Почему я не могу похудеть

10 причин, почему вы не худеете

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», – так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая  физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, – это может не сработать.

В результате неправильного расчета суточного калоража и  непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода.

Как следствие – повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Почему я не могу похудеть

» Похудение » Почему я не могу похудеть Существует достаточно много аспектов в похудении, после которых мы начинаем задаваться вопросом почему я не могу похудеть? И сейчас мы попытаемся разобраться в ситуации, когда наш вес стоит на месте. 

Самая остросюжетная тема на данный момент в мире фитнеса. Мы приходим на фитнес, для того чтобы в первую очередь похудеть. Мы рассмотрим 10 причин, которые являются стоп-краном для вашего похудения. 

1. Снижение или отсутствие двигательной активности 

Перед тем как задать себе вопрос почему я не могу похудеть, спросите себя, а достаточно ли я физически активен? Вы можете сидеть на жесточайшей диете, и при этом вы можете замечать что ваш вес не снижается. Это один из факторов того, что вам нужна физическая активность. Чем больше вы ПРАВИЛЬНО тренируетесь, тем быстрее будет утилизация жира из вашего организма. 

2. Неправильное соотношение белков, жиров, углеводов 

Вам любой специалист может посчитать калораж который вы должны потреблять в течение суток. Но если он не будет соответствовать правильно прописанным белкам, жирам и углеводам которые вы должны получить в течение дня, то и похудения у вас не будет.

Вам необходимо обратиться к специалисту который составит вам правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Только после этого ваш вес может сдвинуться.

Либо вы можете использовать онлайн калькулятор, руководствоваться инструкциями и самостоятельно посчитать свою норму БЖУ. 

3. Избыток или недостаток пищи (переедание или недоедание) 

Если в первом случае мы понимаем что при переедании, калории откладываются в виде жира. Второй случай недоедание-многие думают что это приведёт к похудению. На самом деле нет. Недоедание это стресс, организм старается удержать в себе энергию, а энергия это жир. Поэтому жир он отдавать не будет. Те кто старается недоедать и думают что, будут худеть, вас ждёт фиаско. 

4. Неправильные физические нагрузки 

Необходимо правильно составить тренировочную программу, чтобы было время как для аэробных, так и для анаэробных тренировок. Для того чтобы не качественно худеть, и чтобы вес не возвращался нельзя зацикливаться только на одном из видов тренировок. Вы должны их совмещать, и сообща они дадут вам результат. 

5. Физиологическая память 

Например два года подряд ваш вес был 70 килограмм, и проснувшись утром вы решили что вес 70 килограмм для вас больше не актуален, и вы хотите похудеть. Начинаете тренироваться, садитесь на диету ваш вес снижается до 60. Вы радуетесь, понимаете что похудели. Но есть такая вещь в нашем организме как физиологическая память.

Наш организм помнит что мы в течении определённого, достаточно долгого времени находились в одном весе. И он будет срастаться этот вес вернуть. Если вы похудели до 60 килограмм, а до этого ваш вес составлял 70 вам нельзя расслабляться потому что организм будет активно заставлять вас увеличивать вес.

Он будет пытать вас аппетитам и голодом, снижать вашу двигательную активность. Вы не должны сдаваться и должны продолжать держать диету и тренироваться. Только спустя 9 месяц система физиологической памяти разрушается, и организм перестраивается на новый вес. Поэтому в течение 9 месяцев после похудения вы должны обязательно соблюдать режим.

Если только начнёте расслабляться организм все это обратно вернёт. И вы снова придёте к вопросу почему я не могу похудеть?

6. Вы стараетесь похудеть быстро 

Очень часто человек приходит в зал, теряет за первые две недели 5 килограмм и твёрдо верит в то что далее будет также. На самом деле так не работает. Если ты весишь 140 килограмм это не только жир, это ещё и вода. И первым делом из организма уходит вода, поэтому вес теряется очень быстро. Но со временем эта динамика понижается.

Надо быть к этому готовым. Здоровое похудение именно жировой прослойки это до 1,5 килограмм в неделю. Если вы теряете больше это вода, или в крайнем случае это мышцы. Поэтому не надейтесь что вес будет стремительно падать. И не в коем случае не форсируйте свои действия по снижению веса.

