Победить депрессию без лекарств?

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Эффективные методы в борьбе с депрессией

• Радуйтесь солнцу. Воздействие солнечного яркого света в течение 30 минут в день сохраняет ваш внутренний ритм, регулирует сон и бодрствование, поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
• Занятия спортом – отличный способ самосовершенствования и знакомства с новыми людьми. Начните с простой ходьбы до местного магазина или садовой калитки. Вы не должны бежать марафон. Обычные прогулки, плавание, бег прогонят уныние и депрессию.
• Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия. Когда отдыхает тело, механизмы стресса выключаются. Не смотрите вечером телевизор. Перед сном полезно прогуляться, принять теплую ванну, почитать. Избегайте кофеина. Не работайте допоздна. Запомните, спокойный ум и усталое тело – основные требования качественного сна.
• Человек в депрессии легко позволяет себе запустить свою внешность и одежду. Повседневный уход за собой поможет улучшить настроение и даст ощущение благополучия. Сделайте новую стрижку, порадуйте себя обновкой.
• Найдите время для друзей. Общайтесь. Просто посмотрите кино, посетите галерею, сыграйте в волейбол, выпейте вместе чашку кофе. Хорошая дружба делает человека счастливым, помогает снять стресс, обеспечивает необходимую поддержку, когда ситуация становится жесткой. Чаще общайтесь с людьми, которые видят мир в позитивном плане. Учитесь у них.
• Следите за мышлением. Если вы думаете положительно и скажете себе: «Все будет хорошо!», это может сработать. Оптимизм уменьшает негативное воздействие стресса и повышает способность организма восстановить себя. Победить апатию и депрессию. Выберите позитивную мантру и повторяйте ее про себя. Вспомните в конце дня о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, пусть совсем небольших. Гоните негативные мысли. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
• Смех является лучшей гарантией облегчить ваш груз, самостоятельно побороть депрессию. Многочисленные исследования показали, когда человек смеется, гормоны стресса уменьшаются, иммунитет улучшается, уровень холестерина и кровяное давление падают. Смотрите комедии, читайте веселые книги, ходите в цирк.
• Исследуйте потенциал альтернативных методов лечения. Они помогут восстановить душевное равновесие, подскажут, как побороть депрессию. Музыка способна изменить настроение. Если вы любите грустную музыку, перейдите к более оптимистичным песням или мелодиям. Арт-терапия, танцы, рисование, вязание также общеизвестны как антидепрессивные средства.
• Pet-терапия может помочь. Домашние животные предотвращают чувство изоляции, они не судят, вызывают чувство благополучия. Даже если вы не являетесь владельцем домашнего животного, попытайтесь получить доступ к чужим животным и проводите с ними время. Например, в зоопарке или питомнике.
• Используйте свой сад. Процесс посадки и выращивания является отличным средством самостоятельно побороть депрессию.

Как побороть ДЕПРЕССИЮ, ХАНДРУ, МЕЛАНХОЛИЮ

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению.

Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное.

Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Источник: //o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html

Несколько способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия у мужчин. Есть такое дело. Вступление

Самое главное — не начать путать обычные и естественные перепады настроения с вполне реальной депрессией. Это раз. Второе: депрессия не значит утерю мужественности — многие серьезные политики и мировые лидеры страдали от депрессии. Хотите реальные имена? Пожалуйста.

Авраам Линкольн, Базз Олдрин, Эрнест Хемингуэй, Уинстон Черчилль, Робин Уильямс. Правда тема с Уильямсом свежа и до сих пор — вот, что значит, человек не боролся и не лечился. Депрессия это самая настоящая болезнь, которой подвержены все типы возрастов.

Эта болячка может привести к проблемам с сердцем, другими нарушениями здоровья, но самое страшное то, что депрессия может довести до самоубийства. Мужчины, страдающие депрессией, в 4 раза чаще совершают самоубийства, чем женщины.

А теперь вернемся к самому началу, там мы упоминали об изменении настроения, но в случае с депрессией это не так. Депрессия не просто вызывает перепады настроения, она вызывает чувство печали, дикого отчаяния, при чем все это затягивается на долгое время, и избавиться от этих чувств очень сложно.

