Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

Содержание

Пять действенных способов перестать сравнивать себя с другими

Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

«Зожник» перевел статью баскетболистки, кроссфитистки и журналистки Эмили Бирс: о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о пяти способах от него (комплекса) избавиться.

precisionnutrition.com

Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне довольна своими достижениями — только не очень долго.

Хотя родные и близкие (и весь остальной мир) считали, что Кэрон в отличной форме, сама она вскоре вновь опечалилась: «Пусть я теперь стройнее, чем когда-либо, но шести кубиков-то все равно нету».

Ведь у всех тру-фитнесистов стиральная доска вместо живота, да? Как бы Кэрон ни старалась, избавляясь от лишнего веса и набирая силу, всегда был кто-то лучше, с кем она себя и сравнивала. Вместо того, чтобы ценить собственный прогресс и радоваться жизни, она постоянно хотела изменить что-то еще. Знакомо?

За 10 лет тренерства я уже столько раз сталкивалась с такими случаями — и у женщин, и у мужчин, что сбилась со счета.

Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, можно ощущать примерно следующее:

• никак не добиться того, чего хочется; • у всех остальных получается лучше, чем у вас;

• и самых больших ваших усилий недостаточно.

Это можно назвать азартной «игрой сравнения», и если вы уже подсели — сами знаете, как она выматывает и опустошает. Но вы можете завязать.

Сейчас объясним, почему трудно перестать сравнивать себя с другими и почему всегда кажется, что отстаешь. (Спойлер: это норма! — говорит нам наука.)

Что более важно — предложим 5 приемов, чтобы подчинить и направить этот сравнительный комплекс себе во благо. Здоровый образ жизни, как сказал бы известный филантроп Дарт Вейдер, помогает людям воспарить, а не опускает их.

Почему сложно перестать сравнивать себя с другими

Reuters

Для начала вот вам секретик о сравнениях: все делают это. Такова уж человеческая натура — сравнивать себя с другими.

Еще в 1950-х годах известный психолог Леон Фестингер ввел термин «теория социального сравнения». Идея в том, что для измерения нашего «успеха» в той или иной области — карьера, интеллектуальное развитие и, да, фитнес-достижения — мы разглядываем друг друга в поиске контрольных точек.

Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных», говорит Карен Норт, д.н., профессор кафедры коммуникаций университета Южной Калифорнии. Эта группа состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю.

Например, если вы чемпион по баскетболу в своей школе, то, скорее всего, сравните себя с лучшими игроками на районе, а не со звездами НБА. Так ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в сравнительную корзину.

Но еще на нас могут влиять люди, с которыми мы никак не связаны — например, знаменитый актер, чемпион CrossFit или фитнес-звезды Instagram. «Знаменитости могут настолько укорениться в нашей группе равных, что нам начинает казаться, будто мы реально знакомы», — говорит Криста Скотт-Диксон, д.н., директор учебной программы Precision Nutrition и специалист по консультативной психологии.

«Представьте, что вы запоем просмотрели сериал — персонажи стали прям родными. И тут тоже так: если вы постоянно читаете или наблюдаете жизнь определенных людей, они начинают восприниматься как часть вашей группы равных. Даже если вы ни разу в жизни не встречались».

Вне зависимости от того, кто входит в нашу группу, обычно мы чувствуем себя лучше, когда находимся в ее первой трети. И в чем проблема? А в том, что когда мы считаем себя «лучше» двух третей, то перескакиваем в другую группу! И цикл начинается заново.

Это и случилось с Кэрон. Когда она взялась за ЗОЖ, то и не думала о шести кубиках пресса. Но вот когда добилась успеха и стала думать, что она «на фитнесе», то и отождествляться начала с новой группой, участники которой были заметно стройнее, мускулистее и сильнее ее. И — сюрприз! — у них уже был рельефный пресс.

Итак, если сравнивать себя с другими — нормальное поведение, то можем ли мы когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело?

Вот вам 5 стратегий, чтобы перестать страдать и начать радоваться тому, чего вы добились. Правда, может быть понадобится поэкспериментировать и даже попринимать трудные решения. Но разве вы этого не заслуживаете?

5 способов перестать сравнивать свое тело с другими

1. Сосредоточьтесь на действии, а не на результате.

Может быть, вы хотите носить одежду 42-го размера. Или жать лежа 125 кг. Или пробежать километр за 4 минуты. Казалось бы, такие цели полезны — они позволяют объективно сравнить себя с другими. Не надо ломать голову, как ваши достижения соотносятся с успехами остальных — все показывают цифры.

Для кого-то это вполне достижимые цели. А для кого-то другого абсолютно деморализующие. Дело в том, что мы не можем полностью контролировать, как наш организм откликается на тренировочные программы и диеты. И когда мы фиксируемся на достижении строго определенной цели, любой иной результат (даже очень близкий к ней) становится фейлом.

Особенно тогда, когда мы видим, что другим это удалось.

Предлагаемое решение: вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогают худеть, увеличивать силу или скорость бега. Мы называем их «цели-привычки».

Например, если хотите избавиться от лишнего веса, стремитесь к следующему:

• включать нежирные источники белка в каждый прием пищи; • ежедневно потреблять пять порций овощей и фруктов;

• тренироваться по 30 минут трижды в неделю.

Эти действия помогают терять жир. И они полностью под вашим контролем.
И теперь ваше сознание отвлекается от постоянного сравнения, появляется больше возможностей, чтобы радоваться успешным шагам — а не страдать из-за того, чего еще не достигли.

Конечно, для переключения внимания с результата на действие может понадобиться некоторая работа над своим мышлением. Но с практикой это все придет, новые цели будут восприниматься более здоровыми и естественными.