Потому что в крайнем случае это может обернуться проблемами для вашего организма. 

7. Гормональный статус

Если вы делаете все, для того чтобы качественно терять вес. Соблюдаете режим тренировок, питания, сна, но при этом замечаете что вес не уходит. Я советую вам проверится на гормоны.

Наш организм выделяет очень большое количество гормонов, которые напрямую связаны с процессом похудения. И вам необходимо будет провериться на соотношение этих гормонов.

Если после сдачи анализов вы получите результат где будет прописано что какие-то гормоны отходят от нормы, возможно в этом и таится вся проблема вашего не похудения. 

8. Недостаток сна

Вот эта причина почти у каждого современного человека. Недостаток сна на данный момент самая недооцененная причина вашего не похудения. 85 % по статистики практически не досыпают той нормы которая должна быть у человека.

Какой в этом минус? Минус в том что при хроническом недосыпании организм воспринимает все как стресс, а стресс это уменьшение скорости обмена веществ. Чем меньше скорость обмена веществ, тем меньше скорость утилизации жира.

Организм старается сохранить энергию (энергия это жир). Поэтому вы будете терять жир очень медленно. 

9. Стресс 

Любая стрессовая ситуация заставляет наш организм затихать. Заставляет его замораживаться. Заморозка происходит во всех наших обменных процессах, в том числе и утилизации жира.

Поэтому если ваша жизнь насыщенна стрессами я могу вам с полной уверенностью сказать что вы будете очень медленно худеть. Есть ещё такой термин как заедание стресса. Большое количество людей при стрессовых ситуациях начинают есть.

По-мимо того что вы не теряете жир, вы начинаете толстеть вследствие того что начинаете есть еду которая в принципе вам не нужна в данный период времени. Вы просто заедаете стресс. 

10. Плохая мотивация

Не забывайте что ваш внешний вид, ваше отражение в зеркале и здоровье это и является главным мотиватором для вашего действия.

 Мы разобрали условия и причины при которых вы можете прийти к вопросу почему я не могу похудеть? Соблюдайте все правила и аспекты в процессе похудения.

Активные физические нагрузки, диета, дефицит калорий, восстановления-это всего лишь несколько пунктов в огромном процессе. 

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и будете чувствовать себя всегда в прекрасном настроении.

Источник: //sport-in-my-life.ru/pohudenie/391-pochemu-ja-ne-mogu-pohudet.html

Никак не получается похудеть и вес не уходит

В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.

Вредные причины почему не удаётся похудеть

Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?

Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.

Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.

Почему вес не уходит

Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.

1. Недостаточно спите

Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.

Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.

Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.

В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.

Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.

2. Теряете вес, просто не так быстро, как надеялись

Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.

Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.

Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.

Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.

Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.

И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.

3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания

Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.

Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.

В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.

Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.

4. Нереальные цели

Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.

5. Никакой последовательности

Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.

6. Жёсткая диета

Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.

7. Физические упражнения

Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.

8. Стресс

Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.

Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту

Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:

1. Старею

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.

2. Кушаю слишком мало

Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.

Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.

3. Гены

Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.

4. Шалят гормоны

Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.

Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.

5. Проблемы с общим состоянием здоровья

Основания, которые могут быть причиной набора веса:

• Пищевые расстройства, такие как булимия.
• Болезни сердца.
• Гормональные нарушения.
• Расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:

• От аллергии,
• противозачаточные,
• депрессия,
• сахарный диабет,
• эпилепсия,
• высокое кровяное давление,
• биполярное расстройство,
• шизофрения.

Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.

Психосоматика

Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.

Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.

Что можно посоветовать такому человеку?

1. Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
2. Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.

3. В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды.

   Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.

Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм.

Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».

Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.

Как с этим бороться

Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.

Наладить контакт с телом

Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу.

Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля.

Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.

Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются.

Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться.

Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.

Держать себя в определённых рамках

А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.

Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.

Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!

Источник: //dieta-club.ru/ne-poluchaetsja-pohudet/

Почему я не могу похудеть?

