< Почему трудно измениться - Психолог

Почему трудно измениться

Содержание

Почему нам так трудно изменить себя: ключевые идеи из книги «Психокибернетика»

Почему трудно измениться

Недовольство собой — распространённый недуг. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать более умными, здоровыми, успешными, сконцентрированными.

Люди ставят себе цели и пытаются меняться. Но после нескольких неудачных попыток всё возвращается на круги своя. Почему так получается — почти риторический вопрос.

Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то — недостаток мотивации.

В своей книге «Психокибернетика», написанной ещё на заре популярности книг по саморазвитию, пластический хирург Максвелл Мольц (Maxwell Maltz) предложил интересную концепцию, которая вобрала в себя наблюдения психологов о природе человека и открыла причины, по которым людям не удаётся изменить своё поведение.

Наверняка многие слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своём опыте пластического хирурга: именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.

«Психокибернетика» — это книга о достижении успеха, но успех автор понимал не просто как общественное признание или богатство, а шире — как самореализацию, раскрытие творческого потенциала.

«Психокибернетика» содержит в концентрированной форме идеи, которые позднее стали массово тиражироваться в литературе по саморазвитию.

О каких идеях рассказывает книга?

1. Образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека

Работая пластическим хирургом, Максвелл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начинают жить счастливой жизнью, а другие продолжают страдать и искать у себя несовершенства.

Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, в итоге не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Такие люди продолжали оставаться неудовлетворёнными жизнью.

Доктор Мольц понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек менялся только тогда, когда, кроме внешности, менялось и ещё что-то.

Но что же менялось?

Максвелл Мольц открыл, что в основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». И если этот образ негативный, то никакие положительные изменения невозможны, так как человек внутренне уверен в том, что он не заслуживает этих положительных изменений.

Если человек плохого мнения о себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнёт выискивать у себя новые недостатки.

Наблюдения Максвелла Мольца привели его к выводу, что образ собственного «я» — это ключ к поведению любого человека.

Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не достаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо изменить образ собственного «я», чтобы он соответствовал новым действиям и целям.

2. Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно узнать, как формируется образ собственного «я»

Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам.

Поэтому ключ к положительным изменениям в том, чтобы заняться накоплением положительного опыта — опыта успеха. Как справедливо заметил Максвелл Мольц, ребёнок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому что ему рассказывали, как воспитывать правильно.

Наше мнение о себе складывается в основном бессознательно на основании опыта — успехов, неудач, отношения к нам других людей, в особенности родителей. Это всё то, из чего мы строим наш образ собственного «я».

Уже имея образ собственного «я», человек фильтрует информацию и ищет подтверждения своему мнению.

Если информация согласуется с этим мнением, то он воспринимает её, а если нет, то отбрасывает, вне зависимости от того, насколько она соответствует действительности. Так человек в течение жизни копит информацию о себе, создавая портрет собственного «я» и укрепляясь в своих убеждениях.

Кстати, такая избирательность человеческого разума действительно подтверждена научными экспериментами последнего времени, что объясняет природу многих ментальных ловушек.

Но что, если убеждения не соответствуют действительности? Ответ на этот вопрос требует смелости, и в то же время именно в нём кроется начало изменений к лучшему.

3. Нужно быть убеждённым в ценности своей личности и отказаться от прежних ложных убеждений

Tyler Mullins / Unsplash.com

Неверная самооценка возникает не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы интерпретируем происходящее. Часто мы подходим к себе с нереалистичными стандартами, а это заставляет чувствовать себя человеком второго сорта. Но единого для всех стандарта не существует. Каждый человек уникален. Поэтому нет смысла мерить себя чужими мерками.

Главное, с точки зрения автора, иметь адекватное, целостное и реалистичное представление о себе. Относиться к себе без стыда, с доверием, понимать свои слабости, ценить свои сильные стороны, уметь принимать и понимать себя.

