Победить аэрофобию

Я боюсь летать! что такое аэрофобия и 10 советов как её преодолеть

Совсем скоро – новогодние праздники, а значит, наступит сезон отпусков: вы уже распланировали маршрут и находитесь в предвкушении долгожданного отдыха, ищете гостиницу, билеты на самолёт… Для кого-то это удовольствие, однако для некоторых людей покупка авиабилетов превращается в настоящий кошмар. Беспокойство, паника, тревога, потливость… это только несколько примеров того, что чувствует тот, кто боится летать, кто страдает аэрофобией или боязнью авиаперелётов.

Страх перед полётами испытывают около 25% людей.

“Завтра лечу на самолёте, у меня паника!” “Я ужасно боюсь летать, перед каждым взлётом пью успокоительное!” “Мне завтра лететь, а я страшно боюсь и высоты, и самолётов!” Знакомо? Думаете, у вас аэрофобия? Или кто-то из близких вам людей хочет побороть боязнь летать на самолётах и вы хотите ему или ей в этом помочь? Как перестать бояться путешествовать авиатранспортом? ПсихологCogniFit (“КогниФит”)Майрена Васкес расскажет вам о том, что такое аэрофобия и даст советы как её победить.

Аэрофобия: боязнь летать

Что такое аэрофобия и кто ей страдает?

Аэрофобия или авиафобия – это иррациональный страх полётов на самолётах, причинами которого могут быть:

• Страх перед неисправностью или поломкой самолёта;
• Страх перед ошибками пилотов;
• Страх оказаться “запертым” в замкнутом пространстве самолёта, тревожность, связанная с невозможностью покинуть самолёт при желании сделать это (связан с клаустрофобией);
• Страх высоты (акрофобия с реакцией вертиго);
• Боязнь неблагоприятных погодных условий (особенно зимой);
• Боязнь воды, страх плавать (гидрофобия) (проявляется, когда пассажир знает, что маршрут его самолёта проходит над морем);
• Страх перед первым полётом (здесь играет роль страх перед неизвестностью);
• Боязнь ночных перелётов (никтофобия) (человек предполагает, что так как ночью видимость снижается, вероятность катастрофы увеличивается);
• Боязнь летать в одиночку;
• Страх многочасовых перелётов;
• Страх перед взлётом, посадкой и турбулентностью.

В целом страх перед авиаперелётами испытывают около 15-30% людей, однако только у небольшой части населения он перерастает в настоящую фобию.

Внимание! Если перед полётом вы немного нервничаете, волнуетесь или испытываете дискомфорт, но в целом можете справиться с ситуацией перед вылетом, то у вас нет аэробофии! Вы просто боитесь летать.

Что же представляет из себя аэрофобия? Это одна из наиболее распространённых фобий, которая может коснуться каждого, однако было отмечено, что наиболее часто ей подвержены люди, которым важно всё контролировать, держать всё под контролем, а также те, кто уже пережил негативный опыт, связанный с авиаперелётами. Однако не будем обобщать.

Симптомы аэрофобии могут быть физиологические и психологические:

• Физиологические симптомы: общее недомогание, тремор, потливость, диарея и другие желудочно-кишечные проблемы, проблемы с дыханием, головокружение…
• Психологические симптомы: дезориентация, раздражительность, трудности с принятием решений, неспособность трезво мыслить, пессимизм и печаль…

Плохое самочувствие, желудочно-кишечные проблемы, раздражительность, дезориентация – только некоторые из симптомов аэрофобии

Как бороться с аэрофобией и можно ли от неё избавиться?

Каждый человек – это целый отдельный мир, поэтому, чтобы справиться с проблемой аэрофобии, важно учитывать персональные особенности и личностные характеристики.

Как не бояться летать на самолётах? Каждый раз, когда аэрофобу нужно сесть в самолёт и куда-то лететь, он ощущает свою неспособность это сделать, чувство страха его блокирует, и он понимает, что просто не в состоянии его преодолеть. В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет выявить источник и причины этой проблемы и начнёт лечение.

При психологической коррекции аэрофобии используется техника гипноза, однако наиболее рекомендуема когнитивно-поведенческая терапия и техника экспозиции или экспозиционная терапия, при которой человека постепенно подвергают ситуации, которая вызывает фобию. Цель – научиться контролировать чувство тревожности.

