Почему групповая терапия лучше индивидуальной

Как решить, какая психотерапия вам нужна: групповая или индивидуальная

Казалось бы, ответ очевиден: если вы стопроцентный интроверт, то вам подойдет только индивидуальное, с глазу на глаз, общение с психологом. Если экстраверт – то лучше обсуждать проблемы в группе. ОК. А если вы не стопроцентный интроверт и сами не понимаете, чего хотите? Тогда наш эксперт, психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка вас сейчас сориентирует.

Время и деньги

Время и деньги – самые очевидные параметры для непосвященного. Человек, решившийся на психологическую консультацию или на психотерапию, в первую очередь исходит из своих финансовых возможностей и резерва времени. На первый взгляд (опять только на первый взгляд!) все довольно очевидно: обычно индивидуальная консультация или сеанс терапии длится 1 час. Группа рассчитана на 3-4 часа.

Стоят групповые и индивидуальные сеансы примерно одинаково. В среднем – 3000 рублей. Бывают бесплатные (это не значит, плохие: может, профессор набирает материал для научной работы или новичок накапливает практику), бывают за 50 000… Будем исходить их среднего.

На индивидуальной консультации вы платите 3000 руб. за 1 час, на групповой – за 3-4 часа.

Вроде групповая дешевле? Но на индивидуальной речь идет только о вас и о ваших проблемах, на групповой – человек десять имеют равное с вами право на внимание (то есть, чисто математически, на вас будет потрачено примерно 24 минуты).

В общем, надо смотреть, в каком формате именно ваша проблема решается эффективнее: ведь чем быстрей она решится, тем раньше вы перестанете платить.

Если вы приходите к специалисту с конкретной проблемой и ее надо быстро решить («три мужчины сделали мне предложение, не могу выбрать») – это консультация. Если вас в целом не устраивает ваша жизнь или какая-то ее сфера («мужчины вообще не обращают на меня внимания») – нужна терапия, то есть более или менее длительное самокопание. Группы тоже бывают тематические и терапевтические.

Когда лучше индивидуально

1. У вас есть всего один конкретный вопрос, требующий лично вашего решения (за кого из троих выйти замуж, менять ли работу, покупать машину или дачу). Совершенно нет смысла выносить его на широкое обсуждение. Вы проговариваете наедине со специалистом свои страхи и сомнения – и вам все становится ясно.
2. Вам очень стыдно. Например, вы изменили или вам изменили.

   По сути, вы идете на исповедь – и свидетели ни к чему. Иногда, справившись с мучительным стыдом, люди потом переходят на группу, чтобы решать свои проблемы уже в другом ракурсе и на другом уровне. Но это потом.

3. Вы живете с абьюзером. Здесь нужна безусловная поддержка, поэтому группа не подходит.

   А вот если вы уже смогли уйти от абьюзера, но все время порываетесь вернуться – тогда лучше в группу (закрыть гештальт).

4. У вас кризис среднего возраста. В общем, все в порядке, но хочется поковыряться в себе. И чтобы все внимание было на вас одной сосредоточено.
5. У вас депрессия.

   Может, это и не она, но, пока это точно не установлено – только индивидуальная терапия!

6. Вы очень застенчивая. Если вы стесняетесь «встревать в чужой разговор», перебивать, отказывать и вообще разговаривать с посторонними, то сразу бросаться в группу – довольно травматично. Может, конечно, научитесь плавать. Но, может, и утонете.

7. У вас проблемы в паре, но ваш партнер тоже готов ходить на терапию. Семейная терапия вообще довольно редко предполагает групповой формат: если люди готовы договариваться между собой, то «общественное мнение» будет для них отвлекающим шумом.

Когда лучше в группе

1. У вас проблемы с самооценкой. Родителям удобно воспитывать ребенка, манипулируя: «Ты не красавица – так что надо брать умом»… А потом эти дети выходят во взрослый мир – и не замечают, что другие люди считают их красивыми. Тогда группа дает концентрированную внешнюю оценку, которую нельзя не увидеть и не услышать.

   Когда вам терапевт говорит, что вы красивая (умная, сильная), то вы думаете, что это просто его обязанность. Если вам 10 человек это говорят – то им можно верить.

2. Вы считаете себя лузером.

   Это не про низкую самооценку, это так называемая нарциссическая травма – когда вы все про себя знаете: и умница, и красавица, и медалистка, и большой начальник, и марафонец даже… Но вы следите за друзьями в соцсетях – и они все хвастаются подрастающими детьми или поездками к морю.

   Когда количество детей и морей достигает критической массы, вы начинаете обесценивать свое: раз у меня нет того, что есть у всех (мужа, моря, квартиры, детей), то я ничтожество. Когда такие «лузеры» собираются на терапевтическую группу, они совершают открытие: у каждого в жизни хоть чего-то не хватает. И ваши успехи – это чья-то недостижимая мечта.

   Иногда это становится очевидно с первого сеанса.