Все люди хотят иметь привлекательную внешность, чтобы нравиться окружающим, вызывать симпатию у противоположного пола, добиваться расположения руководства и продвигаться по службе.

В современном мире стройность считается залогом успеха во многих жизненных процессах.

Однако на пути к достижению идеальной массы тела, многие люди задаются вопросом – «Почему я не могу похудеть?» Ответ на него можно попробовать найти в данной статье.

Голодание

Как ни парадоксально, но, подвергая себя непосильным ограничениям в питании, можно не только не похудеть, а даже поправиться. Все диетологи в один голос утверждают, что голодание во время любой диеты противопоказано.

Не нужно отказываться от еды или есть 1-2 раза в сутки мизерными порциями. Питаться нужно рационально – 4-5 раз в день, выбирать правильные низкокалорийные продукты, урезать объем порции.

Диета – это режим, система питания определенными видами пищи, а не отказ от еды, как многие ошибочно полагают. Также нужно опасаться резких переходов на монодиеты или использование других жестких методик похудения.

Такой «перепад» питания вызовет кратковременное похудение, однако подобный стресс для организма в итоге обернется лишь прибавкой в весе, а не похудением. После строгих ограничений организм будет набирать жир «впрок», на случай очередной головки.

Сидячий образ жизни

Часто можно услышать фразу – «Никак не могу похудеть, хотя почти ничего не ем!». Оказывается, поставив перед собой цель уменьшить массу тела, нужно не только снизить калорийность рациона, но и увеличить двигательную активность. Правильное питание – это полдела, ведь если не тратить полученную с пищей энергию, то и похудеть вряд ли удастся.

Умеренные физические нагрузки поспособствуют эффективному расщеплению жировой ткани и увеличению объема мышц. Это вовсе не значит, что обязательно нужно проводить все свободное время в спортзале. Следует заменить поездку в транспорте на пешую прогулку, а в квартиру или офис подниматься не на лифте, а по ступенькам.

Также рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, как известно, обилие кислорода ускоряет метаболизм.

Завтрак – одна из главных составляющих успешного похудения.

Отсутствие утреннего приема пищи негативно сказывается на красоте фигуры, ведь именно в первой половине дня организм расходует наибольшее количество энергии, поэтому на завтрак можно позволить себе кушать даже мучные изделия, каши и другие углеводные продукты.

Заболевания

Довольно часто диетологи слышат от пациентов вопрос – «Я страдаю ожирением и не могу похудеть. Что делать в этой ситуации?». К сожалению, часто причиной образования избыточной массы тела становятся различные болезни внутренних органов и систем.

Например, дисфункция щитовидной железы отрицательно влияет на скорость обмена веществ. Из-за недостаточной выработки гормона щитовидной железы – тироксина, поджелудочная железа не способна переработать углеводы, поступающие с пищей.

В результате чего образуется подкожная жировая прослойка.

Заболевания пищеварительного тракта также могут быть причиной лишнего веса. Организм не в состоянии усвоить поступающую пищу, возникают запоры и другие проблемы обмена веществ, что отрицательно сказывается на стройности фигуры.

Объем порции

Недостаточное количество приемов пищи способно вызвать чувство всепоглощающего голода, в результате которого человек съедает слишком много. Если заранее продумать меню на день и принимать пищу через 2-3 часа небольшими порциями, можно эффективно похудеть. За этот период человек не успевает сильно проголодаться, соответственно, наедается меньшим объемом порции, чем раньше.

Оказывается, популярные заправки для салатов – майонез и подсолнечное масло, увеличивают калорийность блюда почти в 2 раза! Рекомендуется заменить майонез нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Следует ограничить порцию такой заправки – для порции салата достаточно 1 столовой ложки.

Вредные пищевые привычки

Диетологи утверждают, что вредные пищевые привычки могут стать препятствием на пути к похудению. Например, многие люди любят принимать пищу во время просмотра телепередач или кинофильмов. Между тем, подобные развлечения во время еды чреваты перееданием и потреблением излишнего объема пищи.

Отвлекаясь на просмотр увлекательного сюжета, человек не чувствует насыщения и съедает больше, чем необходимо. Еще один пример – поход в кино всегда сопровождается покупкой и употреблением огромной порции поп-корна. Многие ошибочно полагают, что этот продукт относится к категории низкокалорийных и не вреден для фигуры. На деле все обстоит не так.