Именно понимание себя и осознание собственной ценности как уникальной личности становятся залогом настоящей уверенности в себе, необходимой для любых положительных изменений.

Часто наше сознание омрачают неприятные чувства, а точнее привычка их испытывать или реагировать на ситуацию неадекватно.

Агрессия, за которой на самом деле скрывается страх, обиды, опустошённость, неуверенность, — всё это высасывает у человека энергию, которую он мог бы направить на создание счастливой жизни.

Противоядие, которое предлагает Максвелл Мольц от помрачения ума, заключается во внутренней работе. Важно понять, что между сигналом и реакцией есть пауза, и только нам решать, чем её заполнить: возмущением, обидой или позитивной реакцией.

Автор разделяет идею древнеримского императора и стоика Марка Аврелия о том, что внутри каждого человека существует некий скрытый центр спокойствия и нам просто нужно открыть его и черпать оттуда энергию во время трудностей.

Автор уверен, что злость, обида, неуверенность и прочие неприятные эмоции — это лишь дурные психологические привычки, возникшие вследствие неправильного представления о себе как о никчёмной личности. Они подкрепляются безостановочной работой нашего подсознания, которое направлено на достижение неправильных целей.

Чтобы избавиться от этих привычек, нужно учиться осознавать свои реакции и эмоции и направлять их в конструктивное русло с помощью ментальной тренировки.

С чего она начинается? С выявления и оценки своих убеждений, ведь именно они лежат в основе действий и даже чувств. Что у вас за убеждения? Считаете ли вы себя достойным успеха? Или вы заслуживаете наказания? Почему? В основе убеждений — реальные факты или просто предположения? Задавайте себе вопросы, пока не придёте к истине.

Часто люди слишком быстро принимают на веру чужие мнения на свой счёт. Полезный совет от автора: изначально сознательно решите, во что вы хотите верить, и не принимайте на веру противоположные мнения без критической их оценки, не позволяйте им завладевать вашими мыслями и чувствами.

Безусловно, человек всегда будет сталкиваться с трудностями. Но стоит пересмотреть своё отношение к ним, изменить свою позицию с пассивной на активную — и бывший источник тревоги станет источником силы.

4. Для изменений нужна цель

У каждого человека есть то, что автор называет творческим механизмом — подсознательной автоматической системой достижения цели. По сути, это силы нашего подсознания, которые совершают работу в то время, как разум не контролирует их.

Именно благодаря этому механизму человека, долго работавшего над какой-то проблемой, а затем отложившего её, посещает неожиданное озарение, как Ньютона, увидевшего во время отдыха в саду падавшее яблоко и сформулировавшего закон всемирного тяготения.

Для работы творческому механизму нужна цель. В зависимости от целей, которые ставит перед ним человек, механизм ведёт его либо к успеху, либо к неудаче.

Доктор Мольц был уверен, что человек — существо, которое всегда ориентировано на достижение цели.

Даже если человек не ставит перед собой целей, его бессознательной целью будет бесцельная жизнь. И все его действия будут направлены на то, чтобы утвердиться в правильности выбранной цели. Наш мозг черпает информацию в соответствии с теми целями, которые мы перед ним поставили.

От человека зависит, будут ли эти цели позитивными или негативными, а от этого, в свою очередь, будет зависеть результат действий человека.

Как правильно поставить цель? Роль цели выполняют мысленные образы, которые создаёт наше воображение. Максвелл Мольц отстаивал идею, что границы наших возможностей тоже определяет наше воображение. Творческий механизм работает без сознательного влияния, но от нас зависит, какую цель мы выберем и какую информацию в него заложим.

5. Человеку, который стремится к счастью, нужно формировать свой опыт успеха

Когда человек учится кататься на велосипеде, он знает, что научиться этому возможно, и периодические падения его не смущают. Со временем он накапливает практический опыт того, как правильно держать равновесие и как ездить.