Важно, чтобы аэрофоб освоил:

• Техники контроля дыхания
• Методы прогрессивной мышечной релаксации: чтобы человек понимал, насколько напряжен каждый его мускул и научился постепенно убирать это напряжение.
• Методы и техники отвлечения.

Важно, чтобы страдающий аэрофобией человек освоил техники контроля дыхания, прогрессивной мышечной релаксации и отвлечения

Кроме того, помочь расслабиться и успокоиться могут определённые лекарства. Осторожно! Не нужно заниматься самолечением, однако врач общей практики, ваш терапевт, педиатр, семейный доктор, может порекомендовать вам подходящий препарат и его дозировку, который вы сможете принимать в подобных ситуациях (успокаивающее, снотворное и др.).

Различные авиакомпании предлагают курсы для тех, кто боится летать, чтобы помочь преодолеть аэрофобию.

 На этих курсах рассказывают обо всём, что связано с самолётом и авиаперелётами, оказывают психологическую поддержку, объясняют как перестать бояться летать и как победить эту фобию.

Некоторые курсы предлагают избавить от аэрофобии с помощью симулятора полёта, чтобы люди смогли почувствовать контакт с самолётом.

Совет № 1: Подготовьтесь к перелёту заранее.

Сбор чемодана в последний момент может только усилить беспокойство и стресс, поэтому очень важно всё подготовить заранее, чтобы в день перелёта вы чувствовали себя уверенно. В ночь перед вылетом рекомендуется хорошо выспаться и отдохнуть. Кроме того, в аэропорт нужно также приехать заранее, чтобы избежать непредвиденных ситуаций, которые могут увеличить вашу тревожность.

Совет № 2: Развлеките себя, чтобы снизить тревожность.

Во время полёта у вас есть множество способов себя отвлечь, чтобы не думать о плохом.

Вы можете послушать музыку, посмотреть любимый фильм или сериал, поразгадывать кроссворд или почитать специальную литературу (книги “Счастливый полёт” Хавьера дель Кампо Мартина, “Лёгкий способ наслаждаться полётами” Аллена Карра или “Я люблю летать. А Вы?” Томаса Рубио). Также вы всегда можете поговорить с вашими попутчиками если вы летите с кем-то вместе, либо просто с пассажиром в соседнем кресле.

Если в вашем самолёте доступен интернет, вы также можете проверить себя, свою память, внимание и другие способности с помощью увлекательных онлайн игр и тестов CogniFit (“КогниФит”). Начните персональную тренировку прямо сейчас!

Тренируйте когнитивные способности индивидуально с помощью CogniFit

Совет № 3: Получите полную информацию о вашем рейсе, чтобы чувствовать себя увереннее.

Перед путешествием постарайтесь узнать всю информацию о перелёте, начиная от того, как работает самолет, что из себя представляют взлёт и посадка, как действуют пилоты, что означают жесты бортпроводников и т.д.

Очень часто мы боимся из-за того, что не обладаем необходимой информацией. Если что-то не может застать вас врасплох, то и не будет беспокоить.

Также очень важно знать, что самолет – это самый безопасный вид транспорта из ныне существующих, с наименьшим количеством происшествий по сравнению с другими транспортными средствами.

Совет № 4: Выразите ваши чувства и эмоции.

Полезно как плакать, так и смеяться.

Когда в вашей голове начинают появляться негативные мысли, подумайте о чём-то приятном, вспомните о том, что порадовало вас на прошлой неделе. Ключевое в данном случае – замена отрицательных мыслей на положительные.

Подумайте, почему вы отправились в это путешествие. Может быть, в отпуск, либо встретиться с родными или близкими, или просто в поисках новых впечатлений и приключений…

Совет № 5: Если стресс и тревожность не отпускают…

Если вас что-то тревожит или вы испытываете стресс во время полёта, поговорите с бортпроводниками, задайте им вопросы. Уверяю вас, вам станет легче.

Ещё один трюк – скажите сами себе фразы, которые могут придать вам уверенности и успокоить (“Всё отлично, мы уже скоро прилетим”, “Я горжусь тем, что я делаю”, “Когда я прилечу, я приму расслабляющую ванну и в качестве награды съем своё самое любимое блюдо”).

