Почему мне все время надо куда-то бежать?

Содержание

13 вещей, которые произойдут, когда вы начнете бегать

Почему мне все время надо куда-то бежать?

Многие из нас знают, что бег положительно влияет на наше здоровье. Так, он развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и способствует сжиганию калорий. Конечно, бегать не так уж легко. Но мы предлагаем вам в качестве мотивации узнать, какие вещи произойдут с вами, когда вы все-таки займетесь бегом.

Вы будете чувствовать себя намного лучше

Вне зависимости от того, в хорошем вы настроении или в плохом, бег сделает его лучше.

Так, согласно проведенным исследованиям, даже 30 минут ходьбы на беговой дорожке в день помогают мгновенно поднять настроение людям, страдающим от депрессивных состояний.

Если вы никогда раньше не занимались бегом, то начните с быстрой ходьбы и бега трусцой, чтобы подготовить себя к более серьезным нагрузкам.

Ваша самооценка повысится

Люди, регулярно совершающие пробежки по окрестностям и любующиеся строениями и природой, после тренировки демонстрируют более высокую самооценку, чем те, кто игнорирует подобные упражнения. Так что подберите подходящий маршрут и отправляйтесь в путь!

Вы будете лучше выглядеть

Всем известно, что спорт помогает сжигать калории, позволяет избавляться от лишних килограммов. Однако не каждый человек знает, что бег способен сжигать калории даже после тренировки. Поэтому регулярные занятия позволят вам очень скоро привести свое тело в форму, о которой вы всегда мечтали.

Ваша кожа будет выглядеть великолепно

Занятия спортом помогают не только улучшить фигуру, но и избавить кожу от ряда проблем. Так, регулярный бег позволит вам забыть о прыщах и угрях. Более того, ваше лицо будет выглядеть свежим и здоровым.

Ваша осанка улучшится

Бег позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать свое тело в идеальной форме. Так, помимо того, что ваша талия станет тоньше, улучшится и осанка.

Ваши колени станут крепче

Занятия бегом помогают увеличить костную массу и сократить возрастные изменения в суставах. Конечно, если у вас уже имеются проблемы с коленями, то подобные упражнения могут нанести вред.

Ваша сердечная мышца будет становиться все сильнее

Даже умеренные регулярные занятия бегом позволят вам поддерживать в норме деятельность сердечно-сосудистой системы благодаря снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего. Также вы забудете о проблемах с повышенным артериальным давлением.

Повысится ваша выносливость

Регулярные занятия позволят вам повысить выносливость, что сделает тренировки более интересными и продуктивными. Также это позволит вам улучшить работу легких. Так что вы забудете о том, как во время первых тренировок задыхались и хватали ртом воздух. Теперь же вы сможете бегать на более дальние дистанции и в более быстром темпе.

Вы заметите улучшение сна

Людям, страдающим от бессонницы, следует прекратить принимать таблетки снотворного и заняться бегом в качестве терапии. Это гарантирует вам более быстрое засыпание. Это было подтверждено научными исследованиями.

Так, в ходе экспериментов выяснилось, что люди, которые днем совершали пробежку, на засыпание тратили в среднем 17 минут. Те же, кто не занимался спортом, не могли заснуть раньше, чем через 38 минут. Но бег способен помочь даже тем из нас, у кого нет проблем с бессонницей.

Ведь подобные нагрузки не только сокращают время засыпания, но и делают сон более крепким. Соответственно, ночью нам удается лучше отдохнуть.

Вам будет легче сосредоточиться

Занятия бегом исключительно положительно влияют на наши умственные способности. Так, исследования, в которых принимали участие рабочие из Великобритании, показали, что в дни, когда люди совершали пробежки, им было легче сосредоточиться на своих обязанностях. Также они совершали меньше ошибок и работали более продуктивно, нежели в дни без тренировок.

Вы познакомитесь с новыми людьми

Некоторые бегуны наслаждаются тишиной и уединением, предпочитая тренироваться самостоятельно. Однако многие люди с удовольствием пользуются возможностью завести новые знакомства.

Так, вы можете найти приятеля или целую группу людей для совместных тренировок. Вместе вы можете ставить цели и идти к их достижению.

Кроме того, наличие партнера дает дополнительную мотивацию к продолжению занятий.

Вы будете экономить деньги

Если вы не можете позволить себе приобрести абонемент в спортзал или купить модный тренажер, то не стоит беспокоиться. Ведь все, что вам нужно для занятий бегом, это пара кроссовок.