Несмотря на то что поначалу неудач было больше, чем успехов, автоматический механизм накопил необходимую для правильной езды информацию, а человек научился кататься, не думая ежесекундно о каждом своём движении. В дальнейшем механизм воспроизводит все эти навыки.

С точки зрения психокибернетики, этот принцип применим ко всем жизненным сферам.

Clem Onojeghuo / Unsplash.com

Когда вы учитесь кататься на велосипеде, в своём воображении вы уже видите себя катающимся. Начиная что-то новое, решая сложную проблему, вам нужно быть уверенным, что её решение существует и что вы сможете его отыскать.

Важно серьёзно подготовиться, много размышлять о решении и страстно желать его найти. Но затем расслабиться и освободить дорогу для вашего творческого механизма. Через некоторое время решение возникнет перед вами подобно озарению. Сознательно мы можем лишь заложить направление, и от нас зависит, будет ли это направлением успеха или неудачи.

6. Активно используйте силу своего воображения

Максвелл Мольц был уверен, что во многом воображение определяет направление нашей жизни. Однако мы можем использовать его силу себе на пользу.

Мы полностью доверяем нашему воображению в вопросах представления о себе.

Убеждение в правильности созданного образа заставляет нас реагировать определённым способом в разных жизненных ситуациях.

Доктор Мольц был убеждён, что мысленные образы лежат в основе всех наших действий. Если мы неправильного мнения о себе, то и наши реакции будут неправильными.

Но мы можем заменить старые мысленные образы на новые.

Доктор Мольц рассказывает об известном эксперименте: спортсмены, которые тренировались в воображении, показывали такие же результаты, что и те, кто тренировался в реальности. Это значит, что нервная система человека не отличает воображаемое от реального. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходима мысленная практика.

7. Репетируйте в воображении действия в соответствии с вашим новым образом

Человеку, страдающему от низкой самооценки, фобий и тревог, необходимо мысленно представлять, как он справляется с самыми пугающими проблемными ситуациями. Чем детальнее прорисовка происходящего, тем лучше.

Такое предварительное проигрывание ситуации в голове помогает уверенно действовать в реальности. А правильные действия в реальности складываются в опыт успеха, который и делает человека по-настоящему уверенным.

По сути, Максвелл Мольц рассказывает о технике визуализации, когда человек представляет то, как добивается желаемого, прокручивая мысленные картинки. Эту технику активно используют спортсмены. Такая предварительная визуализация подходит для любых жизненных ситуаций.

Большинство людей уже занимаются визуализацией, беспокоясь и прокручивая в голове разные пугающие картинки. Но с точки зрения психокибернетики это вредная ментальная привычка, которая настраивает на поражения и неудачи.

Поэтому пугающие картинки нужно заменять положительными, вызывающими приятные эмоции.

Если достаточно долго представлять себя в желаемой роли, то со временем вы срастётесь со своим новым образом и будете действовать в реальности так, как раньше мечтали.

8. Укрепляйте своё чувство победы

Azrul Aziz / Unsplash.com

В основе психокибернетики лежит предположение, что для обретения счастливой жизни человеку нужно иметь адекватное представление о себе и накопленный опыт успеха. Но здесь нужно понимать, что мозг — это мозг, он создаёт образы, а не действует.

Приступая к действиям, важно иметь реалистичные представления, не ждать феноменального успеха. Суть в постепенных изменениях, в накоплении опыта, веры в свои силы и чувства оптимизма.

Ежедневно возвращайтесь к мысленной тренировке, заменяйте тревожные мысли на положительные образы.

И со временем, как убеждает автор, за ними подтянутся необходимые для успеха мысли и чувства, которые приведут вас к желаемым результатам.

Заключение

Книга «Психокибернетика» была впервые издана несколько десятилетий назад, однако и по сей день её идеи используют авторы тренингов, книг по саморазвитию и психологии.

Несмотря на мнения некоторых критиков, которые считают выводы Максвелла Мольца ненаучными, в действительности роль установок, влияние сознания на действия, чувства, ощущения подтверждают научные эксперименты и исследования последних лет.