3. Вы ищете принца. Чтобы психолог мог содействовать вам в этом поиске, ему надо видеть, как вы общаетесь – с людьми вообще, а не с оплаченным специалистом. Поэтому занятия на тему «как выйти замуж» почти всегда групповые.
4. Вы боитесь отношений. Потому что боитесь жертвовать своими интересами.

   А группа учит организовывать свои границы и улавливать эмоции оппонента – это позволяет избегать поглощения. Групповая терапия быстрее, чем индивидуальная, приводит к сознанию, что можно быть с кем-то, оставаясь собой.

5. У вас проблемы с общением.

   Это не то же самое, что застенчивость (которую лучше прорабатывать индивидуально), скорее, наоборот: вы легко устанавливаете контакт и уверены, что «понимаете людей» – поэтому всякий раз удивляетесь и обвиняете другую сторону, если отношения не складываются. Группа помогает увидеть, как на самом деле вас воспринимают люди со стороны.

6. У вас проблемы в паре, но вы не хотите вести на терапию партнера (или он не хочет идти). У меня обычно 50% группы – это мужчины, желающие понять, чего хочет жена. Соответственно, другие 50% – это женщины, не понимающие мужа.

   В таких смешанных группах мужчины объясняют женщинам, что может скрываться за «странным» поведением их мужей, женщины, соответственно, «расшифровывают» послания жен.

7. Вам надо закрыть гештальт, принять реальность и успокоиться. В группе люди разных возрастов – это помогает воспроизвести как партнерские, так и детско-родительские модели поведения. Это особенно важно, когда воссоздать их в реальности для устранения травмы невозможно: родители умерли, ушли в религию, прекратили общение; бывший партнер абьюзер и общение с ним физически опасно.

Источник: //www.sncmedia.ru/psycho/kak-reshit-kakaya-psikhoterapiya-vam-nuzhna-gruppovaya-ili-individualnaya/

Групповая терапия или индивидуальная? Как выбрать?. Статья. Групповая психотерапия. Самопознание.ру

В этой статье мы поговорим на тему выбора, который встаёт перед каждым клиентом, начинающим психологическую практику в жизни. Как выбрать между личной и групповой терапией, и надо ли выбирать. Ведь пользу приносит и групповая и личная терапия. Поэтому можно не выбирать, а смело сочетать и комбинировать эти два способа поддержки.

Выбор между личной и групповой терапией — это вопрос целей и задач человека. Какие вопросы человек хочет решить с помощью группы, и какие ожидания заложены в личную работу с терапевтом. На ментальном уровне человеку предстоит сделать выбор, равный выбору между членами семьи, например, мамой и папой, братом и сестрой. Родными и сводными.

Понимаете, человек не выбирает, в какой семье родиться. Человек не выбирает детскую судьбу — в этом нет ни власти, ни контроля, а только ответственность, если научили родители. Оттуда и рождаются вопросы: выбирать ли между мамой и папой, выбирать ли между собственными детьми.

А если у мужчины дети от первого брака, или у дамы, с которой планируете объединиться, тоже есть прошлое. Что же делать?

Выбирать или объединять

Вся индивидуальная и групповая работа поставит вас перед примерно перед таким же выбором. Потому что полезны оба вида психологической работы. Также как ценны оба родителя: и мама, и папа. Выбрать невозможно. Но можно больше общаться с одним или другим. Или общаться вместе, или по-очереди. Выбирать способ общения, который хочется.

Обозначим общие задачи личной и групповой работы.

Личностный рост участника группы и личностный рост при индивидуальной работе. Расширение зоны осознавания. Продвижение по здоровой оси развития в жизни.

Личная терапия

Если возникла острая ситуация, если ответ на волнующий вопрос нужен срочно, то есть консультационная встреча с психологом на час.

В индивидуальных встречах возможно обнаруживать те особенности и странности, о которых лучше никому не знать.

Так как все действия и амбиции, которые вы имеете наглость мечтать осуществить за невечную жизнь, останавливаются вами с помощью чувств, устрашающих фантазий, проекций и интроектов. И никем другим.

Также, если человек по каким-либо причинам проигрывает, занимает невыгодное место в какой-либо группе, семейной или социальной структуре, то эти вопросы и нюансы однозначно лучше обсуждать с психологом, гештальт-терапевтом на личной встрече.

Как сложно врать самому себе вслух при доверенном лице, профессионале, так сложно делать неадекватные вещи при других людях. Благодаря этому человек приближается сам к себе и становится честнее сам с собой, называет вещи так, как они есть.

Появляется ясная система ценностей, видна зона ответственности и зона контроля и влияния в жизни. Однако, если есть идея продолжать себя обманывать, продолжать себе врать, и платить за это в жизни дорого, и длить деструктивные способы жизни — ок. Можно обсудить это с личным терапевтом.

Но группа быстрее выведет на чистую воду, потому что у группы существуют свои правила и порядки.

Работа в группе

Если у человека проблемы с социализацией, с отсутствием единомышленников, если кажется, что он такой один единственный во вселенной, и его судьба самая сложная — стоит попробовать опыт групповой терапии.