У вас будет возможность помочь другим

Занятия бегом можно также использовать для того, чтобы внести свой вклад в доброе дело. Так, многие благотворительные акции сегодня проводятся в форме забегов или марафонов. В ходе этих мероприятий проходит сбор средств на нужды благотворительности. Поэтому, принимая в них участие, вы будете помогать тем, кто нуждается в помощи.

Таким образом, мы выяснили, что бег имеет массу преимуществ. Так что не стоит больше сомневаться! Обуйте подходящие кроссовки, выберите маршрут и отправляйтесь на пробежку!

Источник: https://FB.ru/post/track-and-field/2015/8/31/1285

Как избавиться от постоянной тревоги?

Почему мне все время надо куда-то бежать?

Как избавиться от тревоги, которая сковывает и мешает жить? Такой вопрос периодически поступает в женский клуб «Кому за 30», и сегодня вы узнаете несколько приемов борьбы с тревожным состоянием, постоянным страхом, депрессией.

Многие буквально как за спасательный круг цепляются за эти негативные эмоции, начинают их культивировать в себе до такой степени, что они уже становятся частью их самих.

Да, нечем дышать, хочется кричать, куда-то бежать, но некуда. Надо бы заснуть, но не получается…

Проблемы наваливаются триллионами снежных комов. Если вы замечаете за собой, что при возникновении тревожного состояния все больше в него погружаетесь и в результате не знаете, как дальше быть, эта статья – ваш кислород, если хотите.

Постоянный страх и тревога могут вызвать бессонницу, вконец расшатать нервную систему, в целом снизить качество вашей жизни и – более того – вызвать заболевания, вплоть до самых тяжелых. Психосоматику никто не отменял! И еще может развалиться семья. Вам будет казаться, что виной тому неверный супруг, непослушные дети или вообще другие обстоятельства.

А виновница всего … нет, не вы, а ваша депрессия.

Конечно, важно вовремя заметить «звоночки», чтобы остановить состояние депрессии, пока она не «съела» вас целиком, не оставив «косточки». Однако такой совет зачастую уже оказывается запоздалым.

При этом поймите, что бесстрашных людей не бывает. Невозможно не беспокоиться совсем, ничего не бояться и всю жизнь смотреть на все «сквозь ванильно-розовые очки». Иногда страх – очень полезная эмоция, которая спасает.

Но когда чувство тревоги постоянное и подчас необъяснимое (объективно), стоит уже успокоиться.

Сейчас женский клуб komy-za30.ru порекомендует приблизительную инструкцию, которой надо следовать – ради вашего же блага. Некоторые «шаги» взаимозаменяемы, смотрите по ситуации!

Шаг 1. Выяснение

Дайте определение тому, что именно вас тревожит. Искренне и честно посмотрите в свое сознание.

Вот вам тревожно, но из-за чего? Иногда полезно бывает не только смотреть на внешнее, но и наблюдать за внутренним состоянием.

Шаг 2. Берем тревогу «за узду»

Поиграйте со своим тревожным состоянием. Понаблюдайте, когда больше всего вам беспокойно, обратите внимание, какие факторы это провоцируют.

Это даже немного расслабит и отвлечет, но и главное – поможет получше узнать причины.

Шаг 3. Цепляйтесь за момент

Тревожатся обычно о будущем, переживают что-то, что уже прошло и никак не исправить. Так ведь?

Стоп! Подумайте о настоящем. А еще лучше – проживите эмоции здесь и сейчас.

Подумайте, что вам хочется прямо сейчас, и дайте себе это. Вектор эмоций изменится с отрицательного на положительный! Это так же важно для вас, как дышать. И от вас зависит, чем вы будете «дышать».

Шаг 4. Переключение

Когда вы смотрите телевизор, и что-то не нравится, вы же переключаете каналы? Почему бы не попробовать сделать то же самое и во время состояния тревоги?

Как только вам становится невыносимо плохо, переключитесь на что-то другое. Попробуйте вспомнить какое-нибудь стихотворение и продекламировать его мысленно, придумайте простую математическую задачку и решите ее.

Шаг 5. Как избавиться от чувства тревоги в ответственный момент?

Иногда тревожность мешает чему-то. Например, фобия перед врачами некоторым женщинам очень портит радость ожидания малыша.

Замените тревожность благодарностью. Ведь вы находитесь в таком прекрасном состоянии, внутри вас зарождается новая жизнь – ваше будущее. По аналогии в любой ситуации страх можно подменить благодарностью. И этим вы окажете себе огромную услугу!