Просто приняв открытую позу, люди начинают чувствовать и вести себя гораздо увереннее. Более того, они чувствуют себя увереннее, даже если просто представляют, что они ведут себя уверенно (подробно эта тема раскрывается в книге социального психолога Эми Кадди «Присутствие»). И это говорит о том, что теория Максвелла Мольца находит подтверждение: наше воображение — мощная сила.

Основное достоинство книги Максвелла Мольца — в её ключевой идее. В основе всех действий человека — его представление о самом себе, а изменения невозможны до тех пор, пока человек будет считать себя не заслуживающим этих изменений.

Среди недостатков книги — немного старомодный назидательный тон, множество повторов и неочевидная структура.

Тем не менее «Психокибернетика» вполне способна заменить массу книг на тему обретения уверенности в себе и саморазвития.

Купить на Amazon.com

Источник: //Lifehacker.ru/psycho-cybernetics/

Как измениться в лучшую сторону?

Почему трудно измениться

Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость.

При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя.

Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть.

На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

  • Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми;
  • Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать;
  • Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное Я часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки – решительными.
Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать.

Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой.

Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать;

Шаг 2: понимание

Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу;

Шаг 3: познание себя

После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить.

Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить.

Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом;

Шаг 4: разрабатываем стратегию

Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным.

Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно.

Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте;

Шаг 5: действия

Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.

Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой.

Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.

Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь.

В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни

Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.

Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.

Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

  • внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности);
  • внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.

К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.

Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине

Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.

Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

  • навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать;
  • постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах;
  • станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко;
  • научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь;
  • личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

Особенности мужской самооценки

По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.

Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.

Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.

Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдете работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.

Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми.

Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.

Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.

Главное – не опускать руки!

Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее.

Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше.

Поскольку работа над собой – труд не из легких, многое зависит от наших привычек.

21 день на изменение: человек и привычки

Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.

Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки.

Возникает вопрос, так или это?
Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка.

Ученым пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.

В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.

Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.

Как изменить себя в лучшую сторону: выводы

Как изменить себя в лучшую сторону? Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.

Важно понимать, что работа над собой – невероятно сложное занятие, которое требует много сил и времени. Но если решение измениться окончательное, не сворачивайте с пути. Помните, люди притягивают к себе то, о чем они думают.

Запасайтесь терпением, маленькими шагами приближайтесь к своей мечте, с каждым днем становясь все лучше.
Делайте то, что любите, не бойтесь экспериментировать, наслаждайтесь жизнью. Ведь каждый день особенный и неповторимый.

Источник: //salid.ru/stati/kak-izmenitsya-v-luchshuyu-storonu

Почему так сложно изменить жизнь?

Почему трудно измениться

Как складываются стереотипы и привычки? От чего зависит внимание и воля? Почему мы бросаем начатое? Как рождается привязанность? Это и многое другое ты узнаешь, прочитав и обдумав статью. Она даст инструменты сильному и утешит слабого.

Любой подкованный психолог, разбуди его ночью с вопросом «Что мешает изменить жизнь?», скороговоркой пробормочет: «Система ценностей, проблемы самооценки, комплексы, стереотипы мышления, привычки, прокрастинация, порождаемые всем этим внутренние конфликты».

Все верно, возразить нечего. Но если продолжать задавать наводящие вопросы, начнется игра словами. Причем уровень игры определен подготовкой психолога, его эрудицией и коэффициентом интеллекта.

Стереотипы – потому что…

Прокрастинация – потому что…

Детство, травма рождения, гены, ценности…

Короче, будет очень много слов и определений, туманной терминологии и надувания щек. В итоге – пшик. Сойдутся на том, что надо многие годы проводить на кушетке психоаналитика, посещать разные коллективные тренинги, медитировать, аффирмировать и далее по списку.

