомолка, у вас есть драмкружок, кружок по фото и кружок по рисованию и это ещё что, ведь вы ещё и на машинке умеете.

И есть он — проект. Его развитие может сделать вас только сильнее и лучше. Но его провал — не изменит к худшему ничего в том, какой вы уже сейчас. Точка.

Продвигаете себя в Инстаграме? Вы можете прямо сегодня взять и опубликовать тупой, провальный пост (возможно это именно то, что я делаю сейчас), выбрать не лучшую свою фотку, не в самом приглядном виде представить свой проект, профакапить все. Ваши друзья стыдливо лайкнут из жалости, а тысяча хейтеров напишут, что это отстой. Пусть даже так. От этого не застрахован никто.

Но вы — это не ваш проект. И ваш проект — это не все, что есть у вас. И один провал (два, три, сто) не сделают вас худшим человеком. При условии, что вы умеете делать выводы, они сделают вас только сильнее, умнее, выносливей… И как минимум оставят тем же крутым человеком, что вы и были до.

У меня в Инстаграме есть девочка, которая пишет про мастурбацию. Русская девочка. Для аудитории из страны, где само это слово произносить хоть и не запрещено, но не принято. Серьёзно. И даже мне сейчас его как-то стыдно писать. Тема, которая способна вызвать столько негатива, которая обречена на провал с гарантией 99.9%.

Прочитав ее пост впервые, я подумала «what’s the fuck? Is she insane?». Пока до меня не дошло, какая вера в себя стоит за этим: даже если она провалится на этой фигне, она не станет худшим человеком… А уж если люди пишут про мастурбацию, поверьте, нет никакой драмы, в том, чтобы начать продвигать в инстаграме языковые курсы, йога кружки или курсы арт-терапии он-лайн. Серьёзно же?

2 Перестаньте защищать свой проект и отстаивать его право на существование

Защищайте своё право на любопытство. Возможно, из самых лучших побуждений ваши друзья скажут: ты что, серьёзно будешь заниматься этой фигней? Ты? Ты что, серьёзно думаешь справиться? Или…ты что, думаешь тебе будут платить? Не защищайте то, что ваша идея крута и жизнеспособна. Просто ответьте: я не знаю, но мне любопытно.

Пять месяцев назад я писала свой первый пост про коучинг и мне было дико страшно, но любопытно: а что, если да. Я не знала, хватит ли у меня компетенций провести хоть одну сессию. Но мне было любопытно посмотреть. Я не была уверенна, как все это пойдёт онлайн. Но мне было интересно, как это работает. И я готова была делать это бесплатно, просто потому, что I was fucking curious.

Сегодня у меня за спиной больше 70 сессий. Сейчас 45 минут коучинг сессии стоят 55 евро и это так просто потому, что мне тупо любопытно, а что, если да.

Оставив вопрос того, куда идут деньги от сессий (я писала об этом ранее), это не отменяет моего права на азарт и любопытство — я никому ничего не доказываю, я не знаю, как сложится жизнь, но раз уж в мире есть роскошь экспериментировать, то я возьму от этого все.

3 Не бодайтесь

Просто согласитесь хоть в паре пунктов с теми, кто говорит, что ваша идея — отстой. Не обязательно с каждым и не во всем, но давайте просто договоримся, что в мире мало идеально продуманных вещей. «Ты что, серьёзно будешь заниматься этой фигней?» «Да, я тоже чувствую, что это может быть странно, но я хочу попробовать». Все. Теперь вы и ваш оппонент стоят на одной стороне.

Как спорить с тем, кто просто любопытен? Как спорить с тем, кто согласен, что затея может быть странной, но просто хочет попробовать? В чем смысл такого спора? Это ли не human being? .

И напоследок. Помните шутку: «-Меня никто не любит. — Я тебя люблю. — А ты то тут при чем?»

Страх осуждения работает так же: думая, что все нас будут осуждать, мы, вероятно, точно знаем, кто именно этот/эта «Все».

У меня вот, например, есть такой чувак из моего прошлого: он для меня был долгое время самым сильным воображаемым цензором.