Потому что, как правило, в одной и той же группе собираются люди с историями “в точности до наоборот” и слышат рассказ друг друга, как будто сами участвовали.

Для этого и нужна групповая терапия, для этого и нужны групповые встречи: для того, чтобы лучше увидеть услышать друг друга с точностью как с противоположного конца.

Если подойти к вопросу, “зачем человеку группа”, из мета-позиции, то станет заметно, что группа нужна для ощущения единства и разрядки напряжения одновременно. В жизни человек находится в разных группах — семья, группа социального слоя, этническая или национальная группа.

В любой группе, как правило, доля ответственности за происходящие события разделяется либо поровну, например, как в коммунистической партии, либо авторитетам и вожакам достаётся больше, что, слава Богу, для остальных, например, как в республиканской партии США. Это пример очень больших групп.

То, что касается средних и небольших групп, которыми являются психологические и терапевтические, а также учебные группы нашего гештальт-сообщества. Группа нужна для того, чтобы создать иллюзию совместности. И ощущение хоть что-то хоть на какой то момент жизни определено. Ограничено. И имеет общие цели и задачи. Это вкратце о группах.

Эффективность группы

Соприсутствие других людей на группе помогает узнать себя лучше в контексте межличностных отношений. Тренер помогает осознать, что и как делает человек в отношениях с другими людьми, находясь в группе. Группа играет роль социального контекста, фона.

Фокус внимания сосредоточен на особенностях поведения человека в контексте отношений с другими людьми. При этом энергия клиента поддерживается энергией участников группы (интересом, вопросами), и момент обрыва контакта подстраховывается этой поддержкой.

Благодаря этому, участник группы продвигается вперёд в решении задач. Участники группы соприкасаются с новым опытом, перенимают знания, получают подсказки с каких фокусов и срезов можно ещё подойти к ситуации. Это даёт больше свободы и даёт выбор двигаться в сторону улучшения качества жизни.

В завершение подведём итог: для конструктивного развития важно чередовать и комбинировать индивидуальную и групповую терапию.

Тема манипуляций безгранична.

В этой статье мы расскажем о частном виде манипуляции, проективной идентификации. Мы дадим практические, интересные и применимые в жизни рекомендации и подскажем, как выиграть в неравной борьбе за идею заставить вас вести себя так, как хочет манипулятор. Проективная идентификация —… Читать дальше

Сейчас почти все осведомлены о необходимости своевременной сепарации и выстраивании собственных границ. Это кажется панацеей, гарантией душевного здоровья.

И вот вы отселяетесь от мамы с папой, едва закончив школу. Заводите собственных детей, может, даже становитесь большим начальником и вызываете… Читать дальше

Утраченное эго и другие аспекты инфантилизма с точки зрения гештальт-подхода.

“Взросление — чертовски трудная штука. Гораздо легче перейти из одного детства в другое”.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд.

Метафора рая на земле — это питательная, не кончающаяся материнская грудь и поиск материнской груди в различных… Читать дальше

Об этом нам рассказали гештальт-терапевт, семейный психолог Анна Девятка, семейный психолог гештальт-терапевт Константин Саморуков, гештальт-терапевт, тренер, супервизор Московского гештальт института Татьяна Саморукова-Ноздрачева.

Нынешним взрослым с детства вдалбливали, что “мальчики не плачут”… Читать дальше

Источник: //samopoznanie.ru/articles/gruppovaya_terapiya_ili_individualnaya_kak_vybrat/

Индивидуальная или групповая психотерапия – что выбрать? | Саморазвитие | Наша Психология

Вопрос, который иногда возникает у наших читателей: лучше ходить к психологу на индивидуальные встречи или в группу? И в чем отличие? Единого ответа нет: групповая работа не менее ценна, чем индивидуальная. Просто она имеет свои особенности.

Групповая терапия – эффективная форма терапевтического воздействия. Было бы некорректно задаваться вопросом, выше эффективность индивидуальной или групповой работы с клиентом; каждая из этих форм имеет свои преимущества и ограничения.

Более того, они могут совмещаться: в этом случае клиент в один период жизни проходит и личную, и групповую терапию. С одним специалистом или с разными; оба варианта допустимы.

Наполняемость терапевтических групп (количество участников) обычно достаточно невысокая по сравнению, к примеру, с обучающими группами.

Малая группа может начинаться от пяти участников. По поводу максимума нет однозначного правила, есть разные формы проведения терапевтических групп. Тем не менее, если речь идет о глубинной психологической работе, то это обычно 8–10 участников.

При этом на некоторых тематических группах наполняемость группы может достигать и 20–25 человек.

Психологическая работа в группе имеет разные формы, к тому же они могут сочетаться.

Групповая форма терапии

1. Терапия клиента в группе.
2. Терапия клиента группой.
3. Терапия группы.

1. Терапия клиента в группе

Специалист индивидуально работает с кем-то из участников в присутствии остальных – проводит индивидуальную сессию, полноценную часовую или мини-сессию (меньше по времени), в соответствии с необходимостью.