2. Рассматривайте все в перспективе / ведите дневник.

Легко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле, например:

• целлюлит на ногах сзади; • как выглядит живот, если не держать пресс;

• те части тела, которые мы считаем слишком тощими или чересчур полными.

У любого есть хотя бы пара таких загонов. И мы предаемся печальным думам о них гораздо чаще, чем следовало бы.

Но, регулярно напоминая себе о том, что действительно имеет значение в жизни, мы можем подавить негативное мышление. Как? Простым ведением дневника.

Только не относитесь к этому, как к банальной отработке очередного пункта из бесконечного списка дел. Это ваш быстрый и легкий способ перезарядить энтузиазм.

Каждый день просто записывайте:

• три вещи, за которые вы благодарны; • одну вещь, которая реально вдохновляет,

• и одну вещь, которой вы можете гордиться (за этот день или за предыдущий).

Ведение такого списка может дать мощный психологический «пинок» (в хорошем смысле слова). Делайте это регулярно, и вы полностью трансформируете свое мышление: вместо того, чтобы все время сравнивать, оно начнет ценить имеющееся. И бонус перспективы: просматривая предыдущие записи, вы увидите, как далеко продвинулись.

3. Устраните триггеры сравнений

unsplash.com, bruce mars

Подумайте о деятельности или месте, с помощью которых вы улучшали фигуру. Нет ли там чего-то такого, что сбивало вас с положительного настроя?

Это может быть сайт вашей любимой фитоняшки, заготавливающей еду по недельному плану… потому что у нее, кажется, бесконечное количество времени для экспериментов с новыми и вкусными рецептами, рассчитанными по КБЖУ.

А у вас жизнь совсем не такая.

Или, может быть, вас сбивают с настроя:

• те классы с групповыми занятиями на велотренажере, где вы с трудом удерживаете темп; • диета для набора чувства вины — потому что трудно не «читить»;

• челендж по сбросу веса, на который вы вписались из-за коллег.

Например, когда моя клиентка Ким начала тренироваться, у нее были простые человеческие цели: подтянуть фигуру, хорошо себя чувствовать — и хорошо себя чувствовать в своем теле. Но затем, когда стала стройнее и сильнее, она присоединилась к состязательной программе своего зала, где пришлось соревноваться с лучшими из лучших.

Внезапно Ким почувствовала, что недорабатывает. «Мне стало не по себе от того, что вовсе не хотелось жить жизнью по-настоящему увлеченного спортом человека», — говорит она. Для Ким состязательная программа стала триггером сравнения. Хотя спортивная карьера никак не входила в ее первоначальные цели.

Ответьте на вопрос: есть ли конкретное место, человек или занятие, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошими»?

Если вы сможете определить и отдалить свой «триггер», то освободите время и место, чтобы проанализировать ситуацию и решить, чего вы действительно хотите. Затем, если пожелаете продолжить, можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями.

4. Разберитесь с соцсетями.

Просмотрите, с кем вы «дружите», на кого подписаны и спросите себя: радует ли меня этот человек? Если нет — отписывайтесь. (А мы предупреждали, что будут трудные решения.)

Подписывайтесь на тех, кто вдохновляет, учит или просто смешит вас. Это могут быть как ваши оффлайновые друзья, так и знаменитости; главное — чтоб каждый приносил вам положительные эмоции. Соберите вручную такую группу равных, которая воспитывает в вас любовь к себе и своему телу.

Когда мои клиенты выполняют это задание, они обычно говорят, что социальные медиа впервые в жизни стали для них приятным местом — местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему.

5. Ищите значимые связи.

unsplash.com

В начале этого года Кэрон (которая, кстати, уже получила в Precision Nutrition тренерский сертификат 1-го уровня) написала в соцсетях пост о том, что все еще взвешивается каждый божий день.

Такая привычка, конечно, не говорит о том, что Кэрон полностью владеет ситуацией. Это, скорее, весы контролируют ее, поддерживая постоянное стремление улучшать себя. Однако акт публичного признания «весовой зависимости» придал Кэрон сил.

А знаете, что помогло еще больше? Невероятная поддержка от тех, кто прочел пост. Их сообщения и реакция помогли понять, что не ее одну давит это стремление — надо все время делать больше, больше, больше. И держу пари, ее пост им тоже помог.

Будь то онлайн или реал, обсуждение битв, которые мы ведем сами с собой, поможет установить настоящие дружеские связи, создать сообщество единомышленников и получить бесценную поддержку — гораздо более вдохновляющую, чем прокрутка фитнес-фоток в Instagram.

Выложите фотографию, которая отражает ваше внутреннее состояние. Выпейте кофе с друзьями. Откройтесь своему тренеру или партнеру. Поделитесь переживаниями.
Искренняя беседа всегда лучше молчаливого сравнения. Всегда. Ведь всегда будет кто-то стройнее, спортивнее, сильнее. Мы все это понимаем.

Но вместо того, чтобы фиксироваться на вещах, которые отнимают у вас радость жизни, выстройте свою систему поддержки. Ищите примеры для подражания и окружайте себя людьми, которые помогают вам расти.

Обратите внимание на тех, кто любит вас такими, какие вы есть… и кто помогает вам любить себя.

И если вы хорошенько присмотритесь, то, возможно, наконец-то поймете, что они видят в вас. И вот тогда вы победите в сравнительной игре.

Источник: https://news.tut.by/go/653877.html

Как перестать сравнивать себя с другими и научиться себя принимать?

Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

Как перестать сравнивать себя с другими – этот вопрос часто задают люди неуверенные, вначале своего профессионального или творческого пути. Однозначного ответа нет, но есть то, что можно обозначить уникальностью и индивидуальностью каждого человека, и если начать смотреть в себя, а не на других, потребность в сравнении отпадет.

Почему люди сравнивают себя с другими?

Все познается в сравнении – об этом говорили еще древнейшие мыслители, и в этом много разумного.

Сравнение себя с другими людьми – современная психология объясняет этот феномен тем, что у любого явления в обществе существует некий эталон, идеал, или стандарт «как должно быть».

Родители с самого младенчества взращивают в ребенке те качества и свойства, которые приветствуются в данном социуме, а если их чадо не справляется, то на него обрушивается масса критики и сравнения не в его пользу. Мы сравниваем себя с другими, потому что:

  • хочется быть причастным к другим;
  • соответствовать ожиданиям;
  • быть лучшим в своем ремесле, профессии, творческом самовыражении;

Почему нельзя сравнивать себя с другими?

Нужно ли сравнивать себя с другими? Это малоэффективно и всегда не в пользу сравнивающего – даже если человек добился серьезных результатов, внутренний критик всегда найдет, чем быть недовольным.

Единственный правильный вариант: сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашними стремиться реализовать в себе качества, которые хочется развить.

Что происходит если мужчина или женщина, по каким-то своим причинам начинают сравнивать себя с другими:

  • происходит снижение самооценки;
  • горькое разочарование в себе;
  • самобичевание и самоуничижение;
  • обесценивание своих результатов деятельности;
  • уходит радость, на ее месте возникает постоянное напряжение, что «я не соответствую».

Ребенок сравнивает себя с другими

Детство – благодатная почва для засевания в маленьком человеке позитивной или негативной «Я» – концепции, задача родителя помочь ребенку стать самодостаточным и автономным по мере взросления.

Как не сравнивать себя с другими – даже в любящих и благополучных семьях, родители могут заметить, что в какой-то момент их дети начинают сравнивать себя с другими детьми, это могут быть сравнения по внешним параметрам, по тому, как у другого ребенка что-то лучше получается и это не может не огорчать. Как ребенку перестать сравнивать себя с другими детьми, рекомендации психологов:

  • родителям самим нужно перестать сравнивать себя и своего ребенка с кем-то;
  • объяснить ребенку, что каждый приходит в эту жизнь развивать свои таланты и умения и в этом есть неповторимость и уникальность;
  • рассказать своему ребенку, какие хорошие качества в нем есть, что он замечателен таким, какой он есть, и эти его лучшие стороны можно и нужно развивать.

Как научиться не сравнивать себя с другими?

Другие люди могут являться для нас эталонами, вызывая восхищение, на них хочется равняться, и важным ключевым моментом здесь может быть не сравнение, а понимание того, что этот другой человек смог стать тем, кем кто он стал, и уважение возникает к тому, что он один такой, уникальная, харизматичная личность – другой такой нет. Как перестать сравнивать себя с другими людьми:

  • постараться вспомнить первые случаи, когда начало происходить сравнение с другими не в пользу себя, обнаружить чувства, которые возникли при этом (подавленность, злость, уныние), прожить эти чувства и отпустить их, они не имеют к реальности и к вам как личности никакого отношения;
  • стать лучшей версией себя – это единственный правильный вариант развития личности;
  • посмотреть на себя любящими глазами и начать повышать самооценку – это нелегкий процесс, но он является неотъемлемой частью перестать жить с оглядкой и сравнивать себя с другими;
  • сравнение порождает зависть – а это деструктивное чувство, правильным будет сделать для себя вывод: этот человек смог добиться успеха, значит и я могу быть успешным в своем стремлении;
  • такие чувства, как доброта и благодарность к себе и другим, к тому что жизнь, какая она есть происходит сейчас и можно начать быть собой прямо здесь и сейчас – помогают личности стать собой.

Подростковый возраст – сложное время для многих девушек, гормональная перестройка организма, становление взрослой фигуры, привлекательности для противоположного пола.

«Что делать, если я постоянно сравниваю себя с другими девушками?» – этот вопрос частенько звучит на разных форумах и в соцсетях.

Психологи на то, как перестать сравнивать себя с другими девушками отвечают следующими рекомендациями:

  • природа любит разнообразие – если все будут высокими, худыми и белокурыми, то это будет грустным явлением, девушка с веснушками, не менее прекрасна, чем та, что без них;
  • всегда в окружении будут те, кто умнее, красивее, сексуальнее и те, кто менее красивы, умны и прочее – но это лишь фокус внимания, а где внимание там и энергия, поэтому нужно сосредоточиться на своих уникальных качествах и сделать их своей изюминкой, только вам присущей;
  • принять и полюбить себя, и из этих чувств уже можно менять в себе то, что не нравиться.

Сравнения себя с бывшей мужа

«Сравниваю себя с другими женщинами своего мужчины / мужа, как быть?» – Такие сравнения могут надолго выбивать женщину из колеи, не давая насладиться существующими отношениями. В такой ситуации могут помочь советы:

  1. У всех есть свое прошлое и это – правда, но правда и в том, что сегодня вы вместе, он сделал свой выбор.
  2. С каждым человеком чувства проживаются иначе.
  3. Важно понять, в чем идет сравнение: внешность, способы ведения совместного быта, личностных качеств, и перестать ставить себя на ее место, она – это она.
  4. Повышать собственную самооценку и быть интересной для себя самой, тогда и муж если он сравнивает, перестанет это делать, ведь самодостаточная женщина – очень привлекательна для мужчин.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) ранее известное как маниакально-депрессивный психоз является психическим заболеванием эндогенного происхождения и характеризуется следующими друг за другом патологическими состояниями мании и депрессии. Депрессия у женщин – симптомы состояния, причины и способы лечения Депрессия у женщин симптомы варьируются и зависят от степени тяжести, но мимо них сложно не пройти, симптоматика говорит сама за себя. Самыми бросающимися в глаза признаками будут потерянный взгляд, заторможенность в речи и движениях, разговоры о смерти.
Игра Момо – как избавиться от страшной Момо в Ватсапе? Игра Момо – новое развлечение, которое может иметь трагический конец. Она является новинкой, которая активно распространяется в мессенджерах и социальных сетях. Важно быть бдительными и особенно родителям, чтобы уберечь детей от угрозы. Как повысить самооценку – эффективные советы и упражнения Как повысить самооценку человеку робкому и неуверенному? Психологи утверждают, что даже если личность долгое время идет по жизни с неуверенностью, при небольшой практике можно взрастить самоценность. Путь начинается с принятия и уважения к себе.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-perestat-sravnivat-sebya-s-drugimi-i-nauchitsya-sebya-prinimat

Почему нужно, и как перестать сравнивать себя с другими?

Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

Объективно сравнивать себя с другими людьми невозможно. Нет количественных критериев, по которым это делается. Поэтому выходит так, что свои сильные стороны мы считаем незначительными, а недостатки раздуваем до нереальных размеров.

К тому же сравнение себя с другими бьёт по самооценке: всегда есть кто-то сильнее, красивее, богаче и т.д. И по удовлетворённости жизнью: сравнивая себя другими и двигаясь к их целям – в конце пути поймёте, что потратили жизнь впустую.

Больше причин, почему стоит избавиться от этой вредной привычки, и способы это сделать – найдёте дальше.

Почему не стоит сравнивать себя с другими?

Если вы считаете, что мерять себя по другим полезно – вот несколько причин, доказывающих обратное:

“Это бесполезно и даже мешает действовать”

Если вы чего-то хотите – просто делайте то, что приблизит вас к желаемому. Сравнение себя с другими – “Я не настолько хорош – вряд ли получится” – не поможет сделать шаги к цели. Только навредит!

У нас есть гормон, отвечающий за стресс – кортизол. Если его мало в организме, то он помогает действовать. Но когда много – он делает нас бессильными, загоняет в депрессию. Если сравнивать себя с людьми, которые далеко впереди – это может вызвать сильный стресс (вызвать повышение кортизола), что помешает действовать.

“Это трата времени”

Каждая секунда, потраченная на сравнение себя с другими – секунда, на которую вы откладываете успех в делах. Какая разница, что у других в жизни? Как это влияет на нашу жизнь? Никак. Перестаньте сравнивать себя и просто займитесь делом. Или секунды превратятся в упущенные дни, месяцы и годы.

“Это неправильно в принципе”

Все мы разные, поэтому неправильно сравнивать себя с другими людьми: глупо оценивать рыбу по возможности лазать по деревьям. Если у других людей есть то, чего хочется вам – значит у вас есть потенциал получить это. Если у других есть что-то, а вы не понимаете, почему в вашей жизни нет этих вещей – это потому, что вы разные. У вас нет потенциала получить эти вещи, так как они не нужны.

https://www.youtube.com/watch?v=3bOpl9j3_fU

У каждого человека его сильные стороны равны слабым. И на их основе можно выстроить хорошую жизнь. Просто нужно развиваться в тех местах, где у вас есть потенциал. Строить жизнь вокруг своих сильных сторон.

“Это уводит от ваших целей”

Каждый преследует свои цели. Интересно смотреть на людей, которые добились успеха, и кажется, что мы тоже хотим прожить такую жизнь, как они. Но став на их место, увидев внутреннюю кухню, мы бы пришли в ужас. Успешные люди постоянно занимаются развитием себя, бизнеса, творчества. Таких людей не назовёшь ленивыми. И среднестатистический человек выдохся бы через неделю или месяца такой жизни.

Вряд ли многим интересно и тем более было бы приятно то, чем занимаются успешные люди. Почему? Потому что каждый преследует свои цели. Знаменитых людей вдохновляет то, чем они занимаются. И не факт, что глубоко внутри вам тоже хочется того же. На поверхности может казаться, что вас привлекает такая жизнь, но если разобраться в деталях, то окажется что нет.

“Это разрушает здоровую самооценку”

Как было написано выше – всегда найдутся люди, которые красивее, богаче или более продвинуты в какой-либо сфере жизни, чем вы. Одного этого хватает, чтобы перестать сравнивать себя с другими: зачем ввязываться в заранее проигрышную игру и рушить самооценку.

Правильным будет выстраивать свою самооценку на том, что вы делаете: если сделали жизнь лучше, чем вчера – это повод гордиться собой. Если же нет – повод начать действовать. Но не из-за зависти к другим, а просто потому что жить жизнью в достатке приятней, чем в недостатке.

Как перестать сравнивать себя с другими – 8 способов

Вот несколько способов, как справиться с навязчивым желанием сравнивать себя с другими и начать действовать более эффективно: соревноваться с собой вчерашним.

Узнайте свои ценности и определитесь с целями

Посмотрите на свою жизнь: чем вы занимаетесь, чем дорожите, чего хотите. Узнайте то, что для вас ценно и поставьте себе цели на основе этих ценностей. Больше не придётся сравнивать себя с другими. Единственное, что станет важно – это продвинулись ли вы к цели дальше, чем вчера. Желание в сравнении с другими людьми попросту отпадёт, потому что у вас свои цели, а у тех людей – свои.