Ведь все, что написано здесь, прочтёт он (хотя не факт), ведь он знает, какая я бываю глупая и слабая, какой он только меня не видел (хотя может ему нет до этого дела), ведь он именно сейчас закатывает свои глаза читая это (да, потому что, конечно, ему нефиг делать больше, кроме как читать мой Инстаграм).

Пока до меня внезапно не дошло и не отпустило, что мы видели друг друга в, вероятно, самые тёмные моменты нашей жизни.

Нам, вероятно, одинаково стыдно за то, что наши пути пересеклись и мы на каждом шагу после этого делали ошибку за ошибкой, ведомые самыми темными сторонами своих личностей. Мы, вероятно, долго ещё будем винить себя за друг друга. Мы, по сути в одной лодке.

А если так, мне кажется, нам больше не за что друг друга осуждать? Тогда почему я буду бороться внутренне с тем или стыдиться мнения того, кто однажды запутался так же, как и я?»

Источник: http://wayorstay.com/2017/06/18/strah_osuzhdenia/

Как перестать всего бояться и беспокоиться по любому поводу: советы психолога

Перестать бояться делать то, что хочешь

  • 6 Июня, 2019
  • Мании и Фобии
  • Liubov Berger

Кто бы что ни говорил, но самое сложное в жизни – это перестать всего бояться и беспокоиться. Как справиться с этой нелегкой задачей? Ответить на этот вопрос не так и просто. Наши фобии очень разнообразны.

Кто-то боится смерти, а кто-то — насекомых или пожарных машин. Есть фобии, тесно связанные с болезнями, травмами, увечьями, гибелью в результате несчастного случая. Есть и более “экзотические” переживания.

Так как перестать всего бояться и беспокоиться? Сначала нужно понять, почему это происходит.

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе.

Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот.

Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым “средством” выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Простые шаги, которые очень непросто сделать

Казалось бы, если боишься летать на самолете — просто сядь в него и полети на Фиджи. Как только самолет благополучно приземлится, страх пройдет сам собой. К сожалению, сделать даже такой привычный для многих поступок непросто.

Для начала нужно научиться правильно понимать свой страх. Например, кто-то хочет перестать бояться летать. Как это сделать? Нужно попробовать узнать, когда и почему он появился. Часто за ними скрывается что-то большее.

И страх за своих детей может оказаться страхом одиночества. Чтобы узнать, как перестать боятся смерти, нужно понять, что стало триггером этого состояния именно в вашей жизни.

И уже потом найти способы выхода из этого состояния.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

  1. Желание убежать от опасности.
  2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Как перестать бояться: советы психолога

Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».

Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение.

Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение.

Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете “отстегнуть” ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом.

И если вы хотите понять, как перестать бояться смерти, просто поймите, что нет ничего вечного.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают “бытовые страшилки”, пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность.

Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем.

Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

И напоследок

Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх. Сколь бы странно это ни звучало. Выходите на улицу и забудьте о своих страхах! Даже если опасение появится, не боритесь с ним, впустите его, не сопротивляйтесь. Просто не воспринимайте его всерьез. Страх — это чувство. Вы сможете побороть его тогда, когда начнете игнорировать сам факт существования страха и жить так, как будто его нет!

Надеемся, эти простые советы помогут вам понять, как перестать всего бояться и беспокоиться.

Источник: https://psychbook.ru/475734a-kak-perestat-vsego-boyatsya-i-bespokoitsya-po-lyubomu-povodu-sovetyi-psihologa

Как выйти из зоны комфорта и сделать то, чего боишься

Перестать бояться делать то, что хочешь

Представьте себе, что мы – корабли, созданные, чтобы плавать по морям, океанам, открывать новые земли, ощущать свежесть и вкус морских волн, дуновение ветра, наслаждаться пением птиц… Но вместо этого большинство из нас всю жизнь проводит в тесном и неуютном доке. Нас пугает жизнь, пугает плавание. Ведь можно разбиться о скалы, можно утонуть под 10-метровой волной.