Лучше сконцентрироваться на позитивных моментах. “Самолётом я доберусь гораздо быстрее, чем поездом”.

Совет № 6. Что делать, если лететь боится мой ребёнок?

Если с вами путешествует ребёнок, который боится лететь, по мере возможности расскажите, что ему предстоит (объясните, что такое самолёт, как он летит, расскажите о том, куда вы летите), позаботьтесь о том, чтобы он не скучал, дайте ему игрушку или книгу, но, прежде всего, помогите ему почувствовать себя уверенным.

Совет № 7: Скажите “нет” излишествам.

Если вы думаете, что плотная еда или обильный алкоголь перед вылетом помогут вам лучше справиться со страхами, вы очень ошибаетесь. Может случиться обратное, вам даже может это навредить, поэтому правильнее всего легко перекусить (даже лучше накануне), не пить много алкоголя и быть очень осторожными с дозировками транквилизаторов.

Совет № 8: Выбор мест важен.

Не все места в самолёте одинаковы. Если вы боитесь летать, постарайтесь выбрать кресло у прохода, чтобы быть подальше от иллюминатора. Вам следует знать, что самые стабильные места в самолёте находятся между его крыльев.

Совет № 9: Оденьтесь удобно.

Когда мы отправляемся в путешествие, мы часто больше заботимся о красоте, нежели об удобстве. Очень важно выбрать для самолёта удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.

Совет № 10: Что делать при турбулентности?

Большинство людей, даже тех, кто не страдает аэрофобией, испытывают тревогу и неуверенность, когда самолёт попадает в зоны турбулентности.

В таких ситуациях рекомендуется сохранять спокойствие, глубоко дышать и помнить о том, что пилоты – профессионалы высокого класса, обученные действовать в подобных ситуациях.

Кроме того, важно знать, что нагрузки, действующие на самолёт при турбулентности, гораздо ниже, чем те, которые могут испытывать движущийся автомобиль или поезд.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59f83d848139ba701e8577ae

Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт.

Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов.

А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела.

В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения.

Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта.

Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения.

Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека.

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются.

Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения.

Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми.

Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».

Подробности по теме

Чему учат на курсах лечения аэрофобии

Чему учат на курсах лечения аэрофобии

Источник: //daily.afisha.ru/relationship/2681-kak-pobedit-aerofobiyu-istorii-lyudey-i-mneniya-professionalov/

Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

МОСКВА, 25 июл — РИА Новости, Ирина Овчинникова. Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки — серьезное испытание, очень много.

Чем отличается аэрофобия от предполетного волнения и как побороть страх — в материале РИА Новости.

“Помню, мы попали в воздушные ямы, и все пассажиры или не отвлекались от просмотра фильма, или кричали “йу-ху!”, как на американских горках, а я рыдала не переставая. Потом было очень стыдно”, — вспоминает петербурженка Юлия Золотова, страдающая аэрофобией.

“Страх может проявляться по-разному: кто-то теребит волосы, потирает ладони и потеет, кто-то всего боится, бурно реагирует на происходящее в самолете, — рассказывает бортпроводник Алексей Коханистый. — У таких людей вызывают тревогу и массу вопросов звуки механизации крыла, работы двигателя, уборки шасси в первую очередь потому, что они не знают, все ли с ними в порядке”.

По мнению Алексея, редко кто боится всего полета — обычно страшат взлет и посадка или турбулентность с воздушными ямами. На его памяти только один пассажир испытывал страх с начала и до конца рейса.

На вопрос, как отличить страх от обычного волнения, в одном из центров по лечению и изучению аэрофобии ответили, что если человек диагностировал у себя фобию, то почти наверняка он ею страдает.

Если же все ограничивается легким дискомфортом, не отравляет жизнь и не сказывается на свободе передвижения, следует говорить о предполетной тревожности.

Правда, некоторые пассажиры под предлогом фобии хотят улучшить условия перелета. “Например, просятся в бизнес-класс — мол, там больше места и воздуха, а после отказа скандалят. Конечно, это ненастоящие аэрофобы”, — делится наблюдениями стюардесса Анастасия Куприевич.