Научитесь вдохновляться другими людьми, а не сравнивать их с собой

Сравнение себя и вдохновение другими – разные вещи. Совершенно. Сравнение – это что-то сродни зависти или обиды: “У этого человека такая интересная жизнь, а у меня нет – это повод быть злым и расстроенным”. А вдохновение – это что-то вроде радости: “У это человека такая интересная жизнь – я рад за него, и хочу научиться также смело действовать”.

Если в вас пробуждается что-то хорошее от наблюдения за людьми – всё в порядке. Если успешная жизнь окружающих вас мотивирует действовать, тогда можно время от времени наблюдать за ними, чтобы набраться сил. Почитайте, что они пишут, послушайте, что они говорят или пообщайтесь лично.

А если же начинаете сравнивать, появляются едкие мысли – сразу же останавливайтесь. Сместите фокус на людей, которые вдохновляют вас, либо просто займитесь своей жизнью.

Откажитесь от жалоб, оправданий и обид

Запретите себе жаловаться, обижаться и оправдываться. Сейчас разберём всё подробней. Что значит не жаловаться? Это значит ни при каких условиях не говорить что-то похожее на это: “Этому человеку так легко всё даётся, а мне нет.

Почему жизнь так несправедлива!”. Вместо этого переключайте фокус на то, что нужно делать. С тем, что есть. Это как играть в карты: вам нужно победить с теми, которые у вас есть.

Да, у других могут быть карты получше, но это не имеет значения.

Теперь перейдём к оправданиям. Запретите себе говорить: “Я не могут это сделать, потому что …”. Если вам чего-то хочется – просто берите и делайте. Ищите способы получить это.

Как только запретите себе оправдываться – пропадёт желание сравнивать себя с другими. Другого выхода, кроме как сделать необходимое, нет.

Какая разница, что есть у других, если вы в любом случае найдёте способы получить желаемое?

Не обижайтесь. Например, если у кого-то получилось добиться цели, а у вас нет – просто примите это. На то были причины: разная подготовка, опыт и прочее. Перестанете обижаться – пропадёт желание сравнивать. Начните искать причины и работайте с ними. Без эмоций – просто скажите себе: “Ага, тут он лучше подготовился – это моё упущение”.

Перестаньте обесценивать свои сильные стороны и достижения

Часто мы не замечаем то, в чём мы сильны. Считаем это само собой разумеющимся. Но для других людей наши сильные стороны – очень желанны.

Для того чтобы перестать оценивать себя с другими – осознайте свои сильные стороны. Перестаньте обесценивать свои достижения где бы то ни было.

Когда ощутите свою ценность, тогда отпадёт желание сравнивать себя с другими. Появится ощущение, что вы тоже кое-чего да стоите, но в другой сфере.

https://www.youtube.com/watch?v=o9wAk4luBMg

Для того чтобы это ощущение сохранялось – ведите дневник достижений. Записывайте все те моменты в жизни, которыми вы гордитесь, и пополняйте записи на протяжении жизни. Если не замечать свои достижения – они так и останутся чем-то обыденным.

Не сравнивайте своё начало пути с чужой серединой

Если вам нравится жизнь другого человека – возможно, в ней много денег, хорошие отношения, здоровье и т.д. – осознайте, что это не далось ему просто так.

Если у вас этого нет, но хотите – вы в начале пути. Те люди, которые получили это – вложили много усилий и времени для того, чтобы получить желаемое.

Они уже прошли приличный отрезок пути: глупо сравнивать себя и их, так как вы попросту на разных отрезках.

Выпишите все свои недостатки на бумагу и примите их

Возьмите ручку и листок, а затем выпишите всё, что вас волнует в себе. Буквально каждую мелочь. Даже если больно об этом писать, признаваться себе – всё равно сделайте.

А потом скажите себе: “Я принимаю это в себе”. Почувствуйте это. Ваши недостатки не делают вас хуже, как человека. Просто такой у вас набор характеристик.

И у любого другого человека есть свои достоинства и слабые стороны – просто снаружи их сложно заметить.

Когда вы знаете о своих недостатках и приняли их – больше нет нужды сравнивать себя с другими людьми: “Да, у меня не получается избавиться от привычки играть в компьютерные игры – просто я такой есть”. Вы не сравниваете себя с другими, а просто принимаете и двигаетесь с тем, что есть.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Станьте благодарны за то, что есть. Возможно, у вас не лучший дом или квартира, который можете пожелать – но он защищает вас от холода, даёт ощущение безопасности. Разве одно это не повод быть благодарным? Вы могли бы жить на улице или ещё чего хуже.

Пройдитесь по всем вещам в своей жизни, по всем своим личностным качествам и поблагодарите бога или вселенную (кто во что верит), что у вас такая жизнь. Ведь если глубоко разобраться – с вашей жизнью окажется всё в порядке.

Просто есть некоторые вещи, которые хотелось бы в добавок.

Относитесь к себе, как к другу

Мы склонны относиться к другим с большим снисхождением, чем к себе. Если ваши близкие и друзья не успешны – вы же не будете их сравнивать с теми, кто добился успеха и критиковать? Это было бы довольно грубо.

Начните относиться к себе также, как к другу. Да, чего-то не хватает и многое можно было бы улучшить в жизни. Но это не повод расстраиваться и злиться, сравнивая себя с другими.

Заключение

Оставайтесь на своём пути – сравнивайте себя с собой вчерашним. Это самый эффективный способ двигаться к целям и проживать жизнь в общем. Изучите все причины, почему вредно сравнивать себя с другими и используйте способы, как избавиться от этой привычки ума.

Как перестать сравнивать себя с другими. Про стратегии сравнения и роль зависти в жизни.