А в доке 100% безопасно — не утонешь, не разобьешься. Но есть одна беда — в доке сыро, одиноко и депрессивно. В нем нет ни птиц, ни солнца, ни моря, для которого мы и были созданы. Корабль со временем гниет, «чахнет» и «умирает», так и не познав свободы, не повидав бескрайние просторы морей и океанов, не выполнив свое предназначение! Вот так живут многие люди. Они проводят всю жизнь в «тюрьме».

По собственной воле. Причем главный надзиратель этой тюрьмы находится в их голове. В виде ограничивающих установок и убеждений, которые сводятся к одному: снаружи опасно. Там можно разбиться или утонуть. И люди выбирают оставаться в привычных рамках, вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, наслаждаться жизнью.

Потому что привычное воспринимается, как безопасное, проверенное, а новое — как опасное. Даже если это новое может сделать нашу жизнь насыщенной, интересной и незабываемой. В общем, многие люди поддаются своим страхам и выбирают серую, скучную жизнь.

Но их душа и сердце постоянно кричат «Ты рожден, чтобы ЖИТЬ, а не чтобы СУЩЕСТВОВАТЬ! Освободись от ограничений в своей голове, и стань по настоящему свободным и счастливым! Хватит ГНИТЬ в этой тюрьме»!”. Этот сигнал мы ощущаем как депрессию, апатию, чувство бессмысленности такого существования…

Но, к сожалению, вместо того, чтобы работать над собой и менять свою жизнь, многие предпочитают пичкать себя антидепрессантами, обижаться и злиться на других, жалеть себя. Они считают, что не способны ничего изменить. И как только прием антидепрессантов прекращается, голос души снова пробивается в виде депрессии, пессимизма и неудовлетворенности.

Почему люди боятся и не выходят из тюрьмы под названием «Зона комфорта»?

Наше подсознание беспокоится о нашем выживании. В нем заложено убеждение, что если люди нас не одобряют, если мы им не нравимся — мы не выживем. Это было актуально тысячелетия назад, когда люди жили небольшими общинами. И если община не принимала человека, это было практически смертным приговором для него.

С тех пор многое изменилось, но эта программа все еще живет в нашем подсознании. С ее точки зрения выступление перед публикой — опасность. Ведь мы не знаем, как люди отреагируют на нас (положительно, или «закидают помидорами»). Знакомство с новыми людьми — опасность. Ведь мы не знаем, понравимся ли мы им или нет.

Знакомство с девушкой — опасность, потому что мы можем ей не понравиться. И подсознательно многие воспринимают отказ девушки так, будто в ее лице им отказывают все девушки мира, обрекая на вечное одиночество. Зона комфорта представляет собой набор привычных действий и ситуаций.

Подсознание «убедилось», что в этих действиях и ситуациях нет никакой опасности. Поэтому мы чувствуем себя в них комфортно. Но как только речь идет о чем-то новом, непривычном, подсознание тут же включает тревогу.

Оно словно говорит «Не надо приглашать Иру на свидание! Вдруг ты ей не понравишься? Лучше посиди дома, посмотри сериал, а со следующей недели начни изучать женскую психологию, чтобы знать, как наверняка понравиться Ире. Изучишь — тогда и пригласишь ее пообщаться». Но на самом деле никакое изучение женской психологии тут не поможет.

Голос в нашей голове всегда найдет причину, чтобы ПОПРОБОВАТЬ убедить нас остаться в привычных рамках… То Прыщик появился, поэтому не стоит предлагать Ире встретиться”, то «Она наверняка занята», то «Я для нее явно не пара»…

Но мы должны помнить, что именно МЫ принимаем решение делать так, как говорит этот голос, или поступать, согласно с нашими желаниями. У нас всегда есть выбор! Ниже я подскажу вариант, как не слушать этот голос. Другой пример: мне осточертела моя работа, хочу поменять, чтобы было больше свободного времени и зарплата повыше.