Природа страха

“Аэрофобы боятся не только катастроф, но и высоты и замкнутого пространства, а самое главное — потери контроля над ситуацией”, — поясняет Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Эксперт рассказывает, что именно это делает аэрофобию парадоксальной: самолеты падают очень редко (и считаются самым безопасным видом транспорта), то есть риск погибнуть минимален, но страх от этого не уменьшается.

Часто аэрофобы бывают довольно подкованы в полетной тематике, сами знают все аргументы о безопасности, но не могут адекватно воспринимать их в моменты страха. А против предполетного волнения, по словам бортпроводников, информированность часто помогает.

“Ночные перелеты раньше вызывали больше опасений у пассажиров, чем дневные. Многие думали: “Как мы полетим? Ведь ничего же не видно!” — рассказывает Анастасия Куприевич. — Но сейчас подавляющее большинство пассажиров знают, что пилоты ориентируются на диспетчеров, работают с радаром, что есть автопилот, и волнуются меньше”.

Лечить нельзя оставить

“Я долго избегала полетов, пыталась заглушить фобию. Дошло до того, что боялась всего: машин, поездов, высоты, лифтов, — признается управляющая рестораном Марина Разживина, победившая аэрофобию. — Потом начала работать над собой, приспосабливаться к ситуации. Садясь в самолет, говорила себе: назад дороги нет”.

Марина советует больше читать об авиации и избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях — чем часто увлекаются аэрофобы. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам.

В центре по лечению аэрофобии подтверждают, что страх сам не проходит почти никогда, а со временем только усугубляется. Но большинство из тех, кто к ним обращается, вылечиваются.

Как лечиться

“Перед полетом не стоит пить алкоголь, ведь это дополнительная нагрузка на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья”, — говорит Алексей Коханистый.

Психолог Сергей Ениколопов также подчеркивает, что алкоголь — лишь способ снять тревожное состояние. А кто-то, например, принимает анксиолитики (лекарственные средства, ослабляющие страх), кому-то надо обязательно покурить.

По мнению эксперта, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета, а также невозможностью избавиться от него привычным способом (когда нельзя покурить или выпить во время рейса). Поэтому многие еще до посадки в самолет стараются выпить.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь учат правильно расслабляться. Методика не столь важна: можно считать до десяти, глубоко дышать или, допустим, петь некие мантры — кому как нравится, лишь бы помогало.

В определенных случаях достаточно и четкого понимания того, что происходит на борту. В этом помогают занятия на летном симуляторе, представляющем собой полноразмерную копию реального самолета. Любой желающий может “поднимать самолет в небо” или “приземляться”, настраивать погоду и время суток, убедиться в надежности автоматического управления.

Лайфхаки

“Если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, вспомните, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто не пристегивает ремни, — их может подбросить на воздушной яме”, — говорит стюардесса Екатерина Кузнецова.

Ее коллеги рекомендуют тем, кто боится полетов, не выбирать места в хвостовой части самолета — там сильнее тряска.

“Друзьям и знакомым с этой фобией я советую открыть один из сайтов, показывающих в режиме онлайн самолеты, находящиеся сейчас в воздухе по всему миру, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях. Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает”, — рассказывает Алексей Коханистый.

Авиаблогер Артем Каширин советует приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. Также он приводит в пример случаи, когда в полете удавалось помочь человеку, разговаривая с ним и даже обращая внимание на вид из иллюминатора, что, казалось бы, должно усугубить страх.

“Смотрите больше красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов, полюбите эту красоту, и страх отступит!” — уверен Артем.

Источник: //ria.ru/20180725/1525243248.html

Люди боятся летать – как победить аэрофобию

Примерно у 40 человек из 100 мысль о полете не вызывает положительных эмоций. Примерно у 40 человек из 100 мысль о предстоящем полете не вызывает положительных эмоций.

Кто-то тихо переживает, скрывая свой страх от окружающих, кто-то, терзаемый сомнениями об участившихся случаях террора, не может зайти на борт самолета, а кто-то даже не переступит порог аэропорта.

Симптомы ужасного недуга могут зародиться задолго до авиапутешествия, но, медленно и монотонно развиваясь, они достигнут своего апогея, заставляя своего носителя впасть в истерику.