Источник: https://motivacii-net.ru/pochemu-nuzhno-i-kak-perestat-sravnivat-sebja-s-drugimi/

Как перестать сравнивать себя с другими?

Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

В детстве мы все считали себя прекрасными и хорошими. И это очень правильно, потому что так и есть.

Первые попытки сравнить себя с другими начинаются уже в старшем дошкольном возрасте, когда родители ставят нам в пример других детей или наших братиков-сестричек. «Вот Петя хороший мальчик, послушный, а ты…».

«Вот Даша и на скрипке играет, и крестиком вышивает, и на одни пятерки учится, и маме помогает, но не жалуется, что устает…».

Усугубляет все школьный коллектив, где есть отличники и троечники, популярные дети, с которыми все хотят дружить, и интроверты, дети из богатых семей и из н очень обеспеченных…А наша задача – вспомнить, как в детстве справедливо считали себя прекрасными. Так что, поговорим о том, как перестать завидовать и сравнивать себя с другими.

Поверьте, другим не лучше

Когда автор учился в школе, популярностью у сверстников не пользовался, одет был не по моде, успехами в учебе…Была масса причин, чтобы почувствовать себя хуже других…Но так как сверстники не очень шли с ним на контакт, автор не знала, что у одного из одноклассников тяжело болела и умерла младшая сестра, другого бил отец-алкоголик, а благополучным ребенок казался лишь потому, что мама работала целыми сутками…

У нас в обществе не принято рассказывать о том страшном, что творится за дверями дома. И наблюдая за инстаграммной красоткой, которой вы постоянно завидуете, не думайте, что у нее все так хорошо…

Учитесь любить себя: 3 упражнения

Это самый быстрый путь к тому, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Точнее, то путь не самый быстрый, но есть несколько упражнений.

Учитесь хвалить себя

Это в детстве бабушка говорила, что хвалить себя нельзя, что это может стать причиной гордыни. Так вот, гордыня – это одно, а то, что вы достойны похвалы – совсем другое.

Хвалите себя за то, что успели сделать утром зарядку, отказались от соблазна покурить, за то, что приготовили вкусный ужин и успели вовремя сделать всю работу. За то, что сдержались и не нахамили в ответ вредной продавщице…Находите то, за что достойны похвалы…Можете каждый вечер перебирать все свои поступки и находить достойные похвалы.

Как перестать зависеть от мнения окружающих: 8 советов

Делайте себе подарки

Даже если вам их делают нечасто, вы можете сами себе преподносить маленькие приятности. Новая кофточка, поход к косметологу на приятную и безболезненную процедуру, новая деталь для удочки (да, мужчин это тоже касается). Пусть мелочь, но она быть должна. Вы же делаете подарки любимым? Вот и себе любимому их делать надо. Необходимо.

Общайтесь со своим отражением в зеркале

Это не психическое расстройство, нет. Ищите большое зеркало, говорите самому себе комплименты. Если вас не устраивает ваш нос или ноги, хвалите именно их и говорите им хорошие слова. Не удивляйтесь, если со временем эта часть тела станет более привлекательной.

Себя нужно принимать таким, как есть

Ну как перестать сравнивать себя с другими , если вы на себя и свою жизнь смотрите сквозь призму успехов других людей? Не смотрите вы на их жизнь, сосредоточьтесь на том хорошем, что происходит в вашей. Возможно, ваш сын не делает успехов в спорте или олимпиадах по информатике, но зато он поэт и музыкант, и уже клепает свою рок-группу. Он талантлив иначе, чем сын вашей соседки.

Быть может, дочка не пошла в модельное агентство и не приносит одни пятерки, как дочка подруги, но недавно она блистала на академ-концерте и все преподаватели хвалили ее больше, чем других детей. Как только возникает желание сравнить свою жизнь с жизнью других, останавливаемся. Ищем то прекрасное, что есть в вашей.

Знайте, что другие люди тоже сравнивают себя с вами

И возможно, завидуют. Автор несколько раз столкнулся с завистью более успешных, как ему казалось, приятельниц.

Так, во время увлечения любительским театром, выяснилось, что автору завидует молодая жена режиссера – красивая дамочка, которую обеспечивал муж, у которой росла прекрасная дочка.

Чему было завидовать, когда у автора не было ни семьи, ни работы? Оказывается, пластике и умению танцевать…

Учитесь жить осознанно

Если к собственным поступкам вы будете осознанно относиться, то научитесь разбираться в себе лучше. А это поможет понять, какие у вас есть потребности. Быть может, вы завидуете свое подруге, которая в том месяце была на Бали, а в позапрошлом – в Испании, а вам на самом деле хорошо на собственной даче с клубникой.

Или в велопоходе по природным красотам вашей области…Помните, что в мире есть много наносного и ложных ценностей, а слушать нужно только себя.

У вас всегда есть выбор

Если вы зациклились на чужих успехах и удачах, не стоит забывать, что человек, с которым вы себя сравниваете, принял немало решений прежде, чем стать тем, кем он стал сегодня. Учитесь выбирать и не душить собственные мечты. У вас есть свой путь, и если вы ему следуете, то тоже сможете стать успешным.

Задумайтесь о своей цели

У сравнения себя с другими людьми есть плюс: вы начинаете понимать, что желаете большего, чем у вас есть. Поняв, какая у вас цель, начинаем делать все, чтобы она стала реальностью. Собираем информацию, которая поможет осуществить ее. Ну, и каждый день делаем по маленькому шагу к ней.

8 способов: как стать уверенным в себе и поднять самооценку

Гордитесь собственной неповторимостью

Не бойтесь собственных особенностей и отличий от других. Да, вы такие. Это просто комбинация генов, и она от вас никак не зависела. Вы можете многое исправить в себе, но гены исправить нельзя. И да, их сочетание получилось именно таким из-за того, что у вас есть какая-то миссия в этом мире. И ваша задача — выполнять именно ее, а не браться за чужие.