Шаг 6. Трюк с поджиганием

Снова поиграйте со страхами, но теперь поступите так. Кстати, таким способом избавиться от страха, тревоги можно в прямом смысле слова!

Напишите на листочке, что вас беспокоит. Не нужно носить это в себе и приумножать.

А теперь подожгите бумагу. Считайте, что страх ваш сгорел, не думайте больше о нем, не концентрируйтесь.

Шаг 7. Ваша сила – в гибкости

Да-да, не всегда нужно «гнуть под себя» обстоятельства, людей, их поведение. Иногда мысли о том, как избавиться от тревоги, депрессии, возникают у тех, кто недоволен обстоятельствами, тем, что кто-то не позвонил или улыбнулся другой женщине, что ребенок пришел на 15 минут позже положенного времени.

Перестаньте быть эдаким «контролером». Просто осознайте, что вы не в состоянии тягаться сразу со всем миром!

Опасные крайности

Кстати говоря, многие депрессивные состояния идут от безделья.

Или – наоборот – когда очень много нужно сделать, вы взваливаете все на свои хрустально-хрупкие плечи, и организм протестует таким образом.

Поэтому если вам подходит первое – найдите себе занятие. А если вы все «сама-сама-сама», возьмите паузу, чтобы поблагодарить себя за трудолюбие. Позвольте организму отдохнуть и насладиться простыми вещами: хорошей погодой или чтением увлекательной книги в ненастный день; прогулкой по парку и общением с близкими.

Сном, в конце-то концов.

Казалось бы, нет ничего проще этого, но многие так и остаются лежать дома в депрессии. Потому что думают, что не осилят все и сразу. Не хотят куда-то идти, так как не выспались и плохо выглядят. Или кажется, что никто не ждет.

А вы делайте все постепенно. Не пытайтесь сразу решить проблемы. И смотрите на жизнь проще, с широкой улыбкой, которую просто-напросто «испугается» постоянная тревога.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(вы можете оценить эту статью)

Источник: https://www.komy-za30.ru/garmony/postoyannaja-trevoga

6 признаков, что вы пытаетесь бежать от самого себя

Почему мне все время надо куда-то бежать?

Как вовремя распознать, что есть нечто более реальное, чем нам кажется? Как понять, что мы пытаемся убежать от себя, от своих желаний и потребностей? Есть некоторые косвенные указатели на это.

Быть честным с собой очень сложно.

Да и зачем так напрягаться, если все мы просто хотим быть счастливыми? Вот так и получается, что иногда проще не видеть правду, не прислушиваться к себе, витать в облаках и строить замки, чем взглянуть на свою жизнь, и признать, что что-то пошло не так. Ведь, мало того, что это не очень приятно – признавать свои ошибки, с этим же потом еще и придется что-то делать: один раз увидев, развидеть уже не получится.  

Как понять, что мы пытаемся убежать от себя, от своих желаний и потребностей

Вот наша психика заботливо и натягивает нам на глаза розовые очки иллюзии, в которых можно плыть себе по течению и дальше, особо ничего не предпринимая. Потому что когда дело касается «поднять свое мягкое место, и что-то сделать» – психика опять же подкидывает массу оправданий, объяснений, поводов и причин это не делать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И все же, как вовремя распознать, что есть нечто более реальное, чем нам кажется? Как понять, что мы пытаемся убежать от себя, от своих желаний и потребностей? Есть некоторые косвенные указатели на это. Их заметить легче.

Итак, вы убегаете от себя, если:

1. Вы хотите уехать

Огромное количество людей считает, что в других местах им будет лучше, там они станут счастливее, успешнее, любимее.

 A правда в том, что если человеку на своем месте было плохо и не особо успешно, то и на новом месте звезд с неба он вряд ли нахватает. Звезды светят тем, кто и у себя дома неплохо развивается и идет вверх.

Для них «хорошая экономика» действительно может стать трамплином. А для тех, кто дома статистику подтверждал – так и будет продолжать ее подтверждать в любом другом месте.

2. Вымышленный мир слаще реального

В любых проявлениях. Тут и онлайн общение (без выхода в реал), и игры (с бесконечной прокачкой персонажей), и даже книги. Да-да, книги.

Иногда люди не хотят/не могут жить в реальности и предпочитают (чаще неосознанно) жить в фантазиях и иллюзиях.

И тогда запойное чтение книг, которое не способствует налаживанию глубоких связей с людьми и с самим собой, начинает вредить реальной жизни. Все глубже засасывая в прекрасные миры и судьбы героев.