Подверженные авиафобии (аэрофобии) страдают физическим или моральным дискомфортом в разной степени, проще говоря, от плохого самочувствия до приступа паники. Гораздо хуже приходится людям, боящимся высоты: тем достаточно подумать о полете — и мурашки сразу покроют их тело с головы до пят.

Авиафобия — трудноизлечимая болезнь, поэтому влечет за собой малоприятные последствия. Людям приходится отказываться от дальних командировок, стажировок или деловых поездок. Кроме того, она провоцирует семейные и общественные проблемы.

Коллеги с радостью расскажут парочку историй из своего личного опыта об ужасных полетах и их соседях, сходящих с ума от турбулентности, с целью задеть авиафоба. Супруг или супруга может не понять, зачем тратить 8 дней, трясясь в поезде, если можно долететь до пункта назначения за 11 часов.

Так что нужно попытаться побороть свой страх — страх полета.
Но это не так просто, как кажется.

Причины недуга

Единственные люди, которым стоит опасаться за жизнь в полете — страдающие сердечными заболеваниями.

При полете самолет может подниматься на высоту до 14000 метров, при этом для того, чтобы самолет не разорвало изнутри, внутри него понижается давление, при посадке его опять повышают до атмосферного — именно поэтому при наборе высоты и снижении закладывает уши.

У людей от этих скачков давления меняется давление кровяное. И если сердечно-сосудистая система слабая, то это повлечет за собой нарушение привычной работы организма — помимо ухудшения самочувствия, кровотечений и других тяжелых последствий можно заработать инфаркт.

Фобия здоровых людей не имеет основания. Потому что причины, по которым формируется фобия, чаще всего надуманы.

Самая распространенная из них — информация, накопленная нами за долгие годы, от сообщений по радио об авиакатастрофе до подробных сюжетов по телевизору со списком пострадавших.

Человеческий мозг устроен так, что, получив когда-то негативные эмоции, он откладывает их на долгое хранение. Когда люди видят или слышат что-то, их мозг сразу начинает проводить ассоциации в голове именно с тем негативным впечатлением, хранящимся в нашей памяти долгие годы.

В такие моменты, чтобы успокоиться, достаточно посмотреть на воду в стакане — ее колебания соответствуют тряске самолета, а встречные воздушные потоки еще не помешали ни одному самолету.

Лучше на регистрации попросить место поближе к кабине пилота — там турбулентность сказывается гораздо меньше, чем в хвосте.

Удивительно, но паника больше свойственна самодостаточным и интеллигентным персонам.

Их независимость, уверенность в себе не позволяют смириться с мыслью, что кто-то управляет авиамахиной и отвечает за их жизни только потому, что познания тех в области авиации чуть выше.

Успешным людям трудно доверить свои жизни пилоту, экипажу, инженерам и диспетчерам. Они привыкли сами за себя нести ответственность.

Страдающим клаустрофобией остается только посочувствовать. Если, путешествуя поездом или на автобусе, можно сойти на следующей остановке, вдохнуть полной грудью, успокоиться и продолжить путь, то в самолете волей-неволей человек заперт в небольшой капсуле среди 100 таких же, как и он. Тут и не сменишь обстановку, и не отвлечешься, открыв окошко.

Некоторые любознательные персоны, собирающиеся лететь в первый раз, считают необходимым изучить пару десятков книжек и пересмотреть сотни передач об устройстве самолета.

Будучи ответственными за кого-то, люди не могут не переживать и не преувеличивать величину опасности.

Одна моя хорошая знакомая перестала летать после того, как ее парень погиб в авиакатастрофе под Донецком (в августе 2006 года ТУ-154, совершавший рейс Анапа — Санкт-Петербург, разбился на территории Украины).

Некоторые не могут находиться в герметично закрытом самолете из-за боязни замкнутого пространства, другие, насмотревшись страшных телепередач про терроризм и авиакатастрофы, решили, что чем ближе к земле, тем безопасней.

По статистике, каждый 8 американец вовсе перестал летать после катастрофы 11 сентября. Трудно поверить, но и 35% бывших пилотов также страдают авиафобией.

Если детский страх или перенесенные эмоции попали на благодатную почву (расположенное к недугу сознание), то шанс формирования фобии 100-процентный.
 