Подумайте о том, что если у вас что-то не получается в карьере, но жизнь постоянно подкидывает какие-то задачи, которые вам кажутся неуместными, может это и есть ваша миссия? Не удивляйтесь, если вы делаете бизнес и все не складывается, зато получается нянчить детей подруг и бабушек друзей, возможно, вам нужно быть няней, а не бизнесвумен? Кстати, если вы это примете, то в жизни все начнет складываться.

Учитесь уважать чужие успехи

Даже если вы сравниваете себя с подругой, которая вышла замуж за богача, подумайте, как она это сделала. А может, у нее есть талант сделать обычного парня богатым? В любом случае, это тоже труд. А если вы научитесь радоваться чужому успеху, то будете удовлетворены и своей жизнью. Это закономерность.

Принимайте собственные недостатки

Это нормально – быть неидеальным. И у других они тоже имеются. Просто все мы должны терпеть неудачи, падать и работать над собой, чтобы стать тем, кем должны стать. Не равняйтесь на других. Вы сами – другие.

Источник: https://PsyHacker.com/compare-yourself/

Как перестать себя сравнивать с другими?

Перестать сравнивать себя с другими: сложно, но можно

Девушки часто сравнивают себя с другими, и такие мысли неизбежно отражаются на самооценке и настроении. Есть мнение, что соревновательное мировоззрение помогает саморазвитию.

Стремясь достичь успехов других людей, мы совершаем и собственные успехи. Однако подобная привычка формирует деструктивный взгляд на жизнь, собственную личность и взаимоотношения с другими людьми.

Проясним, в чём причина проблемы, чем она вредна и как от неё избавиться.

Причины сравнения

Проблема не может взяться сама по себе, так как к негативным мыслям ведут множество причин. И о них важно знать для того, чтобы решить проблему. Рассмотрим их подробнее.

  1. Особенность работы нашего мозга. Мозг ориентирован на сравнение с другими и внимание к собственным слабостям.

    Такой механизм обусловлен эволюционно – чтобы обеспечить выживаемость. Из-за недостатков мы утрачиваем внимание со стороны себе подобных, а нехватка внимания ассоциируется с угрозой продолжению собственного рода.

  2. Склонность к негативному мышлению. Осознавая, что есть кто-то «хуже», мы простым путем добиваемся ощущения собственного превосходства.

    Ничего не нужно делать – достаточно найти человека, который по каким-то параметрам не дотягивает до нас. Однако чувство собственного превосходства не имеет ничего общего с счастьем. Наоборот, это заставляет нас тревожиться о возможной потере собственного статуса.

  3. Проблемы, идущие из детства. Часто родители неосознанно вредят самооценке ребёнка.

    Дети с дошкольного возраста слышат от родителей замечания, что кто-то более послушный, аккуратный, внимательный. Проблема усугубляется в школе, когда дети получают разные оценки, разное количество внимания от сверстников.

  4. Отсутствие собственных целей и желаний. Мы не всегда осознаем, что нужно нам самим.

    Поэтому наблюдаем за жизнью других, переживая, что наша не такая насыщенная, счастливая или осознанная.

Истоки неуверенности в себе и склонности к сравнению с другими индивидуальны у каждого человека. Зачастую их сложно с точностью установить. Однако, какими бы ни были причины проблемы, большинство из них можно устранить.

Ошибки в восприятии

Наблюдая за достижениями успешных людей, мы рискуем неправильно истолковать их жизнь. Отсюда и переживания по поводу собственной неполноценности, которые не имеют под собой рациональных оснований.

Как правило, посты в соцсетях и фотографии в Инстаграме отражают только позитивную сторону.

Вряд ли кто-то осознанно стал бы делиться переживаниями по поводу собственных неудач в работе, ссор с близкими или тревогами, связанными с самооценкой.

Из-за этого создаётся впечатление, что наши знакомые живут насыщенной и счастливой жизнью, хотя на самом деле люди рассказывают лишь о малой части происходящих с ними событий.

Но даже если кто-то достиг больших успехов в какой-то сфере, стоит ли сравнивать себя с этим человеком, пытаться достичь того же? В обществе, где каждый мыслит в подобных категориях, жить крайне некомфортно. И такой тип мышления приводит к деструктивным последствиям.

Почему стоит бороться с проблемой?

Сравнивать себя с другими не стоит по ряду причин:

  1. Постоянное сравнение себя с другими ведёт к неврозам. Попытки достичь тех же высот или стремление не допустить, чтобы кто-то добился наших успехов, только увеличивает количество тревог и переживаний. Такие эмоциональные состояния не делают жизнь приятнее и гармоничнее.

  2. Мы не учитываем собственных достоинств. Сравнение часто происходит нечестным образом. Выбирая какое-то качество, в котором человек кому-то уступает, он не учитывает своих положительных черт. Недостаток обращает на себя слишком много внимания, не давая осознать достоинства, которых, возможно, нет у других.

  3. Сравнивать можно бесконечно. Всегда найдётся кто-то лучше, поэтому стремление непоколебимо занять пьедестал отнимает неоправданно много времени и энергии.
  4. Сравнение приводит к трудностям во взаимоотношениях. Тяжело общаться с человеком, к которому испытываешь зависть.

    Также трудно выстраивать коммуникацию, когда ощущаешь себя недостойным уровня собеседника.