И тут голос снова начинает: «У тебя ничего не получится! Они возьмут другого! Резюме разослать??!! Какое резюме?? Что ты там напишешь??? На собеседование пойти?!?! Да они тебя там как увидят — сразу же отошьют!». НАШ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОТОВ ПРИДУМАТЬ ЛЮБЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ ОСТАВИТЬ НАС В ПРИВЫЧНЫХ РАМКАХ. ВСЕ НОВОЕ ОН ВОСПРИНИМАЕТ, КАК ОПАСНОСТЬ. И ЕСЛИ МЫ БЕСПРЕКОСЛОВНО СЛУШАЕМ ЭТОТ ГОЛОС — МЫ БУДЕМ В ПЛЕНУ ЗОНЫ КОМФОРТА.

Как выйти из зоны комфорта?

Я хочу прямо сейчас дать Вам простое упражнение, которое помогает выходить из зоны комфорта. А значит, делать то, что подсознательно вызывает страх. В первую очередь задайте себе вопрос «А что я хочу изменить в своей жизни?». Многие осознают что их жизнь не приносит им никаких радостей.

Но для того, чтобы что-то менять в ней, нужно иметь конкретную цель! Подумайте, какие сферы жизни Вас не устраивают и поставьте цели по отношению к каждой из них. Если целей нет, не будет никаких стимулов выходить за пределы существующей зоны комфорта.

Страх скажет «Зачем? Там опасно! Лучше посиди, попей пивка, посмотри новый фильм» Мы выходим из зоны комфорта ТОЛЬКО ТОГДА, когда четко понимаем, чего хотим достичь. Например, если мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНО хотим поменять работу.

В таком случае мы можем пойти на курсы, чтобы повысить квалификацию, мы можем рассылать резюме и ходить на собеседования. Но хотеть нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНО. Ведь можно сказать «Я хочу новую работу. Ненавижу старую». А можно сказать «Я хочу устроиться программистом Java с зарплатой 2000 $ в месяц».

Очевидно, что вторая цель более конкретная. Ее достижение можно спланировать, можно четко представить конечный результат. Это мотивирует значительно сильнее, чем абстрактная цель «Поменять работу». Когда мотивация низкая зона комфорта держит нас в своих рамках.

Что делать, чтобы увеличить желание достичь цель?

Представляйте себе, как именно изменится Ваша жизнь, когда Вы достигнете цель. В данном примере, как изменится жизнь, когда Вы перейдете на желаемую работу? Как будет проходить Ваш рабочий день? Что Вы сможете приобрести, когда получите первую зарплату? Как изменится качество Вашей жизни и т.д.

Включайте воображение и как можно чаще представляйте последствия достижения цели! Представляйте каждый день, неделя за неделей. И Вы увидите, как постепенно вырастет Ваша мотивация. Тогда через некоторое время Вам будет значительно проще выйти из зоны комфорта и сделать необходимые действия. И когда Вы начнете действовать зона комфорта расширится.

И то, что раньше было для Вас страшным и непонятным станет понятным и легким в исполнении. Проверенно ;). Могут возникнуть пессимистичные мысли, типа “Ну да, возможно у тебя это сработало, у других, возможно, тоже… но у меня точно не сработает”. Смотрите мой ответ на такие мысли в конце статьи. Это упражнение помогло мне в свое время перебороть страх и заняться пением…

Я очень часто представлял себя, поющим на сцене. Через некоторое время мое желание петь стало значительно сильнее, чем мой страх и я занялся пением… А еще через некоторое время, занятия пением и выступления на сцене вошли в мою зону комфорта.

Для того, чтобы упражнение, которое я описал выше, сработало с практически 100% вероятностью, нужно уметь работать с негативными мыслями, которые появляются у нас в голове. «У меня ничего не получится», «Все это бессмысленно», «Они меня проигнорируют / пошлют / посмеются надо мной»…

Подобные мысли способны убить все плоды упражнения, которое я дал выше. О том, как обезвредить их, я рассказываю в рассылке по преодолению социофобии. Если Вы еще не подписаны, то можете сделать это в верхнем правом углу этой страницы. Подпишитесь, и Вы начнете получать мои видео с упражнениями по преодолению боязни людей.