Я не кабинетный специалист, а практик. Поэтому, как осьминог, укрываться чернильным облаком софистики не могу. Вопрос, рассматриваемый в этой статье, очень серьезен, практические инструкции востребованы как ничто другое. Постараюсь простыми словами уложить все по полкам, показать выход и дать компас и карту.

Почему ломаются психологические костыли?

Психологи говорят, что изменить жизнь, а значит, раздвинуть зону комфорта не дают родительские сценарии, наши стереотипы и привычки. Некоторые, ударившись эзотерику, на полном серьезе ссылаются на карму. 

О наших сценариях и убеждениях, стереотипах мышления и привычках писал. Более того, давал инструкцию, как изменить привычки, подходящую в меру волевым экстравертам. В этой статье я объясню, почему эффективные техники, выложенные на сайте, подходят не всем, а точнее – не всегда.

Почему существующие системы самоорганизации являются хорошими костылями только для 3% практикующих. Почему у такого же процента людей срабатывают «волшебные» (Симорон, Тета-хиллинг и другие) техники, а другие занимаются самообманом.

Почему быстрые приемы сегодня работают, а завтра – нет, на коллективных камланиях занятиях – эйфория, а потом – откат и депрессия.

Почему, если ты в одном состоянии и в определенное время бросаешь курить – сможешь, а в другом – ничего не получится.

Если коротко, все это происходит потому, что наше сознание – это процесс, а не данность. Оно неоднородно и как любой природный процесс циклично.

Это в компьютере ограниченное количество логических элементов и узлов. Накрылся один – нужно менять или выкидывать. У нас же каждую секунду (!) одни элементы погибают, другие рождаются, одни узлы и петли исчезают, другие появляются.

А если подробней, то на простых житейских примерах мы рассмотрим полиморфизм, обработчики и защитные алгоритмы сознания.

Это знание даст инструменты сильному и утешит слабого.

Структура сознания

Не буду повторять азбучные психологические истины о наличии сознательной и бессознательной части психики и так далее. Я много писал об этом, проводя верификацию понятий и терминов на нормальный разговорный язык. Сразу переходим к делу. Обещаю говорить настолько просто и внятно, насколько это вообще возможно.

Разная реакция на раздражитель

Отличия реакции людей лучше всего прослеживаются в коллективе. Эти различия очевидны уже в детском саду.

Пример с детским садом

Воспитательница как снег на голову бросает императив: «Дети, сегодня мы поиграем с субботник! Будем убирать двор!»

Детей много. Раздражитель один. Реакция разная.

Усложним пример

В офисе забегает раздраженный начальник и зовет всех на планерку. После того как все собрались, он орет, гнет пальцы, угрожает уволить всех без выходного пособия. Как реагируют подчиненные? Одни негодуют и обижаются на несправедливость. Другие раздражены. Кто-то испугался, а иному все по… Мария Ивановна вышла со слезами на глазах и тайком накапала себе корвалола.

Работников много. Раздражитель один. Реакция разная.

Сменим масштаб

Ты услышал новость, касающуюся твоего ближайшего будущего. Информацию, напрямую затрагивающую твои планы.

В одном случае ты сыт, прекрасно провел время и сидишь в тепле и удобстве, благодушно дымя сигаретой.

Во втором случае ты голоден, раздражен и хочешь курить, но по каким-то причинам не можешь.

Раздражитель (новость) одинаков, реакция на него разная.

Про пустой желудок и сигареты сказано для простоты понимания. Ты можешь быть в обоих случаях сыт и с сигаретой, но…

В одном случае проснулся бодрым и веселым, а во втором впору сказать: «Утро добрым не бывает!»

Услышал новость и совершенно по-разному отреагировал.

Одинаковая реакция на разные раздражители

Рассмотрим обратную ситуацию. У тебя такое настроение, что новости неприятные и те, от которых раньше бы сплясал, вызывают безразличие. И те и другие.

Раздражители разные. Реакция одна.