Мы все умрем!

Тем, кто все-таки отважился на перелет, приходится бороться с наступающей фобией по-разному. В феврале на рейсе Шарм-эш-Шейх -Москва я наблюдала нескольких людей с выражением явной напряженности в лице.

Моя соседка, девушка лет пятнадцати, сжимала в руке 2 таблетки «на случай непредвиденных обстоятельств». Нервно перелистывая страницы молодежного глянца, она безуспешно пыталась отвлечься и расслабиться, уверяя меня в том, что фобия передалась ей по наследству.

Сидящая рядом мама этого не отрицала: «Мы пристегиваем ремни как можно крепче, чтобы после катастрофы наши тела остались в креслах — так их будет легче опознать» — при таких словах даже самый спокойный пассажир начал трястись от страха, рисуя в своем воображении эту жуткую сцену.

Успокоившись, авиафоб с еще не высохшими слезами на глазах сказал, что его постоянно преследуют ночные кошмары, а сейчас он видел во сне, как самолет стремительно падает, и шансов выжить нет.
Для глубоко верующих людей единственный способ побороть страх — молитва.

В последнее время пассажиры, перебирающие четки и причитающие себе что-то под нос, стали встречаться все чаще.

С рейсов из России стали выносить пьяных людей, прямо как из последнего поезда метро. Люди начинают пить, пройдя паспортный контроль, продолжают на борту — и уже в начале полета бесчувственно падают на плечо соседа. Способ борьбы с аэрофобией, конечно, действенный, но изрядно подрывающий здоровье — мы уже писали, что негативное воздействие алкоголя в воздухе на порядок выше, чем на земле.

А многие предпочитают оставаться дома. Например, мой бывший коллега всегда отказывался от зарубежных поездок или командировок. Даже жена и ребенок не смогли уговорить его слетать в отпуск.

Несмотря на свой страх, он очень умный и общительный человек, не считающий, что путешествие — это необходимость.

«Мне достаточно познавательных передач и географических журналов, чтобы понять, где какая страна находится и чем она славится».

Для тех, кто сел на борт, отвлечь себя можно разными способами — разгадыванием кроссвордов или судоку, музыкой или фильмами на маленьком экранчике ТВ.

Если любой намек на катастрофу может вызвать приступ страха, то не стоит смотреть вводный фильм и инструктаж, как пользоваться кислородной маской, спасательными жилетами и надувать трап.

Шансов выжить, упав с такой высоты, нет ни у кого, поэтому данная информация вряд ли пригодится. А если говорить серьезно, то вероятность гибели по дороге в аэропорт в 7 — 8 раз выше, чем во время полета. За прошедший год жертвами автомобильных аварий в России стали 35.

000 человек — население маленького городка. А автобусы, троллейбусы, трамваи, поезда, метро — эти виды транспорта погубили много тысяч жизней.

Самолет — действительно самый безопасный способ передвижения.

Как путешествуют аэрофобы

creo que soy y
flickr.com/eliogarcia

Трудно представить, какие только манипуляции не совершали аэрофобы, чтоб добраться до нужного города или страны. Если речь идет о Европе или тех направлениях, куда можно доехать на поезде и автобусе, то путешествие не составит труда. А вот оба американских континента или Африка с Австралией скрываются за водной гладью.

Но даже моря и океаны не останавливают настоящих аэрофобов. Они готовы ехать на трех поездах до португальского порта, чтобы пересесть на лайнер, на котором можно будет пересечь океан, а там еще двумя видами наземного транспорта добраться до нужной точки. И где-то через 2-3 недели цель будет достигнута.

Не слишком ли долго и утомительно? Может, стоит побороть себя и вылечить этот злой недуг?
 

Принцип лечения аэрофобии

Можно заняться самолечением, а лучше обратиться за помощью к специалистам и избавиться от ненавистной авиафобии.
Самое простое лечение — курсы. Там аэрофобов снабдят всеми необходимыми материалами: книгами, дисками, различными пособиями — и будут следить за их успехами еженедельно.

Обычно такие программы включают в себя не только теоретическую часть и беседы с психологом, но и практическую. Она может состоять из посещения аэропорта, авиа-музея или даже пробного полета при школе летчиков-испытателей.