3. Вы живете жизнь хомячка в колесе

Почему не белки? Сравнение с белками слишком лестно в таком ракурсе. Хомячок – это беспросветная и бестолковая суета. При такой формате у человека примерно следующий распорядок жизни: встал, обслужил себя, поработал, пообедал, пришел, поотдыхал, поспал. И так по кругу. Из года в год. И ради чего? Зачем? К чему?

Мы с вами прекрасно знаем, что очень многие люди, к сожалению, не знают ответов на эти вопросы. Потому что им некогда – им нужно крутить колесо. И это их предназначение. Если вы про свою жизнь часто говорите «день сурка», «замкнутый круг», «работа-дом-работа-дом» и т.д.

, то, возникает вопрос – а, быть может, вы боитесь остановиться?  Потому что тогда вам придется взглянуть на свою жизнь не в размытом фокусе вечной суеты, а сфокусировано?  И тогда будет ли что-то там, что  порадует глаз?  Вот в таком ракурсе – «жизнь по кругу» может быть побегом от себя.

4. Вам скучно с собой, неинтересно

И тогда вы пытаетесь сделать все, чтобы не оставаться с собой наедине.  Чтобы не слышать своего внутреннего голоса.  А самое страшное – это остаться в тишине. Очень многие люди, находясь на кухне или готовя еду, даже просто заходя домой – сразу включают хоть что-то: телевизор, радио, музыку. Лишь бы не оказаться со своими мыслями один на один. 

5. Вы не склонны к самоанализу и здоровой самокритике

Нет, погрызть и поругать себя – это всегда пожалуйста. Это вы можете и любить. А вот конструктивной критики – не получается, не умеете вы этого. Потому что это уже здоровые, долгосрочные отношения с самим собой.

Но когда бы вы могли их выстроить, если вы заняты только вечным побегом от себя с периодичными передышками на безэмоциональный и саморазрушаюший секс с самим собой? Это намного проще.

Кстати, большинство людей сегодня так не только с самими собой обращаются.

6. Вам не нравится, как вы выглядите, какой вы человек в целом

Вы – плохая мать, слабый сотрудник, неважный друг, некрасивая женщина, даже слегка полная и т.п. Тут, конечно, можно говорить и о низкой самооценке. Но разве та же самооценка – это не есть то самое непринятие себя?

Этот список можно продолжать бесконечно. Но если у вас что-то откликается на вышенаписанное, то вы узнали в себе склонность к побегу от себя. Давайте попробуем разобраться, что же можно предпринять, чтобы это остановить.

Необходимо начать общаться с собой. Нужно наладить внутренний диалог. Только так вы сможете услышать и понять свои истинные потребности и желания, и найти способы их адекватно удовлетворить. Т.е. вы не станете очертя голову ломиться в другую страну, «все бросать» и «начинать с чистого листа» после разрыва отношений с кем-то. Это как раз побег от себя.

Вместо этого вы сможете сесть и поговорить с собой.

Разобраться в том, что произошло, по каким причинам, какие выводы вы делаете для себя в будущем, как будете стараться их придерживаться и главное – куда вы пойдете дальше? И если Ваш путь «дальше» будет лежать через другую страну – отлично! Но это будет уже не побег от прошлого, а путешествие в будущее. Разница ведь есть, согласитесь.

Для этой цели заведите дневник, где вы начнете писать о своих мыслях, чувствах, о событиях, о людях в своей жизни. Очень сложно в начале выдержать последовательность в беседе с собой в своей же голове, это непросто. Поэтому нужно зеркало. А бумага – лучшее зеркало для таких целей: вы всегда можете вернуться и посмотреться в него (перечитать).

Приготовьтесь к тому, что не всегда будет легко, радостно и комфортно. Вы не привыкли заботиться о себе, потому что вы этого никогда толком не делали.

Когда вы начнете задавать себе разные неудобные вопросы (типа: почему я по 10 часов прокачиваю своего эльфа в онлайне, а в реальной жизни я не прокачиваю даже своего физического тела?), не всегда на них будет легко находить честный ответ (типа: потому что я не верю в свои силы, да и мотивации нет, потому что нет цели, а иногда просто лень). В этом случае можете поговорить с кем-то: с другом или психологом.

Самая главная цель, к которой надо стремиться – это:

а) понять, что в моей жизни не так;

б) понять, а как я хочу, чтобы было;

в) понять, как этого достичь.

Если действительно начать жить хотя бы по этим трём пунктам, бег от себя остановится. И начнется обратный путь – навстречу к себе. Желаю вам приятного путешествия!опубликовано econet.ru.