Они начинают давить в самые ответственные моменты: когда вы сдаете на работе важный отчет, когда ваше либидо снижено, а девушка тащит ваш в постель. Так все и цепляется одно за одно, превращаясь в ком проблем и серых будней. Гордиев узел, который срочно необходимо разрубить.

Вся правда состоит в том, что мужики не ищут сторонней помощи, игнорируют свои чувства и ощущения, и доводят себя до того момента, когда депрессия пожирает их целиком.

Сегодня мы можем предложить вам несколько вариантов борьбы с депрессией, о которых вам можно никому не сообщать, для этого не нужен рецепт, походы к доктору. В нашем варианте исцеления все просто, доступно, надежно.

По сути: структурируйтесь.

Фраза похожа на команду: «Дефрагментировать диск» или «Отформатировать диск», и что-то схожее в этом есть. В США есть специальный институт по исследованию депрессий, так вот его сотрудники отмечают, что депрессия очень легко может выбить вас из колеи повседневной жизни, что не самым благоприятным способом скажется на вашем распорядке и деловых отношениях.

Именно поэтому врачи советуют вам структурировать свой день, и привести биологические часы в норму. Не спите днем, а спите ночью, завтракайте только в отведенное для этого время. Регулярность возвращает вас к жизни.
Начинайте двигаться. Подавленные люди не заботятся ни о чем.

Так что как только чувствуете, что депрессия накатывает, сразу же отправляйтесь с собачкой погулять — это вам поможет на первых порах.

Заведите блог или дневник

Ваш реальный мир не вокруг вас — это окружающая среда. Ваш реальный мир внутри вас. Чтобы лучше его понять, открыть, охарактеризовать, вам стоит поговорить с самим собой, чем-то с собой поделиться. Как можно это сделать — вышеуказанным способом: завести дневник.

Сегодня врачи утверждают, что самовыражение — самый лучший способ эффективной борьбы с депрессией, и психиатры советуют и даже прописывают эту терапию своим подопечным. Для этого просто записывайте все, что приходит вам в голову, и о чем вы хотите поговорить с собой.

Вы сразуже обратите внимание, что среди записей найдется столько интересных мыслей, что из них получится неплохая книга или идея для нового вида бизнеса.

Пересмотрите свой рацион

Правильное питание и управление им может помочь избежать депрессии. Жирные кислоты Омега-3 облегчат симптомы легкой и тяжелой депрессии, так что увлекитесь поеданием рыбы или рыбьего жира.

Пейте больше воды

Мозг на 85% состоит из воды, а значит нужно поддерживать его баланс, чтобы не страдали некоторые его функции, и мозг не страдал от нехватка жидкости, усталости, стресса, беспокойства.

Полюбите массаж

Каждому человеку нужен физический контакт на разных уровнях, и массаж один из таких уровней. Опытные массажисты проводят манипуляции с вашими мышечными тканями, что улучшает приток крови ко всем органам, а в результате этого улучшается настроение, снижается уровень кортизола (гормона стресса) в крови, проходит сердитость и тревога.

Медитируйте

Мадхава Гойял, работающий в Университете Джонса Хопкинса, провел исследования, и выяснил, что медитация самый перспективный способ избавиться от депрессии.

Методика заключается в расслаблении души и тела, в выпуске своих чувств на волю, чтобы всемысли текли беспрепятственно и непринужденно.

Регулярная медитация развивает гиппокамп, область мозга, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.

Сосредоточьтесь только на позитивном

Это должно стать для вас привычкой. Никакого негатива, по жизни. Только фокусировка на хороших вещах и поступках принесет благо, даже с учетом того, что мужчины не могут выражать свои чувства, как женщины.

Однако это не лишает мужчин права рассказывать и делиться своими проблемами, будт то личный дневник или доктор психиатрии. Важно помнить, что быть человеком, значит иметь чувства, а они могут подтолкнуть к депрессии, или наоборот,излечть от нее.