Интернет пестрит предложениями различных клиник и программ, остается только выбрать.

Клин клином вышибают, так что пара книг или иллюстрированных энциклопедий о самолетах и их устройстве должны быть начальным этапом. Цветные картинки расскажут все самое интересное и не вызовут и доли страха. Можно купить компьютерные игры, связанные с авиатехникой. Это отличный шанс попробовать себя в роли пилота и полетать с удовольствием.

Телепередачи об авиаконструкторах и их изобретениях не могут оставить равнодушным даже самого заядлого авиафоба. Кроме того, можно самому собрать модели некоторых летательных аппаратов, купив специальные наборы в детском магазине. Быть может, имея свои свежесклеенные образцы, полетать на настоящих будет не так страшно?

Кстати, прекрасный шанс вылечить недуг — прокатиться на небольшом самолете или получить свою дозу адреналина на настоящем истребителе. Огромное количество коммерческих фирм предлагают такую услугу. Надо только решиться.
Конечно, как и любую другую болезнь, авиафобию нужно лечить. И чем тщательнее, тем меньше возможности, что она возобновится.

Вот несколько ссылок, которые могут помочь в борьбе с авиафобией: AirSafe.com — там есть вся необходимая информация о книгах и дисках. Anxieties.com — Бывший пилот и психиатр Пэн Эм создал специальный набор для достижения приятного полета. Он состоит из 7 дисков, 2 буклетов и 14 вспомогательных карточек. Fearofflyinghelp.

com — Он-лайн программа, разработанная бывшим пилотом, содержит различные фото, видео, аудио-файлы, а также виртуальный тур и кучу иллюстраций, предназначенных как для взрослых, так и для детей. Fearless-flight.

com — Программа включает в себя книгу с реальными историями и списком вещей, необходимых на борту каждому, а также диском с расслабляющей музыкой. Fofc.com — Сайт клиники для людей, страдающих авиафобией. Ее программа предлагает образовательную терапию. Feartakesflight.

com — 4-шаговая программа, основанная на подготовке к первому самостоятельному полету в спецшколе.

Fearofflying.com -Компания SOAR, помогающая людям побороть свой недуг. Предлагает индивидуальное консультирование даже по телефону.

Не стоит бояться самолетов, на земле гораздо опаснее. Мы же не перестаем выходить на улицу и ездить на работу после сообщений о провалившихся улицах, обрушившихся зданиях, терактах в метро или сосульках-убийцах.

Займитесь самолечением, выпейте успокоительного, и, не теряя присутствия духа, отправляйтесь на борт самолета. Расположитесь поудобнее, застегните ремни и попытайтесь расслабиться.

Научитесь получать удовольствие от каждого полета.

Если авиафобия оказалась сильнее вас, то застрахуйте свою жизнь на несколько миллионов или составьте завещание. И не забудьте исповедаться перед полетом — тогда мысль о том, что ваша душа попадет в рай, скрасит ужас преждевременной кончины.

Татьяна Алиева

Источник: //mensby.com/life/travel/95-win-aerophobia

Как победить аэрофобию

По статистике, которую озвучивают психологи, аэрофобией страдает каждый третий-четвёртый человек.

Степень страха может быть разной: некоторые, хоть ни разу не были на борту, панически боятся самолётов, другие летали, но потом под влиянием новостей об авиакатастрофах приобрели фобию.

И сейчас они летают, с большим трудом преодолевая страх, либо вообще отказались от воздушного транспорта.  

Как объясняет психолог Анна Михайлова, самая распространённая причина — страх смерти, который появляется в связи с просмотром различных сообщений в СМИ об авиакатастрофах, и это первое, с чем работают психологи, объясняя, что самолёт — самый надежный вид транспорта. 

Есть небольшой процент людей, которые попали в сильную турбулентность, пережили тяжелый полёт, видели, как пассажиру самолёта стало плохо, представили, что экипаж самолета что-то скрывает от пассажиров, и тем самым развили у себя страх полёта. 

Иногда бывает “воспитанный” страх полета, когда родители панически боятся летать, не справляются со своим страхом и воспитывают детей с девизом “Делай что хочешь, но на самолёте не летай”, в этом случае страх возникает у человека не самостоятельно, а приходит извне. 