Олеся Богуцкая

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185860-6-priznakov-chto-vy-pytaetes-bezhat-ot-samogo-sebya

Постоянное желание уехать, или Чего мне не хватает там, где я?

Почему мне все время надо куда-то бежать?
?

Categories:

  • общество
  • психология
  • Cancel

Вот бы все бросить и уехать! Надоело. Люди, обстановка вокруг. Хочется чего-то особенного, какой-то другой жизни. Вот только чего — непонятно.

Все нормальные люди ждут отпуска, планируют, потом в конце концов едут в какую-нибудь Турцию с Египтом, отдыхают и возвращаются обратно, полные впечатлений до следующего отпуска.Тебе же хочется другого.

Хочется куда-то туда — непонятно куда.

Кажется, в самом этом понятии «уезжания» есть какой-то глубокий смысл.

Обычные поездки не утоляют этот голод. Ведь это даже не желание куда-то уехать, отдохнуть с друзьями на курорте, сменить обстановку. Это желание вырваться из оков, освободиться, улететь, раствориться и вновь возродиться в другой реальности другой личностью.

Хочу туда — не знаю куда

Это желание не дает покоя. На работе одни проблемы, люди раздражают, жизнь не приносит никакого удовлетворения, и смысла что-либо делать тоже нет.Смотришь на тех, кто бросает все, скрывается где-то далеко и обретает вроде бы то самое, чего тебе так хочется.

Для того чтобы куда-то уехать, нужно идти и приобретать билеты, договариваться с людьми, что-то делать, в общем, выходить в социум — а этого как раз и не хочется! Хочется просто взять и телепортироваться в другое измерение.

Когда уже это можно будет сделать?

Почему такие мысли порой одолевают, поможет разобраться Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Что так тянет в прекрасное далеко?

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, не всегда мы четко ощущаем свои желания. Ведь практически все они лежат в плоскости бессознательного. И порой наши желания приобретают причудливые формы. Так, желание непонятно чего свойственно обладателям звукового вектора.Его желания не лежат в плоскости материального.

Все нутро человека со звуковым вектором направлено на познание смыслов происходящих событий. Ведь смотря на людей вокруг, жаждущих славы, денег, почета, признания и даже любви, звуковой человек понимает, что у него не так, как у них. Ощущает себя в какой-то степени изгоем.

И тогда желание уехать не означает прямое желание путешествовать, наслаждаться видами и новыми знакомствами, как, например, у людей с кожно-зрительной связкой векторов. Оно ощущается как желание избавиться от преследующих его страданий из-за ощущения бессмысленности того, среди чего он находится.

Кажется, что где-то там, за горизонтом есть то, что ему нужно, но где конкретно и что конкретно — непонятно.Подсознательно звуковик может даже чувствовать, что сама по себе поездка ничего не даст, как дает, например, человеку со зрительным вектором, которому нужна смена картинки и эмоций. Звуковому человеку нужно что-то большее.

Оттого, что звуковик не получает нужные смыслы в повседневной жизни, разум цепляется за некую идею переезда, которая кажется выходом в прямом смысле из состояния, в котором он находится. Мол где-то за горизонтом другая жизнь, и, возможно, со смыслом.

Подобное желание при зацикливании на нем может заполнить собой все, стать идеей фикс.Когда они решаются на путешествия, именно звуковики мотаются по «тибетам» и индийским ашрамам, и это даже наполняет их на какое-то время, но в итоге вопрос о смысле жизни так и остается открытым. Так что же делать?

Выход на новый уровень реальности

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, когда люди со звуковым вектором начинают ощущать этот смысл, они, как никто другой, способны осуществлять самые нереальные идеи. Они способны проходить через любые преграды в погоне за своей мечтой.

Какие бы мысли вас не одолевали, каким бы бессмысленным не казалось существование, помочь разобраться во всех этих явлениях и состояниях, перейти на новый уровень сознания способна методика по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«…ЭЭЭх, мне бы на лекции Бурлана попасть лет десять назад, когда я в эмиграции и одиночестве чуть ли не сходила с ума и не понимала, что со мной происходит!..»
Нелли С., Италия«…Это был гром среди ясного неба! Наконец-то появилось то, что помогло мне начать различать людей, после стольких попыток изучения психологии, эзотерики, НЛП и т.п. Дальше — глубже.

Отпадание якорей (10 лет в эмиграции сказались), увидела, что живу прошлым и не двигаюсь вперед, появилась легкость в общении.

Начала ощущать понемногу это бессознательное, которое нами живет и о котором так часто упоминает Юрий на лекциях. Стало легче жить!..»
Алеся Д., медицинский работник, Льеж, Бельгия

Начните изменять сознание уже на бесплатном ночном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь прямо сейчас по ссылке.