Иногда в центре группы, и такой прием называется «работой в аквариуме», потому что и клиент, и специалист оказываются на виду у всех, как рыбы за стеклом аквариума.

Как вариант специалист может подойти к тому месту, где расположен участник, и взаимодействие осуществляется там; или же клиент подходит к специалисту и его месту.

Имеет право быть любой вариант, специалист может сделать выбор сам, исходя из собственных соображений об оптимальной форме работы; или предоставить выбор клиенту.

В этом случае сессия оказывается полезной не только для того клиента, с которым велась работа. За счет механизма резонанса и идентификации все участники получают полезный опыт. Любая терапевтическая сессия многогранна, и каждый из участников может найти важные для него грани, прожить собственные эмоции, сделать открытия и выводы.

2. Терапия клиента группой

В этом случае терапевтическая работа ведется с одним из участников, и в нее вовлекаются другие участники или даже группа как единое целое. Другие участники могут давать клиенту психологическую и телесную поддержку, говорить значимые послания, давать обратную связь.

Важно, чтобы специалист не пускал этот процесс на самотек, а в каждый момент понимал, что происходит, и регулировал взаимодействие между участником и группой. Иногда это достаточно директивное и очевидное регулирование, иногда не совсем явное, но оно всегда присутствует.

3. Терапия группы

В этом случае группа выступает как единый объект терапевтического воздействия: может быть информационная часть (например, рассказ о механизмах подавления чувств), групповое упражнение и т. д.

Плюсы групповой формы терапевтической работы

1. Одновременное терапевтическое воздействие на несколько человек. Это существенно экономит время.

2. Группа – своего рода модель мира, модель социума. В ней происходят те же процессы, что и в «большом мире», за пределами комнаты.

Поэтому участники группы могут лучше понять социум, правила его функционирования, особенности процессов, собственные проявляющиеся паттерны.

3. Также группа является замечательным «зеркалом». Она живо реагирует на все происходящее и отображает то, что происходит с участником. Зеркало показывает, что же на самом деле происходит. Зеркальность группы бывает двух типов, причем оба типа работают одновременно.

Первый тип зеркальности – повторяет то, что происходит с самим участником. Делает это более очевидным, легализует. Например, участник сдерживает слезы, сознательно или даже неосознаваемо; и тогда кто-то из сензитивных участников может заплакать.

Второй тип зеркальности – ответная реакция на процессы участника, не копирующая их, а дополняющая, словно пазл.

Например, участник заряжен агрессией и сам этого не понимает, но окружающие чувствуют ее, у них может появиться страх и избегание взаимодействия с этим человеком; или ответная агрессия и желание вступить в «бойцовский спарринг».

Легализация происходящего помогает участнику осознать его скрытую агрессию и то, как она воздействует на окружающих.

4. Иногда группа бывает убедительнее, чем специалист. Если один психотерапевт пытается донести что-то до клиента, тот может уходить в защитное отрицание. А вот если то же самое говорят 10 человек, то уйти в отрицание и игнорирование уже сложнее.

Кроме того, у некоторых клиентов может быть предубеждение перед словами психотерапевта: это защитный механизм, основанный на негативной проекции.

А вот обратную связь от других участников группы может принимать более открыто и охотно.

5. Продолжая тему «статистического большинства»: в группе есть численное преимущество, позволяющее порой принять на уровне здравого смысла то, что не хочется принимать. Например, участник не хочет осознавать собственную агрессивность, но если в обратной связи на нее указывают 10 участников группы, то ему есть о чем задуматься.

Конечно, механизм отрицания может быть настолько сильным, что никакое количество человек не смогут переубедить участника или что-то до него донести.

Но тогда этот механизм отрицания легализуется, становится более явным и очевидным. И тогда становится яснее: речь идет о сопротивлении или вовсе о неготовности.

Иногда выявление защитных механизмов, сопротивления или неготовности – самый важный и базовый шаг.

6. На группе представлены самые разные типажи людей. Особенности внешности и поведения во многом задают проекции. Например, зрелые участники чаще попадают под проекции «родительских фигур», юные становятся «младшими сиблингами» или «детишками».

Светловолосые и светлоглазые участники чаще становятся объектами идеализации, а темноволосые и темноглазые демонизируются. Это расщепление, со всей очевидностью показанное в диснеевских сказках: Добрая Фея обычно блондинка, а Злая Колдунья – брюнетка.

То, что на группах присутствуют самые разные участники, позволяет также избавиться от некоторых стереотипов, предубежденности («Все мужчины», «Все блондинки» и т. д.). Например, я была не раз свидетельницей того, как выявлялась и уходила предубежденность по поводу той или иной национальности, представитель которой присутствовал на группе.

7. Важна и разность мнений, взглядов, жизненных опытов у участников. Каждая жизненная история и мировосприятие неповторимы. Осознание этого полезно, оно позволяет лучше понять и принять собственную индивидуальность, а также позволять другим людям быть отличными от тебя и не ожидать совпадения (нередко встречаются такие инфантильные ожидания).