Поп-корн содержит много сахара и жира, ведь готовиться в масле и покрыт глазурью.

Поздний ужин

Многие люди, страдающие избыточной массой тела, жалуются – «Очень хочу похудеть, но не могу, хотя ем только полезную пищу». Мало кто задумывается о том, в какое время суток употребляется эта самая полезная пища.

Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна – это прописная истина, и не важно, что за продукт будет съеден перед сном – булочка или морковка. В любом случае, желудок получит задание – переваривать пищу, а не отдыхать.

Соответственно, обмен веществ будет нарушен – утром пищеварительная система «проснется» не сразу, ведь она еще не успела отдохнуть от позднего ужина.

В результате – завтрак не усвоится в полной мере, во второй половине дня человек будет ощущать чувство голода и съест больше, чем обычно. Какое уж тут похудение, если так происходит изо дня в день?

Сладкие напитки

К сожалению, не все желающие похудеть задумываются о калорийности привычных напитков, забывая, что сладкий кофе со сливками обладает определенной энергетической ценностью.

То же самое можно сказать и о сладких газированных напитках, в которых помимо лишних калорий, содержатся еще и пузырьки воздуха, способствующие быстрому всасыванию сахара в ткани. Молочные напитки – кефир, молоко, питьевой йогурт также обладают калорийностью, забывать о которой не следует ни в коем случае.

Задавшись целью похудеть, во что бы то ни стало, нужно тщательно изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы избежать распространенных ошибок. Резкое ограничение рациона, неправильное питание, нарушение режима и вредные пищевые привычки – это лишь часть возможных причин, препятствующих эффективному похудению.

Необходимо обследоваться у врача, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний к определенным видам диет. Также рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать индивидуальную методику похудения.

Источник: //www.nanodieta.ru/vse-dietyi/omolajivayuschie-dietyi/pochemu-ya-ne-mogu-pohudet.htm

Почему я не худею? 8 причин, почему не получается похудеть

«Почему я не худею?» — такой вопрос волнует многих людей, которые делают всё для сброса лишних килограммов: придерживаются диеты, выполняют специальные физические упражнения, ведут правильный образ жизни и т.п.

Похудение не всегда даётся просто. В начале вы можете сбросить несколько лишних кг, но затем достичь точки, когда процесс похудения приостанавливается, хотя работать вы не перестаёте. Вы стали меньше есть, регулярно тренируетесь, но килограммы не уходят, это может привести человека в шоковое состояние, но объяснение такому процессу есть.

Главный совет – НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Ниже представлены 10 причин, по которым у вас не получается похудеть, а также описаны советы, благодаря которым вы снова начнёте терять лишний вес.

1. Нереальное желание быстро похудеть

Чтобы успешно избавляться от лишнего веса, необходимо иметь реалистичные представления этого процесса, здравые ожидания, и, конечно же, терпение. Посмотрите на себя в зеркало, вы же не набрали этот вес за неделю или месяц, так почему же тогда хотите от него избавиться в кротчайшие сроки?

Хотите узнать, как похудеть за ночь на 1-2 кг?

Также человек, став на весы, может заметить, что не худеет, но на самом деле процесс идёт, ведь происходят изменения в организме: жировой массы становиться меньше, а мышечной, которая тяжелее жира, больше.

Когда вы избавитесь от избыточного жира, это станет заметно по форме одежды на фото, в каких местах произошли изменения и т.п. Вывод – не лениться делать фото.

2. Недостаточное употребление еды (углеводов, белков, жиров)

Используя супер низкокалорийные диеты, не стоит забывать, что еда для организма важна точно так же как топливо для автомобиля. Человек нуждается в определённом количестве калорий в сутки для нормального функционирования всех систем.

Статья в тему: сколько нужно съедать калорий в день для похудения.

Голодание – не помощник в похудении. Когда поступает недостаточно пищи, организм приводит в действие защитные механизмы, начиная брать резервные запасы энергии. По данным медицинских исследований, не рекомендуется убавлять дневную норму калорий ниже отметки 1200.