Автор Юлия Ульжаева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте так же:

Как стать привлекательной женщиной, или Прокачка женственности

Качели. Из дневников истерички
Усталость и обреченность в молодом возрасте. Откуда это берется депрессия, звуковой вектор, системно векторная психология

Источник: https://psikhologiya.livejournal.com/148708.html

Начинаешь бегать? 15 самых важных вещей, которые тебе надо знать

Почему мне все время надо куда-то бежать?

Не торопись. На Олимпиаду в Лондоне ты уже не успеешь  квалифицироваться.  Я понимаю, что весной энтузиазм очень трудно обуздать.  Поверь,  лучше начать медленно. Причем даже если ты бывший спортсмен и считаешь, что твой уровень фитнеса очень высок, будь консервативен.

Прошлой осенью мой сосед, бывший чемпион Москвы в беге с барьерами ( это было в его  далекой молодости ) решил, глядя на меня, подготовиться к марафону. Вышел со мной на первую пробежку. Я ему долго доказывала, что больше 4-х км не надо бежать. Но он уперся. Пробежал со мной десятку.

На следующий день и всю последующую неделю ходил с трудом, по лестницам подниматься не мог, бег забросил, про марафон забыл.  Это плохой пример для начинающего.    Поставь  себе на первую неделю самые консервативные цели. Не думай о том, что кто-то над тобой будет смеяться. Тебе этот кто-то не интересен. Интересен  только ТЫ сам! Больше никто.

Ты должен добиться успеха: стать быстрым, сильным, стройным и уверенным в себе человеком.  Так что дай себе время и все получится.

2. Время, а не километры

Это важно для начинающих.  Если ты решил начать бегать, первый раз беги 10 минут.  Дальше увеличивай время постепенно, пока не дойдешь до сорока минут бега.

  Если ты спокойно бежишь сорок минут без остановки, значит все, можно переходит к учету километров, дистанций, скорости, темпа и так далее.

 Если ты сразу начнешь думать в километрах и, не дай бог, сравнивать свой первый забег с марафоном, тебе может показаться, что все это пустая затея, что это невозможно. Это демотивирует.

А вот если, начав с малого, почувствовав легкость от бега и удовольствие от тренировки, ты будешь потихоньку идти вперед, то обязательно добежишь до цели. Это точно. Моя первая тренировка была на беговой дорожке и длилась ровно семь минут.  Пробежав 5 марафонов хоть и не очень быстрых, я вам точно могу сказать, что и семь минут – это тоже начало большого и интересного пути.

3. Слушай свое тело

Твое тело знает лучше тебя, когда надо остановиться. Если что-то болит, особенно вначале, все. Это табу. Надо остановиться и пока ты не выяснишь причину боли и не устранишь ее, бегать нельзя. Это важное правило.

Да, придется идти по врачам, но если ты раньше не занимался (лась) спортом, то бег может вскрыть  застарелые проблемы в организме, которые требуют твоего пристального внимания.

Лучше их решить, прежде чем приступать к режиму интенсивных тренировок.

4. У тебя должен быть план

Тут даже дело не в  плане тренировок. Ты можешь скачать базовый план в интернете, можешь посмотреть у нас на сайте. Но дело не в нем. Дело в общем плане на неделю. Тебе надо вписать бег в твой привычный стиль жизни, поэтому ты должен начать четко планировать весь свой график и включить в него бег. Проанализируй свою неделю и посмотри, на что ты тратишь время.

Уверяю, что если ты потрудишься записать в блокнот точно по часам, что ты делал, хотя бы, в течение двух-трех дней, то точно найдешь время для бега. Очень часто мы не замечаем, как тратим зря время. Мы смотрим телевизор, ходим  в кафе или  просто сидим в интернете.  Записав все, ты точно найдешь способ оптимизировать свой день.

Ты должен (должна) объяснить друзьям и родным, что бег для тебя очень важен.

5. Будь креативен в поисках времени для бега.

Если, исходя из пункта 4, у тебя совсем нет варианта выкроить лишний час в день, посмотри на вещи под другим углом. Может можно бегать с работы домой, убрав рабочую одежду в рюкзак?  Если ты водишь ребенка на кружки, можно не просто тупо ждать его в холле, а бегать в это время где-нибудь рядом.