Вам просто важно найти новое пространство в жизни, где можно развернуться и почувствовать себя живым человеком, который преодолеет депрессию, просто признав факт наличия ее у себя.

Источник: //snobium.com/2016/07/neskolko-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как победить депрессию

К внешним причинам относятся конфликты с руководством, в коллективе, неудовлетворенность монотонной работой, состояние хронической усталости, эмоциональное выгорание, материальные проблемы, недостаточное пребывание на свету (осенняя депрессия), стресс и психологическая травма полученная из социума (депрессия после расставания, депрессия после смерти близкого человека, послеродовая депрессия, депрессия после развода), а также алкогольная депрессия и депрессивное состояние, вызванное передозировкой лекарственными препаратами (снотворными, кортикостероидами).

Как победить депрессию без лекарств?

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их.

И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств.

Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов.

После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом.

Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия.

К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее.

Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность.

Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут.

Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Как победить стресс и депрессию?

Существует ряд методов, позволяющих расслабиться, улучшить настроение, почувствовав свою ценность. Что для этого необходимо делать? Займитесь творчеством: рисованием, кулинарией, шитьем, танцами, сочинительством стихов, рассказов, игрой на музыкальных инструментах.

Во все занятия включайте фантазию, чувства. Не будьте к себе критичны и не фиксируйтесь на причинах стресса, неудачах. Лучше повторите попытку еще раз в хорошем настроении и спишите на опыт неудачную. Ведь опыт бывает разный, а неудача – это трамплин к будущему успеху.

Только так возможно победить стресс и депрессию: изменив отношение к происходящему.

//www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Если не получается победить стресс и депрессию, то прибегните к успокоительным средствам. Например, Адаптол. Этот препарат без побочных эффектов, не вызывает сонливость, а придает уверенности и снимает стрессовое состояние.

Не забывайте о физической активности: бег, плавание, езда на велосипеде. Это то, что замечательно может победить стресс и депрессию. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, пропускайте через свое сознание добрую информацию, фильтруя негативную.

Улыбайтесь и будьте счастливы!

Источник: //psihomed.com/kak-pobedit-depressiyu/

Как победить депрессию: мнение психотерапевта

Общение

По мнению многих психотерапевтов, общение является лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими важными факторами.

Во-первых, простой “вынос” своих чувств, переживаний и мыслей уже сам по себе производит определенный эффект, даже при такой чисто гипотетической ситуации, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – “выговориться”). Во-вторых, вы можете получить дельный совет по разрешению ваших трудностей или моральную поддержку.

С этой точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои проблемы, тем более велика вероятность получения полезного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с предыдущим пунктом), каждое новое общение несет в себе новую информацию.

Так как симптомом депрессии является “тоннельное видение” ситуации (которое влечет за собой ощущение безысходности), очень важно впускать в себя новую информацию, что хорошо работает именно при взаимодействии с людьми, будь то доверительное лицо или просто хороший знакомый.

Новые впечатления

Нередко бывает так, что человек, пребывающий в депрессии, становится эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее вокруг. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то радости жизни остаются почти незамеченными. Подавляемые чувства так или иначе требуют выхода, а это значит, что их нужно как-то пробудить.

Попробуйте искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая небольшим путешествием. Не ограничивайте себя простым просмотром фильма дома, пускай даже это будет шедевр кинематографа, так как при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стены, тот же бардак вокруг и т.д.

Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

Физическая активность

Занятия спортом приносят не только удовольствие сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, когда вы смотрите в зеркало и видите красивое тело вместо прежнего сутулого туловища.

Очень хорошо помогают командные виды спорта вроде футбола или хоккея, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск эмоций.

К тому же, это хороший повод пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

Сюда же можно добавить секс и, конечно же, здесь не делается акцент на затраченных во время полового акта физических усилиях. Дело, конечно, в удовольствии. Не отказывайте себе в нем.

Самоанализ

Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы.

Самоанализ практикуется в работе большого количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется несколько часов в день. Существуют различные формы самоанализа.