Источник: http://bykovalex.com/kompleksy-pri-obshenii/kak-vyjti-iz-zony-komforta-i-sdelat-to-chego-boishsya.html

Перестать бояться делать то, что хочешь

Перестать бояться делать то, что хочешь

Деньги, деньги… Деньги настолько важны в современном мире, что возникает сильное искушение на вопрос «Как не поссориться из-за денег?» ответить: никак. Чтобы не подставляться.

Ведь если озвучить нынче крамольную, неоднократно высмеянную обществом потребления мысль о том, что счастье не в деньгах, очень быстро и легко окажешься погребенным под килотоннами добра и света. Поэтому рисковать автор не собирается, нет .

Итак: счастье, разумеется, в деньгах, остановимся на этой сомнительной теории.

Мы обычно больше всего боимся сделать то , что сейчас важнее всего. Часто мы не решаемся на важный звонок и никак не можем договориться о встрече, потому что не знаем, что из этого выйдет. Определите худший сценарий, примите его и сделайте первый шаг.

Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что- то делать . Создавая то , чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

© Getty Images Перестать бояться делать то, что хочешь Делать или не делать? Пытаться или не пытаться? Большинство людей не делают и не пытаются.

Неуверенность и страх перед неудачей перевешивают желание достичь успеха и быть счастливым.

В течение многих лет я ставил цели, обещал себе найти свой путь, но ничего не происходило, потому что я был испуганным и неуверенным, как многие в этом мире.

Время шло, я совершал ошибки, терпел неудачи, но потом создал чек-лист, который делает процесс принятия решений намного проще. Если вы боитесь принимать смелые решения, он станет для вас антидотом. Старайтесь не думать над вопросом более двух минут и записывайте свои ответы.

5 способов сказать ребенку «нет»

Ставить границы, озвучивать запреты и говорить «нет» приходится всем родителям. Проблема в том, что не у всех получаетсмя добиться желаемого эффекта. Как же правильно сказать ребенку «нет»?Когда мы говорим ребенку «нет», возможно три рода затруднений.

Некоторым родителям бывает сложно подобрать правильные слова, чтобы, например, не обидеть ребенка. Другим в принципе трудно говорить нет”, и им приходится каждый раз преодолевать внутренний барьер.

Третьим непросто выдержать негативную ответную реакцию ребенка, когда они слышат от крохи заявления вроде: «Ты плохая!», «Ты меня не любишь!», «Я тебя не люблю».

Вот даже не знаю, боюсь чего- то внутри, боюсь ,что меня будут обсуждать! Я честно,так завидуют тем людям,кому без разницы на мнения людей,кто делает то , что хочет ! Вот к примеру,у меня есть возможность не работать,у меня есть недвижимость,которую я спокойно

Совет « делать только то , что хочется » наши граждане воспринимают как призыв к анархии. Свои самые большие желания они считают непременно низменными, порочными, опасными для окружающих. Люди уверены, что они тайные беспредельщики и попросту боятся дать себе волю!

1. Представьте самый ужасный вариант

Какие сомнения появляются, когда вы думаете об изменениях, которые можете или должны совершить? Представьте их в мельчайших деталях. Будет ли это концом света? Как они повлияют на вашу жизнь по шкале от 1 до 10? Будет ли это влияние временным, долгосрочным или постоянным?

2. Какие шаги вы сможете предпринять в случае неудачи?

Вы рискнули, но не получили то, о чем мечтали. Подумайте, как вы сможете взять ситуацию под контроль.

Успех человека измеряется количеством неудобных разговоров, на которые он решился

Кашель – это хорошо?

Гриппозный сезон в разгаре, офисы и школьные классы пустеют. И все заболевшие жалуются на сильный, крайне неприятный кашель- Кашель – это одна из важнейших защитных реакций человеческого организма, – говорит Евгений Валерьевич.

– Он существует для того, чтобы освобождать дыхательные пути от инородных тел и раздражающих агентов, например, вирусов. Поэтому сам по себе кашель – лишь симптом какой-либо проблемы. И при лечении максимум, что можно и нужно сделать, – это облегчить его, сделать менее изнуряющим.