Здоровая диета, независимо от того, собираетесь вы похудеть или нет, должна содержать в себе калории, состоящие из комбинации здоровых белков, жиров и углеводов. Особое внимание стоит уделить углеводам, ведь когда их поступает мало, тело накапливает гликоген, каждый грамм которого состоит из трёх граммов воды. Таким образом, из-за веса воды человек будет становиться тяжелее.

Для похудения также потребуется белок и жир в достаточных количествах. И то, и другое, поможет чувствовать себя сытым, к тому же, жир помогает регулировать работу гормонов, а белок важен для наращивания мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.

3. Недостаточно интенсивные тренировки

Когда выполняется пробежка или длительная медленная поездка на велосипеде, организм сжигает калории, но после завершения такой тренировки, метаболизм (обмен веществ) возвращается в нормальную работу.

Это одна из причин, по которой высокоинтенсивные упражнения должны преобладать над лёгкими тренировками.

Ведь при тяжелых нагрузках сжигается больше калорий, и после этого метаболизм остаётся повышенным целых несколько дней, а не часов.

Ещё одно преимущество физических тренировок с повышенной интенсивностью – это снижение аппетита. Из вышесказанного следует, если вы действительно хотите похудеть – не жалейте себя! Только постоянные тяжелые физические нагрузки дадут положительный результат.

4. Мало внимания уделяется силовым тренировкам

Если не получается похудеть, при этом вы каждый день делаете пробежке на свежем воздухе или крутите педали велотренажёра дома, значит следует обратить внимание на тот факт, что обычные кардио тренировки не могут быть на все 100% эффективными. Конечно, лишние килограммы будут постепенно уходить, когда вы бегаете или ездите на велосипеде, но силовые тренировки с использованием отягощений дадут значительно лучший результат.

Согласно одному крупномасштабному исследованию, проведённым Гарвардской школой общественного здравоохранения, люди, тратившие в день 20 минут на силовые упражнения, набирали значительно меньше жира в области живота, чем те, кто тратил такое же количество времени на кардио занятия.

Кардио является неотъемлемой частью программы похудения, но постарайтесь больше использовать тренировки, связанные с поднятием тяжестей, хотя бы 3 раза в неделю. Силовые тренировки с отягощениями важны для сохранения мышечной массы тела и нормального обмена веществ. Именно работая с железом, процесс убавления жира и наращивание мышц станет быстрым и эффективным.

5. Попытка изменить образ жизни сразу

Соблюдать план выбранной диеты – на первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на самом деле, соблюдение здоровой диеты и общей программы по снижению веса включает в себя покупку новых продуктов, изучения новых рецептов, борьбу с желанием съесть нездоровую пищу, соблюдение питьевого режима и многое другое. На первых этапах похудения такие изменения могут заставить вас чувствовать себя разбитым, и может появиться желание бросить всё это.

Поэтому, старайтесь входить в программу, применяя принцип постепенности. Попробуйте концентрироваться на одной вещи до тех пор, пока она не зацементируется у вас в памяти и не станет привычкой. Затем добавляйте следующую. Многие просто не в силах сразу перестроиться и за один день начать соблюдать диету, выполнять физические нагрузки, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и т.п.

6. Вы едите больше, чем думаете

Когда люди начинают отслеживать количество употреблённой пищи за сутки, некоторые личности впадают в шоковое состояние, от того, сколько они на самом деле съедают.

Очень трудно следить за тем, что вы едите, на это приходиться тратить немало времени, однако контроль над рационом и количеством калорий обязательно нужен.

Иначе потом появляются вопросики: «почему я не худею, ведь я же сижу на диете и работаю над собой в тренажёрном зале?». Да, вы на диете, но, знаете ли, сколько подходов сделали к столу, сколько калорий употребили?

Ещё одной ошибкой, желающих похудеть, является сокращение калорий больше, чем необходимо.

Если организм получает недостаточное количество калорий, то он будет пытаться компенсировать их чрезмерный дефицит, замедляя обмен веществ.