Одна из них – это краткое описание ситуации, чувства и мысли на момент проживания этой ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. Лучше всего проводить его письменно – из такого способа вытекает первый плюс.

Во-вторых, когда вы видите, что весь тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в несколько строк текста, вы испытываете облегчение. Иначе говоря, вы переосмысливаете свои проблемы, когда смотрите на них со стороны.

Далее. Важная часть работы самоанализа состоит в том, чтобы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных ситуациях (условно:“У меня ничего не получится” или “Опять провал, какой же я осел” и т.д.

) Конечная задача состоит в том, чтобы заменить эти установки на новые, эффективные (“У меня все получится, если я буду верить в себя и просить помощи у других людей” или “Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который поможет мне в будущем”).

Следует регулярно задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие чувства? Что мне нужно сделать, чтобы нормализовать ситуацию? Как я могу исправить положение дел? И так далее.

Хорошо завершать самоанализ планированием, когда вы осознали свои ошибки и знаете, чего хотите на самом деле. Поговорим об этом подробнее.

Цели

Люди, испытывающие депрессию, часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. Иначе говоря, у них нет целей, а если и есть, то они не мотивируют их.

Когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это приводит к ощущению неполноты жизни. Тщательно подумайте, чего вы хотите на данный момент, в ближайшем будущем и от жизни вообще.

Чтобы не быть голословными, задайтесь вопросом: что необходимо предпринять, чтобы достичь этих целей?

Возможно, поначалу вы не будете испытывать большого энтузиазма, но зачастую бывает так, что “аппетит приходит во время еды”.

То есть, вы получаете удовольствие не только при непосредственном достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним.

Можете вести дневник достижений – записываете туда все, даже незначительные, как вам кажется, победы. Таким образом, ощущение себя победителем войдет в своеобразную привычку (не путать с высокомерием!)

Планирование дня

Как правило, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой день, неделю, месяц.

Планируйте не только предстоящую работу, но и отдых. В противном случае, одно может затянуться за счет другого.

К тому же, это поможет вам воспитать в себе самодисциплину, необходимую для преодоления любых жизненных трудностей.

Хобби и увлечения

Непросто жить без интересов. Если ваша жизнь состоит только из работы, семейных хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, почему вы часто пребываете в скверном расположении духа.

Увлечения и хобби не только доставляют удовольствие и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и интересной.

Это может быть что угодно: коллекционирование марок или монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных обстоятельствах.

Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

Помощь другим

Среди выздоравливающих наркозависимых существует известная поговорка: “Лучшее средство от депрессии – помощь другому”. Разумеется, этот принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости.

Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший повод наконец убрать вечно царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

Если справиться с депрессией самому не получается, ищите профессиональную помощь. Не жалейте денег – речь идет о вашем здоровье. В качестве помощи могут выступить как индивидуальные беседы со психологом, так и групповые занятия в специальных психотерапевтических группах.

Воздержитесь от того, чтобы самостоятельно покупать антидепрессанты или другие препараты – каждый человек требует индивидуального подхода исходя из психических и физиологических особенностей.Если вы верующий, поговорите со священником. Помните, что самоуверенность или гордыня в конечном итоге может привести вас к разбитому корыту.

В завершение хочется сказать, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Регулярно пользуйтесь тем, что лично вам помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых признаках надвигающейся депрессии предпринимайте все необходимые меры, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к полезной внутренней работе, которая помогает вам расти личностно. Не опускайте руки. Помните, что большинство проблем находятся именно в вашей голове, а не вокруг вас. Отсюда следует вывод: меняйте свое отношение к происходящему, будьте проще.Будьте счастливы!

Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

Довольно сложно бороться с этим заболеванием, если не знаешь ее природу. Давайте узнаем все, что стоит запомнить об этой болезни.

Депрессия длится долго

Депрессия – это не хандра или плохое настроение. Для этого заболевания характерна длительность. Это не неделя и порой даже не месяц. Многие люди переживают депрессию многие годы. Хроническая болезнь влияет не только на тело и разум человека, но и на его обычную жизнь.