А основные силы направить на устранение его причин.

Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Наверняка вы сталкивались с ситуациями, когда вам хочется что- то сделать , но #страх настолько вас парализует, что вы отгоняете своё #желание всё дальше и дальше, стараясь про него забыть.

Поэтому надо делать то , что ты умеешь гарантированно, рассчитать свои действия и достичь цели – и укрепить уверенность в своих силах. А поступая вопреки своим страхам и опасениям, да еще всегда, мигом угодишь в неудачники, подорвешь психическое и физическое здоровье.

3. Какие результаты или преимущества вы сможете получить, если возможный сценарий реализуется?

К настоящему моменту вы уже определили самый ужасный вариант развития событий. Теперь подумайте о позитивных результатах, как внутренних (обретение уверенности, повышение самооценки), так и внешних. Насколько значительным будет их воздействие на вашу жизнь (от 1 до 10)? Насколько вероятен положительный сценарий развития событий? Узнайте, делал ли кто-то нечто подобное раньше.

4. Если вас сегодня уволят с работы, что вы сделаете, чтобы избежать финансовых трудностей?

Представьте, как вы поступите, и вернитесь к вопросам 1-3. Задайте себе вопрос: насколько быстро я смогу вернуться к прежней карьере, если сейчас брошу работу, чтобы попробовать сделать то, о чем мечтаю?

5. Какие действия вы откладываете из-за страха?

Мы обычно больше всего боимся сделать то, что сейчас важнее всего. Часто мы не решаемся на важный звонок и никак не можем договориться о встрече, потому что не знаем, что из этого выйдет. Определите худший сценарий, примите его и сделайте первый шаг. Вы, возможно, удивитесь, но успех человека измеряется количеством неудобных разговоров, на которые он решился.

Чего хотят женщины: полезно прочитать мужчинам

Нет, это «исследование» не претендует на статистическую значимость и сколько-нибудь серьезный охват, и все же нам показалось любопытным поделиться с вами некоторыми выводами. Мы, женщины, мечтаем – и не только о свадебном платье и розовощеких младенцах, как могло бы показаться на первый взгляд (хотя и об этом тоже).

Самые распространенные мечты: ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ Хочу научиться жить в гармонии со своими тараканами, демонами, комплексами и угрызениями совести. *** Принять факт, что я не 1000 евро, чтобы всем нравиться. Перестать тратить время, силы и нервы на танцы с бубнами: ну смотрите, какая я хорошая, всем нравлюсь – и вам должна! *** Баловать в себе девочку.

Привести тело, душу и разум в состояние «сговор с целью проживания интересной, многогранной, красивой жизни. *** Нравиться себе в зеркале с самого утра. *** Жить ради жизни. *** Перестать всех спасать и сосредоточится только на спасении себя, любимой.

*** В новом году я разрешу себе не хотеть замуж, разрешу себе быть собой с самого первого свидания, перестану бояться отношений и вступлю в них при возможности. Определюсь, каких отношений я хочу, и перестану мыслить шаблонно. *** Просто полюбить и принять себя целиком, такой, какая есть, с внешностью, которая дана, с вином, излишествами.

Потому что, как показала практика, пока в голове моей нет любви к себе, и с окружающим миром бардак. Ни путешествия, ни мужчины, ни достижения не в силах это исправить.

Делать или не делать ? Пытаться или не пытаться? Большинство людей не делают и не пытаются. Неуверенность и страх перед неудачей перевешивают желание достичь успеха и быть счастливым.

Чем больше мы хотим добиться определенного результата, чем больше мы в нем заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Во-первых, нужно перестать себя казнить за эти эмоции. Все мы люди, все мы испытываем одно и то же.

Лучше рискнуть и проиграть, чем всю жизнь жалеть о неиспользованном шансе

Пообещайте себе регулярно делать что-то, чего вы боитесь. Я приобрел эту привычку, когда пытался связаться с известными людьми, чтобы получить от них совет.

6. Каковы физические, эмоциональные и финансовые потери от того, что вы откладываете свои действия на потом?