Опыт и суждения, которыми обмениваются участники, могут быть очень полезными. Это неправда, что «нельзя учиться на чужих ошибках»: к счастью, человек на такое способен. И чужой опыт может очень пригодиться.

8. Эффект резонанса, присутствующий на группе, увеличивает те или иные процессы. Поэтому они становятся более явными, заметными, готовыми к работе.

9. Группа дает развитие эмпатии и альтруистического поведения, навыков сотрудничества. Поведение эгоистическое, нарушающее чужие границы, группа, как зеркало, сразу же выявляет и реагирует соответственно – негативно, что является неприятной, но полезной обратной связью. И напротив, формы поведения, способствующие адаптации в социуме, группа поощряет.

10. Это хорошая возможность для исследования модели «Я и люди», «Я и группа».

На группе формируются самые разные типы связей: контакт-диада (контакт между двумя людьми, что есть и в индивидуальном терапевтическом процессе); триада (образующиеся треугольники); «я и малая группа», «я и большая группа»… Это разнообразие связей больше, чем в личной терапии, основанной на диаде. Соответственно, открывается простор для исследования: понимания себя, своих паттернов коммуникации, для апробирования новых опытов.

11. И конечно, на группе выявляются так называемые «групповые роли» – какая сценарная роль, модель поведения проявляется при взаимодействии с группой.

Терапевтическая группа позволяет выявить эти роли, осознать, понять их механизм – и поменять свой сценарий и модель поведения.

12. Также группа дает возможность пробовать новое сразу же, разнообразить свои поведенческие паттерны, видеть, как на них реагирует мир. Новые пробы в безопасной обстановке, в которой группа и играет роль «зеркала», и дает поддержку, – очень важный опыт.

13. Здесь есть не только возможность активных действий, но и пассивного наблюдения. И это тоже – важная часть опыта. Просто наблюдая, мы тоже учимся, делаем выводы, получаем новый опыт.

14. Может быть очень ценным сам факт нахождения в группе. Потребность в принадлежности к группе – одна из наших потребностей, люди – не одиночки. Восприятие себя как части группы дарит ощущение защищенности, принятия, снижает тревожность, а также помогает проживать и переживать одиночество.

15. Конечно, важный ресурс группы – поддержка. Важность групповой поддержки сложно переоценить.

16. Есть спектр проблем, связанных именно с взаимоотношениями с группой. Например, клиент мог в прошлом пострадать именно от группы – буллинга и т. д. И тогда более целительной может стать терапия именно в группе: прошлый негативный опыт «перекрывается» новым позитивным опытом принятия группой, как козырной картой.

Ограничения для групповой психотерапии

Но конечно, есть и ограничения, связанные с групповой работой, – вторая сторона медали, так сказать.

1. В групповом формате взаимодействия меньше интимности, чем в диаде. Поэтому самораскрытие может быть более медленным и не таким глубоким, как в личной терапии.

2. Эффект резонанса в группе может не только работать на продвижение вперед и повышение эффективности работы, но и усиливать сопротивление. И тогда, к примеру, он будет поддерживать не выздоравливающую часть зависимого/созависимого, а часть нездоровую, находящуюся в защитах, отрицании заболевания.

3. Каждый участник группы является ее важной частью и влияет на остальных участников и на групповой процесс.

Это влияние может быть как позитивным, так и негативным: «Все пчелы прилетали с медом, и лишь одна, такая маленькая и вредная, с дегтем» (А. Кнышев).

И тогда один участник, проявляющий сопротивление, неготовность, саботаж, может «тормозить» работу целой группы. В таком случае с ним должна быть проведена работа, и как прием возможно исключение участника из группы.

4. Прошлый негативный опыт взаимодействия с группой может привести к избеганию группового формата работы и высокому уровню сопротивления.

5. Прямое внимание ведущего и время группы делятся на некоторое количество участников, и тогда каждому из них достается меньше, чем в индивидуальной терапии.

6.

Когда в одном пространстве собрано несколько человек, то вопрос о сохранении конфиденциальности происходящего стоит острее: выше страх разглашения за пределы группы.

Что для вас лучше на этом этапе жизни? Выбирать вам!

Источник: //www.psyh.ru/individualnaya-ili-gruppovaya-psihoterapiya-chto-vybrat/

Почему групповая психотерапия лучше, чем индивидуальная

Когда ваши отношения с партнером вошли в цикл замкнутого круга, вы совершаете одни и те же ошибки снова и снова.

В этом случае на помощь придет индивидуальная терапия, которая позволит вам глубже разобраться в себе, понять мотивы поступков, а также выявить причины страхов и неуверенности.

Этот метод предлагает уникальную возможность исследовать, как ваше прошлое влияет на ваше настоящее. Но если вашей целью является создание прочных отношений, индивидуальная терапия может оказаться бессильной.

Групповая терапия специализируется на отношениях

Групповая терапия, в отличие от индивидуальной, фокусируется на взаимоотношениях. Если вы посещаете психолога, то каждую сессию даете ему отчет о событиях, произошедших в вашей жизни.