Самостоятельно победить заболевание невозможно. Необходимо обратиться к психотерапевту, который назначит адекватное лечение, в том числе медикаментозное.

Причинами депрессии порой бывают самые разные события, мысли. Чаще всего ей страдают люди, пережившие травму, стресс, которые адаптируются к новым жизненным обстоятельствам.

Порой объективных причин для депрессии вообще нет. Все дело в том, заболевание может возникнуть по стечению ряда факторов, событий, физиологического состояния человека.

Важно! В год около 10-15 тысяч человек совершают суицид из-за депрессии.

Это устрашающая цифра. Учитывая еще тот факт, что у нас в стране к данному заболеванию не относятся, как к серьезному.

Депрессия сопровождается и другими заболеваниями

Депрессию сложно лечить еще и потому, что вместе с ней у больного развиваются и другие расстройства. Чаще всего заболевание сопровождается тревожным синдромом.

Также можно встретить у заболевших людей биполярное аффективное расстройство или даже маниакально-депрессивный психоз.

Анорексию или булимию также наблюдают у больных депрессией.

Важно помнить то, что от депрессии не застрахован никто. Не имеет значения социальный статус человека или его пол, сексуальная ориентация или возраст.

Источник: //indepress.ru/depressiya/kak-pobedit-depressiu.html

Как лечить депрессию без лекарств?

Влияние физической активности на лечение депрессии

Совокупные доказательства позволяют предположить, что физическая активность является наиболее эффективным средством лечения депрессии.

Научные данные подтверждают обоснованность применения физических нагрузок для лечения депрессивных состояний.

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26980363

Физические упражнения и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы депрессии и имеют эффекты сопоставимые с антидепрессивной терапией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846259

Антидепрессивый механизм состоит в том, что при физических нагрузках у позвоночных животных в мозге вырабатываются эндорфины, которые оказывают обезболивающий эффект и дают чувство эйфории и благополучия.

Физические нагрузки дают практически одинаковые результаты в сравнении с другими методами лечения депрессии, как например, когнитивно-поведенческая терапия или лечение антидепрессантами.

//link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9

Влияние питания на лечение депрессии

Депрессия может быть биологически обусловлена дисбалансом нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников) в головном мозге.

Нейромедиаторы – это виды гормонов, при помощи которых осуществляется передача импульсов между нейронами.

Такие нарушения могут быть вызваны неполноценным питанием. Поэтому одним из вариантов лечения депрессии без таблеток может быть корректировка питания.

Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину – плохое питание. Избежать депрессии или восстановитьcя после депрессивного периода часто бывает возможно путем изменения диеты и введения в рацион продуктов питания и добавок, изменяющих химию мозга.

Продукты и добавки, помогающие бороться с депрессией:

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Несмотря на наличие различных классов антидепрессантов, большинство из них не являются полностью эффективными, и прежде всего связаны с множеством серьезных побочных эффектов.

Накопленные за последнее время научные данные свидетельствуют, что некоторые продукты и пищевые добавки, играют важную роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что депрессивным людям часто недостает жирных кислот.

Рыбий жир: содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавки к рациону рыбьего жира уменьшают тревожные симптомы, немотивированное чувство тоски, улучшают сон.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 содержит в первую очередь морская рыба – палтус, скумбрия, зубатка, сельдь, лосось и др.

Омега 3 содержится и в продуктах растительного происхождения – оливковом и льняном масле, грецких орехах, миндале, шпинате, фисташках и др.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068136

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625950/

В качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот можно использовать пищевые добавки, содержащие Омега 3 и Омега 6.

Заказать Омега 3-6-9 можно ЗДЕСЬ.