Несправедливо думать только о негативных последствиях действий. Нужно также оценить возможные результаты своего бездействия.

Если вы сейчас не сделаете то, что вас вдохновляет, что с вами будет через год, пять или десять лет? Готовы ли вы продолжать жить так, как раньше, на протяжении долгих лет? Представьте себя в будущем и оцените, насколько вероятно, что вы увидите человека, разочарованного в жизни, горько сожалеющего о том, что он не сделал то, что был должен (от 1 до 10). Лучше рискнуть и проиграть, чем всю жизнь жалеть о неиспользованном шансе.

7. Чего вы ждете?

Если вы не можете четко ответить на этот вопрос, а используете отговорки вроде «подходящего времени», вы просто боитесь, как и большинство людей в этом мире. Оцените цену бездействия, осознайте, что почти все ошибки можно исправить, и воспитайте в себе привычку успешных людей: в любой ситуации действуйте, а не ждите лучших времен.

Об авторе

Тимоти Феррис (Timothy Ferriss) – предприниматель, инвестор, автор бестселлера «Как работать 4 часа в неделю» (Добрая книга, 2009).

«Я виновата в том, что люблю слишком сильно» .
Привет родственным душам. Мы с вами похожи. Как и вы, я каждое утро звоню своему мужчине сказать, что люблю его, окружаю вниманием и заботой, балую подарками, кричу о любви к нему на весь мир. Я обращаюсь с ним как с сокровищем и горжусь этим.

Как и вы, я виновата в том, что слишком сильно люблю.Меня называли навязчивой, зависимой, сумасшедшей. Мужчины меня использовали, оскорбляли, вытирали об меня ноги. Я рыдала в подушку из-за тех, кому было наплевать на меня. Они уже получили то, что хотели.

Я не могла понять, почему они не замечают все, что я делаю для них.

Источник: https://PressFrom.info/ru/lifestyle/health-fitness-medicine/-48948-perestat-boyatsya-delat-to-chto-hochesh.html

Как ничего не бояться: рекомендации психолога. Как преодолеть страх

Перестать бояться делать то, что хочешь

Как называют людей, которые ничего не боятся? Может быть, смельчаками? Или крайне уверенными в себе? И существуют ли такие личности на самом деле? Человеку свойственно испытывать страх, в этом нет ничего странного и предосудительного.

Когда окружающие произносят расхожую фразу о том, что не надо ничего бояться, они в действительности не понимают, о чем говорят. Наши родственники и друзья зачастую лукавят, ведь у них самих не всегда бывает только радужное настроение.

Невозможно полностью оградить себя от негативных впечатлений, даже если они действительно мешают полноценно существовать, в чем-то разрушают личность.

Иначе мы сделались бы роботами, которые на все происходящее реагируют одинаково натянутой улыбкой. Но в таком жесте не будет жизни, радости, потому что сама позиция чувствовать лишь удовлетворение неискренна! Избавиться от всепоглощающей боязни можно только путем плодотворной работы над собой. Как преодолеть страх? Об этом речь и пойдет в данной статье.

Природа страха

Почему человек чего-то боится? Чаще всего, это чувство возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным. Психика привычным образом реагирует страхом, потому что у нее в арсенале отсутствует подходящая модель поведения.

Эта эмоция часто пугает людей, заставляет их усугублять ситуацию еще больше, искать виноватых. Страх ощущается сковывающим напряжением в теле, общим душевным дискомфортом и тревогой. У каждой человеческой эмоции есть свое индивидуальное назначение.

Страх выполняет защитную функцию: оберегает нас от вторжения травмирующего события или чувства.

В противном случае границы между комфортом и угрожающими жизни опасностями были бы стерты. Нет таких людей, которые совершенно не испытывают чувство страха.

Надо думать не о том, как ничего не бояться, а о том, чтобы научиться самостоятельно минимизировать разрушающее действие неприятной эмоции.

Не позволять страху завладевать своей душой – значит, приобрести умение оставаться свободным в любом ситуации.