Разумеется, эти данные не могут считаться объективными и часто содержат искажения, преувеличения и неточности. Групповые сессии дают лучшее представление о вашем состоянии.

Специалист имеет возможность наблюдать за триггерами тревоги или следить за тем, как меняется язык вашего тела при взаимодействии с другими людьми.

Модели из жизни отражаются в группах

Сила и эффективность групповой терапии заключается в ее направленности на настоящий момент. Вместо того чтобы изучать историю ваших детских страхов и слушать о взаимодействии с родителями, психолог просит вас сосредоточиться на ощущении «здесь и сейчас». Вы ловите свои мысли и настраиваетесь на чувства, которые вы испытываете по отношению к товарищам по групповым занятиям.

Подобное взаимодействие не дается легко, и многие пациенты протестуют, когда им рекомендуют сеансы групповой терапии.

Люди мотивируют это тем, что не могут раскрыть свои чувства по отношению к совершенно незнакомому человеку.

Некоторые не понимают, для чего следует выражать эмоции перед другими, испытывают дискомфорт и теряются. Вы можете не знать, но эмоции по отношению к другим рождаются осознанно и неосознанно.

Эмоции рождаются неосознанно

Например, когда вы входите в лифт с незнакомцем, вы можете поймать себя на мысли, что вас тянет к нему какая-то неведомая сила. Находясь рядом с кем-то другим, можно чувствовать безопасность или тревогу.

Вы улыбаетесь прохожим или на подсознательном уровне избегаете с кем-то из них зрительного контакта.

Когда вы стоите в очереди в магазине, некоторые незнакомцы, могут вызывать у вас раздражение, и для этого им не нужно непосредственно взаимодействовать с вами.

Настройка чувств

Как только вам удастся настроиться на волну, которая «транслирует» все эти ощущения, вы можете попытаться обосновать их.

Например, незнакомец в лифте внушает вам доверие, так как сильно напоминает вам старого друга, ну а человек в очереди, вызвавший отторжение, смахивает на грозного учителя по физике.

После того как вы настроитесь на свои чувства, изменится качество вашей жизни как внутри группы, так и за ее пределами.

Доверить свои чувства незнакомцам

Когда люди делятся своими мыслями и чувствами с партнерами по групповой терапии, они практикуются в подлинном и конструктивном обмене информацией. Это сближает участников и дает возможность поддерживать интимность в безопасной среде. Постепенно участники групповой терапии развивают эти полезные навыки и начинают их применять во взаимодействии с людьми в реальном мире.

Как происходит подключение?

Каждый из членов группы будет услышан и сможет донести свои мысли и чувства по отношению к другим участникам. Люди делятся ассоциациями, воспоминаниями и рассказывают о сокровенных мечтах.

Подключение происходит за счет откровенной реакции на ответы других членов группы. Люди не стесняются выражать разочарование и стремятся к эмоциональным рискам.

Планомерно, шаг за шагом, они выходят за пределы своей зоны комфорта.

Участники групповой терапии чувствуют, что находятся в надежных руках. Задача психотерапевта заключается в создании безопасной структурированной среды.

С этой целью членам группы рекомендуется не опаздывать, уважать конфиденциальность других участников, а также воздерживаться от внешних социальных контактов с другими участниками.

Для максимального эмоционального освобождения участникам сеансов рекомендуется выражать чувства по отношению к психологу, делиться с наставником своими страхами, опасениями, а по мере необходимости обращаться за индивидуальной помощью.

Групповая терапия в действии

Психологи рассказывают, что наибольшее удивление у них вызывают личности с блестящими внешними данными, которые регулярно имеют проблемы в личной жизни. История неудачных романов тянется за этими людьми, как шлейф.

В индивидуальных сессиях подобные персонажи проявляют вдумчивость, очарование, тонкое чувство юмора и высокий уровень эмоционального интеллекта.

Так почему же у этих людей не складываются отношения с представителями противоположного пола? Причины выясняются на сеансах групповой терапии.

Мужчина является преуспевающим агентом по продаже недвижимости с внешностью рок-звезды. Уже в первые 15 минут сеанса психолог увидел серьезную проблему. Стивен легко и непринужденно общался с мужчинами, но в общении с женщинами его будто подменяли.

Он выглядел неискренним, высокомерным и слишком бесчувственным. Эта маска вытаскивала наружу ложную личность нашего героя и скрывала неуверенность. Вполне прогнозируемой была реакция участниц группы.

При первом контакте все были очарованы Стивеном, но чем больше он говорил, тем стремительнее терял свои позиции. Он чувствовал себя уязвленным и покинутым, и это было точной проекцией неудачных отношений в его настоящей жизни.

Подлинность привлекает людей

Однажды наш герой пришел на сеанс в растерянных чувствах. Он сообщил присутствующим печальную новость о госпитализации своей матери после перенесенного накануне сердечного приступа. Мужчина поведал свою историю и в какой-то момент на его глазах выступили слезы.

Участницы группы заметили это и тут же прониклись к нему доверием. Женщины понимали его страхи и в ответ делились своим личным опытом. Стивен выслушал каждого из них и ответил в непривычной для себя манере: от его надменности и напыщенности не осталось и следа.