Ваше цель должна заключаться в том, чтобы ежедневно употреблять оптимальное количество калорий, которое позволит телу сжигать жировые запасы, при этом дефицита быть не должно.

7. Организм не получает достаточного количества сна

Когда человек спит, в его организме из жира образуется два важных гормона: лептин и адипонектин. Первый является лучшим природным гормоном, подавляющий аппетит, в то время как адипонектин окисляет и расщепляет жиры, предотвращая развития ожирения.

После плохого сна, помимо усталости, которая является злейшим врагом каждого человека сидящего на диете, появится голод. Именно из-за плохого сна у многих не получается похудеть.

Одно исследование показало, что, когда люди, сидящие на диете, спали только 5,5 часов, они теряли на 55% меньше веса, чем тогда, когда имели здоровый сон в 8-8,5 часов. Вывод – установите регулярное расписание сна!

8. Малоподвижный и сидячий образ жизни

Физические тренировки – это здорово, но для достижения оптимального результата, не стоит ограничивать движение одним походом в тренажёрный зал или часом фитнес занятия. Общий объём ежедневной двигательной активности очень важен при похудении.

К сожаление, выполнение простых упражнений на протяжении 30-60 минут в сутки, не исключает вас из категории «сидячий». Попробуйте двигаться на протяжении всего дня, то есть, делать лёгкие перерывы на физкультуру.

Хотя бы раз в час вставайте со стула и пройдитесь по офису, цеху, выполните несколько приседаний, сделайте махи руками и ногами, а также растяжку.

Перемещаясь между этажами, отдайте предпочтение лестнице, нежели лифту, в магазине используйте корзину, а не тележку для покупок, ходите на работу и с работы пешком или ездите на велосипеде, в общем, сделайте ваш день по-настоящему активным, и тогда похудеть удастся ещё быстрее.

Практически все девушки любят танцевать, и на нашем сайте есть пост «как похудеть с помощью танцев дома». Танцуя, организм также сжигает калории, для многих этот способ придётся по душе.

Источник: //pohudet-bistro10.ru/pochemu-ya-ne-xudeyu-8-prichin-pochemu-ne-poluchaetsya-poxudet.html

Физиологические причины, почему мы не можем похудеть

Для похудения важны следующие аспекты:

• Тренировки. Физическая нагрузка обязательна для сгонки жира.
• Питание. Правильное питание — это основа хорошей фигуры.
• Правильный настрой. Психологические проблемы часто мешают сделать своё тело красивым.
• Ваше окружение. Многие недооценивают влияние окружения. Люди, которые вас окружают, влияют на вас. Примите это.

Что происходит, если вы придерживаетесь диеты, выполняете упражнения, если вас поддерживает ваше окружение, а вашему настрою на результат можно только позавидовать, но при всём этом вы не худеете? Возможно, причина кроется глубже. Возможно, дело в физиологии. Есть факторы, которые могут мешать вам похудеть даже на таком уровне. 

Следует обратить внимание на четыре физиологических аспекта:

• доставка кислорода;
• уровень сахара в крови;
• система выделения и расщепления адреналина;
• система пищеварения.

Давайте будем откровенны. В 85% случаев люди, придерживаясь диеты и выполняя упражнения, худеют. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Но есть 15% людей, которые выполняю всё требуемое и не теряют вес.

В чём же дело? Проведу аналогию. Наше тело как сад. Солнце и вода — это тренировки и здоровое питание. Но если вы посадили сад на больной почве, вы не получите плодов.

Давайте рассмотрим, какие проблемы могут быть с нашей почвой, с нашей физиологией.

Первый барьер при похудении. Плохая доставка кислорода

Клетки нашего тела используют преимущественно два вида топлива: кислород и глюкозу. Если с чем-то из этого проблема, то сотни миллионов наших клеток будут работать неправильно. Клетки нашего тела производят АТФ, что расшифровывается как аденозинтрифосфат.

АТФ — это базовый энергетический ресурс нашего организма, который позволяет каждой клетке нашего тела выполнять свои функции. Без него корректная работа на клеточном уровне невозможна.

На самом деле, снижение выработки АТФ является одним из признаков процесса старения.

Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода, ничего в вашем теле не будет работать правильно, включая потерю веса. В традиционной медицине снижение способности поставлять кислород к клеткам часто называют анемией.

Это состояние связано с количественной и/или качественной неспособностью красных кровяных клеток доставить кислород к тканям и органам тела.

Если вы подозреваете у себя подобные проблемы, то вам необходимо обратиться к врачу. По результатам анализов крови можно будет сделать выводы о состоянии вашей системы доставки кислорода. И в случае проблем доктор назначит вам правильное лечение.

Второй барьер при похудении. Проблемы с уровнем сахара в крови

Баланс уровня сахара в крови находится в центре внимания практически всех признанных диет. Это не лишено оснований: несбалансированный уровень сахара в крови — причина многих проблем со здоровьем, в том числе избыточного веса. Когда речь идёт о проблемах с уровнем сахара, есть две возможные причины:

1. Инсулинорезистентность — хронически повышенный уровень сахара в крови.
2. Гипогликемия — перепады уровня сахара в крови: временами повышенный уровень, временами пониженный.

Рассмотрим каждую из них отдельно.

Инсулинорезистентность

Когда кто-то страдает инсулинорезистентностью, глюкоза больше не может эффективно проникать в клетки. Она остаётся в общем цикле циркуляции, а не запасается в клетках. В результате организм вырабатывает более высокий уровень инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока, что приводит к ещё большей метаболической дисфункции.

Гипогликемия

У человека с гипогликемией будут периоды низкого уровня сахара в крови, следовательно, будут скачки инсулина вместо хронически повышенного уровня. В такие моменты адреналин часто используется, чтобы поднять уровень сахара в крови, вызывая резкое повышение глюкозы и инсулина.

В приведённой ниже таблице показаны некоторые симптомы, связанные с каждым видом дисбаланса.

»
Данные проблемы также устанавливаются с помощью анализов крови. Консультация врача поможет прояснить детали.

Третий барьер при похудении. Система выделения и расщепления адреналина

Надпочечники являются первым уровнем обороны вашего тела против стресса. Когда надпочечники активируются, они производят ряд гормонов, которые помогают организму справиться с острым или хроническим стрессом. Одним из таких гормонов является кортизол.

Основной функцией кортизола является увеличение уровня сахара в крови, так что ваши мышцы, органы и мозг имеют достаточно топлива, чтобы вы справились со стрессовой ситуацией. Проблемы возникают, когда стресс становится хроническим.

Хронически повышенный уровень кортизола поднимает уровень сахара в крови, который затем увеличивает уровень инсулина. Это одна из причин, которая будет мешать вам сжигать жир независимо от того, какие упражнения или диету вы используете.

Есть много хронических стрессовых факторов в современном обществе, включая психическое/эмоциональное напряжение, пищевые аллергии, инфекции (паразитические, бактериальные), чрезмерные физические нагрузки… Если коротко, то почти всё может восприниматься как стресс для организма.

Наиболее эффективным способом оценки работы надпочечников является слюнный тест. Этот тест использует четыре слюнных образца в течение всего дня и оценивает уровень кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерона).

Четвёртый барьер при похудении. Пищеварительная система

Нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, мы должны начинать лечение нашего кишечника с осторожностью, если мы заинтересованы в потере веса.

Как можно узнать, есть ли у вас проблемы с пищеварительной системой? Любой из следующих симптомов может указывать на них:

• газы;
• вздутие живота;
• отрыжка после еды;
• недостаточное пищеварение (чувство, словно у вас кирпич в желудке после еды);
• непереваренная пища в вашем стуле;
• запор;
• диарея;
• жжение в желудке;
• неприятный запах изо рта;
• тошнота.

Проблемы с пищеварительной системой полностью сведут к нулю все ваши усилия по потере веса.

Резюме

Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количеством тренировок. Физиология также играет очень важную роль.

Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование.

Чем лучше будет работа вашего организма на уровне физиологии, тем здоровее вы будете, тем быстрее ваша диета и упражнения сделают ваше тело подтянутым, а фигуру — красивой.

Источник: //Lifehacker.ru/pochemu-ne-mozhem-poxudet/