Не исключено, что сравнение себя с другими ускорит продвижение к успеху и поможет чувствовать себя лучше. Однако цена таких успехов может быть слишком высокой – в результате человек имеет эмоциональную нестабильность, постоянный стресс и бесконечные проблемы с самооценкой. Поэтому важно выстроить правильную стратегию избавления от деструктивной привычки.

Как не сравнивать себя с другими?

Существует множество способов борьбы с проблемой. Исходя из причин и индивидуальных особенностей, можно подобрать один или несколько.

Сравнение себя с собой прежним

Если для достижения успеха требуется соревновательный аспект, то в качестве соперника лучше выбрать себя самого.

Анализируя собственные достижения, мы понимаем, что какое-то время назад о подобном мы могли только мечтать. Это заставляет почувствовать себя более значимым, сильным, способным на свершения человеком.

Ставя себе установку завтра стать лучше, чем сегодня, мы здоровым путем способствуем саморазвитию.

Такой способ помогает изменить тип мышления. Важно соблюдать несколько рекомендаций:

  • отмечать и анализировать свои заслуги;
  • хвалить себя даже за небольшие достижения;
  • продумывать, какие черты помогли добиться цели.

С каждым новым достижением мы чувствуем возрастающую уверенность в себе. Таким образом, попытки сравнивать себя с другими теряют свою ценность – зачем, если мы четко осознаем собственную значимость?

Осознание собственных достоинств

Часто мы не хотим обращать внимание на положительные свойства характера, фокусируясь лишь на том, что нас беспокоит, мешает, заставляет чувствовать себя неполноценным. Поэтому важно продолжительное время посвятить проработке позитивных свойств.

Желательно спокойно сесть и выписать на лист бумаги все достижения, начиная с самых мелких и заканчивая более серьезными. Вероятнее всего, список будет включать некоторые пункты, которые не встретились бы у знакомых, друзей и случайных людей из Интернета. Полезно иметь такой список при себе и постоянно возвращаться к нему.

Дружелюбное отношение к окружающим

Обретая способность открыто и добродушно относиться к окружающим, мы сами становимся более гармоничными и эмоционально устойчивыми. Те люди, успехам которых мы так завидуем, вполне возможно завидуют тому, что мы сами принимаем как должное. А иногда проходят длинный путь, полный лишений, трудностей и неудач. Всегда ли мы готовы пройти через то же самое?

Если знакомый человек добился серьёзной и значимой для него цели, в первую очередь важно попытаться порадоваться за него, а не сокрушаться о том, почему же я не могу так же. Это сложно, особенно, когда с детства мы привыкаем к духу соперничества в обществе.

Но важно научиться «ловить» негативные мысли и задавать себе вопросы: «Что я получаю от того, что сравниваю себя с ним (ней)? Кому станет лучше от моих переживаний?» Такой диалог с собой поможет перестроиться на позитивную волну как по отношению к окружающим, так и к себе.

Принятие себя

Мы все имеем достоинства и недостатки, но это не делает нас лучше или хуже. Важно понять свой собственный путь, следуя которому мы приходим к себе нынешним. У наших негативных качеств есть свои причины, за которые мы очень часто не несем ответственность. Особенно это относится к тем свойствам, которые заложены генетически.

Личность формируется под влиянием очень многих независящих от нас самих факторов. Это не значит, что нужно оставлять всё как есть и не бороться с тем, что не устраивает. Это значит, что на данном этапе нужно принять и полюбить себя и двигаться дальше с целью стать ещё лучше.

Общение с близкими

Часто мы сравниваем себя с другими, когда пребываем в одиночестве, подавленном настроении, испытываем нехватку общения и любого социального взаимодействия.

В процессе коммуникации с приятными людьми попытки сравнить себя с другими перестают нас мучить – мы чувствуем, что собеседнику интересно с нами, а значит, мы чего-то стоим. И не чего-то, а многого. Поэтому полезно делиться своими переживаниями с близкими.

Возможно, взгляд со стороны поможет увидеть себя заново и начать ценить, независимо от успехов и неудач.

Если же близкие люди наоборот склонны сами сравнивать Вас с другими, то такая ситуация требует серьезного обсуждения. Важно показать человеку, что подобные слова очень ранят и отражаются на самооценке. Разговор должен быть спокойным и вежливым – иногда близкие действительно не понимают, что своим неосознанным отношением могут сделать больно.

Поиск своей сферы

Погруженность и увлеченность собственным делом не оставляет ни сил, ни желания заниматься сравнением с другими. И даже если кто-то занимается похожей деятельностью, то наш путь всё равно своеобразен и уникален.

Важно найти такое занятие, которое будет приносить удовольствие, независимо от результатов и оценок других людей.

Если найти свою нишу пока тяжело, то можно попробовать хотя бы немного поспособствовать смене образа мышления:

  • совершить прогулку по незнакомой части города;
  • отвлечься на приятную и несложную деятельность;
  • заняться спортом;
  • помедитировать.

Такая деятельность помогает избавиться от навязчивых мыслей, сосредоточиться на конкретном деле и в самом процессе прийти к тому, что действительно важно и достойно физических и ментальных усилий.

Зачем мы сравниваем себя с другими (видео)

Вы узнаете о связи желания сравнивать себя с другими и нашей самооценки.

Избавиться от привычки сравнивать себя с другими не так просто. Она обусловлена многими причинами в прошлом, на которое мы уже не можем повлиять.

Но важно понимать, что каждый человек, со всеми преимуществами и недостатками – уникальная личность, достойная внимания и любви.

А если чьи-то головокружительные успехи не дают покоя – важно не завидовать, а вдохновляться ими, но идти по своему индивидуальному пути.

Источник: https://planeta-lady.ru/kak-perestat-sebya-sravnivat-s-drugimi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.