Можно, наконец, встать на час раньше.  Что делать? Красота требует жертв. Поверь, твои жертвы окупятся. Один раз в аэропорту Шереметьево, мы видели, как сотрудник аэропорта, прямо в рабочей одежде переодел кроссовки и пошел бегать (видимо в обеденный перерыв). Вот так.

А по данным опросов в Великобритании 2 миллиона человек, в среднем тратят свой обеденный перерыв на бег.

Считаешь, что после бега нельзя обойтись без душа?  А офисные клерки Великобритании так не считают, они моются в раковинах своих офисов, пользуются влажными салфетками, испытывают все эти неудобства ради одного – своего здоровья. Можно все, надо только захотеть.

6. Поставь цель

Это мотивирует. Можете никому не рассказывать про свою цель, вдруг она другим покажется бредовой. Какая разница, что думают другие? Главное, чтобы эта цель мотивировала вас лично. Если сегодня ты весишь 150кг, а твоя цель стать похожим на Бреда Питта – прекрасно. Поверь, это возможно. Не завтра и даже не послезавтра, но возможно.

  Когда ты похудеешь до 80 кг, возможно, ты поменяешь цель и скажешь себе: « что мне Бред Питт? Кто он вообще такой? Хочу быть как Лэнс Армстронг и преодолеть Айронмен!» Дерзай! Главное, не замыкайся на мелочах, не ставь перед собой границы.  НО! Очень важно эту свою цель грамотно раздробить на задачи. Берем наш пример со 150 кг. Ты говоришь  себе: «ОК.

Я буду  в течение недели есть только правильную еду и каждый день ходить пешком, быстрым шагом сначала 20 минут, а потом по часу.» И выдерживаешь эту маленькую программу на неделю. Дальше, смотришь, как изменилось твое тело и самочувствие в течение первой недели, корректируешь план, составляешь задачу на следующую неделю.  И так далее. Этот принцип работает с любой целью.

Будь то просто похудение или желание финишировать на марафоне. Для мотивации  обязательно нужна цель.

7. Бег/ходьба

Да, да. Если ты первый раз начинаешь заниматься спортом, если ты до этого вел(а) абсолютно вредный, лежаче-сидячий образ жизни, то начинать надо с чередования бега и ходьбы.  Для начала попробуй 2 минуты идти, 1 минуту бежать. Затем сокращай интервалы ходьбы. Потихоньку твое тело привыкнет к бегу, и ты без вреда для здоровья и без травм перейдешь к регулярным беговым тренировкам.

8. Веди дневник

Это кажется странным, но помогает.  Прошло уже четыре года с момента моего серьезного увлечения бегом. Если мне кажется, что прогресса нет, и результаты застыли на месте, я смотрю свои старые записи. Сразу видно, что раньше  все было гораздо хуже и это мотивирует на дальнейшие тренировки.  Записи не занимают много времени, но дают пищу для анализа.

9. Разминка и заминка

Любой тренер тебе скажет, что это обязательно. Недостаточная разминка может привести к тому, что ты растянешь мышцу, а недостаточная заминка  приведет к боли в ногах на следующий день. Понаблюдай за тренерами в детских секциях. Заминка и разминка там – это обязательная часть тренировки. Так что и для нас – это важно! Чтобы избежать травм не пренебрегай этим.

10. Об обуви и не только

Начинающему бегуну не нужно почти ничего. Можно использовать старые треники и майку. НО! Над обувью надо крепко задуматься. Тебе надо изучить информацию на сайтах крупных производителей обуви. Понять какой тип кроссовок тебе подойдет, исходя из твоего бюджета.  При заказе обуви за рубежом часто бывает, что цена дешевле, чем у нас в России. Этот вариант не для новичков.

Тебе надо придти в магазин, попробовать, побегать, попрыгать в новых  кроссовках. Подобрать  «вживую». Потом, когда ты станешь опытным бегуном, приобретешь технику бега, тебе уже станет ясно, что подходит, а что нет. И тогда можно будет пользоваться скидками, интеренет-магазинами и так далее.

А пока – бегом в хороший магазин, где представлены крупные производители с именем, гарантирующие качество.

https://www.youtube.com/watch?v=uUKVBfzk37g

Для женщин.

Девочкам кроме кроссовок обязательно нужна хорошая поддержка для груди. В магазинах продается специальное белье для бега. Бюстгальтер с  хорошей поддержкой обойдется от 700 до 3000 рублей.   Также существуют специальные майки для бега со встроено поддержкой груди. Убедись в том, что ты надела правильное белье с  достаточным уровнем поддержки, иначе твоя тренировка превратится в ад.