За открытость наш герой получил похвалу от наставника, а в итоге ему удалось понять, что его подлинное «я» гораздо привлекательнее лживой маски. Чем больше положительного подкрепления он получал, тем слабее были его опасения.

Он начал формировать доверительные отношения в группе и достиг нового уровня комфорта в общении с женщинами.

В заключение

Участники сеансов групповой терапии ориентированы исключительно на межличностные отношения. Они получают возможность открыто демонстрировать свои страхи и опасения, связанные с социальными проблемами.

Члены группы учатся взаимодействовать и на практике ищут более эффективные коммуникативные способы.

Групповая терапия помогает полностью освободиться от нездоровых моделей в отношениях и снимает социальные тревоги.

Источник: //FB.ru/post/psychology/2017/9/28/16625

Групповая терапия против индивидуальной – Сергей Смирнов

Перлз считал индивидуальное консультирование устаревшей формой терапии. Он считал, что будущее за психологическими группами. Правда, потом он передумал и объявил группы устаревшими, предложив взамен гештальт-кибуцы, где люди живут в процессе терапии. Да и понимание групп у него было своеобразное… Но оставим дедушку Перлза с его оценками. Главное в этом абзаце то, что статья началась!

Сейчас на рынке психологических услуг прочно идут бок о бок индивидуальная и групповая работа. Когда меня спрашивают что лучше – группа или индивидуальная терапия – я отвечаю: “А для чего?”.

Групповая терапия и индивидуальная терапия несут разные функции. И там и там есть плюсы и минусы. Какие-то вещи я бы предпочел делать на индивидуалке, другие делать тет-а-тет просто невозможно. Так что же выбрать? Какой вид терапии подходит вам? Давайте по порядку.

Индивидуальная терапия

У нее более длинная история, чем у групповой психотерапии. Само слово появилось в конце 19 века.

В индивидуальной терапии все происходит ожидаемым образом. Клиент приходит в кабинет к психологу и они вместе разговаривают и используют какие-то психологические техники. Основной метод, все же – беседа, хотя в зависимости от подхода и парадигмы, могут использоваться и другие приемы. Например, телесный терапевт может не беседовать вовсе. Основной метод, который предлагаю я – беседа.

Достоинства индивидуальной терапии

• Конфиденциальность, безопасность. Очевидно, кроме психолога никто не наблюдает процесса раскрытия клиента, поэтому для клиента это проще. Клиент чувствует себя в безопасности (по сравнению с группой) и гораздо легче открывается.

• Внимание, время. Все время терапии внимание терапевта направлено на клиента. Конечно, опытный психолог отслеживает и свои собственные реакции и строит гипотезы и так далее.

  Но все это подчинено одной цели – максимально эффективно поработать с клиентом который сейчас вот тут сидит.

Недостатки индивидуальной терапии

• Материал со слов. Клиент рассказывает о том, как он действует. Так ли это на самом деле – не известно. Даже смоделировать ситуацию коммуникации чтобы посмотреть на поведение клиента и спровоцировать его на эмоции довольно трудно.

  Я не хочу сказать что клиенты врут о себе (хотя и такое бывает). Просто многие вещи клиентом не осознаются, потому он и пришел.

• Слабые воздействия. В терапии есть понятия “поддержка” и “фрустрация”. В индивидуальной терапии и то и другое делает психолог.

  Это делает силу таких воздействий довольно слабой и напрямую зависящей от авторитета психолога. Говорят, что “психолог лечит своим авторитетом”. Это в какой-то мере, так.

  Если вы получаете признание от человека, которого ни во что не ставите, дорого ли будет такое признание? Скоро ли вы поверите в неприятную правду из уст человека, которого не уважаете?

Групповая терапия

Якоб Морено

Групповая терапия появилась в 1931 году. Ее автор – Якоб Морено.

Если бы ее не изобрел он, ее бы изобрел кто-то другой, так как назрела социальная необходимость в инструменте, который бы позволил экономней расходовать время терапевта.

Первая мировая и Великая депрессия на фоне роста популярности психотерапии порождали спрос, который было практически невозможно удовлетворить при помощи индивидуального консультирования.

Большую популярность получила группа “Анонимные алкоголики”, начали проводиться эксперименты и исследования. Формировались новые подходы и теории. Это был прорыв, так как оказалось, что групповая терапия хоть и сильно отличается от индивидуальной, но примерно так же эффективна статистически.

Достоинства групповой терапии

• Сильные воздействия. Как поддержка, так и фрустрация в группе значительно сильнее, чем в индивидуальном консультировании.  Если только психолог указывает вам на то, что сложно принять – вам просто от этого отмахнуться. Куда сложнее это сделать если на это вам указывает 8 человек из 12.

  Аналогично, принятие от большого количества людей – это огромный ресурс и сильнейшая поддержка, которая практически не достижима в индивидуальной работе.

• Непосредственные наблюдения. Группа – это “маленькая жизнь”.