Теория установки, шаблоны реагирования и фильтры восприятия

Теория установки стала классикой психоанализа, психологии и психиатрии. Правда, называют ее по-разному – в зависимости от того, к какому направлению и школе принадлежит называющий.

Установки могут быть непроизвольными и произвольными, неосознанными и осознаваемыми. Импринты, фильтры восприятия, комплексы, блоки, шаблоны, стереотипы, клише, команды, программы, сценарии и убеждения – все это установки. Думаю, ты понимаешь, о чем идет речь.

Согласно любой из вариаций теории установки, нами движут сложившиеся и привнесенные программы реагирования и поведения. Чтобы не путаться в терминологии и не подчеркивать различные нюансы интерпретаций каждого термина, все эти программы я буду называть шаблонами.

Некоторые виды шаблонов в НЛП называют якорями. Это стимулы, вызывающие и удерживающие определенные состояния сознания. Организаторы тренингов, обещающие научить «вхождению в ресурсные состояния», имеют дело с комплексными позитивными якорями. По теории они их ищут, упрощают и учатся вызывать, опираясь на упрощенный вариант. К сожалению, в большинстве случаев это только теория.

Мало кому (включая этих тренеров) известно, что позитивные якоря истощаются и даже превращаются в свою противоположность. Групповые занятия исключают индивидуальную проработку важных и тонких моментов.

Энелперы любят пошутить, что жизнь человека после 18-23 лет – это смена имеющихся якорей и не более. ?

Шаблоны любого рода, как бы они ни возникли, имеют сходную структуру – компенсаторный и/или защитный алгоритм.

Компенсаторный алгоритм восприятия – способ ускорения оценки ситуации.

Представь, что мы каждую ситуацию в своей жизни оценивали бы с чистого листа. Все ресурсы мозга и тела кидали бы в бой. Что получилось бы? Сгорели в юности или были уничтожены кем-то и чем-то. Почему? Потому что так реагировать весьма затратно и медленно.

Природа позаботилась, включив генетическую передачу шаблонов реагирования и обучение – негенетическую передачу.

Мозг экономит ресурсы везде, где только можно. Поэтому шаблонов у нас туча.

Алгоритмы реагирования работают в фоновом режиме. Если не фиксировать их специальными техниками (таковость дзен, йоговские приемы, слияние шаманов и энрилей, кастанедовский сталкинг и т.п.), мы никак не замечаем работу этих алгоритмов. Зато с легкостью погружаемся в созданное ими настроение и поток мысли.

Мы увязаем в эмоциях и мыслях, созданных оценочными фильтрами!

Вот схема процесса:

Шаблон реагирования формирует туннель наших переживаний. Дальше включается сознательная фильтрация. Догмы, табу и прочие оценочные фильтры завершают работу.

Теория установки хороша, но пробуксовывает в некоторых специфических вопросах. Один из них касается нашей изменчивости. Но на эти вопросы ответы уже давно найдены в рамках множественной теории сознания.

Из чего состоит «Я»?

Пусть тебя не пугает словосочетание «множественное сознание». Речь идет не о шизофрениках и не о популярной теории альтеров. Все проще. Множественными «Я» называют комплексы управляющих нашим поведением программ.

Компьютер без софта – это просто набор микросхем и элементы интерфейса. Если проводить аналогию с софтом, наши мини-я – это набор программ, расширяющих и дополняющих примитивную операционную систему – животные инстинкты.

Каждое мини-я является связкой шаблона реагирования и оценочных фильтров.

Шаблонов у нас много и порой они противоречат друг другу. Это противоречие и послужило причиной развития теории установки. Шаблоны реагирования и оценочные фильтры связали и получили теорию множественного сознания.

Ни о каких альтерах из множественных умов Билли Миллигана и прочих шизофреников речи не идет.

(Несмотря на то, что последняя версия НЛП и множество других направлений психологии теорию альтеров поддержали, автор этой статьи относится к ней с иронией.)