Преодоление страха

В жизни может случиться всякое: потеря работы, ссора с любимым человеком, неожиданное событие, которое перевернет всякое представление о мире. Все это не может не выбивать из колеи, не травмировать наше внутреннее существо.

Эмоциональное состояние начинает страдать в первую очередь: появляются навязчивые мысли о возможном неблагополучном развитии событий, дрожь в теле, недоверие к окружающим.

Как преодолеть страх? Помогут вполне простые, но действенные методы.

Анализ событий

Размышления о жизни способствуют ответу на вопрос: как ничего не бояться? Нужно не просто думать о случившемся, а подробно проанализировать ситуацию. Почему это произошло именно с вами? Случались ли подобные события раньше? Что при этом чувствовали? Проведя небольшое исследование, вы, скорее всего, обнаружите, что страхи являются надуманными.

Ваша боязнь – это результат негативного опыта, полученного в детстве и юности. Положительное влияние оказывают беседы с духовно развитыми людьми, доверительные разговоры. Ведь в большинстве случаев человек просто нуждается во внимании и поддержке окружающих. Непонимание и одиночество лишь подтачивают силы, мешают личностному росту.

Медитации

Сегодня уже никого, наверное, не удивляют духовные практики, направленные на укрепление эмоционального равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние.

Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как следует вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем, что происходит. Медитации способствуют укреплению веры в себя и свои возможности.

Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой – и скоро увидите удовлетворительный результат, который обязательно порадует.

Медитации ведут к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не просто помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всяческих побед.

Разговор по душам

Как ничего не бояться? Если у вас в душе действительно имеется какая-то глубокая незаживающая рана, то поможет беседа с такой личностью, которой можно всецело доверять. Необходимо выйти на глубокий уровень доверия с близким человеком, чтобы каждый мог говорить то, что он действительно думает.

Разговор по душам поможет победить любые страхи, ведь благодаря этому вы поймете, что не одиноки. Человеку всегда важно чувствовать, что его судьба небезразлична родственникам и близким. Если вы можете поделиться своими страхами и пугающими мыслями с теми, кто находится рядом, в результате только выиграете от этого.

Разговор по душам поможет укрепиться в вере, обрести спокойствие и комфорт.

Следование мечте

Ставить достижимые цели и радоваться их достижению – лучшее лекарство от всякого страха. Как научиться ничего не бояться? Направляйте все усилия в сферу вашей мечты.

Только так можно победить всепоглощающий страх оказаться не на высоте или неуспешным. Личные победы невероятно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. В этом у успешных людей и заключен главный секрет.

«Ничего не бойся» – это фраза становится их внутренним девизом, благодаря которому они добиваются всего, чего хотят.

Почему следование мечте помогает справиться со страхом? Дело в том, что всякие внутренние сомнения ограничивают нашу способность здраво мыслить и рассуждать. Когда мы их побеждаем в себе, страх тоже стремительным образом отступает. Сфера мечты всегда вдохновляет личность на новые свершения, учит ее действовать быстро, не дает времени зацикливаться на существующих проблемах.

Гармония с собой

Человек, который постоянно чего-то боится, сильно подвержен влиянию стресса. Нервное эмоциональное состояние может в итоге привести к психофизическим нарушениям, существенным сбоям в работе всего организма. Чтобы сбросить с себя постоянные переживания, необходимо тщательно проработать имеющиеся ограничивающие убеждения.

Что это значит? Позвольте себе обрести свободу, те самые внутренние крылья, которые будут помогать стремиться к великим достижениям. Какими бы невероятными ни казались ваши цели сейчас, вы сможете их достичь, если поверите, что они действительно достижимы. Справиться со страхом нелегко, но надо продолжать бороться.

Однажды вы осознаете, что стали настолько уверенным в себе, что преодолеете любые преграды.

Таким образом, преодоление всякого страха начинается с систематической работы со своим характером. Тогда вы почувствуете, что можете держать в ладонях целую вселенную.

Источник: https://FB.ru/article/266865/kak-nichego-ne-boyatsya-rekomendatsii-psihologa-kak-preodolet-strah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.