  Выполняя упражнения и взаимодействуя в группе, человек так или иначе отыгрывает в миниатюре свое привычное поведение, которое свойственно ему в жизни. Всегда можно исследовать его непосредственно. В индивидуальной терапии это затруднено.

  Как человек ведет себя в конфликте? Что делает, когда инструкции недостаточно ясны? Похоже ли это на то, как он действует в жизни?

• Люди как инструмент. В процессе работы с одним из участников группы, можно использовать остальных участников как инструмент. Можно смоделировать ситуацию. Можно придумать упражнение или провести эксперимент.

  Некоторые психологические методы вообще не могут физически проводиться тет-а-тет. Например, психодрама.

• Обратная связь. Это рассказ о чувствах в связи с чем-то. Участник группы может узнать что чувствуют другие участники группы когда он что-то делает.

  В обычной жизни человек не может доверять таким ответам – велико социальное давление, которое не позволит некоторым людям отвечать честно. В группе честный ответ получить проще. В индивидуальной терапии обратная связь используется ограниченно и, в основном, самим терапевтом, который отслеживает свои реакции на клиента и использует их.

  В группе же, обмен обратной связью – ощутимая часть процесса.

• Эксперименты. Человек может прямо тут пробовать новые способы поведения, изучать реакцию на них. При этом, это происходит в безопасной и контролируемой среде. Удобно. Как симулятор жизни для тренировки нового поведения.
• Обмен опытом. Очень важная часть.

  Если участник группы рассказывает о волнующей ситуации или переживании, другие участники помимо обратной связи, могут поделиться своим жизненным опытом. Самый очевидный плюс кроме “готовых решений” заключается в том, что человек понимает что он не один такой, что другие тоже сталкиваются с похожими трудностями и преодолевают их. Вот они, сидят живые. Значит, это не смертельно.

Мы все странные, но некоторые из нас лучше это прячут.

Недостатки групповой терапии

• Выше сопротивление. Согласитесь, признаться в группе в своих слабостях и открыться гораздо сложнее чем тет-а-тет с психологом. Открытость – очень важный показатель группы и опытные ведущие стремятся увеличить его, прибегая к разным техническим приемам.

  От этого показателя, в частности, согласно исследованиям Роджерса, крайне зависит успешность группы в целом.

• Время и внимание. Очевидно, что группа не может работать с одним человеком. Работа ведется со всеми по-ровну.

  Внимание терапевта переключается от человека к человеку, от людей – к групповым процессам. Участник терапии может быть в центре внимания психолога и группы ограниченное время. Не исключено, что когда внимание группы направлено на особо скучного участника, кое-кто может заскучать.

  С другой стороны, время и внимание становится ценным ресурсом, который распределяется и которым можно управлять.

  Как будет управлять им группа? Как будет вести себя каждый из участников в ситуации дефицита? Какие способы будут применять участники, чтобы получить ресурс группы? Похоже ли это на то, что они делают в жизни? Осознанно ли они применяют эти способы? Огромное пространство для исследований уже только в разделении общего ресурса!

Тренинги

Курт Левин

Не стоит путать психотерапевтические группы с тренингами. Это очень частая ошибка клиентов. Они приходят на тренинг и ожидают озарений, они приходят на группу и ожидают обучения. И то и то сочетание ведет к разочарованию.

Тренинги как отдельное явление появились в 1946 году, когда Курт Левин начал собирать “Т-группы” (training group), направленные на повышение способностей общения участников. По сути, участники учились лучше общаться.

В данный момент это очень популярное направление работы психологов и тренеров. Выделяется огромное количество подвидов (деление, как показывает практика, обычно условное, но создатели этих направлений так не считают). Особняком стоят бизнес-тренинги и тренинги продаж.

Чем же тренинг отличается от психологической группы? Задачами, а следовательно – всем. Это действительно, тренировка. Скажем, вам нужно увеличить уверенность в себе. Добро пожаловать на тренинг уверенного поведения. В случае успешного прохождения тренинга, ваши навыки действительно улучшатся.

Психологи могут направлять своих клиентов на тренинги в качестве дополнения к терапии, для выработки новых моделей поведения взамен проработанных, неадаптивных старых.

Что же лучше? Групповая или индивидуальная терапия?

А для чего? Для глубинной проработки центральных неврозов, например, больше подходит, пожалуй, индивидуальная терапия. Для избавления от проблем в коммуникации – групповая. Для быстрого консультирования и получения ответов на несколько вопросов – индивидуальная. Для исследования себя, личностного роста – пожалуй, групповая.

Часто рекомендуют сочетать эти виды. На групповой терапии в этом случае, обнаруживают области для изучения (во время экспериментов и упражнений), а потом это прорабатывают один на один с психологом.

Еще один фактор, о котором, пожалуй, стоит упомянуть – это стоимость. Индивидуальная терапия как индивидуальный товар – стоит дорого. Групповая терапия стоит обычно дешевле, хотя ее эффективность такая же, и на качество работы терапевта это не влияет.

Источник: //Sergey-Smirnov.ru/group-individual-therapy