Ты тот, кем считаешь себя в настоящем времени. Ты тот, кто сейчас так реагирует. Но в другое время ты считаешь себя другим и реагируешь иначе. Почему? Потому что каждый раз ты отождествляешь себя с управляющей программой или мини-я.

Одно мини-я, желая уберечь твое тело, заставляет всеми фибрами души жаждать похудеть. Ты готов на все ради этого. Но спустя время управление перехватывают другие мини-я, которые, желая тебя уберечь, заставляют есть больше и желательно жирного или вообще не думать о том, что и как ты ешь.

Именно поэтому так трудно доводить дела до конца и отказываться от вредных привычек!

Твоя осознанная часть взывает к разуму и воле, а неосознаваемые мини-я имеют свои приоритеты и чхать хотели на саморазвитие.

Фокус внимания зависит от управляющей программы. От нее же зависит уровень энергетики или по-простому – тонус. Причем зависимость как прямая, так и обратная.

Что нам мешает измениться?

Теперь на базе имеющихся знаний рассмотрим формулу изменения. В классическом НЛП она имеет такой вид:

Текущее состояние + Ресурсы = Желаемое изменение

Под термином «ресурсы» скрываются как внутренние ресурсы, так и внешние. Но. В основном речь идет об эмоциональных и психосоматических состояниях (воля – одно из них) и времени.

Это идеальная формула. В реальности, если упростить психологические моменты до арифметики, получается так:

(Текущее состояние – Помехи) + Ресурсы = Какое-то состояние

Помехами могут быть любые шаблоны и вызванные ими внутренние конфликты. Не стоит сбрасывать со счета такую помеху, как невежество. Не зная ничего о своей психике, человек пользуется непроверенными методами по принципу черного ящика – метод на вход и что-то на выходе. Как и почему это работает – неизвестно.

Работать с помехами в лоб – занятие неблагодарное. Мало того, что большинство из них не осознаны, так еще при малейшем нажиме включают такие защитные алгоритмы психики, как идентификацию, проекцию и вытеснение. А дальше начинаются игры, описанные Фрейдом и Берном.

Прежде чем начинать изменения, надо:

  1. Идентифицировать свое текущее состояние.
  2. Идентифицировать свое желаемое состояние.
  3. Идентифицировать свои помехи.

С первым пунктом помогу прямо сейчас. Статьи на тему: «Исправляем сценарий жизни», «Код судьбы, или Причинные уровни жизни», «Колесо жизни – инструменты системы», «Как найти свои цели и смыслы», «Изменить судьбу – переписать сценарий».

И первый, и второй пункт замечательно проработан в тренинге «Неделька». Его я считаю базовым для саморазвития любого рода.

Свои помехи (по крайней мере многие из них) можно вычленить с помощью тренинга «Стираем страх».

Есть еще один момент, который и психологи и тренера старательно обходят стороной. Все, что пишут на тему, чрезмерно поверхностно и далеко от практического применения. Я говорю о наших биоритмах.

Их влияние полностью определяется двумя факторами – возраст и уровень энергетики. В юности и при высоком тонусе ритмы мы практически не замечаем. Но чем старше становимся и чем ниже опускается энергетика, тем сильнее их влияние.

Заниматься саморазвитием и/или оздоровлением в любой форме и не учитывать свой ритмический рисунок – значит тратить до 70% усилий вхолостую.

К сожалению, я пришел к этому не сразу.

Если тебе 16-18 лет и у тебя высокий тонус – смело пропускай этот модуль. Но если от 25 – внимательно изучи информацию и проверь себя.

Рассмотрим четыре классических схемы. Это варианты биоритмики 95% людей. Кто-то тяготеет к первой, другие – ко второй и третьей, некоторые (энергетически слабые от природы) – к четвертой.

1 вариант “Стабильный”

Источник: //darov.net/azbuka-razvitiy/pochemu-tak-slozhno-izmenit-zhizn.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.