Исследование показало, что шпинат, цикорий, овощи, гранат, миндаль и продукты животного происхождения с высоким содержанием белка – наиболее эффективны с точки зрения питательной ценности для пациентов с депрессией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445711

Стоит отметить, что шоколад и какао за счет полифенолов, содержащихся в них, способны улучшать функции мозга и способствуют устранению тревоги и депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23364814

Антидепрессивной активностью обладают катехины зеленого чая. Они уменьшали симптомы депрессии у экспериментальных животных.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26613119

Пивные дрожжи содержат витамины В1, В2 и В3. в том числе 16 аминокислот, 14 минералов. Аминокислоты являются жизненно важными для нервной системы, что делает пивные дрожжи полезными для лечения депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20041782

Купить пивные дрожжи можно ЗДЕСЬ.

Для тех, кто никогда раньше не заказывал препараты по интернету – подробная инструкция ЗДЕСЬ.

Дефицит Витамина D может привести к возникновению многих проблем в том числе и депрессии.

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21261225

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998791

Подробно о роли витамина D – в статье “Витамин D увеличивает продолжительность жизни”.

Купить витамин D можно ЗДЕСЬ. 

Исследования показывают связь между нехваткой Магния в организме и депрессией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510

Магний является одним из важнейших минералов в организме человека и тесно связан с биохимией мозга.

Различные нервно-мышечные и психиатрические симптомы, включая различные типы депрессии, наблюдается при дефиците Магния.

Механизмы антидепрессивного действия Магния еще не полностью понятны. Наиболее вероятно, что Магний влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии.

Первые сведения о благоприятном воздействии Магния на депрессию были опубликованы около 100 лет назад. Последующие исследования подтвердили первоначальные наблюдения также показали благотворное влияние Магния на депрессию и безопасность добавок Магния для здоровья человека.

Таким образом, препараты Магния представляется ценным дополнением к лекарственным средствам для лечения депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Подробнее о Магние – в статьях “Роль Магния в организме” и “Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния”.

Социальные отношения и депрессия

Существует неразрывная связь между социальными отношениями и психическим здоровьем. Депрессия в большой степени зависит от качества этих отношений.

Социальная изоляция и негативные социальные взаимодействия, как, например, плохие семейные взаимоотношения, являются факторами риска появления депрессии.

Мероприятия по улучшению социальных отношений, в том числе семейных, могут быть эффективны в уменьшении симптомов депрессии.

В современном обществе многие люди в силу различных обстоятельств, бывают изолированы друг от друга и эта изоляция часто ведет к депрессии, вызывая чувства отчаяния, одиночества, тоски, тревоги и безысходности.

Депрессия и социальная активность обратно пропорциональны. Вовлечение в социальную жизнь поможет отвлечь внимание от своих проблем, уменьшит чувство отчаяния и безысходности и вытеснит депрессию.

//journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396

Йога для лечения депрессии

Как показали результаты нового исследования, выполненного канадскими учеными, занятия йогой существенно снижают показатели тревожности и депрессии.

//www.medscape.com/viewarticle/862657

Смехотерапия для лечения депрессии

Смех – это здоровый способ преодоления депрессии.

Смехотерапия – это вид когнитивно-поведенческой терапии, улучшающей психологическое состояние и в конечном счете, качество жизни.

Смехотерапия, как немедикаментозное, альтернативное лечения, оказывает положительное влияние на психическое здоровье и иммунную систему. Кроме того, смехотерапия не требуют специальной подготовки, такие как соответствующее оборудование, и она легко доступна и приемлема.

Смех снижает содержание в сыворотке крови кортизола, адреналина и гормона роста, что снимает стресс.

Депрессия-это болезнь, при которой сокращается количество нейротрансмиттеров в мозгу, таких как норадреналин, дофамин, и серотонин.

Смех может изменить активность дофамина и серотонина. Кроме того, при смехе выделяются эндорфины, помогающие преодолеть подавленное настроение.

Таким образом, смехотерапия является неинвазивной и немедикаментозной альтернативной терапией для снятия стресса и депрессии.

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27439375

Рекомендую также прочесть:

1. Применение Метформина для увеличения продолжительности жизни 
2. Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека 
3. Лучшая из диет – скажи хлебу: “Нет!”
4.

Влияние физических нагрузок на снятие стресса 

Источник: //dolgo-jv.ru/depression_treatment.html