Житейские советы 

Самый распространённый способ, который используют путешественники, чтобы почувствовать себя лучше перед полетом — это выпить немного алкоголя.

Употребление этанола вызывает снижение реакции и внимания у человека, нарушает мышление, что в конечном итоге помогает расслабиться.

Но таким способом заместитель главного врача Московской городской клинической больницы № 71 Константин Зверев увлекаться не рекомендует. 

— Алкоголь усиливает обезвоживание, сгущение крови, вследствие этого вызывает риск тромбоза. Так что советую воспользоваться менее агрессивными способами успокоиться, например, транквилизаторами. 

Ещё один простой метод — стимуляция акупунктурных точек: при приближении волнения попробуйте начать разминать бугорки у основания черепа, а также ладони с обеих сторон большим и указательным пальцами. 

Работа с психологом 

Врачи сходятся во мнении, что аэрофобию нужно именно лечить, а не преодолевать страх каждый раз. 

— Самый эффективный метод преодоления аэрофобии — это психотерапия, которая включает в себя работу с негативными убеждениями и автоматическими мыслями: “Самолет упадёт, мне будет плохо и т.д.”, — говорит психолог центра “Просвет” Анна Михайлова. — Также важно научить своё тело расслабляться.

Заключительным этапом терапии будет формирование позитивного настроя на полёт. В особо запущенных случаях мы советуем программу, которая состоит из занятий когнитивной психотерапией, релаксационных занятий, групповой терапии, массажа и терапии выразительными искусствами.

Мы даём гарантию, что через три месяца любой человек сможет совершить перелёт на самолёте без страха. 

Стоимость терапии начинается от 2,5 тыс. рублей за занятие, цена зависит от опыта психотерапевтов и состава программы. 

По словам Михайловой, примерно 10—15% тех, кто обращается к психологам, бросают терапию и решают принимать лекарственные препараты, которые снимают тревожность.

— В таком случае страх вернётся к человеку снова через какой-то промежуток времени, — уверяет она. 

Мобильные приложения 

Есть и менее затратные способы избавиться от фобии. Технологии давно шагнули вперед, поэтому сейчас существуют специальные приложения для тех, кто боится летать.

Например, приложение Valk было разработано совместно с голландской авиакомпанией KLM. В случае приступа паники пассажир может нажать тревожную кнопку в приложении, а оно объяснит, что означают шумы в салоне. Телефон с установленной программой будет фиксировать все вибрации и звуки в салоне самолёта. Стоимость приложения — 299 рублей. 

Расслабляющая игра в бесплатном приложении ANA Takeoff поможет отвлечь ваше внимание от взлёта. Ключевая особенность программы — расслабляющий 3D-звук, под который нужно управлять шариком, наводя его на объекты и избегая препятствий. Разработчики уверяют, что для создания приложения было проведено большое количество исследований. 

Тренажёр турбулентности  

В аэропорту Шереметьево в 2009 году был открыт центр “Летаем без страха”, который предлагает пройти курсы и испытать себя на тренажёре турбулентности и контроля над страхом. 

Авиационный тренажёр кабины Boeing полностью имитирует полёт, ощущаются все фазы — взлёт, набор высоты, зона турбулентности. На клиента надевается шлем виртуальной реальности, который создает видеоряд и изолирует от окружающего мира. Акустическая система создаёт объёмный звук для более яркого эффекта. 

Длительность полета на таком тренажёре составляет 30 минут, и стоит это 6 тыс. рублей. После упражнения можно проконсультироваться с основателем центра, авиапсихологом и бывшим пилотом Алексеем Гервашем за 4 тыс. рублей.   

Более дорогое удовольствие — это групповые курсы (стоимость трёхдневного курса, в который входит тренировочный полёт из Москвы в Санкт-Петербург, составляет 51 тыс. рублей). Курсы проводятся раз в месяц. Первый день занятий — теоретический.

Лекции об авиации и психологические техники даёт Алексей Герваш. Второй день участники проводят на тренажёре, где отрабатывают всё изученное.

На третий день группа летит в Санкт-Петербург и сразу обратно под присмотром Герваша, во время полёта участники закрепляют полученные знания.

Источник: //life.ru/409866