11. Отдых

Ты начал(а) новую жизнь. Ты посмотрел(а) еще раз фильм «Рэмбо» и как герой Сильвестра Сталоне готов  днем и ночью трусить по улицам города, не зная усталости. Стоп… Это кино. В жизни, чтобы добиться успеха в спорте, как это ни странно надо отдыхать. Самая важная часть тренировки  – это восстановление.

Великая кенийская марафонка Мари Кейтани спит по 16 часов в день. Почему? Она считает сон важной частью процесса восстановления. Не бегай каждый день, давай телу и мышцам отдых. Даже элитные бегуны один день в неделю дают себе полный отдых.

  Если ты не будешь отдыхать, либо ты перетренируешься, либо заболеешь на фоне ослабления иммунитета, либо получишь травму. Это не приведет тебя к той цели, которую ты себе поставил исходя из пункта 6. Для начала бегай через день, потом 5 дней в неделю.

5 дней в неделю, в принципе, достаточно для построения графика подготовки  к полу-марафону или марафону. Большинство графиков дают 6 дней тренировок, из которых 2-3 дня легкие, восстановительные пробежки. Не пренебрегай этим правилом – обязательно отдыхай.

12. Вредные привычки

Я настаиваю на том, что тебе придется бросить курить совсем. Здесь невозможен компромисс. Либо сигареты, либо бег. Аэробная нагрузка несовместима со смолами и другими продуктами распада, попадающими в легкие вместе с дымом сигареты.

Выбирай либо тело как у Бреда Питта (Анджелины Джоли), либо сигареты. С алкоголем тоже все не просто. Крепкий алкоголь не совместим с регулярными тренировками. Легкий алкоголь в виде пива и вина возможен, но все зависит от количества.

Если ты не в состоянии остановиться на одном-двух бокалах и привык, по русской традиции пить до упада, то тренировки вряд ли будут регулярными. Поэтому если мера – это не твоя сильная сторона, придется завязать совсем.

Если же ты можешь сохранять умеренное потребление слабого алкоголя, то помни, что алкоголь обезвоживает. Это значит, принимая его, надо увеличивать количество выпиваемой воды. 

13. Вода

Если ты начал(а) регулярно бегать, выработай привычку также регулярно пить воду. Твое тело должно быть гидрировано. Это очень поможет в тренировках. Пить надо в течение всего дня. Просто выпить пол-литра воды перед пробежкой, в надежде, что это восполнит все то, что ты не допил до этого, не поможет.

В этом случае, ты просто очень быстро захочешь в туалет, и тренировка будет сорвана. Итак, пить простую воду надо постоянно, в течение всего дня.  Пока ты только начинаешь и твои тренировки не превышают сорок –пятьдесят минут не стоит брать воду с собой. Тебе будет достаточно того запаса, который ты накопил.

Но не забывай после тренировки восполнить потерянную жидкость. Никогда не допускай обезвоживания. Проверить обезвожен ты или нет очень просто. Если при походе в туалет «по маленькому» моча прозрачная или почти прозрачная – все ОК.

Если же цвет мочи темно желтый или, не дай бог близится к кофейному  – тревога, ты обезвожен. 

14. Питайся правильно

От того, как ты будешь есть, зависит то, как быстро ты наберешь хорошую форму.  Многие, имея целью похудение, выбирают диеты, связанные с ограничением углеводов. Такие диеты дают очень кратковременный эффект. Углеводы – основа для бегуна.  Безуглеводная диета тебе не подойдет. Вообще не пытайся за один день изменить абсолютно все.

  Попробуй на первом этапе убрать «мусор» из своего питания. Не ешь сахар, искусственную еду, еду, по виду который ты не можешь понять, из чего она сделана, не ешь много соли. Ешь фрукты и овощи. Питайся не реже трех раз в день.

 Пока этих простых правил тебе хватит, а дальше уже можно изучать принципы питания спортсменов на выносливость и делать соответствующие выводы.

15. Запишись на городское соревнование

Посмотри, есть ли в твоем городе забеги. Наверняка есть. Не обязательно записываться на марафон. Можно для начала  пробежать пятерку или десятку.  Если тебе позволяют средства, запишись на зарубежный марафон. Подготовишься, посмотришь город, страну.

 У себя дома, за границей, на соревновании ты увидишь и поймешь, что ты не один, нас очень-очень много (на крупных соревнованиях до 50 тысяч), мы все разные.

Во время  марафона “на бегу” можно посмотреть  Нью-Йорк, Лондон, Токио, Южное побережье Франции от Ниццы до Канн и еще очень много интересных мест.    

Источник: http://www.42km.ru/items/149

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.